Меня часто спрашивают, что надо, чтобы завести успешные отношения? «Может, мне похудеть и сменить прическу?» «Может, мне надо больше зарабатывать и записаться в спортзал?». По моим наблюдениям, для того чтобы завести счастливые отношения нужно одно единственное качество – способность принять реального человека.
В нашем про-нарциссическом обществе эта непростая задача становится еще сложнее. Мы окружены искусственно созданными идеальными образами актрис, звезд, персонажей рекламы. И как обидно, что мы почему-то не такие. И как сложно принять, что партнер не такой, как в романтическом (или порно?) фильме. Мы забываем, что красавчики из рекламы духов не прожили бы и дня в реальном мире, особенно в метро в час пик. Что красавицы актрисы после церемонии награждения снимут свои шикарные платья и вернутся в свою обычную жизнь, полную работы и таких же более или менее успешных попыток построить счастливые отношения. И столкнутся с той же самой проблемой: как принять неидеального другого. Действительно, как?
К некоторым счастливцам это приходит само с возрастом, методом набивания шишек и деланья выводов. Но не всегда это получается так просто (если это можно назвать просто). Часто, чтобы приобрести эту удивительную способность назло всем рекламным роликам, изображающим идеально счастливые семьи, приходится приложить усилия.
Я сразу хочу отметить, что я не имею в виду религиозное принятие ближнего своего, которое зачастую строится на отрицании чужих недостатков или возвеличивании просветленного принимающего Себя над простыми смертными («что с них взять?»). Я говорю о том принятии, когда вы видите сильные и слабые стороны своего партнера, понимаете, что они сочетаются в этом одном человеке, и можете спокойно с этим жить. Это состояние, противоположное самой распространенной причине разводов: «Не сошлись характерами». Как жить с другим неидеальным человеком и получать удовольствие? В разных формулировках это один из основных вопросов, с которым мы встречаемся в психотерапевтической работе.

#отношения #мнения

Заметка о трех типичных ожиданиях несчастливых людей:
1. «Я должен все делать хорошо» (сюда же: «Я должен быть успешен», «Я должен добиться максимума» и т.д.). Неоправданно высокие требования к себе – плодородная почва для самоуничижения и даже ненависти к себе.
2. «Другие люди должны хорошо ко мне относиться» (хорошо, значит, справедливо, с уважением, тактично). Когда люди оказываются не такими, это вызывает гнев, ненависть, жестокость.
3. «Я никогда не столкнусь с трудностями и несчастьями». Это ожидание, что мир и другие люди не разочаруют вас, что все будет получаться легко и просто. Такие люди плохо переносят разочарования и раздувают любые задержки на пути к цели до размеров катастрофы.
Что объединяет все три убеждения? Они нереалистичны и ведут к тяжелым разочарованиям в себе, других людях и мире в целом. Избавление от них требует времени и усилий, но результат того стоит.

Кстати, пока мы, психологи, тут пишем, что от них надо избавляться, бизнес-тренинговая культура нещадно их эксплуатирует, продавая все новые чудесные способы стать успешным (см. пункт 1) легко и просто (см. пункт 3) с позитивной групповой поддержкой (см. пункт 2) 😊

https://goo.gl/gJjdix

#статьи #мнения

Забавный эксперимент провели в канадском университете. Предполагается, что мужчины с высоким уровнем тестостерона предпочитают партнерш с более женственными чертами (маленькая челюсть, большие глаза, высокие брови). Чтобы проверить эту гипотезу, исследователи мазали две группы мужчин тестостероновым гелем и плацебо, затем поменяли группы. Намазанным мужчинам показывали фотографии женщин, им нужно было оценить свое желание вступить с ними в краткосрочные и долгосрочные отношения.
Гипотеза подтвердилась лишь частично. Мужчины с высоким уровнем тестостерона выбирали подчеркнуто женственных девушек только для краткосрочных отношений. В долгосрочных отношениях они больше ценили верность, а слишком женственные красотки, как им кажется, с большей вероятностью изменят с конкурентным мужчиной.
Тестостерон традиционно считается «мужским» гормоном и вызывает такие стремления, как выиграть в соревновании и за это быть окруженным привлекательными поклонницами, жаждущими внимания победителя.

