Что я делаю летом, когда лыжи заканчиваются?
Я начинаю подготовку к следующему сезону.
Летние тренировки у меня кардинально отличаются от зимних. Зимой – нагрузки на ноги итак достаточно. Поэтому я делаю поддерживающий комплекс. Который балансирует мое тело и равномернее распределяет нагрузку.
Летом история начинается другая.
Когда заканчивается мой сезон (В этом году я закончил его в конце мая – восхождением на Эльбрус с ребятами).
Я сначала ухожу из блога - отдыхаю…
А потом начинаю подготовку к сезону: кардио, ОФП, плиометрика, работа с весом и всё это с важным вниманием на мышечный баланс.
Много занимаюсь стопами. Потому что весь сезон они фактически не работали, только в поддерживающем комплексе. А если стопы выключены и работают криво - сыпется весь скелет и суставы.
На все лето я перехожу на - босоногую обувь, в которой нет поддержки, амортизации и наклона стопы. Когда я начал работать с ребятами из movementschool, эта обувь была одной из важных рекомендаций.
Рассказать про ботинки?
Я начинаю подготовку к следующему сезону.
Летние тренировки у меня кардинально отличаются от зимних. Зимой – нагрузки на ноги итак достаточно. Поэтому я делаю поддерживающий комплекс. Который балансирует мое тело и равномернее распределяет нагрузку.
Летом история начинается другая.
Когда заканчивается мой сезон (В этом году я закончил его в конце мая – восхождением на Эльбрус с ребятами).
Я сначала ухожу из блога - отдыхаю…
А потом начинаю подготовку к сезону: кардио, ОФП, плиометрика, работа с весом и всё это с важным вниманием на мышечный баланс.
Много занимаюсь стопами. Потому что весь сезон они фактически не работали, только в поддерживающем комплексе. А если стопы выключены и работают криво - сыпется весь скелет и суставы.
На все лето я перехожу на - босоногую обувь, в которой нет поддержки, амортизации и наклона стопы. Когда я начал работать с ребятами из movementschool, эта обувь была одной из важных рекомендаций.
Рассказать про ботинки?
👍46🔥9❤4🫡1
Всем привет. Итак коротко про мои «странные» ботинки)
Кто уже пробовал подобную обувь, поделитесь ощущениями.
Кто уже пробовал подобную обувь, поделитесь ощущениями.
👍16❤3👎2🔥2
2 года назад за месяц я сделал то, к чему подступался каждое лето, но желаемого результата так и не достигал.
Выход силой - это сложно. Посмотрите на видео. Я не слабый чувак, но для меня это было невыполнимой задачей. А сложный он тем, что криво-косо через одну руку, а потом на другую – его можно сделать, особенно если ты легкий. Но вот правильно его сделать очень сложно.
Мы стояли на веранде с Данилой и Наташей. И разговор сам перетек к обсуждению этой темы.
– Хочу устроить челлендж,реально сделать выход силой за месяц?
– Нужна программа, давай пробовать, – сказал Данила ( это мой тренер, эксперт по биомеханике, который с Наташей занимается моей программой тренировок)
Для меня было важно, что в программе челенджа, которую прописали ребята, не было элементов, на которых бы я мог травмировать себя. А вот обучалки из ютуба сплошь и рядом состояли из них, как будто они собраны не для обычных людей, а для про атлетов с хорошей базой.
И за месяц мне удалось настолько подтянуть физуху, просто включив несколько дополнительных упражнений в свою программу подготовки к сезону, что я сделал выход силой. Хотя никогда его не умел делать, хоть и смотрел различные обучалки по этому элементу.
Иногда нам кажется, что месяц - это много, особенно, когда месяц до отпуска 😂. А иногда месяц – чертовски короткий срок, особенно когда за этот срок хочется приобрести новый навык или подтянуть физуху. Но в реальности месяца достаточно, главное чтобы ваши тренировки были правильно скомпонованы и просчитаны. Не ищите подходящего времени, чтобы что-то начать. Начните сегодня.
Выход силой - это сложно. Посмотрите на видео. Я не слабый чувак, но для меня это было невыполнимой задачей. А сложный он тем, что криво-косо через одну руку, а потом на другую – его можно сделать, особенно если ты легкий. Но вот правильно его сделать очень сложно.
Мы стояли на веранде с Данилой и Наташей. И разговор сам перетек к обсуждению этой темы.
