Вы, наверное, заметили, что я часто пишу про депрессию. Этому есть веская причина: распространенность депрессии составляет около 7% популяции (сколько друзей у вас в соц.сетях? посчитайте, сколько страдающих депрессией людей вы знаете, не подозревая об этом!). Более распространены, наверное, только тревожные расстройства, о которых я тоже стараюсь почаще писать.
Депрессия находится среди лидеров в списках причин потери работоспособности и смертности (ежегодно около 800 000 человек погибают в результате самоубийства). При этом менее половины страдающих депрессией получают адекватное лечение. Часто они даже не обращаются за ним, списывая свое состояние на хандру, усталость или ходят со своими симптомами по телесным врачам.

Основными признаками депрессии являются: длительное снижение настроения, двигательной активности, скорости мышления. Субъективно это выражается как «нет сил, ничего не хочется». Недавно я написала статью о том, чем депрессия отличается от плохого настроения, что делать, если вы подозреваете у себя депрессию, и как она лечится: https://goo.gl/V4YKyB

Ещё выделяют сезонную депрессию (в народе – осенняя хандра), хотя в российской психиатрии такого диагноза пока нет. Я уже писала о ней здесь https://t.me/psyhologia/124 и здесь https://t.me/psyhologia/153.

P.S. Для тех, кто недавно присоединился: что означают значки под постом https://t.me/psyhologia/177. Это вовсе не праздные смайлики, а психологический тренажер, который после эксперимента так и остался жить на канале. Тренируйтесь на здоровье 😊

#ru #депрессия

Как субъективно ощущается депрессия

Дорогие читатели, готовлю интересный вечерний пост для вас 😉, а пока небольшое объявление для тех, кто не только интересуется психологией, но и обучается ей:

📡 C 7 по 17 ноября Факультет психологии «Среды обучения» приглашает бакалавров и магистров психологии, практикующих специалистов, а также слушателей с базовым уровнем психологической подготовки на БЕСПЛАТНЫЙ онлайн-фестиваль актуальных методик в психотерапии и консультировании «ПРОСТРАНСТВО ДИАЛОГА». Записаться бесплатно
-https://goo.gl/6twA68

💼Мы пригласили 11 экспертов — психологов, психотерапевтов и психиатров-практиков и преподавателей ведущих вузов России, чтобы провести открытые вебинары на ТЕМЫ:
— «Метод когнитивно-поведенческой терапии (КПТ/КБТ)»
— «КПТ в работе с тревогой и беспокойством»
— «Ошибки, которые снижают эффективность психолога-практика»
— «Психологические границы психотерапевта»
— «Работа с психологической травмой»
— «Работа с жертвами сексуального насилия»
— «Работа с клиентами с суицидальными намерениями»
— «Сексуальная терапия супружеских пар»
— «Консультирование ЛГБТ-клиентов»
— «Психиатрия и психологическая практика: точки соприкосновения»

ПОДРОБНЕЕ О ПРОГРАММЕ И ЭКСПЕРТАХ - https://goo.gl/6twA68

Вы замечали, что зачастую друзья и родственники лучше предсказывают исход ваших отношений, чем вы сами? Мы до последнего не расстаемся с розовыми очками, фокусируясь на положительных чертах партнера и игнорируя его провинности. Как понять, что вы в плохих отношениях, к лучшему ничего уже не изменится и пора уходить? Вот три очень важных сигнала этого:

1. У вас нет личной свободы

Отношения – это не про контроль партнера. Это про то, чтобы дать ему свободу и согласовывать важные решения, чтобы они устраивали обоих. Каждый человек имеет свои уникальные потребности. И лучшие отношения – это те, участники которых удовлетворяют наиболее важные потребности друг друга.

Если партнер контролирует, как вы тратите деньги, с кем созваниваетесь, как одеваетесь, это большой тревожный звонок. Люди, которые во всем контролируют своего партнера, боятся, что не смогут удовлетворить его потребности, а если дать ему (партнеру) свободу, он, не дай бог, поймет, что без такого диктатора ему лучше. Человек, готовый к безопасным отношениям, готов встретиться с потребностями другого и предоставить ему свободу.

