Пятничная подборка статей, которые стоит почитать на выходных 🤓

📗 Эффект разбитого стекла: почему желание все успеть мешает нам добиваться целей https://goo.gl/so9nOp - как убеждения, усвоенные в детстве, мешают нам сегодня и как это связано с любовью

📘 14 быстрых способ снять стресс https://goo.gl/9GHBOq - несколько простых и эффективных лайфхаков

📗Отчаяние от отчаяния: почему нам жизненно важно страдать https://goo.gl/6Urpf0 – о том, какую важную роль играет способность переживать горе

📘Биполярный мир: жизнь между манией и депрессией https://goo.gl/GwlQro - прекрасный лонгрид о биполярном расстройстве из первых рук (канал автора статьи @thenoondaydemon)

📗Инфографика от MEDACH о посттравматическом стрессовом расстройстве https://goo.gl/nOJqUq - в основном, оно встречается у участников военных действий, потерпевших при стихийном бедствии, жертв насилия

#ru #статьи

P.S. Готовлю для вас сюрприз на следующей неделе, подробности в понедельник 😉

Обещанный сюрприз в понедельник 😉 Эту неделю канал будет функционировать в экспериментальном режиме психологического тренажера. Вы сможете потренировать такой важный навык понимания себя как распознавание эмоций.

От того, насколько хорошо мы слышим и понимаем свои эмоции, зависит значительная часть нашего психологического благополучия. Задание может показаться слишком простым, но это не так. Вы знали, что базовых эмоций всего четыре? Так же, как базовых цветов всего три (синий, желтый, красный). Как из основных цветов получаются все остальные цвета, так и в основе всех наших эмоций лежит какая-то из базовых. Например, если вам обидно, спросите себя: мне больше грустно или я больше злюсь? Распознать базовые эмоции не всегда бывает легко, но именно они – тот самый сигнал светофора, только с четырьмя цветами, который позволяет нам ориентироваться в своем внутреннем мире и избегать ДТП.

Правила эксперимента:

Я буду публиковать, как обычно, один пост в неделю. Кнопки под постом будут означать следующее:
👍🏻 - я не хочу участвовать в эксперименте, но пост интересный
😢 - грусть
😄 - радость
😡 - гнев
😨 - страх
🤔 - затрудняюсь ответить (я не знаю, что чувствую)

Прочитав пост, не жмите на кнопку сразу, не подумав. Прислушайтесь к себе. Чем отзывается у вас данное сообщение?

P.S. В эксперименте участвует только основной пост до постскриптума, в который я иногда добавляю информационные сообщения.

Вы покупаете одну книгу по саморазвитию за другой? В этом месяце вы практикуете медитации, в следующем – позитивную психологию? Вы постоянно находитесь в поиске способов развития личности с помочью коучинга и тренингов? Если да, вы впали в зависимость от саморазвития и нуждаетесь в анти-Я помощи. Следующие семь советов помогут вам устоять против современной мании самоулучшения:

1. Бросайте долгие раздумья. Чем больше вы размышляете о себе, тем хуже себя чувствуете. Этот эффект известен из медицины: чем больше помощи получает пациент, тем более больным он себя ощущает.

2. Сконцентрируйтесь на негативе. Нам постоянно твердят быть позитивными, но это не помогает. Все стареют, болеют и умирают. Если вы будете больше думать о конечности своей жизни, вы будете больше ее ценить.

3. Говорите «Нет» очередным заманчивым тренингам. Сказать «Я не хочу это делать» требует силы и целостности. Только робот всегда говорит «Да».

4. Почитайте художественную литературу, а не книги по саморазвитию. Развивающие книги создают иллюзию того, что мы можем контролировать свою жизнь. Они заставляют чувствовать себя неудачником на контрасте с обещаниями счастья, богатства и здоровья, если вы прочтете книгу. Художественная литература, наоборот, позволяет понять, что человеческая жизнь сложная и непредсказуемая штука.

Читать продолжение: https://goo.gl/Ek1dk0

Оригинал: https://goo.gl/LBdd1U

Как нейробиолог узнал, что он психопат? Просматривая снимки мозга серийных убийц… и потом взглянув на собственный снимок.

