📒 Британский институт исследования здоровья подготовил инфо-буклеты для пациентов с деменцией и для заботящихся о них людей с советами, как справляться с психологическими, физическими и социальными эффектами пандемии. Очень красивые)

А вот тут еще больше материалов по деменции есть от тех же авторов.

Презентация на английском о том, что Когнитивная Терапия на Основе Осознанности (какие же длинные названия у этих новых психотерапий, буду использовать английское сокращение MBCT) эффективна в предотвращении рецидива депрессии - то есть она помогает увеличить длительность и качество ремиссии (предположительно). Еще, возможно, эта терапия эффективна для людей с высоким риском развития расстройства - то есть полезна для профилактики депрессии у молодых людей и не только, наверное.

Здесь список книг, статей, руководств и даже приложений для телефона, сайтов итд - все про MBCT и все на английском.

Здесь краткий пост о главных принципах MBCT на русском.

Если у вас есть время, можете пройти онлайн-исследование об эмоция, отношениях и селф-харме. Это займет 15-20 и будет совсем хорошо, если вам больше 18 лет.

https://forms.gle/Z5Dti3YZmAkQEfaXA

Наверху показано, как местность, в которой вы выросли, связана с вашей способностью к ориентированию в пространстве (например, найти нужный путь в незнакомом городе или возможность дойти до холодильника из любой точки своего дома с закрытыми глазами – или объяснить кому-то другому, как дойти до этого холодильника).

Взросление в сельской местности немного лучше для ваших навигационных скиллов. Почему так, не ясно. Можете сами поразмышлять, какие факты здесь могут быть важными.

Ещё на картинке видны отличия между мужчинами и женщинами. Откуда эти отличия взялись, тоже пока не очень ясно. Но часть разрыва как-то связана с культурными отличиями в странах: где есть высокие показатели гендерного неравенства, разрыв в навигационных скилах больше.

PS вообще я об этом уже немного писал раньше, но недавно посмотрел лекцию нейроученого Хьюго Спирса по теме и снова стало интересно

Ну и несколько причин, зачем вообще изучать навигационные способности человека (кроме любопытства, что, конечно же, самая важная причина):

- ухудшение способности к ориентированию в пространстве является начальным признаком некоторых нейродегенеративных заболеваний, а её изначально низкий уровень – слабый их предиктор;

- она (эта способность) тесно связана с нейропластичностью, т.е. существует некая зависимость между тем, в какой местности вы обычно ходите/пытаетесь не потеряться/что-то ищите/бегаете итд и некоторыми особенностями вашего мозга; на самом деле, если человек регулярно и подолгу крутит пальцем у виска, это тоже, очень вероятно, отразится на структуре и работе его мозга, но ориентирование связано с гиппокампом и его окрестностями - а это поднимает акции интереса любой особенности человека;

- есть вероятность, что можно тренировать эту способность и снизить риск некоторых нейродегенеративных заболеваний (или выиграть пару лет перед их началом, или замедлить их – это все пока не точно);

Крутые треды в твиттере о том, как алгоритмы глубокого обучения реконструируют изображения из человеческой зрительной коры (с помощью фМРТ)

https://twitter.com/ykamit/status/948807195205840896?s=19

https://twitter.com/ykamit/status/1343812714963980297?s=19

Отличный канал на ютубе о здоровом образе жизни, йоге и физических упражнениях: много обучающих видео и хороших, основательных разборов по йоге с опорой на исследования и современные представления о физической активности.

В последнем ролике на канале долгий, вдумчивый рассказ о Международном дне Йоги и практике сурья намаскар. Если нравится йога или хотите узнать о ней больше, то вам будет интересно.

У проекта еще есть инстаграм

#реклама

Околосмертные переживания как продукт эволюции? Наверняка вы слышали про NDE (near-death experience), т.е. измененное состояние сознания, оно порой случается во время клинической смерти, когда люди видят свет в туннеле, выходят из тела, испытывают эйфорию. В свежей статье авторы предлагают гипотезу: NDE это эволюционный потомок танатоза.

Танатоз – защитная реакция; животные притворяются мертвыми, чтобы спастись от хищника. Эффекты танатоза и NDE в чем-то похожи, и идея авторов в том, что у человека в ходе эволюции первое превратилось во второе, как следствие развития и усложнения психики.

Доводы там довольно зыбкие, авторы это признают, но плюс идеи в том, что она выводит NDE через эволюцию, а не просто рассуждает о кислородном голодании мозга. Один из авторов – Steven Laureys, возглавляет Coma Science Group в Льеже. Он изучает NDE десятки лет, работая с тяжелыми пациентами, и мало найдется специалистов, которые знали бы тему лучше него.

