Готовлю для вас длинный пост с новогодними подарками для читателей канала 😉
🎄Как подарить себе счастье в Новом году?
Хотите получить такой подарок от самого себя? Не буду обещать рая на земле, но стать счастливее прямо сегодня вы можете. И это несложно. Сначала я расскажу, почему с вами этого ещё не случилось (что мешает). А потом - какие простые шаги вы можете предпринять, чтобы получить первый результат буквально за день. А если введете в привычку - более счастливый весь следующий год!
- Почему я всё ещё этого не чувствую?
Наше мышление устроено таким образом, что ориентировано в первую очередь, на решение задач. Поэтому мы склонны обдумывать свои проблемы в поисках решения. И, это, конечно, хорошо. Если не нарушаются адекватные реальности пропорции. Вам знакомо безрезультатное и мучительное обдумывание проблемы, которую нельзя решить прямо сейчас?
Или даже хуже, когда такое обдумывание становится навязчивым, вы не можете перестать думать о проблеме. Ваши мысли движутся по всё сужающемуся замкнутому кругу. Изматывающий опыт, который ни к какому продуктивному решению уже не ведёт. Это именно то, что происходит, если вы много концентрируетесь на проблемах. Конечно, это не повод их не решать. Это повод соблюдать пропорции!
- Что за пропорции такие?
Скорее всего, ваша жизнь состоит не из одних проблем. Наверняка за день было и что-то хорошее. Когда мы концентрируемся только на проблемах, мы обесцениваем то, хорошее, что с нами случилось. Представляете, как это несправедливо по отношению к хорошему? Мы склонны воспринимать его как должное. Для этого есть даже специальный термин - гедонистическая адаптация, а в народе: “к хорошему быстро привыкаешь”. То есть обесцениваешь.
Я за то, чтобы искать лучшие решения ваших проблем, обдумывать уже принятые решения (“А что я мог сделать лучше сегодня?”), но ещё я за справедливость. За справедливость по отношению к вашей собственной жизни. Которая в это время стоит в сторонке. Точнее, тихо идёт в сторонке, никем не замеченная. Проблемы и задачи не закончатся никогда, а те милые, смешные, приятные моменты, которые были сегодня, уже не повторятся.
Правда ведь, было бы справедливо поблагодарить людей, которые нам их подарили, или саму жизнь, пусть хотя бы мысленно? Именно в этом заключается практика благодарности. Не в слепой позитивной психологии: “Давайте видеть только хорошее!”. А в поддержании реалистичного баланса проблем и радостей в вашей жизни, точнее его реалистичного восприятия.
Чувство благодарности - сигнал для вашего мозга, что все хорошо. Всё получилось. Можно расслабиться и получить удовольствие. Замечали, что с расслаблением и удовольствием от жизни прям какой-то кризис последнее время? Вместе с популяризацией проблемо-ориентированного мышления...
Возможно, вам кажется, что концентрироваться на проблемах продуктивнее? Да. Но только до тех пор, пока вы не придете к эмоциональному выгоранию, ощущению пустоты и безрадостности жизни или депрессии.
Один из самых эффективных способов профилактики непропорциональной концентрации на проблемах - простые упражнения, связанные с чувством благодарности. Обычно мы думаем, что благодарность возникает сама по себе после счастья. Исследования показывают, что всё наоборот. Сначала возникает благодарность, а потом счастье! И если управлять своим счастьем - это огромная, сложная и не очень понятная задача, то управлять чувством благодарности вы можете.
Для этого есть простые упражнения и полезные привычки, которые вы можете применить прямо сегодня или добавить в свою жизнь на постоянной основе. Они занимают считанные минуты, а иногда даже секунды!
Я собрала 5 эффективных и комфортных упражнения, которые легко сделать, даже если вы очень занятой человек или никогда раньше ничего подобного не пробовали. Вы можете использовать их все или выбрать одно, которое больше понравилось.
Этот мини-сборник я оформила в небольшой pdf-книжечке, и подписчики моего канала могут получить его в подарок, скачав с Google диска по ссылке: http://bit.ly/2EMi6jQ.
Файл будет в открытом доступе только две недели!
Хотите получить такой подарок от самого себя? Не буду обещать рая на земле, но стать счастливее прямо сегодня вы можете. И это несложно. Сначала я расскажу, почему с вами этого ещё не случилось (что мешает). А потом - какие простые шаги вы можете предпринять, чтобы получить первый результат буквально за день. А если введете в привычку - более счастливый весь следующий год!
- Почему я всё ещё этого не чувствую?
Наше мышление устроено таким образом, что ориентировано в первую очередь, на решение задач. Поэтому мы склонны обдумывать свои проблемы в поисках решения. И, это, конечно, хорошо. Если не нарушаются адекватные реальности пропорции. Вам знакомо безрезультатное и мучительное обдумывание проблемы, которую нельзя решить прямо сейчас?
Или даже хуже, когда такое обдумывание становится навязчивым, вы не можете перестать думать о проблеме. Ваши мысли движутся по всё сужающемуся замкнутому кругу. Изматывающий опыт, который ни к какому продуктивному решению уже не ведёт. Это именно то, что происходит, если вы много концентрируетесь на проблемах. Конечно, это не повод их не решать. Это повод соблюдать пропорции!
- Что за пропорции такие?
Скорее всего, ваша жизнь состоит не из одних проблем. Наверняка за день было и что-то хорошее. Когда мы концентрируемся только на проблемах, мы обесцениваем то, хорошее, что с нами случилось. Представляете, как это несправедливо по отношению к хорошему? Мы склонны воспринимать его как должное. Для этого есть даже специальный термин - гедонистическая адаптация, а в народе: “к хорошему быстро привыкаешь”. То есть обесцениваешь.
Я за то, чтобы искать лучшие решения ваших проблем, обдумывать уже принятые решения (“А что я мог сделать лучше сегодня?”), но ещё я за справедливость. За справедливость по отношению к вашей собственной жизни. Которая в это время стоит в сторонке. Точнее, тихо идёт в сторонке, никем не замеченная. Проблемы и задачи не закончатся никогда, а те милые, смешные, приятные моменты, которые были сегодня, уже не повторятся.
Правда ведь, было бы справедливо поблагодарить людей, которые нам их подарили, или саму жизнь, пусть хотя бы мысленно? Именно в этом заключается практика благодарности. Не в слепой позитивной психологии: “Давайте видеть только хорошее!”. А в поддержании реалистичного баланса проблем и радостей в вашей жизни, точнее его реалистичного восприятия.
Чувство благодарности - сигнал для вашего мозга, что все хорошо. Всё получилось. Можно расслабиться и получить удовольствие. Замечали, что с расслаблением и удовольствием от жизни прям какой-то кризис последнее время? Вместе с популяризацией проблемо-ориентированного мышления...
Возможно, вам кажется, что концентрироваться на проблемах продуктивнее? Да. Но только до тех пор, пока вы не придете к эмоциональному выгоранию, ощущению пустоты и безрадостности жизни или депрессии.
