На дворе середина ноября – самое время вспомнить о сезонном аффективном расстройстве, так называемой, сезонной депрессии. Вы замечали, что в зимние месяцы у вас постоянно пониженное настроение, по сравнению с летними? Сезонная депрессия связана с дефицитом солнечного света.

Дневной свет влияет на наши циркадные ритмы (с ними же связано, что спать «продуктивнее» ночью). Кроме того, ультрафиолет влияет на усвоение организмом минералов и других питательных веществ. Например, витамина D, что, в свою очередь, связывают с депрессией и другими физическими и психическими расстройствами. Еще одно исследование подтверждает это косвенно: те, кто живет в регионах, где дни короче и темнее, чаще имеют проблемы с психологическим здоровьем.

Итак, влияние темноты на наше тело – основная причина зимней депрессии. К ней могут добавлять и другие, например, культурные: длительное безрадостное затишье после бурных и ярких новогодних праздников на контрасте может вызывать депрессию у некоторых людей.

Основные симптомы сезонной депрессии:

• Нехватка энергии, увеличение потребности во сне.
• Изменение аппетита: хочется больше углеводов, чтобы восполнить недостаток энергии, поэтому зачастую люди с сезонной депрессией зимой набирают вес.
• Раздражительность, гнев.
• Чувство одиночества, покинутости.
• Чувство вины.
• Печаль.
• Потеря интереса к любимым занятиям.
• Страх или неуверенность в будущем.
• Потеря мотивации.

Лечение зимней депрессии

Хорошо помогает световая терапия. Это могут быть несколько минут в день под ультрафиолетовой лампой (солярий тоже подходит, если лампы не просроченные, спрашивайте сертификаты на оборудование). Либо ежедневные прогулки по 20-40 минут под прямыми солнечными лучами.
При сезонной депрессии также помогают средства от «обычной» депрессии: психотерапия (скорее всего, что-то еще помимо нехватки солнца спровоцировало развитие депрессии), а также медикаментозное лечение.

Главное отличие сезонной депрессии от клинической – она проходит со сменой времени года. Кроме того, из всех видов депрессии она лучше всего поддается лечению.

https://goo.gl/iHZD0P

#статьи #депрессия

Кто такой «нормальный человек» с точки зрения социума? «Тот, кто имеет семью, детей и хорошую работу» звучит старомодно даже для тех, кто против гей-парадов и не сочувствует феминисткам. Почему устоявшиеся веками нормы начали размываться?

«Нормальность» во многом, хоть и не полностью, определяется степенью адаптированности ко внешним условиям, к социуму. На мой взгляд, именно здесь кроются причины перемен. Благодаря информационным технологиям, появилось гораздо больше способов быть адаптированным к современному миру. Сегодня гипоманиакальная личность может стать отличным менеджером проектов, тим-билдером, стартапером или найти свое призвание в другой области, где происходит постоянная движуха. Человек с шизоидным расстройством личности может быть прекрасным программистом и работать удаленно, минимизировав дискомфортные для него контакты с людьми. Подобный вариант возможет и для аутистов – в мире машин можно найти рабочее место, где общение не требуется. Истерические личности, имеющие склонность к демонстративному поведению, всегда находили свое место на сцене. Сегодня для этого не требуется поступать в театральный вуз – достаточно завести канал на ютубе и наслаждаться вниманием публики, которое так важно для истериков. Нарциссическая личность может завести аккаунт в инстаграме, выкладывая профессиональные фотографии себя в разных образах. Если она при этом обладает хорошим вкусом, то соберет большую аудиторию своими актами самолюбования, поскольку подписчики, в свою очередь, имеют потребность в идентификации с такими образами. Сегодня все это становится нормой, потому что отвечает текущей информационной реальности.

Здорово, что в современном обществе находят свое место люди, у которых в доинформационную эпоху могли возникнуть с этим проблемы. Однако не стоит удивляться, если в итоге вокруг вас (или в «прогрессивной Европе») начинают происходить вещи, которые вам не кажутся нормальными. Не совсем понятно, куда это ведет в долгосрочной перспективе и где разумные пределы, на которых лучше остановиться, ведь разумные пределы есть в любой области.

