Раскладывать вещи только в определенном порядке, маниакально проверять рабочую почту или не наступать на стыки между тротуарной плиткой — люди часто придумывают себе правила разной степени безумности. Отличить просто странные идеи от психических отклонений бывает непросто даже специалистам. Хотите разобраться, являются, являются ли ваши особенности поведения просто странными привычками или признаками психического расстройства? Читайте опубликованный на T&P отрывок из книги «Не могу остановиться: Откуда берутся навязчивые состояния и как от них избавиться»:

https://goo.gl/1vauuZ

Из интересного, хорошо прописана разница между компульсивным, импульсивным и зависимым поведением. Например, много играть в компьютерные игры это не обязательно зависимость (в основе которой лежит получение удовольствия). Это может быть и компульсивная деятельность (снижение тревоги через привычные повторяющиеся действия). Эти и другие нюансы неплохо раскрыты в статье 👍🏻

#ru

​На VC вышла резонансная статья про биохакинг, о котором автор из Кремниевой долины пишет по собственному опыту. Сверхчеловеческая продуктивность и эффективность ценой практически всего остального, когда все средства хороши: от голоданий и медитаций до горсти медикаментов, превышающей на вид размеры порции пищи. Никаких отношений, семьи и даже собственного дома, потому что все это отвлекает от максимально продуктивного состояния, а значит, является пустой тратой времени.
Статья вызвала самые разные отклики: от нового героя нашего времени до приравнивания к фашистским идеям (про «мы будем править миром» там тоже есть). А я бы назвала её манифестом современного нарциссизма. «Я хочу быть богом» - так и звучит нарциссическая цель в абсолюте. А что это означает для нас как для участников глобального сообщества?

По современным критериям психического здоровья (здесь я опираюсь на Н. Мак-Вильямс) мы не можем считать личность, написавшую данный текст здоровой. Хотя бы потому, что в числе важнейших признаков психического здоровья – способность любить и выстраивать прочные долговременные отношения. Однако, как уже упоминалось в статье выше, понятие нормы зависит от культуры и меняется со временем. И, учитывая общую «нарциссизацию» культуры, в которой уже сейчас детей начинают «прокачивать» с пелёнок, кто знает, как представление о норме изменятся в ближайшие 10-20 лет. Возможно, жить только для себя, использовать всех остальных людей как объекты удовлетворения собственных потребностей и достижения своих целей – та «норма», которая ждёт нас в будущем. А сочувствие, участие, способность безвозмездно делиться своими ресурсами станут называть симптомами.

Собственно, сама статья, по которой вы можете составить собственное мнение о биохакинге как подходе к жизни: https://goo.gl/ZD31ki

#мнения

Пролистывала англоязычные статьи, как-то ничего меня сильно не впечатлило. Ну, вот нейробиологи открыли, что за язык (речь, а не часть тела) в мозге отвечает не специальная языковая часть, а древняя довербальная часть мозга, старше самого гомо сапиенса. Кому интересно: https://goo.gl/t82N45. А я пока поделюсь русскоязычной подборкой:

📍Профессиональное выгорание: как определить, на какой вы стадии, и какими способами можно восстановиться: https://goo.gl/ziC25G

📍Депрессия у близкого человека: как поддержать его, не утонув самому https://goo.gl/XyzFVy

📍Что удерживает людей в зависимых отношениях и в какие игры они играют друг с другом: https://goo.gl/TCjc47

📍О растительной нейробиологии, изучающей сложное поведение и восприятие растений, о котором мы до сих пор ничего не знали: https://goo.gl/awaBCa (опыты показывают, что растения могут общаться между собой, сложно воспринимают мир, и, возможно, нам скоро придется пересмотреть свои представления о сознании).

#ru

Если вы хотите как можно скорее применять прочитанное к жизни, вот несколько каналов о психологии поведения:

@soc_engine - канал о Социальной Инженерии и психологии поведения человека. Реальные истории, приемы и способы защиты.

