Протеиновые вкусняшки: включаем в рацион или нет?
Протеиновые батончики, печенье и т.д., аналоги «обычных» сладостей – модный тренд, который многие воспринимают как панацею. Но стоит ли на них налегать?
Что такое протеиновые вкусняшки?
Это продукты, обогащенные белком (чаще всего сывороточным или растительным)
➕Белок
Протеин – это сытость и поддержка мышц. Для людей с высокими белковыми потребностями такие продукты могут быть удобным вариантом, чтобы добрать норму
➕Вкус
Современные протеиновые сладости уже далеко не «резиновые кирпичи». Фисташковые батончики, брауни или кокосовое печенье – порой их вкус и текстура ничем не уступают обычным сладостям, а иногда и превосходит
➕Удобство
Батончик или печенье легко взять с собой и поддержать насыщение
Протеиновые батончики, печенье и т.д., аналоги «обычных» сладостей – модный тренд, который многие воспринимают как панацею. Но стоит ли на них налегать?
Что такое протеиновые вкусняшки?
Это продукты, обогащенные белком (чаще всего сывороточным или растительным)
➕Белок
Протеин – это сытость и поддержка мышц. Для людей с высокими белковыми потребностями такие продукты могут быть удобным вариантом, чтобы добрать норму
➕Вкус
Современные протеиновые сладости уже далеко не «резиновые кирпичи». Фисташковые батончики, брауни или кокосовое печенье – порой их вкус и текстура ничем не уступают обычным сладостям, а иногда и превосходит
➕Удобство
Батончик или печенье легко взять с собой и поддержать насыщение
❤4
➖Не всегда низкокалорийно
Сладость с белком – всё ещё сладость. В 100г протеинового печенья также может быть 400–500 ккал. Также он может быть не сбалансирован по БЖУ.
Например «фитнес» орео жирнее классического TWIX
➖Маркетинг
Маркировка вроде «fitness» или «здоровое питание», «без сахара» - не всегда отражает состав продукта
➖Не замена обычному рациону
Протеиновые продукты – это добавка к рациону, а не его основа. Белок из еды - в первую очередь
➖Легко переесть
Протеиновые вкусняшки дают ощущение «полезности», из-за чего их можно съесть гораздо больше, чем «обычную» сладость
➖Сахар и подсластители
Некоторые «здоровые» вкусняшки иногда содержат больше сахара, чем обычные аналоги. А иногда в составе может быть много подсластителей, которые могут вызвать вздутие или дискомфорт у чувствительных к ним людей.
Сладость с белком – всё ещё сладость. В 100г протеинового печенья также может быть 400–500 ккал. Также он может быть не сбалансирован по БЖУ.
Например «фитнес» орео жирнее классического TWIX
➖Маркетинг
Маркировка вроде «fitness» или «здоровое питание», «без сахара» - не всегда отражает состав продукта
➖Не замена обычному рациону
Протеиновые продукты – это добавка к рациону, а не его основа. Белок из еды - в первую очередь
➖Легко переесть
Протеиновые вкусняшки дают ощущение «полезности», из-за чего их можно съесть гораздо больше, чем «обычную» сладость
➖Сахар и подсластители
Некоторые «здоровые» вкусняшки иногда содержат больше сахара, чем обычные аналоги. А иногда в составе может быть много подсластителей, которые могут вызвать вздутие или дискомфорт у чувствительных к ним людей.
🤔3👍1🔥1
🟰Сравнение с обычными сладостями
Обычные сладости - эмоциональная еда: «домашняя выпечка», любимый шоколад, круассан с кофе – это всё про вкус, комфорт и удовольствие. Протеиновые вкусняшки, хоть и вкусные, могут не создавать такие же эмоции. Они больше про «функциональность» – насытиться и поддержать рацион.
Место есть и тем, и другим. Главное – понимать свою цель.
Хотите просто насладиться десертом? Выбирайте то, что приносит вам удовольствие. Хотите добавить белка и утолить голод? Протеиновая сладость – ваш вариант
Рассказать, как включить протеиновые сладости в рацион без вреда для организма? — 🔥
Обычные сладости - эмоциональная еда: «домашняя выпечка», любимый шоколад, круассан с кофе – это всё про вкус, комфорт и удовольствие. Протеиновые вкусняшки, хоть и вкусные, могут не создавать такие же эмоции. Они больше про «функциональность» – насытиться и поддержать рацион.
Место есть и тем, и другим. Главное – понимать свою цель.
Хотите просто насладиться десертом? Выбирайте то, что приносит вам удовольствие. Хотите добавить белка и утолить голод? Протеиновая сладость – ваш вариант
Рассказать, как включить протеиновые сладости в рацион без вреда для организма? — 🔥
🔥5
Как включать протеиновые сладости в рацион?
Не заменяйте ими основное питание.
Протеиновый батончик не заменит полноценный приём пищи с овощами, крупами и белком.
Оценивайте состав.
Проверьте, сколько белков, жиров, углеводов и калорий в одной порции.
Не зацикливайтесь.
