На прошлой неделе я писала, что такое #нарциссизм, почему нарцисс может выглядеть холодно и величественно, но чувствовать неуверенность и смущение.
Откуда берутся нарциссы? Чаще всего в детстве нарцисса происходило следующее:

✅ Родители очень любили нарцисса, но не просто так, а ставили для него очень высокие стандарты, которым он должен соответствовать. Завышенные требования, которым реальный ребенок соответствовать не может. Поэтому и взрослый нарцисс может выглядеть блестяще, но внутренне чувствовать себя недостаточно хорошим, недостойным, недотягивающим до внутренней высоченной планки.

✅ Родители нарцисса постоянно сравнивали его с другими детьми в плане оценок и других достижений. При этом они ставили в пример успешных детей или подчеркивали его собственные успехи, не давая права на ошибку.

✅ Родители воспринимали маленького нарцисса как совокупность знаний, умений, навыков, а не как личность.

✅ Родители зачастую требовали от ребенка быть интересным им самим. То есть перестать быть ребенком и стать подружкой/другом для родителей.

✅ Время маленького нарцисса было полностью расписано родителями: школа, первая секция, репетитор, вторая секция, уроки. Все время «с пользой», никакого времени «впустую» на творчество и игры. («Задавайте побольше, пусть сидит делает уроки, что ему еще делать?»)

Узнали какие-то эпизоды из своего детства? Возможно, воспитание сформировало у вас нарциссические черты характера. Вы не одиноки. Сегодняшние мамы озабочены количеством кружков, по всем ли предметам у ребенка пятерки, какими его успехами можно похвастаться перед друзьями. Современное западное общество – настоящая фабрика нарциссизма. Об этом еще не написал, наверное, только очень ленивый социолог. Между тем, быть нарциссом – не хорошо и не плохо, это такой же тип личности, как и остальные. Просто последнее время из-за влияния культуры, он встречается все чаще, и про него все больше пишут. Что именно – об этом следующий раз)

Что не так с умными девочками? Исследование показало, что к шести годам девочки уже уверены в том, что мальчики умнее. Смешанным группам детей (5- 7 лет) учительница рассказала историю об очень-очень умном герое. Затем детей спросили, какого пола герой, по их мнению. Пятилетние мальчики и девочки называли свой пол. 6-ти и 7-ми летние девочки и мальчики – мужской. Исследования не подтверждают, что мальчики умнее девочек. Поэтому психологи связывают этот эффект с действием распространенного в обществе стереотипа: даже взрослые мужчины и женщины считают, что женщины хуже в точных науках.

Многочисленные исследования показывают, что женщины не уступают в математике, у них в среднем выше IQ и эмоциональный интеллект, возглавляемые женщинами компании продуктивнее возглавляемых мужчинами, и даже что женщины лучше программируют.

Однако уверенность в себе играет большую роль. Мужчины склонны переоценивать свои способности и уровень исполнение задач, а женщины – недооценивать, критиковать и обвинять себя. Так что же мы должны сделать для шестилетних девочек? Как и для взрослых женщин – помочь им поверить в себя.

Ссылки на #исследования в оригинале статьи: https://goo.gl/cMEjcd

#гендерныйфактор

Вас пугает открытый гнев собеседника? 😡 Как себя вести, когда другой человек разгневан:

🔹1. Молча слушайте, иногда кивайте, но не перебивайте его пламенную речь, пока он не закончит. После этого он либо уже немного успокоится, либо пойдет искать более благодарного слушателя и оставит вас в покое.
🔹2. Проявите сочувствие: «Похоже, тебе невесело пришлось», «Должно быть, это было непросто».
🔹3. Смените тему на ту, в которой собеседник хорошо разбирается и в которой он рад будет продемонстрировать свои знания.
🔹4. Если вспышка гнева слишком внезапна и яростна, и вы не готовы находиться рядом, извинитесь и уйдите, сославшись на какие-нибудь дела.
🔹5. Скажите, что у вас у самого был плохой день, и у вас нет сил помочь своему собеседнику.
🔹6. Люди в гневе обычно говорят очень быстро. Попросите человека говорить медленнее, чтобы вы могли лучше его понять, и его гнев сам уменьшится.
🔹7. Самое главное – не включайтесь в гневную перепалку! В любом случае говорите мягко и медленно.