@ProProfiling  посвящен качественным и проверенным технологиям чтения людей. Подписавшись на него, вы будете разбираться в том, как наш характер отражается во внешности и поведении.

@win_psy - канал с проверенными техниками манипулирования. Ежедневно публикуется только качественный контент том, как располагать людей к себе, манипулировать окружающими и читать их мысли.

@Bibliotekar_Jora  - Ты слышал о "Тройной Спирали" Милтона Эриксона? а о Науке Прогнозирования Поведения Человека? если нет, тогда тебе точно понравится у нас!!!

На канале @It_is_your_Life молодой автор не устал повторять, что в наших жизнях главные мудаки – мы сами! Хорошая новость: это лечится. Как – читайте на канале!

#рекомендации

​Привет всем, кто присоединился недавно, и, конечно, постоянным читателям! 🖐🏻 Новеньким, думаю, будет интересно узнать, что за кнопки располагаются под постами и как их использовать себе на пользу: https://t.me/psyhologia/177. А «стареньким» я напомню, что по результатам опроса (https://t.me/psyhologia/343) большинство проголосовавших высказались за то, чтобы иногда на канале появлялись статьи и по детской психологии. Поэтому сегодня пост для них 👶🏻 – три статьи, объединенные одной темой: какие «вредные советы» дают родители из благих побуждений (и какие модели поведения демонстрируют), которые сделают детей несчастными в будущем.

🔷 Фразы, которые обесценивают человека и его личность: https://goo.gl/vHLm6f . Это справедливо и по отношению к взрослым, а на ребенка накладывает неизгладимый отпечаток собственной никчемности, недостойности. Интересно, что некоторые из этих фраз могут даже восприниматься говорящим как поддержка! Или дельный совет. Поэтому рекомендую вам проверить этот списочек и убедиться, что вы не злоупотребляете 😉, даже из благих намерений.

🔷 Как перестать кричать на детей и что эффективнее сделать вместо этого, если вы хотите воспитать человека, которым сможете гордиться: https://goo.gl/YHkrJb

🔷 «Вредные советы» родителей, их последствия и альтернативы: https://goo.gl/eCkxck

#ru #дети

Как ходить на свидание в цифровую эпоху? Когда вы собираетесь на встречу с человеком, с которыми познакомились онлайн, стоит держать в голове следующее:

1. Вы встречаетесь с незнакомцем

Когда общение происходит быстрым обменом сообщениями и фотографиями, легко может сложиться иллюзия близости до того, как вы встретились с реальным человеком. Но не стоит забывать, что люди создают онлайн идеализированный образ себя. У  кого-то может быть два профиля с совершенно разными интересами. Или при встрече выясняется,что он ненавидит свою мать, а на его странице пестрят фотки, где они обнимаются на семейных праздниках.

2. Человек это не только анкетные данные

Если вы находитесь в поисках отношений и при этом постоянно встречаетесь со множеством людей, эмоциональная привязанность к человеку не успевает сформироваться.

Поэтому вот несколько рекомендаций:

— Не продолжайте онлайн переписку слишком долго. Ограничьтесь несколькими сообщениями и звонком.

— Во время коротко телефонного разговора прислушивайтесь к смеху собеседника и обращайте внимание, нравится ли Вам разговор в целом.

— Не переусердствуйте с текстом: не пишите больше трех сообщений до ответа.

— Обращайте внимание, что человек рассказывает о своих отношениях с семьей, друзьями, бывшими. Если он поносит бывшего партнера, вероятно, не понимает своей роли в разрыве.

— Будьте честны в том, что вы ищете: долгие или короткие отношения, значимые или интрижку.

