🪭ЙОГА в PROBAZA

Друзья, спешим сообщить о том, чего ждали многие! В нашем пространстве открылось новое направление — групповые занятия йогой

⛩️ Занятия проходят в атмосферном месте, пропитанном восточной эстетикой, со всей необходимой атрибуцией, под чутким руководством нашего тренера Марины

Погрузитесь в себя и закрепите связь между телом и разумом, а после — отведайте чая в нашей лаундж-зоне и расслабьтесь в сауне клуба

по вопросам записи на йогу пишите @bochkarevclassic

НЕ БОЛЯТ МЫШЦЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

👤: «Значит была плохая тренировка?»

БОЛЬ — НЕ ПОКАЗАТЕЛЬ ЭФФЕКТИВНОСТИ❗️

Микроповреждения возможны даже без боли

👤: «А почему мышцы могут болеть после тренировки?»

Во время тренировки происходит повреждение мышц. Наш организм начинает посылать в ту часть — клетки-спасатели (лейкоциты)

Лейкоциты накапливаются, вступают в химические реакции, вырабатываются вещества, которые могут влиять на болевые рецепторы = чувствуете боль

👤: «Чем сильнее болят мышцы, тем лучше они повреждены и больше растут?»

Нет, интенсивность боли не связана с уровнем повреждения

Боль может быть сильной как при минимальном, так и при значительном повреждении

👤: «А если мышцы болят спустя несколько дней, значит я не восстановилась?»

Мышечная боль появляется через ~24 часа после тренировки. Боль может длиться ~ до 4 дней

Мышцы могут полностью восстановиться, но боль всё равно будет ощущаться

И наоборот — мышцы могут не болеть, но они еще не восстановились

Друзья, привет! Хотим быть для вас полезными и интересными, поэтому будем постить то, что нужно вам 👇🏼

Напишите ниже, о чем вы хотите знать от владельцев PROBAZA

Может, вам не хватает информации по питанию, или тренировкам? Хотите разбираться в спортпите и биодобавках? А может, вы мечтаете о собственном фитнес-клубе и хотите знать все секреты бизнеса?

Протеиновые вкусняшки: включаем в рацион или нет?
Протеиновые батончики, печенье и т.д., аналоги «обычных» сладостей – модный тренд, который многие воспринимают как панацею. Но стоит ли на них налегать?

Что такое протеиновые вкусняшки?
Это продукты, обогащенные белком (чаще всего сывороточным или растительным)

➕Белок
Протеин – это сытость и поддержка мышц. Для людей с высокими белковыми потребностями такие продукты могут быть удобным вариантом, чтобы добрать норму

➕Вкус
Современные протеиновые сладости уже далеко не «резиновые кирпичи». Фисташковые батончики, брауни или кокосовое печенье – порой их вкус и текстура ничем не уступают обычным сладостям, а иногда и превосходит

➕Удобство
Батончик или печенье легко взять с собой и поддержать насыщение

➖Не всегда низкокалорийно
Сладость с белком – всё ещё сладость. В 100г протеинового печенья также может быть 400–500 ккал. Также он может быть не сбалансирован по БЖУ.
Например «фитнес» орео жирнее классического TWIX

➖Маркетинг
Маркировка вроде «fitness» или «здоровое питание», «без сахара» - не всегда отражает состав продукта

➖Не замена обычному рациону
Протеиновые продукты – это добавка к рациону, а не его основа. Белок из еды - в первую очередь

➖Легко переесть
Протеиновые вкусняшки дают ощущение «полезности», из-за чего их можно съесть гораздо больше, чем «обычную» сладость

➖Сахар и подсластители
Некоторые «здоровые» вкусняшки иногда содержат больше сахара, чем обычные аналоги. А иногда в составе может быть много подсластителей, которые могут вызвать вздутие или дискомфорт у чувствительных к ним людей.