Поговорим о кризисах?

Кризис среднего возраста: когда ожидать и как пережить? Спойлер: около сорока, пережить может быть очень непросто. Как именно должен разрешиться кризис сорока в норме, читайте в статье: http://bit.ly/2J0QNXD

Кризис тридцати менее распространенное и распиаренное, но не менее реальное явление. У Вас он может быть, если вы постоянно сравниваете себя с другими (Машка уже 3 детей родила, Дашка уже ух карьеру сделала, а я что?) http://bit.ly/2H966rB
Женский вариант: http://bit.ly/2J0RvnL

В случае кризиса в отношениях, вам может пригодится статья о том, как вести себя с обесценивающими людьми: http://bit.ly/2xA3OSA

«Настоящая забота о себе – это не ванна с солью и шоколадный торт, а выбор построить свою жизнь так, чтобы не нужно было постоянно от нее убегать» http://bit.ly/2xycpFj .

#ru

P.S. Если вы увлекактесь фотографией, вам, возможно, понравится канал @photopikabu, где можно почитать не только технические фишки, но и истории из жизни фотографа, личный опыт и другие интересности.

​​Если вы хотите привести в порядок свой бюджет и сократить ненужные траты, вот отличный список вопросов, который стоит задавать себе перед покупкой:

1. Для кого я это покупаю?
2. Это добавит ценности моей жизни?
3. Могу ли я себе это позволить?
4. Это лучший вариант использовать эти деньги?
5. Какова реальная цена вещи? (вместе с будущими тратами на уход, починку, замену деталей и др.)
6. Лучшая версия меня купила бы это?

http://bit.ly/2sEhkyX

От себя добавлю еще один вопрос:
7. Я сейчас нахожусь в спокойном, уравновешенном состоянии?
Так как большинство трат совершается на эмоциях 😉 И чем они сильнее, тем больше вероятность потратить лишнего, хоть от радости, хоть с горя.

P.S. Последнее время зайти в телеграмм – настоящее приключение. Спасибо тем, кто продолжает читать канал, не смотря ни на что, и извините, что посты стали выходить реже. Немного грустно от того, насколько меньше стало активных читателей после возникновения всех этих технических сложностей. Но все равно – продолжаем оставаться на связи 😊.

​​В этот раз у меня получилась прям-таки образовательная подборка текстов 🤓:

- Гайд по самооценке: какие типы по каким признакам выделяют и как это выглядит в жизни: http://bit.ly/2JpozC0

- Инфографика по психическим защитам: http://bit.ly/2LqxLqc

- Характеристики созависимости (список): http://bit.ly/2kT1IUP

И пара историй:

- Не растворяйся, мамочка, во мне… молодым мамам посвящается http://bit.ly/2HtIcqC

- Что делать с токсичными мыслями: цены растут, здоровье портится, а по телевизору-то что показывают… http://bit.ly/2JhcbrI

#ru

Друзья, я несколько раз уже писала про высокочувствительных людей, которые обязательно есть среди читателей моего канала, потому что ВЧЛы часто интересуются психологией и для них особенно важны отношения.

Если вам когда-либо говорили, что вы слишком чувствительны, если вы быстро утомляетесь от громких звуков и яркого света, если вам тяжело долго общаться с другими людьми и при этом у вас богатый внутренний мир, вы внимательны к деталям и любите докапываться до сути – то вероятно вы относитесь к числу 15-20% высокочувствительных людей (не путайте с интровертами, ВЧЛы бывают и экстравертны).

Недавно я узнала, что в телеграме есть чат высокочувствительных людей (и он на русском), в котором уже почти 600 человек. Шестьсот (!!!) ВЧЛов в одном месте, это возможно только благодаря интернету.

Чат называется "Свои люди" и модерируют его высокочувствительные психологи. Это особенное место для тех, кто является ВЧЛом – там можно поговорить на близкие темы, обсудить особенные для ВЧЛов трудности, получить ответы на свои ВЧЛ-специфичные вопросы.