https://goo.gl/B1WyaC

#исследования #сексуальность

Как вы, наверное, уже знаете, скоро Новый год, и у меня есть для вас подарок 😊 Специально для читателей моего канала сервис MakeRight.ru предоставил бесплатную версию электронной книги «Страх как дар» Гэвина де Беккера, знаменитого эксперта по вопросам безопасности. Точнее, это не сама книга, а ее саммари – краткое изложение основных идей в исполнении MakeRight. Материал эксклюзивный – книга еще не вышла на русском, но вы уже можете почитать все ее основные мысли. Автор рассматривает страх с точки зрения его эволюционной функции и показывает, как использовать его, чтобы обезопасить себя и близких. Он в подробностях разбирает психологические приемы, которыми пользуются злоумышленники, чтобы усыпить бдительность и получить контроль над жертвой.

Ссылка на саммари «Страх как дар» в формате ePub https://yadi.sk/d/J7iE31tV34PTt3

За материал спасибо сервису MakeRight.ru. Его команда читает мировые бестселлеры по бизнесу, науке, саморазвитию и кратко излагает основные идеи в двух форматах: саммари (как книга выше, в которой несколько ключевых идей) и канбан (вопрос-ответ), который используется, когда идея в книге всего одна. Что часто случается с американскими бестселлерами 😊. Конечно, особенно интересны эксклюзивные материалы, которые еще не вышли на русском, они публикуются еженедельно. У ребят есть канал в телеграмме @makeright, где они пишут о том, какие книги готовят к выходу и выкладывают бесплатные материалы.

P.S. Ниже прикладываю книгу отдельным файлом, если вдруг кому не удобно скачивать из облака.

#материалы #рекомендации

Прекратите врать себе по следующим поводам:

1. Когда произойдет X, то автоматически случится Y (я стану счастливым).
То, что мешает Вашему счастью сейчас, вероятно, никуда не денется.

2. Я могу изменить ее/его, даже если она/он этого не хочет.
Я уже писала об этом недавно. Наше поведение может влиять на других людей, но в ограниченных пределах, особенно если человек сам не хочет двигаться в эту сторону.

3. Я начну с чистого листа завтра, сегодня не стоит и пытаться.
Чем больше вы откладываете, тем прочнее успевают закрепиться вредные привычки.

4. Он/она не хотел(а)… обидеть меня, сделать мне больно и т.д.
Если это повторяется снова и снова, какой шанс, что вы раз за разом неправильно понимаете намерения человека?

5. У меня будет больше свободного времени в будущем, когда случится X.
Дела и дальше будут занимать столько времени, сколько вы им позволите. Начинайте прямо сейчас убирать лишнее из своего расписания, освобождая место для свободного времени.

6. Мне просто не хватает силы воли.
Вам не обязательно каждый раз испытывать свою силу воли. Часто бывает достаточно правильно организовать свое пространство.

Дельные советы, вы еще успеете скорректировать свои новогодние желания 😊

https://goo.gl/dTWaH4

#статьи

Сегодня у нас гостевой пост от канала @willbedone на такую актуальную тему как прокрастинация (откладывание дел на потом):

Читаете посты в соц. сетях вместо того, чтобы работать? Привет, госпожа Прокрастинация! Чтобы справиться с ней, надо разобраться, по какой именно причине вы откладываете дела. Вот основные виды прокрастинации:

1. Паралич перфекциониста
Мы не можем сходу сделать задачу идеально, поэтому решаем не делать её никак.

2. Глобальная прокрастинация
Задачи, которые мы пытаемся решить, идут вразрез с нашими глобальными целями или ценностями.

