«Дереализация. Жизнь сквозь пелену» - серьезная и тяжелая статья, которую не поставишь в список лонгридов, чтобы на досуге просмотреть по диагонали. Автор пишет о людях, которые живут, но не чувствуют себя живыми, а весь мир наблюдают как бы на отдалении. Иногда они предпочитают чувствовать боль, чем совсем ничего не чувствовать. Кто-то из них догадывается, кто-то нет, что от мира их отделяет именно пелена боли. И, как справедливо замечает автор, терапия таких клиентов может идти годами, прежде чем непереносимые переживания найдут выход и будут переработаны, а к клиенту вернется Жизнь.

https://goo.gl/9cYk1V

#ru

Вредные советы для взрослых, как разрушить самые близкие и доверительные отношения:

1. Требуйте, чтобы человек жил по вашим, а не своим правилам, соответствовал вашим, а не своим собственным стандартам.
2. Не доверяйте и не будьте преданным.
3. Фокусируйтесь на внешних атрибутах отношений, а не на том, что идет изнутри.
4. Нарушайте свои обещания и обманывайте доверие.
5. Игнорируйте и не признавайте свои слабости.

Теперь вы знаете, что делать, чтобы ваш партнер ушел от вас первым 😊

P.S. Все вышеперечисленное справедливо и для дружбы, и для любых других близких отношений.

#статьи #отношения

https://goo.gl/EfQH0n

Если вам надоело слушать чужое нытье, теперь у вас есть уважительная причина перестать это делать: забота о своем здоровье. «Мозг в чём-то похож на мышцу. Положительная активность тренирует его, отрицательная - ослабляет» - так Тревор Блэйк подвёл итог своего исследования, показавшего, что нытьё других людей делает нас глупее.
Получасовое воздействие нытья, причём СМИ тоже сойдут, приводит гиппокамп головного мозга в замешательство: он лишается части нейронов, ответственных за принятие решений, и в голове образуется «каша». Под нытьём подразумеваются печальные жалобы на жизнь без малейшей попытки найти решение проблем.

Как уберечь свой гиппокамп?
1. Избегайте таких людей, статей, программ, не давайте втянуть себя в нытье.
2. Попросите нытика решить его проблему.
3. Если у вас нет возможности дистанцироваться, займитесь аутотренингом: представьте, что вы окружены непроницаемым барьером, гуляйте где-нибудь в яблочном саду и только время от времени угукайте.

https://goo.gl/z67omW

#исследования #мозг

Статья японского врача про алекситимию – отсутствие способности распознавать собственные чувства. Текст написан психиатром, и, если честно, складывается ощущение, что он изобретает велосипед, пытаясь своими словами объяснить хорошо разработанную в психотерапии теорию. На мой взгляд, статья даже не совсем про алекситимию – уж больно много внутренней пустоты, свойственной нарцссическому типу личности. Но текст хорош яркими и показательными примерами, доступностью изложения и рекомендуется к прочтению. Автор поднимает важную проблему: чрезмерное стремление быть нормальным опустошает личность…

https://goo.gl/vCghnx (на русском)

Еще на эту тему, длинная статья, в которой подробно разобран взгляд психологической науки на нормальность: https://goo.gl/YzWT62

Если вас заинтересовала статья про дереализацию, вот еще одна – про деперсонализацию. Только не глазами психотерапевта, а глазами людей, с которыми это случилось. Что такое, когда тебя как бы нет?..

https://goo.gl/pgeA4N (на русском)

Алекситимия, дереализация, деперсонализация поддаются психотерапевтическому лечению, в том числе тем методом, который я практикую.

#ru #статьи #чувства #личность #депрессия

Англоязычные сайты по психологии просто пестрят статьями про нарциссизм. Что неудивительно, ведь доля нарциссического расстройства личности среди американцев достигает 6% (https://goo.gl/iQ0fnL). Наверное, чаще встречается только депрессия (примерно 8%). Но, в отличие от депрессии, нарциссизм не вылечить лекарствами, недаром он имеет статус расстройства личности, а не невроза. Я стараюсь время от времени освещать тему депрессии, поскольку она очень распространена, но зачастую из-за недостатка информации даже сам заболевший не понимает, что с ним. Наверное, буду упоминать и нарциссизм, поскольку это тема обширная, одним сообщение не отделаешься 😊 Например, вы знали, что бывает и то, и то одновременно – нарциссическая депрессия? Она может случиться и у относительно здорового человека после такого большого провала в жизни, от которого его самооценка никак не может оправиться.

