5 признаков, что ваш партнер вам не подходит:

• У вас различаются базовые ценности

Например: желание иметь детей, вступить в брак, иммигрировать в другую страну, взгляды на то, должна ли женщина работать или сидеть дома, религиозные взгляды и т.п. Подобные моменты стоит обсудить до того, как отношения зашли слишком далеко. Иначе расхождения в базовых ценностях станут причиной постоянных конфликтов в дальнейшем. Либо кому-то из партнеров придется отказаться от своих ценностей под давлением другого, что вряд ли сделает отношения счастливыми.

• Партнер принимает ваши уступки как должное. Не принимает в расчет ваши эмоциональные или сексуальные потребности

Вы все делаете по его указке. Вы бросаете свои занятия, если партнер пришел домой раньше. Вы едите и готовите ту еду, которая ему нравится. Вы носите ту одежду, прическу, которая ему нравится. Он принимает ваше подчиненное поведение как должное. Или даже угрожает, что уйдет, если все не будет, как он хочет. Вас вполне можно было бы заменить роботизированной куклой, и ничего бы не поменялось в ваших отношениях. Может быть, он даже был бы доволен: у куклы вообще нет своих желаний.

• Партнер вас не уважает

Неуважение может принимать различные формы: прямые оскорбления, обидные намеки, игнорирование обговоренных обязанностей по дому и т.д.

• Ваш партнер только принимает заботу и не заботится о вас сам

Вы выражаете заинтересованность: как его дела, как его настроение, как он себя чувствует, какие у него планы. Он никогда не спросит, как вы.

https://goo.gl/BAkLzX

#отношения

P.S. Интересная заметка: несколько исследований в разных странах показали, что с распространением порно, мужчины стали совершать меньше сексуальных преступлений (https://goo.gl/heXKWY). Это не значит, что насильники не смотрят порно, они тоже смотрят (https://goo.gl/wtEZrH), но общее число изнасилований значительно снизилось.

Чувствуете себя одиноко? Поговорите с женщиной. Исследование показало, что представители обоих полов чувствовали себя менее одинокими после разговора с женщиной. И вот почему:

·         Они чувствовали себя понятыми: женщины лучше распознают эмоции другого человека.

·         Они получали искренний ответ: женщины охотнее делятся своими чувствами и переживаниями. Кроме того, женщины не только понимают, но и выражают эмоции лучше мужчин.

Эти выводы были сделаны на основании экспериментов + исследования снимков мозга:

https://goo.gl/ohtWFt

#исследования

Как детская эмоциональная травма проявляется во взрослом возрасте

Если вы наблюдали или пережили физическое или эмоциональное насилие в детстве, чувствовали отвержение со стороны родителей, велика вероятность, что признаки детской травмы все еще проявляются и во взрослом возрасте. Вот основные из них:

1. Ложная самость

Дети очень хотят, чтобы родители любили их. Если родители не делают этого, ребенок старается стать таким, каким он заслужит любовь близких. Так рождается ложная самость – та личность, которую мы показываем миру. К сожалению, цена за нее очень высока – мы теряем эмоциональную связь с тем, кем мы на самом деле являемся. В результате человек может жить внешне благополучную жизнь, но не быть при этом счастлив.

Здесь полезна психотерапия: терапевт поможет восстановить эмоциональную связь с настоящим я, настоящими чувствами и желаниями.

2. Позиция жертвы

Негативные мысли, адресованные самому себе, лишают сил. Мы можем считать, что ничего не можем изменить – как жертвы. У ребенка немного выбора в выстраивании своей жизни, но мы больше не дети и не обязаны оставаться жертвами во взрослом возрасте. В следующий раз, когда вам покажется, что вы ничего не можете сделать, напомните себе, что у вас больше контроля над своей жизнью, чем вам кажется.

3. Пассивная агрессия

Если вы выросли в среде, где гнев не выражался здоровым образом, вы можете избегать его выражения. Например, если вы были свидетелем насилия, связанного с гневом, вы могли решить, что это плохая эмоция, и лучше ее не выражать. Или если в вашей семье гнев подавлялся, вы могли решить, что вовсе не должны его чувствовать.

Проблема в том, что если вы не выражаете гнев, то продолжаете злиться. Гнев никуда не девается, он проявляется косвенным образом, подтачивая отношения или здоровье.