— Вы не спугнете того, кто хочет быть с вами, тем, что выражаете свои желания 😉

Удачных свиданий!

https://goo.gl/n8eHbx

#отношения

​Выражение «нутром чуять» или по-английский «gut feeling» («чувствовать кишками») внезапно начинает обретать свое буквальное значение. Потому что помимо центральной нервной системы, у нас есть ещё кишечная нервная система: более 100 миллионов нервных клеток от пищевода до прямой кишки.
Раньше считалось, что этот брюшной мозг общается с центральной нервной системой только с помощью гормонов, выделяемых по поводу разных бактерий и других информповодов кишечного мира. Но теперь выясняется, что их связь куда более непосредственная… Например, отмечаются случаи, когда после операции на кишечнике, у людей менялось восприятие вкусов в «обычном» мозге (который сверху).

Исследования кишечной нервной системы в самом разгаре, и вот что пока о ней известно:
• Энтероэндокринные клетки могут ощущать питательные вещества и влиять на поведение, исходя из этого.
• Энтероэндокринные клетки имеют примерно такое же строение, как и нейроны. Более того, они ведут себя, как нейроны. Так, существует физический синапс между получающей сигнал клеткой и нервной системой.
• Энтероэндокринные клетки имеют те же рецепторы, позволяющие ощущать механические, химические и температурные воздействия, какие есть в носу и во рту. То есть они буквально могут нюхать, пробовать на вкус и трогать.

Некоторые расстройства, такие как анорексия, ожирение, аутизм, ПТСР, хронический стресс, синдром раздраженного кишечника связаны с избыточной или недостаточной чувствительностью кишечника. Например, дети с анорексией с ранних лет слишком хорошо ощущают проглоченную пищу, что происходит с ней внутри, и это вызывает тревожные чувства. Возможно, данные исследования откроют новые пути лечения этих расстройств.

👉🏻 Подобные энтероэндокринным клетки есть и в других органах тела, включая легкие, простату, вагину. Вот уж действительно осознанное тело 😅. В дальнейших исследованиях будет продолжено изучение того, как нервные системы органов взаимодействуют с ЦНС.

https://goo.gl/kLn2sA

#нейронаука

​​Синдром хронической усталости – заболевание, окруженное таким количеством стереотипов, как, наверное, ни одно другое: «да я тоже устал», «им просто лень ходить на работу», «как усталость может считаться болезнью?» и т.д. Для развеивания подобных заблуждений очень полезно посмотреть документальный фильм «Непокой» («Unrest») о людях, неспособных отдохнуть, сколько бы они ни спали.

Вот некоторые факты из него:

1. Синдром хронической усталости (СХУ) – не психологическое состояние, не психическое расстройство и не неврологическая патология. Это, прежде всего, иммунное заболевание! Хотя в итоге повреждается не только имунная система, но и мозг, и, возможно, что-то ещё.

2. Поэтому СХУ возникает после болезни, вызванной вирусами определенных типов.

3. И именно поэтому могут происходить целые «эпидемии» СХУ.

4. Это не просто усталость. Функции клеток тела повреждаются и хуже схватывают жизненно важные вещества, такие как кислород и глюкоза, поэтому организм не может восстанавливать энергию. Как старый разряженный аккумулятор, который уже не получается зарядить.

5. Это серьезное заболевание. Четверть страдающих СХУ прикованы к кровати, потому что слишком слабы, чтобы с неё встать.

6. Болезнь недостаточно исследована, и проверенного лекарства от СХУ пока нет. Заболевшим предлагается подождать: если через пять лет не пройдёт само, то уже вряд ли пройдет вообще.

Больше вы можете узнать из первых рук в самом фильме «Непокой», ведь режиссер Дженнифер Бреа сама страдает синдромом хронической усталости. Она сняла на видео свою жизнь и других страдающих СХУ людей, сделала интервью с учеными и медиками – и все это онлайн, ведь она почти не встает с постели…

#фильмы #видео

Что делает близкие отношения близкими? Вот семь признаков, по которым можно смело считать свои отношения именно таковыми:

1. Знание

Вы делитесь очень личной информацией, которой не стали бы делиться с менее близкими людьми.

2. Взаимозависимость

Каждый партнер влияет на другого, от небольших вопросов, что есть на ужин, до более масштабных, где пара будет жить.