Что отличает нарциссическую личность?

• Высокомерие, неадекватно завышенная оценка себя, преувеличение своих достижений
• Потребность в восхищении (желательно бурном и постоянном)
• Полная непереносимость критики в свой адрес (критика вызывает агрессию или депрессивное настроение)
• Расчетливость, манипулятивное поведение
• Фантазии о безграничном успехе/власти/богатстве, идеальной любви
• Зависть или уверенность, что кто-то другой завидует ему
• Слабость эмпатии, эмоциональная холодность (что не обязательно, если тип личности не чисто нарциссический, а смешанный).

Узнали себя или кого-то из знакомых? Тогда оставайтесь на линии, в ближайшее время напишу, откуда берется нарциссизм, в чем вообще проблема и что с ней можно делать.

#нарциссизм

Что за проблема с нарциссами? Что плохого, если человек уверен в себе и стремится к успеху? Только одно – это видимость. За фасадом успешного, привлекательного, независимого человека, который тщательно выстраивает нарцисс, кроется хрупкая самооценка и недоверие к себе. Холодность и отстраненность нарциссов позволяет им сохранять безопасную дистанцию: «Не подходите ближе, а то увидишь, что я вовсе не такой величественный, каким хочу казаться» - а этого они сами себе простить не могут.

Отсюда вытекают две основные причины, почему нарциссу сложно завести длительные отношения:
• У него завышенные стандарты для себя и окружающих. Он сам страдает от того, что не может соответствовать своему идеалу, и быстро разочаровывается в партнере, который тоже оказывается неидеальным.
• Если у нарцисса есть отношения, они могут быть холодными, по расчету: чтобы работали на имидж нарцисса. И чтобы даже партнер не подошел слишком близко и не догадался о внутренней уязвимости нарцисса.

Надеюсь, теперь понятно, что быть нарциссом это вовсе не весело и классно, как может показаться со стороны, а очень даже больно и иногда страшно и стыдно.

P.S. Пожалуйста, не ставьте себе диагнозы по моим заметкам. Большинство людей сочетает в себе черты разных типов личности.

#нарциссизм

P.P.S. В феврале на «Открытом образовании» стартует бесплатный курс «Психология сознания» от СпбГУ. Специальных знаний от слушателей не требуется, записаться можно здесь: https://goo.gl/KXzAnO

Как обычно, к концу недели у меня накопилась целая пачка статей, которые стоит почитать:

• «Стареющие женщины»: о женщинах, возрасте и стереотипах https://goo.gl/IrjUyi

• «Настоящие мужчины никому не нужны»: почему женщины, желающие завести отношения, выбирают совсем не тех https://goo.gl/E6q58C

• «Патология духа времени: как поиск смысла жизни стал общественной проблемой» …и приводит к депрессии в обществе, в котором все есть. Глава из книги по экзистенциальной терапии https://goo.gl/mWyQWB

• «Врачебная тайна: как говорить о своих и чужих психических заболеваниях», глава из автобиографии профессора психиатрии, которая сама много лет боролась с биполярным расстройством https://goo.gl/isv1i9

• «Откуда берется страх отвержения» https://goo.gl/O19tcx

• Инфографика по депрессии от MEDACH https://goo.gl/wU1dsX

Приятного чтения! 😊

#ru #депрессия #отношения

У нас у всех одинаковые условия - 24 часа в сутки. Ни больше, ни меньше. Ни за какие деньги не купить еще. Вопрос в том, на что вы их тратите.
Если вас тревожит, что слишком много времени съедают социальные сети, в которых легко "подвиснуть" и даже не заметить, здесь несколько рекомендаций, как их "приструнить":

https://goo.gl/3LjQgF

#ru #рекомендации

Как жизнь за границей влияет на креативность? Несколько исследований показали: пребывание в другой культуре значительно повышает креативность. Время, проведенное в другой стране – самый важный фактор. Чтобы приспособиться к новой среде, человек должен справиться с культурным шоком, привыкнуть к окружению, наладить дружеские связи на новом месте, освоиться с незнакомыми обычаями. Но даже короткое время, проведенное за границей, повышает творческую активность.
Поработать в двух странах за год – хороший стимул. Но если сменить 7-8 стран за год, у вас не будет времени ассимилироваться, привыкнуть к чуждой среде, осознать то, что вы увидели в другой культуре. А если она сильно отличается от вашей, то энергии на преодоление культурного шока может уйти больше, чем на полезную творческую деятельность.

https://goo.gl/JKfdvC

#исследования

Простой тест из шести вопросов поможет понять, насколько ваши отношения здоровые и близкие:

1. Ваши отношения вдохновляют вас думать о будущем?
2. Вы чувствуете себя более богатой личностью, чем до начала этих отношений?
3. Когда вы думаете о партнере, вы думаете, чего вы хотите вместе или чего она/он хочет?
4. Можете ли вы сами давать то, что хотите получить?
5. Чувствуете ли вы себя в безопасности, когда открываетесь перед этим человеком?
6. Чувствуете ли вы себя более живым вместе с этим человеком?

