Что делать, если вы или кто-то из близких страдает фобией?

Фобия – это страх конкретного объекта или ситуации, который вызывает выраженное ухудшение функционирования психики или выраженное страдание. Это переживание гораздо интенсивнее обычного страха. Например, человек с аэрофобией может прийти в ужас от одной мысли о перелете, потерять аппетит и сон за несколько дней до вылета.

Чтобы справиться с фобией, сделайте следующие шаги:

1) Поздравьте себя с тем, что вы приняли смелое решение посмотреть в глаза своим страхам. Не каждый на такое способен. Вы молодец!

2) Запишите список причин, почему для вас важно справиться с фобией. Это могут быть ваши дети, работа или другие сферы жизни, которые важны для вас и в которых фобия мешает.

3) Найдите психотерапевта, который работает с фобиями (например, когнитивно-поведенческого направления, психоаналитического или др.) Если вы не можете найти такого, составьте список вещей, которых боитесь. И постепенно, шаг за шагом встречайтесь с ними, начиная с самого слабого страха (как именно – в следующем посте). Хорошо перед работой со страхами сделать расслабляющее упражнение.

4) Помните, что регрессы и рецидивы в процессе – его неотъемлемая часть. Они совершенно нормальны. Просто продолжайте двигаться в запланированном направлении.

В следующем посте – подробнее о пункте 3, как именно работать со своими страхами.

https://goo.gl/ZzUFiC

P.S. Теперь о более приятном - о поэзии 😊 @PoemsPoems - канал, в котором ежедневно публикуются замечательные стихи великих русских поэтов, интересные факты из их творчества. Вам также пригодится этот канал, если вы хотите потренироваться в красоте речи.

Несмотря на устрашающие симптомы, фобии вполне успешно лечатся (по крайней мере, если являются единственным симптомом, а не входят в сложную систему множественных расстройств).
Один из способов лечения (в когнитивно-поведенческой терапии) заключается в том, чтобы постепенно, очень медленно, приблизиться к объекту своего страха.

На примере аэрофобии:
1. Представляйте себя в самолете. Когда вы почувствуете, что можете спокойно фантазировать об этом, переходите к следующему шагу.
2. Рассматривайте фотографии самолетов. Когда ваш эмоциональный отклик на это станет ровным, переходите к следующему этапу.
3. Смотрите видео самолетов.
4. Приехав в аэропорт, побудьте в зале ожидания.
5. Сделайте очень короткий перелет.
На каждом этапе нужно наблюдать за своими чувствами и мыслями. Некоторые из них можно скорректировать совместно с терапевтом.

https://goo.gl/ZzUFiC

Еще пара фактов о фобиях:
• Фобии могут быть множественными. Можно бояться и пауков, и метро, и солнечного света одновременно.
• Фобии могут сочетаться с другими расстройствами, имеющими в основе страх: тревожным или паническим расстройством, реже депрессивным. А могут проявляться и без них.
• Работать с фобиями можно в ключе когнитивно-поведенческой терапии (устраняет симптом фобической реакции) или психоаналитической (устраняет причину страха). Некоторые другие направления психотерапии тоже работают с фобиями.

#статьи

Почему люди боятся психологов и психиатров? Я решила кратко разобрать основные стереотипы, связанные с этими профессиями:

— Психолог - это не врач. Он не работает с "психами". Он не пропишет вам лекарств и не отправит в больницу.

— Психолог - не маг и волшебник. Он не "починит" вашу голову какими-то таинственными могущественными действиями.

— Психолог - это не родитель. Он не примет "правильное" решение за вас, как в детстве.

— Психолог - не священник, он не будет бесплатно выслушивать всех страждущих. Священника содержит церковь, а психолог сам зарабатывает себе на жизнь.

— Психолог - это консультант, который разбирается в том, как функционирует психика и отношения. С помощью этих знаний он поможет вам разобраться в вашей ситуации. Так, чтобы вы осознали, что происходит, и могли сами принять решение.