#размышления #точказрения #общество

Немного просветительства с изрядной долей юмора 😉 Для тех, кто думает, что психоанализ - это просто "сидеть и слушать" привожу несколько цитат из книги по современному психоанализу, которую сейчас читаю:

• «Модуляция напряжения в поле и эмоциональные пиктограммы»
• «Осцилляция интерпретаций по оси PS-D в трансформативном поле»
• «α-элементы: нарративные производные и составные конструкции»
• «на сеансе должен быть позитивный градиент β —> α в пользу пациента» («верификация теорий не должна мешать процессу β —> α»)
• «Рост значения (Σ —> ∞), по сути, означает успешное осуществление процесса символизации»

Замечательная книга А. Ферро "Психоанализ: создание историй", рекомендую к прочтению. Только сначала надо прочитать М. Кляйн, У. Биона и супругов Баранже, (конечно, если Фрейда вы уже прочли), иначе не понятно будет, что за термины используются, а в остальном все ясно и доступно)).

Современный психоанализ больше всего напоминает мне квантовую физику. Первоначальная теория Фрейда с несколько механистическим пониманием взаимодействий между сознательным, предсознательным и бессознательным (первая модель) или Оно, Я и Сверх-Я (вторая модель) сегодня воспринимается примерно как теория Ньютона в пост-эйнштейновском мире. Хотя, конечно, большое спасибо Ньютону и Фрейду за их вклад в развитие науки.

#размышления #точказрения #психоанализ

Как распознать, что вы встречаетесь с будущим тираном? Есть очевидные тревожные флажки: гневное, контролирующее, собственническое, ревнивое поведение. Но большинство тиранов умеют скрывать их на свиданиях, поэтому вы можете обнаружить его или ее «настоящую природу» слишком поздно, находясь в отношениях, которые уже не так просто разорвать. Возьмите на вооружение эти сигналы и любой ценой избегайте вступать в отношения с людьми, которые их проявляют:

1. Обвинение других в своих неудачах и негативных чувствах. Будьте осторожны: на первых свиданиях эти обвинения могут звучать как комплименты в ваш адрес: «И почему я не встретил тебя раньше той жадной эгоцентричной женщины, с которой я встречался до этого?». Такой замаскированный негатив может вызвать симпатию и сочувствие, пока не окажется направлен против вас.

2. Постоянное возмущение несправедливостью мира/ситуации/людей. Их праведное негодование – защита против ощущения неудачи («Я не знаю, как сделать мою жизнь лучше»). Но самое главное, они абсолютно слепы к тем несправедливостям, которые сами чинят по отношению к другим людям.

3. Чувство исключительности. Такие люди считают, что заслуживают особых условий и особого обращения (разумеется, ничего для этого не сделав). Они пытаются протиснуться вперед очереди; курят, где хотят; водят, как хотят; говорят, что хотят, не принимая в расчет чувства других людей. У них очень высокие стандарты, как должны к ним относиться окружающие, поэтому они хронически чувствуют разочарование и обиду. Их поведение – «справедливый» способ компенсировать моральный ущерб, нанесенный безразличием окружающих к важности их персоны.

Прочесть еще пять ранних признаков потенциального тирана можно в моем переводе: https://goo.gl/GsfHb3
или в оригинале: https://goo.gl/B1ovQc

P.S. Думаю, вы прекрасно понимаете, что такие люди могут быть обоих полов.

#статьи #ru #отношения

Почему способы борьбы со стрессом не всегда помогают? Автор предлагает различать четыре вида стресса и предлагает набор решений, которые подходят именно для них:

1. Острый стресс. Что-то случилось неожиданно и моментально вывело вас из равновесия.
Помогут: дыхательные упражнения и упражнения на расслабление тела, короткие медитации, рефрейминг (упражнения, направленные на то, чтобы посмотреть на ситуацию с другой стороны).

2. Хронический стресс, который длится постоянно и очень изматывает. Тело при этом находится в постоянном напряжении, поэтому могут возникнуть проблемы со здоровьем, и важно о нем позаботиться.

