При занятиях фитнесом важно следить за уровнем определённых гормонов, так как они играют ключевую роль в восстановлении и росте мышц. Вот несколько гормонов, на которые стоит обратить внимание:
1. Тестостерон: Отвечает за рост мышечной массы и силы. Уровень тестостерона может снижаться с возрастом, поэтому важно поддерживать его через тренировки и питание.
2. Эстроген: У женщин влияет на распределение жира и выносливость. Баланс эстрогена важен для здоровья и физической формы.
3. Кортизол: Гормон стресса, который может повышаться при интенсивных тренировках. Высокий уровень кортизола может замедлить восстановление.
4. Гормон роста (GH): Способствует восстановлению тканей и росту мышц. Уровень GH повышается во время интенсивных тренировок.
5. Инсулин: Регулирует уровень сахара в крови и влияет на накопление жира и мышечную массу. Правильное питание поможет поддерживать уровень инсулина в норме.
1. Тестостерон: Отвечает за рост мышечной массы и силы. Уровень тестостерона может снижаться с возрастом, поэтому важно поддерживать его через тренировки и питание.
2. Эстроген: У женщин влияет на распределение жира и выносливость. Баланс эстрогена важен для здоровья и физической формы.
3. Кортизол: Гормон стресса, который может повышаться при интенсивных тренировках. Высокий уровень кортизола может замедлить восстановление.
4. Гормон роста (GH): Способствует восстановлению тканей и росту мышц. Уровень GH повышается во время интенсивных тренировок.
5. Инсулин: Регулирует уровень сахара в крови и влияет на накопление жира и мышечную массу. Правильное питание поможет поддерживать уровень инсулина в норме.
❤5🔥1
5 пунктов, чтобы подготовить тело к лету 5️⃣
1️⃣ Улучшаем мобильность ТБС = уменьшаем ушки, целлюлит
Из положения на четвереньках, уводим одну ногу в сторону, разворачиваем на 90 градусов и на вдохе отводим таз назад. Стараемся сохранить спину ровной, не округляем поясницу. На выдохе подаем таз вперед и возвращаем ногу в исходное положение
2️⃣ Укрепляем глубокие мышцы живота = делаем живот плоским
Из положения сидя на выдохе выталкиваем таз вверх (можно добавить еще в работу мышцы тазового дна - на выдохе подтяни их вверх), а вдохе возвращаемся в исходное положение.
Укрепляем внутреннюю поверхность бедра
Из положения лежа на спине на вдохе разводим колени в стороны, стопы при этом держим вместе.
На выдохе напрягаем тазовое дно и мышцы внутренней поверхности бедра, давим стопами друг в друга и выталкиваем вверх
1️⃣ Улучшаем мобильность ТБС = уменьшаем ушки, целлюлит
Из положения на четвереньках, уводим одну ногу в сторону, разворачиваем на 90 градусов и на вдохе отводим таз назад. Стараемся сохранить спину ровной, не округляем поясницу. На выдохе подаем таз вперед и возвращаем ногу в исходное положение
2️⃣ Укрепляем глубокие мышцы живота = делаем живот плоским
Из положения сидя на выдохе выталкиваем таз вверх (можно добавить еще в работу мышцы тазового дна - на выдохе подтяни их вверх), а вдохе возвращаемся в исходное положение.
Укрепляем внутреннюю поверхность бедра
Из положения лежа на спине на вдохе разводим колени в стороны, стопы при этом держим вместе.
На выдохе напрягаем тазовое дно и мышцы внутренней поверхности бедра, давим стопами друг в друга и выталкиваем вверх
🔥3
3️⃣ Работаем над мобильностью грудного отдела = уменьшаем холку
Из положения на четвереньках с опорой на локти уводим таз назад и хорошо растягиваем грудной отдел (подмышкой должно почувствоваться хорошее натяжение). На выдохе поочередно отрываем локти и тянемся вверх
4️⃣ ДЕФИЦИТ калорий
Получается, что мы движением разблокируем проблемные зоны, убираем отечность и нормализуем кровоток, чтобы у организма был доступ к жиру из этих жировых ловушек.
Но! чтобы жировая прослойка уменьшалась, конечно же, нужно подключать питание и умеренный (-20%) дефицит калорий
Из положения на четвереньках с опорой на локти уводим таз назад и хорошо растягиваем грудной отдел (подмышкой должно почувствоваться хорошее натяжение). На выдохе поочередно отрываем локти и тянемся вверх
4️⃣ ДЕФИЦИТ калорий
Получается, что мы движением разблокируем проблемные зоны, убираем отечность и нормализуем кровоток, чтобы у организма был доступ к жиру из этих жировых ловушек.