4. Пассивность

Если вы чувствовали отвержение со стороны родителей, вы могли похоронить свои гнев и страх, чтобы никто больше не смог бросить вас и сделать вам больно. К сожалению, отказываясь от своих чувств, мы бросаем себя сами. В итоге человек может обнаружить себя в полной пассивности: «Я знаю, что мне нужно делать, но не делаю этого».

Когда мы хороним наши чувства, мы хороним самих себя. Работа с детской эмоциональной травмой помогает увидеть и вернуть спрятанные части вашего я, сделать вашу жизнь более наполненной чувствами и смыслом.

https://goo.gl/CTXCQP

Если вы узнали себя в этой статье и хотели бы поработать с детской травмой, вы можете записаться ко мне или другому специалисту, которому доверяете.

#статьи

Прокрастинация (привычка откладывать важные дела) – очень распространенное явление. Люди чаще откладывают задачи отдаленного будущего (например, копить на пенсию) или неприятные дела. Хотя заядлые прокрастинароры откладывают и приятные, например, покупку билетов в отпуск или на концерт. За постоянным откладыванием могут скрываться следующие иррациональные убеждения:

1. Самосаботаж: своим откладыванием человек создает такие условия, которые точно приведут его к неудаче. Например, накапливает пропуски и долги, и его отчисляют из университета. Такое же может случиться на хорошей работе. Или откладывает оформления пособия, пока не пройдут все сроки.

За самосаботажем скрывается бессознательное чувство вины перед близкими, которые не имели возможности учиться в университете или получить хорошую работу. Иррациональное убеждение в этом случае звучит примерно так: «Если я добьюсь успеха, мои близкие будут выглядеть плохо на моем фоне».

2. Убеждение, что у вас недостаточно способностей, чтобы выполнить эту задачу. Она слишком большая, слишком трудная, или вам кажется, что вы не сможете достаточно сконцентрироваться. Например: «Я не знаю, как взяться за диплом, он просто огромный!».

3. Драйв последнего дня. Опасность провала в преддверии окончания срока очень не только мобилизирует некоторых людей, но и нравится им. Это своеобразный поиск острых ощущений. Такой тип прокрастинации больше свойственен экстравертам.

4. Страх сделать ошибку – частый повод откладывания для перфекционистов. Например, они могут в срок сделать работу, но до последнего откладывать ее отправку на проверку. Таким образом, с точки зрения начальства, выраженные перфекционисты ведут себя таким же образом, как менее добросовестные работники.

Завтра – продолжение о том, что же делать, чтобы перестать откладывать важные дела 😊

https://goo.gl/8S3qLj

#статьи

Получилось определить, какое из четырех самых распространенных иррациональных убеждений виновато в вашем откладывании дел? Вот советы для каждого убеждения из предыдущего сообщения:

1. Обратите внимание на страх успеха. Если из-за постоянного откладывания обязанностей вы рискуете потерять все, подумайте, как самосаботаж защищает вас от того, чтобы бросить все силы на достижение ваших целей. Попробуйте заменить ваше убеждение о том, что близкие не хотят видеть вас успешным (“лучше, чем они”) на то, что они разделят вашу радость.

2. Обретите уверенность, что можете справиться со сложной или большой задачей. Для этого ставьте маленькие задачи на ближайшее время: одну за другой, пока не выполните весь объем работы.

3. Ищите другие источники острых ощущений, не связанные с откладыванием. Если вы не можете отказать себе в том, чтобы пощекотать нервы, сдавая работу с последнюю минуту, установите свои собственные внутренние дедлайны.

4. Умерьте перфекционизм и позвольте себе делать работу «достаточно хорошо». Если вы не можете остановиться, проверяя каждую запятую, попробуйте работать в паре с коллегой, который ориентирован на то, чтобы сделать работу хорошо и быстро.