2. Баланс 80/20 нарушен

Автор одного из самых известных исследований отношений мог предсказать развод с 90% точностью. Как? Очень просто: он просто наблюдал, как пара общается. В паре стоит иметь 80% позитивных взаимодействий. Оставшиеся 20% разногласий могут никогда и не разрешиться. Главное концентрироваться на этих 80%. Если в общении этот баланс 80/20 сильно нарушен в сторону негатива, можно попытаться его исправить. Но трезво оценивайте свои силы: нельзя значительно изменить общение между двумя людьми в одиночку.

3. Вы мечтаете остаться дома одни

Вы начинаете часто замечать, что вам хотелось бы побыть без вашего партнера. Или даже просыпаться утром само по себе ужасно, потому что он будет рядом. Может быть, сейчас вам кажется, что вы не найдете никого лучше. Но даже просто оказавшись одни, вы почувствуете облегчение по сравнению с тем, что переживаете сейчас.

https://goo.gl/yJyuZa

#отношения

P.S. Завтра напишу про захватывающее исследование в области эволюционной психологии 😉🙊

Со школы мы знаем, что неандертальцы вымерли, так? Однако с помощью современного генетического анализа было установлено, что во многих местах и эпохах гены гомо сапиенс смешивались с генами неандертальцев… и "неандертальские" гены продолжают существовать до сих пор в современных людях (в среднем в пропорции 2,5%).

Неандертальцы жили относительно маленькими группами (по сравнению с гомо сапиенс), в основном, с родственниками и практически не контактировали с кем-либо вне родственной группы. Они были более агрессивные и менее изобретательны, чем гомо сапиенс. Как это влияет на нас сегодня?

Исследователи провели генетические тесты совместно с психологическими и пришли к следующим выводам. Если у вас высока доля неандертальских генов, вы с намного большей вероятностью столкнётесь со следующими проблемами:
• Социальная тревожность
• Промискуитет (беспорядочные половые связи)
• Склонность к депрессии
• Склонность к биполярному расстройству
• Склонность к аутизму
• Слабо развитое воображение.

Ученые считают, что количество неандертальских генов может стать ещё одним факторов, влияющим на формирование личности (наряду с ближайшим окружением, культурными нормами и т.д.).

https://goo.gl/YHT5Lq

#исследования

Почему нас сексуально притягивает человек, о котором мы почти ничего не знаем? Исследования отвечают: мы уже знаем о нём очень много, но это знание бессознательно. Мы чувствуем влечение, но не понимаем, почему. На самом деле наш мозг уже проанализировал множество сигналов:

• Симметричность лица и тела. Эта черта, говорящая о физическом здоровье и хорошей наследственности, определяется не только визуально, но и… по запаху. Это подтверждено экспериментально, хотя ученые еще не разобрались, какие химические сигналы отвечают за симметрию.

• Личность (визуально и по запаху). В экспериментах участники смогли определить главные личные качества носителя запаха. Такой же эффект достигается при просмотре видео, на котором человек активно действует.

• Болезни (по запаху). И люди, и животные, сторонятся соплеменников, имеющих болезни, например, бактериальные инфекции.

• Генетическое разнообразие (запах и вкус). Как показывают эксперименты, по запаху и вкусу слюны люди могут определить, насколько совпадает их ДНК с другим человеком. Чем больше разница в генетическом коде, тем больше шансов на здоровое потомство.

• Личностная схожесть (по запаху). Нас чаще привлекают люди, которые имеют схожие с нами личностные черты. Такой экспресс-анализ личности происходит уже по запаху.

Вот они, компоненты химии любви 😊 Однако это объясняет не только законы сексуального притяжения, но и ещё одну интересную вещь. Возможно, вы замечали, что каждый раз выбираете «не того человека» и оказываетесь в «одинаковых» неудачных отношениях каждый раз. Эти исследования показывают, как именно происходит выбор партнера одного и того же типа. Не требуется никаких мистических объяснений типа венца безбрачия. Можно ли это изменить? Да, в процессе психотерапии разобравшись в том, почему бессознательно делается именно такой выбор. Тогда становится возможным этот выбор скорректировать.

https://goo.gl/F9v3iH

#исследования #сексуальность

Мне приходилось слышать, что в будущем компьютеры с искусственным интеллектом станут настолько умнее человека, что лишат нас рабочих мест и ресурсов, и в итоге человечеству придет конец. Но так ли это?