Но! чтобы жировая прослойка уменьшалась, конечно же, нужно подключать питание и умеренный (-20%) дефицит калорий
🔥4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Меня зовут Бочкарёв Павел, и это реалити-шоу,где я запускаю свой собственный бизнес – "PROBAZA FOOD " и "PB STUDIO ". А это значит, что ближайшие два месяца вы будете моими самыми близкими свидетелями, наблюдая за тем, как я с нуля воплощаю свою мечту в реальность.
Представьте себе: всего за два месяца мне предстоит пройти через настоящий ад организационных работ.
🤯Ремонт, закупка оборудования, настройка кухни, создание профессиональной PB studio – это лишь верхушка айсберга. Вам предстоит увидеть все: от выбора обоев до настройки сложного оборудования, от поиска поставщиков до решения внезапно возникших проблем.
☝️ Весь движ в нашем закрытом telegram-канале https://t.me/probaza_startbot
Представьте себе: всего за два месяца мне предстоит пройти через настоящий ад организационных работ.
🤯Ремонт, закупка оборудования, настройка кухни, создание профессиональной PB studio – это лишь верхушка айсберга. Вам предстоит увидеть все: от выбора обоев до настройки сложного оборудования, от поиска поставщиков до решения внезапно возникших проблем.
☝️ Весь движ в нашем закрытом telegram-канале https://t.me/probaza_startbot
🔥14👍3❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Привет, друзья!
Я буду держать вас в курсе всех этапов и новостей о нашем новом проекте. Обещаю рассказывать обо всём: от самых первых шагов до долгожданного запуска. Буду делиться информацией о том, что происходит, какие задачи решаются, и, конечно, о наших успехах.
Так что оставайтесь на связи, чтобы ничего не пропустить! Будет интересно!
Я буду держать вас в курсе всех этапов и новостей о нашем новом проекте. Обещаю рассказывать обо всём: от самых первых шагов до долгожданного запуска. Буду делиться информацией о том, что происходит, какие задачи решаются, и, конечно, о наших успехах.
Так что оставайтесь на связи, чтобы ничего не пропустить! Будет интересно!
❤7🔥7👍1
🌰 — за или против?
Важнейший продукт для здоровья сердца — это орехи
🥜Люди, которые регулярно едят орехи, могут снизить на 30-50% риск сердечных приступов и смерти от болезней сердца. Это показывают большие исследования.
🔬Также орехи помогают снизить риск диабета 2 типа и возникновение камней в желчном пузыре!
Орехи полезны для сердца благодаря:
— Полезным жирам, которые снижают уровень «плохого» холестерина и повышают «хороший» холестерин
— А еще аминокислота аргинин в орехах важна для создания оксида азота, который помогает расслабить сосуды и облегчить кровоток, при этом снижает вероятность образования тромбов
— Витамин Е, В9, калий, клетчатка и другие фитонутриенты, содержащиеся в орехах, также способствуют здоровью сердца
— Еще орехи могут сделать немного менее заметными морщинки (в исследовании на 15%) и уменьшить гиперпигментацию (на 20%), а также улучшить состояние микробиоты кишечника.
Какие орешки ваши любимые? ⬇️🥥
Важнейший продукт для здоровья сердца — это орехи
🥜Люди, которые регулярно едят орехи, могут снизить на 30-50% риск сердечных приступов и смерти от болезней сердца. Это показывают большие исследования.
🔬Также орехи помогают снизить риск диабета 2 типа и возникновение камней в желчном пузыре!
Орехи полезны для сердца благодаря:
— Полезным жирам, которые снижают уровень «плохого» холестерина и повышают «хороший» холестерин
— А еще аминокислота аргинин в орехах важна для создания оксида азота, который помогает расслабить сосуды и облегчить кровоток, при этом снижает вероятность образования тромбов
— Витамин Е, В9, калий, клетчатка и другие фитонутриенты, содержащиеся в орехах, также способствуют здоровью сердца
— Еще орехи могут сделать немного менее заметными морщинки (в исследовании на 15%) и уменьшить гиперпигментацию (на 20%), а также улучшить состояние микробиоты кишечника.
Какие орешки ваши любимые? ⬇️🥥
🔥5