«Я никого не убивал и не насиловал», - говорит Джеймс Фэллон. Поэтому сначала усомнился, действительно ли области головного мозга, в которых обнаружена патология, отвечают за эмпатию. Затем он прошел генетические тесты: «У меня нашли все эти аллели, повышающие риск агрессивного и жестокого поведения, а также снижающие способность к эмпатии», - ужаснулся ученый. Не сказать, что открытие сильно удивило его. Феллон замечал, что его всегда мотивировали власть и возможность управлять другими. «Я тот ещё козёл: веду себя ужасно, довожу людей до белого каления. Но, хотя я агрессивен, моя агрессия сублимирована. Я лучше "побью" кого-нибудь в споре, чем ударю его».

Тот факт, что человек с генами и мозгом психопата может оказаться добропорядочным семьянином, психически устойчивым членом общества и успешным учёным, заставил Фэллона задуматься. «Меня любили, и это защитило меня», — говорит он. Позже выяснилось, благодаря одному из генов, связанным с психопатией, мозг более чутко реагирует на воздействие окружающей среды. Так что счастливое (или трудное) детство действительно может сыграть определяющую роль в том, как человек будет себя вести.

Помимо генетики и жизненных обстоятельств, есть и третий ингредиент — свободная воля. «С тех пор как я всё это обнаружил, я крепко подумал и постарался измениться, — говорит г-н Фэллон. — Я стал сознательнее относиться к вещам, которые считаются правильными, и обращаю больше внимания на чувства других. В то же время я делаю это не потому, что внезапно решил стать хорошим. Я поступаю так из гордости — потому что хочу показать всем и себе в том числе, что могу победить».

Думаю, это очень воодушевляющий пример того, что даже человек с «неправильными» генами не обречен на слепую и деструктивную их реализацию. Могу добавить, что психопатические личности редко обращаются к психотерапевту, и их психотерапия не проста, но она возможна.

https://goo.gl/zuXEHZ

#ru #психопатия

Что выдает вашу неуверенность в себе косвенным образом?

• Сверхкомпенсация. Самый верный способ указать на свою неуверенность – слишком часто упоминать о своих достижениях и статусах.

• Обилие местоимений «я»: «Человек с высоким статусом фокусируется на окружающем мире, а человек с низким статусом интересуется самим собой».

• Лингвистическая неуверенность: понижение тона голоса, использование высокопарных слов или имитирование сленга, произношения других социальных групп.

Оказалось, что признаками неуверенности НЕ являются:

• Заполнение пауз словами вроде «ээээ», «вы знаете» свидетельствует об искренности собеседника.
• Привычка задавать утвердительные выражения с вопросительной интонацией свидетельствует об энергичности.

Берите на заметку 😉 Статья не новая, но мне показалась полезной 😊

https://goo.gl/CrR6Ko

#ru

Последний пост из экспериментальной серии, которая была начата в прошлый понедельник.

Какие качества искать в будущем партнере? ❤️

1. Ориентируйтесь на доброту, верность, понимание, а не на внешний вид и статус
Длительное исследование отношений показало, что наиболее удовлетворены своими отношениями были пары, которые ставили приоритетом теплоту и верность. Физическая привлекательность, богатство и статус оказались мало связаны с общим удовлетворением от отношений.

2. Ищите общее
Большое количество исследований показывает, что мы притягиваемся к людям, с которыми в чем-то похожи, особенно когда речь идет об общих взглядах и ценностях. Похожие пары более счастливы. Разделяемые вкусы и интересы ведут к меньшему числу конфликтов. Пары, которые имеют схожий уровень образования, возраст и число желаемых детей, реже разводятся.

3. Помните про ответственность
Вам стоит искать человека, на которого вы сможете положиться. Практичность, ответственность, умение соблюдать правила и организованность – хорошие черты для длительных отношений. Людям, которым не хватает ответственности, трудно поддерживать отношения: они переносят планы, забывают про домашние обязанности, не исполняют обещания.

4. Обращайте внимание на эмоциональную стабильность
Ее нехватка ведет к перепадам настроения, обидчивости, вспыльчивости, с таким человеком труднее жить. Они чаще ссорятся, более ревнивы и с трудом прощают. Стоит ли говорить, что они чаще разводятся.