Если вы считаете себя высокочувствительным, обязательно добавьтесь по ссылке: https://t.me/HighlySensitivePersons

P.S. Если вы сомневаетесь, ВЧЛ вы или нет – в чате сможете найти краткий отчет + видео-обзор, который поможет вам определиться.

#ru #рекомендации

Что делают с детьми в разных странах?


В Америке никто не обращается к своим матерям за советом по воспитанию. В огромных секциях книжных супермаркетов «Родительство» молодые пары ищут самые свежие рекомендации от самых именитых экспертов о том, как воспитать желаемого ребенка: самого счастливого, самого успешного, лучше всех приспособленного к жизни, будущего лидера.

В Норвегии дети рано оказываются в институтах воспитания. Большинство малышей отдают в детский сад уже в годик. Считается, что это для них лучше. При этом, в соответствии с национальным фетишем на свежий воздух, даже в больших городах, где его свежесть сомнительна, и даже скандинавской зимой детей кутают и вывозят спать в колясках на улицу.

В Японии можно отпустить четырехлетнего ребенка с поручением вместе со старшими детьми семи и одиннадцати лет без взрослых, даже если это предполагает поездку на метро. В Америке это немыслимо, не только из-за косых взглядов, но и потому, что кто-нибудь может  позвонить в социальную службу.

В Норвегии и Японии воспитание нацелено на самостоятельность, поэтому детей рано приучают делать посильные дела.

В Швеции ребенок имеет право доступа к родительскому телу, чтобы успокоиться. В том числе среди ночи в родительской спальне. Запрещать ему входить к родителям - нарушение детских прав.

В Корее спать даже с не очень маленьким ребенком считается нормой. Однако в центре отношений в семье не права ребенка, а подчинение и субординация.

У евреев, в соответствии с Талмудом, каждый родитель обязан научить ребенка плавать.

В Америке родителям сложно смириться с тем, что они не могут контролировать будущее. Всю тревогу по поводу больших вещей, не поддающихся контролю: экономической нестабильности, внешнеполитической ситуации, изменения климата, бесконечных историй о насилии - родители переносят на единственное, что, как они считают, могут контролировать: воспитание ребенка. Свои усилия они прилагают на то, чтобы убедиться: все таланты ребенка заточены на успех. Под этим кроется страх, что ребенок не сможет преуспеть в мире жесткой конкуренции. Не кажется ли вам эта ситуация удивительно знакомой?

В Голландии, напротив, подталкивать детей вперед не принято. Например, считается, что учить ребенка читать до школы не стоит: в школе ему будет скучно, и он ни с кем не подружится. Для голландских родителей главные приоритеты это отдых и прием пищи по режиму и приятная обстановка.

В Испании, напротив, родители в шоке от идеи рано укладывать детей спать. Они уделяют наибольшее внимание межличностному общению и считают, что дети должны принимать активное участие в жизни семьи по вечерам. Поэтому малыши отправляются спать не раньше десяти вечера.

Мораль этих мини-историй проста: нет единственного способа «правильно» воспитать детей и быть «отличным» родителем. Нельзя одновременно пытаться быть корейцем, голландцем, испанцем и норвежцем. Это нормально: совершать ошибки в родительстве (и позволить детям совершать свои).

http://bit.ly/2JsEqnA

​​Выдержки о психотерапии, мне прям понравились:

«Психотерапия – это не замена нашей жизни, это ее генеральная репетиция».
Ирвин Ялом

«Психоанализ – это не просто разговор с психоаналитиком. Это беседа с собственным и бессознательным «я», с которым договориться намного сложнее».
Инесса Астахова
http://bit.ly/2JK3Lp8

«Ни один психоаналитик не продвигается в своей работе дальше, чем ему позволяют собственные комплексы и внутренние сопротивления».
Зигмунд Фрейд

«Проблема самоанализа - в контрпереносе». Психоаналитическая шутка
http://bit.ly/2t69M8e