Перевод отличной лекции эксперта в области ИИ Кевина Келли о том, как будет выглядеть искусственный интеллект в будущем, станет ли он на самом деле сверхчеловеческим, на каких ошибках мышления основывается страх перед ИИ – и много ещё интересного на эту тему:

https://goo.gl/41BpR1

Оригинал в Wired (англ): https://goo.gl/h4RuQ4

Даже если вы не очень интересуетесь технологиями, эту статью стоит прочесть, чтобы лучше понять, как устроен интеллект человека и что вообще означает понятие «интеллект». Мне особенно понравился тезис, что мыслим мы не мозгом, а всем телом 👍🏻 Кстати, недавно была выявлена взаимосвязь между способностями хорошо распознавать телесные ощущения и эмоции других людей (https://goo.gl/GbWn97)

#ru

Сегодня хочу поделиться своим видением популярных ведических течений. Поскольку их много, я не буду говорить за все, а остановлюсь только на достаточно крайних вариантах. В чём проблема с крайними взглядами? Проблема не в том, что они ошибочны, а в том, что это далеко не всё (!). Например, возьмём понятие «ведическая женщина». Никто не станет спорить (я точно не стану), что женщины, как правило, находятся в лучшем контакте со своими эмоциями, способны слышать эмоциональные потребности членов семьи и найти способ наладить отношения между ними. Или что женщина может мягко и дипломатично предложить вариант решения ситуации мужчине так, что он будет уверен, что сам до этого додумался 😉 Всё так, но это только часть правды. Женщина обладает ещё массой других замечательных качеств! К сожалению, они оказываются невостребованы в одном для всех шаблоне «ведической женщины». Поэтому девушки, которые стремятся ему соответствовать, вынуждены отрезать «выступающие из выкройки» живые кусочки себя и складывать их в дальний угол своей души «до востребования». И, конечно, душа чувствует боль… её можно пытаться заглушить мантрами или благостным настроением, в котором полагается пребывать. Но если женщина находится в контакте со своей душой, она эту боль всё равно услышит… Сегодня я опубликовала историю как раз такой девушки, которую я знаю лично:

https://goo.gl/VYc4gD

Ещё истории, подобные Лениной (и её тоже), можно найти здесь:

https://goo.gl/PdqJ83

Девушкам и женщинам, находящемся на пути познания и раскрытия своей женственности, рекомендую книгу «Бегущая с волками. Женский архетип в мифах и сказаниях» психоаналитика Клариссы Эстес. О том, какой ещё бывает женщина.

#ru

Чего только не происходит, когда встречаются психология и нейронаука. На этот раз энцефалографом исследовали эффективность методов расставания. Вернее, способов с ним справиться:

• Негативная переоценка отношений
Чтобы практиковать этот метод, достаточно сконцентрироваться на негативных качествах бывшего партнера («слишком надоедливый», «слишком старый» и т.д.) или на негативных моментах самих отношений («это всё равно ни к чему не вело», «я всё равно не воспринимал их серьезно» и т.д.).

• Переоценка эмоций
Связана с принятием чувств, вызванных расставанием, включая оставшиеся романтические чувства к партнёру, грусть и хандру после разрыва и т.д.

• Отвлечение
Связана с увеличением активности в обычной жизни, чтобы избежать тяжелых размышлений: уйти в работу, завести новое хобби, пересмотреть старые фильмы и т.д.

С помощью измерений активности мозга при использовании каждой из этих стратегий, исследователи пришли к таким выводам. Первая стратегия оказалась наиболее эффективной для уменьшения любовных чувств к бывшему, однако ухудшала состояние участников в краткосрочной перспективе. Несмотря на это, она больше всего им понравилась. Две другие стратегии оказались не так эффективны. Переоценка эмоций не уменьшала душевную боль от расставания, как и отвлечение, но оно хотя бы помогало её избегать.