– Хочу устроить челлендж,реально сделать выход силой за месяц?
– Нужна программа, давай пробовать, – сказал Данила ( это мой тренер, эксперт по биомеханике, который с Наташей занимается моей программой тренировок)
Для меня было важно, что в программе челенджа, которую прописали ребята, не было элементов, на которых бы я мог травмировать себя. А вот обучалки из ютуба сплошь и рядом состояли из них, как будто они собраны не для обычных людей, а для про атлетов с хорошей базой.
И за месяц мне удалось настолько подтянуть физуху, просто включив несколько дополнительных упражнений в свою программу подготовки к сезону, что я сделал выход силой. Хотя никогда его не умел делать, хоть и смотрел различные обучалки по этому элементу.
Иногда нам кажется, что месяц - это много, особенно, когда месяц до отпуска 😂. А иногда месяц – чертовски короткий срок, особенно когда за этот срок хочется приобрести новый навык или подтянуть физуху. Но в реальности месяца достаточно, главное чтобы ваши тренировки были правильно скомпонованы и просчитаны. Не ищите подходящего времени, чтобы что-то начать. Начните сегодня.
👍32❤8🔥4🦄2
Мне тут вопрос прилетел про мой тренировочный план.
Последние 5 сезонов летом я тренируюсь по похожей схеме:
1 Выход из сезона, рекавери.
2 Формирование новых двигательных паттернов
3 Активная подготовка к новому сезону.
И это дает очень крутые результаты. Я не молодею, но как это ни странно, с каждым годом я становлюсь выносливее и мои спортивные результаты становятся лучше.
Хотя принято считать, что с возрастом сложнее поддерживать физуху, и вообще к 40 сплошь и рядом у всех, то спина, то колени.. а к 50 ты уже развалиться должен.
Но сейчас я в лучшей физической форме чем даже в 25. Я выносливее, мышечный каркас сильнее. И те нагрузки, которые я могу выдерживать сейчас, в 25 мне были не под силу.
Что включает моя подготовка к сезону: это протокол тренировок на все тело: ноги, кор, верхний плечевой пояс.
Почему на все? если принято считать, что лыжникам нужны крепкие ноги?
В анатомическом атласе человека каждая мышца выделена отдельно и отдельно описана. И часто люди также подходят и к тренировкам, тренируют отдельные группы мышц. Но тело, оно единое целое. И представьте, что тело сформировано всего одной мышцей. И в каком-то месте эта мышца крепкая, толстая, натренированная. А в каком-то худая, слабая и тонкая.
В каком месте она сбойнет? Конечно в самом слабом. Как веревка, которая рвется в самом тонком месте.
Поэтому очень важно укреплять все тело комплексно. И следить за тем, чтобы сохранялся мышечный баланс. Потому что если где-то есть недоработка, какие-то дисбалансы и перекосы, то в процессе обычной жизни может легко начать болеть спина, колени. Причем не обязательно заниматься каким-то супер спортом. Вы просто приехали в Поляну, пошли походить по горам недалеко и спина начала болеть и колено поднывать. Как и было у меня, когда я не следил за мышечным балансом.
Очень часто встречаю людей, которые в 35 лет уже выглядят как старики. С другой стороны, в Красной Поляне можно встретить человека лет в 50, который будет будрячком и выглядеть лучше, чем многие в 20 лет.
А ко мне в школу фрирайда в Геш приезжают ребята 60+ и они уж точно не уступают молодым по катанию вне трасс, на широких лыжах, по пухлячку. Поэтому я в свои 65-70 лет так же хочу как эти ребята раздавать по мягкому снегу и кайфовать.
Поэтому мой протокол содержит тренировочную базу на все мышцы.
Я хочу донести до вас, что ваше состояние, ваше тело, ваше физическое здоровье - это работа, а не случайность или везение.
Практически в любом физическом состоянии, и при любом количестве свободного времени возможно подобрать тренировки, которые заставят ваше тело быть в норме. Но нужно расставить приоритеты.
Последние 5 сезонов летом я тренируюсь по похожей схеме:
1 Выход из сезона, рекавери.
2 Формирование новых двигательных паттернов
3 Активная подготовка к новому сезону.
И это дает очень крутые результаты. Я не молодею, но как это ни странно, с каждым годом я становлюсь выносливее и мои спортивные результаты становятся лучше.