3. Страх успеха
Мы боимся, что награда за работу приведёт к изменению привычного уклада жизни.

4. Мозголомка [самый частый]
Задача кажется нам слишком большой – непонятно, как к ней подступиться.

Для каждого варианта есть решение. Например, паралич перфекциониста пройдёт, если вы позволите себе для начала выполнить задачу специально из рук вон плохо. Чтобы справиться с «мозголомкой», разбейте задачу на шаги и сформулируйте первый шаг так, чтобы его понял даже первоклассник. Если формулировка элементарная, то мозг перестаёт сопротивляться и выделяет энергию для работы.

Материал подготовлен Никитой Маклаховым. На его канале https://goo.gl/rBgfW6 вы найдёте много полезных материалов и советов на тему личной эффективности. Кстати, Никита делает крутой подкаст «Будет сделано!», в свежем выпуске которого сценарист Александр Молчанов рассказал, как строить творческий процесс и создавать шедевры, не дожидаясь музы. Послушать можно по ссылке: goo.gl/dqU285

#рекомендации

Захожу сегодня в инстраграм: все пестрит новогодними конкурсами и розыгрышами. Почему бы нам тоже не провести праздничный розыгрыш? 😉
Если вы заглянули на сайт MakeRight.ru (@makeright), который парой постов выше подарил саммари книги про страх, то вы, наверное, заметили, что у них есть целый раздел по психологии. Например, «Путешествие от стыда к принятию себя», «Конец эпохи усреднённости», «Причина — в маме», «Наука о мозге на практике» и другие. Некоторые книги еще не вышли на русском. Хочется почитать их в компактном пересказе? Такую возможность и будем разыгрывать:

1 место - годовая подписка на материалы MakeRight (весь следующий год читать свежие спринты и канбаны мировых бестселлеров)
2 место – полугодовая подписка (тоже много чего успеете почитать)
3 место – книга в подарок

Участие в розыгрыше не требует никаких усилий и полностью открыто – просто запишитесь в этой таблице: https://goo.gl/cgkJuy. 30 декабря в 18 часов по Москве рандомайзер случайным образом выберет победителей 🎄
На правах психологического просвещения 😊

#рекомендации #конкурсы

Если предстоящий праздник вас не радует… Я уже писала ранее о сезонной депрессии. В большинстве случаев она приходится на позднюю осень-зиму, когда световой день самый короткий. Реже бывает наоборот - летом. Зимняя депрессия лечится теми же средствами, что и обычная – медикаментами и психотерапией. Но у нее есть еще один уникальный способ лечения – световая терапия. Исследования показывают, что сидение с утра перед источником, полностью имитирующим дневной свет, дает такой же эффект при сезонной депрессии, как антидепрессанты. Правда, автор отмечает, что достаточно точные исследования здесь сделать затруднительно – непонятно, как создать плацебо для источника света. Из плюсов, световая терапия не имеет побочных эффектов, но антидепрессанты тоже часто хорошо подходят.
Мораль всей басни та же, что обычно – подбирайте терапию вместе с врачом. Правда, в России выбор лечения ограничен: в российской медицине такого диагноза как сезонное аффективное расстройство нет, и световую терапию у нас не предоставляют. Так что в вашем распоряжении классика: антидепрессанты и психотерапия.
upd: Кстати, сезонная депрессия, согласно данным автора статьи, достаточно распространенное явление: ее испытывают 5% населения северного полушария, и до 20% испытывают легкую ее версию (снижение настроения, активности и т.д.).

https://goo.gl/VNjZ90

Еще на эту тему: https://telegram.me/psyhologia/124

P.S. Не забудьте про новогодний розыгрыш постом выше.

