🪭ЙОГА в PROBAZA
Друзья, спешим сообщить о том, чего ждали многие! В нашем пространстве открылось новое направление — групповые занятия йогой
⛩️ Занятия проходят в атмосферном месте, пропитанном восточной эстетикой, со всей необходимой атрибуцией, под чутким руководством нашего тренера Марины
Погрузитесь в себя и закрепите связь между телом и разумом, а после — отведайте чая в нашей лаундж-зоне и расслабьтесь в сауне клуба
по вопросам записи на йогу пишите @bochkarevclassic
Друзья, спешим сообщить о том, чего ждали многие! В нашем пространстве открылось новое направление — групповые занятия йогой
⛩️ Занятия проходят в атмосферном месте, пропитанном восточной эстетикой, со всей необходимой атрибуцией, под чутким руководством нашего тренера Марины
Погрузитесь в себя и закрепите связь между телом и разумом, а после — отведайте чая в нашей лаундж-зоне и расслабьтесь в сауне клуба
по вопросам записи на йогу пишите @bochkarevclassic
🔥8👍1
НЕ БОЛЯТ МЫШЦЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
👤: «Значит была плохая тренировка?»
БОЛЬ — НЕ ПОКАЗАТЕЛЬ ЭФФЕКТИВНОСТИ❗️
Микроповреждения возможны даже без боли
👤: «А почему мышцы могут болеть после тренировки?»
Во время тренировки происходит повреждение мышц. Наш организм начинает посылать в ту часть — клетки-спасатели (лейкоциты)
Лейкоциты накапливаются, вступают в химические реакции, вырабатываются вещества, которые могут влиять на болевые рецепторы = чувствуете боль
👤: «Чем сильнее болят мышцы, тем лучше они повреждены и больше растут?»
Нет, интенсивность боли не связана с уровнем повреждения
Боль может быть сильной как при минимальном, так и при значительном повреждении
👤: «А если мышцы болят спустя несколько дней, значит я не восстановилась?»
Мышечная боль появляется через ~24 часа после тренировки. Боль может длиться ~ до 4 дней
Мышцы могут полностью восстановиться, но боль всё равно будет ощущаться
И наоборот — мышцы могут не болеть, но они еще не восстановились
👤: «Значит была плохая тренировка?»
БОЛЬ — НЕ ПОКАЗАТЕЛЬ ЭФФЕКТИВНОСТИ❗️
Микроповреждения возможны даже без боли
👤: «А почему мышцы могут болеть после тренировки?»
Во время тренировки происходит повреждение мышц. Наш организм начинает посылать в ту часть — клетки-спасатели (лейкоциты)
Лейкоциты накапливаются, вступают в химические реакции, вырабатываются вещества, которые могут влиять на болевые рецепторы = чувствуете боль
👤: «Чем сильнее болят мышцы, тем лучше они повреждены и больше растут?»
Нет, интенсивность боли не связана с уровнем повреждения
Боль может быть сильной как при минимальном, так и при значительном повреждении
👤: «А если мышцы болят спустя несколько дней, значит я не восстановилась?»
Мышечная боль появляется через ~24 часа после тренировки. Боль может длиться ~ до 4 дней
Мышцы могут полностью восстановиться, но боль всё равно будет ощущаться
И наоборот — мышцы могут не болеть, но они еще не восстановились
🔥7
👤: «А как понять, что мышцы восстановились?»
На тренировке у вас не будет потери в силовых показателях — вы сможете поднять свой прежний рабочий вес или даже увеличить его
👤: «То есть можно идти на тренировку с болью?»
Да, идти на тренировку с болью можно
Повторная нагрузка на следующей тренировке даже может помочь снизить мышечную боль
P.S. — Но даже, если ваши силовые показатели не упали, но чувствуете, что с болью в мышцах ваша техника стала хуже / амплитуда меньше и тд. ➡️ Отдохните еще
С болью без потери силы можно тренироваться, если вам комфортно
«🔥», если было полезно!