5. Выбирайте того, кто понимает, что отношения требуют работы
Есть два типа убеждений насчет отношений: «судьба» и «развитие». В первом случае люди верят, что отношениям либо суждено продолжаться, либо нет. Если они встретили родственную душу, значит, дальше автоматически все будет отлично. Если что-то идет не так – это просто не тот человек. Во втором случае люди уверены, что отношения требуют работы. Крепкие отношения – это те, которые вы постепенно развиваете, преодолевая трудности на пути. Расспросите человека о его убеждениях насчет отношений на первых же свиданиях.

Ссылки на исследования по каждому пункту, как обычно, в оригинале: https://goo.gl/mWTAUB

#исследования #отношения

В завершение экспериментальной недели по распознаванию эмоций предлагаю вам подумать над следующими вопросами:

1. Посты включали в себя разные темы: спорные мнения, психические расстройства, саморепрезентация, отношения. Какие темы вызывали у вас наибольший эмоциональный отклик? Как вы думаете, с чем это связано? На какие темы вы затруднялись определить свой эмоциональный отклик?

2. Какие эмоции вам было легче прочувстовать, а какие сложнее? Например, вам было легко признаться себе, что вы злитесь, и трудно – что грустите, или наоборот. Как вы думаете, с какими особенностями культуры, воспитания или вашей личной истории это может быть связано?

Вам в помощь для дальнейшего исследования эмоционального мира:

• «Головоломка» – мультик, в котором мы видим ситуацию «изнутри» каждого персонажа и слышим внутренний диалог его эмоций.
• Интерактивный атлас эмоций https://goo.gl/nbqniU . Он на английском, но даже если вы не очень сильны в нем, загляните посмотреть, как это красиво). Интересно, можно ли как-то сделать его перевод на русский.

В этих двух источниках есть пятая эмоция – отвращение. Спорный вопрос, можно ли считать отвращение отдельной базовой эмоцией.

Как вам в целом наш эмоциональный эксперимент? Предлагаю поучаствовать в голосовании: хотите ли вы дальше видеть кнопки под постами и, если да, то какие?

😄 Оставить кнопки эмоций
👍🏻 Оставить только обычную кнопку лайка
😶 Убрать все кнопки

#эмоции

Чем прощение отличается от подавления обиды? Тем, что подавленные чувства всегда находят выход: в виде раздражительности и постоянных обвинений, в виде обострения заболеваний, фобий или панических атак, переедания или других симптомов.

Как проверить, простили ли вы человека по-настоящему или подавили свои чувства?
Вот вам тест из двух вопросов:
1. Компенсирован ли нанесенный мне ущерб?
2. Могу ли я искренне, по-честному поблагодарить обидчика за то хорошее, что у нас было и пожелать ему счастья в дальнейшей жизни?

Хороший текст о настоящем и мнимом прощении: https://goo.gl/YvbJkm

P.S. Демократия на нашем канале восторжествовала, и мнением большинства проголосовавших кнопки эмоций остаются жить дальше – тренируйтесь на здоровье 😉

«Как правильно заниматься сексом» - грустная история пришедшей к психологу девушки тридцатипяти лет. Можно сначала прочитать заметку, а потом читать пост дальше.

https://goo.gl/0C6s4k

Разрешение получать удовольствие от своего тела дают нам родители, когда признают нашу независимость и отдельность. В норме это начинает происходить уже с трех лет, когда ребенок проявляет первые явные попытки отделиться (пытается все сделать сам и по-своему). Но может не произойти и к тридцатипяти, как у девушки из истории, которая только недавно переехала от родителей… в соседний подъезд. Ее тело до сих пор не принадлежит ей, а является собственностью матери, чьи желания и поручения продолжает исполнять взрослая дочь. В свое время ей не выписали негласного разрешения на отделение и самостоятельность. Прежде чем она сможет получать телесное удовольствие, нужно сделать очень сложный и важный шаг – вернуть права на собственное тело и собственную жизнь. Это как если бы у вас заграницей похитили паспорт и удерживали в качестве прислуги, пользуясь невозможностью уехать. Прежде чем вы сможете выехать в свою страну, вам нужно вернуть свой паспорт. И комната психолога здесь – своеобразное посольство, где восстанавливают ваши документы, чтобы вы могли защитить свои права и вернуть контроль над собственной жизнью.