#статьи #депрессия

Дорогие читатели канала, поздравляю вас с наступающим Новым годом! Пусть в Новом году в вашем внутреннем и внешнем мире царит благополучие, а все проблемы решаются! 🎉🎄🎉

Канал делает паузу на новогодние праздники, но я позаботилась о том, что вам почитать. Пара лонгридов на русском, которые приглянулись мне за последнее время:
- Противоядие от тревоги: как успокоиться и найти счастье в настоящем моменте https://goo.gl/qpsMpD
- Катастрофы объединяют: как формируются поколения и что стало с «поколением Пу» https://goo.gl/viQwDJ
- Каково это – проходить психотерапию: 14 вещей, о которых вам никто не расскажет https://goo.gl/xmmRnC

По-моему, отличное время порекомендовать вам книгу, давно собиралась это сделать: «Техники гештальт-терапии на каждый день. Рискните быть живым». Книга содержит практики и упражнения, которые можно делать самостоятельно, без психолога, которые помогут лучше понять и прочувствовать себя и свою жизнь. Она есть в электронных библиотеках, например, здесь: https://goo.gl/H3PBRV.

Подошел к концу наш новогодний розыгрыш подписок на саммари мировых бестселлеров от @MakeRight. Первое место - 30 Владислав (maisiq), второе место - 57 Азам (azam_b_ak), третье место - 8 Ирина (Slepynes). Скоро вам напишет представитель компании и расскажет, как получить ваши подарки. Поздравляю, вам будет, что почитать! 😊 Скриншот результатов розыгрыша: https://yadi.sk/i/jDDxl2c035y9rc

Еще раз всех с Наступающим и до встречи в Новом году! 🌟⛄️💫 Оставайтесь на канале 😉

Уже дочитали лонгриды, которые я скинула перед праздниками? Ловите вторую порцию:

- Как ведут себя на собеседовании различные психотипы https://goo.gl/9Srxm5
- Почему у меня нет детей: заставляющие задуматься монологи чайлдфри https://goo.gl/HBg1UN
- Ничего не хочу: кто и почему страдает от депрессии https://goo.gl/FTuRiL
- Результаты длительного исследования: какие качества приведут ребенка к успеху https://goo.gl/c43ylV

#ru #статьи #депрессия

Всем привет в новому году! 😊 Я честно хотела написать сегодня пост по англоязычному источнику, но меня последнее время преследуют хорошие статьи на русском. Так что не обессудьте, накопилась еще пачечка:

- Завуалированные вторжения в психологические границы личности: как понять, что ваши границы нарушают https://goo.gl/YGMZT3
- Психотерапия психосоматики: почему все так сложно https://goo.gl/kH3S94
- Критика самокритики: как победить беспощадного внутреннего тирана https://goo.gl/jXwn6X
- Отчаяние от усталости: как отдохнуть в эпоху маниакального трудоголизма https://goo.gl/CfeUAl

#ru

«Осторожно с маленькими мальчиками!», призывает автор. Она собрала воедино ряд исследований и пришла к выводу, что в раннем возрасте мальчики более уязвимы к стрессам, чем девочки. Малыши мужского пола острее отзываются на стрессы или депрессию матери во внутриутробный период и после рождения, на нехватку эмоционального тепла и заботы, расставание с матерью, фрустрацию и негативные стимулы, вплоть до года. Спартанское воспитание из страха избаловать мальчика может оказать медвежью услугу.
Девочки же оказались сильнее подвержены стрессам более поздних периодов.

https://goo.gl/FQAKeU

Кстати, не могу не поделиться выступлением на #TED, которое будет интересно творческим читателям канала. Писательница Элизабет Гилберт рассказала о том, с каким ужасом она столкнулась после того, как ее книга обрела мировую популярность, и какой выход для себя она нашла. Есть русские субтитры:

