После тренировок результат может быть заметен не сразу, но на самом деле мышца активно перестраивается. Разбираемся, как быстро и каких результатов ждать от силовых тренировок

🧠 Нервы идут вперед. Быстрее всех на тренировки откликается наша нервная система: в первую очередь у нас улучшается иннервация — связь нервной системы с телом

💪🏼 Мышцы увеличиваются не сразу. Сократительные белки актин и миозин начинают расти сразу после тренировки, но это не очень быстрый процесс, первые результаты заметны через 1.5-2 месяца

🎯 Улучшается иннервация. После тренировки в мышцу прорастают новые нервы и увеличивается количество нервно-мышечных соединений. Мозг активно поддерживает те части тела, на которые есть нагрузка. Поэтому каждая тренировка делает наши движения более координированными, а мышце после тренировки поступает больше питания
#PROмотивация

Тяга вертикального блока с узким хватом
Тренер Анастасия

ВЫПОЛНЕНИЕ
Прикрепите рукоять к верхнему блоку. Настройте валик, фиксирующий ноги, под свой рост. Это поможет не отрываться от сиденья под воздействием противовеса

Возьмитесь за рукоять узким хватом (чуть уже ширины плеч), направляя ладони вперед, и сядьте в тренажер

Отклоните корпус назад примерно на 30 градусов. Выведите грудь вперед, слегка прогибая поясницу. Это стартовая позиция

С выдохом сводите лопатки и опускайте рукоять к груди. Совет: сократите мышцы спины в нижней точке. Корпус остается неподвижным. Предплечья только удерживают рукоять, не помогая движению

В нижней точке сведите лопатки и сделайте паузу. Затем медленно возвращайтесь в стартовую позицию, делая вдох. Локти остаются слегка согнутыми, а широчайшие полностью растянуты

Выполните необходимое количество повторений
#PROтехники

ПРО ПЕРЕЕДАНИЯ 🍵

Такое чаще всего случается, если за день вы не даете необходимое организму количество калорий

Сегодня разберем цикл перееданий и объясним, почему единичный случай переедания ведет за собой череду срывов и сворачивается в замкнутый круг ⚪️

Часто люди отказываются от завтрака из-за вечерних перееданий. Почему такой трюк не сработает?

Завтрак играет главную роль в регулировании гормонального фона. Отсутствие завтрака приводит к нарушению регулирования уровня грелина (гормон голода) и лептина (гормон насыщения). Если вы пропускаете завтрак, количество недополученной энергии растет, и к вечеру выливается в переедание. Круг замыкается 🔘

Что делать?
Завтракать, обедать, ужинать, перекусывать, если был тяжелый день

🍈А если очень хочется поесть, но скоро спать, то можно?
За час-два до сна — можно. И не стоит бояться навязанных страшилок о еде на ночь, контролируйте продукты и количество, которое съедаете, а также отдавайте предпочтение белковым продуктам

#PROпитание

ПРО СОЛЯРИЙ

Поскольку в нашем клубе есть солярий, напомним некоторые правила пользования для получения медового и привлекательного загара 🍯☀️

1. Поход в солярий планируйте после тренировки. Во время силовых нагрузок мышечная система разогревается, клетки кожи насыщаются кислородом, что ускоряет процесс получения загара в солярии

2. Водные процедуры проводите перед сеансом (как раз после тренировки). Не желательно пользоваться мылом, это снимет верхний слой кожи и приведет к обгоранию. В следующий раз рекомендуем идти в душ спустя 3-4 часа после сеанса

3. Не пренебрегайте защитой. Снимите украшения, наденьте шапочку и очки, используйте стикини, пользуйтесь кремом для солярия, прячьте крупные родинки и родимые пятна.

4. Сохраните эффект от загара. Эффективным будет использование кремов, в состав которых входят алоэ вера, зеленый чай, эфирные масла цитрусовых, экстракты растений – арники, гамамелиса, хвоща.