Сосед сверлит с самого утра, я включила металл. Посмотрим кто победит

Реально, невозможно уже это выносить

Отлично, теперь он ещё и поёт

Метод в психологии конечно важен и ценен, как и квалификация психолога. Но первичный и решающий фактор - это безусловная вера в клиента и то, насколько клиент и терапевт друг другу подходят

К такому вот умозаключению я пришла сегодня

Я сменила много психологов всевозможных направлений. Но нашла своего только год назад. И работа пошла

Мне не подошли гораздо более опытные и дипломированные специалисты с кучей положительных отзывов и высоким рейтингом. Прайс вообще не решал. Тогда у меня сформировалось представление, что психологи - это наёбка

Но всё же, я решила снова попытать удачу и с первой же сессии почувствовала коннект с такой же студенткой, которая только нарабатывала опыт. Я увидела искренность и принятие

Какой из этого вывод - решают человеческие качества

Если в канале наберётся 25🔥 (на этот пост) я буду выкладывать техники, которые используют психологи и вы сможете применять их на себе самостоятельно

Пока выкладываю авансом технику дыхания Вима Хофа. Для многих она будет не нова, т.к. широко известна. Но я разделяю мысль того что всё гениальное - просто


1. Сделайте 30-45 глубоких вдохов от живота к груди и спокойных выдохов до нейтрального давления в легких. Вакуум при выдохе делать не нужно. Просто полный комфортный вдох и спокойный выдох. Во время дыхания мы можем почувствовать головокружение, вибрации, покалывания в руках и ногах, легкость в голове. Это нормальная реакция на насыщение организма кислородом и вытеснение углекислого газа.

2. Задержите дыхание на выдохе. Человек способен задержать дыхание на 1-2 минуты легко и без напряжения. В момент задержки дыхания уровень кислорода в крови резко падает, мозг начинает думать, что кислорода нет и выделяет адреналин. В это время наше сознание успокаивается, и мы находимся в состоянии, схожим с медитацией.

3. Затем сделайте полный вдох и задержите дыхание на 15 секунд. В этот момент организм получает кислород и кровь проходит по всем сосудам. Спустя 15 секунд сделайте выдох.

Я обычно делаю 3-5 раз, но для начала можно делать по мере своих возможностей, то же самое касается и фазы задержки дыхания (я делаю 30 секунд - 1й раунд, минута - 2й раунд, 1,5 минуты - 3й раунд, 4-5 раунды 1-1,5 минуты)

https://youtu.be/VWjDz3TFm68?si=jAlFeodlKJnFczwe

Ну какие вы молодцы!

Ловите обещанное. Техника для проработки неприятных чувств и эмоций

Работа с метафорой

Вспомните ситуацию, когда вы испытывали неприятные эмоции. Какая это эмоция? В чём она выражалась?

Представьте эту эмоцию. На что она похожа? Какого она цвета? Что она делает? Какие звуки издаёт? Какая она на ощупь? Какой у неё запах? В какой части тела она расположена?

Представьте, что вы достаёте эту эмоцию из тела и смотрите на неё со стороны. Какие чувства у вас возникают, когда вы смотрите на неё? Что бы вы хотели с ней сделать? Какие положительные качества, ресурсы есть у этой эмоции? Чем она может быть вам полезна? На что она помогает вам обратить внимание? Для чего нужна? От чего защищает?
Попробуйте поговорить с ней, задайте волнующие вас вопросы

Как сейчас выглядит эмоция? На какую эмоцию/чувство она похожа сейчас? Готовы ли вы посадить её в тело обратно?

Раз в 5 дней буду выкладывать, нормально так?

Где мои 17 лет🥲

Сократовский диалог
Поясняю: в КПТ подходе, основная идея заключается в том, что не столько сама ситуация оказывает влияние на нас, сколько то, как мы на неё реагируем. А в корне нашей реакции лежат автоматические мысли (зачастую даже не наши, а появившиеся в результате промывки мозгов).
Часто, эти автоматические мысли не отражают действительность, но при этом влияют на нас и могут мешать.

Представляю вашему вниманию технику по оспариванию неадаптивных мыслей и идей, вот перечень вопросов:

- Каковы доказательства, поддерживающие эту идею?
- Каковы доказательства, противоречащие этой идее?
- Существует ли альтернативное объяснение?
- Что самое плохое может произойти?
- Смогу ли я пережить это?
- Что самое лучшее может произойти?
- Каков самый реалистичный исход?
- Каковы последствия моей веры в автоматическую мысль/установку?
- Каковы могут быть последствия изменения моего мышления?
- Что я должна делать в связи с этим?
- Что я могла бы посоветовать близкому человеку, который находится в такой же ситуации?

Вот так с ума и сходят

Какие нахер диоры-зелински… ВОТ! Беру

Олд мани