«Дискомфортные, но малозаметные изменения в жизни, не вызывают у нас сопротивления, и мы не стремимся к улучшению ситуации, пока она не покажется нам действительно угрожающей, но уже нет сил с ней справиться. Мы адаптируемся к некомфортным, а то и травматичным условиям жизни. Мы похожи на лягушку в кипятке, когда сталкиваемся со сложностями в жизни, не чувствуем себя счастливыми, выгораем эмоционально, но не предпринимаем ничего, чтобы сделать свою жизнь лучше, а адаптируемся к токсичной среде. Терпим и ждем улучшения. Теряя последние ресурсы и попросту пропуская тот самый момент, когда необходимо «выпрыгнуть из кипятка».
http://bit.ly/2t0M7pG

#цитаты

​​Все знают о том, что с беременным женщинами и новоиспеченными мамами происходят гормональные изменения. Гораздо менее известно то, что и у молодых отцов происходят эмоциональные и... гормональные изменения.

Через несколько недель после рождения ребенка у ставшего отцом мужчины снижается уровень тестостерона и повышается уровень пролактина, вазопрессина и других гормонов, готовящих мозг к отцовству. В течение первого года жизни младенца у отца повышается восприимчивость к плачу, способность к сопереживанию и эмоциональной привязанности, отзывчивость на потребности другого. Хотя все мужчины переживают эти изменения по-разному, все они отмечают бОльшую осознанность эмоций: своих, партнерши и малыша. Благодаря этому отцы  встречаются с собственными уязвимыми и чувствительными частями личности. Это может пугать: не стал ли я слишком мягким?

Одновременно с этим происходят значительные изменения и потери в отношениях: ведь теперь мужчина перестал быть главным фокусом внимания для своей партнерши. До этого он мог и не осознавать, как сильно полагается на ее эмоциональную поддержку и близость, пока не теряет их. В результате мужчина может чувствовать себя брошенным, ощущать потерю эмоциональной связи и заботы. Вместе с гормональными перестройками эти изменения сравнимы по масштабу лишь с подростковым периодом.   

Они часто сопровождаются чувствами смятения, грусти, уязвимости, ревности к ребенку и страхом не стать хорошим отцом для него.

Как и другие кризисы развития, это пугающий, сбивающий с толку, болезненный, но и преображающий опыт. Так, в группе молодых отцов, в терапии или самостоятельно мужчина может обнаружить, как новые открывшиеся стороны обогащают его взаимодействие с семьей и понимание мужественности.

http://bit.ly/2JCegi2

#статьи

​​Лето – самое подходящее время, чтобы написать о пользе отпуска для вашего здоровья. Надеюсь, что эти исследования убедят вас написать заявление и отправиться на отдых, если вы этого еще не сделали. Правда, дело здесь не столько в пользе отпуска, сколько во вреде его отсутствия. Судите сами:

Двадцатилетнее (!) исследование показало, что у женщин, которые редко брали отпуск, чаще случался инфаркт, чем у тех, кто отдыхал регулярно. В другом крупном исследовании на протяжении девяти лет наблюдали за 12 тыс. испытуемыми, имеющими предрасположенность к сердечнососудистым заболеваниям. У тех, кто ежегодно уходил в отпуск, реже случались инфаркты, и в целом уровень смертности у них был ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Со стороны психологии: работники, пропускающие отпуска, показали повышенный риск профессионального выгорания, кроме того, чувствовали себя эмоционально истощенными и неспособными соответствовать рабочим требованиям. На минуточку: само профессиональное выгорание повышает риск возникновения проблем в семье и вносит вклад в ухудшение здоровья, развитие депрессии и повышенный риск суицида.

Как видите, регулярный, хотя бы ежегодный, отпуск – это может быть вопрос не только вашего здоровья и благополучия, но даже жизни.

Но каким должен быть отпуск, чтобы как следует отдохнуть?

Исследователи выделяют четыре аспекта действительно восстанавливающего отпуска:

• Расслабление – это не обязательно полная пассивность, это может быть деятельность, которая приносит удовольствие и не требует особых усилий.

