This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Моё «любимое» упражнение, для подготовки к сезону.
На третьем подходе я плачу, но надевая лыжи понимаю, что не зря терпел.
Перед началом - надо обязательно отстроиться по стене. Не делай его без контроля, как чих пых.
В итоге твои булки будут гореть, а поясница и колени скажут тебе в этом лыжном сезоне «Спасибо»
На третьем подходе я плачу, но надевая лыжи понимаю, что не зря терпел.
Перед началом - надо обязательно отстроиться по стене. Не делай его без контроля, как чих пых.
В итоге твои булки будут гореть, а поясница и колени скажут тебе в этом лыжном сезоне «Спасибо»
👍28😁5🙏5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Чем меньше дней в сезоне вы катаетесь, тем больше времени важно уделять подготовке мышц летом.
Раньше я заходил в сезон в ноябре и первые несколько недель раскатывался. Когда живёшь в горах — можешь себе это позволить.
Если у вас всего две недели в году на горы, тогда вам некогда раскатываться. Вы должны приезжать в горы уже подготовленными, чтобы уменьшить вероятность травм и не ждать, когда ваши ноги привыкнут к нагрузкам.
Это упражнение называется «Сгибания Поликвина». Одно из упражнений протоколов курса «Прокачка». Забирайте его себе и готовьтесь к сезону уже сейчас.
Раньше я заходил в сезон в ноябре и первые несколько недель раскатывался. Когда живёшь в горах — можешь себе это позволить.
Если у вас всего две недели в году на горы, тогда вам некогда раскатываться. Вы должны приезжать в горы уже подготовленными, чтобы уменьшить вероятность травм и не ждать, когда ваши ноги привыкнут к нагрузкам.
Это упражнение называется «Сгибания Поликвина». Одно из упражнений протоколов курса «Прокачка». Забирайте его себе и готовьтесь к сезону уже сейчас.
🔥13👍8❤2✍1🙏1👌1💯1
Недавно подписчик оставил комментарий под постом про уровни катания, с которыми мы берём в «Школу фрирайда» и «Фрирайд-кэмп» в Шерегеше. Я писал о том, что минимальный уровень, с которым можно зайти в программы, — уверенное катание по зелёным трассам.
И вот такой комментарий получил. Он отражает главный страх 80 % райдеров, смотрящих в сторону леса:
💬 «Имхо, сначала надо поставить технику на трассах, а потом в лес ехать. даже не знаю, что вы будете делать во фрирайде с райдерами, которые могут катать только зеленые и синие трассы».
Вопрос отличный. Но где этот «тот самый» момент перехода? Когда считать, что техника поставлена? Когда количество ошибок стремится к нулю?
Моя практика показывает, что пробовать фрирайд можно уже тогда, когда человек освоил повороты на параллельных лыжах. Да, там много тонкостей, но всё реально. Если есть желание — препятствий нет.
На наших программах мы не бросаем учеников в глубокий снег без подготовки и не заставляем годами «шлифовать» трассы, если душа просит пухляка.
Как мы строим процесс, если с базой есть пробелы:
1.Мы внимательно следим за постановкой техники.
2.Мы проводим много времени с новичками на трассе, чтобы проработать технику, и/или исправить ошибки, которые в лесу могут стоить вам безопасности.
3.Мы не сидим на трассе вечно. Мы аккуратно и дозированно выезжаем за её пределы в самых простых местах, чтобы вы начали чувствовать другой снег и рельеф.
4.А с теми, кто уже катает фрирайд, мы меняем соотношение трасс и фрирайда. Сильная экспертная группа разминается и едет прорабатывать технику в “поля”.
Фрирайд начинается не с уровня «эксперт», а с грамотного наставника и правильного подхода к безопасности.
Хотите прогрессировать быстрее и без стресса?
В этом году программа “Фрирайд Кэмп” стартует с 6-12 декабря. В программе осталось 18 мест.
Мы делим всех участников на мини группы по 5-6 человек по уровню катания. Для этого в первый день проводятся тестовые проезды.