Я не могу не сделать комментарий, что исследование было краткосрочным, и не показывает эффективность данных методов в долгосрочной перспективе. Отвлечение это как принять обезболивающее, если что-то болит, без лечения самой причины. Может, само пройдет, и можно жить дальше. А может, и нет, так и будет что-то постоянно ныть внутри. Но иногда так больно, что сначала надо принять обезболивающее, а потом уже заняться тем, что болит.
Негативная переоценка хороший способ, если им не слишком увлекаться. Иначе может получиться ситуация, что, не понятно как, вы такая хорошая встречаетесь с одними козлами. Всё-таки после того, как перестанет быть слишком больно, лучше реалистично оценить прошлые отношения.
Переоценка и принятие эмоций, действительно, не снижают боль от расставания, но помогают пройти через него и оставить в прошлом, а не тащить с собой рану на сердце в будущее. Возможно, этим стоит заняться, когда невыносимая боль немного поутихнет (например, от двух других методов).

https://goo.gl/QJPfsr

#исследования #отношения

Хотите жить долго? Учитесь 😉 В большом исследовании были проанализированы данные шестисот тысяч человек. Ученые искали факторы, которые увеличивают продолжительность жизни. Вот они:

·         Становитесь умнее. Каждый год образования после школы прибавляет 11 месяцев жизни. Ученые предположили, что люди, которые имеют хорошее образование, более склоны вести здоровый образ жизни и отказываться от вредных привычек, т.к. лучше понимают их реальные последствия.

·         Будьте открыты новому. Любознательные люди, которые сохраняют интерес к исследованию мира, живут дольше, чем более осторожные.

·         Не курите и повышайте уровень «хорошего» холестерина (минус лишний вес, плюс тренировки и продукты с омега). Каждый сброшенный килограмм продлевает жизнь на два месяца (обратите внимание лишний вес – этот тот, который выходит за пределы нормального индекса массы тела для вашего возраста, а не тот, который, как вам кажется, у вас есть).

https://goo.gl/Ta8zQS

К сожалению, в этом исследовании не были учтены факторы взаимодействия с другими людьми. Поэтому мне хочется напомнить о ещё одном крупном исследовании, в котором было установлено, что наличие эмоционально близких отношений продлевает жизнь ещё больше, чем образование и медицинские факторы (http://goo.gl/lsk7Yj). Причем, считаются не только романтические связи, но и дружеские. Так что не пропускайте на канале статьи про отношения, они продлевают вашу жизнь 😊

#исследования

​​Сегодня хочу написать о том, о чём почти не пишут, хотя явление не столь редкое. 15-20% популяции (как у людей, так и у животных) обладают необычным свойством – сверхчувствительностью. Это врожденная особенность, как и темперамент – и то, и другое зависит от конституции нервной системы и не может значительно измениться в течение жизни.

Сверхчувствительные люди:
• Глубже обрабатывают информацию, поэтому имеют склонность наблюдать и размышлять, прежде чем действовать;
• Быстрее других достигают состояния нервного перевозбуждения/утомления, поскольку воспринимают больше сенсорной информации;
• Чутко эмоционально реагируют и имеют развитую эмпатию (понимание чувств других людей);
• Восприимчивы к множеству деталей окружения, которые не попадают в поле внимания других. Например, входя в помещение, сверхчувствительный человек сразу улавливает атмосферу, которая в нем царит (дружественная, враждебная, напряженная, расслабленная и т.д.).