Прокрастинация — такое распространенное явление, что вряд ли кто-то может избежать его полностью. Перепроверка стоящих за ней иррациональных убеждений не даст постоянному откладыванию испортить вам жизнь.

https://goo.gl/8S3qLj

#статьи

У меня набралась подборочка статей, которой уже пора с вами делиться 😊

• Синдром упущенной выгоды: «у всех, кроме меня, такая интересная жизнь». Откуда берется страх упустить что-то важное, чувство, что чужая жизнь ярче, и что с этим делать: https://goo.gl/nMK5qE

• Как справиться с болью, если вас отвергли: https://goo.gl/PS9iw4

• Когда все бесит: что делать со вспыльчивостью https://goo.gl/L1zAt5

• Что важно знать о психотерапии, если вы никогда раньше не ходили к психологу https://goo.gl/7uMUK7

• В телеграмме: маленький, но необычный авторский канал, посвященный… времени @horologer

#ru

Нынче все стремятся быть особенными и усиленно ищут свою уникальность. Самое время поговорить о преимуществах обычного человека:

• Если вы «среднестатистический», значит, у вас ниже риск заболеть физическим или психическим заболеванием.

• Даже положительные черты – целеустремленность, общительность, уверенность, ответственность – доставляют проблемы, если выходят за пределы среднего. Целеустремленность превращается в жадность, общительность в постоянный эксгибиционистский поиск внимания, уверенность в высокомерие, ответственность – в навязчивости. Слишком сильное проявление положительных качеств так же непродуктивно, как и слишком низкое.

• Чувствовать себя обычным полезно: это дает реалистичную самооценку, вместо иллюзорной самонадеянности. Адекватный уровень самооценки гораздо адаптивнее искаженного восприятия себя и фантазий о великом нереализованном таланте.

Конечно, на генетическом уровне все уникальны. И все же 65% людей имеют средний уровень интеллекта, личностных особенностей, памяти, счастья, способности к лидерству, креативности и т.д. При этом большинство оценивает себя как «лучше среднего», что статистически невозможно (см. про 65%).

На слово «обычный» сейчас могут и обидеться. Кто-то готов скорее быть особенным в плохом смысле, чем принадлежать к большинству. Между тем, потребность в собственной уникальности – симптом нарциссизма, который приобретает уже масштабы эпидемии.

Сравните: 1950х годах только 12% студентов описывали себя как «важного человека», к 1980ым эта цифра выросла до 80%. Жалко, что нет свежей статистики, но, учитывая динамику роста, эта цифра, вероятно, стремится к 100%.

Превознесение уникальности – базовая черта общества потребления. «Вы станете особенным, если купите новый телефон», новое платье, новую машину… Коммерческие спекуляции на желании быть особенным вынуждают людей действовать, думать и покупать – так же как все остальные.

https://goo.gl/xe3jXc

#статьи #нарциссизм

Я решила осветить еще одну тему, которая имеет прямое отношение к психологическому благополучию – как не попасть в секту. В ближайшее время я каждую неделю буду писать про одну секту – как они работают, какие приемы используют, что нужно знать, чтобы не попасться на крючок.

Если вы подумали «Это не про меня», подумайте еще раз. К сожалению, от деятельности сект не застрахован человек с самой крепкой психикой. Как правило, вербовщики ищут людей, которые находятся в трудных жизненных обстоятельствах, пережили тяжелую потерю и т.д. Человеку может казаться, что весь мир отвернулся от него, и помощи ждать неоткуда. Вдруг – о чудо – она приходит со стороны малознакомых людей. Но это как взять слишком большой кредит – цена с процентами слишком высока.

Сегодня я расскажу про первую секту – Исламское Государство. Она особенно опасна тем, что это ещё и террористическая организация. Вербовщики выбирают представителей исповедующих ислам народов: чеченцов, таджиков, узбеков, киргизов. Кроме того, обращают в Ислам русских – это даже считается особенно круто.

Как распознать вербовщика. Обычно они не скрывают своей принадлежности к ИГИЛ. Их страницы в соц.сетях пестрят фотографиями убитых боевиков и террористических лидеров. Вербовщики пытаются убедить в том, что их понимание Ислама более правильное. Подрывают авторитет настоящих духовных лидеров Ислама. Действуют через личное знакомство или соц. сети.

- Первый этап: установление личной связи с жертвой через принадлежность к одной группе: «Я учился с твоим братом. Вот фото, посмотри, где мы с ним вместе». При личном контакте к жертве подходят несколько человек и то же самое: «Я знаю такого-то твоего родственника, мы с ним братья». Затем приглашают человека посетить свои собрания.