Ссылка на программы Шерегеша на моем сайте – https://proskischool.ru/freeride_camp_gesh
И вот такой комментарий получил. Он отражает главный страх 80 % райдеров, смотрящих в сторону леса:
💬 «Имхо, сначала надо поставить технику на трассах, а потом в лес ехать. даже не знаю, что вы будете делать во фрирайде с райдерами, которые могут катать только зеленые и синие трассы».
Вопрос отличный. Но где этот «тот самый» момент перехода? Когда считать, что техника поставлена? Когда количество ошибок стремится к нулю?
Моя практика показывает, что пробовать фрирайд можно уже тогда, когда человек освоил повороты на параллельных лыжах. Да, там много тонкостей, но всё реально. Если есть желание — препятствий нет.
На наших программах мы не бросаем учеников в глубокий снег без подготовки и не заставляем годами «шлифовать» трассы, если душа просит пухляка.
Как мы строим процесс, если с базой есть пробелы:
1.Мы внимательно следим за постановкой техники.
2.Мы проводим много времени с новичками на трассе, чтобы проработать технику, и/или исправить ошибки, которые в лесу могут стоить вам безопасности.
3.Мы не сидим на трассе вечно. Мы аккуратно и дозированно выезжаем за её пределы в самых простых местах, чтобы вы начали чувствовать другой снег и рельеф.
4.А с теми, кто уже катает фрирайд, мы меняем соотношение трасс и фрирайда. Сильная экспертная группа разминается и едет прорабатывать технику в “поля”.
Фрирайд начинается не с уровня «эксперт», а с грамотного наставника и правильного подхода к безопасности.
Хотите прогрессировать быстрее и без стресса?
В этом году программа “Фрирайд Кэмп” стартует с 6-12 декабря. В программе осталось 18 мест.
Мы делим всех участников на мини группы по 5-6 человек по уровню катания. Для этого в первый день проводятся тестовые проезды.
Ссылка на программы Шерегеша на моем сайте – https://proskischool.ru/freeride_camp_gesh
👍18❤6🔥3👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Фрирайд — это пушистый снег… но только в кино. Чаще склоны либо разбиты, и везде бугры, либо закатаны, и фрирайд больше похож на катание по стиральной доске.
В общем, фрирайд — это не про пушистый снег, а про работу булками, в первую очередь.
Сильные ноги — кайфовый фрирайд. Сильные ввадры не равно сильные ноги.
Поэтому работай над укреплением мышц комплексно. Не забывай, что функциональные ноги — это синергия разных мышц, которые работают в связке. И закачав только квадры, сильные ноги не построить.
В общем, фрирайд — это не про пушистый снег, а про работу булками, в первую очередь.
Сильные ноги — кайфовый фрирайд. Сильные ввадры не равно сильные ноги.
Поэтому работай над укреплением мышц комплексно. Не забывай, что функциональные ноги — это синергия разных мышц, которые работают в связке. И закачав только квадры, сильные ноги не построить.
💯15👍9🔥5🙏1👌1🤡1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пеший видовой маршрут на Розе, по которому можно идти с ребенком.
Парк водопадов «Менделиха». Он находится на южном склоне хребта Аибга.
Добраться до него можно двумя путями:
Первый. Самый простой — канатка. Сначала поднимитесь на канатных дорогах («Олимпия», «Заповедный лес», «Кавказский экспресс») до Роза Пик (2320 м). Затем пересядьте на кресельную канатную дорогу «Эдельвейс» — она спустит вас прямо в парк. И вуаля — гуляйте по парку.
Второй. Тот, который выбрали мы) И устроили себе приключения на весь день. Спуститься с Розы Пик пешком. 10 км вниз по тропе. Не самый лёгкий маршрут. Зато он проходит через очень красивые части южного склона Аибга. И уходит в потрясающий реликтовый лес.
Но когда добрались до парка, были уже прилично подуставшими)
Парк условно разделён на три кольцевых маршрута:
Малое кольцо (около 900 м, перепад высот 80 м). Подойдёт для первого знакомства. Ведёт к водопаду Менделя.