— Психиатр не отправит вас на принудительное лечение, если вы отдаете себе отчет в своих действиях - карательная психиатрия давно в прошлом.

— Психиатр не лечит только "сумасшедших". Он также работает со сравнительно "лёгкими" расстройствами: депрессивными, тревожными, паническими.

— Психиатр может быть полезен даже здоровому человеку. Например, чтобы скорректировать сбившийся режим сна. Это обычный врач.

Как бесплатно получить помощь психолога?

В прошлом посте я писала, что психологи не работают бесплатно. Психологические услуги не входят в полис обязательного медицинского страхования (кроме, разве что, клинической психологии). Так что психологи работают по тем же принципам, что и частные медицинские центры. Но что делать, если психологическая помощь нужна, а оплачивать эти недешевые услуги затруднительно? Вот список сервисов, где ее можно получить бесплатно:

• «Твоя территория» - психологическая помощь подросткам и молодёжи до 23 лет: https://goo.gl/HQyyd3. Можно говорить на любые темы: отношения, дружба, учёба и т.д.

• Информация по психологии и бесплатные консультации для детей и подростков https://goo.gl/TA2BEn

• Горячая линия для детей, находящихся в трудной ситуации, подростков и родителей: https://goo.gl/35AmCy

• Для родителей: https://goo.gl/KxAJJ7

• Для представителей ЛГБТ-сообщества: https://goo.gl/xTUvLv

Бесплатная психологическая помощь для всех:

• Экстренная психологическая помощь МЧС России: https://goo.gl/5nhxLN

• Благотворительная организация психологов-инвалидов: https://goo.gl/xj8WSv

• Список телефонов доверия по городам: https://goo.gl/UxtbAL

• Бесплатную консультацию можно получить на форуме психологов b17: https://goo.gl/XfAhrq. Для этого надо зарегистрироваться (https://goo.gl/1ZqDjE) и создать свою тему на форуме в разделе демо-консультации.

• Я отвечаю на вопросы читателей на своем сайте https://goo.gl/fnA7zB (в свободное время). Если вы не хотите ждать, можно записаться на платную консультацию: https://goo.gl/LSMijG.

Надеюсь, вы сможете найти подходящий для себя вариант :)

P.S. Подборка с канала @thenoondaydemon с дополнениями.

Последние пару дней совсем не успеваю подготовить полноценный пост, так что пока поделюсь накопившейся подборочкой статей:

• Женщина отвечает за лад в семье? Вы серьёзно? https://goo.gl/sE6oFo

• 8 тем в терапии заниженной самооценки: https://goo.gl/cJcJDy

Про депрессию:
• У детей: https://goo.gl/Nfe2rL
• У подростков: https://goo.gl/aNx84H
• У беременных: https://goo.gl/URH2AF
Про детскую психопатию: https://goo.gl/vCqbeA

#ru

Активность – это наркотик сама по себе

Каждый раз, когда мы выполняем какое-то небольшое задание (отправка письма, написание текстового сообщения или поста в социальной сети), в нашем организме вырабатывается гормон дофамин. Он служит важной частью «системы вознаграждения» мозга, поэтому мы с охотой беремся за новые задачи, которые дают быстрое удовлетворение. И вот в какой-то момент мы можем обнаружить у себя… зависимость от делания. В компании со спешкой, суетливостью и проблемами с концентрацией.
Подробнее об этом: https://goo.gl/cg1ca7

#ru #статьи

Почему так просто попасть на крючек нарцисса? Или почему всё так хорошо начиналось и превратилось в полный кошмар?

Нарциссы такие искусные манипуляторы, что они практически каждого смогут убедить в том, что идеально ему подходят. И вот почему:

1.       Нарцисс выглядит уверенным и сильным, он прекрасно умеет подать себя

В Германии провели исследование: парни должны были поговорить на улице с 25 женщинами с целью познакомиться и взять телефон. Угадайте, кто собрал больше всего телефонов? Мужчины, которые показали высокие балы по шкале нарциссизма. Именно нарциссов женщины оценили как наиболее обаятельных и привлекательных.