#ru #сексуальность

Что случится с вашей личностью, если вы будете жить тысячу лет? Длительные исследования показывают, что личность со временем меняется, и чем больше прошло времени – тем сильнее меняется. Не станете ли вы через тысячу лет совершенно другим человеком?
Изменения личностных черт еще не означает изменений личной идентичности (ответа на вопрос «Кто я?»). Оказалось, что сильнее всего на наше восприятие личной идентичности влияют моральные качества. Например, вы встретили одноклассника, которого не видели сорок лет. Он покажется вам тем же человеком, если некоторые черты его характера изменились (был нелюбопытный – стал любопытный), и другим человеком – если изменились его моральные качества (был толерантным – стал расистом). Так что если вы не измените своим моральным ценностям, то останетесь тем же человеком и через тысячу лет, даже если некоторые ваши черты характера поменяются.

https://goo.gl/SjpekB

#исследования #личность

Что почитать на выходных:
• Почему богатые и бедные воспринимают мир по-разному и причем здесь эмпатия https://goo.gl/9mKK0A
• Дискриминация по уму: как интеллект стал оправданием расизма, тирании и насилия https://goo.gl/W3NdlA

Созданы ли вы для счастья? Есть две точки зрения, почему ваш уровень счастья предопределен:
• Нейробиологи долгое время были уверены, что уровень счастья закладывается генетически. Однако 17-тилетнее исследование показало, что у 24% участников уровень счастья значительно изменился с течением времени.
• Распространено мнение, что уровень счастья сильно зависит от жизненных обстоятельств: хорошая работа, удачный брак и т.д. Но это утверждение не получило подтверждения в исследовании. Наоборот, ощущение счастья предшествовало позитивным изменениям в жизни, таким как счастливый брак, успешная карьера, более долгая жизнь.

Другими словами, не стоит ожидать, что ваш уровень счастья поднимется сам собой по каким-то внешним причинам, по крайней мере, надолго. Вы можете стать счастливее, независимо от ваших обстоятельств (что подтверждается исследованиями). Читать дальше: https://goo.gl/IHSYGi

Ссылки на исследования в оригинале: https://goo.gl/JYZ0ns

#исследования #счастье

Разоблачаем мифы и обманщиков:

Вредные книги о женщинах, которые притворяются полезными – популярные книги псевдо-психологов, которые делают только хуже
https://goo.gl/Lr8FcA

Заблуждения о психотерапии: чего не стоит от нее ожидать – если вы думаете обратиться к психологу, но сомневаетесь
https://goo.gl/Nbvn1w

Если вместе с мифами вы развеяли и сомнения, напоминаю, что ко мне можно записаться на консультацию по скайпу 😊

P.S. Сократила кнопки эмоций до пяти, потому что шесть не отображаются в минимизированном окне. Вы не против?

Вчера на медицинском канале @namochimanturu опубликовали статью, которую я не могу не прокомментировать. Безобидная на вид статья педиатра о том, как приучить ребенка спать. Я вообще не сторонник эмоциональных постов, но некоторые методы привели меня в ужас как психотерапевта психоаналитического направления.
Первый и экспериментально подтвердивший свою эффективность метод – просто игнорировать плач младенца, проснувшегося ночью. Рано или поздно он перестанет плакать и заснет. А потом вообще поймет, что его плач ни к чему не приводит и перестанет мотать нервы родителям. Сразу скажу, что исследователи не заметили никаких патологий у детей, которых приучали ко сну, вплоть до 6 лет. Могу сказать, почему ничего не нашли. Потому что такие ранние воздействия влияют на формирование личности. Младенец делает примерно такие выводы для себя: «похоже, в этом мире мне не на кого положиться», «этот мир опасен и неотзывчив», «я могу положиться только на себя». В результате он, скорее всего, станет удобным ребенком для своих родителей, и они не будут жаловаться ни на какие патологии к 6 годам. И здесь важно, в каком возрасте с ребенком производили такие эксперименты. Если в первые полгода жизни, то проверять на патологии надо не в 6 лет, а в среднем и позднем подростковом возрасте, когда «стартуют» психозы. У маленьких детей они проявляются редко. Если после полугода, то у ребенка больше шансов справиться, но все равно это сильно повлияет на развитие его личности. И расстройство личности тоже проявит себя только во взрослом возрасте. Так что исследования детей до 6 лет не годятся для проверки безопасности таких методов.
С другой стороны, немедленно бежать к кроватке при малейшем шорохе тоже не стоит. Это другая крайность – тогда у ребенка не остается шанса научиться самому справляться со своим дискомфортом. Но надо понимать, что младенец не может выдерживать его долго. У него еще не сформированы психические защиты, как у взрослых. Его психика очень нестабильна и уязвима. В одном методе предложено постепенно увеличивать время отклика родителей на плач ребенка. Хорошая идея. Но только вот не на 5 минут в день. Это слишком быстро – психические защиты не развиваются так быстро.

