KUNINGIZNI G'AYRATSIZ BOSHLAYAPSIZMI?
Tongda ish, o'qish, uy tashvishlari bilan kayfiyatingiz tushadimi? Bu ko'pchilikka tanish holat. Kichik bir odat bilan kunni boshqacha boshlash mumkin.
Bugun ertalab 5 daqiqa o'zingizga ajrating. Telefonga yopishishdan avval, chuqur nafas oling. Ko'zingizni yumib, oilangiz, tinchlik, bir piyola choy kabi qalbingizni ilitgan 3 ta narsaga shukrona ayting. So'ng, shu kunga qaratilgan 1 ta muhim vazifani belgilang. Bu oddiy mashq kunni baquvvat va maqsadli boshlashga yordam beradi. Har bir yangi kun — yangi imkoniyat! ✨
Kanalga ulanish uchun👇👇👇
@psixologikbilimlar
Tongda ish, o'qish, uy tashvishlari bilan kayfiyatingiz tushadimi? Bu ko'pchilikka tanish holat. Kichik bir odat bilan kunni boshqacha boshlash mumkin.
Bugun ertalab 5 daqiqa o'zingizga ajrating. Telefonga yopishishdan avval, chuqur nafas oling. Ko'zingizni yumib, oilangiz, tinchlik, bir piyola choy kabi qalbingizni ilitgan 3 ta narsaga shukrona ayting. So'ng, shu kunga qaratilgan 1 ta muhim vazifani belgilang. Bu oddiy mashq kunni baquvvat va maqsadli boshlashga yordam beradi. Har bir yangi kun — yangi imkoniyat! ✨
Kanalga ulanish uchun👇👇👇
@psixologikbilimlar
❤3
REJALAR CHIQMAY QOLSA, RUHINGIZ TUSHAYOTGANINI SEZAYAPSIZMI?
Hayotimizda kutmagan to'siqlar chiqishi, loyihalarimiz orqaga surilishi yoki yaqinlarimiz bilan tushunmovchiliklar bo'lishi tabiiy hol. Bunday paytlarda "hammasi o'tib ketadi" degan gap shunchaki tasalli emas, balki qiyinchiliklar bizni kuchliroq qilishiga ishora. Har bir sinov bizni yangi tajriba bilan boyitadi.
Bugun, agar ichingizda og'irlikni his qilsangiz, quyidagi mashqni sinab ko'ring:
1. Qulay o'tiring yoki yoting.
2. Ko'zlaringizni yumib, diqqatingizni nafas olishingizga qarating.
3. Sekin va chuqur nafas oling (to'rtgacha sanang), nafasni ushlab turing (to'rtgacha sanang) va sekin chiqaring (oltigacha sanang).
4. Bu mashqni 3-5 marta takrorlang. Bu sizga hozirgi lahzaga qaytishga va o'zingizni tinchlantirishga yordam beradi. Esingizda bo'lsin, siz chidamsiz va qodirsiz. 💪
Kanalga ulanish uchun👇👇👇
@psixologikbilimlar
Hayotimizda kutmagan to'siqlar chiqishi, loyihalarimiz orqaga surilishi yoki yaqinlarimiz bilan tushunmovchiliklar bo'lishi tabiiy hol. Bunday paytlarda "hammasi o'tib ketadi" degan gap shunchaki tasalli emas, balki qiyinchiliklar bizni kuchliroq qilishiga ishora. Har bir sinov bizni yangi tajriba bilan boyitadi.
Bugun, agar ichingizda og'irlikni his qilsangiz, quyidagi mashqni sinab ko'ring:
1. Qulay o'tiring yoki yoting.
2. Ko'zlaringizni yumib, diqqatingizni nafas olishingizga qarating.
3. Sekin va chuqur nafas oling (to'rtgacha sanang), nafasni ushlab turing (to'rtgacha sanang) va sekin chiqaring (oltigacha sanang).
4. Bu mashqni 3-5 marta takrorlang. Bu sizga hozirgi lahzaga qaytishga va o'zingizni tinchlantirishga yordam beradi. Esingizda bo'lsin, siz chidamsiz va qodirsiz. 💪
Kanalga ulanish uchun👇👇👇
@psixologikbilimlar
👏1
YANGI HAYOTNI BOSHLASH QO'RQUVI SIZNI TO'XTATYAPTIMI?
Katta o'zgarishlar: yangi ish, o'qish, shahar. "Qilolarmikanman?" degan qo'rquv tabiiy. U yaxshi imkoniyatlardan voz kechishga undaydi. Lekin bu his bilan ham oldinga intilish mumkin.
1. Bir kichik qadam bilan boshlang. Yangi ish uchun suhbatga tayyorlaning. Yangi shahar haqida bir ma'lumot qidiring. Faqat bugungi vazifaga diqqat qiling.