Один из самых эффективных способов профилактики непропорциональной концентрации на проблемах - простые упражнения, связанные с чувством благодарности. Обычно мы думаем, что благодарность возникает сама по себе после счастья. Исследования показывают, что всё наоборот. Сначала возникает благодарность, а потом счастье! И если управлять своим счастьем - это огромная, сложная и не очень понятная задача, то управлять чувством благодарности вы можете.
Для этого есть простые упражнения и полезные привычки, которые вы можете применить прямо сегодня или добавить в свою жизнь на постоянной основе. Они занимают считанные минуты, а иногда даже секунды!
Я собрала 5 эффективных и комфортных упражнения, которые легко сделать, даже если вы очень занятой человек или никогда раньше ничего подобного не пробовали. Вы можете использовать их все или выбрать одно, которое больше понравилось.
Этот мини-сборник я оформила в небольшой pdf-книжечке, и подписчики моего канала могут получить его в подарок, скачав с Google диска по ссылке: http://bit.ly/2EMi6jQ.
Файл будет в открытом доступе только две недели!
Google Docs
Книга Счастье рядом Техники благодарности.pdf
🎄💫P.S.
Что еще можно подарить самому себе на Новый год? Вот пара мыслей:
- подведение итогов, которое придаст сил, приведёт к важным выводам и натолкнет на новые идеи;
- выбор и грамотная постановка целей на год, которые не останутся пылиться на забытом листике, а воплотятся в реальность.
В конце декабря и весь январь я буду проводить как раз такие новогодние консультации. На них мы будем говорить не о проблемах, а о ваших достижениях, целях, желаниях, мечтах и способах подружить их с вашей реальностью. Пишите мне в личку @lucid_infinity, чтобы узнать подробности.
🎄🎄⭐️P.P.S.
Подписчик канала Денис хочет поделиться с другими читателями своим открытием, как сделать новогодние праздники более тёплыми. Он нашёл приложение для игры в компании, которое позволяет не просто развлечься, но и узнать что-то новое друг о друге. Специально подобранные вопросы, на которые участники отвечают по очереди, позволяют стать эмоционально ближе.
Ссылка на приложение в AppStore https://apple.co/2PUoUSI и Google Play http://bit.ly/373wXCt. Спасибо, Денис!
Что еще можно подарить самому себе на Новый год? Вот пара мыслей:
- подведение итогов, которое придаст сил, приведёт к важным выводам и натолкнет на новые идеи;
- выбор и грамотная постановка целей на год, которые не останутся пылиться на забытом листике, а воплотятся в реальность.
В конце декабря и весь январь я буду проводить как раз такие новогодние консультации. На них мы будем говорить не о проблемах, а о ваших достижениях, целях, желаниях, мечтах и способах подружить их с вашей реальностью. Пишите мне в личку @lucid_infinity, чтобы узнать подробности.
🎄🎄⭐️P.P.S.
Подписчик канала Денис хочет поделиться с другими читателями своим открытием, как сделать новогодние праздники более тёплыми. Он нашёл приложение для игры в компании, которое позволяет не просто развлечься, но и узнать что-то новое друг о друге. Специально подобранные вопросы, на которые участники отвечают по очереди, позволяют стать эмоционально ближе.
Ссылка на приложение в AppStore https://apple.co/2PUoUSI и Google Play http://bit.ly/373wXCt. Спасибо, Денис!
🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой pinned «🎄Как подарить себе счастье в Новом году? Хотите получить такой подарок от самого себя? Не буду обещать рая на земле, но стать счастливее прямо сегодня вы можете. И это несложно. Сначала я расскажу, почему с вами этого ещё не случилось (что мешает). А потом…»
Дорогие читатели, поздравляю с Новым годом! Желаю ясности своих мотивов, мыслей и эмоций :-)
Я люблю писать про те способы, с помощью которых вы можете сами улучшить свое состояние, настроение и ощущение от жизни в целом. Сегодня как раз про один такой - ведение записей. Причем это может быть как ведение дневника, так и другие формы заметок.
👉 “Правильно приготовленные” заметки могут повысить ваш уровень счастья меньше, чем за пять минут!
Исследования установили, что ведение журнала способно уменьшить симптомы депрессии, беспокойства и стресса. А также помогает научиться контролировать свои эмоции, сосредотачиваться, развивает понимание. Вы можете понять и осознать свое поведение и чувства, записывая важные моменты своей жизни в тетрадь.
Один из главных плюсов заметок - возможность сменить фокус внимания. Больше сосредотачиваться на положительных моментах его жизни, а не принимать их как должное (последнее плохо сказывается на психологическом состоянии).
КАК ПРАВИЛЬНО ПРИМЕНЯТЬ НА ПРАКТИКЕ МЕТОД ВЕДЕНИЯ ЗАМЕТОК?
Старые добрые дневники всё ещё работают. Если у вас есть время и достаточно самодисциплины для длинных заметок - пользуйтесь! Если нет - существуют методы и покороче.
🛍 1. Создайте в своем доме «Коробку счастья».
Позитивные переживания и благодарность увеличивают уровень счастья человека, а также является эффективным средством от депрессии, укрепляют здоровье и межличностные отношения. Это своеобразный ресурс, который вы можете “накопить” на чёрный день с помощью такого упражнения.
Упражнение весьма простое. Вечером, наедине с собой или вместе с семьей, напишите по одному счастливому моменту на листочке и поставьте дату. И так каждый день. Пишете на листочке счастливый момент за прошедший день и складываете в коробку.
Данный метод помогает анализировать прошедший день, не пропуская его положительные моменты. Кроме того, в дни, когда вам грустно, плохо, хочется получить поддержку, у вас будет солидный запас такой поддержки от самого себя. Просто откройте свою “Коробку счастья”.
🛍 2. Поменяйте список необходимых дел на список дел с кем-то.
Вместо списка дел на день, которые вы для себя запланировали, напишите список тех же дел, но при этом подключите кого-то ещё (супруг, ребенок, близкий друг). Совместная деятельность повышает уровень счастья у обоих.
🛍 3. Подготовьте почву для радости.
Каждое утро, перед тем как встать с постели, спросите себя: «Откуда мне сегодня ждать радость?» и запишите идеи, которые пришли в голову. Таким образом вы меняете настрой на день с ожидания проблем на ожидание “приятностей”. А от настроя здорово зависит, как сложится день.
🛍 4. Карта сострадания.
Упражнение на контакт с телом.
Все переживаемые человеком эмоции и чувства отражаются в его теле. Например, сосание под ложечкой при сильном волнении, красные щеки от стыда или бабочки в животе от чувства влюбленности. Проанализировав отклики тела, можно изучить глубокие эмоции.
- Нарисуйте контур вашего тела.
- Уделите особое внимание тем участкам тела, которые чувствуют себя очень хорошо и очень плохо.
- Используйте цветные карандаши, краски, маркеры (что больше нравится) для обозначения эмоций.
- Выделите те части тела, которые больше всего нуждаются в сострадании от вас и дайте его им.
- Выделите и те части, которые особенно счастливы, расслаблены, которые больше всего трудились и похвалите и поблагодарите их.