https://goo.gl/XCceMD

#исследования #дети #видео

Я прочитала статью на T&P, и она мне не понравилась. Статья называется «Ненаучная наука: как работает психотерапия и почему ее эффективность до сих пор никто не доказал». Очень спорно и поверхностно описаны сами направления психотерапии. Например, про психоанализ: какие четыре раза в неделю по несколько тысяч долларов? Сейчас мало кто работает в таком классическом формате, чаще это 1-2 встречи в неделю, каждая из которых, в зависимости от города проживания, обойдется около 1500 руб. А свести гештальт к понятию фигуры и фона?.. Однако автор затрагивает важную проблему о проведении достоверных исследований эффективности психотерапии. Главные сложности заключаются в том, что неясно, как организовать контрольную группу с плацебо и как измерить собственно эффективность. Например, пришла молодая женщина с запросом, что не может выйти замуж. Допустим, через два года терапии она выходит замуж. Но здесь сразу возникает множество вопросов: счастлива ли она в браке? а если еще через два года она разведется? а если выйдет замуж не через два года, а через пять? И это еще сравнительно просто, потому что здесь хотя бы есть конкретное действие. Представьте другой пример: женщина хочет, чтобы ее отношения с мужем стали лучше. Как измерить, насколько отношения стали лучше после психотерапии? Только по самоотчету клиентки, то есть субъективным ощущениям. Мы не можем измерить в градусах, метрах или амперах отношения. Я уже не говорю о том, что клиенты приходят с совершенно разными «исходными данными» (так называемой степенью травматизации, хотя это слово мне не очень нравится). Тогда нам нужно было бы как-то включить в исследование и эти «исходные данные». Я соглашусь с автором, что объективные научные исследования эффективности психотерапии нас в ближайшем будущем не ждут. Но это не значит, что не стоит даже пытаться).

https://goo.gl/kvxvsU

#ru #мнения #комментарии

Чтобы вы не скучали на выходных:

• «Чем отличается зрелая женщина от созависимой». Отличная статья, все четко и по полочкам: https://goo.gl/JYBfPQ

• «Невротическая, психотическая или пограничная структура личности: возможности психоаналитической терапии». Мне сложно оценить, насколько будет понятна статья неспециалистам, но, в целом, она по делу: https://goo.gl/PPmFF3

• «Психоанализ депрессии». Если термины глубинной психологии вам не знакомы, переходите сразу ко второй половине статьи: https://goo.gl/0e8RoG

• Инфографика про бессонницу от Medach: https://goo.gl/fTL0ai

#ru #депрессия

P.S. Я знаю, что не всем читателям удобно просматривать канал в телеграмме. У многих это не основной мессенджер. Поэтому та-дам! Пару дней назад я сделала паблик чат в Viber http://viber.com/psyhologia Присоединяйтесь, если читать в Вайбере вам комфортнее 😉 Содержание будет примерно одинаковым, это скорее вопрос удобства).

«Дереализация. Жизнь сквозь пелену» - серьезная и тяжелая статья, которую не поставишь в список лонгридов, чтобы на досуге просмотреть по диагонали. Автор пишет о людях, которые живут, но не чувствуют себя живыми, а весь мир наблюдают как бы на отдалении. Иногда они предпочитают чувствовать боль, чем совсем ничего не чувствовать. Кто-то из них догадывается, кто-то нет, что от мира их отделяет именно пелена боли. И, как справедливо замечает автор, терапия таких клиентов может идти годами, прежде чем непереносимые переживания найдут выход и будут переработаны, а к клиенту вернется Жизнь.

https://goo.gl/9cYk1V

#ru

Вредные советы для взрослых, как разрушить самые близкие и доверительные отношения:

1. Требуйте, чтобы человек жил по вашим, а не своим правилам, соответствовал вашим, а не своим собственным стандартам.
2. Не доверяйте и не будьте преданным.
3. Фокусируйтесь на внешних атрибутах отношений, а не на том, что идет изнутри.
4. Нарушайте свои обещания и обманывайте доверие.
5. Игнорируйте и не признавайте свои слабости.

Теперь вы знаете, что делать, чтобы ваш партнер ушел от вас первым 😊

P.S. Все вышеперечисленное справедливо и для дружбы, и для любых других близких отношений.