2. "Eng yomon nima bo'lishi mumkin?" deb o'ylab ko'ring. Ko'p ssenariylar dahshatli emas. "Ish o'xshamasa, boshqa yo'l topaman" kabi yechim toping.
3. Yaqiningizga ayting. Ota-ona, do'stingiz bilan qo'rquvlaringizni baham ko'ring. Bu sizni yengillatadi.
Bugun "qo'rquvimga qaramay, birinchi kichik qadamni tashlayman" deb ayting. Kichik qadam har doim harakatsizlikdan afzaldir. 💪
Bu fikrlar sizga yordam bergan bo'lsa, o'zgarishlar arafasidagi yaqinlaringizga ulashing.
Kanalga ulanish uchun👇👇👇
@psixologikbilimlar
Katta o'zgarishlar: yangi ish, o'qish, shahar. "Qilolarmikanman?" degan qo'rquv tabiiy. U yaxshi imkoniyatlardan voz kechishga undaydi. Lekin bu his bilan ham oldinga intilish mumkin.
1. Bir kichik qadam bilan boshlang. Yangi ish uchun suhbatga tayyorlaning. Yangi shahar haqida bir ma'lumot qidiring. Faqat bugungi vazifaga diqqat qiling.
2. "Eng yomon nima bo'lishi mumkin?" deb o'ylab ko'ring. Ko'p ssenariylar dahshatli emas. "Ish o'xshamasa, boshqa yo'l topaman" kabi yechim toping.
3. Yaqiningizga ayting. Ota-ona, do'stingiz bilan qo'rquvlaringizni baham ko'ring. Bu sizni yengillatadi.
Bugun "qo'rquvimga qaramay, birinchi kichik qadamni tashlayman" deb ayting. Kichik qadam har doim harakatsizlikdan afzaldir. 💪
Bu fikrlar sizga yordam bergan bo'lsa, o'zgarishlar arafasidagi yaqinlaringizga ulashing.
Kanalga ulanish uchun👇👇👇
@psixologikbilimlar
❤1👏1
INGLIZ TILINI O'RGANISHNI ORZU QILIB YURIBSIZ-U, QAYERDAN BOSHLASHNI BILMAYAPSIZMI?
Bir qiz chet elda o'qishni xohlardi, lekin ingliz tili unga ulkan tog'dek ko'rinardi. Lug'atlar, grammatika – ko'pligidan har safar boshlashga urinib ham to'xtab qolaverardi. Bir kuni u faqat 15 daqiqa ajratishga qaror qildi. Har kuni 5 ta yangi so'z yodlash yoki bitta qoidani takrorlash. Ba'zida ko'proq, ba'zida shuncha. Bir necha oydan keyin u gapirishga, tushunishga qiynalmayotganini his qildi. Har kungi o'sha kichik 1% lik o'sish uni katta maqsadiga yetaklagandi.
Bugun siz ham maqsadlaringizga shunday yondoshing. Katta rejalarni mayda, har kungi qadamlarga bo'ling. Biror narsani o'rganmoqchi bo'lsangiz, bugun faqat 10 daqiqa ajrating. Loyihani boshlashni istasangiz, hozir faqat bitta kichik vazifani bajaring. Esingizda bo'lsin, bir piyola suv tomchi-tomchi to'ladi. 💧 Har bir kichik qadam sizni uzoqqa olib boradi.
Kanalga ulanish uchun👇👇👇
@psixologikbilimlar
Bir qiz chet elda o'qishni xohlardi, lekin ingliz tili unga ulkan tog'dek ko'rinardi. Lug'atlar, grammatika – ko'pligidan har safar boshlashga urinib ham to'xtab qolaverardi. Bir kuni u faqat 15 daqiqa ajratishga qaror qildi. Har kuni 5 ta yangi so'z yodlash yoki bitta qoidani takrorlash. Ba'zida ko'proq, ba'zida shuncha. Bir necha oydan keyin u gapirishga, tushunishga qiynalmayotganini his qildi. Har kungi o'sha kichik 1% lik o'sish uni katta maqsadiga yetaklagandi.
Bugun siz ham maqsadlaringizga shunday yondoshing. Katta rejalarni mayda, har kungi qadamlarga bo'ling. Biror narsani o'rganmoqchi bo'lsangiz, bugun faqat 10 daqiqa ajrating. Loyihani boshlashni istasangiz, hozir faqat bitta kichik vazifani bajaring. Esingizda bo'lsin, bir piyola suv tomchi-tomchi to'ladi. 💧 Har bir kichik qadam sizni uzoqqa olib boradi.
Kanalga ulanish uchun👇👇👇
@psixologikbilimlar
❤3
TASHQI KO'RINISH SABABLI ODAMLAR OLDIGA CHIQISH QIYINMI?
