Чем порадовать себя в масленицу? 🥞

Мы подготовили для вас подборку правильных сладостей без вреда для фигуры!

Если вы следуете концепции правильного питания даже в праздники, вы можете приобрести протеиновую смесь для выпечки блинов, или же испечь блины из цельнозерновой муки 🌾

Чаще всего спортсмены отдают предпочтение ржаной, овсяной муке. Для лучшего результата можно смешать 50/50 с рисовой, кукурузной или миндальной мукой)
#PROпитание

Вот такая 📈 мотивация у наших подопечных, что те приходят на спорт семьями 👭🏻

Чем же могут быть полезны парные тренировки?
Парные тренировки не только эффективны с физической точки зрения, но и способствуют развитию эмоциональной связи между людьми.

Общие усилия в зале могут перекладываться на повседневную жизнь, делая ваши отношения крепче. Вместе вы создаете позитивный опыт, который останется с вами долгое время ❤️

#PROмотивация

Обратные выпады в кроссовере
Тренер Анастасия

ВЫПОЛНЕНИЕ
Скрестите правую ногу за левой ногой как можно дальше, согнув оба колена, удерживая плечи прямо над бедрами.
Опускайте тело до тех пор, пока переднее колено не будет согнуто как минимум на 90 градусов, а заднее колено почти не коснется пола.
Вернитесь в исходное положение, опираясь на левую пятку и держа грудь вверх.

Повторите движение, скрестив левую ногу за правой, и продолжайте менять стороны на протяжении всего подхода

#PROтехники

Почему вес стоит?

⚖️ В сторис мы разобрали суть диеты с низкой суточной нормой калорий, объяснили как рассчитать свою норму и настроить дефицит. В целом, в такой диете нет ничего опасного, если не одно «но»:

В первые недели прохождения выбранной программы похудения мы радуемся новым значениям на весах, так как диета и тренировки провоцируют выведение лишней жидкости и сжигание жировых отложений. Какое же разочарование наступает, когда вес замирает и долгое время стоит на месте. Что делать? Продолжать следовать программе или расстроиться и потерять веру в себя?

Во вложениях мы ответили на все вопросы касательно остановки веса. Делитесь в комментариях, случалось ли у вас подобное, и как вы реагировали? ⬇️

#PROпитание

Ягодичный мостик со штангой
Тренер Анастасия

ВЫПОЛНЕНИЕ
Сядьте на пол перед скамьей. Ложитесь на скамью так, чтобы лопатки оказались на ближнем краю скамьи, а затылок дальнем краю скамьи

Согните ноги в коленях под прямым углом, центр тяжести на стопах держим ближе к пятках

Попросите подать вам штангу, аккуратно положив ее на таз. Если попросить некого, попробуйте поднять вес так: пока сидите на полу, закатите гриф над бедрами – этот способ получится далеко не всегда из-за разницы между радиусом штанги и объемами бедер. Если такой закинуть штангу возможности нет – замените ягодичным мостиком в Смите

На вдохе начните опускать таз как можно ниже в течение 2-3 секунд, главное – контролируйте равновесие и устойчивость лопаток на скамье

В нижней точке четко зафиксируйте таз и без паузы на выходе резко толкните штангу вверх в течение 1-2 секунд

В верхней точке максимально сожмите ягодичные мышцы и сделайте короткую паузу. Тело должно быть от колен до затылка по прямой линии
#PROтехники

Какие перекусы уместны перед тренировкой?

В инстаграме мы провели опрос среди подписчиков и выяснили, что большинство игнорирует завтрак перед утренними тренировками.

Мы понимаем, такое часто происходит из-за нежелания есть с утра или нехватки времени, поэтому наши тренеры составили для вас подборку быстрых и правильных снэков.

Да, эти сладости полезны и с чистым составом, но полностью прием пищи они не заменяют. Мы все же рекомендуем вам включать полноценные приемы пищи за 2 часа до тренировки (легкие перекусы — за 1,5 часа).
#PROпитание