3. Забота

Каждый партнер бескорыстно заботится о другом: о его благополучии, безопасности, поддерживает в трудных ситуациях.

4. Доверие

Это, пожалуй, фундаментальный элемент, который «склеивает» остальные шесть.

5. Отзывчивость

В здоровых отношениях оба партнера отзываются на потребности друг друга.

6. Взаимность

В какому-то моменту серьезных отношений каждый партнер начинает осознавать тесную связь и меняет свой взгляд с «я» на «мы».

https://goo.gl/xqmQr4

P.S. На канале психиатра Сергея Озоля новые ответы на животрепещущие вопросы о психическом здоровье, тесты и случаи из практики: @notesbyoz.

#статьи #рекомендации

Знакомые слова? Слышите их прямо в своей голове? Тогда вам будет интересно заглянуть на Моноклер - там опубликовали отрывок из книги о том, как заставить замолчать внутреннего критика: https://goo.gl/

Друзья, извиняюсь за ошибку в ссылке, правильная ссылка для предыдущего поста:
https://goo.gl/ysoz1A

Сегодня я решила нестандартно подойти к рубрике #секты – вы наверняка знаете такие среди своих знакомых. Самый настоящий эффект тоталитарной секты возникает в паре, когда один партнер полностью подчинен другому: агрессор критикует убеждения и взгляды своего партнера до тех пор, пока окончательно «не промоет ему мозги». Это скрытое подавляющее влияние получило название в научной литературе «перспектицид» и не зря приравнивается к эффекту тоталитарной секты, так же разрушающей личность.

Перспектицид - один из видов психологического или эмоционального насилия, при котором один партнер в отношениях полностью контролирует другого. В конце концов последний утрачивает свои взгляды вместе с чувством собственного «Я». Данное явление часто схоже со стокгольмским синдромом, при котором жертвы похищений со временем проникаются симпатией к своим захватчикам.

Почитать подробнее об этом феномене, его признаках и последствиях можно в статье: https://goo.gl/mDquRz

#статьи #отношения #ru

Я уже писала о том, как идеи Фрейда находят подтверждение в современных исследованиях (в частности про связь подавления эмоций и качества сна). Теперь подошла очередь Мелани Кляйн. Пожалуй, это второе по значимости имя в психоанализе.
З. Фрейд является автором теории влечений, а М. Кляйн теории отношений - это два столпа психоанализа, без которых его просто невозможно представить.

Кляйн и ее последователи утверждали, что нет такого отдельного понятия как младенец, есть только диада «мать-дитя». Этим подчеркивается огромное влияние ранних отношений младенца с опекуном (обычно это мать, но не обязательно) на формирование его психики. И теперь нейробиологи нашли этому подтверждение.
Статья с научным объяснением, как это работает, сначала простым словами, а потом более подробно для тех, у кого есть специальные медицинские знания, а также с наглядной иллюстрацией из томографа:

https://goo.gl/a7CYT4

Мне кажется нереально крутым, что Мелани Кляйн и Зигмунд Фрейд делали свои открытия сто лет назад, задолго до изобретения всей этой современной аппаратуры, изучая данные процессы со стороны психики. Т.е. они наблюдали и описывали закономерности психического функционирования, и только сегодня ученые открывают «физическое сопровождение» или «материально базу» этих процессов 👏.

#исследования #психоанализ

​​Чем заняться на длинных выходных? Как насчет позаботиться о своем психологическом благополучии? Вот как это можно сделать.

1. Психогигиена (она же профилактика для поддержания психического здоровья)

Здесь вам поможет такой простой на первый взгляд инструмент как ведение личного дневника, но есть тонкости, как именно его использовать. Сначала о том, когда это полезно:

Дневник стоит завести, если вы чувствуете себя подавленным, часто откладываете дела, у вас случаются приступы паники, вы подолгу не можете заснуть из-за роящихся в голове мыслей, вам сложно принимать решения, вы осознаете, что ваша жизнь могла бы быть лучше, но не понимаете, что для этого нужно сделать.
Он также нужен, когда вы переживаете стрессовую ситуацию прямо сейчас, например потеряли работу или у вас умер кто-то близкий (даже если вам кажется, что вы хорошо справляетесь).
Дневник особенно полезен тем, кому поставили диагноз «депрессия», «посттравматическое стрессовое расстройство», «тревожное расстройство» или «биполярное расстройство», хотя не заменит полноценной психотерапии.