На тренировке у вас не будет потери в силовых показателях — вы сможете поднять свой прежний рабочий вес или даже увеличить его
👤: «То есть можно идти на тренировку с болью?»
Да, идти на тренировку с болью можно
Повторная нагрузка на следующей тренировке даже может помочь снизить мышечную боль
P.S. — Но даже, если ваши силовые показатели не упали, но чувствуете, что с болью в мышцах ваша техника стала хуже / амплитуда меньше и тд. ➡️ Отдохните еще
С болью без потери силы можно тренироваться, если вам комфортно
«🔥», если было полезно!
🔥11
Друзья, привет! Хотим быть для вас полезными и интересными, поэтому будем постить то, что нужно вам 👇🏼
Напишите ниже, о чем вы хотите знать от владельцев PROBAZA
Может, вам не хватает информации по питанию, или тренировкам? Хотите разбираться в спортпите и биодобавках? А может, вы мечтаете о собственном фитнес-клубе и хотите знать все секреты бизнеса?
Напишите ниже, о чем вы хотите знать от владельцев PROBAZA
Может, вам не хватает информации по питанию, или тренировкам? Хотите разбираться в спортпите и биодобавках? А может, вы мечтаете о собственном фитнес-клубе и хотите знать все секреты бизнеса?
❤3
Я хочу читать посты о
Anonymous Poll
20%
питании 🍱
37%
тренировках 🏆
10%
бизнесе 💶
10%
спортивной одежде и инвентаре 🤺
13%
режиме сна 🌙
53%
обо всем подряд 🤪
Протеиновые вкусняшки: включаем в рацион или нет?
Протеиновые батончики, печенье и т.д., аналоги «обычных» сладостей – модный тренд, который многие воспринимают как панацею. Но стоит ли на них налегать?
Что такое протеиновые вкусняшки?
Это продукты, обогащенные белком (чаще всего сывороточным или растительным)
➕Белок
Протеин – это сытость и поддержка мышц. Для людей с высокими белковыми потребностями такие продукты могут быть удобным вариантом, чтобы добрать норму
➕Вкус
Современные протеиновые сладости уже далеко не «резиновые кирпичи». Фисташковые батончики, брауни или кокосовое печенье – порой их вкус и текстура ничем не уступают обычным сладостям, а иногда и превосходит
➕Удобство
Батончик или печенье легко взять с собой и поддержать насыщение
Протеиновые батончики, печенье и т.д., аналоги «обычных» сладостей – модный тренд, который многие воспринимают как панацею. Но стоит ли на них налегать?
Что такое протеиновые вкусняшки?
Это продукты, обогащенные белком (чаще всего сывороточным или растительным)
➕Белок
Протеин – это сытость и поддержка мышц. Для людей с высокими белковыми потребностями такие продукты могут быть удобным вариантом, чтобы добрать норму
➕Вкус
Современные протеиновые сладости уже далеко не «резиновые кирпичи». Фисташковые батончики, брауни или кокосовое печенье – порой их вкус и текстура ничем не уступают обычным сладостям, а иногда и превосходит
➕Удобство
Батончик или печенье легко взять с собой и поддержать насыщение
❤4
➖Не всегда низкокалорийно
Сладость с белком – всё ещё сладость. В 100г протеинового печенья также может быть 400–500 ккал. Также он может быть не сбалансирован по БЖУ.
Например «фитнес» орео жирнее классического TWIX
➖Маркетинг
Маркировка вроде «fitness» или «здоровое питание», «без сахара» - не всегда отражает состав продукта
➖Не замена обычному рациону
Протеиновые продукты – это добавка к рациону, а не его основа. Белок из еды - в первую очередь
➖Легко переесть
Протеиновые вкусняшки дают ощущение «полезности», из-за чего их можно съесть гораздо больше, чем «обычную» сладость
➖Сахар и подсластители
Некоторые «здоровые» вкусняшки иногда содержат больше сахара, чем обычные аналоги. А иногда в составе может быть много подсластителей, которые могут вызвать вздутие или дискомфорт у чувствительных к ним людей.