Ссылка на статью: https://goo.gl/cKWHjU

#мнения

Учитывая количество публикаций о вреде сидячего образа жизни, встречи на прогулке становятся более популярными. Почему не обсудить деловой вопрос в парке вместо душной комнаты? Однако как это скажется на результате? Несколько исследований на эту тему:

• Прогулка гораздо продуктивнее сидения, когда дело касается творческого мышления. 75% участников исследования сгенерировали больше креативных идей на прогулке, чем в комнате.

• Когда дело касается конкретных задач с одним правильным или лучшим ответом, сидение оказывается эффективнее прогулки. Гуляющие участники давали гораздо меньше правильных ответов, чем сидящие.

• Если лидер выбирает дорогу на прогулке, а остальные лишь следуют за ним, преимущества прогулки будут для них гораздо меньше.

Таким образом, гулять полезно, когда вам нужно генерировать творческие идеи, а не давать точные ответы. Кроме того, желательно, чтобы вы сами выбирали маршрут или делали это на равных с собеседником.

https://goo.gl/x0d5fl

#исследования

Сегодня не успела ничего для вас перевести, но нашла интересное чтение:
• Культура преображения: развитие личности в свете психологии, философии и экономики https://goo.gl/oTl3zk - увлекательная статья преподавателя Кардиффского столичного университета.
• Очень спорная заметка про позитивное эволюционное значение депрессии: https://goo.gl/4tMXqp Единственное преимущество статьи в том, что она дает альтернативную точку зрения. У меня сложилось впечатление, что автор теоретик, не сталкивался с депрессией в клинике и не разбирался подробно ни в симптомах, ни в причинах возникновения. Кроме того, приведенные примеры неоднозначны, им можно дать и другие объяснения. Но в целом любопытная точка зрения.

P.S. Если вы интересуетесь человеком не только с точки зрения психологии, но и с позиции биологии, загляните на познавательный медицинский канал @MedikRu.

#ru #депрессия #рекомендации

Самый большой вклад в наше счастье вносят отношения с другими людьми, как любовные, так и дружеские. Это универсальный рецепт счастья, и я уже писала об этом ранее со ссылкой на многолетние исследование. А как вам эти шесть небольших исследований счастья, рассматривающие этот вопрос под разными углами?

1. Кое-что об общественном признании. Актеры, получившие Оскар, живут дольше тех, кто был номинирован, но не получил награду, а также своих коллег по фильму, которые не были номинированы.

2. Дети, у которых есть хорошие друзья, счастливее тех, у кого их нет. Но даже воображаемые друзья повышают уровень счастья.

3. Люди, которые постоянно находятся в поисках счастья и делают это своим жизненным приоритетом, счастливы менее остальных.

4. Женатые люди более счастливы, чем те, кто никогда не был в браке. Этот эффект наблюдался во всех странах, в которых проводилось исследование… кроме Ирландии.

5. Оптимизм положительно влияет на уровень счастья, здоровья, самооценку, снижает уровень депрессии, тревоги, одиночества и стресса. Однако и с оптимизмом можно переборщить: чрезмерно оптимистичным людям сложнее бросить курить, они чаще имеют нежелательные беременности и с большей вероятностью умирают рано.