https://goo.gl/fSzvuh

#статьи #эмоции #гнев

76% пользователей Facebook заходят в него каждый день, более половины – несколько раз в день. При этом исследование показывает, что пользователи недооценивают время, которое проводят в соц.сети за рассматриванием картинок.
Предыдущие исследования выявили связь между частым посещением соцсети и повышенным риском депрессии. Последнее неудивительно. Вы замечали, что если много времени провести в соцсетях, можно ощутить внутреннее опустошение? Человек, близкий к депрессии, заходит в соцсеть, чтобы почувствовать контакт с другими людьми, найти что-то, что восполнит его внутренние ресурсы, но при долгом сидении в интернете, эффект получается обратный… Так что, не занимайтесь, пожалуйста, самолечением депрессии, для этого есть мы, психотерапевты.

https://goo.gl/StkQGn

Если Вас беспокоит, что Вы проводите слишком много времени с социальных сетях, я уже писала пару раз о том, как это можно контролировать. Например, вот: https://t.me/psyhologia/167

#соцсети #депрессия

Последнее время я пишу сплошь на какие-то серьезные темы. Предлагаю отвлечься – канал @workonyourself близок к психологии и наполнен мотивационными материалами. Почитаешь – и настроение улучшается 😊

Помимо картинок с хорошо подобранными цитатами, можно почитать:
• красивую историю о том, как был доказан эффект позитивного настроя для выздоровления https://t.me/workonyourself/60
• как стать харизматичным человеком https://t.me/workonyourself/57
• список книг о влиянии на других людей https://t.me/workonyourself/47

Приятного чтения!

#рекомендации

Пятничная подборка статей, которые стоит почитать на выходных 🤓

📗 Эффект разбитого стекла: почему желание все успеть мешает нам добиваться целей https://goo.gl/so9nOp - как убеждения, усвоенные в детстве, мешают нам сегодня и как это связано с любовью

📘 14 быстрых способ снять стресс https://goo.gl/9GHBOq - несколько простых и эффективных лайфхаков

📗Отчаяние от отчаяния: почему нам жизненно важно страдать https://goo.gl/6Urpf0 – о том, какую важную роль играет способность переживать горе

📘Биполярный мир: жизнь между манией и депрессией https://goo.gl/GwlQro - прекрасный лонгрид о биполярном расстройстве из первых рук (канал автора статьи @thenoondaydemon)

📗Инфографика от MEDACH о посттравматическом стрессовом расстройстве https://goo.gl/nOJqUq - в основном, оно встречается у участников военных действий, потерпевших при стихийном бедствии, жертв насилия

#ru #статьи

P.S. Готовлю для вас сюрприз на следующей неделе, подробности в понедельник 😉

Обещанный сюрприз в понедельник 😉 Эту неделю канал будет функционировать в экспериментальном режиме психологического тренажера. Вы сможете потренировать такой важный навык понимания себя как распознавание эмоций.

От того, насколько хорошо мы слышим и понимаем свои эмоции, зависит значительная часть нашего психологического благополучия. Задание может показаться слишком простым, но это не так. Вы знали, что базовых эмоций всего четыре? Так же, как базовых цветов всего три (синий, желтый, красный). Как из основных цветов получаются все остальные цвета, так и в основе всех наших эмоций лежит какая-то из базовых. Например, если вам обидно, спросите себя: мне больше грустно или я больше злюсь? Распознать базовые эмоции не всегда бывает легко, но именно они – тот самый сигнал светофора, только с четырьмя цветами, который позволяет нам ориентироваться в своем внутреннем мире и избегать ДТП.

Правила эксперимента:

Я буду публиковать, как обычно, один пост в неделю. Кнопки под постом будут означать следующее:
👍🏻 - я не хочу участвовать в эксперименте, но пост интересный
😢 - грусть
😄 - радость
😡 - гнев
😨 - страх
🤔 - затрудняюсь ответить (я не знаю, что чувствую)

Прочитав пост, не жмите на кнопку сразу, не подумав. Прислушайтесь к себе. Чем отзывается у вас данное сообщение?

P.S. В эксперименте участвует только основной пост до постскриптума, в который я иногда добавляю информационные сообщения.