Сладость с белком – всё ещё сладость. В 100г протеинового печенья также может быть 400–500 ккал. Также он может быть не сбалансирован по БЖУ.
Например «фитнес» орео жирнее классического TWIX
➖Маркетинг
Маркировка вроде «fitness» или «здоровое питание», «без сахара» - не всегда отражает состав продукта
➖Не замена обычному рациону
Протеиновые продукты – это добавка к рациону, а не его основа. Белок из еды - в первую очередь
➖Легко переесть
Протеиновые вкусняшки дают ощущение «полезности», из-за чего их можно съесть гораздо больше, чем «обычную» сладость
➖Сахар и подсластители
Некоторые «здоровые» вкусняшки иногда содержат больше сахара, чем обычные аналоги. А иногда в составе может быть много подсластителей, которые могут вызвать вздутие или дискомфорт у чувствительных к ним людей.
🤔3👍1🔥1
🟰Сравнение с обычными сладостями
Обычные сладости - эмоциональная еда: «домашняя выпечка», любимый шоколад, круассан с кофе – это всё про вкус, комфорт и удовольствие. Протеиновые вкусняшки, хоть и вкусные, могут не создавать такие же эмоции. Они больше про «функциональность» – насытиться и поддержать рацион.
Место есть и тем, и другим. Главное – понимать свою цель.
Хотите просто насладиться десертом? Выбирайте то, что приносит вам удовольствие. Хотите добавить белка и утолить голод? Протеиновая сладость – ваш вариант
Рассказать, как включить протеиновые сладости в рацион без вреда для организма? — 🔥
Обычные сладости - эмоциональная еда: «домашняя выпечка», любимый шоколад, круассан с кофе – это всё про вкус, комфорт и удовольствие. Протеиновые вкусняшки, хоть и вкусные, могут не создавать такие же эмоции. Они больше про «функциональность» – насытиться и поддержать рацион.
Место есть и тем, и другим. Главное – понимать свою цель.
Хотите просто насладиться десертом? Выбирайте то, что приносит вам удовольствие. Хотите добавить белка и утолить голод? Протеиновая сладость – ваш вариант
Рассказать, как включить протеиновые сладости в рацион без вреда для организма? — 🔥
🔥5
Как включать протеиновые сладости в рацион?
Не заменяйте ими основное питание.
Протеиновый батончик не заменит полноценный приём пищи с овощами, крупами и белком.
Оценивайте состав.
Проверьте, сколько белков, жиров, углеводов и калорий в одной порции.
Не зацикливайтесь.
Если вам хочется классической шоколадки, позвольте себе её в умеренном количестве. (Рекомендуемая порция шоколада - это 1 полоска).
Нет смысла в протеиновом аналоге, если он не приносит удовольствия.
Будьте честны с собой.
Если «здоровая сладость» – это только способ обмануть себя, лучше сосредоточьтесь на проработке пищевых привычек. Питание – это не только про белок, но и про эмоции, культуру и удовольствие.
А что выбираете вы:
протеиновые вкусняшки или любимые сладости? Или балансируете?) Делитесь в комментариях!
Не забываем ставить реакции, если было полезно 😍
Не заменяйте ими основное питание.
Протеиновый батончик не заменит полноценный приём пищи с овощами, крупами и белком.
Оценивайте состав.
Проверьте, сколько белков, жиров, углеводов и калорий в одной порции.
Не зацикливайтесь.
Если вам хочется классической шоколадки, позвольте себе её в умеренном количестве. (Рекомендуемая порция шоколада - это 1 полоска).
Нет смысла в протеиновом аналоге, если он не приносит удовольствия.
Будьте честны с собой.
Если «здоровая сладость» – это только способ обмануть себя, лучше сосредоточьтесь на проработке пищевых привычек. Питание – это не только про белок, но и про эмоции, культуру и удовольствие.
А что выбираете вы:
протеиновые вкусняшки или любимые сладости? Или балансируете?) Делитесь в комментариях!