6. Ширина улыбки связана с продолжительностью жизни. Исследователи выяснили, что бейсболисты, которые широко улыбались на фото в молодости, прожили в среднем на 7 лет дольше тех, кто на фото совсем не улыбался.

https://goo.gl/rGmNeY

#исследования #счастье

Понедельник уже прошел, а вы все еще не можете настроиться на работу? Проверьте, нет ли у вас профессионального выгорания.
Выгорание – это хронический стресс, который ведет к:
1. Физическому и эмоциональному истощению;
2. Цинизму и отчужденности;
3. Ощущению собственной неэффективности.
Однако выгорание не случается внезапно. Вот по каким признакам можно заметить его начало:

1 группа симптомов: хроническая усталость, бессонница, ослабление внимания, вы болеете чаще обычного или обострились хронические заболевания, потеря аппетита, тревожность, депрессивное настроение, вспышки гнева, телесные симптомы (головокружение, поверхностное дыхание, боли в ЖКТ, головные боли).
2 группа симптомов: потеря удовольствия от жизни, пессимизм, социальная изоляция, отчуждение от других людей.
3 группа симптомов: чувства апатии и безнадежности, раздражительность, непродуктивность в работы.

Если вы обнаруживаете у себя эти симптомы, имеет смысл всерьез задуматься о том, как снизить уровень стресса в вашей жизни.

https://goo.gl/S5Y8pU

P.S. Начать снимать стресс можно с просмотра эстетичного визуально-антропологического канала @boxmagazine, на котором публикуют редкие исторические фотографии (ч/б). Так что если вы хотите увидеть Ричарда Никсона в Московском метро или соскучились по Одри Хепберн, вам туда 😊

#стресс #рекомендации

Вы уже посмотрели фильм «Сплит», который сейчас идет в кинотеатрах, про диссоциативное расстройство личности? Диссоциативное расстройство – это множественные личности в одном человеке, как будто разные люди живут в одном теле и по очереди захватывают над ним контроль. На мой взгляд, фильм достаточно хорошо отображает диссоциацию. Но мне показалось, что причины возникновения этого расстройства раскрыты недостаточно. В фильме лишь в паре мест упомянуто, что мать жестоко обращалась с ребенком. Однако диссоциация личности – это экстремальная защита психики от переживаний, которые невозможно вынести… иначе, как поместив их в совершенно иную психическую реальность, с которой ведущая личность не пересекается. К крайним защитам психики, которые развивают дети, перенесшие бесчеловечное обращение, можно отнести диссоциацию, психопатию и психоз – зависит от того, к чему есть предрасположенность.
Самый известный случай диссоциативного расстройства – Билли Миллиган, у которого было 24 полноценных личности. Основываясь на его биографии, и был снят фильм «Сплит». На эту тему можно еще почитать «Сибилла» Флоры Шабер. Это художественная книга также основана на реальной истории пациентки с диссоциативным расстройством. Вроде бы тоже есть экранизация.

#фильмы

Сегодня я делала подборку постов с канала моего коллеги Алексея, который специализируется на когнитивной терапии. У него есть большая и вкусная инфографика когнитивных искажений (ошибок мышления), которую он сам перевел на русский: t.me/ThinkCritical/72 .

Про каждый из этих пунктов он пишет на своем канале, например:
- Эффект иллюзии правды: t.me/ThinkCritical/90
- Эффект повального увлечения: t.me/ThinkCritical/80
- Логические ошибки: t.me/ThinkCritical/94 и t.me/ThinkCritical/95

Рекомендую канал @ThinkCritical, если вы хотите критически мыслить и не впадать в заблуждения из-за логических ошибок.

#рекомендации

Почему тайные сексуальные отношения так возбуждают?

• Эффект новизны. Обычно люди хранят в тайне отношения с новым партнером. Сексуальная привлекательность партнера находится на пике первый год, а затем начинает спадать. Однако хранение отношений в секрете может продлить этот волнующий период.

• Страх быть разоблаченными. Тревога быть раскрытыми делает обоих партнеров более привлекательными друг для друга (даже если волнуется кто-то один).

• Общий секрет повышает доверительность. Обычно мы имеем секреты с людьми, с которыми мы близки. Но уже само по себе хранение секрета сближает. Разделенная тайна увеличивает симпатию между незнакомцами и повышает удовлетворенность от отношений в уже существующих парах. Сексуальные секреты повышают сексуальное удовлетворение в паре, а тайные сексуальные отношения – чувство близости между партнерами.

https://goo.gl/WhG1oV

Кстати, о сексе, «Лайков сто, а секса ноль: Филип Зимбардо о том, почему современные мужчины так много играют, торчат в соцсетях и смотрят порно» https://goo.gl/7vr3no . Несколько идей из книги «Мужчина в отрыве: игры, порно и потеря идентичности» .

#статьи #секс