Среднее кольцо (примерно 1,38 км, перепад высот 110 м). По пути — Чара и Червонный. Маршрут заканчивается у моста «Конный брод»: отсюда можно вернуться или продолжить путь по Большому кольцу.
Большое кольцо (около 2,77 км, перепад высот 152 м). Включает все водопады из Среднего кольца плюс Мишкин Грот, Айю, Снежное русло и Золотой.
Время прохождения зависит от темпа: Малое кольцо — около 40 минут, Среднее — примерно 1,5 часа, Большое — около 3 часов. Тропы оборудованы: есть деревянные настилы, лестницы, смотровые площадки и информационные стенды.
Сохраняйте маршрут, чтобы не потерять.
Парк водопадов «Менделиха». Он находится на южном склоне хребта Аибга.
Добраться до него можно двумя путями:
Первый. Самый простой — канатка. Сначала поднимитесь на канатных дорогах («Олимпия», «Заповедный лес», «Кавказский экспресс») до Роза Пик (2320 м). Затем пересядьте на кресельную канатную дорогу «Эдельвейс» — она спустит вас прямо в парк. И вуаля — гуляйте по парку.
Второй. Тот, который выбрали мы) И устроили себе приключения на весь день. Спуститься с Розы Пик пешком. 10 км вниз по тропе. Не самый лёгкий маршрут. Зато он проходит через очень красивые части южного склона Аибга. И уходит в потрясающий реликтовый лес.
Но когда добрались до парка, были уже прилично подуставшими)
Парк условно разделён на три кольцевых маршрута:
Малое кольцо (около 900 м, перепад высот 80 м). Подойдёт для первого знакомства. Ведёт к водопаду Менделя.
Среднее кольцо (примерно 1,38 км, перепад высот 110 м). По пути — Чара и Червонный. Маршрут заканчивается у моста «Конный брод»: отсюда можно вернуться или продолжить путь по Большому кольцу.
Большое кольцо (около 2,77 км, перепад высот 152 м). Включает все водопады из Среднего кольца плюс Мишкин Грот, Айю, Снежное русло и Золотой.
Время прохождения зависит от темпа: Малое кольцо — около 40 минут, Среднее — примерно 1,5 часа, Большое — около 3 часов. Тропы оборудованы: есть деревянные настилы, лестницы, смотровые площадки и информационные стенды.
Сохраняйте маршрут, чтобы не потерять.
👍19🔥5❤3❤🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Каждый день я делаю ОФП. Дома у меня висят кольца, а ещё есть уголок с гирями, скамьей для пресса и другими спортивными приблудами.
Лучшая мотивация для меня — это моё состояние. Несмотря на все прошлые травмы и даже серьёзную травму спины и колена, у меня ничего не болит. Ноги и спина вывозят даже самые жёсткие дропы. А если всё же случается травма, то я быстро восстанавливаюсь.
Поэтому готовимся к сезону заранее. И сегодня делаем копенгагенскую планку.
Сохраняй и повторяй:
• Первый подход: 1 минута, колени согнуты, бедра раскрыты.
• Второй подход: 30 секунд на выпрямленных ногах.
• Третий подход: 1 минута на колени согнуты, бедра раскрыты, в руке гиря 8.
Лучшая мотивация для меня — это моё состояние. Несмотря на все прошлые травмы и даже серьёзную травму спины и колена, у меня ничего не болит. Ноги и спина вывозят даже самые жёсткие дропы. А если всё же случается травма, то я быстро восстанавливаюсь.
Поэтому готовимся к сезону заранее. И сегодня делаем копенгагенскую планку.
Сохраняй и повторяй:
• Первый подход: 1 минута, колени согнуты, бедра раскрыты.
• Второй подход: 30 секунд на выпрямленных ногах.
• Третий подход: 1 минута на колени согнуты, бедра раскрыты, в руке гиря 8.
👍16🔥11❤7👌3🙏1🫡1