🛍 5. Учитесь не только на ошибках, но и на позитивном опыте
Гарвардский исследователь Ди Стефано выяснил, что люди лучше учатся, если у них есть время на обобщение, абстрагирование и формулирование основных тезисов полученного ими опыта.
Возьмите листок бумаги, вспомните момент на прошедшей неделе, когда вы были особенно хороши. Может быть в тот день была решена трудная задача на работе, или вы терпеливо вынесли все истерики вашего ребенка, или удачно вышли из конфликтной ситуации. И напишите одно предложение об этом моменте.
Для того чтобы повысить уровень счастья, не нужно много времени. Всего несколько минут ведения заметок в день помогут взглянуть на вещи под другим углом, наладить отношения с близкими и просто больше наслаждаться жизнью.
👉 “Правильно приготовленные” заметки могут повысить ваш уровень счастья меньше, чем за пять минут!
Исследования установили, что ведение журнала способно уменьшить симптомы депрессии, беспокойства и стресса. А также помогает научиться контролировать свои эмоции, сосредотачиваться, развивает понимание. Вы можете понять и осознать свое поведение и чувства, записывая важные моменты своей жизни в тетрадь.
Один из главных плюсов заметок - возможность сменить фокус внимания. Больше сосредотачиваться на положительных моментах его жизни, а не принимать их как должное (последнее плохо сказывается на психологическом состоянии).
КАК ПРАВИЛЬНО ПРИМЕНЯТЬ НА ПРАКТИКЕ МЕТОД ВЕДЕНИЯ ЗАМЕТОК?
Старые добрые дневники всё ещё работают. Если у вас есть время и достаточно самодисциплины для длинных заметок - пользуйтесь! Если нет - существуют методы и покороче.
🛍 1. Создайте в своем доме «Коробку счастья».
Позитивные переживания и благодарность увеличивают уровень счастья человека, а также является эффективным средством от депрессии, укрепляют здоровье и межличностные отношения. Это своеобразный ресурс, который вы можете “накопить” на чёрный день с помощью такого упражнения.
Упражнение весьма простое. Вечером, наедине с собой или вместе с семьей, напишите по одному счастливому моменту на листочке и поставьте дату. И так каждый день. Пишете на листочке счастливый момент за прошедший день и складываете в коробку.
Данный метод помогает анализировать прошедший день, не пропуская его положительные моменты. Кроме того, в дни, когда вам грустно, плохо, хочется получить поддержку, у вас будет солидный запас такой поддержки от самого себя. Просто откройте свою “Коробку счастья”.
🛍 2. Поменяйте список необходимых дел на список дел с кем-то.
Вместо списка дел на день, которые вы для себя запланировали, напишите список тех же дел, но при этом подключите кого-то ещё (супруг, ребенок, близкий друг). Совместная деятельность повышает уровень счастья у обоих.
🛍 3. Подготовьте почву для радости.
Каждое утро, перед тем как встать с постели, спросите себя: «Откуда мне сегодня ждать радость?» и запишите идеи, которые пришли в голову. Таким образом вы меняете настрой на день с ожидания проблем на ожидание “приятностей”. А от настроя здорово зависит, как сложится день.
🛍 4. Карта сострадания.
Упражнение на контакт с телом.
Все переживаемые человеком эмоции и чувства отражаются в его теле. Например, сосание под ложечкой при сильном волнении, красные щеки от стыда или бабочки в животе от чувства влюбленности. Проанализировав отклики тела, можно изучить глубокие эмоции.
- Нарисуйте контур вашего тела.
- Уделите особое внимание тем участкам тела, которые чувствуют себя очень хорошо и очень плохо.
- Используйте цветные карандаши, краски, маркеры (что больше нравится) для обозначения эмоций.
- Выделите те части тела, которые больше всего нуждаются в сострадании от вас и дайте его им.
- Выделите и те части, которые особенно счастливы, расслаблены, которые больше всего трудились и похвалите и поблагодарите их.
🛍 5. Учитесь не только на ошибках, но и на позитивном опыте
Гарвардский исследователь Ди Стефано выяснил, что люди лучше учатся, если у них есть время на обобщение, абстрагирование и формулирование основных тезисов полученного ими опыта.
Возьмите листок бумаги, вспомните момент на прошедшей неделе, когда вы были особенно хороши. Может быть в тот день была решена трудная задача на работе, или вы терпеливо вынесли все истерики вашего ребенка, или удачно вышли из конфликтной ситуации. И напишите одно предложение об этом моменте.
Для того чтобы повысить уровень счастья, не нужно много времени. Всего несколько минут ведения заметок в день помогут взглянуть на вещи под другим углом, наладить отношения с близкими и просто больше наслаждаться жизнью.
КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ, ЧТОБЫ УСПОКОИТЬСЯ?
Если уже пробовали, но не получилось, обязательно читайте дальше, дьявол в мелочах)
Дыхание тесно связано с нашими эмоциями. Если оно сбивчивое и поверхностное, мы обычно беспокоимся или встревожены. Когда нам хорошо, мы дышим глубоко и размеренно. В стрессовых ситуациях интуитивно хочется сказать себе: «Спокойно, дыши глубже».
Дыхание тесно связано с нервной системой. Ее парасимпатическая часть отвечает за торможение импульсов, и соответственно, успокоение. Именно глубокое, размеренное дыхание приводит к снижению ЧСС, снижению кровяного давления и тонуса скелетных мышц.
Известный психиатр Суврат Бхаргаве в своем выступлении «Думай, действуй» рассказал о связи эмоционального фона и дыхания. Он подчеркнул, что при помощи простой техники, основанной на совершении глубоких вдохов и выдохов, можно снимать беспокойство в любой ситуации. Этот способ помогает быстро успокоиться и устранить тревожность.
Главный лайфхак: сосредоточьтесь на дыхании, а не на эмоциях или тревожных мыслях
Вы можете сказать – да, я пробовал/а, это не работает. Однако не всегда дело в технике. Когда человек сфокусирован на эмоции страха или беспокойства, разум не обращает внимание на дыхание. Если продолжать думать о беспокоящих вещах, но при этом стараться изо всех сил набирать воздух в легкие, результата может и не быть.
Нужно направить свое внимание на дыхание, тогда эмоции станут затихать. Этот психологический прием работает практически всегда.
Сформируйте ассоциативную связь между расслаблением и дыханием
Вы можете повторять 2 слова – одно на вдохе, другое на выдохе. Подсознательно вы свяжете эти слова с ответом парасимпатической нервной системы. И каждый раз, повторяя их, будете успокаиваться.
Неважно, какие это слова. Они могут быть ассоциативными, например: «расслабление», «спокойствие», «тихо», или отвлеченными – «табурет», «небо», «подушка». Некоторые люди выбирают слова, которые нравятся им по звучанию, или что-то напоминают.
Интересный факт – люди расслабляются во время легкого смеха. Поэтому ассоциации могут быть забавными, вызывающими улыбку.
Дышите животом
Действительно глубокое дыхание – это когда на вдохе осанка распрямляется, а на выдохе – возвращается в исходное положение. Старайтесь набрать в легкие как можно больше воздуха. Чтобы наполнить их нижнюю часть, задействуйте диафрагму – дышите животом.