Если ответов «Нет» больше, чем «Да», подумайте, стоит ли поработать над вашими отношениями или просто выйти из них.

https://goo.gl/B4egqi

#статьи

На прошлой неделе я писала, что такое #нарциссизм, почему нарцисс может выглядеть холодно и величественно, но чувствовать неуверенность и смущение.
Откуда берутся нарциссы? Чаще всего в детстве нарцисса происходило следующее:

✅ Родители очень любили нарцисса, но не просто так, а ставили для него очень высокие стандарты, которым он должен соответствовать. Завышенные требования, которым реальный ребенок соответствовать не может. Поэтому и взрослый нарцисс может выглядеть блестяще, но внутренне чувствовать себя недостаточно хорошим, недостойным, недотягивающим до внутренней высоченной планки.

✅ Родители нарцисса постоянно сравнивали его с другими детьми в плане оценок и других достижений. При этом они ставили в пример успешных детей или подчеркивали его собственные успехи, не давая права на ошибку.

✅ Родители воспринимали маленького нарцисса как совокупность знаний, умений, навыков, а не как личность.

✅ Родители зачастую требовали от ребенка быть интересным им самим. То есть перестать быть ребенком и стать подружкой/другом для родителей.

✅ Время маленького нарцисса было полностью расписано родителями: школа, первая секция, репетитор, вторая секция, уроки. Все время «с пользой», никакого времени «впустую» на творчество и игры. («Задавайте побольше, пусть сидит делает уроки, что ему еще делать?»)

Узнали какие-то эпизоды из своего детства? Возможно, воспитание сформировало у вас нарциссические черты характера. Вы не одиноки. Сегодняшние мамы озабочены количеством кружков, по всем ли предметам у ребенка пятерки, какими его успехами можно похвастаться перед друзьями. Современное западное общество – настоящая фабрика нарциссизма. Об этом еще не написал, наверное, только очень ленивый социолог. Между тем, быть нарциссом – не хорошо и не плохо, это такой же тип личности, как и остальные. Просто последнее время из-за влияния культуры, он встречается все чаще, и про него все больше пишут. Что именно – об этом следующий раз)

Что не так с умными девочками? Исследование показало, что к шести годам девочки уже уверены в том, что мальчики умнее. Смешанным группам детей (5- 7 лет) учительница рассказала историю об очень-очень умном герое. Затем детей спросили, какого пола герой, по их мнению. Пятилетние мальчики и девочки называли свой пол. 6-ти и 7-ми летние девочки и мальчики – мужской. Исследования не подтверждают, что мальчики умнее девочек. Поэтому психологи связывают этот эффект с действием распространенного в обществе стереотипа: даже взрослые мужчины и женщины считают, что женщины хуже в точных науках.

Многочисленные исследования показывают, что женщины не уступают в математике, у них в среднем выше IQ и эмоциональный интеллект, возглавляемые женщинами компании продуктивнее возглавляемых мужчинами, и даже что женщины лучше программируют.

Однако уверенность в себе играет большую роль. Мужчины склонны переоценивать свои способности и уровень исполнение задач, а женщины – недооценивать, критиковать и обвинять себя. Так что же мы должны сделать для шестилетних девочек? Как и для взрослых женщин – помочь им поверить в себя.

Ссылки на #исследования в оригинале статьи: https://goo.gl/cMEjcd

#гендерныйфактор

Вас пугает открытый гнев собеседника? 😡 Как себя вести, когда другой человек разгневан:

🔹1. Молча слушайте, иногда кивайте, но не перебивайте его пламенную речь, пока он не закончит. После этого он либо уже немного успокоится, либо пойдет искать более благодарного слушателя и оставит вас в покое.
🔹2. Проявите сочувствие: «Похоже, тебе невесело пришлось», «Должно быть, это было непросто».
🔹3. Смените тему на ту, в которой собеседник хорошо разбирается и в которой он рад будет продемонстрировать свои знания.
🔹4. Если вспышка гнева слишком внезапна и яростна, и вы не готовы находиться рядом, извинитесь и уйдите, сославшись на какие-нибудь дела.
🔹5. Скажите, что у вас у самого был плохой день, и у вас нет сил помочь своему собеседнику.
🔹6. Люди в гневе обычно говорят очень быстро. Попросите человека говорить медленнее, чтобы вы могли лучше его понять, и его гнев сам уменьшится.
🔹7. Самое главное – не включайтесь в гневную перепалку! В любом случае говорите мягко и медленно.