• Контроль – возможность самому решать, как вы будете проводить свое время в отпуске. Это особенно важно для тех, у кого на работе нет возможности по своему усмотрению распоряжаться своим временем и вниманием.

• Ощущение мастерства – когда вы делаете что-то, что требует усилий, но что вы действительно хорошо умеете делать. Будь то шитье, игра в шахматы или плаванье на скорость.

• Отвлеченность от работы - не стоит держать руку на пульсе дел в офисе, брать работу на дом или приходить на работу помочь коллегам во время отпуска. Исследование, в котором изучались сотрудники, вынужденные оставаться на связи во время отпуска, показало, что их уровень стресса и напряжения почти не отличается от такового на работе.

Как следует отключить от работы дает хороший эффект, даже если это не отпуск. Так, в Израиле все взрослые обязаны пройти военную службу, после чего попадают в запас и служат по несколько недель каждый год. Вернувшиеся после краткосрочной ежегодной службы работники демонстрируют гораздо меньший уровень рабочего стресса и профессионального выгорания, как если бы они побывали в отпуске.

Что еще важно знать о хорошем отпуске?

Эффект от отпуска непродолжителен, он длится всего три-четыре недели, а у перфекционистов и трудоголиков еще меньше. После этого работники возвращаются к тому же уровню счастья или несчастья, который был до отдыха.

При этом длинный отпуск еще не означает лучший отдых. Удовольствие от отдыха быстро растет в первые дни, достигает пика на восьмой день, а затем постепенно снижается. Так что лучше разбить отпускные дни в году на две-три части, чем уйти в один долгий отпуск.

Отдыхайте грамотно! 😉

http://bit.ly/2K01XeS

#исследования

На «Афише» вышла прекрасная статья про нарциссическое расстройство личности с историями от первого лица и развернутым комментарием психотерапевта. На мой взгляд, уж очень сознательные нарциссы представлены в статье, но именно такие и приходят к терапии. Просто данные примеры не совсем показательны, если мы хотим представить «среднестатистического нарцисса в обычной жизни». Но если такой технически трудновыполнимой задачи не ставить, то статья замечательно раскрывает суть внутренних конфликтов и страданий нарциссической личности.

http://bit.ly/2IcFdDv

На канале @thenoondaydemon прочитала вопрос к этой статье, примерно такой: «Чем отличается обычный человек с нестабильной самооценкой от нарцисса? У меня тоже бывает пустота внутри». Хороший вопрос и, как мне кажется, довольно частый. Попробую ответить простыми словами: если я прочитал статью и узнал в себе многие моменты, я нарцисс?

Нарциссизм – универсальное психическое явление. Он все равно какой-то есть: недостаточный, избыточный, здоровый, грандиозный, хрупкий... Поэтому что-то в статье да попадет в точку. А если совсем ничего – есть повод задуматься, не используете ли вы такую психическую защиту как отрицание 😉. Кроме того, нарциссические явления тесно сопутствуют и некоторым расстройствам, и нормальным типам личности. Например, параноидной и истерической личностям, без нарциссического компонента эти структуры личности не сложились бы. Поэтому… дело скорее в количестве и наличии альтернатив.
Вот вы прочитали статью и узнали себя. Теперь спросите себя: а еще что-нибудь у меня есть, помимо этого? Есть у меня проекты, которыми я занимаюсь просто потому, что это интересно и приятно? Есть у меня близкие люди, с которыми я могу открыться и быть уязвимым? Есть у меня интересы, которые меня увлекают, хотя они не статусные? И подобные вопросы. Если у вас есть ответы «Да», значит, у вас, как минимум, есть другие компоненты личности, помимо нарциссического. У «чистого» нарцисса нет. Он всегда в этом: в бесконечной гонке за внешним блеском, которым никогда не бывает удовлетворен, либо «на дне», если чувствует себя в этой гонке проигравшим.