Если вам хочется классической шоколадки, позвольте себе её в умеренном количестве. (Рекомендуемая порция шоколада - это 1 полоска).
Нет смысла в протеиновом аналоге, если он не приносит удовольствия.
Будьте честны с собой.
Если «здоровая сладость» – это только способ обмануть себя, лучше сосредоточьтесь на проработке пищевых привычек. Питание – это не только про белок, но и про эмоции, культуру и удовольствие.
А что выбираете вы:
протеиновые вкусняшки или любимые сладости? Или балансируете?) Делитесь в комментариях!
Не забываем ставить реакции, если было полезно 😍
Не заменяйте ими основное питание.
Протеиновый батончик не заменит полноценный приём пищи с овощами, крупами и белком.
Оценивайте состав.
Проверьте, сколько белков, жиров, углеводов и калорий в одной порции.
Не зацикливайтесь.
Если вам хочется классической шоколадки, позвольте себе её в умеренном количестве. (Рекомендуемая порция шоколада - это 1 полоска).
Нет смысла в протеиновом аналоге, если он не приносит удовольствия.
Будьте честны с собой.
Если «здоровая сладость» – это только способ обмануть себя, лучше сосредоточьтесь на проработке пищевых привычек. Питание – это не только про белок, но и про эмоции, культуру и удовольствие.
А что выбираете вы:
протеиновые вкусняшки или любимые сладости? Или балансируете?) Делитесь в комментариях!
Не забываем ставить реакции, если было полезно 😍
🔥5👍2
Поступил вопрос от читателя касательно влияния алкоголя на тренировочный процесс. Очень интересная тема! Раскроем её чуть позже в лайв-формате)
Алкоголь, как доступное психотропное вещество, оказывает заметное влияние на мозг любого человека, невзирая на его степень подготовки. Дело в психике: кто-то более уязвим к влиянию психотропных, кто-то — менее. В посте мы ответим на связанный вопрос:
Дает ли спорт и фитнес большую защиту на нервную систему или, обратно, делает её более уязвимой?
Стресс. Он может нанести сильный вред вашему здоровью, как физическому, так и психическому. Например, мышечное напряжение, боли в шее/плечах, учащенный пульс и проблемы с кишечником — это все могут быть последствия стресса. Спорт точно поможет вам избавиться от стресса.
Депрессия. Упражнения могут быть эффективным способом лечения легкой или умеренной депрессии. Недавнее исследование Гарварда показало, что всего 15 минут бега в день или часовая ходьба могут снизить риск серьезных депрессивных эпизодов на 26%.
Алкоголь, как доступное психотропное вещество, оказывает заметное влияние на мозг любого человека, невзирая на его степень подготовки. Дело в психике: кто-то более уязвим к влиянию психотропных, кто-то — менее. В посте мы ответим на связанный вопрос:
Дает ли спорт и фитнес большую защиту на нервную систему или, обратно, делает её более уязвимой?
Стресс. Он может нанести сильный вред вашему здоровью, как физическому, так и психическому. Например, мышечное напряжение, боли в шее/плечах, учащенный пульс и проблемы с кишечником — это все могут быть последствия стресса. Спорт точно поможет вам избавиться от стресса.
Депрессия. Упражнения могут быть эффективным способом лечения легкой или умеренной депрессии. Недавнее исследование Гарварда показало, что всего 15 минут бега в день или часовая ходьба могут снизить риск серьезных депрессивных эпизодов на 26%.
👍5
А что насчет негативного влияния фитнеса на психику? У вас есть фитнес-браслет и весы?
Исследователи Льежского университета в Бельгии установили, что постоянное использование фитнес-браслетов, весов и умных часов для отслеживания физической активности и здоровья может иметь негативные последствия для психики. Исследование, опубликованное в Journal of Consumer Affairs, показало, что зависимость от цифровых устройств может вызвать тревожные состояния и стресс.
Фитнес может быть мощным инструментом для улучшения психического здоровья, но важно подходить к нему с умом. Умеренность, баланс и внимание к собственным потребностям и состоянию — ключевые факторы для того, чтобы занятия спортом приносили только пользу и не вызывали негативных последствий
🔥 если нашли для себя новое
Исследователи Льежского университета в Бельгии установили, что постоянное использование фитнес-браслетов, весов и умных часов для отслеживания физической активности и здоровья может иметь негативные последствия для психики. Исследование, опубликованное в Journal of Consumer Affairs, показало, что зависимость от цифровых устройств может вызвать тревожные состояния и стресс.
