🦾На что обращать внимание при анализе тела?
Анализ состава тела даст понимание по соотношению жира, мышц и жидкости. Эти показатели помогут вам добиться поставленных целей в фитнесе
Мнение специалистов в этом вопросе следующее:
- нормальной масса жира для людей в возрасте 20-39 лет у мужчин будет в районе 12-23%, у женщин 17-28%;
- норма мышечной массы соответственно 75-89% и 63-75,5%
- процент воды в теле у большинства мужчин находится в диапазоне от 50 до 65%, у женщин – 45–60%
При анализе данных следует всегда учитывать личные показатели – рост, объем талии и бедер, и даже этническую принадлежность
Анализ состава тела даст понимание по соотношению жира, мышц и жидкости. Эти показатели помогут вам добиться поставленных целей в фитнесе
Мнение специалистов в этом вопросе следующее:
- нормальной масса жира для людей в возрасте 20-39 лет у мужчин будет в районе 12-23%, у женщин 17-28%;
- норма мышечной массы соответственно 75-89% и 63-75,5%
- процент воды в теле у большинства мужчин находится в диапазоне от 50 до 65%, у женщин – 45–60%
При анализе данных следует всегда учитывать личные показатели – рост, объем талии и бедер, и даже этническую принадлежность
🔥10👍2🏆1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
И так каждую тренировку 🥴😅 а у вас было такое?
🤣7❤6🔥1
🪭ЙОГА в PROBAZA
Друзья, спешим сообщить о том, чего ждали многие! В нашем пространстве открылось новое направление — групповые занятия йогой
⛩️ Занятия проходят в атмосферном месте, пропитанном восточной эстетикой, со всей необходимой атрибуцией, под чутким руководством нашего тренера Марины
Погрузитесь в себя и закрепите связь между телом и разумом, а после — отведайте чая в нашей лаундж-зоне и расслабьтесь в сауне клуба
по вопросам записи на йогу пишите @bochkarevclassic
Друзья, спешим сообщить о том, чего ждали многие! В нашем пространстве открылось новое направление — групповые занятия йогой
⛩️ Занятия проходят в атмосферном месте, пропитанном восточной эстетикой, со всей необходимой атрибуцией, под чутким руководством нашего тренера Марины
Погрузитесь в себя и закрепите связь между телом и разумом, а после — отведайте чая в нашей лаундж-зоне и расслабьтесь в сауне клуба
по вопросам записи на йогу пишите @bochkarevclassic
🔥8👍1
НЕ БОЛЯТ МЫШЦЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
👤: «Значит была плохая тренировка?»
БОЛЬ — НЕ ПОКАЗАТЕЛЬ ЭФФЕКТИВНОСТИ❗️
Микроповреждения возможны даже без боли
👤: «А почему мышцы могут болеть после тренировки?»
Во время тренировки происходит повреждение мышц. Наш организм начинает посылать в ту часть — клетки-спасатели (лейкоциты)
Лейкоциты накапливаются, вступают в химические реакции, вырабатываются вещества, которые могут влиять на болевые рецепторы = чувствуете боль
👤: «Чем сильнее болят мышцы, тем лучше они повреждены и больше растут?»
Нет, интенсивность боли не связана с уровнем повреждения
Боль может быть сильной как при минимальном, так и при значительном повреждении
👤: «А если мышцы болят спустя несколько дней, значит я не восстановилась?»
Мышечная боль появляется через ~24 часа после тренировки. Боль может длиться ~ до 4 дней
Мышцы могут полностью восстановиться, но боль всё равно будет ощущаться
И наоборот — мышцы могут не болеть, но они еще не восстановились
👤: «Значит была плохая тренировка?»
БОЛЬ — НЕ ПОКАЗАТЕЛЬ ЭФФЕКТИВНОСТИ❗️
Микроповреждения возможны даже без боли
👤: «А почему мышцы могут болеть после тренировки?»
Во время тренировки происходит повреждение мышц. Наш организм начинает посылать в ту часть — клетки-спасатели (лейкоциты)
Лейкоциты накапливаются, вступают в химические реакции, вырабатываются вещества, которые могут влиять на болевые рецепторы = чувствуете боль
👤: «Чем сильнее болят мышцы, тем лучше они повреждены и больше растут?»
Нет, интенсивность боли не связана с уровнем повреждения
Боль может быть сильной как при минимальном, так и при значительном повреждении
👤: «А если мышцы болят спустя несколько дней, значит я не восстановилась?»
Мышечная боль появляется через ~24 часа после тренировки. Боль может длиться ~ до 4 дней
Мышцы могут полностью восстановиться, но боль всё равно будет ощущаться
И наоборот — мышцы могут не болеть, но они еще не восстановились
🔥7