Вы покупаете одну книгу по саморазвитию за другой? В этом месяце вы практикуете медитации, в следующем – позитивную психологию? Вы постоянно находитесь в поиске способов развития личности с помочью коучинга и тренингов? Если да, вы впали в зависимость от саморазвития и нуждаетесь в анти-Я помощи. Следующие семь советов помогут вам устоять против современной мании самоулучшения:

1. Бросайте долгие раздумья. Чем больше вы размышляете о себе, тем хуже себя чувствуете. Этот эффект известен из медицины: чем больше помощи получает пациент, тем более больным он себя ощущает.

2. Сконцентрируйтесь на негативе. Нам постоянно твердят быть позитивными, но это не помогает. Все стареют, болеют и умирают. Если вы будете больше думать о конечности своей жизни, вы будете больше ее ценить.

3. Говорите «Нет» очередным заманчивым тренингам. Сказать «Я не хочу это делать» требует силы и целостности. Только робот всегда говорит «Да».

4. Почитайте художественную литературу, а не книги по саморазвитию. Развивающие книги создают иллюзию того, что мы можем контролировать свою жизнь. Они заставляют чувствовать себя неудачником на контрасте с обещаниями счастья, богатства и здоровья, если вы прочтете книгу. Художественная литература, наоборот, позволяет понять, что человеческая жизнь сложная и непредсказуемая штука.

Читать продолжение: https://goo.gl/Ek1dk0

Оригинал: https://goo.gl/LBdd1U

Как нейробиолог узнал, что он психопат? Просматривая снимки мозга серийных убийц… и потом взглянув на собственный снимок.

«Я никого не убивал и не насиловал», - говорит Джеймс Фэллон. Поэтому сначала усомнился, действительно ли области головного мозга, в которых обнаружена патология, отвечают за эмпатию. Затем он прошел генетические тесты: «У меня нашли все эти аллели, повышающие риск агрессивного и жестокого поведения, а также снижающие способность к эмпатии», - ужаснулся ученый. Не сказать, что открытие сильно удивило его. Феллон замечал, что его всегда мотивировали власть и возможность управлять другими. «Я тот ещё козёл: веду себя ужасно, довожу людей до белого каления. Но, хотя я агрессивен, моя агрессия сублимирована. Я лучше "побью" кого-нибудь в споре, чем ударю его».

Тот факт, что человек с генами и мозгом психопата может оказаться добропорядочным семьянином, психически устойчивым членом общества и успешным учёным, заставил Фэллона задуматься. «Меня любили, и это защитило меня», — говорит он. Позже выяснилось, благодаря одному из генов, связанным с психопатией, мозг более чутко реагирует на воздействие окружающей среды. Так что счастливое (или трудное) детство действительно может сыграть определяющую роль в том, как человек будет себя вести.

Помимо генетики и жизненных обстоятельств, есть и третий ингредиент — свободная воля. «С тех пор как я всё это обнаружил, я крепко подумал и постарался измениться, — говорит г-н Фэллон. — Я стал сознательнее относиться к вещам, которые считаются правильными, и обращаю больше внимания на чувства других. В то же время я делаю это не потому, что внезапно решил стать хорошим. Я поступаю так из гордости — потому что хочу показать всем и себе в том числе, что могу победить».

Думаю, это очень воодушевляющий пример того, что даже человек с «неправильными» генами не обречен на слепую и деструктивную их реализацию. Могу добавить, что психопатические личности редко обращаются к психотерапевту, и их психотерапия не проста, но она возможна.

https://goo.gl/zuXEHZ

#ru #психопатия

Что выдает вашу неуверенность в себе косвенным образом?

• Сверхкомпенсация. Самый верный способ указать на свою неуверенность – слишком часто упоминать о своих достижениях и статусах.

• Обилие местоимений «я»: «Человек с высоким статусом фокусируется на окружающем мире, а человек с низким статусом интересуется самим собой».

• Лингвистическая неуверенность: понижение тона голоса, использование высокопарных слов или имитирование сленга, произношения других социальных групп.

Оказалось, что признаками неуверенности НЕ являются:

• Заполнение пауз словами вроде «ээээ», «вы знаете» свидетельствует об искренности собеседника.
• Привычка задавать утвердительные выражения с вопросительной интонацией свидетельствует об энергичности.