Mahalla xolalarining "ozib ketibsizmi" yoki "semirib ketibsiz" degan gaplari, to'yda rasmlarga tushishdan uyalish, onlayn darsda kamerani yoqishga ikkilanish – ko'pchilikda uchraydi. Bunday paytda o'zingizni noqulay his qilib, tanangizga haddan tashqari e'tibor berasiz. Bu tabiiy, chunki miyamiz baho berilishdan qo'rqadi. Lekin bu his sizni to'xtatishi shart emas.
Amaliy mashq: 5-4-3-2-1 metodi
Noqulaylik sezganingizda:
1. Atrofingizdagi 5 ta narsani ko'ring.
2. 4 ta narsani his qiling (masalan, kiyimingizni, qo'lingizni).
3. 3 ta tovushni eshiting.
4. 2 ta hidni sezing.
5. 1 ta ta'mni eslang.
Bu sizni hozirgi lahzaga qaytarib, ortiqcha xavotirdan chalg'itadi. O'zingizni borligingizcha qabul qilishga yordam beradi. Siz borligingizcha o'zgachasiz va ajoyibsiz! ✨
Kanalga ulanish uchun👇👇👇
@psixologikbilimlar
Mahalla xolalarining "ozib ketibsizmi" yoki "semirib ketibsiz" degan gaplari, to'yda rasmlarga tushishdan uyalish, onlayn darsda kamerani yoqishga ikkilanish – ko'pchilikda uchraydi. Bunday paytda o'zingizni noqulay his qilib, tanangizga haddan tashqari e'tibor berasiz. Bu tabiiy, chunki miyamiz baho berilishdan qo'rqadi. Lekin bu his sizni to'xtatishi shart emas.
Amaliy mashq: 5-4-3-2-1 metodi
Noqulaylik sezganingizda:
1. Atrofingizdagi 5 ta narsani ko'ring.
2. 4 ta narsani his qiling (masalan, kiyimingizni, qo'lingizni).
3. 3 ta tovushni eshiting.
4. 2 ta hidni sezing.
5. 1 ta ta'mni eslang.
Bu sizni hozirgi lahzaga qaytarib, ortiqcha xavotirdan chalg'itadi. O'zingizni borligingizcha qabul qilishga yordam beradi. Siz borligingizcha o'zgachasiz va ajoyibsiz! ✨
Kanalga ulanish uchun👇👇👇
@psixologikbilimlar
❤7
KECHAGI O'ZINGIZDAN YAXSHIROQ BO'LISHGA QANDAY ERISHASIZ?
1. SIZNING YAGONALIGINGIZ KUCHDIR.
Har kimning yo'li o'zgacha. Bugun o'zingizning qaysi kuchli tomoningizni (masalan, sabr, oilaga yordam) rivojlantirishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. 🌱
2. HAYOTINGIZ — BU MARATON, SPRINTERLIK EMAS.
Boshqalar bilan solishtirmang. Bugun bitta kichik vazifani (uy yumushlari, dars) yakunlang va o'zingizni maqtang.
3. KECHAGI O'ZINGIZDAN YAXSHIROQ BO'LISH ASOSIY MAQSAD.
O'z shaxsiy o'sishingizga e'tibor bering. Kechagi kuningizni eslab, undan yaxshiroq bir odatni (ertaroq turish, kitob o'qish) boshlang. 💡
Kanalga ulanish uchun👇👇👇
@psixologikbilimlar
1. SIZNING YAGONALIGINGIZ KUCHDIR.
Har kimning yo'li o'zgacha. Bugun o'zingizning qaysi kuchli tomoningizni (masalan, sabr, oilaga yordam) rivojlantirishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. 🌱
2. HAYOTINGIZ — BU MARATON, SPRINTERLIK EMAS.
Boshqalar bilan solishtirmang. Bugun bitta kichik vazifani (uy yumushlari, dars) yakunlang va o'zingizni maqtang.
3. KECHAGI O'ZINGIZDAN YAXSHIROQ BO'LISH ASOSIY MAQSAD.
O'z shaxsiy o'sishingizga e'tibor bering. Kechagi kuningizni eslab, undan yaxshiroq bir odatni (ertaroq turish, kitob o'qish) boshlang. 💡
Kanalga ulanish uchun👇👇👇
@psixologikbilimlar
❤1👏1
ORZU QILIB YURGANINGIZDAN NATIJA CHIQMAYAPTIMI?