- Второй этап: включение в группу, установление авторитетов.
В группе, куда пришел человек (обычно у кого-то на квартире), или через социальные сети у него часто справляются, как дела, всячески подчеркивают его достоинства. Человек чувствует: «Эти люди меня ценят». Затем они указывают на «самого достойного» в группе – того, кто лучше всех знает Коран. Под видом мудрости Корана преподносятся экстремистские установки как воля Аллаха. Такая идеологическая обработка продолжается какое-то время. Пропуски встреч провоцируют наезды других участников: «Ты что, не с нами, брат?».

- Третий этап: давление.
Когда человек уже стал эмоционально зависим от группы, в которой получает поддержку, и перенял искаженные представления об Исламе, на него начинают давить: «Твои братья воюют за веру, почему ты не с ними?». Настаивают на размещении на аватаре в социальной сети фотографии погибших террористов. Давление продолжается до тех пор, пока человек не соглашается ехать воевать.

- Четвертый этап: смерть.
Это то, чем неминуемо кончается дорога, начавшаяся с предложения поддержки. Притворявшиеся друзьями люди отправляют жертв, поверивших им, на верную смерть. Они приглашают новобранцев приезжать вместе с семьями, обещают, что Исламское государство прокормит семью. На самом деле дети будут использованы как пушечное мясо или живые бомбы, как и жена.

Если вы не хотите такой судьбы для своей семьи, и какие-то люди вне мечети рассказывают вам про Ислам, сходите к муфтию: проверьте, правду ли вам говорят. Муфтий долгие годы изучает Коран, он точно знает, что в нем написано, а что нет. Если вы столкнулись с людьми, которые якобы знают Коран и предлагают воевать за «истинную» веру, обратитесь в правоохранительные органы – вас обманывают, притворяясь друзьями.

#секты #статьи #ru

Не могу не поделиться отличными переводами, которые вышли на @thenoondaydemon:

• У мужчин тоже бывает депрессия, и наконец, кто-то начал об этом открыто говорить: https://goo.gl/o5pnoa

• О жизни с пограничным расстройством: https://goo.gl/BjMo1d

Интересное:

• Раздражительность против уравновешенности: кто кого? Зависит от вас: https://goo.gl/zEmRqy

• Если вы знаете английский (русских субтитров еще нет), рекомендую посмотреть выступление когнитивного нейроученого Anil Seth на #TED, где он изящно доказывает, что весь воспринимаемый нами мир (внешний, внутренний, собственное тело) – галлюцинация. Он также поясняет, почему не стоит опасаться появления разумных машин в обозримом будущем: сознание и интеллект мало связанны. Наше само-сознание происходит из живой телесности. Кстати, с последним тезисом согласился бы Фрейд, он начал его развивать еще в конце XIX – начале XX века. Теперь нейроученые находят этому подтверждения. https://goo.gl/WKyNMQ

#ru #видео

Сегодня прочитала хорошую статью на уже начавшую широко освещаться тему: «Потребление не приносит счастья». Новая покупка или секс с новым привлекательным партнером не сделают вас счастливыми. Пик удовольствие быстро проходит, и человек отправляется искать все новые и новые стимулы, чувствуя себя при этом все несчастнее.

Автор приводит ужасающую ее статистику по Австралии: 14% населения закредитованы, т.е. пытаются вести жизнь, которую не могут себе позволить. Я не знаю, как в России в целом, но в нашем регионе должников по кредитам более 50%. Вычтите детей, стариков, и эта цифра вырастет. Означает ли это, что эта переводная статья еще более актуальна для России, чем для Австралии? Или это означает, что в Австралии берут кредиты на излишества, а в России на самое необходимое? Это лучше спросить у экономистов, а я вернусь к психологии) Статья мне понравилась тем, что дает достаточно глубокий взгляд с историческими отступлениями. Но не понравилась, что она дает единственный позитивный пример без пояснений:

«Будет гораздо лучше, если вы перестанете думать о строительстве карьеры и попробуете соотнести свою работу со своими убеждениями».

