Почему вес стоит?
⚖️ В сторис мы разобрали суть диеты с низкой суточной нормой калорий, объяснили как рассчитать свою норму и настроить дефицит. В целом, в такой диете нет ничего опасного, если не одно «но»:
Во вложениях мы ответили на все вопросы касательно остановки веса. Делитесь в комментариях, случалось ли у вас подобное, и как вы реагировали? ⬇️
#PROпитание
⚖️ В сторис мы разобрали суть диеты с низкой суточной нормой калорий, объяснили как рассчитать свою норму и настроить дефицит. В целом, в такой диете нет ничего опасного, если не одно «но»:
В первые недели прохождения выбранной программы похудения мы радуемся новым значениям на весах, так как диета и тренировки провоцируют выведение лишней жидкости и сжигание жировых отложений. Какое же разочарование наступает, когда вес замирает и долгое время стоит на месте. Что делать? Продолжать следовать программе или расстроиться и потерять веру в себя?
Во вложениях мы ответили на все вопросы касательно остановки веса. Делитесь в комментариях, случалось ли у вас подобное, и как вы реагировали? ⬇️
#PROпитание
❤7
Ягодичный мостик со штангой
Тренер Анастасия
ВЫПОЛНЕНИЕ
Сядьте на пол перед скамьей. Ложитесь на скамью так, чтобы лопатки оказались на ближнем краю скамьи, а затылок дальнем краю скамьи
Согните ноги в коленях под прямым углом, центр тяжести на стопах держим ближе к пятках
Попросите подать вам штангу, аккуратно положив ее на таз. Если попросить некого, попробуйте поднять вес так: пока сидите на полу, закатите гриф над бедрами – этот способ получится далеко не всегда из-за разницы между радиусом штанги и объемами бедер. Если такой закинуть штангу возможности нет – замените ягодичным мостиком в Смите
На вдохе начните опускать таз как можно ниже в течение 2-3 секунд, главное – контролируйте равновесие и устойчивость лопаток на скамье
В нижней точке четко зафиксируйте таз и без паузы на выходе резко толкните штангу вверх в течение 1-2 секунд
В верхней точке максимально сожмите ягодичные мышцы и сделайте короткую паузу. Тело должно быть от колен до затылка по прямой линии
#PROтехники
Тренер Анастасия
ВЫПОЛНЕНИЕ
Сядьте на пол перед скамьей. Ложитесь на скамью так, чтобы лопатки оказались на ближнем краю скамьи, а затылок дальнем краю скамьи
Согните ноги в коленях под прямым углом, центр тяжести на стопах держим ближе к пятках
Попросите подать вам штангу, аккуратно положив ее на таз. Если попросить некого, попробуйте поднять вес так: пока сидите на полу, закатите гриф над бедрами – этот способ получится далеко не всегда из-за разницы между радиусом штанги и объемами бедер. Если такой закинуть штангу возможности нет – замените ягодичным мостиком в Смите
На вдохе начните опускать таз как можно ниже в течение 2-3 секунд, главное – контролируйте равновесие и устойчивость лопаток на скамье
В нижней точке четко зафиксируйте таз и без паузы на выходе резко толкните штангу вверх в течение 1-2 секунд
В верхней точке максимально сожмите ягодичные мышцы и сделайте короткую паузу. Тело должно быть от колен до затылка по прямой линии
#PROтехники
👍8
PROBAZA — новый взгляд на фитнес 🖤
Дорогие друзья! Тренерский состав фитнес-клуба ЛФК.Фитнес рад приветствовать вас в новом пространстве для спорта и развития, но с той же атмосферой уюта и поддержки 👥
Мы находимся на том же месте, (3-я Нововатутинская ул., 11), но внутри мы стали гораздо сильнее, круче и комфортнее
Ждём вас на тренировках, не теряйте нас в своем списке каналов, ведь это по-прежнему мы — ваши лучшие тренеры 🦸🏻♂️
Дорогие друзья! Тренерский состав фитнес-клуба ЛФК.Фитнес рад приветствовать вас в новом пространстве для спорта и развития, но с той же атмосферой уюта и поддержки 👥
Мы находимся на том же месте, (3-я Нововатутинская ул., 11), но внутри мы стали гораздо сильнее, круче и комфортнее
Ждём вас на тренировках, не теряйте нас в своем списке каналов, ведь это по-прежнему мы — ваши лучшие тренеры 🦸🏻♂️
🔥10❤3👍1
Какие перекусы уместны перед тренировкой?
В инстаграме мы провели опрос среди подписчиков и выяснили, что большинство игнорирует завтрак перед утренними тренировками.
Мы понимаем, такое часто происходит из-за нежелания есть с утра или нехватки времени, поэтому наши тренеры составили для вас подборку быстрых и правильных снэков.
Да, эти сладости полезны и с чистым составом, но полностью прием пищи они не заменяют. Мы все же рекомендуем вам включать полноценные приемы пищи за 2 часа до тренировки (легкие перекусы — за 1,5 часа).