https://goo.gl/fSzvuh

#статьи #эмоции #гнев

76% пользователей Facebook заходят в него каждый день, более половины – несколько раз в день. При этом исследование показывает, что пользователи недооценивают время, которое проводят в соц.сети за рассматриванием картинок.
Предыдущие исследования выявили связь между частым посещением соцсети и повышенным риском депрессии. Последнее неудивительно. Вы замечали, что если много времени провести в соцсетях, можно ощутить внутреннее опустошение? Человек, близкий к депрессии, заходит в соцсеть, чтобы почувствовать контакт с другими людьми, найти что-то, что восполнит его внутренние ресурсы, но при долгом сидении в интернете, эффект получается обратный… Так что, не занимайтесь, пожалуйста, самолечением депрессии, для этого есть мы, психотерапевты.

https://goo.gl/StkQGn

Если Вас беспокоит, что Вы проводите слишком много времени с социальных сетях, я уже писала пару раз о том, как это можно контролировать. Например, вот: https://t.me/psyhologia/167

#соцсети #депрессия

Последнее время я пишу сплошь на какие-то серьезные темы. Предлагаю отвлечься – канал @workonyourself близок к психологии и наполнен мотивационными материалами. Почитаешь – и настроение улучшается 😊

Помимо картинок с хорошо подобранными цитатами, можно почитать:
• красивую историю о том, как был доказан эффект позитивного настроя для выздоровления https://t.me/workonyourself/60
• как стать харизматичным человеком https://t.me/workonyourself/57
• список книг о влиянии на других людей https://t.me/workonyourself/47

Приятного чтения!

#рекомендации

Пятничная подборка статей, которые стоит почитать на выходных 🤓

📗 Эффект разбитого стекла: почему желание все успеть мешает нам добиваться целей https://goo.gl/so9nOp - как убеждения, усвоенные в детстве, мешают нам сегодня и как это связано с любовью

📘 14 быстрых способ снять стресс https://goo.gl/9GHBOq - несколько простых и эффективных лайфхаков

📗Отчаяние от отчаяния: почему нам жизненно важно страдать https://goo.gl/6Urpf0 – о том, какую важную роль играет способность переживать горе

📘Биполярный мир: жизнь между манией и депрессией https://goo.gl/GwlQro - прекрасный лонгрид о биполярном расстройстве из первых рук (канал автора статьи @thenoondaydemon)

📗Инфографика от MEDACH о посттравматическом стрессовом расстройстве https://goo.gl/nOJqUq - в основном, оно встречается у участников военных действий, потерпевших при стихийном бедствии, жертв насилия

#ru #статьи

P.S. Готовлю для вас сюрприз на следующей неделе, подробности в понедельник 😉

Обещанный сюрприз в понедельник 😉 Эту неделю канал будет функционировать в экспериментальном режиме психологического тренажера. Вы сможете потренировать такой важный навык понимания себя как распознавание эмоций.

От того, насколько хорошо мы слышим и понимаем свои эмоции, зависит значительная часть нашего психологического благополучия. Задание может показаться слишком простым, но это не так. Вы знали, что базовых эмоций всего четыре? Так же, как базовых цветов всего три (синий, желтый, красный). Как из основных цветов получаются все остальные цвета, так и в основе всех наших эмоций лежит какая-то из базовых. Например, если вам обидно, спросите себя: мне больше грустно или я больше злюсь? Распознать базовые эмоции не всегда бывает легко, но именно они – тот самый сигнал светофора, только с четырьмя цветами, который позволяет нам ориентироваться в своем внутреннем мире и избегать ДТП.

Правила эксперимента:

Я буду публиковать, как обычно, один пост в неделю. Кнопки под постом будут означать следующее:
👍🏻 - я не хочу участвовать в эксперименте, но пост интересный
😢 - грусть
😄 - радость
😡 - гнев
😨 - страх
🤔 - затрудняюсь ответить (я не знаю, что чувствую)

Прочитав пост, не жмите на кнопку сразу, не подумав. Прислушайтесь к себе. Чем отзывается у вас данное сообщение?