Берите на заметку 😉 Статья не новая, но мне показалась полезной 😊

https://goo.gl/CrR6Ko

#ru

Последний пост из экспериментальной серии, которая была начата в прошлый понедельник.

Какие качества искать в будущем партнере? ❤️

1. Ориентируйтесь на доброту, верность, понимание, а не на внешний вид и статус
Длительное исследование отношений показало, что наиболее удовлетворены своими отношениями были пары, которые ставили приоритетом теплоту и верность. Физическая привлекательность, богатство и статус оказались мало связаны с общим удовлетворением от отношений.

2. Ищите общее
Большое количество исследований показывает, что мы притягиваемся к людям, с которыми в чем-то похожи, особенно когда речь идет об общих взглядах и ценностях. Похожие пары более счастливы. Разделяемые вкусы и интересы ведут к меньшему числу конфликтов. Пары, которые имеют схожий уровень образования, возраст и число желаемых детей, реже разводятся.

3. Помните про ответственность
Вам стоит искать человека, на которого вы сможете положиться. Практичность, ответственность, умение соблюдать правила и организованность – хорошие черты для длительных отношений. Людям, которым не хватает ответственности, трудно поддерживать отношения: они переносят планы, забывают про домашние обязанности, не исполняют обещания.

4. Обращайте внимание на эмоциональную стабильность
Ее нехватка ведет к перепадам настроения, обидчивости, вспыльчивости, с таким человеком труднее жить. Они чаще ссорятся, более ревнивы и с трудом прощают. Стоит ли говорить, что они чаще разводятся.

5. Выбирайте того, кто понимает, что отношения требуют работы
Есть два типа убеждений насчет отношений: «судьба» и «развитие». В первом случае люди верят, что отношениям либо суждено продолжаться, либо нет. Если они встретили родственную душу, значит, дальше автоматически все будет отлично. Если что-то идет не так – это просто не тот человек. Во втором случае люди уверены, что отношения требуют работы. Крепкие отношения – это те, которые вы постепенно развиваете, преодолевая трудности на пути. Расспросите человека о его убеждениях насчет отношений на первых же свиданиях.

Ссылки на исследования по каждому пункту, как обычно, в оригинале: https://goo.gl/mWTAUB

#исследования #отношения

В завершение экспериментальной недели по распознаванию эмоций предлагаю вам подумать над следующими вопросами:

1. Посты включали в себя разные темы: спорные мнения, психические расстройства, саморепрезентация, отношения. Какие темы вызывали у вас наибольший эмоциональный отклик? Как вы думаете, с чем это связано? На какие темы вы затруднялись определить свой эмоциональный отклик?

2. Какие эмоции вам было легче прочувстовать, а какие сложнее? Например, вам было легко признаться себе, что вы злитесь, и трудно – что грустите, или наоборот. Как вы думаете, с какими особенностями культуры, воспитания или вашей личной истории это может быть связано?

Вам в помощь для дальнейшего исследования эмоционального мира:

• «Головоломка» – мультик, в котором мы видим ситуацию «изнутри» каждого персонажа и слышим внутренний диалог его эмоций.
• Интерактивный атлас эмоций https://goo.gl/nbqniU . Он на английском, но даже если вы не очень сильны в нем, загляните посмотреть, как это красиво). Интересно, можно ли как-то сделать его перевод на русский.

В этих двух источниках есть пятая эмоция – отвращение. Спорный вопрос, можно ли считать отвращение отдельной базовой эмоцией.

Как вам в целом наш эмоциональный эксперимент? Предлагаю поучаствовать в голосовании: хотите ли вы дальше видеть кнопки под постами и, если да, то какие?

😄 Оставить кнопки эмоций
👍🏻 Оставить только обычную кнопку лайка
😶 Убрать все кнопки

#эмоции

Чем прощение отличается от подавления обиды? Тем, что подавленные чувства всегда находят выход: в виде раздражительности и постоянных обвинений, в виде обострения заболеваний, фобий или панических атак, переедания или других симптомов.

Как проверить, простили ли вы человека по-настоящему или подавили свои чувства?
Вот вам тест из двух вопросов:
1. Компенсирован ли нанесенный мне ущерб?
2. Могу ли я искренне, по-честному поблагодарить обидчика за то хорошее, что у нас было и пожелать ему счастья в дальнейшей жизни?

