😵‍💫 Стратегии выживания родителей детей с особенностями
(продолжаем про родительское выгорание выгорание и его профилактику)

🔹 1. Сменить установку: с «я-спасатель» на «я-человек».

Ваша задача — не «исправить» ребенка, а выжить и сохранить себя. Поломанный автомобиль не сможет никого эвакуировать из опасной зоны. Вы имеете право на усталость, гнев и бессилие.

Ваши внутренние ресурсы, как у любого, даже самого сильного, человека ограничены. А впереди - не спринт, а марафон. Поэтому переходим к пункту 2.

🔹 2. Создать «островки отдыха» любыми способами.

— Респайт-услуги (передышка): Ищите фонды и организации, предоставляющие услуги временного присмотра за особыми детьми.
— Микропаузы: 15 минут в день — только для себя. Не убирать и не готовить, а просто пить чай в тишине или слушать музыку.

🔹 3. Разделить ответственность.

Составьте список всех дел, связанных с ребенком. Выделите то, что можете делегировать мужу, волонтеру, социальному работнику. Ваша задача — оставить себе не все, а только самое необходимое.

🔹 4. Обратиться за профессиональной помощью.

Этот пункт можно разделить на несколько.

4.1. Социальный работник, если он положен ребенку: Поможет найти ресурсы и льготы, разгрузив вас организационно.

4.2. Тематические благотворительные фонды иногда имеют программы поддержки родителей.

4.3. Психотерапия. Зачем она нужна родителям, которые выгорели или находятся в зоне риска по выгоранию? Здесь может быть несколько направлений работы:

- Эмоциональная разгрузка. Например: если вы считаете, что на детей не надо кричать, а кричать хочется, значит, вы кричите где-то внутри. Куда родителю девать эмоции, которые нельзя вывалить на ребенка?

- Повышение навыков эмоциональной регуляции родителя. Повышенная нагрузка по полной программе проверяет на прочность ваши навыки управления своими эмоциями. Если там находятся слабые места, хуже себя чувствуют ребенок, и родитель.

- Сверка с реальностью. Родителю может казаться, что он сходит с ума, что он ужасный родитель, или он может иметь нереалистичные представления о родительстве. В итоге чувствовать себя запутанным и не вполне понимающим, что происходит. Терапия помогает восстановить четкие ориентиры.

- Проживание горя о том, что ребенок отличается.

- Снижение уровня тревоги и вины.

- Работа с собственными травмами родителя, которые могли активизироваться в таких обстоятельствах, и еще больше усложняют ситуацию.

- Работа со стыдом. Чтобы спокойно говорить о своем ребенке и родительстве в обществе.

- Другие запросы, которые могут звучать индивидуально. Например: разрешить себе отдыхать.

🔹 5. Найти своих.

Одиночество усугубляет выгорание. Ищите сообщества таких же родителей (в телеграме, соцсетях, оффлайн группах). Говорить с теми, кто понимает без слов — это мощная поддержка.

Сейчас мы с коллегой обсуждаем создание оффлайн группы поддержки для мам детей с СДВГ в Челябинске. Кому актуально, напишите мне в личку @lucid_infinity.

Как сказала одна мама ребенка с аутизмом: «Любви хватает, а сил — нет». Признать свое выгорание — это не предать ребенка. Это первый и самый смелый шаг к тому, чтобы остаться для него живым и любящим родителем.

💭 А вы как думаете, родительская любовь исключает возможность выгорания или нет?

#выгорание #дети

👩‍⚕️🧬 Родительское выгорание или эндокринология?
Продолжаем читать вместе «Как я устала»

Мне понравилось, что в начале книги Мария разбирает распространенные мифы о родительстве среди родителей. Один их них: «У нас бесконечное количество ресурса, и так будет всегда» просто топчик, независимо от того, есть ли у вас дети.

Здесь идет речь о снижении количества энергии у людей в целом и у женщин в частности. А именно — о перименопаузе, которая начинается около 35 лет и характеризуется: «туманом в голове», приступами внезапной усталости, перепадами настроения, проблемами с ЖКТ, сухой кожей и пр.

Получается, что усталость, которую вы связываете с ребенком, может быть с ней и не связана… а иметь медицинские причины.

Менопауза — это не просто «внезапно выключили свет». Тело начинает к ней готовиться за 10-15 лет — когда в организме остается половина яйцеклеток. В процессе этой подготовки количество сил снижается.

Продолжая тратить столько же сил, сколько вы привыкли раньше, вы влазите в «кредит» у своего организма и в какой-то момент можете обнаружить себя истощенными и обессиленными.

Если вам больше 33-35 лет, и вы заметили у себя описанные выше симптомы, то имеет смысл сдать помимо железа и гормонов щитовидной железы еще половые гормоны: пролактин, СГ, ФСГ, тестостерон (даже для женщин). Сделать это можно как платно, так и у гинеколога по ОМС.

А вы знали про такую штуку как перименопауза? Я вот нет)

#читаемвместе #здоровье #дети #выгорание