Фитнес может быть мощным инструментом для улучшения психического здоровья, но важно подходить к нему с умом. Умеренность, баланс и внимание к собственным потребностям и состоянию — ключевые факторы для того, чтобы занятия спортом приносили только пользу и не вызывали негативных последствий
🔥 если нашли для себя новое
🔥4⚡1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А так проходят вечера в пространстве PROBAZA. Как видите, ни алкоголь, ни что-либо иное не помогут вам так сильно наслаждаться жизнью, как собственная энергия ⚡️
Позитив, команда единомышленников и чистота голове — вот, что действительно опьяняет 🧞♂️
Мы ждём на тренировки именно тебя! PROBAZA работает не только с телом, но и с духом
Позитив, команда единомышленников и чистота голове — вот, что действительно опьяняет 🧞♂️
Мы ждём на тренировки именно тебя! PROBAZA работает не только с телом, но и с духом
⚡5🔥4
Качать ягодицы — это не только модный тренд, но и важный аспект физического здоровья для мужчин. Вот несколько причин, почему стоит обратить внимание на эту группу мышц:
ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ
Сильные ягодицы способствуют лучшей стабильности и балансу, что важно для выполнения различных физических упражнений и повседневных задач.
СНИЖЕНИЕ РИСКОВ
Развитие ягодичных мышц помогает поддерживать правильную осанку и снижает риск травм в пояснице и коленях
ЭСТЕТИКА
Многие мужчины стремятся к гармоничному телосложению. Красивая форма ягодиц может улучшить общий внешний вид и повысить уверенность
МЕТАБОЛИЗМ
Тренировка больших мышечных групп, таких как ягодицы, способствует увеличению мышечной массы, что, в свою очередь, может ускорить метаболизм и помочь в контроле веса.
Мужчины, знаю, день ног это не совсем мечта, но будьте уверены: залог гармоничной формы — качественно проработанные все части тела
ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ
Сильные ягодицы способствуют лучшей стабильности и балансу, что важно для выполнения различных физических упражнений и повседневных задач.
СНИЖЕНИЕ РИСКОВ
Развитие ягодичных мышц помогает поддерживать правильную осанку и снижает риск травм в пояснице и коленях
ЭСТЕТИКА
Многие мужчины стремятся к гармоничному телосложению. Красивая форма ягодиц может улучшить общий внешний вид и повысить уверенность
МЕТАБОЛИЗМ
Тренировка больших мышечных групп, таких как ягодицы, способствует увеличению мышечной массы, что, в свою очередь, может ускорить метаболизм и помочь в контроле веса.
Мужчины, знаю, день ног это не совсем мечта, но будьте уверены: залог гармоничной формы — качественно проработанные все части тела
❤7⚡1
ТУРНИР ОСЕНЬ’25
Подготовка к осеннему соревновательному сезону по бодибилдингу 2025 года займёт 24 недели. Первый этап пройден: завершено восстановление и отдых, скорректированы референтные значения анализов. Контрольная проверка крови и состояния внутренних органов показала положительную динамику, что позволяет перейти к следующему этапу
Начинаем плавное увеличение калорийности рациона, постепенно добавляя сложные углеводы и качественные белки. Это необходимо для обеспечения организма энергией и строительным материалом для мышечного роста. Параллельно наращиваем объёмы тренировочного процесса, увеличивая количество подходов и повторений в упражнениях.
Подготовка к осеннему соревновательному сезону по бодибилдингу 2025 года займёт 24 недели. Первый этап пройден: завершено восстановление и отдых, скорректированы референтные значения анализов. Контрольная проверка крови и состояния внутренних органов показала положительную динамику, что позволяет перейти к следующему этапу
Начинаем плавное увеличение калорийности рациона, постепенно добавляя сложные углеводы и качественные белки. Это необходимо для обеспечения организма энергией и строительным материалом для мышечного роста. Параллельно наращиваем объёмы тренировочного процесса, увеличивая количество подходов и повторений в упражнениях.
🏆8
Важно отметить, что на данном этапе приоритетом является не максимальный вес, а правильная техника выполнения упражнений и чувство работающих мышц. Также особое внимание уделяется кардио нагрузкам для поддержания оптимального уровня жировой массы и улучшения общей выносливости. Постоянный мониторинг показателей здоровья и корректировка тренировочного плана – залог успешной подготовки.
Кто будет следить за ходом подготовки — 🔥
Кто будет следить за ходом подготовки — 🔥
🔥9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, вы знаете, что PROBAZA давно специализируется на занятиях для детей и подростков. В основе нашей философии лежат ценности, которые помогают начинающим спортсменам плавно адаптироваться к активному образу жизни и принимать его как стиль жизни, а не как временную «диету»
🏆Спортивные занятия укрепляют сердце, мышцы и суставы, развивают выносливость и гибкость. Это способствует здоровому росту и снижает риск заболеваний
🏆Спорт помогает подросткам заводить дружеские отношения, работать в команде и развивать лидерские качества
🏆Регулярные тренировки улучшают концентрацию, память и способность к усвоению информации. Это способствует лучшим результатам в учебе и помогает справляться со стрессом
🏆Спортивные занятия укрепляют сердце, мышцы и суставы, развивают выносливость и гибкость. Это способствует здоровому росту и снижает риск заболеваний
🏆Спорт помогает подросткам заводить дружеские отношения, работать в команде и развивать лидерские качества
🏆Регулярные тренировки улучшают концентрацию, память и способность к усвоению информации. Это способствует лучшим результатам в учебе и помогает справляться со стрессом
❤8👍2🔥1