Что это значит? По-человечески: вы будете гораздо счастливее, если ваша жизнь не будет погоней за призами, дающими кратковременный прилив гордости/удовольствия, а станет воплощением ваших внутренних ценностей. В этом случае вы будете чувствовать удовлетворение постоянно: от процесса, а не от только от результата – от жизни в целом.
Правда, для этого нужно прочувствовать и осознать свои ценности. Кстати, это может быть хорошей темой для психологической работы.

https://goo.gl/Z1r2ce

#ru

Что такое обесценивание? Это когда вам часто говорили: «да это ерунда», «ничего страшного», «это все, что у тебя получилось?», «это не стоит того, чтобы расстраиваться», «не такое уж это и достижение», «ничего особенного» и т.д. Обесценивание может быть направлено на личность, на ее чувства, на успехи.
В итоге вы уверены, что не очень-то красивы, не так уж умны, и вряд ли что-то стоящее у вас в жизни получится, т.е. начинаете обесценивать самих себя. И чтобы было не так обидно – окружающих.
Как выйти из порочного круга обесценивания своими силами:

https://goo.gl/K9WPpc

#ru

Сегодня поделюсь подборкой статьей о самооценке с канала коллеги-психолога Вадима Куркина, автора образовательных программ по психологии отношений и личностному росту.

1. Нужны ли вы сами себе? Самооценка и свобода выбора: https://t.me/vadimkurkin/480
2. Все мы родом из детства. Откуда «растет» самооценка: https://t.me/vadimkurkin/481
3. Удобный ребенок. Воспитание или подавление? https://t.me/vadimkurkin/482
4. Отношение к другим людям и самооценка. Есть ли связь? https://t.me/vadimkurkin/483
5. Методы работы с самооценкой: https://t.me/vadimkurkin/484

Рекомендую канал @vadimkurkin, если вы хотите научиться лучше разбираться себе и причинах происходящего в вашей жизни.

#статьи #самооценка #рекомендации

Как выйти из депрессии? Мне часто задают этот вопрос. Из депрессии нельзя выйти, как из запоя, просто перестав пить (в данном случае грустить). Это все равно что спросить: как мне выйти из бронхита? Если вы заболели бронхитом, подумали: «Ой, я кашляю, кажется, мне надо к врачу», сразу пропили курс препаратов, сходили на повторный осмотр – то вот, вы вылечились от бронхита. Если вы этого не сделали, то есть некоторый шанс спонтанного выздоровления и шансы опасных осложнений или перехода заболевания в хроническую форму. С депрессией так же.

Депрессия считается медицинским состоянием, а не только психологическим, так как при ней происходят физические изменения: сбой в механизме обмена нейромедиаторов (химические вещества в мозге, которые отвечают за передачу сигналов между нейронами). Нейромедиатор – это как письмо, которое один нейрон посылает другому. При депрессии письма начинают теряться по дороге, возвращаться обратно или часть текста пропадает.

Сразу несколько нейромедиаторов – норадреналин, серотонин, допамин и другие – поступают в недостаточном количестве. Именно поэтому лечение депрессии включает не только психологическую работу, но и назначение препаратов. Например, сейчас широко используются антидепрессанты группы СИОЗС – селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Лучше всего себя зарекомендовало сочетание лекарств и психотерапии.

Если вы подозреваете у себя депрессию, стоит сделать следующие шаги:

1. Пройти тесты на уровень депрессии (я разместила один у себя: https://goo.gl/6AhF18). Если в результате теста выявлена депрессия, переходите к следующему шагу. Если нет – значит, ваш упадок сил связан с чем-то другим. В обоих случаях не помешает сдать анализ на гормоны щитовидной железы – именно их нехватка чаще всего дает симптомы, которые можно спутать с депрессией.

2. Записаться к психиатру (нет, психиатры лечат не только сумасшедших). Только врач может поставить вам официальный диагноз (результатов теста недостаточно) и назначить лечение. В процессе подбора препарата врач может перебрать последовательно несколько вариантов. Это нормально, поскольку универсального средства от депрессии еще не придумали, и под каждого человека приходится подбирать препарат, который будет эффективен в данном случае.

3. Записаться к психотерапевту (психологу, который работает с депрессией). Медикаменты снимают симптомы депрессии. А психотерапия работает с ее причиной. Поэтому лучше всего сочетать оба этих метода. Я тоже работаю с депрессией как психотерапевт.

К сожалению, эти шаги очень редко бывают предприняты своевременно. Мало кто говорит себе: «Так, у меня уже месяц депрессивное состояние, запишусь-ка я к врачу». На самом деле, месяц-два уже достаточное показание для обращения к психиатру и постановки диагноза. В этом случае возможно сравнительно быстрое лечение «по горячим следам».