Bir yigit chet elda ishlashni orzu qilardi, lekin "ingliz tilini o'rganishim kerak" deb yuraverardi. Aniq rejasi yo'q edi. Har kuni darsga o'tirar, lekin nima o'qishini bilmasdi. Bir kuni u maqsadini qog'ozga tushirdi: "Uch oy ichida IELTS'dan 6.0 ball olish uchun har kuni 20 ta yangi so'z yodlayman va 1 soat tinglash mashqlari qilaman." Har yakshanba o'rganganlarini tekshirib, rejasini yangiladi. Uch oy o'tib, u nafaqat o'ziga ishondi, balki orzusiga bir qadam yaqinlashdi.
Bu haftadan boshlab, aniq, o'lchanadigan maqsadingizni yozing. Uni qachon, qanday amalga oshirishni belgilang. Har hafta natijalaringizni tekshiring. Kichik qadamlar katta orzular sari yetaklaydi. Boshlanishning o'zi katta yutuq! 🚀
Kanalga ulanish uchun👇👇👇
@psixologikbilimlar
Bir yigit chet elda ishlashni orzu qilardi, lekin "ingliz tilini o'rganishim kerak" deb yuraverardi. Aniq rejasi yo'q edi. Har kuni darsga o'tirar, lekin nima o'qishini bilmasdi. Bir kuni u maqsadini qog'ozga tushirdi: "Uch oy ichida IELTS'dan 6.0 ball olish uchun har kuni 20 ta yangi so'z yodlayman va 1 soat tinglash mashqlari qilaman." Har yakshanba o'rganganlarini tekshirib, rejasini yangiladi. Uch oy o'tib, u nafaqat o'ziga ishondi, balki orzusiga bir qadam yaqinlashdi.
Bu haftadan boshlab, aniq, o'lchanadigan maqsadingizni yozing. Uni qachon, qanday amalga oshirishni belgilang. Har hafta natijalaringizni tekshiring. Kichik qadamlar katta orzular sari yetaklaydi. Boshlanishning o'zi katta yutuq! 🚀
Kanalga ulanish uchun👇👇👇
@psixologikbilimlar
❤3👏1
SO'ZLARIMIZ FARZANDIMIZGA QANDAY TA'SIR QILADI?
Farzandingizga aytgan so'zingiz muhim. Uni ranjitmay, qo'llab-quvvatlaylik:
• "Sen dangasasan" o'rniga: "Darsing chala qolibdi, uni tugatsak, keyin dam olasan."
• Uning muammosini aytsa, shunchaki tinglang: "Maktabda qiyin bo'libdi. Nima his qilding?" Maslahatga shoshilmang.
• "Men sening yoshingda..." deb solishtirmang. Uning o'z yo'li bor: "Men seni borligingcha qabul qilaman."
Unutmaylik, har bir so'zimiz farzandimizga kuch va ishonch beradi. 👨👩👧👦❤️
Kanalga ulanish uchun👇👇👇
@psixologikbilimlar
Farzandingizga aytgan so'zingiz muhim. Uni ranjitmay, qo'llab-quvvatlaylik:
• "Sen dangasasan" o'rniga: "Darsing chala qolibdi, uni tugatsak, keyin dam olasan."
• Uning muammosini aytsa, shunchaki tinglang: "Maktabda qiyin bo'libdi. Nima his qilding?" Maslahatga shoshilmang.
• "Men sening yoshingda..." deb solishtirmang. Uning o'z yo'li bor: "Men seni borligingcha qabul qilaman."
Unutmaylik, har bir so'zimiz farzandimizga kuch va ishonch beradi. 👨👩👧👦❤️
Kanalga ulanish uchun👇👇👇
@psixologikbilimlar
❤1👍1
OTANGIZ/ONANGIZ UZOQDA BO'LGANIDA YAQINLIKNI QANDAY SAQLAYSIZ?
Ota-ona chet elda ishlayotganida, pul yuborish mehrni to'ldirmasligini his qilish tabiiy. Qalbdagi bo'shliq moddiy yordam bilan emas, balki his-tuyg'ular, tinglash va birga o'tkazilgan sifatli daqiqalar bilan to'ladi.
Amaliy mashq: Har kuni yotishdan oldin, telefoningizga ota-onangizga aytmoqchi bo'lgan bitta kichik voqeani (masalan, bugungi qilingan ish, ko'rilgan film, his-tuyg'u) yozib qo'ying. Imkon topganingizda, video qo'ng'iroqda ulardan birini aytib bering. Bu suhbatlaringizni yanada samimiy qiladi.
Unutmang, sizning ichingizda kuchli umid va mehr manbai bor. 🌸
Kanalga ulanish uchun👇👇👇
@psixologikbilimlar
Ota-ona chet elda ishlayotganida, pul yuborish mehrni to'ldirmasligini his qilish tabiiy. Qalbdagi bo'shliq moddiy yordam bilan emas, balki his-tuyg'ular, tinglash va birga o'tkazilgan sifatli daqiqalar bilan to'ladi.
