Бегать медленно - стыдно?

‼️Это совсем не так!

Медленный бег занимает до 70% тренировочного объема опытных бегунов. Этот факт связан с его очевидными преимуществами.

Медленный бег:
 
✅ улучшает работу сердца, снижает пульс и повышает выносливость;
✅ активирует работу мозга и вырабатывает эндорфины;
✅ укрепляет мышцы, суставы и связки без риска травм;
✅ стимулирует процесс жиросжигания и снижение веса.
 
Почему пульс важнее темпа, зачем разговаривать во время бега и как правильно бегать медленно - читайте в нашем материале на Дзене и не забудьте подписаться!

📷 Константин Гарькуша, 5 вёрст Солнечный остров, Краснодар

Рубрика #мифыпро5вёрст
«Осенью уже холодно бегать, а зимой можно тренироваться только в зале»

😊Кто-то будет шокирован, однако 5 вёрст - мероприятие круглогодичное. Постоянные участники знают, что нет плохой погоды, есть плохая экипировка!

Как же одеться в субботу утром?

✔️До старта нужно добраться в теплой одежде по погоде, замерзшим приходить не стоит, так как на разминке вы можете недостаточно разогреть мышцы.
✔️ Учитывайте, что активные движения, особенно бег, согревают. Многие потеют и раздеваются на ходу. Поэтому сильно кутаться тоже не стоит.
✔️ Скорее всего, вы все равно вспотеете. Поэтому обязательно берите с собой сухую тёплую одежду и переодевайтесь сразу после финиша.
✔️ Если вы волонтёр или болельщик, оденьтесь потеплее, возьмите перчатки. Ведь вы преимущественно будете стоять на месте, а руки будут на воздухе (например, если вы на секундомере или сканере).
✔️ Опытные бегуны могут использовать одну модель кроссовок и летом, и зимой. Они меняют только носки, при необходимости добавляют гамаши. Также существуют модели трейловых и шоссейных кроссовок с защитой от влаги. Но будьте осторожны – ваши ноги могут перегреваться и чересчур потеть от эффекта фольги. Лучше задумайтесь о подошве: на случай заморозков используйте обувь с протекторами или надевайте "кошки", чтобы не скользить.

Вот общие правила экипировки:
🔸многослойность (чтобы можно легко было снять или добавить слой одежды);
🔸первый слой - обязательно влагоотталкивающий, никакого хлопка: топ/майка/термобелье;
🔸второй слой - согревающий (флис на случай сильных холодов, лонгслив или синтетическая футболка);
🔸третий слой - защитный от ветра и дождя (ветровка/жилетка с капюшоном и без).

В магазине 5 вёрст вы можете заказать фирменные футболки, лонгсливы, баффы, шапочки и носки. Не мёрзните и не перегревайтесь! Встречайте осень ярко 🌟

И не забудьте подписаться!

📷 5 вёрст Воронеж Центральный парк

5 вёрст за экологию! 🦔

🌞Все еженедельные встречи 5 вёрст проводятся на свежем воздухе. Очень здорово, если этот воздух действительно свежий: личники даются проще, общение проходит легче, а нервная система разгружается, когда вокруг хорошие люди и красивая природа.

Но на нас с вами тоже лежит ответственность за сохранение красоты этой природы.

🌳Поэтому мы призываем минимизировать использование одноразового пластика на стартах 5 вёрст!🌳

Если вы приносите еду, воду или чай – по возможности используйте многоразовые стаканы, контейнеры, боксы. Это не только поможет сберечь природу, но и сэкономит бюджет вашего старта и его участников.

💡Идея-лайфхак: можно ввести отдельную волонтёрскую позицию – ответственный за мытьё стаканов. Так у вас не возникнет проблемы с обеспечением чистоты многоразовой посуды.
👍Проверено на многих парках 5 вёрст!

Ставьте ⚡️, если носите свой стакан на 5 вёрст

📷 5 вёрст Электросталь Авангард

🌸 Сегодня Всемирный день доброты! И мы по праву считаем его нашим праздником.

Потому что кто, как не волонтёры 5 вёрст, совершает добрые дела, помогая и поддерживая других участников наших стартов💚

Движение 5 вёрст существует в том числе и за счёт добровольных пожертвований. И мы благодарим вас за вашу помощь и доброту.

Делать добрые дела легко и приятно. Учёные утверждают, что добрые, отзывчивые, бескорыстные люди чувствуют себя лучше и живут дольше. Они легче справляются с переживаниями и переносят трудности.

А поддержать 5 вёрст легко:
🔹сделать добровольное пожертвование
🔹или записаться волонтёром в ближайший парк.

Желаем вам добра в душе и жизни! 🩷

📷 Александр Баранов, 5 вёрст Магнитогорск Экопарк

🥳 Сегодня наш с вами праздник – 🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠!

Волонтёры – очень важная часть нашего движения. Спасибо вам огромное за время и силы, которые вы тратите на организацию и проведение 5 вёрст. Именно вы поддерживаете теплоту и душевность наших стартов 🩷

Нас с вами уже более 1️⃣8️⃣🔠🔠🔠🔠🔠!

Только представьте: 18 тысяч волонтёров за два с половиной года приняли участие в стартах 5 вёрст. А многие из вас – делают это регулярно. Потому что быть волонтёром – это очень здорово, интересно, радостно и почётно.

❓А вы уже волонтёрили на 5 вёрст? Напишите в комментариях, какая ваша любимая волонтёрская позиция!

📷 5 вёрст Кимры

Дайте себе обещание 1 января на 5 вёрст

– Обещаю пробежать марафон!
– Обещаю свозить семью на море!
– Обещаю сдать сессию без «хвостов»!

Как часто мы даём сами себе такие обещания и не всегда выполняем! Но знайте: если это обещание записать, то гораздо больше шансов, что оно исполнится 👍

😊 В первый день нового года многие локации 5 вёрст проводят традиционный дополнительный старт. Список локаций и время проведения этого старта – здесь (не забудьте выбрать нужную дату). И вот уже второй год подряд в этот день на наших стартах некоторые команды проводят Забег обещаний (они помечены в списке зелёной точкой). 

Всем участникам мы предлагаем дать самому себе символическое обещание на предстоящий год. Его можно будет написать на специальном номере и прикрепить себе на одежду перед пробежкой ⭐️
У волонтёров тоже будут номера для обещания.
Номер можно распечатать самостоятельно (он высылается на электронную почту всем зарегистрировавшимся на сайте Забега обещаний) или получить у организаторов прямо на старте 5 вёрст.

А если вы пока не готовы преодолеть 5 км, то для вас есть дистанция 2025 метров – в честь наступления 2025 года. На этой дистанции не будет фиксации времени, но участников укороченного маршрута, как и остальных, ждёт поддержка волонтёров, праздничная атмосфера и хорошее настроение 🔔

Все финишёры и волонтёры праздничного старта на 5 км получат 5000 баллов от магазина Спортмастер. Подробнее о том, как их получить – здесь.

Ждём вас 1 января на Забеге обещаний от 5 вёрст!

📷 Иван Месенко, 5 вёрст Мытищи