Гораздо чаще бывает, что люди ждут, пока само пройдет, или не подозревают о депрессии и безрезультатно ходят по телесным врачам. По статистике большинство пациентов с депрессией обращаются к нужному врачу через 5-8 лет (!) после начала заболевания. К этому времени оно переходит в хроническую форму и требует уже более длительного лечения. А две трети не обращаются вовсе и продолжают жить в таком состоянии…

#статьи #депрессия

Секта недели – Свидетели Иеговы. Сегодня я расскажу о том, как работает эта секта.

Как происходит набор новичков

Вербовщики ходят по квартирам. Всегда вдвоем, прилично одетые, чтобы произвести хорошее впечатление. Могут предложить поговорить о боге или действуют более тонко: говорят, что проводят соц. опрос. Спрашивают, какие проблемы вас волнуют, и сразу начинают говорить на эти темы. Здоровье, семейные отношения, недовольство бытом, потеря близкого – для них главное выявить «слабое место», за которое можно зацепиться.

Затем спрашивают про отношение к религии: если человек говорит, что верит, это уже половина успеха. Вербовщики начинают говорить о том, что люди утратили веру. Предлагают показать книжки, чтобы их впустили в квартиру. Если человек разрешает им зайти – он уже «на крючке». Его засыпят цитатами из Библии, бесплатными буклетами и приглашениями на собрания. Также могут предложить помощь в изучении Библии – это значит, что один-два раза в неделю будет приходить человек, который знает множество цитат из священного писания (конечно, отредактированного лидерами секты).

Вербовщиков ориентируют на людей одиноких, понесших тяжелую утрату, у кого проблемы на работе или в семье. Сектанты всячески демонстрируют готовность оказать поддержку и пытаются завлечь на общие собрания. Сами себя они сектантами не называют: наоборот, якобы они правильные верующие, а сектанты – все остальные.

Что важно знать на этом этапе

Не вступайте в дискуссию с вербовщиками, даже из любопытства. Они будут уверять вас, что их версия Библии правильная и давить на авторитет: приводить множество аргументов и цитат из священной книги. У них хорошая теоретическая подготовка, и выиграть у них в споре практически невозможно, если у вас нет богословского образования. Просто не вступайте с ними в разговор и тем более не приглашайте в дом.

Собрания

На собраниях читают и обсуждают «правильную» Библию. Рассказывают, что сейчас Библия понимает неправильно. Говорят про идеалы и мир во всем мире. На участников группы пытаются оказать «положительное» влияние: настраивают бросить курить, пить, поощряют здоровый образ жизни. В общем, всячески пытаются продемонстрировать благие намерения и сформировать у новичков положительное представление о группе, куда они попали. И между делом собирают пожертвования.

Семья от дьявола

Новичков предупреждают, что дьявол будет всячески препятствовать их истинной вере. И действовать он будет, прежде всего, через родственников и друзей. Таким образом сектанты страхуются от того, что кто-то из близких попытается вытащить человека из секты, списывают такие попытки на происки дьявола.

Сбор денег

Официально пожертвования идут на всякие «добрые» цели: печатать буклетики и нести слово божье. Четкой суммы нет, но каждый участник старается дать как можно больше – им обещают, что размер пожертвований зачтется во время апокалипсиса. Те, кто жертвует на благо секты якобы избранные, они спасутся, когда наступит конец света. Некоторые продают свое имущество, жилье и даже берут кредиты, чтобы сделать пожертвование.

Только спустя долгое время участник может случайно узнать, что пожертвования идут на роскошную жизнь «старейшин»: элитные квартиры, шикарные машины и т.д. Так устроены все секты: это, прежде всего, экономическая организация. Машина по сбору денег для личного обогащения основателей, замаскированная под религиозную деятельность.

Если человек, узнав об обмане, попытается выйти из секты, он столкнется с сильным давлением группы: его будут убеждать, что он идет против бога, что он не спасется, когда настанет конец света и т.д. И всё же удерживать силой не будут. Поэтому из «Свидетелей» есть шанс выйти самостоятельно, если человек узнает правду, на что тратятся собранные деньги.

#секты #статьи #ru

Как распознать манипулятора

Манипуляции, принижение достоинства другого человека, обесценивание его личности и чувств – виды психологического насилия, в том числе в семьях. В отличие от физического насилия, тонкую психологическую игру не так просто распознать, а вред самооценке и самоуважению она наносит не меньший. По каким признакам можно узнать манипулятора, который играет чувствами других в своих целях:

1.     Он часто врёт и преувеличивает.
Обычно с целью превознести себя и принизить окружающих. Либо с целью усилить свою власть над ними (с помощью ложных обвинений, искажения фактов, психологического давления).