Хороший текст о настоящем и мнимом прощении: https://goo.gl/YvbJkm

P.S. Демократия на нашем канале восторжествовала, и мнением большинства проголосовавших кнопки эмоций остаются жить дальше – тренируйтесь на здоровье 😉

«Как правильно заниматься сексом» - грустная история пришедшей к психологу девушки тридцатипяти лет. Можно сначала прочитать заметку, а потом читать пост дальше.

https://goo.gl/0C6s4k

Разрешение получать удовольствие от своего тела дают нам родители, когда признают нашу независимость и отдельность. В норме это начинает происходить уже с трех лет, когда ребенок проявляет первые явные попытки отделиться (пытается все сделать сам и по-своему). Но может не произойти и к тридцатипяти, как у девушки из истории, которая только недавно переехала от родителей… в соседний подъезд. Ее тело до сих пор не принадлежит ей, а является собственностью матери, чьи желания и поручения продолжает исполнять взрослая дочь. В свое время ей не выписали негласного разрешения на отделение и самостоятельность. Прежде чем она сможет получать телесное удовольствие, нужно сделать очень сложный и важный шаг – вернуть права на собственное тело и собственную жизнь. Это как если бы у вас заграницей похитили паспорт и удерживали в качестве прислуги, пользуясь невозможностью уехать. Прежде чем вы сможете выехать в свою страну, вам нужно вернуть свой паспорт. И комната психолога здесь – своеобразное посольство, где восстанавливают ваши документы, чтобы вы могли защитить свои права и вернуть контроль над собственной жизнью.

#ru #сексуальность

Что случится с вашей личностью, если вы будете жить тысячу лет? Длительные исследования показывают, что личность со временем меняется, и чем больше прошло времени – тем сильнее меняется. Не станете ли вы через тысячу лет совершенно другим человеком?
Изменения личностных черт еще не означает изменений личной идентичности (ответа на вопрос «Кто я?»). Оказалось, что сильнее всего на наше восприятие личной идентичности влияют моральные качества. Например, вы встретили одноклассника, которого не видели сорок лет. Он покажется вам тем же человеком, если некоторые черты его характера изменились (был нелюбопытный – стал любопытный), и другим человеком – если изменились его моральные качества (был толерантным – стал расистом). Так что если вы не измените своим моральным ценностям, то останетесь тем же человеком и через тысячу лет, даже если некоторые ваши черты характера поменяются.

https://goo.gl/SjpekB

#исследования #личность

Что почитать на выходных:
• Почему богатые и бедные воспринимают мир по-разному и причем здесь эмпатия https://goo.gl/9mKK0A
• Дискриминация по уму: как интеллект стал оправданием расизма, тирании и насилия https://goo.gl/W3NdlA

Созданы ли вы для счастья? Есть две точки зрения, почему ваш уровень счастья предопределен:
• Нейробиологи долгое время были уверены, что уровень счастья закладывается генетически. Однако 17-тилетнее исследование показало, что у 24% участников уровень счастья значительно изменился с течением времени.
• Распространено мнение, что уровень счастья сильно зависит от жизненных обстоятельств: хорошая работа, удачный брак и т.д. Но это утверждение не получило подтверждения в исследовании. Наоборот, ощущение счастья предшествовало позитивным изменениям в жизни, таким как счастливый брак, успешная карьера, более долгая жизнь.

Другими словами, не стоит ожидать, что ваш уровень счастья поднимется сам собой по каким-то внешним причинам, по крайней мере, надолго. Вы можете стать счастливее, независимо от ваших обстоятельств (что подтверждается исследованиями). Читать дальше: https://goo.gl/IHSYGi

Ссылки на исследования в оригинале: https://goo.gl/JYZ0ns

#исследования #счастье

Разоблачаем мифы и обманщиков:

Вредные книги о женщинах, которые притворяются полезными – популярные книги псевдо-психологов, которые делают только хуже
https://goo.gl/Lr8FcA

Заблуждения о психотерапии: чего не стоит от нее ожидать – если вы думаете обратиться к психологу, но сомневаетесь
https://goo.gl/Nbvn1w

Если вместе с мифами вы развеяли и сомнения, напоминаю, что ко мне можно записаться на консультацию по скайпу 😊

P.S. Сократила кнопки эмоций до пяти, потому что шесть не отображаются в минимизированном окне. Вы не против?