Как правильно вести дневник, чтобы это работало?

• писать нужно ровно 20 минут (ставьте таймер, если он вас не нервирует);
• писать нужно об эмоционально затронувших вас событиях прошедшей недели, месяца или даже года;
• писать нужно только для себя, думать о пунктуации, орфографии, связности текста или красивом почерке не нужно;
• не нужно перечитывать или хранить эти записи, их можно просто выкинуть;
• цель такого дневника — излить свои невысказанные мысли и избавиться от них, чтобы они вас больше не беспокоили.

Подробнее, с историей метода, пруфами и другими техниками ведения записей: https://goo.gl/pUwYF5

2. Комфортное личное пространство

Небольшой гайд, как его создать в вашем времени, физическом и психическом пространстве:
https://goo.gl/dkC42L

#ru #упражнения

Поздравляю читателей канала с праздником! 🎉 По крайней мере, тех, кто считает этот праздник своим).

Если вы опасаетесь проторчать выходные в социальных сетях вместо того, чего хотите сделать на самом деле, то вот хорошая переводная статья-демотиватор с цитатами создателей и совладельцев соцсетей:

Шон Паркер, президент-учредитель Facebook:
«Как нам поглотить как можно больше вашего времени и сознательного внимания?» Для этого мы должны давать вам дозу дофамина время от времени, потому что кто-то «лайкнул» или оставил комментарий к вашей фотографии, посту или чему-то еще. Что в свою очередь заставит вас выкладывать больше контента, за который вы получите еще больше лайков и комментариев».

Чамат Палихапития, бывший вице-президент Facebook:
«Краткосрочная замкнутая цепочка обратной связи, созданная нами и приведенная в действие дофамином, уничтожает обычное функционирование социума. Здесь нет дискуссии с целью достижения взаимопонимания, нет взаимодействия. Это глобальная проблема, которая разрушает базовые принципы общения людей».

Если вы ждете прилива вдохновения, чтобы сократить использование соцсетей и мобильных устройств, загляните в эту статью: https://goo.gl/sWneHR.

#ru

​​Как понять, что вы больше, чем друзья?

Вам случалось задавать себе мучительные вопросы: она хочет просто дружить или большего? Он флиртует или просто проявляет дружелюбие? В новом исследовании вычислили способ, как узнать на них ответ.

Исследователи выяснили, что в зависимости от дружеских или романтических намерений меняется направление и продолжительность взгляда. И вот каким образом:

1. Взгляд при первой встрече
И мужчины, и женщины при первом "осмотре" потенциального романтического партнера задерживали свой взгляд на грудной клетке, области талии и бедер и на лице. Будучи заинтересованы только в дружбе, они сравнительно больше времени рассматривали ноги и ступни.

2. Мужской взгляд
Имея романтический настрой, участники дольше разглядывали грудь и лицо потенциальной партнерши, чем те, кто был заинтересован только в дружбе. Мужчины вообще уделяли груди больше внимания, чем любой другой области тела. Талия тоже не оставалась без внимания.

3. Женский взгляд
Женщины, которые смотрели на область талии и бедер, сообщали о большем романтическом интересе. Женщины, которые дольше смотрели на лицо, были более заинтересованы в дружбе. А те, кто смотрели на грудь и ноги сообщали о значительной заинтересованности в отношениях.