Не забываем ставить реакции, если было полезно 😍
🔥5👍2
Поступил вопрос от читателя касательно влияния алкоголя на тренировочный процесс. Очень интересная тема! Раскроем её чуть позже в лайв-формате)
Алкоголь, как доступное психотропное вещество, оказывает заметное влияние на мозг любого человека, невзирая на его степень подготовки. Дело в психике: кто-то более уязвим к влиянию психотропных, кто-то — менее. В посте мы ответим на связанный вопрос:
Дает ли спорт и фитнес большую защиту на нервную систему или, обратно, делает её более уязвимой?
Стресс. Он может нанести сильный вред вашему здоровью, как физическому, так и психическому. Например, мышечное напряжение, боли в шее/плечах, учащенный пульс и проблемы с кишечником — это все могут быть последствия стресса. Спорт точно поможет вам избавиться от стресса.
Депрессия. Упражнения могут быть эффективным способом лечения легкой или умеренной депрессии. Недавнее исследование Гарварда показало, что всего 15 минут бега в день или часовая ходьба могут снизить риск серьезных депрессивных эпизодов на 26%.
Алкоголь, как доступное психотропное вещество, оказывает заметное влияние на мозг любого человека, невзирая на его степень подготовки. Дело в психике: кто-то более уязвим к влиянию психотропных, кто-то — менее. В посте мы ответим на связанный вопрос:
Дает ли спорт и фитнес большую защиту на нервную систему или, обратно, делает её более уязвимой?
Стресс. Он может нанести сильный вред вашему здоровью, как физическому, так и психическому. Например, мышечное напряжение, боли в шее/плечах, учащенный пульс и проблемы с кишечником — это все могут быть последствия стресса. Спорт точно поможет вам избавиться от стресса.
Депрессия. Упражнения могут быть эффективным способом лечения легкой или умеренной депрессии. Недавнее исследование Гарварда показало, что всего 15 минут бега в день или часовая ходьба могут снизить риск серьезных депрессивных эпизодов на 26%.
👍5
А что насчет негативного влияния фитнеса на психику? У вас есть фитнес-браслет и весы?
Исследователи Льежского университета в Бельгии установили, что постоянное использование фитнес-браслетов, весов и умных часов для отслеживания физической активности и здоровья может иметь негативные последствия для психики. Исследование, опубликованное в Journal of Consumer Affairs, показало, что зависимость от цифровых устройств может вызвать тревожные состояния и стресс.
Фитнес может быть мощным инструментом для улучшения психического здоровья, но важно подходить к нему с умом. Умеренность, баланс и внимание к собственным потребностям и состоянию — ключевые факторы для того, чтобы занятия спортом приносили только пользу и не вызывали негативных последствий
🔥 если нашли для себя новое
Исследователи Льежского университета в Бельгии установили, что постоянное использование фитнес-браслетов, весов и умных часов для отслеживания физической активности и здоровья может иметь негативные последствия для психики. Исследование, опубликованное в Journal of Consumer Affairs, показало, что зависимость от цифровых устройств может вызвать тревожные состояния и стресс.
Фитнес может быть мощным инструментом для улучшения психического здоровья, но важно подходить к нему с умом. Умеренность, баланс и внимание к собственным потребностям и состоянию — ключевые факторы для того, чтобы занятия спортом приносили только пользу и не вызывали негативных последствий
🔥 если нашли для себя новое
🔥4⚡1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А так проходят вечера в пространстве PROBAZA. Как видите, ни алкоголь, ни что-либо иное не помогут вам так сильно наслаждаться жизнью, как собственная энергия ⚡️
Позитив, команда единомышленников и чистота голове — вот, что действительно опьяняет 🧞♂️
Мы ждём на тренировки именно тебя! PROBAZA работает не только с телом, но и с духом
Позитив, команда единомышленников и чистота голове — вот, что действительно опьяняет 🧞♂️
Мы ждём на тренировки именно тебя! PROBAZA работает не только с телом, но и с духом
⚡5🔥4