Вчера на медицинском канале @namochimanturu опубликовали статью, которую я не могу не прокомментировать. Безобидная на вид статья педиатра о том, как приучить ребенка спать. Я вообще не сторонник эмоциональных постов, но некоторые методы привели меня в ужас как психотерапевта психоаналитического направления.
Первый и экспериментально подтвердивший свою эффективность метод – просто игнорировать плач младенца, проснувшегося ночью. Рано или поздно он перестанет плакать и заснет. А потом вообще поймет, что его плач ни к чему не приводит и перестанет мотать нервы родителям. Сразу скажу, что исследователи не заметили никаких патологий у детей, которых приучали ко сну, вплоть до 6 лет. Могу сказать, почему ничего не нашли. Потому что такие ранние воздействия влияют на формирование личности. Младенец делает примерно такие выводы для себя: «похоже, в этом мире мне не на кого положиться», «этот мир опасен и неотзывчив», «я могу положиться только на себя». В результате он, скорее всего, станет удобным ребенком для своих родителей, и они не будут жаловаться ни на какие патологии к 6 годам. И здесь важно, в каком возрасте с ребенком производили такие эксперименты. Если в первые полгода жизни, то проверять на патологии надо не в 6 лет, а в среднем и позднем подростковом возрасте, когда «стартуют» психозы. У маленьких детей они проявляются редко. Если после полугода, то у ребенка больше шансов справиться, но все равно это сильно повлияет на развитие его личности. И расстройство личности тоже проявит себя только во взрослом возрасте. Так что исследования детей до 6 лет не годятся для проверки безопасности таких методов.
С другой стороны, немедленно бежать к кроватке при малейшем шорохе тоже не стоит. Это другая крайность – тогда у ребенка не остается шанса научиться самому справляться со своим дискомфортом. Но надо понимать, что младенец не может выдерживать его долго. У него еще не сформированы психические защиты, как у взрослых. Его психика очень нестабильна и уязвима. В одном методе предложено постепенно увеличивать время отклика родителей на плач ребенка. Хорошая идея. Но только вот не на 5 минут в день. Это слишком быстро – психические защиты не развиваются так быстро.

Ссылка на статью: https://goo.gl/cKWHjU

#мнения

Учитывая количество публикаций о вреде сидячего образа жизни, встречи на прогулке становятся более популярными. Почему не обсудить деловой вопрос в парке вместо душной комнаты? Однако как это скажется на результате? Несколько исследований на эту тему:

• Прогулка гораздо продуктивнее сидения, когда дело касается творческого мышления. 75% участников исследования сгенерировали больше креативных идей на прогулке, чем в комнате.

• Когда дело касается конкретных задач с одним правильным или лучшим ответом, сидение оказывается эффективнее прогулки. Гуляющие участники давали гораздо меньше правильных ответов, чем сидящие.

• Если лидер выбирает дорогу на прогулке, а остальные лишь следуют за ним, преимущества прогулки будут для них гораздо меньше.

Таким образом, гулять полезно, когда вам нужно генерировать творческие идеи, а не давать точные ответы. Кроме того, желательно, чтобы вы сами выбирали маршрут или делали это на равных с собеседником.

https://goo.gl/x0d5fl

#исследования

Сегодня не успела ничего для вас перевести, но нашла интересное чтение:
• Культура преображения: развитие личности в свете психологии, философии и экономики https://goo.gl/oTl3zk - увлекательная статья преподавателя Кардиффского столичного университета.
• Очень спорная заметка про позитивное эволюционное значение депрессии: https://goo.gl/4tMXqp Единственное преимущество статьи в том, что она дает альтернативную точку зрения. У меня сложилось впечатление, что автор теоретик, не сталкивался с депрессией в клинике и не разбирался подробно ни в симптомах, ни в причинах возникновения. Кроме того, приведенные примеры неоднозначны, им можно дать и другие объяснения. Но в целом любопытная точка зрения.

P.S. Если вы интересуетесь человеком не только с точки зрения психологии, но и с позиции биологии, загляните на познавательный медицинский канал @MedikRu.

#ru #депрессия #рекомендации