Amaliy mashq: Har kuni yotishdan oldin, telefoningizga ota-onangizga aytmoqchi bo'lgan bitta kichik voqeani (masalan, bugungi qilingan ish, ko'rilgan film, his-tuyg'u) yozib qo'ying. Imkon topganingizda, video qo'ng'iroqda ulardan birini aytib bering. Bu suhbatlaringizni yanada samimiy qiladi.
Unutmang, sizning ichingizda kuchli umid va mehr manbai bor. 🌸
Kanalga ulanish uchun👇👇👇
@psixologikbilimlar
❤2👏1
HAYOT QIYINCHILIKLARI OLDIDA QANDAY CHIDAMLI BO'LISH KERAK?
Hayotda qiyinchiliklar kelganda, masalan, imtihondan o'ta olmaganda, yoki chet elda ishlashda kutilmagan to'siqlarga duch kelganda, ba'zan "hammasi o'tib ketadi" degan gap shunchaki tasalli bo'lib tuyuladi. Aslida bu ibora, siz hozirgi vaziyatga qanday munosabatda bo'lishingiz muhimligini anglatadi. Har bir qiyinchilik – bu sizning ichki kuchingizni sinovdan o'tkazadigan, sizni qanchalik chidamli ekanligingizni ko'rsatadigan imkoniyat. 🕊️ Siz o'tgan og'ir kunlaringizni eslang. Qanday qilib ularni yengib o'tgansiz? Bu sizning qobiliyatingiz.
Bugungi kichik chaqiriq: Bugun sizni biroz xavotirga solayotgan bitta narsani (masalan, to'lanishi kerak bo'lgan kichik bir qarzni yoki tugatish kerak bo'lgan hujjatni) aniqlang va uni hal qilish uchun bitta kichik qadam tashlang. Bu telefon qo'ng'irog'i, xabar yozish yoki shunchaki reja tuzish bo'lishi mumkin. Bu harakat…
Kanalga ulanish uchun👇👇👇
@psixologikbilimlar
Hayotda qiyinchiliklar kelganda, masalan, imtihondan o'ta olmaganda, yoki chet elda ishlashda kutilmagan to'siqlarga duch kelganda, ba'zan "hammasi o'tib ketadi" degan gap shunchaki tasalli bo'lib tuyuladi. Aslida bu ibora, siz hozirgi vaziyatga qanday munosabatda bo'lishingiz muhimligini anglatadi. Har bir qiyinchilik – bu sizning ichki kuchingizni sinovdan o'tkazadigan, sizni qanchalik chidamli ekanligingizni ko'rsatadigan imkoniyat. 🕊️ Siz o'tgan og'ir kunlaringizni eslang. Qanday qilib ularni yengib o'tgansiz? Bu sizning qobiliyatingiz.
Bugungi kichik chaqiriq: Bugun sizni biroz xavotirga solayotgan bitta narsani (masalan, to'lanishi kerak bo'lgan kichik bir qarzni yoki tugatish kerak bo'lgan hujjatni) aniqlang va uni hal qilish uchun bitta kichik qadam tashlang. Bu telefon qo'ng'irog'i, xabar yozish yoki shunchaki reja tuzish bo'lishi mumkin. Bu harakat…
Kanalga ulanish uchun👇👇👇
@psixologikbilimlar
❤2
DO'STLARINGIZ FAQAT KERAK BO'LGANDA HIS QILYAPSIZMI?
• Mashinangiz, imtihon yordami yoki "choy puli" kerak bo'lganda eslashsa, yolg'izlanish, charchash tabiiy. 😔
• Bu sizning aybingiz emas. Qadringiz kimningdir ehtiyojiga bog'liq emas. O'zingizni tushunishdan boshlang.
• Chegaralarni belgilang. Talablar haddan oshsa, "hozir ilojim yo'q" yoki "keyinroq" deb ayting.
• Energiyangizni sizni borligingiz uchun qadrlaydigan, ikki tomonlama ishonchga asoslangan do'stliklarga yo'naltiring.
• Siz chinakam hurmat va do'stlikka loyiqsiz. Ichki tinchligingiz har qanday soxta aloqadan ustun turadi! 💪
Kanalga ulanish uchun👇👇👇
@psixologikbilimlar
• Mashinangiz, imtihon yordami yoki "choy puli" kerak bo'lganda eslashsa, yolg'izlanish, charchash tabiiy. 😔
• Bu sizning aybingiz emas. Qadringiz kimningdir ehtiyojiga bog'liq emas. O'zingizni tushunishdan boshlang.
• Chegaralarni belgilang. Talablar haddan oshsa, "hozir ilojim yo'q" yoki "keyinroq" deb ayting.