Сверхчувствительным людям нелегко живется, если они пытаются быть, как все, без учёта своей особенности. С одной стороны, благодаря своей восприимчивости они обладают тонкий вкусом, хорошей эмпатией и интуицией, быстро учатся и способны различать самые тонкие нюансы и видеть возможности, которые не видит большинство. С другой стороны, из-за того, что они воспринимают больше сенсорной и эмоциональной информации, они быстрее других устают и плохо переносят стрессовые ситуации.
Поэтому сверхчувствительному человеку очень важно понимать свои сильные и слабые стороны, иначе он может подорвать собственную самооценку, пытаясь действовать, как все, и видя, что это не очень-то ему удается. Например, он так устает в конце рабочего дня, что не может ни о чем думать, кроме желания побыть одному. Или повышение по должности связано с таким стрессом, что он готов от него отказаться, лишь бы его оставили в покое.
Если же реализовывать свои сильные качества, чувствительный человек может стать счастливее остальных – ведь на него сильнее влияют не только негативные факторы, но и положительные.

Узнать больше об этой особенности можно в замечательных книгах «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире» Элейн Эйрон и «Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек» Илсе Санд.

Сегодня публикую статью, которую прислал читатель канала, посчитав, что она будет интересна и вам. Почему бы и нет? В новой рубрике #отчитателей статья про #отношения для мужчин: как правильно любить женщин? Пошаговая инструкция с юмором, но по делу 😊

https://goo.gl/63xXJz

Какая связь между экологией и психологией?

Загрязненный воздух в больших городах вредит не только легким, но и развитию умственных способностей детей. Большое исследование (1200 детей) провели в Италии: дети, которым по дороге в школу приходилось дышать загрязненным выхлопными газами воздухом, с большей вероятностью имели проблемы с краткосрочной памятью.
В предыдущем исследовании учёные выявили взаимосвязь между загазованным воздухом вокруг школ и замедлением развития когнитивных способностей у детей (мышление, память, обучение, речь, вычисления).
https://goo.gl/ZsKEB3

Калифорнийское исследование показало, что у детей, имеющих генетическую предрасположенность к аутизму, это заболевание развивается с большей вероятностью, если они подвержены воздействию загрязненного воздуха (https://goo.gl/tEgxaN). Более того, риск развития аутизма у ребенка увеличивается, если мать во время беременности дышала загрязненным воздухом (https://goo.gl/C17TFn).

Что делать? Постараться организовать свою жизнь и жизнь ребенка так, чтобы меньше дышать выхлопными газами. Что бывает не просто сделать в большом городе. Поэтому еще один вариант – отстаивать свои экологические права. Например, здесь можно подписать обращение к властям, ответственным за транспортную политику: https://goo.gl/twyBHJ. Наверняка, можно найти и какие-то местные инициативы, связанные с вашим городом, или начать их самому 😉.

#исследования

Как перестать казнить себя за ошибки?

Есть такое непереводимое на русский, но очень красочное слово катастрофизация (catastrophizing). Это когда вы составляете мнение о себе по единственному действию, выбору, событию. Например, вы начинаете считать себя ужасным продавцом после всего месяца снижения продаж; ужасным другом после того, как у вас случилась ссора; уверены, что кончите жизнь в одиночестве после первого болезненного расставания.

Самое опасное в катастрофизации то, что она может маскироваться под конструктивный разбор ошибок и саморефлексию. Но, конечно, она не конструктивна, не объективна и подрывает самооценку. Что же делать, если вы готовы поставить на себе крест как на человеке за малейший промах?

1. Концентрируйтесь на принятии себя

Для этого обращайте внимание на ваш внутренний монолог. В следующий раз, когда вы поймаете себя на катастрофизации, оцените, насколько ваши мысли о себе критичные или принимающие. Например: “Я забыл поставить будильник! Да что я за человек? Не могу сделать даже простейшую вещь!” или “Да, это ошибка. Что поделать, ошибки случаются”. Отличить одно от другого поможет простой вопрос: а вы бы сказали те же слова человеку, которого любите и уважаете?