Помогут: регулярные физические тренировки, здоровое питание, позитивные поддерживающие отношения, регулярные медитации, музыка и звуки природы.
3. Эмоциональный стресс. Имеется в виду стресс, источником которого являются личные отношения, например, слишком конфликтные.
Помогут: ведение дневника, разговоры с друзьями, практика #майндфулнесс, музыка, психотерапия.

4. Профессиональное выгорание. Его риск повышают высокие требования на работе, неясные указания начальства (не вполне ясно, чего от вас хотят), недооценка ваших достижений, суровое наказание за ошибки. При профессиональном выгорании теряется мотивация работать и сложно справиться даже с тем объемом работы, с котоырм вы справлялись раньше.
Помогут: перерыв а работе (отгул или отпуск), хобби и увлечения, больше юмора в вашей жизни (чаще улыбайтесь, ходите на комедии, смейтесь с друзьями), качественный отдых по выходным (заранее продумывайте программу отдыха), подумайте, как вы можете получать больше удовольствия от текущей работы.

Автор рекомендует сочетать методы борьбы со стрессом и экспериментальным путем найти наиболее эффективное именно для вас сочетание.

https://goo.gl/O5ev15

#статьи #стресс

У вас уже есть взаимная любовь с замечательным человеком. Как сделать так, чтобы эти отношения не разрушились, а оставались счастливыми долгие годы? Вот несколько ценных стратегий для этого:
1. Продолжайте открывать друг друга. Узнавайте предпочтения, воспоминания, особенности и другие мелочи, которые делают вашего любимого человека уникальным.
2. Смиритесь с теми чертами, которые вас раздражают. Попытки переделать друг друга превращают отношения в кошмар. Лучше сразу честно ответьте себе на вопрос: готовы ли вы мириться с этими качествами?
3. Страсть имеет свои циклы. Чередуйте возбуждение с расслаблением: медитацией, бегом, крепким ночным сном и другими занятиями.
4. Узнавайте друг друга и делитесь тайными страхами. Понимание, почему близкий человек ведет себя так, а не иначе, поможет поддержать его в нужный момент.
5. Мечтайте о будущем вместе и стройте совместные планы.
6. Нежно заботьтесь друг о друге, поддерживайте и спасайте друг друга, как рыцари в сияющих доспехах.
7. Помните о важности физического контакта: прикосновения, объятия, секс – все это вызывает позитивный гормональный отклик на человека.
8. Работайте над своей ревностью. Учитесь, с одной стороны, открыто выражать свои чувства, с другой – давать любимому человеку личное пространство для других его интересов.
9. Изучайте язык любви друг друга: когда ваш спутник чувствует себя наиболее любимым? Когда его/ее нежно обнимают за плечи, когда приглашают в ресторан или когда вслух читают книгу?
10. Не делайте предположений. В отношениях всегда остается загадка: мы не можем точно знать, что происходит в глубине души другого человека, а также – кем он станет в будущем. И пусть эта доля загадочности остается для сохранения романтики в ваших отношениях.

https://goo.gl/ViWCqq

#статьи #отношения

Как понять, оставаться в отношениях или уходить? Автор приводит несколько потребностей, которые должны быть удовлетворены в отношениях и по которым можно сориентироваться:

1. Потребность в безопасности. Удовлетворена, если есть: взаимодоверие, честность, чувство эмоциональной и физической безопасности, забота друг о друге, доброта, отсутствие насилия (физического, сексуального, эмоционального, вербального). Не удовлетворена – если этого нет.

2. Потребность в любви. Удовлетворена, если есть: взаимная любовь, совместные интересы, ценность отношений для обоих партнеров, взаимоподдержка, верность. Не удовлетворена – если этого нет.

3. Потребность в уважении. Удовлетворена, если есть: взаимная ценность друг для друга, взаимоуважение, общие цели, обоюдное желание работать над отношениями. Не удовлетворена – если этого нет.