Теперь о пустоте. Во-первых, чувство пустоты наверное все переживали в своей жизни, оно может сопровождать естественные жизненные кризисы. Кроме того, пустота – одно из наиболее часто называемых переживаний при депрессии. Чем же отличается пустота нарциссическая? Особенно учитывая, что и у нарциссов бывает депрессия?
Пустота «депрессивная» возникает, как правило, из-за потери чего-то значимого во внешнем мире: отношений, близкого человека, в более раннем возрасте – любви родителей. Это пустота «вместо» чего-то.
Нарциссическая пустота – это, скорее определение, которое можно дать «снаружи», ведь нарциссу не с чем сравнить, у него всегда «пусто». Поэтому она редко осознается самим нарциссом. Это скорее в терапии или в какой-то другой интенсивной внутренней работе он может вдруг понять: «да это же пустота у меня там внутри!». А до этого нарциссы могут только испытывать смутное ощущение, что что-то не так, что жизнь не приносит удовлетворения: «все есть, а счастья нет».
Нарциссическая депрессия тоже отличается от «обычной». Потому что нарцисс теряет не значимый объект, кем бы и чем бы он ни был, а самого себя – идеального себя, которого он никак не может достичь. Правда, это не означает, что у нарцисса могут случаться только такие депрессии, особенно если нарциссический радикал не единственный значимый в личности.

Вот как-то так в общих чертах.

#нарциссизм #ru

Друзья, провожу эксперименты с новыми видами контента, и мне опять нужна ваша помощь. Хотите ли вы видеть помимо обычного текста цитаты в виде картинок? Не примитивные мотивашики типа «Меняйся сегодня» или «Позвони маме», а цитаты, все же содержащие некий смысл 😊 Вроде той, что выше.

👍🏻 - да, неплохо было бы разбавить тексты картинками

👎🏻 - нет, только тексты, только хардкор!

Найдите полминутки проголосовать 😊

Ура - наконец-то я могу поделиться с вами исследованием, перевести которое у меня никак не доходили руки. Оно необычное: о том, как ученые пытаются измерить мудрость, как мудрость связана со счастьем и как ее развить. В конце статьи вкусняшка: тест, с помощью которого вы можете опередить свой уровень мудрости и те его аспекты, которые еще стоит подтянуть:

http://bit.ly/2MrhdPo

За помощь с переводом спасибо Анастасии, автору канала @aliceinf. В своем блоге Настя пишет обо всем понемногу: про экологичный образ жизни, фэшн идеи, рекомендует фильмы и статьи. Загляните, если любите авторские каналы.

#исследования

Я взялась за большую задачу – хочу написать для вас свой обзор приложений для практики #майндфулнесс. В двух словах, это такие светские дыхательные и медитативные упражнения (без религиозного контекста). Они имеют научно доказанную эффективность в снижении стресса, тревожности, симптомов депрессии, субъективных реакций на негативные эмоции и события. И что самое классное, для этой эффективности достаточно хотя бы несколько минут в день. Есть упражнения на 3, 5, 10 минут… Даже одно пятиминутное упражнение ежедневно, как показывают исследования, снижает общий уровень стресса. Так что прямо грех не пользоваться такими штучками в наше суетное время.

Майндфулнесс можно практиковать самостоятельно, но ещё удобнее делать это с помощью специальных приложений для смартфона, в которых есть записи упражнений. Включаете пятиминутное упражнение, следуете инструкциям, закончилось время – продолжили заниматься своими делами. Проще не бывает) Вот обзор таких приложений я и хочу написать.

Первая сложность заключается в том, что их очень много! Возникает сложность выбора, и поэтому обзор как раз бы не помешал. Можно растеряться от обилия вариантов, испугаться и так ничего и не установить :-) Я собираюсь попробовать разные и в результате выбрать 10 самых удобных и приятных в использовании. А вы используете подобные приложения? Какое вы бы посоветовали другим читателям? Напишите в наш чат, если есть такой опыт: https://t.me/psyhologia_chat

Я люблю тебя, но изменяю. Почему?

Причину измен, как правило, ищут или в самом изменнике, или в отношениях. Либо эмоциональная незрелость толкает человека на измены. Либо накопившаяся неудовлетворенность в отношениях создает потребность для поиска секса и близости на стороне. В обоих случаях неверность является результатом проблем.