• Energiyangizni sizni borligingiz uchun qadrlaydigan, ikki tomonlama ishonchga asoslangan do'stliklarga yo'naltiring.
• Siz chinakam hurmat va do'stlikka loyiqsiz. Ichki tinchligingiz har qanday soxta aloqadan ustun turadi! 💪
Kanalga ulanish uchun👇👇👇
@psixologikbilimlar
❤1
MEHNATINGIZ SAMARASI KO'RINMAYAPTI, RUHINGIZ TUSHYAPTIMI?
Imtihon, ro'zg'or tebratish, yangi kasb – katta maqsadlar izchil, kichik qadamlardan iborat. Natija darhol ko'rinmasligi tabiiy. Ammo har bir harakat, ko'rinmasa-da, sizni maqsadga yaqinlashtiradi. Teraklar bir zumda o'smaydi-ku. Chidamlilik va izchillik – g'alaba kaliti. 💪
BUGUNGI KICHIK CHAQIRIQ:
Maqsadingizga doir bir kichik ish (5 daqiqa) qiling. Ingliz tilini o'rganayotgan bo'lsangiz, 5 ta so'z takrorlang. Pul yig'ayotgan bo'lsangiz, ozgina ajrating. Asosiysi – natijaga emas, jarayonga e'tibor bering. Bu harakat ishonch berib, odatga aylanishiga ko'maklashadi. 🚀
Kanalga ulanish uchun👇👇👇
@psixologikbilimlar
Imtihon, ro'zg'or tebratish, yangi kasb – katta maqsadlar izchil, kichik qadamlardan iborat. Natija darhol ko'rinmasligi tabiiy. Ammo har bir harakat, ko'rinmasa-da, sizni maqsadga yaqinlashtiradi. Teraklar bir zumda o'smaydi-ku. Chidamlilik va izchillik – g'alaba kaliti. 💪
BUGUNGI KICHIK CHAQIRIQ:
Maqsadingizga doir bir kichik ish (5 daqiqa) qiling. Ingliz tilini o'rganayotgan bo'lsangiz, 5 ta so'z takrorlang. Pul yig'ayotgan bo'lsangiz, ozgina ajrating. Asosiysi – natijaga emas, jarayonga e'tibor bering. Bu harakat ishonch berib, odatga aylanishiga ko'maklashadi. 🚀
Kanalga ulanish uchun👇👇👇
@psixologikbilimlar
❤2
ODDIY XAFALIK HAM DARHOL TRAVMA YOKI TUSHKUNLIK DEB O'YLAYAPSIZMI?
Kunlik hayotda, masalan, imtihonda yiqilish yoki yaqin qarindoshlarning "qachon uylanasan/turmushga chiqasan" degan gaplaridan ko'nglingiz xira bo'lishi tabiiy. Bu hissiyotlarni darhol "travma" yoki "tushkunlik" deb atashga shoshilmang. Tuyg'ularimiz spektrining bir qismi. Har qanday xafalik, g'amginlik normal ekanini unutmang.
1. Hissiyotlaringizni aniq nomlang: "Men hozir xafaman", "biroz ranjidim". Bu ularni tushunishga yordam beradi.
2. O'zingizga qayg'urishga ruxsat bering: Bir oz yig'lash yoki yolg'iz qolishga hech qanday yomon joyi yo'q.
3. Tuyg'uni shunchaki qabul qiling: U o'tkinchi ekanini eslang.
Sizning his-tuyg'ularingiz har doim o'z o'rniga ega va siz ularni boshqarishga qodirsiz. 💪
Kanalga ulanish uchun👇👇👇
@psixologikbilimlar
Kunlik hayotda, masalan, imtihonda yiqilish yoki yaqin qarindoshlarning "qachon uylanasan/turmushga chiqasan" degan gaplaridan ko'nglingiz xira bo'lishi tabiiy. Bu hissiyotlarni darhol "travma" yoki "tushkunlik" deb atashga shoshilmang. Tuyg'ularimiz spektrining bir qismi. Har qanday xafalik, g'amginlik normal ekanini unutmang.
1. Hissiyotlaringizni aniq nomlang: "Men hozir xafaman", "biroz ranjidim". Bu ularni tushunishga yordam beradi.
2. O'zingizga qayg'urishga ruxsat bering: Bir oz yig'lash yoki yolg'iz qolishga hech qanday yomon joyi yo'q.
3. Tuyg'uni shunchaki qabul qiling: U o'tkinchi ekanini eslang.
Sizning his-tuyg'ularingiz har doim o'z o'rniga ega va siz ularni boshqarishga qodirsiz. 💪
Kanalga ulanish uchun👇👇👇
@psixologikbilimlar
❤1
MAQSADLARIM FAQAT TILIMDA, AMALDA YO'QMI?