Без этих потребностей отношения не работают. Однако если ситуация неоднозначна, «что-то есть, а чего-то нет», то можно обратиться к психологу, работающему с парами. Это может помочь спасти отношения от окончательного ухудшения, пока они нарушены лишь частично и есть шанс что-то исправить.

https://goo.gl/OrM5FF

#статьи #отношения

Короткая заметка с исследованием о том, что происходит с партнером, когда вы отказываете ему в сексе (не один раз, а регулярно). В статье две главные мысли:
1) Постоянные отказы воспринимаются не «партнер не хочет секса», а «партнер не хочет меня». И это очень болезненно.
2) Когда человек сильно боится отказа, он склонен недооценивать уровень желания партнера и не замечать даже откровенные намеки. Обычно это бывает тогда, когда он как раз больше всего нуждается в эмоциональной поддержке.
Автор дает два совета:
1) Выражайте открыто свои потребности. Не бойтесь сказать: «Мне нужен сейчас не столько секс, сколько ощущение теплоты и поддержки от тебя».
2) Если вы не в настроении заниматься сексом сегодня, добавьте к обычному «Я не в настроении», «…но давай попробуем выделить время завтра» или «давай просто поваляемся в обнимку на диване». Это даст понять вашему партнеру, что вы не хотите именно секса, а не его самого. Отвергающее послание сменится на более позитивное и поддерживающее.

https://goo.gl/UGNJq2

#исследования #секс #отношения

Как противостоять нежелательным соблазнам, которые особенно яростно атакуют в черную пятницу? Есть простой прием, который помогает и удержаться от лишних покупок, и соблюдать режим питания. Очень хочется чего-то, но головой вы понимаете, что это нанесет удар по вашему кошельку, фигуре или другим частям тела? Не говорите себе «Нет», скажите себе «Потом» или «В другой раз». Планы, которые мы переносим на неопределенное будущее, реже всего осуществляются.

https://goo.gl/gQj5hs

#статьи

Если вы не уверены, насколько сильно в вас влюблены, вот несколько способов проверить силу любви «на глазок»:
1. Взгляд. Влюбленные чаще и дольше смотрят друг другу в глаза.
2. Ревность. Проявляет ли человек признаки ревности, если вы уделяете внимание кому-то другому?
3. Долгосрочность. Помогает ли вам партнер в бытовых делах, например, погулять с собакой, если вы задержались на работе?
4. Расставание. Говорит ли вам партнер, что скучает в разлуке?
5. Публичность. Комфортно ли вашему партнеру держаться за руки или целоваться на людях?
6. Взаимность. Рассказывает ли ваш партнер что-то личное о себе в ответ на вашу личную историю? Находите ли вы смешными шутки друг друга?
Этот список внешних проявлений влюбленности поможет вам сориентироваться. Однако он достаточно обобщенный. Помните о том, что в зависимости от особенностей характера вашего избранника его влюбленность может проявляться по-разному. Например, некоторым людям некомфортно демонстрировать свои чувства на людях вне зависимости от того, насколько сильно они влюблены.

https://goo.gl/IDVKyO

#статьи #отношения

Сегодня я составила для вас подборку интересных и полезных статей с дружественного канала по психологии:
• Почему информация воспринимается правдивой, если мы ее услышали / увидели много раз https://telegram.me/PsyEducation/220
• Поиск жизненной цели: 6 наводящих вопросов https://telegram.me/PsyEducation/217
• Почему лень – симптом психопатологии https://telegram.me/PsyEducation/227
• Как работает счастье: биологические закономерности https://telegram.me/PsyEducation/212

Канал @PsyEducation ведет мой коллега Алексей. Он делится самой интересной информацией из книг по психологии, которые сам читает.