2.       Нарцисс ведет себя любезно и услужливо

Он не будет топать ногой и требовать, чтобы все было, как он хочет. Он провернет это так, что вы и не заметите, как выполняете его желания. Например, он предлагает что-то «лучше» вашей идеи, когда вы строите планы, или внезапно их меняет, потому что «спонтанность – это ключ к жизни». У него всегда найдутся соблазнительные доводы, а ваши желания… где-то незаметно потерялись по дороге.   

3.       Нарцисс возводит вас на пьедестал

Он уверен, что он – особенный. Но тогда и вы должны быть особенными – иначе он не будет с вами. Поэтому нарцисс всячески вас превозносит, чтобы сделать равным собственному грандиозному образу. Но это не работает надолго – постепенно он разочаровывается и начинает упрекать вас, что вы не соответствуете той идеальной картинке, которую он для вас создал (в своем воображении).

В чем проблема с нарциссами, если на первый взгляд все выглядит так замечательно?  Проблема в том, что они искусно заманивают вас в отношения, но только затем, чтобы самоутверждаться за ваш счет. Это история, когда отношения, которые начинались, как волшебная сказка, превращаются в кошмар. В зависимые отношения, где вами манипулируют для поддержания самооценки нарцисса (несмотря на уверенный вид, она у него очень хрупкая). Распознать истинное лицо нарцисса за блестящим фасадом очень непросто. Он не «якает» напрямую, а скрыто манипулирует в своих целях.

https://goo.gl/QSK9sg

#нарциссизм #статьи

Читатели спрашивают: а что делать самому нарциссу? Кого ему искать себе в пару?

Хороший вопрос! Вот три типа личности, которые вероятнее всего образуют пару с нарциссом:

🔹 Нарциссический

Два нарцисса займутся выстраиванием идеального образа их отношений: дорогие подарки, модная одежда, поездки, курорты, годовой абонемент на фитнес, хороший заработок (все это обязательно демонстрируется через соц.сети или как-то ещё ). Все вокруг будут говорить (по крайней мере, нарциссы на это надеются): «Какая красивая, успешная, идеальная пара!». К сожалению, за внешним блеском ничего нет. Никаких эмоционально близких отношений. Нарциссы просто играют роли «хороших супругов», как в кино.

Пара нарциссов может разыгрывать внешне благополучные, но пустые внутри отношения довольно долго. Пока кто-нибудь не начнёт выпадать из образа – тогда это будут ссоры, унижения, жестокая критика: «Играй свою роль дальше, или я найду себе нового партнера, удобного для игры».

🔹 Мазохистический

Этот тип личности тоже может образовать устойчивую пару с нарциссическим. Ведь задвигать подальше свои желания ради выполнения желаний другого – одна из главных его особенностей. Такой человек привычно займёт положение жертвы и будет угождать нарциссу столько, сколько потребуется, терпеть критику и унижения. Пока, возможно, это не надоест самому нарциссу, и он не отправится на поиски более «идеального» партнера (уже совершенно втоптав в грязь самооценку предыдущего).

🔹 Истерический

Проще всего представить эту пару в виде нарциссического мужчины и истеричной женщины. Женщины этого типа склонны искать себе сильного, статусного мужчину. Нарцисс часто таким является или хотя бы пытается таким казаться. Истерическая женщина, как правило, следящая за своей внешностью, тоже привлекает нарцисса как приятный бонус к его имиджу.
Проблема лишь в том, что истерический тип личности отчаянно жаждет любви, а нарциссический тип этого дать не может. Поэтому истерик будет биться, как рыба об лёд, стараясь заслужить любовь нарцисса, и страдать, что её не получает. Поскольку истерики, в общем-то, любят любовные драмы, продолжаться это может довольно долго.