Siz ham "kelasi oy chet tilini o'rganaman", "yozgacha 5 kg ozaman" deb tez-tez aytasiz-u, ammo natija ko'rinmayaptimi? Bu holat ko'pchilikda uchraydi. Aslida, bu sizning zaifligingiz emas, balki maqsadingizni aniq belgilash va unga erishish usulini bilmasligingizdir. Har bir muvaffaqiyatli inson o'z maqsadlarini aniq yozib qo'yadi. Masalan, "imtihonni o'z kuchim bilan o'taman" emas, "har kuni 2 soat adabiyotdan test ishlayman". Bugun bitta istagingizni oling. Uni iloji boricha aniq va o'lchanadigan qilib qog'ozga yozing. Masalan, "bir haftada kitobning birinchi bobini o'qiyman". Shu maqsadingizga erishish uchun bir hafta ichida nima qilish kerakligini yoniga qisqa yozing. ✍️ Sizdan kichik qadam, buyuk natijalar sari! 🚀
Kanalga ulanish uchun👇👇👇
@psixologikbilimlar
Siz ham "kelasi oy chet tilini o'rganaman", "yozgacha 5 kg ozaman" deb tez-tez aytasiz-u, ammo natija ko'rinmayaptimi? Bu holat ko'pchilikda uchraydi. Aslida, bu sizning zaifligingiz emas, balki maqsadingizni aniq belgilash va unga erishish usulini bilmasligingizdir. Har bir muvaffaqiyatli inson o'z maqsadlarini aniq yozib qo'yadi. Masalan, "imtihonni o'z kuchim bilan o'taman" emas, "har kuni 2 soat adabiyotdan test ishlayman". Bugun bitta istagingizni oling. Uni iloji boricha aniq va o'lchanadigan qilib qog'ozga yozing. Masalan, "bir haftada kitobning birinchi bobini o'qiyman". Shu maqsadingizga erishish uchun bir hafta ichida nima qilish kerakligini yoniga qisqa yozing. ✍️ Sizdan kichik qadam, buyuk natijalar sari! 🚀
Kanalga ulanish uchun👇👇👇
@psixologikbilimlar
❤1
KIMDANDIR ORQADA QOLAYOTGANDAY TUYULYAPTIMI?
✨
1. 1. Kichik yutuqlaringizni qadrlang. Har bir qadam, hattoki juda kichik bo'lsa ham, sizni maqsadga yaqinlashtiradi. Bugun bir sahifa kitob o'qidingizmi yoki mahalla ishida yordam berdingizmi? O'zingizni tabriklang!
2. 2. Faqat kechagi o'zingiz bilan solishtiring. Har bir insonning hayot yo'li va sharoiti turli xil. Bir yil oldingi o'zingiz bilan bugungi sizni solishtiring – qanday o'zgarishlar qildingiz?
3. 3. Erishgan natijalarni yozib boring. Telefoningizga yoki daftaringizga kichik yutuqlarni qayd etish, masalan, yangi taom pishirganingizni, ishonchni oshiradi.
Kanalga ulanish uchun👇👇👇
@psixologikbilimlar
✨
1. 1. Kichik yutuqlaringizni qadrlang. Har bir qadam, hattoki juda kichik bo'lsa ham, sizni maqsadga yaqinlashtiradi. Bugun bir sahifa kitob o'qidingizmi yoki mahalla ishida yordam berdingizmi? O'zingizni tabriklang!
2. 2. Faqat kechagi o'zingiz bilan solishtiring. Har bir insonning hayot yo'li va sharoiti turli xil. Bir yil oldingi o'zingiz bilan bugungi sizni solishtiring – qanday o'zgarishlar qildingiz?
3. 3. Erishgan natijalarni yozib boring. Telefoningizga yoki daftaringizga kichik yutuqlarni qayd etish, masalan, yangi taom pishirganingizni, ishonchni oshiradi.
Kanalga ulanish uchun👇👇👇
@psixologikbilimlar
❤2
MAQSADLAR FAQAT HAYOLINGIZDA QOLAVERMAYDIMI?
Ko'pchiligimizda orzular bor, lekin ular tez-tez faqat xayolimizda aylanib yuraveradi. Bugundan o'sha orzularni hayotimizga olib kiramiz!
BUGUNGI KICHIK CHAQIRIQ: Bir dona aniq, o'lchanadigan maqsadingizni qog'ozga yozib qo'ying. Uni shunday ifodalangki, qachon erishganingizni aniq bilib bo'lsin.
Masalan, "kelasi oyda 500 ming so'm tejash" yoki "universitetga kirish uchun har kuni 1.5 soat ingliz tili qoidalarini o'rganish". Bu sizga aniqlik va dastlabki harakat uchun kuch beradi. 💪
Kanalga ulanish uchun👇👇👇
@psixologikbilimlar
Ko'pchiligimizda orzular bor, lekin ular tez-tez faqat xayolimizda aylanib yuraveradi. Bugundan o'sha orzularni hayotimizga olib kiramiz!