Если вы обратите внимание на свое дыхание прямо сейчас, то заметите, что оно поверхностное, и участие в нем принимает в основном верхняя часть легких. Такой ритм привычен для большинства людей.
Совмещайте грудное дыхание с диафрагмальным. Ощутите процесс, как волну, которая поднимается, достигает пика и медленно стихает.
Найдите свой способ расслабления
Более важно не научиться «правильно» дышать, а найти свой собственный метод контроля эмоций при помощи дыхания. Вы можете считать вдохи и выдохи, связывать свое состояние с конкретными словами, представлять смешные ситуации или вспоминать приятные моменты. Индивидуальная методика будет работать исключительно для вас и окажется наиболее эффективной.
Растяните выдох
Замечали, что самой успокаивающей частью глубокого дыхания является именно выдох? Постарайтесь растягивать его как можно дольше. Не даром существует выражение «выдохнуть с облегчением».
Глубокое дыхание – это работающий способ быстро привести свои эмоции в порядок, расслабиться, настроиться на публичное выступление. Этот метод подходит большинству людей.
Используйте глубокое дыхание как способ настройки своих эмоций, и даже самые неожиданные ситуации не застанут вас врасплох.
http://bit.ly/2sSvUHm
#тревога #упражнения
Если уже пробовали, но не получилось, обязательно читайте дальше, дьявол в мелочах)
Дыхание тесно связано с нашими эмоциями. Если оно сбивчивое и поверхностное, мы обычно беспокоимся или встревожены. Когда нам хорошо, мы дышим глубоко и размеренно. В стрессовых ситуациях интуитивно хочется сказать себе: «Спокойно, дыши глубже».
Дыхание тесно связано с нервной системой. Ее парасимпатическая часть отвечает за торможение импульсов, и соответственно, успокоение. Именно глубокое, размеренное дыхание приводит к снижению ЧСС, снижению кровяного давления и тонуса скелетных мышц.
Известный психиатр Суврат Бхаргаве в своем выступлении «Думай, действуй» рассказал о связи эмоционального фона и дыхания. Он подчеркнул, что при помощи простой техники, основанной на совершении глубоких вдохов и выдохов, можно снимать беспокойство в любой ситуации. Этот способ помогает быстро успокоиться и устранить тревожность.
Главный лайфхак: сосредоточьтесь на дыхании, а не на эмоциях или тревожных мыслях
Вы можете сказать – да, я пробовал/а, это не работает. Однако не всегда дело в технике. Когда человек сфокусирован на эмоции страха или беспокойства, разум не обращает внимание на дыхание. Если продолжать думать о беспокоящих вещах, но при этом стараться изо всех сил набирать воздух в легкие, результата может и не быть.
Нужно направить свое внимание на дыхание, тогда эмоции станут затихать. Этот психологический прием работает практически всегда.
Сформируйте ассоциативную связь между расслаблением и дыханием
Вы можете повторять 2 слова – одно на вдохе, другое на выдохе. Подсознательно вы свяжете эти слова с ответом парасимпатической нервной системы. И каждый раз, повторяя их, будете успокаиваться.
Неважно, какие это слова. Они могут быть ассоциативными, например: «расслабление», «спокойствие», «тихо», или отвлеченными – «табурет», «небо», «подушка». Некоторые люди выбирают слова, которые нравятся им по звучанию, или что-то напоминают.
Интересный факт – люди расслабляются во время легкого смеха. Поэтому ассоциации могут быть забавными, вызывающими улыбку.
Дышите животом
Действительно глубокое дыхание – это когда на вдохе осанка распрямляется, а на выдохе – возвращается в исходное положение. Старайтесь набрать в легкие как можно больше воздуха. Чтобы наполнить их нижнюю часть, задействуйте диафрагму – дышите животом.
Если вы обратите внимание на свое дыхание прямо сейчас, то заметите, что оно поверхностное, и участие в нем принимает в основном верхняя часть легких. Такой ритм привычен для большинства людей.
Совмещайте грудное дыхание с диафрагмальным. Ощутите процесс, как волну, которая поднимается, достигает пика и медленно стихает.
Найдите свой способ расслабления
Более важно не научиться «правильно» дышать, а найти свой собственный метод контроля эмоций при помощи дыхания. Вы можете считать вдохи и выдохи, связывать свое состояние с конкретными словами, представлять смешные ситуации или вспоминать приятные моменты. Индивидуальная методика будет работать исключительно для вас и окажется наиболее эффективной.
Растяните выдох
Замечали, что самой успокаивающей частью глубокого дыхания является именно выдох? Постарайтесь растягивать его как можно дольше. Не даром существует выражение «выдохнуть с облегчением».
Глубокое дыхание – это работающий способ быстро привести свои эмоции в порядок, расслабиться, настроиться на публичное выступление. Этот метод подходит большинству людей.
Используйте глубокое дыхание как способ настройки своих эмоций, и даже самые неожиданные ситуации не застанут вас врасплох.
http://bit.ly/2sSvUHm
#тревога #упражнения
Psychology Today
How to Reduce Anxiety With Every Breath
Use these five principles to calm your nervous system.
5 упражнений для самоисцеления раненной души
Дети, воспитанные токсичными родителями, часто лишены самовосприятия. Они не умеют отстаивать личные границы и выстраивать отношения. Вот 5 упражнений, которые помогут начать движение в сторону решения этих проблем.
1.Откажитесь от аффирмаций и начните задавать вопросы
Аффирмации могут быть очень приятными и успокаивающими, но, в отличие от вопросов, они не заставляют думать. Вы можете часами стоять перед зеркалом и повторять: «Я буду любить и принимать себя сегодня». Но ничего особенного не произойдет.
Но если вы спросите себя: «Буду ли я любить и принимать себя сегодня?», мозг начнет работать. Он попытается ответить на вопрос о том, что вам следует сделать, чтобы научиться любить и принимать себя.
Что значит «принять и полюбить себя»? Отказаться от самокопания? Купить себе что-нибудь или потратить время на себя?
Возможно, это означает, что вы должны позволить себе не чувствовать вину за все то, чего не сделали.
Суть этого упражнения заключается в том, что вы должны понять, как именно вы сможете принять и полюбить себя. Попробуйте выполнить его.
2. Создайте «коробочку добра»
Старайтесь записывать на небольших листах бумаги все хорошее, что произошло с вами в течение дня. Все записки складывайте в вазу или в шкатулку.
Записывайте даже то, что кажется вам несущественным:
• автобус пришел вовремя;
• вы не застряли в пробке;
• начальник (коллега) сделал вам комплимент.
Обязательно фиксируйте моменты, которые подняли вам настроение или заставили чувствовать себя счастливее.
Делайте это в течение месяца, а 30-31 числа прочитайте все записки. Повторяйте это упражнение каждый раз, когда находитесь в подавленном состоянии или в стрессовой ситуации.
Вы можете творчески подойти к форме этого упражнения. Например, делать записи в специальном блокноте или заметках на смартфоне. Или вообще фотографировать позитивные моменты и собрать их затем в одном месте.
3. Станьте садовником своей души
Растения требуют тщательного ухода и одновременно позволяют нам стать садовниками собственной души.