Это только наиболее вероятные сценарии. В реальной жизни вариантов, конечно, гораздо больше!

Что же делать нарциссу? Учиться видеть другого человека и его потребности, учиться доверять другому, как бы страшно это ни было.
Как правило, нарциссы приходят в личную психотерапию годам к сорока. Вот с такой проблемой: «Вроде все есть, а счастья нет». Но, в общем-то, ждать до 40 необязательно 😉

#нарциссизм

P.S. Последнее время какие-то проблемы с ботом-планировщиком, ему понравилось отправлять несколько одинаковых сообщений 😞 Извиняюсь за неудобства.

Подборка статей для выходных:

• Что заставляет нас оставаться в ситуации, в которой мы несчастны? https://goo.gl/jMQHmz

• Как живут люди с обсессивным расстройством: https://goo.gl/hFnV1x

• Как депрессия влияет на повседневную жизнь: https://goo.gl/iPnZ7U Полезная статья, если вы подозреваете депрессию у близкого человека.

• Мелочи, которые совсем не мелочи для гармоничных отношений с мужчиной: https://goo.gl/2htFUH

#ru

Кто-то быстро восстанавливается после разрыва отношений, особенно когда это обоюдное решение. Другое дело, когда один из партнеров уходит, пока другой ещё сильно привязан к нему… Тогда страдание от расставания может принимать катастрофические масштабы: бесконечная печаль, крайний пессимизм, глубокий страх, что ничего хорошего больше не случится.
Вот какие личные особенности чаще всего встречаются у людей, которые очень тяжело переживают расставания:

1. Чувство небезопасности
Люди с повышенной тревожностью, которые уже столкнулись с многочисленными потерями, чувствуют себя намного беспомощнее, когда их бросает человек, которому они доверились. Они почти не надеются, что снова смогут поверить кому-то и полюбить.

2. Превознесение
Такие люди мечтали об особенном, надежном, любящем партнере. Когда появляется кто-то, похожий на этот образ, они слишком боятся спросить, совпадают ли их ожидания на отношения. Они полностью вкладывают себя в отношения, игнорируя тревожные сигналы от другого партнера, пока не становится слишком поздно.

3. Детская травма отвержения
Когда ребенок не может быть уверен даже в любви своих родителей, как он может поверить кому-то еще? Такие дети вырастают взрослыми, полными страхов: они боятся отдаться любви, потому что слишком боятся снова ее потерять. Им может казаться, что они полностью посвятили себя отношениям, но их партнер чувствует глубинный страх, удерживающий от настоящей близости. В итоге такие люди бессознательно отталкивают тех, кто их любит, претворяя в жизнь то, чего больше всего боятся.

4. Страх остаться в одиночестве
Если человек боится, что его никогда не полюбят, он терпит отвержение, оскорбление, насилие, лишь бы оставаться в любых отношениях. Далее вероятны две вещи: второй партнер начнет чувствовать себя слишком виноватым, чтобы оставаться в отношениях, или начнет поглядывать на сторону в поисках «лучшего» варианта.

5. Страх неудачи
Некоторые люди боятся потерпеть неудачу в чем угодно, не говоря уж о такой важной вещи как отношения. Они вкладываются во все, что делают, и не готовы столкнуться с тем, что их усилия не дадут ожидаемого результата. Они слишком бурно реагируют на любые признаки проблем в отношениях и, наоборот, пропускают важные тревожные признаки. Если отношения заканчиваются, они винят только себя: за то, что недостаточно старались и не сделали все возможное.