Конечно, не всегда бывает просто "засечь" или вспомнить взгляд человека при первой встрече, но тогда на помощь придет продолжительность взгляда. На какие части вашего тела человек дольше всего смотрит? ;-)

https://goo.gl/wYcx4v

​Сегодня у меня получилась подборка статей на очень серьезные темы, на которые не хочется шутить. Все их можно объединить в большую категорию способов фундаментальной заботы о себе и защиты своих личных границ в широком смысле этого слова:

• «Тридцать лет на поводке» - статья о недостаточно освещенной теме созависимых отношений с родителями. Об этом пишут меньше, чем стоило бы, ведь родителей «положено» любить, а если ты как-то сомневаешься в своих чувствах, ты, наверное, плохой сын/дочь. При этом часто люди не осознают, что их привязанность к родителям — на самом деле нездоровая зависимость, заставляющая их жить на воображаемом поводке даже в зрелом возрасте и быть совершенно несамостоятельными. Про «Ты – часть меня» и другие приключения взрослых детей: https://goo.gl/fAZnW6

• Как понять, что родители нарушают ваши границы: https://goo.gl/9qpRKr (и неважно, сколько вам при этом лет)

• Скрытые формы вербального насилия, которые стоит уметь распознавать в любых видах отношений: https://goo.gl/izyWTP

• Какие внутренние конфликты стоят за психосоматическими заболеваниями и причем тут детство: https://goo.gl/sBBYgh

• Как пользоваться кнопкой «Удалить» в памяти по собственному усмотрению: https://goo.gl/sBBYgh

#ru

Поправка: правильная ссылка для последней статьи: https://goo.gl/6TyECx

P.S. Спасибо неравнодушным читателям, которые пишут мне, если замечают опечатки или неправильные ссылки 😊

#ru

​С вами такое бывает, что вы, будучи профессионалом в своем деле, в глубине души считаете, что занимаете не свое место, и вас в любой момент могут разоблачить в полной некомпетентности? Это называется синдромом самозванца, это не болезнь, но в «острой форме» здорово мешает жить. А еще он есть у двоих из пяти успешных людей (!). То есть имеет плюсы – заставляет постоянно развиваться и расти над собой. Но вот минусы могут помешать добраться до успеха из-за страха брать сложные задания, затевать крупные проекты – ведь «я на самом деле ничего не знаю, не умею, не справлюсь». Если кто-то похвалит – «наверное, он просто ошибся», если кто-то критикует – «вот настоящая правда обо мне».
Подробнее про синдром самозванца и то, как от него избавиться:

https://goo.gl/jZup2P

#ru #карьера

Как понять, что вы больше не любите своего партнера?

Признаться, что вы больше не любите человека, с которым вас столько связывает, бывает сложно даже самому себе. Когда ваше собственное отношение к человеку становится не таким уж ясным и однозначным, пригодится список, по которому можно проверить свои чувства:

1. Апатия
У людей, которые влюблены, есть силы, чтобы делать что-то вместе со своим партнером. Они находятся в поисках новых впечатлений, которые можно разделить с партнером.

2. Дистанция
Влюбленные хотят подольше быть рядом со своими половинками. Они спешат домой с работы и с нетерпением ждут выходных, которые можно провести вместе.

3. Физическая близость
Влюбленные чаще занимаются сексом просто для того, чтобы доставить удовольствие своему партнеру и выразить свои чувства. Они хотят, чтобы партнер чувствовал себя желанным и ценным.

4. Фокус внимания
Влюбленные часто думают о своих половинках, могут преподнести небольшой сюрприз просто так. Если партнер выглядит несчастным, расстроенным, они сразу обратят на это внимание.

5. Ценность
Влюбленные люди ценят свою половинку и, как правило, считают, что им повезло встретить такого человека. Им кажется, что они нашли родственную душу.

6. Уважение
Любящие люди уважают своего партнера, восхищаются им и поддерживают его начинания. Благодаря уважению, они лучше умеют слушать, договариваться, искать компромиссы. Это не борьба за власть, а «командная игра».

Если вы не досчитались одного или более пункта, это не обязательно говорит о том, что вы не любите своего партнера. Но это очень вероятно, поэтому стоит серьезно подумать, насколько истинны ваши отношения.

https://goo.gl/AQvKAZ

#отношения