Купите семена какого-нибудь растения и посадите его у себя в саду или на подоконнике. Забота о нем поможет вам укрепить веру в собственное преображение.
4. Взгляните по-настоящему на себя в детстве
Найдите свои детские фотографии и посмотрите на себя как бы со стороны – взглядом незнакомца. Что вы думаете об этом ребенке? Поговорите с ним, проявите эмпатию. Если вам захочется плакать, не стесняйтесь дать волю слезам.
Это упражнение позволит вам начать относиться к себе не так самокритично, как раньше, и постепенно забыть те нелестные характеристики, которые давали вам в детстве ваши близкие.
5. Отпустите тяжесть прошлого
Постарайтесь расстаться с мыслями или с отношениями, которые являются якорем, удерживающим вас на месте и причиняющим страдания.
Выполните одно из следующих упражнений:
• напишите письмо. Адресатом может быть как конкретный человек, так и черта характера, которая мешает вам жить. Это поможет вам лучше понять себя. Нет необходимости отправлять письмо по почте – суть упражнения заключается в письменном формулировании мыслей. Потом вы можете сжечь, закопать, или спрятать его;
• избавьтесь от вещей и фотографий, которые вызывают болезненные воспоминания. Вещи можно отдать, фотографии – сжечь;
• посетите водоем. Собирайте камни и бросайте их в воду, стараясь вместе с ними «выбрасывать» все негативные переживания.
Важно!
Выполняйте эти упражнения регулярно. Один раз может подбодрить вас, но не залечит старые душевные раны. Старайтесь выполнять их 1-2 раза в неделю, добавьте себе в ежедневник или календарь. Постепенно вы сможете набраться достаточно внутренних сил, чтобы оставить детские травмы в прошлом, принять и полюбить себя.
#упражнения
Дети, воспитанные токсичными родителями, часто лишены самовосприятия. Они не умеют отстаивать личные границы и выстраивать отношения. Вот 5 упражнений, которые помогут начать движение в сторону решения этих проблем.
1.Откажитесь от аффирмаций и начните задавать вопросы
Аффирмации могут быть очень приятными и успокаивающими, но, в отличие от вопросов, они не заставляют думать. Вы можете часами стоять перед зеркалом и повторять: «Я буду любить и принимать себя сегодня». Но ничего особенного не произойдет.
Но если вы спросите себя: «Буду ли я любить и принимать себя сегодня?», мозг начнет работать. Он попытается ответить на вопрос о том, что вам следует сделать, чтобы научиться любить и принимать себя.
Что значит «принять и полюбить себя»? Отказаться от самокопания? Купить себе что-нибудь или потратить время на себя?
Возможно, это означает, что вы должны позволить себе не чувствовать вину за все то, чего не сделали.
Суть этого упражнения заключается в том, что вы должны понять, как именно вы сможете принять и полюбить себя. Попробуйте выполнить его.
2. Создайте «коробочку добра»
Старайтесь записывать на небольших листах бумаги все хорошее, что произошло с вами в течение дня. Все записки складывайте в вазу или в шкатулку.
Записывайте даже то, что кажется вам несущественным:
• автобус пришел вовремя;
• вы не застряли в пробке;
• начальник (коллега) сделал вам комплимент.
Обязательно фиксируйте моменты, которые подняли вам настроение или заставили чувствовать себя счастливее.
Делайте это в течение месяца, а 30-31 числа прочитайте все записки. Повторяйте это упражнение каждый раз, когда находитесь в подавленном состоянии или в стрессовой ситуации.
Вы можете творчески подойти к форме этого упражнения. Например, делать записи в специальном блокноте или заметках на смартфоне. Или вообще фотографировать позитивные моменты и собрать их затем в одном месте.
3. Станьте садовником своей души
Растения требуют тщательного ухода и одновременно позволяют нам стать садовниками собственной души.
Купите семена какого-нибудь растения и посадите его у себя в саду или на подоконнике. Забота о нем поможет вам укрепить веру в собственное преображение.
4. Взгляните по-настоящему на себя в детстве
Найдите свои детские фотографии и посмотрите на себя как бы со стороны – взглядом незнакомца. Что вы думаете об этом ребенке? Поговорите с ним, проявите эмпатию. Если вам захочется плакать, не стесняйтесь дать волю слезам.
Это упражнение позволит вам начать относиться к себе не так самокритично, как раньше, и постепенно забыть те нелестные характеристики, которые давали вам в детстве ваши близкие.
5. Отпустите тяжесть прошлого
Постарайтесь расстаться с мыслями или с отношениями, которые являются якорем, удерживающим вас на месте и причиняющим страдания.
Выполните одно из следующих упражнений:
• напишите письмо. Адресатом может быть как конкретный человек, так и черта характера, которая мешает вам жить. Это поможет вам лучше понять себя. Нет необходимости отправлять письмо по почте – суть упражнения заключается в письменном формулировании мыслей. Потом вы можете сжечь, закопать, или спрятать его;
• избавьтесь от вещей и фотографий, которые вызывают болезненные воспоминания. Вещи можно отдать, фотографии – сжечь;
• посетите водоем. Собирайте камни и бросайте их в воду, стараясь вместе с ними «выбрасывать» все негативные переживания.
Важно!
Выполняйте эти упражнения регулярно. Один раз может подбодрить вас, но не залечит старые душевные раны. Старайтесь выполнять их 1-2 раза в неделю, добавьте себе в ежедневник или календарь. Постепенно вы сможете набраться достаточно внутренних сил, чтобы оставить детские травмы в прошлом, принять и полюбить себя.
#упражнения
5 фактов о вашем восприятии других, которые расскажут, кто вы на самом деле
И почему некоторых людей вы органически не перевариваете)
«Мы склонны видеть людей не такими, какие они есть, а такими, какие мы есть». Эту цитату Анаис Нин, американско-французской писательницы, подтверждают психологические исследования.
Наши социальные оценки окружающих основываются не на объективных фактах, а на собственном мироощущении.
В любом оценочном суждении отражается наша точка зрения, сформированная в результате жизненного опыта. Мы судим о людях, исходя из наших ценностей и целей, страхов и ожиданий.
Те качества личности, которые мы хвалим в других, удивительным образом могут рассказать о нас самих.
Вот пять примеров о том, как взгляды на других людей, характеризуют вас.
Вы склонны смотреть на мир сквозь розовые очки?
Тогда Вы, скорее всего, приятный человек. К основным чертам вашей личности можно отнести доброту и сочувствие.
Позитивные люди воспринимают окружающий мир более радужно, замечают в людях хорошие черты и закрывают глаза на недостатки. Однако исследователи недавно опровергли этот эффект. Его называют «Принцип Полианны» – когда человек не видит негативных событий, обращая внимание лишь на положительные перемены или черты личности окружающих.
На самом деле позитивные люди без труда распознают антисоциальное поведение и негативные стороны окружающих. Просто они не говорят об этом.