#статьи #отношения

https://goo.gl/EfQH0n

Если вам надоело слушать чужое нытье, теперь у вас есть уважительная причина перестать это делать: забота о своем здоровье. «Мозг в чём-то похож на мышцу. Положительная активность тренирует его, отрицательная - ослабляет» - так Тревор Блэйк подвёл итог своего исследования, показавшего, что нытьё других людей делает нас глупее.
Получасовое воздействие нытья, причём СМИ тоже сойдут, приводит гиппокамп головного мозга в замешательство: он лишается части нейронов, ответственных за принятие решений, и в голове образуется «каша». Под нытьём подразумеваются печальные жалобы на жизнь без малейшей попытки найти решение проблем.

Как уберечь свой гиппокамп?
1. Избегайте таких людей, статей, программ, не давайте втянуть себя в нытье.
2. Попросите нытика решить его проблему.
3. Если у вас нет возможности дистанцироваться, займитесь аутотренингом: представьте, что вы окружены непроницаемым барьером, гуляйте где-нибудь в яблочном саду и только время от времени угукайте.

https://goo.gl/z67omW

#исследования #мозг

Статья японского врача про алекситимию – отсутствие способности распознавать собственные чувства. Текст написан психиатром, и, если честно, складывается ощущение, что он изобретает велосипед, пытаясь своими словами объяснить хорошо разработанную в психотерапии теорию. На мой взгляд, статья даже не совсем про алекситимию – уж больно много внутренней пустоты, свойственной нарцссическому типу личности. Но текст хорош яркими и показательными примерами, доступностью изложения и рекомендуется к прочтению. Автор поднимает важную проблему: чрезмерное стремление быть нормальным опустошает личность…

https://goo.gl/vCghnx (на русском)

Еще на эту тему, длинная статья, в которой подробно разобран взгляд психологической науки на нормальность: https://goo.gl/YzWT62

Если вас заинтересовала статья про дереализацию, вот еще одна – про деперсонализацию. Только не глазами психотерапевта, а глазами людей, с которыми это случилось. Что такое, когда тебя как бы нет?..

https://goo.gl/pgeA4N (на русском)

Алекситимия, дереализация, деперсонализация поддаются психотерапевтическому лечению, в том числе тем методом, который я практикую.

#ru #статьи #чувства #личность #депрессия

Англоязычные сайты по психологии просто пестрят статьями про нарциссизм. Что неудивительно, ведь доля нарциссического расстройства личности среди американцев достигает 6% (https://goo.gl/iQ0fnL). Наверное, чаще встречается только депрессия (примерно 8%). Но, в отличие от депрессии, нарциссизм не вылечить лекарствами, недаром он имеет статус расстройства личности, а не невроза. Я стараюсь время от времени освещать тему депрессии, поскольку она очень распространена, но зачастую из-за недостатка информации даже сам заболевший не понимает, что с ним. Наверное, буду упоминать и нарциссизм, поскольку это тема обширная, одним сообщение не отделаешься 😊 Например, вы знали, что бывает и то, и то одновременно – нарциссическая депрессия? Она может случиться и у относительно здорового человека после такого большого провала в жизни, от которого его самооценка никак не может оправиться.

Что отличает нарциссическую личность?

• Высокомерие, неадекватно завышенная оценка себя, преувеличение своих достижений
• Потребность в восхищении (желательно бурном и постоянном)
• Полная непереносимость критики в свой адрес (критика вызывает агрессию или депрессивное настроение)
• Расчетливость, манипулятивное поведение
• Фантазии о безграничном успехе/власти/богатстве, идеальной любви
• Зависть или уверенность, что кто-то другой завидует ему
• Слабость эмпатии, эмоциональная холодность (что не обязательно, если тип личности не чисто нарциссический, а смешанный).

Узнали себя или кого-то из знакомых? Тогда оставайтесь на линии, в ближайшее время напишу, откуда берется нарциссизм, в чем вообще проблема и что с ней можно делать.

#нарциссизм