Это не все варианты, но из этих примеров хорошо видно, что люди, которые сильно боятся разрыва и тяжело его переживают, сами того не подозревая, и провоцируют разрыв. Это замкнутый круг повторяющегося болезненного опыта, который можно разорвать, только разобравшись, как именно мы сами делаем себя несчастными и неосознанно идем к тому, чего боимся больше всего.

https://goo.gl/qyjeJh

P.S. Если вы любите необычные исторические каналы, то вот как раз такой: по истории Урала, со старинными фотографиями и малоизвестными фактами: @hisur.

#статьи #отношения

Мазохистский контракт глазами психоанализа

Перед лицом неизбежной фрустрации, беспомощности и утраты магического инфантильного всемогущества ребенок пытается залечить рану, нанесенную его самоуважению, с помощью утверждения некоторого чувства контроля. Он не может удовлетворить собственные потребности или контролировать окружение, но он может причинить себе боль; с помощью превращения пассивного в активное он может взять на себя ответственность за свои неприятности, провоцировать отвержение и извлекать из этого удовольствие: "Никто не фрустрирует меня против моего желания; Я сам себя фрустрирую, потому что мне это нравится".

И если разочарование и боль становятся предпочитаемыми видами удовлетворения, взрослый мазохист чувствует гордость за свою деятельность и ощущение контроля, когда он создает неудовольствие сам для себя - "победа в поражении". Можно гордиться своей способностью сводить на нет раннюю беспомощность, способностью контролировать, вызывать у других садистские реакции, реакции вины и беспомощности, устанавливать желаемую степень дискомфорта.

Супер-Эго индивида может гордиться его способностью контролировать свои инстинкты, самопожертвованием и совладанием с болью. Можно гордиться тем, что ты идешь собственным путем, даже если это приносит страдание. Можно гордиться, что ты жертва судьбы, и этим отличен от других. "Я все контролирую. Я хочу, чтобы мне было больно. Я сам этого просил. Мне это нравится. Я могу с этим справиться. Мне тяжелее всех".

Мазохизм - это не удовольствие от боли, это способ эту боль взять под контроль. Если я не могу контролировать человека, причиняющего мне боль, то я могу жить в иллюзии, что я могу контролировать свою боль. Так бессознательно рассуждает заложник насильника. Уйти из таких отношений - это признать, что я не могу контролировать боль, что боль причиняют либо мне, либо я ее себе причиняю.

Автор: Ксения Канская

Как понять, что вы в отношениях с тираном, и это разрушает вас?

• Вы были уверены в себе до отношений. Сейчас вы сомневаетесь в себе и чувствуете неуверенность.
• Раньше Вы доверяли себе. Сейчас вы чувствуете себя запутавшимися и нерешительными.
• Вы были счастливы и довольны. Теперь вы чувствуете себя эмоционально истощенными и тревожными.
• Вы считали себя компетентным и думали о себе хорошо. Сейчас вы не уверенны в своих силах и способностях.
• Вы знали, во что верите, что важно для вас. Теперь вы потеряли уверенность в своих суждениях.
• Если у вас были слабости, они значительно усилились, потому что их постоянно используют против вас.

Эти перемены могут вести к негативным эмоциональным последствиям. Например, чувства страха, стыда, вины могут стать постоянными. Кроме того, значительно снижается самооценка, и могут появиться более проблемы со здоровьем: тревожное расстройство, депрессия, психологическая травма.

Что делать, если вы узнали себя в этом описании? Проделать обратные шаги:
1. Ясно увидеть, что на самом деле происходит в отношениях, и как влияет на вас тираничное поведение партнера.
2. Начать снова доверять себе: своим чувствам, мыслям, своему восприятию происходящего.
3. Вернуть себе те части вашей личности, к которым вы потеряли доверие в этих отношениях, которые оказались спрятаны в угоду партнеру.
Когда вы сделаете эти шаги, вы снова почувствуете себя сильными и перестанете быть уязвимыми для психологического насилия.

https://goo.gl/vwq7EQ

P.S. Антигрустин: сегодня в рекомендациях необычный канал, который платит за решение загадок: @typicallyoung. Ежедневно выкладываются задачки, на которых можно потренировать мозг и получить за решение по $1 на счет за каждую.