Хотя принято считать, что с возрастом сложнее поддерживать физуху, и вообще к 40 сплошь и рядом у всех, то спина, то колени.. а к 50 ты уже развалиться должен.
Но сейчас я в лучшей физической форме чем даже в 25. Я выносливее, мышечный каркас сильнее. И те нагрузки, которые я могу выдерживать сейчас, в 25 мне были не под силу.
Что включает моя подготовка к сезону: это протокол тренировок на все тело: ноги, кор, верхний плечевой пояс.
Почему на все? если принято считать, что лыжникам нужны крепкие ноги?
В анатомическом атласе человека каждая мышца выделена отдельно и отдельно описана. И часто люди также подходят и к тренировкам, тренируют отдельные группы мышц. Но тело, оно единое целое. И представьте, что тело сформировано всего одной мышцей. И в каком-то месте эта мышца крепкая, толстая, натренированная. А в каком-то худая, слабая и тонкая.
В каком месте она сбойнет? Конечно в самом слабом. Как веревка, которая рвется в самом тонком месте.
Поэтому очень важно укреплять все тело комплексно. И следить за тем, чтобы сохранялся мышечный баланс. Потому что если где-то есть недоработка, какие-то дисбалансы и перекосы, то в процессе обычной жизни может легко начать болеть спина, колени. Причем не обязательно заниматься каким-то супер спортом. Вы просто приехали в Поляну, пошли походить по горам недалеко и спина начала болеть и колено поднывать. Как и было у меня, когда я не следил за мышечным балансом.
Очень часто встречаю людей, которые в 35 лет уже выглядят как старики. С другой стороны, в Красной Поляне можно встретить человека лет в 50, который будет будрячком и выглядеть лучше, чем многие в 20 лет.
А ко мне в школу фрирайда в Геш приезжают ребята 60+ и они уж точно не уступают молодым по катанию вне трасс, на широких лыжах, по пухлячку. Поэтому я в свои 65-70 лет так же хочу как эти ребята раздавать по мягкому снегу и кайфовать.
Поэтому мой протокол содержит тренировочную базу на все мышцы.
Я хочу донести до вас, что ваше состояние, ваше тело, ваше физическое здоровье - это работа, а не случайность или везение.
Практически в любом физическом состоянии, и при любом количестве свободного времени возможно подобрать тренировки, которые заставят ваше тело быть в норме. Но нужно расставить приоритеты.
👍31🔥4❤3
В прошлом году я попросил моих тренеров из Movement School собрать протокол тренировок, который бы смогли использовать лыжники и сноубордисты для подготовки к сезону. Он должен был быть достаточно простым, чтобы упражнения выполнять корректно без тренера, но в то же время максимально эффективным.
Протокол должен был стать той базой, которую можно использовать осенью перед сезоном, а потом в течение года как поддерживающий. Чтобы когда райдеры, которые все лето не катали, а потом резко на неделю ворвались в сезон, не испытывали болей в спине, в коленях, чтобы уменьшить вероятность травм при резком заходе в сезон.
Потому что я на собственной шкуре испытал каково это - катать без подготовки и с подготовкой.
MovementSchool собрали 4х недельный курс на основе моих базовых протоколов.
Кому они подойдут:
1) Лыжникам и сноубордистам. Любого уровня: от зеленых трасс до участников FWQ. В первую очередь эта программа для них. Чтобы мягко войти в сезон и начать прогрессировать с первого дня катания, а не ждать пока "мышцы вспомнят".
2) Любой другой вид спорта. От кайта до лыжероллеров и бега. Эта программа подойдет как база для любого вида спорта, потому что в ее основе глубокая проработка биомеханики.
3) Офисные работники. И все, кто чувствует, что мало двигается. Потому что прокачка в программе рассчитана на все тело от спины до голеностопа. Поэтому, если вы много сидите, у вас начинает болеть спина, портится осанка – вам подойдут эти протоколы.
Что даст программа:
- уйдет усталость в ногах, боль в спине и коленях
- даст силу и косвенно выносливость
Здесь нет волшебства. Здесь есть глубокие знания биомеханики, которые проверены на 100+ спортсменах в личной работе , включая меня.