В большинстве случаев так и есть. Но бывают случаи, не подходящие под это описание. В них есть и любовь к супругу, и взаимный интерес и уважение, и отличные отношения, хороший секс, нет финансовых или других проблем в семье. И всё же человек изменяет и не может или не хочет остановиться. При этом он или она постоянно спрашивает себя: «Почему?» и сам не находит ответа, ведь он находится в счастливых отношениях.

Почему же люди, имеющие достаточно здоровую личность и счастливые отношения рискуют всем: браком, домом, семьей, положением в обществе, репутацией – и продолжают изменять? Вот четыре основных причины:

1.       Самоисследование

Поиск себя является, вероятно, самой сильной из этих четырех причин. Измена здесь – это познание себя через действие, познание частей своей личности, новых или подавляемых, которым не находится место в обычной благополучной жизни. Как правило, человек при этом не хочет менять себя, он просто хочет на время избавиться от ограничений – снова почувствовать себя молодым, с горящими глазами, исследующим этот волнующий мир. В изменах он или она ищет не другого человека, а себя.

2.       Соблазнительная природа запрета

Иногда счастливые люди, которые изменяют, признаются, что чувствуют себя подростком, тайком занимаясь сексом. Интерес в самом запрете, а удовольствие – в нарушении правил. Как пятилетний ребенок крадет печенье, которые мама не разрешает есть – запретное печенье в два раза слаще! Измена здесь – взрослый вариант того же поведения. Её можно выразить формулой: «Притяжение + Препятствие = Волнение».

3.       Очарование непрожитой жизни

Здесь дело не в запрете, а в упущенных возможностях. Они думают о прошлом, о том, что так и не свершилось: какую жизнь они могли бы прожить, если бы сделали другие выборы? Это заставляет их чувствовать себя ограниченными той жизнью и теми отношениями, которые уже есть, несмотря на удовольствие, которое они в них получают. Измена здесь – способ проверить, каким я мог бы быть, если бы выбрал другую дорогу, другого человека. И снова это скорее про самопознание и поиски собственной идентичности.

4.       Ощущение новых (или подавленных) эмоций

Наконец, счастливые люди, которые изменяют, могут делать это, чтобы испытать новые или вытесненные эмоции. Особенно этому подвержены мужчины, ведь они с детства слышат больше посланий о том, что эмоции не надо выражать. К сожалению, вместе с грустью подавляется и радость, вместе с болью удовольствие. Для этих людей, независимо от пола, измена – в первую очередь, эмоциональная разрядка.

Могут ли одни причины для измены быть лучше других? Только не для того, кому изменяют. Это в любом случае больно. Но для психотерапии разница есть: пути работы с человеком с детскими травмами или с проблемами в отношениях сильно отличаются от таковых для счастливого человека, продолжающего изменять.

http://bit.ly/2Muamop

#статьи #отношения

📌 Сегодня 1⃣ число, и я хочу предложить всем желающим читателям канала поучаствовать в интересном  месячном эксперименте. В двух словах: за месяц мы соберем статистику, какие факторы вашей  жизни сильнее всего влияют на ваше эмоциональное состояние и каким образом. А также разберемся, как использовать эту информацию, чтобы стать немного счастливее 😊Заинтересовались?

Теперь подробнее. Нам понадобится приложение, которое позволяет отслеживать изменения настроения. У меня это Daylio. Вы можете использовать его (все, что нужно для эксперимента, в нем бесплатно), любое другое приложение или вообще блокнот с ручкой 📝.

Что нужно сделать: отредактировать имеющиеся в приложении настроения или добавить к ним собственные так, чтобы у вас были представлены все четыре базовые эмоции: радость, гнев, страх, грусть. Вы можете добавить и больше, но для чистоты эксперимента не советую слишком увлекаться: в основе более сложных эмоций лежат одна или смесь базовых, и желательно все-таки попытаться опередить, какая базовая в основе вашего переживания. Так расшифровывать эмоциональные послания будет гораздо проще.