У меня был текст про еще одну его модель, включающую NDE, анестезию и осознанные сновидения: модель размещает разные состояния сознания в многомерном пространстве. Тоже есть о чем подумать.

Хорошая статья на английском о факторах риска депрессии.

Почти 80%* первых эпизодов депрессии следуют за стрессовыми жизненными событиями. Связь между повторными депрессивными эпизодами и стрессом существенно ниже, но все равно остается высокой.

С этими наблюдениями связаны два явления: стресс и депрессия склонны воспроизводить друг друга (stress generation); происходит сенситизация стресса. Эти два феномена неплохо описаны в статье.

Вообще это наполовину обзорный, наполовину автобиографический текст исследовательницы Констанс Хаммен, которая несколько десятков лет изучает поведенческие и когнитивные причины депрессии. В статье о том, как эта область исследований поменялась за последнее время, что интересно само по себе, но если вы тоже хотите исследовать или применять эти знания на практике - вам, вероятно, будет еще интересее.

https://www.annualreviews.org/doi/full/10.1146/annurev-clinpsy-050817-084811#_i21

PS cтатья о когнитивных и поведенческих факторах риска. Разного рода биологические факторы упоминаются кратко, хотя они, конечно же, тоже заслуживают нескольких подобных статей

* на самом деле эта цифра сильно колеблется в зависимости от методологии исследования, но все равно остается высокой, как бы уровень стресса не измеряли и не концептуализировали

Какой чудесный блог: список открытий/эффектов/результатов в психологии, которые в итоге оказались фейком. Ну или оказались крайне сомнительными по результатам следующих исследований

https://www.gleech.org/psych#

Когнитивно-поведенческая терапия полезна – и многие её методы можно применять самостоятельно. В канале психолога Анара Нуриева как раз об этом: содержательные посты о стрессе, о том, почему когнитивные искажения настолько все искажают - и можно ли с этим что-то сделать, о полезности чувства благодарности итд.

На канале есть понятные и краткие объяснения основ КПТ, описания упражнений, выдержки из книг, ссылки на обучающие курсы - а еще остроумные пояснения психотерапевтических идей с помощью цитат из художественной литературы или с помощью комиксов.

Например, есть пост с кратким описанием приемов как-то пережить стрессовые ситуации; текст о ключевой модели КПТ на основе книги "Когнитивно-поведенческая терапия. От основ к направлениям"; наглядная информация об иллюзии контроля.

#реклама

На Кикстартере можно поддержать производство документального фильма о психическом здоровье и хоррорах. В фильме, как я понял, будет много личных историй (включая истории актёров, режиссёров итд), как ужасы помогли справиться с психическими расстройствами. И еще будут интервью с психологами и психиатрами – они должны объяснить (видимо, во многом фантазируя), как хорроры произвели такие эффекты.

https://www.kickstarter.com/projects/mhhorrordoc/mental-health-and-horror-a-documentary/description

Из исследования детского смеха 1972 года. Слева – как исследователи смешили маленьких детей, справа – процент успеха.

Писклявый голос и ползание по полу ученого, оказывается, не так успешны, как поцелуи в живот и игра ку-ку.

отсюда: https://twitter.com/sophiescott/status/1408445184724111363?s=09

По ссылке твиттер ученого Akiyoshi Kitaoka, который занимается зрительным восприятием и оптическими иллюзиями. Почти каждый день он публикует иллюзии восприятия (разных типов и разной степени странности), даже иногда поясняет их.

На картинке одна из последних иллюзий – если несильно скролить вверх и вниз, то будет немного диско.

https://twitter.com/AkiyoshiKitaoka

На картинке перемены в чертах личности граждан США до и после введения закона о чистом воздухе в 1970 году.

Похожие закономерности в распределении черт личности нашли и сейчас, сравнив данные опросников 1.5 миллионов людей и места, в которых эти люди выросли. Если человек вырос в местности с высоким содержанием свинца в атмосфере, то чуть выше вероятность, что он будет менее добросовестным и доброжелательным, но немного выше вероятность повышения по шкале "нейротизм".

Эффекты небольшие, но авторы исследования утверждают (я не очень в теме), что связь плохой экологии и развития проблемных черт личности уже изучалась раньше на разных выборках и разными методами.

Твиттер-тред от автора исследования, там же ссылка на саму статью: https://twitter.com/Tedo_/status/1414947925843664903?s=20