#отношения #рекомендации

Как взвесить отношения?

Четыре базовых параметра отношений:

1. Позитивные качества, например, поддержка, ценность отношений.

2. Негативные качества, которые проявляются в ссорах.

3. Власть и статус, которые проявляются в стремлении контролировать партнера.

4. Сравнение с другими отношениями, которое проявляется в ревности и зависти.

Как бы вы оценили каждый из этих пунктов в ваших отношениях? Как дела с балансом позитивных и негативных качеств? Как этот баланс менялся со временем?

Пользуясь этими параметрами, исследовали измеряли отношения испытуемых на протяжении нескольких лет. Главный вывод, который они сделали: дольше всего длятся отношения, приоритетом в которых является то, чтобы оба партнера оставались в выигрыше (в широком смысле этого слова, включая эмоциональный) при принятии решений и т.д. Отношения,где интересы обоих партнеров учитываются и уважаются.

https://goo.gl/EYVXx9

P.S. Еще один канал по психологии, который ведет психолог @icuredfreud. «Я вылечила Фрейда» - канал, несущий психологию в массы. Здесь много полезной информации о работе с жизненными проблемами, личностном росте, выстраиванию гармоничных отношений, исследованию сексуальности и раскрытию творческого потенциала. Материал взят из работы и личного опыта профессионального психолога.

#отношения #рекомендации

Подборка статей на русском:

• «Никаких сделок с дьяволом» или что позитивного вынесла художница из пяти лет депрессии: https://goo.gl/A7Q17c

• Что за зверь мужская стервозность? https://goo.gl/h6euEV Приведенные признаки удивительным образом совпадают с нарциссизмом, о котором я писала раньше. Может быть, стервозность – бытовое понимание нарциссизма?

• Для молодых родителей:
- Как успеть провести выходные с детьми: https://goo.gl/X56bB4
- Как найти время для двоих: https://goo.gl/kgsuu4

• Краткий пересказ книги «Взломанное детство: как наша биография становится нашей биологией, и как нам исцелиться». Это книга о выявленной взаимосвязи между чувством незащищенности в детстве и серьезными физическими болезнями во взрослом возрасте:
Часть I : https://goo.gl/rqML1i
Ссылки на остальные части и IV часть: https://goo.gl/yZkoHX

• Как справиться с суицидальными мыслями: https://goo.gl/eEJ3ov

• В телеграмме: @imatrip. Канал для людей с ментальными расстройствами и их близких, а также для тех, кому эта тема небезразлична. Публикуются грамотные статьи, реальные истории, выдержки из профессиональной и художественной литературы, фильмы и арт. Например: как помочь другу с депрессией: https://goo.gl/f9JYP6

#ru #рекомендации

Что бы вы рассказали роботу, чего не стали бы говорить человеку?

В Японии провели исследование: участникам нужно было обсудить 45 тем с кем-то из трех собеседников на выбор: человеком, человекоподобным роботом или роботом, совсем не похожим на человека.
70% участников исследования выбрали для разговора о позитивном опыте человека. Только половина захотели поговорить с ним о нейтральном опыте. Для обсуждения негативного опыта большинство выбрали роботов. Среди негативных тем с девушкой-роботом обсуждали ревность, а с непохожим на человека роботом – эмоциональные травмы.

Почему нам проще говорить на темы, требующие раскрытия негативного опыта, с роботом? Исследователи предположили, что дело в его низком социальном статусе. Но возможны и другие варианты. Например, ощущение анонимности, отсутствия осуждения со стороны робота и др.