Итак, вы добавили себе в программку базовые эмоции. Теперь дело за малым. Каждый раз, когда у вас меняется настроение в течение дня, отмечайте это изменение соответствующей иконкой эмоции и указывайте, что переключило ваше состояние. Пример: коллеги опять тупят, вам приходится за них переделывать или разжевывать все в который раз, вы раздражены. Что в основе раздражения? Гнев, так и запишем. В причинах можно указать работу в целом, какой-то вид деятельности на работе или контакт с конкретным человеком, вызвавшим такую реакцию - смотря какой уровень детализации вы хотите получить.

В конце месяца подводим итоги и собираем статистику (если ведете записи в приложении, оно сделает это автоматически). У вас должны получиться четыре списка:
Меня радует: …, …, …, … (наиболее частые, повторяющиеся причины)
Меня злит: …
Меня пугает: …
Меня расстраивает: …

Ну, а что можно сделать с такой статистикой, я напишу к концу эксперимента) Хотя некоторые идеи на этот счёт наверняка посетят вас в процессе 😉

Почему прикольно сделать это вместе с другими читателями? Я предлагаю в конце месяца поделиться статистикой. Тогда мы сможем собрать всё вместе и сделать еще пару выводов: какие причины изменения эмоционального состояния универсальные (или, вернее сказать, общечитательские), а какие - скорее ваши персональные реакции.

Кто хочет принять участие, пишите в наш чат «участвую» или «+»: @psyhologia_chat.
Понимаю, что не все сразу прочитают сообщение, поэтому оставляю окно в несколько дней, чтобы присоединиться. С тех, кто впишется, спрошу статистику в конце месяца 🙂

Если вы не готовы подписываться на месячную активность, рекомендую попробовать это простое, но действенное упражнение самостоятельно. Даже несколько дней наблюдений могут привести к интересным выводам 😉.

#майндфулнесс

Когда те, с кем мы «должны» общаться и о ком заботиться, разрушают нас… Подборка цитат из статей на табуированную тему токсичных отношений с близкими родственниками… и практически единственном выходе из этой ситуации.

«Забота со вкусом насилия - это когда  стоишь перед выбором: отказаться от заботы и «обидеть» человека, или принять ее и предать себя. Надеть шапку, когда тебе не холодно; съесть еще один кусочек пирога, потому что «сама пекла»; молча взять с собой баночку лечо, которое не любишь. Под пеленой такой «заботы» ощущаешь себя ненастоящим (мои желания не важны, я – не важен)».
http://bit.ly/2tZU673

«Для некоторых из нас невозможно исцелиться, оставаясь в контакте с матерью. Отстранение от члена семьи всё еще считается табу, особенно если речь идет о матери. Есть много причин, по которым люди принимают такое решение. Но корень его – в осознании того, что дисфункциональное поведение вашей матери стоит вам вашего эмоционального и ментального равновесия, и вы уже просто не в состоянии платить эту цену. Это может быть самое сложное решение в вашей жизни. И в то же время самое освобождающее».
http://bit.ly/2tQowcK

«Старики, чья хроническая жесткость и ненависть уничтожают близких людей, существуют. Их образ жизни, мыслей и поступков бросает вызов всем правилам, всем заповедям, всем надеждам. Их ум ясен, яд смертоносен, удары точны и выверены. Их цель – на исходе дня превратить вашу жизнь в кошмар. Этим кошмаром они пытаются украсть вашу жизнь. «Я умираю, а ты будешь наслаждаться жизнью?» – эта мысль сводит их с ума».
http://bit.ly/2KGsYo0

Так и хочется добавить: берегите себя, откуда бы не исходила угроза для вашего психического здоровья...

#ru #статьи

Врете про свой возраст? Может, это и не плохо 😉 Оказывается, что субъективный возраст лучше отражает состояние здоровья, чем биологический. Люди, которые чувствуют себя моложе своих лет, имеют лучшее здоровье, меньший риск смертности, больше позитивных ожиданий от жизни, более высокие когнитивные способности, лучше справляются с делами.