2. Поменяйте перспективу

В Чикаго провели исследование, в котором приняли участие более ста пар. Несколько раз в течение года первую группу просили описать свои семейные конфликты… но не со своей точки зрения, а так, как бы это сделал сторонний, не заинтересованный в ситуации человек. Другая группа пар описывала конфликты обычным способом, то есть со своей позиции. В результате у первой группы гораздо лучше получилось выходить из повторяющихся семейных споров и продуктивно двигаться вперед.

https://goo.gl/tka1oE

#статьи #исследования

Полезная табличка для осмысления эмоциональной зависимости в отношениях. Есть и про чувства, и про убеждения, которые за ними стоят, и их конструктивные альтернативы 👍

Вы наверняка знаете, что большое влияние на формирование и самооценку личности оказывает культура. Например, одни и те же качества могут считаться как положительными, так и отрицательными, в зависимости от представлений общества, в котором живет человек. Но из чего состоит культура? Как она поддерживает себя? Культура - это не только то, как родители в детстве объясняли, что хорошо, что плохо. Это еще и то, что мы постоянно видим вокруг себя. В частности… фильмы. Что, что? Это же просто развлечения? Нет?.. Вот некоторая статистика о том, как фильмы влияют на нас:
• После того, как вышли «Челюсти», акулы попали в топ-10 самых распространенных страхов;
• После того, как Джеймс Бонд в фильме сменил машину (за что было уплачено 3 млн. долларов), так много людей захотели её купить, что ещё на этапе предпродажи производитель получил прибыль в 240 млн. долларов;
• В год, когда вышли «Храбрая сердцем» и «Голодные игры» женщин, которые стали заниматься стрельбой из лука, стало на 105% (!) больше.
Исследования показывают, что фильмы, которые мы смотрим, влияют не только на выбор хобби, но и на эмоции, оценку себя, выборы, которые мы делаем в карьере и личной жизни.

А какие фильмы мы видим? По большей части, американский кинопром, и вот некоторая статистика по нему:
• 95% фильмов снято мужчинами;
• 80-90% лидирующих персонажей мужчины;
• 55% женщин на экране раздеты или полураздеты (в фильмах за последние пять лет).
И это влияет на вас…

Хотите увидеть на экране другие истории? Актриса и режиссер Наоми МакДугалл Джонс предлагает смотреть в месяц хотя бы по одному фильму, снятому женщиной. Их можно найти, например, через сайт moviesbyher.com (те самые 5% фильмов, снятых женщинами). Не все, но многие фильмы переведены на русский. Когда вы будете их смотреть, обратите внимание:
• Сколько женщин в кадре?
• Как они одеты?
• Делает женщина сама всякие классные вещи или является только эмоциональной поддержкой для мужчины?
Обращайте внимание на детали, и вы сможете по-другому оценить фильмы, которые смотрите и фильтровать их влияние на себя 😉

https://goo.gl/6bLfiA

#видео #TED

Как понять, что ваш коллега – психопат?

1. Риск ради возбуждения от риска
Психопаты жаждут деятельности, связанной с физической опасностью или риском быть пойманным на злонамеренных действиях. Их не очень волнует своя безопасность и безопасность окружающих, поэтому они пытаются убедить других тоже поучаствовать. Это может быть даже весело, пока не становится понятно, что выходит за все разумные рамки. Например: «Мне так скучно. Давай посмотрим, как далеко ты сможешь проехать по этой тёмной дороге с выключенными фарами».

2. Поверхностное обаяние
Часто психопаты производят хорошее впечатление, особенно в начале отношений. Они создают видимость очаровательных и заинтересованных в собеседнике людей: делают остроумные комментарии, рассказывают фантастичные истории, прекрасно поддерживают светскую беседу. Очарование пропадает, когда окружающие понимают, что это лишь хорошо выверенная и просчитанная стратегия поведения.

3. Дефицит совести
Тот самый внутренний голос, который подсказывает вам, что надо вернуть кошелек, найденный на полу, законному владельцу, почти не слышим для психопатов. Они практически не способны испытывать сострадание, чувство вины, раскаяние, симпатию, жалость. Но способны изобразить их при необходимости. Психопат склонен обвинять не себя, а других, даже пострадавших от его действий.

4. Высокомерие
Его высокомерие не знает границ, даже если ничем не обосновано. Например: «Я никогда этого не делал, но я уверен, что никто не сделает это лучше меня». Чувство важности и соревновательности – та мотивация, которая толкает психопата к борьбе за власть, славу и статус. И она же заставляет психопатов верить, что для них закон не писан, и правила «для всех» на них не распространяются.