А что вы бы рассказали роботу?

https://goo.gl/pCsaMw

#исследования

Как молодые люди становятся террористами? Нам проще думать, что они психопаты, изначально жаждущие убивать. Это не так – они самые разные по возрасту, по полу, социальному положению и т.д. И все же есть ряд факторов, которые делают человека уязвимым перед экстремистскими идеями:

1. Социальная изоляция, отчужденность, проблема самоидентичности.
2. Чувство, что группа, к которой он принадлежит, находится под угрозой (этническая, национальная, религиозная и т.д.).
3. Чувство, что сильные мира сего ничего не делают, чтобы помочь.

Эти факторы создают предрасположенность, но еще не делают человека террористом. Он может присоединиться и к мирной правозащитной организации. Для радикальных действий необходима вторая группа факторов, которую и предоставляют экстремистские организации:

1. Сильное чувство принадлежности: состоящие в организации - братья и сестры друг для друга.
2. Священная цель, создание утопии на земле.
3. Наделение силой: приключения, большие цели – ты герой!

В чем действительно преуспели экстремистские организации – это в том, чтобы взять большой, сложный, полный деталей и нюансов мир и упростить его до черного и белого. Присоединяясь к ним, человек становится частью добра и вступает в борьбу со злом. Все становится просто: «мы хорошие, они – плохие, поэтому мы будем безжалостно сражаться с ними и умрем, как герои».

Будьте очень осторожны, если кто-то излагает вам подобные плоские взгляды. Очень вероятно, что вы становитесь жертвой пропаганды. Обязательно поищите альтернативную информацию о той организации или религиозном течении, которое представляет собеседник. Поскольку вербовщики активно действуют через социальные сети, эта информация может коснуться любого из нас.

https://goo.gl/hGjT76

#TED #видео #секты

Что НЕ стоит делать, если вы испытываете тревогу:

• Пытаться избавиться от неё

Это просто не работает. Нельзя избавиться от тревожности, просто захотев этого. Тревога – древний способ нашего мозга реагировать на жизненно важную ситуацию. Ваши мысли могут начать крутиться с бешеной скоростью в попытке взять ситуацию под контроль, если ваше тело склонно к реакции «бей или беги». Или вы можете почувствовать себя замороженным, неспособным связно мыслить, если тело склонно к реакции «замри». Сопротивляться этому бесполезно.

• Искать подтверждения

Еще одна распространенная реакция на тревогу – неистово искать информацию в надежде найти правильный ответ или способ обезопасить себя. К сожалению, большинство угроз, которые вызывают тревогу, нельзя полностью исключить. Поиск информации на эту тему может напугать еще больше.

• В беспокойстве прокручивать одни и те же мысли

Проанализировать ситуацию полезно, но главное не переборщить. Иначе мысли начинают повторяться и становиться все негативнее – по сужающемуся кругу. Это только усиливает тревогу.

• Избегать того, что вызывает тревогу

Проблема с бегством из некомфортных ситуаций в том, что это дает кратковременное облегчение, но в долгосрочной перспективе увеличивает тревогу. Если вы сбежали из ситуации один раз, в следующий вам будет еще тяжелее с ней встретиться.

Что же делать, когда вы испытываете тревогу?

Вместо того чтобы пытаться избавиться от нее или избегать, нужно поработать над принятием тревожности. Когда вы признаетесь себе, что тревога присутствует, вы можете изменить свои отношения с ней. Вы можете оценить, присутствует ли реальная угроза и нужно ли предпринимать какие-то действия. Вы можете обдумать ситуацию и поступить в ней мудро, вместо того, чтобы реагировать автоматически.

Если тревога настолько сильная, что вы не можете думать, перестаньте делать то, чем занимались, и сосредоточьтесь на дыхании, на ощущении своих стоп на земле. Обращайте внимание, что ничего опасного не происходит прямо сейчас – это только в вашей голове. Это простое упражнение дыхания и наблюдения поможет снизить тревогу.

https://goo.gl/aZL9k1

#статьи #тревога

Я недавно писала о том, что настойчивая погоня за счастьем делает людей лишь более несчастными. Есть ли в жизни что-то большее, чем счастье? Да  – это смысл. Люди, в жизни которых есть смысл, более устойчивы к трудностям и стрессам, лучше справляются с учебой и работой, живут дольше. Как наполнить жизнь смыслом? Вот четыре столпа, на которых она стоит:

1.       Принадлежность

Это означает быть в отношениях, в которых вас принимают и ценят, таким, какой вы есть. И вы, в свою очередь, принимаете и цените других людей.