#PROпитание
В инстаграме мы провели опрос среди подписчиков и выяснили, что большинство игнорирует завтрак перед утренними тренировками.
Мы понимаем, такое часто происходит из-за нежелания есть с утра или нехватки времени, поэтому наши тренеры составили для вас подборку быстрых и правильных снэков.
Да, эти сладости полезны и с чистым составом, но полностью прием пищи они не заменяют. Мы все же рекомендуем вам включать полноценные приемы пищи за 2 часа до тренировки (легкие перекусы — за 1,5 часа).
#PROпитание
👍6⚡1
Тяга верхнего блока широким хватом
Тренер Анастасия
ВЫПОЛНЕНИЕ
Прикрепите веревочную ручку к высокому шкиву тросовой станции. Возьмите конец в каждую руку и повернитесь лицом к тросовой станции
Сведите лопатки вместе и опустите их вниз, как будто вы пытаетесь засунуть их в задние карманы. Сделайте грудь колесом
Опустите ребра вниз, подверните под себя копчик и напрягите кор. Ваш торс должен ощущаться как одна плотная, твердая колонна. Согните бедра назад, пока ваш торс не окажется под углом 30-45 градусов
Отойдите немного от станции, чтобы натянуть трос, вытяните ваши руки над головой. Вы должны почувствовать растяжку на ваших широчайших (мышцах по бокам спины). Поставьте ноги на ширину плеч
Медленно опустите руки вниз по бокам в дугообразном движении с локтями, чтобы ваши руки оказались на одной линии с бедрами или сразу за ними
Медленно двигайте руками назад, чтобы снова вытянуть руки
#PROтехники
Тренер Анастасия
ВЫПОЛНЕНИЕ
Прикрепите веревочную ручку к высокому шкиву тросовой станции. Возьмите конец в каждую руку и повернитесь лицом к тросовой станции
Сведите лопатки вместе и опустите их вниз, как будто вы пытаетесь засунуть их в задние карманы. Сделайте грудь колесом
Опустите ребра вниз, подверните под себя копчик и напрягите кор. Ваш торс должен ощущаться как одна плотная, твердая колонна. Согните бедра назад, пока ваш торс не окажется под углом 30-45 градусов
Отойдите немного от станции, чтобы натянуть трос, вытяните ваши руки над головой. Вы должны почувствовать растяжку на ваших широчайших (мышцах по бокам спины). Поставьте ноги на ширину плеч
Медленно опустите руки вниз по бокам в дугообразном движении с локтями, чтобы ваши руки оказались на одной линии с бедрами или сразу за ними
Медленно двигайте руками назад, чтобы снова вытянуть руки
#PROтехники
👍9
Все, что нужно для домашней йоги 🧘🏼🌛
Йога – один из самых демократичных способов оздоровления человека. Чтобы начать заниматься, вам не нужно покупать никакого оборудования и экипировки – за исключением обычного гимнастического коврика.
Сама по себе йога полезна также после силовых тренировок, вы можете включить некоторые элементы йоги в свою заминку.
На самых первых этапах занятий новичкам рекомендуют заниматься йогой 3-4 раза в неделю. Но очень скоро вы сможете ощутить, что этих занятий вам не хватает: спустя несколько месяцев после начала занятий йогой для начинающих дома многие переходят в ежедневный режим тренировок.
Где найти материал для занятий йогой? Мы обо всем позаботились, вот несколько видео с отличными комплексами упражнений для любого уровня:
1. https://youtu.be/49sEP9CcfX8?si=_d1_wV7r_x-sEk3x
2. https://youtu.be/P-mq1JWhDh4?si=Pc52vru7kTyqU3mc
3. https://youtu.be/mk7gXjSP8-E?si=ojyMeYwAsmtBPO4_
Йога – один из самых демократичных способов оздоровления человека. Чтобы начать заниматься, вам не нужно покупать никакого оборудования и экипировки – за исключением обычного гимнастического коврика.
Сама по себе йога полезна также после силовых тренировок, вы можете включить некоторые элементы йоги в свою заминку.
На самых первых этапах занятий новичкам рекомендуют заниматься йогой 3-4 раза в неделю. Но очень скоро вы сможете ощутить, что этих занятий вам не хватает: спустя несколько месяцев после начала занятий йогой для начинающих дома многие переходят в ежедневный режим тренировок.
Где найти материал для занятий йогой? Мы обо всем позаботились, вот несколько видео с отличными комплексами упражнений для любого уровня:
1. https://youtu.be/49sEP9CcfX8?si=_d1_wV7r_x-sEk3x
2. https://youtu.be/P-mq1JWhDh4?si=Pc52vru7kTyqU3mc
3. https://youtu.be/mk7gXjSP8-E?si=ojyMeYwAsmtBPO4_
❤3⚡1