Люди, которые фокусируются на приятных эмоциях, более счастливы и удовлетворены жизнью. Однако такое отношение к миру имеет свои недостатки. К примеру, если человек не хочет кого-то обидеть, он не будет указывать ему на его недостатки. Однако, иногда нужно создавать не совсем удобные ситуации, чтобы в конечном итоге было хорошо и вам, и окружающим.
Вам не нравятся нарциссы?
Вероятно, самовлюбленность вам не присуща. Если вас никак не задевает поведение нарциссов, вероятность завышенной самооценки у Вас самих возрастает.
В ходе одного интересного эксперимента испытуемым предложили пройти нарциссический опросник личности. По результатам исследования выяснилось:
- Люди с невысокой склонностью к нарциссизму оказались менее критичны к чужим профилям в Фейсбуке.
- Нарциссы же, наоборот, делали довольно много замечаний в сторону других пользователей соцсети, чьи аккаунты демонстрировали скромность и неуверенность в себе.
Иногда нарциссы рассматривают таких же самовлюбленных людей, как они сами, в качестве родственных душ.
Продолжение следует...
#исследования #личность
И почему некоторых людей вы органически не перевариваете)
«Мы склонны видеть людей не такими, какие они есть, а такими, какие мы есть». Эту цитату Анаис Нин, американско-французской писательницы, подтверждают психологические исследования.
Наши социальные оценки окружающих основываются не на объективных фактах, а на собственном мироощущении.
В любом оценочном суждении отражается наша точка зрения, сформированная в результате жизненного опыта. Мы судим о людях, исходя из наших ценностей и целей, страхов и ожиданий.
Те качества личности, которые мы хвалим в других, удивительным образом могут рассказать о нас самих.
Вот пять примеров о том, как взгляды на других людей, характеризуют вас.
Вы склонны смотреть на мир сквозь розовые очки?
Тогда Вы, скорее всего, приятный человек. К основным чертам вашей личности можно отнести доброту и сочувствие.
Позитивные люди воспринимают окружающий мир более радужно, замечают в людях хорошие черты и закрывают глаза на недостатки. Однако исследователи недавно опровергли этот эффект. Его называют «Принцип Полианны» – когда человек не видит негативных событий, обращая внимание лишь на положительные перемены или черты личности окружающих.
На самом деле позитивные люди без труда распознают антисоциальное поведение и негативные стороны окружающих. Просто они не говорят об этом.
Люди, которые фокусируются на приятных эмоциях, более счастливы и удовлетворены жизнью. Однако такое отношение к миру имеет свои недостатки. К примеру, если человек не хочет кого-то обидеть, он не будет указывать ему на его недостатки. Однако, иногда нужно создавать не совсем удобные ситуации, чтобы в конечном итоге было хорошо и вам, и окружающим.
Вам не нравятся нарциссы?
Вероятно, самовлюбленность вам не присуща. Если вас никак не задевает поведение нарциссов, вероятность завышенной самооценки у Вас самих возрастает.
В ходе одного интересного эксперимента испытуемым предложили пройти нарциссический опросник личности. По результатам исследования выяснилось:
- Люди с невысокой склонностью к нарциссизму оказались менее критичны к чужим профилям в Фейсбуке.
- Нарциссы же, наоборот, делали довольно много замечаний в сторону других пользователей соцсети, чьи аккаунты демонстрировали скромность и неуверенность в себе.
Иногда нарциссы рассматривают таких же самовлюбленных людей, как они сами, в качестве родственных душ.
Продолжение следует...
#исследования #личность
Что говорят о вашей личности ваши суждения о других ? (продолжение)
Вы судите о человеке только по его поведению?
У вас однозначно есть внутренний стержень. Такой подход к социальной оценке подчеркивает автономию личности. Люди же, которые не склонны связывать личность человека с его поведением, зачастую имеют взаимозависимую модель личности. Для них важен контекст и социальные роли.
В одном социальном эксперименте участникам демонстрировали фотографии людей и определенные подписи. К примеру, это могла быть фраза – «проверяет пожарную тревогу каждую ночь». Участники эксперимента с независимым типом личности, быстрее находили связь между словами, характеризующими черты характера (к примеру, невротический или осторожный), с соответствующими фотографиями.
Исследователи обнаружили, что люди с независимой моделью самоидентификации чаще встречаются в западных культурах. Взаимозависимые модели более распространены в странах Востока. На различия в культурах влияют такие факторы как религия, географический регион и социальный класс.
Человек вам просто не нравится?
Зачастую иррациональное неприятие человека связано с завистью или ощущением угрозы с его стороны.
Люди могут не нравиться нам по многим причинам, однако если неприязнь слишком сильна и не имеет никакой подоплеки, стоит задуматься.
Мы редко признаемся самим себе, что кому-то завидуем. Особенно, если неприятное чувство связано с чужим успехом. К примеру, когда ваш коллега получает премию или награду, которую очень сильно хотелось, вы можете поймать себя на мысли, что сильно раздражены.
Довольно часто люди склонны чувствовать негатив, когда их близкие добиваются успеха. Это связано с необъяснимым ощущением угрозы. Иногда неприятное чувство даже перерастает во враждебность.
Угрозой чему может быть чужой успех – спросите вы? Нашей самооценке. Осуждая или принижая результаты успешного человека, можно её повысить. Однако такой «нездоровый» способ самоутверждения работает недолго.
Вы осуждаете людей с отличным от вас образом жизни?
Такая оценка окружающих объясняется довольно просто – вы сами сомневаетесь в том, что живете правильно.
Мы все хотим ощущать свою правоту. Иначе придется принять, что мы ежедневно совершаем множество ошибок. Поэтому когда другие люди добиваются успеха, используя непривычные для нашего мировоззрения способы, нам кажется это ненормальным. Возникает когнитивный диссонанс. Чтобы справляться с такими несостыковками, мозг переходит в режим защиты. Проявляется так называемый эффект нормативной идеализации – когда человек ставит определенные ценности во главу угла.
К примеру, люди, прожившие несколько десятилетий в браке, часто считают такой вид отношений более ценным для общества и полезным для отдельно взятого человека. Одиночество они склонны оценивать как отклонение.
Нет ничего плохого, чтобы наслаждаться жизнью. Однако когда начинаешь смотреть на других свысока, стоит признаться себе – мы не очень честны с собой. Иногда стоит принимать реальность такой, какая она есть, и стараться идти на компромиссы.
Это небольшая часть убеждений, которые формируются у нас на основе оценок других людей. Понимая взаимосвязи между ними, вы улучшаете свои социальные навыки.
#исследования #личность
Вы судите о человеке только по его поведению?
У вас однозначно есть внутренний стержень. Такой подход к социальной оценке подчеркивает автономию личности. Люди же, которые не склонны связывать личность человека с его поведением, зачастую имеют взаимозависимую модель личности. Для них важен контекст и социальные роли.
В одном социальном эксперименте участникам демонстрировали фотографии людей и определенные подписи. К примеру, это могла быть фраза – «проверяет пожарную тревогу каждую ночь». Участники эксперимента с независимым типом личности, быстрее находили связь между словами, характеризующими черты характера (к примеру, невротический или осторожный), с соответствующими фотографиями.