Поэтому я могу рекомендовать эти протоколы. А еще их рекомендуют обычные ребята, которые уже по ним занимались в прошлом году (смотри карусель)
Ссылка на подробное описание программы «комплексная прокачка: подготовка к сезону» - https://proskischool.ru/kompleksnaya_prokachka
А вопросы по программе - можно в комментарии
Протокол должен был стать той базой, которую можно использовать осенью перед сезоном, а потом в течение года как поддерживающий. Чтобы когда райдеры, которые все лето не катали, а потом резко на неделю ворвались в сезон, не испытывали болей в спине, в коленях, чтобы уменьшить вероятность травм при резком заходе в сезон.
Потому что я на собственной шкуре испытал каково это - катать без подготовки и с подготовкой.
MovementSchool собрали 4х недельный курс на основе моих базовых протоколов.
Кому они подойдут:
1) Лыжникам и сноубордистам. Любого уровня: от зеленых трасс до участников FWQ. В первую очередь эта программа для них. Чтобы мягко войти в сезон и начать прогрессировать с первого дня катания, а не ждать пока "мышцы вспомнят".
2) Любой другой вид спорта. От кайта до лыжероллеров и бега. Эта программа подойдет как база для любого вида спорта, потому что в ее основе глубокая проработка биомеханики.
3) Офисные работники. И все, кто чувствует, что мало двигается. Потому что прокачка в программе рассчитана на все тело от спины до голеностопа. Поэтому, если вы много сидите, у вас начинает болеть спина, портится осанка – вам подойдут эти протоколы.
Что даст программа:
- уйдет усталость в ногах, боль в спине и коленях
- даст силу и косвенно выносливость
Здесь нет волшебства. Здесь есть глубокие знания биомеханики, которые проверены на 100+ спортсменах в личной работе , включая меня.
Поэтому я могу рекомендовать эти протоколы. А еще их рекомендуют обычные ребята, которые уже по ним занимались в прошлом году (смотри карусель)
Ссылка на подробное описание программы «комплексная прокачка: подготовка к сезону» - https://proskischool.ru/kompleksnaya_prokachka
А вопросы по программе - можно в комментарии
👍18❤5🔥3🍓1
Мне вчера прилетел вот такой комментарий про протоколы “Подготовки к сезону”
Ну для начала, хочу сказать, что это действительно гениально). То что делают ребята, мало кто умеет. Именно поэтому я тренируюсь с ними.
Да, протокол рассчитан на тренировки 3-4 раза в неделю ( вы сами можете регулировать нагрузку) и примерно по 30-40 минут.
Можно дольше? Можно. Но задача была сделать программу по которой будут заниматься , а не просто отложат в долгий ящик.
Если вы занимаетесь, чтобы набрать нефункциональную мышечную массу, возможно вам потребуется больше 30 минут. И то, откровенно - 30% времени в зале занимают разговоры со знакомыми и телефон. И тренировку в 40 минут, можно и на 1,5 и на 2 часа растянуть.
Но когда дело касается тренировок по протоколам тренеров по биомеханике количество не равно качеству.
Не важно сколько упражнений тебе даст тренер, важно какие.
Мы в этих протоколах не работаем над мышечной массой, мы работаем над тем, чтобы все мышцы работали в балансе, чтобы при нагрузках не болела спина, колени, чтобы проработать все группы мышц, и нагрузка распределялась равномерно.
И тогда тело будет работать эффективно. Вот про что эти протоколы.
Ну для начала, хочу сказать, что это действительно гениально). То что делают ребята, мало кто умеет. Именно поэтому я тренируюсь с ними.
Да, протокол рассчитан на тренировки 3-4 раза в неделю ( вы сами можете регулировать нагрузку) и примерно по 30-40 минут.
Можно дольше? Можно. Но задача была сделать программу по которой будут заниматься , а не просто отложат в долгий ящик.
Если вы занимаетесь, чтобы набрать нефункциональную мышечную массу, возможно вам потребуется больше 30 минут. И то, откровенно - 30% времени в зале занимают разговоры со знакомыми и телефон. И тренировку в 40 минут, можно и на 1,5 и на 2 часа растянуть.
Но когда дело касается тренировок по протоколам тренеров по биомеханике количество не равно качеству.
Не важно сколько упражнений тебе даст тренер, важно какие.
Мы в этих протоколах не работаем над мышечной массой, мы работаем над тем, чтобы все мышцы работали в балансе, чтобы при нагрузках не болела спина, колени, чтобы проработать все группы мышц, и нагрузка распределялась равномерно.
И тогда тело будет работать эффективно. Вот про что эти протоколы.
👍18💯7❤🔥1