#рекомендации

5 способ перестать постоянно вспоминать неудачи

Если вы склонны мучить себя, непрерывно прокручивая в голове, кому вы что не так сказали или сделали, то для вас есть две новости: плохая и хорошая. Плохая заключается в том, что излишняя концентрация на совершенных ошибках повышает риск развития депрессии и повышает уровень тревожности. Хорошая новость – есть путь выхода из этого порочного круга, причем пошаговый:

https://goo.gl/th7KrO

#статьи #ru

Увлекательный лонгрид на русском от Harvard Business Review о поколении Z – «цифровых» детях до 16 лет. Впрочем, «оцифровавшимся» взрослым тоже почитать не помешает. Особенно интересен поднятый вопрос: куда исчезают детство и взрослость.

https://goo.gl/cFBlAz

#статьи #ru #общество

Не пора ли вам развестись с мамой? Такой табуированный вопрос ставит автор статьи. Взрослый ребенок, решивший разорвать отношения с матерью, сталкивается с общественным обсуждением и объявляется неблагодарным.
Это следствие мифов о материнстве: 1) мать всегда любит, 2) материнские чувства инстинктивны, 3) материнская любовь безусловна. Но так бывает не всегда. Правда о матерях, которые не любят своих детей – то, что никто не хочет слышать, с легкой руки обвиняя ребенка в эгоизме.
Важно понимать, что, прерывая отношения, уже невозможно их исправить. Но порой можно пытаться сделать это 20 лет подряд без всякого результата: отношения между двумя людьми нельзя наладить в одностороннем порядке. Праву взрослого ребенка прервать отношения с человеком, сделавшем его детство мучительным, и посвящена эта статья:

https://goo.gl/SoO6Vs

На эту же тему «Как простить мать, которая вас не любила» (англ.): https://goo.gl/lFPvJa

#статьи

Любопытное исследование, опубликованное в Forbes о связи еды со стрессом. Многие переедают, находясь в стрессовом состоянии. Но что если стресс, перенесенный еще в детстве, влияет на наш аппетит? Участники исследования, выросшие в состоятельных семьях, ели тогда, когда были голодны. А выросшие в менее благоприятных условиях ели вне зависимости от актуального чувства голода, потребляя в результате больше калорий, чем первая группа участников. Это исследование подводит к важному выводу о связи социально-экономической ситуации семьи в детстве с пищевым поведением взрослого человека. Дети, которые не доедали, став взрослыми, имеют тенденцию есть просто потому, что еда доступна, без прямой связи с актуальными потребностями организма.

https://goo.gl/BhmbrW

#исследования

Если вы хотите обсудить стрессы, пережитые в детстве, или какие-либо другие, напоминаю, что ко мне можно записаться на консультацию в скайпе.

Новости нейронауки, мимо которых я не смогла пройти :) Аутизм и шизофрения оказались диаметрально противоположны друг другу по «наполнению» мозга. По сравнению со здоровой контрольной группой у больных аутизмом значительно повышен объем серого вещества (нейронов), а у больных шизофренией – белого вещества (аксонов: нейронных связей). И наоборот: у аутиков значительно снижен объем белого вещества, а у шизофреников – серого. Это объясняет, почему аутисты склонны к сухому научному мышлению, а шизофреники – к ярким магическим, параноидным или религиозным галлюцинациям. Хорошая новость не только в том, что нельзя заболеть одновременно аутизмом и шизофренией (возможно, это утешит ипохондриков), но и в том, что поставить диагноз расстройства аутического или психотического спектра можно будет вполне объективно – по МРТ.

https://goo.gl/dL7a4c

#исследования #нейронаука

Недавно в нашем чате подняли интересную тему. В популярных "психологических" текстах, видео, тренингах часто встречаются такие утверждения: "Если мужчина лежит и ничего не делает, виновата женщина, которая его не поддерживает" и "Если женщина все делает для мужчины, а он все равно лежит, значит, виноват мужчина, он не поднимает наверх энергию, которую дает ему женщина". Разных версий такого рода перетягиваний каната можно встретить на просторах интернета и на сомнительных тренингах большое количество. Все они представляют собой не что иное, как перекладывание ответственности за свою жизнь на другого человека. Тот очевидный факт, что наше поведение и отношение влияет на окружающих, абсолютизируется, и из двухполюсной модели отношений (где каждый ответственен за свой вклад в отношения) получается однополюсная (где кто-то один влияет, а второй воспринимает это влияние). Первая модель зрелая, вторая - возврат к инфантильным магическим иллюзиям (я могу влиять на других людей своим поведением). Разумеется, наше поведение оказывает влияние на окружающих людей, но в очень ограниченных пределах. Воодушевляющее поведение не вылечит депрессию (лежание - один из ее главных симптомов), зависимости (алкоголизм, игроманию) и даже не наладит отношения, если попытки их наладить происходят в одностороннем порядке. Осознание ограничений своего возможного влияния на других людей через слова, поведение, отношение - важный шаг на пути к принятию ответственности за свою жизнь и зрелым отношениям.