Исследователи обнаружили, что люди с независимой моделью самоидентификации чаще встречаются в западных культурах. Взаимозависимые модели более распространены в странах Востока. На различия в культурах влияют такие факторы как религия, географический регион и социальный класс.
Человек вам просто не нравится?
Зачастую иррациональное неприятие человека связано с завистью или ощущением угрозы с его стороны.
Люди могут не нравиться нам по многим причинам, однако если неприязнь слишком сильна и не имеет никакой подоплеки, стоит задуматься.
Мы редко признаемся самим себе, что кому-то завидуем. Особенно, если неприятное чувство связано с чужим успехом. К примеру, когда ваш коллега получает премию или награду, которую очень сильно хотелось, вы можете поймать себя на мысли, что сильно раздражены.
Довольно часто люди склонны чувствовать негатив, когда их близкие добиваются успеха. Это связано с необъяснимым ощущением угрозы. Иногда неприятное чувство даже перерастает во враждебность.
Угрозой чему может быть чужой успех – спросите вы? Нашей самооценке. Осуждая или принижая результаты успешного человека, можно её повысить. Однако такой «нездоровый» способ самоутверждения работает недолго.
Вы осуждаете людей с отличным от вас образом жизни?
Такая оценка окружающих объясняется довольно просто – вы сами сомневаетесь в том, что живете правильно.
Мы все хотим ощущать свою правоту. Иначе придется принять, что мы ежедневно совершаем множество ошибок. Поэтому когда другие люди добиваются успеха, используя непривычные для нашего мировоззрения способы, нам кажется это ненормальным. Возникает когнитивный диссонанс. Чтобы справляться с такими несостыковками, мозг переходит в режим защиты. Проявляется так называемый эффект нормативной идеализации – когда человек ставит определенные ценности во главу угла.
К примеру, люди, прожившие несколько десятилетий в браке, часто считают такой вид отношений более ценным для общества и полезным для отдельно взятого человека. Одиночество они склонны оценивать как отклонение.
Нет ничего плохого, чтобы наслаждаться жизнью. Однако когда начинаешь смотреть на других свысока, стоит признаться себе – мы не очень честны с собой. Иногда стоит принимать реальность такой, какая она есть, и стараться идти на компромиссы.
Это небольшая часть убеждений, которые формируются у нас на основе оценок других людей. Понимая взаимосвязи между ними, вы улучшаете свои социальные навыки.
#исследования #личность
Вышла статья, которую я давно хотела написать. Объединила несколько исследований влияния окружающей обстановки на психику. В итоге вы можете узнать, что можно поменять относительно легко в своем окружении, чтобы изменить к лучшему эмоциональное состояние, когнитивные и творческие способности:
http://bit.ly/311xJOO
#исследования #ru
http://bit.ly/311xJOO
#исследования #ru
🦋Автоматическое прекращение паники
(например, при сильном страхе полётов)
Что происходит, когда начинается паника
У людей за процессы возбуждения и торможения отвечает вегетативная нервная система. Она автоматически регулирует различные процессы в организме. Когда в кровь выбрасываются гормоны стресса, мы чувствуем прилив сил и заметно ускоряемся. Если же часть вегетативной системы тормозит производство этих веществ, мы ощущаем спокойствие, расслабление и даже сонливость.
Симпатическая система отвечает за нервное возбуждение, а парасимпатическая – за торможение. Симпатический отдел достаточно развит, чтобы действовать автоматически. Успокаивающая часть нервной системы гораздо слабее. Пример: чтобы ребенок успокоился, ему необходимо успокаивающее воздействие со стороны взрослого.
Как можно активировать парасимпатическую систему?
Доктор философии Стивен Поргес нашел подтверждение тому, что затормозить нервные процессы можно путем выражения эмоций на лице, прикосновений и разговора. Эти сигналы поступают в блуждающий нерв и заставляют его подавлять выработку стрессовых гормонов. Сердцебиение ребенка замедляется, а его общее состояние приходит в норму.
По мере развития мозга ребенка требуется гораздо меньше времени, чтобы его успокоить. Это объясняется воображением. Малыш представляет, какой будет реакция взрослого, его лицо, голос, объятия. Эти представления стимулируют парасимпатическую нервную систему, и ребенок успокаивается быстрее. Каждый раз, когда родитель успокаивает ребенка, ответная реакция на успокоение подкрепляется, становится сильнее. Затем она переходит в автоматический режим.
Но что если родители в определенный момент решают, что ребенку уже не нужно столько внимания, как раньше? Это логично, ведь малыш может успокаиваться и сам. Однако если регулярно не подкреплять эту связь, она станет слабее. Парасимпатическая нервная система перестанет оперативно реагировать на стресс.
Если тормозящий отдел нервной системы функционирует недостаточно сильно, выделяющиеся гормоны стресса действуют до тех пор, пока не сгорят. В нашем сознании бушует борьба мотивов: «бежать или сражаться».
Без автоматического подавления стрессовых гормонов мы оказываемся беззащитны перед ощущением паники. Во время повышенного беспокойства воображение берет верх, и мы начинаем воспринимать мир в искаженном свете.
Что делать?
С паникой работают методами когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Однако проблема метода в том, что основной упор делается на работу с сознанием. В состоянии паники не каждый человек может руководствоваться логикой и применять полученные на терапии знания. Лишь 17% пациентов, прошедших курсы, справляются со своей проблемой.
При страхе полётов зачастую паника возникает после взлета, когда сойти на землю уже нельзя. В стандартных курсах борьбы со страхом клиенты учатся бороться со страхом при помощи дыхательных упражнений на расслабление. Однако в реальных условиях многие выпускники курсов испытывают неконтролируемую панику, даже если в точности выполняют все упражнения.
Альтернатива: автоматические механизмы
Чтобы подавить неконтролируемый страх, нужно 2 условия:
- Снижать активность симпатической системы и выработку гормонов стресса.
- Повышать активность парасимпатической системы.
Чтобы сдержать симпатическую систему, необходимо связать сложные представления человека о полете с выработкой гормона окситоцина, отвечающего за привязанность к близким людям.
Чтобы активизировать парасимпатическую систему, нужно вспомнить лицо, голос и прикосновения родного человека – матери, романтического партнера. После того, как люди со страхом полетов вспоминали близких людей, паника проходила.
Исследования в университете Аризоны показали, что мысль о романтическом партнере эффективно снижает кровяное давление.
Способ вспоминания близкого человека работает даже когда паника появляется резко и неожиданно. Открытие, сделанное Пергесом, позволяет парасимпатической системе работать автоматически.
#исследования #упражнения #тревога #паника
(например, при сильном страхе полётов)
Что происходит, когда начинается паника
У людей за процессы возбуждения и торможения отвечает вегетативная нервная система. Она автоматически регулирует различные процессы в организме. Когда в кровь выбрасываются гормоны стресса, мы чувствуем прилив сил и заметно ускоряемся. Если же часть вегетативной системы тормозит производство этих веществ, мы ощущаем спокойствие, расслабление и даже сонливость.
Симпатическая система отвечает за нервное возбуждение, а парасимпатическая – за торможение. Симпатический отдел достаточно развит, чтобы действовать автоматически. Успокаивающая часть нервной системы гораздо слабее. Пример: чтобы ребенок успокоился, ему необходимо успокаивающее воздействие со стороны взрослого.