2.     Редко признает свои недостатки.
Агрессивно реагирует на критику в свой адрес («лучшая защита – нападение») или избегает её (гордо уйти, хлопнув дверью, вместо разговора).

3.     Создает фальшивый образ себя: как идеального, успешного, достойного зависти, или как доминантного, сильного, наделенного властью. Часто за счет унижения других, вплоть до жестокой травли «более слабых».

4.     Нарушает правила и личные границы других. От невозвращения одолженных вещей и нарушения правил дорожного движения («я же особенный, могу ездить, как хочу») до публичного унижения другого человека (от чего получает садистическое удовольствие).  

5.     Любит выводить окружающих из эмоционального равновесия, усиливать их страхи и неуверенность. Нельзя предсказать, что вызовет его следующий наезд или взрыв неудовольствия – это могут быть любые мелочи. Его выводят из себя любые признаки независимости и уверенности в себе, которые вы начнете проявлять («кем ты себя возомнила?!»).

6.     Старается контролировать других людей, как продолжение себя. Например, без спроса принимает решение за других. Манипулирует другими с помощью чувствами вины и стыда, пытаясь добиться желаемого. Искажает правду, подтасовывает факты, говорит другим, что им стоит делать, думать и чувствовать.  

Даже одну или несколько таких черт можно считать психологическим насилием. Если же человек сочетает в себе большинство или все – это ядовитый коктейль тщеславия, манипулятивности, агрессии и насилия, которое вызывает у «жертвы» глубокое чувство собственной неполноценности и страха.

https://goo.gl/jZPP9s

#статьи

Что делать, если вы или кто-то из близких страдает фобией?

Фобия – это страх конкретного объекта или ситуации, который вызывает выраженное ухудшение функционирования психики или выраженное страдание. Это переживание гораздо интенсивнее обычного страха. Например, человек с аэрофобией может прийти в ужас от одной мысли о перелете, потерять аппетит и сон за несколько дней до вылета.

Чтобы справиться с фобией, сделайте следующие шаги:

1) Поздравьте себя с тем, что вы приняли смелое решение посмотреть в глаза своим страхам. Не каждый на такое способен. Вы молодец!

2) Запишите список причин, почему для вас важно справиться с фобией. Это могут быть ваши дети, работа или другие сферы жизни, которые важны для вас и в которых фобия мешает.

3) Найдите психотерапевта, который работает с фобиями (например, когнитивно-поведенческого направления, психоаналитического или др.) Если вы не можете найти такого, составьте список вещей, которых боитесь. И постепенно, шаг за шагом встречайтесь с ними, начиная с самого слабого страха (как именно – в следующем посте). Хорошо перед работой со страхами сделать расслабляющее упражнение.

4) Помните, что регрессы и рецидивы в процессе – его неотъемлемая часть. Они совершенно нормальны. Просто продолжайте двигаться в запланированном направлении.

В следующем посте – подробнее о пункте 3, как именно работать со своими страхами.

https://goo.gl/ZzUFiC

P.S. Теперь о более приятном - о поэзии 😊 @PoemsPoems - канал, в котором ежедневно публикуются замечательные стихи великих русских поэтов, интересные факты из их творчества. Вам также пригодится этот канал, если вы хотите потренироваться в красоте речи.

Несмотря на устрашающие симптомы, фобии вполне успешно лечатся (по крайней мере, если являются единственным симптомом, а не входят в сложную систему множественных расстройств).
Один из способов лечения (в когнитивно-поведенческой терапии) заключается в том, чтобы постепенно, очень медленно, приблизиться к объекту своего страха.