Не путать с тем, когда вас принимают в группе, потому что вы любите то же или ненавидите тех же (как в фанклубе). Речь идет именно о принятии вас, как человека, как личности. Это связь, основанная на любви.

2.       Цель

Не путать с поиском работы, которая вам нравится. Цель – это не про то, что вы получаете, а про то, что вы отдаете. Например: лечить больных людей, помочь детям встать на ноги. Это означает использовать свои силы, чтобы помочь другим людям. Цель дает ответ на вопрос, зачем вставать по утрам.

3.       Духовное

Это означает иногда выныривать из бурного потока повседневной жизни и чувствовать связь с чем-то большим. Это чувство может прийти через разные двери: созерцание искусства, посещение церкви, занятия творчеством, …

4.       Создание истории

Звучит необычно, но рассказывание истории своей жизни позволяет понять, как вы стали именно вами, а не кем-то еще. Это о более глубоком понимании и принятии собственной личности. Кроме того историю можно рассказать по-другому и переосмыслить, когда появляется возможность посмотреть на нее со стороны. Для этого прекрасно подойдет прохождение личной психотерапии или психоанализа. Но также и собственные вдумчивые размышления способны изменить историю.

Счастье приходит и уходит, а смысл остается, даже в самые тяжелые моменты. Он и помогает в них продержаться.

https://goo.gl/mXDwTP

#TED #мнения #исследования #счастье #смысл

Что почитать на русском:

• Вредные… и самые распространённые мифы о любви https://goo.gl/YDZaWh

• О пограничном расстройстве личности, главный признак которого - черно-белое мышление: https://goo.gl/Bct8R8

• Семь ран дочери, которую не любила мать: https://goo.gl/6v26d3

• 6 историй пациентов на антидепрессантах и немного про связь депрессии и агрессии https://goo.gl/bu71GN По-моему, к историям не хватает комментария психиатра. Например, про синдром резкой отмены препаратов (не путать с зависимостью). Про то, что депрессия действительно может пройти, если из жизни устранить факторы, ее вызывающие (и не проходить даже на таблетках, если эти факторы не устранены) - но не со всякой депрессией это прокатит, т.к. не всякая депрессия имеет внешнюю причину.

#ru

Три компромисса, на которые не стоит идти в отношениях никогда

1.       Скрывать главные черты своего характера

Нам может казаться, что партнера будут раздражать, пугать или отталкивать некоторые качества нашей личности, поэтому мы пытаемся скрыть или приуменьшить их. Однако это как отрезать часть самих себя… в долгосрочной перспективе это даст о себе знать. Либо вы не сможете долго притворяться тем, кем не являетесь, и партнер будет в шоке, ведь он вступал в отношения с «другим» человеком. Либо подавление важных аспектов личности негативно скажется на вашем психологическом здоровье и удовлетворенности отношениями.

2.       Терпеть неуважение

Один из главных «предсказателей» неудачных отношений это когда во время споров партнер (или вы) относится с презрением к другому. Неуважение, жестокость, недостаток эмпатии практически уничтожают способность пары проходить через конфликты продуктивно.

3.       Значительное несовпадение сексуальных темпераментов и вкусов

Когда одному партнеру приходится скрывать или подавлять свои сексуальные желания (как количественно, так и качественно), рано или поздно это выльется в разочарование в отношениях. Впрочем, многие пары сохраняются даже при очень плохом сексе, если этот фактор не очень важен для них.  

https://goo.gl/C2nF8G

#отношения