BUGUNGI KICHIK CHAQIRIQ: Bir dona aniq, o'lchanadigan maqsadingizni qog'ozga yozib qo'ying. Uni shunday ifodalangki, qachon erishganingizni aniq bilib bo'lsin.
Masalan, "kelasi oyda 500 ming so'm tejash" yoki "universitetga kirish uchun har kuni 1.5 soat ingliz tili qoidalarini o'rganish". Bu sizga aniqlik va dastlabki harakat uchun kuch beradi. 💪
Kanalga ulanish uchun👇👇👇
@psixologikbilimlar
❤5
NATIJA KO'RINMAYAPTI, DEB SABRINGIZ TUGAYAPTIMI?
Siz biror maqsad yo'lida kunma-kun harakat qilyapsiz, balki chet elda ishlash uchun til o'rganyapsiz, balki farzandingiz uchun uy qurishga pul yig'yapsiz. Lekin atrofdagilarning tezda erishgan natijalarini ko'rib, o'zingizning mehnatlaringiz bekor ketayotgandek tuyulyaptimi? Bu tabiiy holat, azizim. Katta daraxtlar ham bir kunda o'sib chiqmaydi, poydevori mustahkam uylar ham g'ishtma-g'isht quriladi. Sizning izchil harakatlaringiz ko'rinmasdan ham ildiz otib, mustahkam poydevor yaratayapti. O'zbek deydiku: "Sabr tagi oltin". Bugun bir daqiqa vaqt ajratib, shu paytgacha qilingan harakatlaringizning eng kichik birini eslab, o'zingizni rag'batlantiring. Kichik qadamlar katta maqsadlarga yetaklaydi. 👣
Kanalga ulanish uchun👇👇👇
@psixologikbilimlar
Siz biror maqsad yo'lida kunma-kun harakat qilyapsiz, balki chet elda ishlash uchun til o'rganyapsiz, balki farzandingiz uchun uy qurishga pul yig'yapsiz. Lekin atrofdagilarning tezda erishgan natijalarini ko'rib, o'zingizning mehnatlaringiz bekor ketayotgandek tuyulyaptimi? Bu tabiiy holat, azizim. Katta daraxtlar ham bir kunda o'sib chiqmaydi, poydevori mustahkam uylar ham g'ishtma-g'isht quriladi. Sizning izchil harakatlaringiz ko'rinmasdan ham ildiz otib, mustahkam poydevor yaratayapti. O'zbek deydiku: "Sabr tagi oltin". Bugun bir daqiqa vaqt ajratib, shu paytgacha qilingan harakatlaringizning eng kichik birini eslab, o'zingizni rag'batlantiring. Kichik qadamlar katta maqsadlarga yetaklaydi. 👣
Kanalga ulanish uchun👇👇👇
@psixologikbilimlar
❤1
FARZANDINGIZGA "DANGASA" DEMASDAN TURIB, UNI HARAKATGA QANDAY UNDASH MUMKIN?
Farzandingiz uy ishlariga o'tirmayaptimi? 😔 Unga "dangasa" deb yorliq yopishtirmang. Bu uni yanada qarshilikka undaydi.
1. Xatti-harakatni ayting: "O'yinchoqlaring joyida emas" kabi aniq vaziyatni ifodalang.
2. His-tuyg'uingizni bildiring: "Men xavotirlanyapman, chunki..." deb o'z hissingizni ayting, ayblamang.
3. Yechimni taklif qiling: "Nima qilsak bo'ladi?" deb birgalikda yechim toping.
Har bir urinishingiz farzandingiz uchun eng katta sovg'adir.
U bilan sog'lom muloqot qurish sizning qo'lingizda.
Kanalga ulanish uchun👇👇👇
@psixologikbilimlar
Farzandingiz uy ishlariga o'tirmayaptimi? 😔 Unga "dangasa" deb yorliq yopishtirmang. Bu uni yanada qarshilikka undaydi.
1. Xatti-harakatni ayting: "O'yinchoqlaring joyida emas" kabi aniq vaziyatni ifodalang.
2. His-tuyg'uingizni bildiring: "Men xavotirlanyapman, chunki..." deb o'z hissingizni ayting, ayblamang.
3. Yechimni taklif qiling: "Nima qilsak bo'ladi?" deb birgalikda yechim toping.
Har bir urinishingiz farzandingiz uchun eng katta sovg'adir.
U bilan sog'lom muloqot qurish sizning qo'lingizda.
Kanalga ulanish uchun👇👇👇
@psixologikbilimlar