Интересно, что субъективный возраст может различаться в разных сферах жизни: работа, семья, отдых, личность, друзья и т.д. В проведенном исследовании выяснилось, что наименьший субъективный возраст ощущался участниками в тех областях жизни, где наиболее сильны негативные стереотипы о старении. Например, в работе. Ближе всего субъективный возраст был к биологическому в тех областях, где минимальны негативные стереотипы или даже есть позитивные ожидания. Например, по поводу отдыха.

В целом, люди среднего возраста и старше ощущают себя на 10-20 лет моложе своего биологического возраста.

http://bit.ly/2L4uX5X

#исследования

Функции эмоций. Часть 1

Июль у нас - месяц эксперимента по отслеживанию эмоций, и самое время узнать о них побольше. Прежде чем писать про конкретные эмоции, я бы хотела остановиться на общем моменте: вы знаете, зачем вам вообще нужны ваши эмоции? Попробуйте ответить, прежде чем читать дальше 😉

Три основных «составляющих» человека:  тело,  эмоции и мысли. Без тела невозможно все остальное (по крайней мере, без мистики). Без мышления вы вряд ли бы выжили вне пределов специального заведения или опекуна (представьте младенца или случай старческого слабоумия, хотя и это еще не полное отсутствие мышления). Эмоции же - это то, что делает нас живыми. Если бы мы полагались только на мышление и на тело как его материальный носитель, мы были бы похожи на роботов, которые решают встающие задачи  правильно и оптимально (по крайней мере, если мышление работает без сбоев). Кстати, сейчас это даже модно). Зачем быть живым, когда экономически выгоднее быть максимально эффективным и ни на что не отвлекаться, кроме решения задач? Впрочем, эмоции совсем не враг эффективности, если уметь правильно с ними обращаться. Только эффективность получится другая, не бездушная, а идущая изнутри. Но это не такой модный и более рискованный вариант: всегда проще быть удобным «роботом», чем самим собой.

Тут мы вплотную подходим к главным функциям эмоций, которые можно назвать так: сигнальная и регулятивная. Эмоции  показывают, что происходит с вами на самом деле (а не «правильно» или «должно бы» произойти) и пытаются сохранить равновесие в вашей живой системе, побуждая к активным действиям или пассивно «обрабатывая» случившееся.

Эмоции являются своеобразным связующим звеном между телом и мышлением. Они влияют на них и сами подвергаются влиянию со стороны обоих.

Тело. Эмоциональные реакции сопровождаются физиологическими процессами в теле. Их признаки  поселились в языке в виде устойчивых выражений: «похолодел от страха», «побагровел от гнева». Со своей стороны, телесные состояния влияют на эмоциональный фон. Вы наверняка замечали, что болеющий человек часто становится капризным, у него плохое настроение. А кто-то бывает «голодный и злой»: сначала накорми, напои, в баньке выпари, а потом уже и спрашивай. А положительно влияют на эмоциональное состояние со стороны тела физические упражнения, например, так как вырабатываются эндорфины. Больше узнать о связи эмоций и тела  вы можете в книжке Д. Жукова «Стой, кто ведет? Биология поведения человека и других зверей».

Мышление. Как эмоции влияют на мышление, думаю, долго объяснять не надо. Все знают, что в гневе можно наговорить лишнего. А когда очень грустно, все воспринимается в темных красках, и кажется, что хорошо не было и не будет. Потому все важные разговоры рекомендуется вести в спокойном состоянии, даже если для этого их придется отложить.

Мышление, в свою очередь, тоже влияет на эмоции. Например, нам может быть стыдно в ситуации, когда мы думаем, что нам должно быть стыдно. Другой человек может считать, что в такой ситуации нет ничего особенного, и никаких негативных эмоций не испытать. Например, кому-то может быть совестно лезть без очереди, а кто-то, наоборот, собой доволен, когда это получилось 😊.

Какие именно эмоции о чем сигнализируют и что регулируют - в следующем выпуске 😉.

#эмоциииюля