На примере аэрофобии:
1. Представляйте себя в самолете. Когда вы почувствуете, что можете спокойно фантазировать об этом, переходите к следующему шагу.
2. Рассматривайте фотографии самолетов. Когда ваш эмоциональный отклик на это станет ровным, переходите к следующему этапу.
3. Смотрите видео самолетов.
4. Приехав в аэропорт, побудьте в зале ожидания.
5. Сделайте очень короткий перелет.
На каждом этапе нужно наблюдать за своими чувствами и мыслями. Некоторые из них можно скорректировать совместно с терапевтом.

https://goo.gl/ZzUFiC

Еще пара фактов о фобиях:
• Фобии могут быть множественными. Можно бояться и пауков, и метро, и солнечного света одновременно.
• Фобии могут сочетаться с другими расстройствами, имеющими в основе страх: тревожным или паническим расстройством, реже депрессивным. А могут проявляться и без них.
• Работать с фобиями можно в ключе когнитивно-поведенческой терапии (устраняет симптом фобической реакции) или психоаналитической (устраняет причину страха). Некоторые другие направления психотерапии тоже работают с фобиями.

#статьи

Почему люди боятся психологов и психиатров? Я решила кратко разобрать основные стереотипы, связанные с этими профессиями:

— Психолог - это не врач. Он не работает с "психами". Он не пропишет вам лекарств и не отправит в больницу.

— Психолог - не маг и волшебник. Он не "починит" вашу голову какими-то таинственными могущественными действиями.

— Психолог - это не родитель. Он не примет "правильное" решение за вас, как в детстве.

— Психолог - не священник, он не будет бесплатно выслушивать всех страждущих. Священника содержит церковь, а психолог сам зарабатывает себе на жизнь.

— Психолог - это консультант, который разбирается в том, как функционирует психика и отношения. С помощью этих знаний он поможет вам разобраться в вашей ситуации. Так, чтобы вы осознали, что происходит, и могли сами принять решение.

— Психиатр не отправит вас на принудительное лечение, если вы отдаете себе отчет в своих действиях - карательная психиатрия давно в прошлом.

— Психиатр не лечит только "сумасшедших". Он также работает со сравнительно "лёгкими" расстройствами: депрессивными, тревожными, паническими.

— Психиатр может быть полезен даже здоровому человеку. Например, чтобы скорректировать сбившийся режим сна. Это обычный врач.

Как бесплатно получить помощь психолога?

В прошлом посте я писала, что психологи не работают бесплатно. Психологические услуги не входят в полис обязательного медицинского страхования (кроме, разве что, клинической психологии). Так что психологи работают по тем же принципам, что и частные медицинские центры. Но что делать, если психологическая помощь нужна, а оплачивать эти недешевые услуги затруднительно? Вот список сервисов, где ее можно получить бесплатно:

• «Твоя территория» - психологическая помощь подросткам и молодёжи до 23 лет: https://goo.gl/HQyyd3. Можно говорить на любые темы: отношения, дружба, учёба и т.д.

• Информация по психологии и бесплатные консультации для детей и подростков https://goo.gl/TA2BEn

• Горячая линия для детей, находящихся в трудной ситуации, подростков и родителей: https://goo.gl/35AmCy

• Для родителей: https://goo.gl/KxAJJ7

• Для представителей ЛГБТ-сообщества: https://goo.gl/xTUvLv

Бесплатная психологическая помощь для всех:

• Экстренная психологическая помощь МЧС России: https://goo.gl/5nhxLN

• Благотворительная организация психологов-инвалидов: https://goo.gl/xj8WSv

• Список телефонов доверия по городам: https://goo.gl/UxtbAL

• Бесплатную консультацию можно получить на форуме психологов b17: https://goo.gl/XfAhrq. Для этого надо зарегистрироваться (https://goo.gl/1ZqDjE) и создать свою тему на форуме в разделе демо-консультации.

• Я отвечаю на вопросы читателей на своем сайте https://goo.gl/fnA7zB (в свободное время). Если вы не хотите ждать, можно записаться на платную консультацию: https://goo.gl/LSMijG.

Надеюсь, вы сможете найти подходящий для себя вариант :)

P.S. Подборка с канала @thenoondaydemon с дополнениями.

Последние пару дней совсем не успеваю подготовить полноценный пост, так что пока поделюсь накопившейся подборочкой статей:

• Женщина отвечает за лад в семье? Вы серьёзно? https://goo.gl/sE6oFo

• 8 тем в терапии заниженной самооценки: https://goo.gl/cJcJDy

Про депрессию:
• У детей: https://goo.gl/Nfe2rL
• У подростков: https://goo.gl/aNx84H
• У беременных: https://goo.gl/URH2AF
Про детскую психопатию: https://goo.gl/vCqbeA

#ru