5. Манипуляции
Психопаты манипулируют постоянно, как в корыстных целях, так и ради самого ощущения власти, которое дает манипуляция. Например: коллега говорит вам, что видел вашу собаку, слоняющейся по улицам без всякого присмотра, вы мчитесь со всех ног домой и обнаруживаете, что домашний любимец спокойно спит на своем месте. Вы чувствуете облегчение, но и досаду: перепутал коллега собаку или поступил так специально? Психопаты часто врут, обманывают, льстят, манипулируют ради получения эмоционального отклика от жертвы или корыстной выгоды. Например, в случае в собакой, он мог использовать и лесть: «Ты такая хорошая хозяйка для своей собачки!».

Подобные тонкие манипуляции сложно отследить и доказать. Как вы обвините коллегу во лжи, если все выглядит так, будто он пытался помочь вам? Лучшая стратегия – держать ухо востро и отмечать повторяющиеся манипулятивные стратегии.

https://goo.gl/7uvsJ9

#статьи

Передача гнева - интуитивная понятная иллюстрация) Что происходит, если гнев не может быть отреагирован по адресу? Ищет доступные пути. Или подавляется, но все равно их ищет, через тело, например.

Что почитать (и послушать) на выходных?

📌 Нейробиологи составили список из 10 музыкальных композиций, которые лучше всего снимают стресс https://goo.gl/YLsWXp. Например, копозиция, занявшая первое место, снижает стресс на 65%, как показало исследование.

📌 Любовь и секс с шизоидной женщиной: инструкция для мужчин https://goo.gl/TQDTjE (К шизоидному типу личности чаще всего относятся люди, которых считают интровертами. Это не совпадающие понятия, но на практике часто пересекающиеся).

📌 Привычка убегать: что такое, откуда берётся и как перестать быть её заложником https://goo.gl/bjXpZJ

📌 Короткое научпоп видео о раздвоении личности (диссоциативном расстройстве) https://goo.gl/c7S6kB (не путать с шизофренией)

📌 Любопытное исследование, в котором оказалось, что чем чернее юмор человека, тем выше его IQ https://goo.gl/uvHjYp (Вы тоже подумали про доктора Хауса?)

📌 Что делать, если у вас навязчивые мысли https://goo.gl/9emgWC

📌 Побочные эффекты психотерапии, которые стоит взвесить, прежде чем начинать https://goo.gl/9Yv8RG

📌 Книга о самопомощи при депрессии https://goo.gl/9raL1R

#ru

​​Виртуальную реальность стали использовать для терапии посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), фобий, панических расстройств. Виртуальная экспозиционная терапия оказалась не менее эффективной, чем обычная экспозиционная, используемая в когнитивно-поведенческом подходе (КПТ). В ряде случаев виртуальный вариант оказался эффективен для людей, на которых не действовала обычная техника, связанная с воображением.

Принцип действия экспозиционной терапии от переноса в виртуальную реальность не изменился - это десенсибилизация (ПТСР) и постепенное приближение стрессового фактора (фобии). Я писала об этом на примере страха полётов (https://t.me/psyhologia/251). Есть приложения для телефонов для борьбы с арахнофобией и т.д., использующие те же принципы (об этом я упоминала здесь: https://t.me/psyhologia/72).

Перспективы терапии в виртуальной реальности лежат на поверхности: в использовании интернета и отслеживании биоотклика. Таким образом интенсивность терапии можно будет настраивать под каждого отдельного пациента, а терапевтироваться можно будет даже из дома (на радость страдающим агорафобией).

Побочные эффекты виртуальной терапии связаны с интенсивной сенсорной стимуляцией. В редких случаях это приводит к дезориентации, тошноте, головокружению, головным болям. Может быть спровоцирован приступ мигрени, эпилептический припадок у тех, у кого уже есть эти заболевания. Кроме того, терапия в виртуальной реальности противопоказана при шизофрении.

https://goo.gl/QVawp2

#фобии