#отношения

Почему мужчины и женщины зачастую не понимают друг друга на работе? Автор статьи выделил пять наиболее характерных черт в деловом общении мужчин и женщин, которые присущи, конечно, не всем, но большинству представителей западной цивилизации.

Женщины больше склонны:
1) концентрироваться на общности интересов и групповых решениях;
2) задавать вопросы, чтобы повысить вовлеченность участников в беседу;
3) «угукать», чтобы показать свое внимание;
4) использовать местоимения (это показывает ориентацию на отношения);
5) скорее вносить предложения, чем отдавать приказы.

Мужчины более склонны:
1) концентрироваться на демонстрации своих навыков и знаний;
2) давать советы и искать решения в ответ на жалобу;
3) после окончания беседы размышлять, вышли ли они из нее победителем;
4) использовать больше существительных (и меньше местоимений);
5) прерывать и оспаривать собеседника, контролировать тему разговора.

Понимать разницу в мужской и женской коммуникации важно, чтобы избежать обид и недопонимания в коллективе и обогатить общий багаж возможных деловых и организационных решений.

https://goo.gl/YDQcOA

#гендерныйфактор #статьи

Как понять, у вас обычный приступ страха или паническая атака? В отличие от страха, который является реакцией на потенциально опасную ситуацию, паническая атака может начаться внезапно, без видимых причин. Симптомы действительно пугающи: сердце колотится, тяжело дышать, появляется сильный страх смерти. К счастью, реальной угрозы для жизни панические атаки не представляют. Что не мешает им эту жизнь осложнять. Лечатся они в психотерапии и медикаментозно.
Кто находится в группе риска и что делать, если у вас начнется паническая атака, в небольшой научпоп статье (на русском):

https://goo.gl/2NJnoK

#ru #статьи

Меня часто спрашивают, что надо, чтобы завести успешные отношения? «Может, мне похудеть и сменить прическу?» «Может, мне надо больше зарабатывать и записаться в спортзал?». По моим наблюдениям, для того чтобы завести счастливые отношения нужно одно единственное качество – способность принять реального человека.
В нашем про-нарциссическом обществе эта непростая задача становится еще сложнее. Мы окружены искусственно созданными идеальными образами актрис, звезд, персонажей рекламы. И как обидно, что мы почему-то не такие. И как сложно принять, что партнер не такой, как в романтическом (или порно?) фильме. Мы забываем, что красавчики из рекламы духов не прожили бы и дня в реальном мире, особенно в метро в час пик. Что красавицы актрисы после церемонии награждения снимут свои шикарные платья и вернутся в свою обычную жизнь, полную работы и таких же более или менее успешных попыток построить счастливые отношения. И столкнутся с той же самой проблемой: как принять неидеального другого. Действительно, как?
К некоторым счастливцам это приходит само с возрастом, методом набивания шишек и деланья выводов. Но не всегда это получается так просто (если это можно назвать просто). Часто, чтобы приобрести эту удивительную способность назло всем рекламным роликам, изображающим идеально счастливые семьи, приходится приложить усилия.
Я сразу хочу отметить, что я не имею в виду религиозное принятие ближнего своего, которое зачастую строится на отрицании чужих недостатков или возвеличивании просветленного принимающего Себя над простыми смертными («что с них взять?»). Я говорю о том принятии, когда вы видите сильные и слабые стороны своего партнера, понимаете, что они сочетаются в этом одном человеке, и можете спокойно с этим жить. Это состояние, противоположное самой распространенной причине разводов: «Не сошлись характерами». Как жить с другим неидеальным человеком и получать удовольствие? В разных формулировках это один из основных вопросов, с которым мы встречаемся в психотерапевтической работе.

#отношения #мнения