P.S. В эксперименте участвует только основной пост до постскриптума, в который я иногда добавляю информационные сообщения.

Вы покупаете одну книгу по саморазвитию за другой? В этом месяце вы практикуете медитации, в следующем – позитивную психологию? Вы постоянно находитесь в поиске способов развития личности с помочью коучинга и тренингов? Если да, вы впали в зависимость от саморазвития и нуждаетесь в анти-Я помощи. Следующие семь советов помогут вам устоять против современной мании самоулучшения:

1. Бросайте долгие раздумья. Чем больше вы размышляете о себе, тем хуже себя чувствуете. Этот эффект известен из медицины: чем больше помощи получает пациент, тем более больным он себя ощущает.

2. Сконцентрируйтесь на негативе. Нам постоянно твердят быть позитивными, но это не помогает. Все стареют, болеют и умирают. Если вы будете больше думать о конечности своей жизни, вы будете больше ее ценить.

3. Говорите «Нет» очередным заманчивым тренингам. Сказать «Я не хочу это делать» требует силы и целостности. Только робот всегда говорит «Да».

4. Почитайте художественную литературу, а не книги по саморазвитию. Развивающие книги создают иллюзию того, что мы можем контролировать свою жизнь. Они заставляют чувствовать себя неудачником на контрасте с обещаниями счастья, богатства и здоровья, если вы прочтете книгу. Художественная литература, наоборот, позволяет понять, что человеческая жизнь сложная и непредсказуемая штука.

Читать продолжение: https://goo.gl/Ek1dk0

Оригинал: https://goo.gl/LBdd1U

Как нейробиолог узнал, что он психопат? Просматривая снимки мозга серийных убийц… и потом взглянув на собственный снимок.

«Я никого не убивал и не насиловал», - говорит Джеймс Фэллон. Поэтому сначала усомнился, действительно ли области головного мозга, в которых обнаружена патология, отвечают за эмпатию. Затем он прошел генетические тесты: «У меня нашли все эти аллели, повышающие риск агрессивного и жестокого поведения, а также снижающие способность к эмпатии», - ужаснулся ученый. Не сказать, что открытие сильно удивило его. Феллон замечал, что его всегда мотивировали власть и возможность управлять другими. «Я тот ещё козёл: веду себя ужасно, довожу людей до белого каления. Но, хотя я агрессивен, моя агрессия сублимирована. Я лучше "побью" кого-нибудь в споре, чем ударю его».

Тот факт, что человек с генами и мозгом психопата может оказаться добропорядочным семьянином, психически устойчивым членом общества и успешным учёным, заставил Фэллона задуматься. «Меня любили, и это защитило меня», — говорит он. Позже выяснилось, благодаря одному из генов, связанным с психопатией, мозг более чутко реагирует на воздействие окружающей среды. Так что счастливое (или трудное) детство действительно может сыграть определяющую роль в том, как человек будет себя вести.

Помимо генетики и жизненных обстоятельств, есть и третий ингредиент — свободная воля. «С тех пор как я всё это обнаружил, я крепко подумал и постарался измениться, — говорит г-н Фэллон. — Я стал сознательнее относиться к вещам, которые считаются правильными, и обращаю больше внимания на чувства других. В то же время я делаю это не потому, что внезапно решил стать хорошим. Я поступаю так из гордости — потому что хочу показать всем и себе в том числе, что могу победить».

Думаю, это очень воодушевляющий пример того, что даже человек с «неправильными» генами не обречен на слепую и деструктивную их реализацию. Могу добавить, что психопатические личности редко обращаются к психотерапевту, и их психотерапия не проста, но она возможна.

https://goo.gl/zuXEHZ

#ru #психопатия

Что выдает вашу неуверенность в себе косвенным образом?

• Сверхкомпенсация. Самый верный способ указать на свою неуверенность – слишком часто упоминать о своих достижениях и статусах.

• Обилие местоимений «я»: «Человек с высоким статусом фокусируется на окружающем мире, а человек с низким статусом интересуется самим собой».

• Лингвистическая неуверенность: понижение тона голоса, использование высокопарных слов или имитирование сленга, произношения других социальных групп.

Оказалось, что признаками неуверенности НЕ являются:

• Заполнение пауз словами вроде «ээээ», «вы знаете» свидетельствует об искренности собеседника.
• Привычка задавать утвердительные выражения с вопросительной интонацией свидетельствует об энергичности.

Берите на заметку 😉 Статья не новая, но мне показалась полезной 😊

https://goo.gl/CrR6Ko

#ru