Как можно активировать парасимпатическую систему?
Доктор философии Стивен Поргес нашел подтверждение тому, что затормозить нервные процессы можно путем выражения эмоций на лице, прикосновений и разговора. Эти сигналы поступают в блуждающий нерв и заставляют его подавлять выработку стрессовых гормонов. Сердцебиение ребенка замедляется, а его общее состояние приходит в норму.
По мере развития мозга ребенка требуется гораздо меньше времени, чтобы его успокоить. Это объясняется воображением. Малыш представляет, какой будет реакция взрослого, его лицо, голос, объятия. Эти представления стимулируют парасимпатическую нервную систему, и ребенок успокаивается быстрее. Каждый раз, когда родитель успокаивает ребенка, ответная реакция на успокоение подкрепляется, становится сильнее. Затем она переходит в автоматический режим.
Но что если родители в определенный момент решают, что ребенку уже не нужно столько внимания, как раньше? Это логично, ведь малыш может успокаиваться и сам. Однако если регулярно не подкреплять эту связь, она станет слабее. Парасимпатическая нервная система перестанет оперативно реагировать на стресс.
Если тормозящий отдел нервной системы функционирует недостаточно сильно, выделяющиеся гормоны стресса действуют до тех пор, пока не сгорят. В нашем сознании бушует борьба мотивов: «бежать или сражаться».
Без автоматического подавления стрессовых гормонов мы оказываемся беззащитны перед ощущением паники. Во время повышенного беспокойства воображение берет верх, и мы начинаем воспринимать мир в искаженном свете.
Что делать?
С паникой работают методами когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Однако проблема метода в том, что основной упор делается на работу с сознанием. В состоянии паники не каждый человек может руководствоваться логикой и применять полученные на терапии знания. Лишь 17% пациентов, прошедших курсы, справляются со своей проблемой.
При страхе полётов зачастую паника возникает после взлета, когда сойти на землю уже нельзя. В стандартных курсах борьбы со страхом клиенты учатся бороться со страхом при помощи дыхательных упражнений на расслабление. Однако в реальных условиях многие выпускники курсов испытывают неконтролируемую панику, даже если в точности выполняют все упражнения.
Альтернатива: автоматические механизмы
Чтобы подавить неконтролируемый страх, нужно 2 условия:
- Снижать активность симпатической системы и выработку гормонов стресса.
- Повышать активность парасимпатической системы.
Чтобы сдержать симпатическую систему, необходимо связать сложные представления человека о полете с выработкой гормона окситоцина, отвечающего за привязанность к близким людям.
Чтобы активизировать парасимпатическую систему, нужно вспомнить лицо, голос и прикосновения родного человека – матери, романтического партнера. После того, как люди со страхом полетов вспоминали близких людей, паника проходила.
Исследования в университете Аризоны показали, что мысль о романтическом партнере эффективно снижает кровяное давление.
Способ вспоминания близкого человека работает даже когда паника появляется резко и неожиданно. Открытие, сделанное Пергесом, позволяет парасимпатической системе работать автоматически.
#исследования #упражнения #тревога #паника
🙈 Загрязнение воздуха влияет на психическое здоровье
По статистике ВОЗ загрязнение воздуха ежегодно вызывает около 3 млн. смертей. На организм человека могут воздействовать газы, тяжелые металлы, органические соединения и твердые частицы. Последние оказывают наибольшее негативное воздействие на здоровье, в том числе психическое.
Твердые частицы (ТЧ) в воздухе появляются при сгорании отходов и природных ископаемых, при крупномасштабных сельскохозяйственных операциях. Их высокое содержание в атмосфере может усугублять состояние людей, страдающих легочными и сердечными заболеваниями.
Вредное воздействие твердых частиц на здоровье: как это работает
Исследования, позволяющие установить связь между загрязнением воздуха и психическим здоровьем людей, находятся на ранней стадии. Однако полученные результаты уже говорят о том, что ТЧ в воздухе, образовавшиеся в результате пожаров, провоцируют воспалительные процессы в нервной системе. В результате у людей повышается риск развития следующих состояний:
• тревожное расстройство;
• депрессивные настроения;
• биполярное расстройство.
Имеются данные, что в регионах с загрязненным воздухом чаще фиксируются случаи нарушения мозговой активности. При длительном воздействии мелкодисперсных частиц возможно развитие шизофрении и деменции (деградации памяти и мышления).
Подавленное настроение и тревожность – наиболее вероятные последствия вдыхания твердых частиц, образовавшихся при пожарах и техногенных авариях. Они особенно ярко проявляются у людей, которые подверглись вредному воздействию в детском и подростковом возрасте.
Определенные психические расстройства появляются под воздействием конкретных загрязняющих частиц
Данные исследований, проводимых с 1974 по 2017 год, подтверждают, что длительное воздействие ТЧ диаметром менее 2,5 мкм связаны с риском развития депрессии. Такая же связь установлена и с тревожным расстройством.
Кратковременное воздействие ТЧ диаметром менее 10 микрон повышает риск развития суицидальных мыслей.
Помимо депрессивных состояний и других проблем с психическим здоровьем воздействие загрязненного воздуха может негативно сказываться на субъективном ощущении общего самочувствия.
Будущие исследования
Связь между загрязнением воздуха и состоянием психического здоровья должна изучаться комплексно. Основные механизмы развития заболеваний еще плохо изучены и отличаются в случаях с конкретными расстройствами.
Дальнейшие токсикологические исследования необходимы для общего улучшения социально-экономического уровня жизни.
Выводы
Важным направлением должны стать исследования в области здравоохранения, направленные на повышение чистоты воздуха. Наибольшее негативное воздействие на мозг оказывают твердые частицы – продукты горения. Они могут повысить риск развития депрессии и тревожных расстройств.
И сейчас я не скажу «Теперь живите с этим». Потому что я как раз готовлю текст о том, как жить в мире, где столько всего не так, и это опасно и страшно, и вы не можете это контролировать.
http://bit.ly/2H5WeRJ
#исследования #экология
По статистике ВОЗ загрязнение воздуха ежегодно вызывает около 3 млн. смертей. На организм человека могут воздействовать газы, тяжелые металлы, органические соединения и твердые частицы. Последние оказывают наибольшее негативное воздействие на здоровье, в том числе психическое.
Твердые частицы (ТЧ) в воздухе появляются при сгорании отходов и природных ископаемых, при крупномасштабных сельскохозяйственных операциях. Их высокое содержание в атмосфере может усугублять состояние людей, страдающих легочными и сердечными заболеваниями.
Вредное воздействие твердых частиц на здоровье: как это работает
Исследования, позволяющие установить связь между загрязнением воздуха и психическим здоровьем людей, находятся на ранней стадии. Однако полученные результаты уже говорят о том, что ТЧ в воздухе, образовавшиеся в результате пожаров, провоцируют воспалительные процессы в нервной системе. В результате у людей повышается риск развития следующих состояний:
• тревожное расстройство;
• депрессивные настроения;
• биполярное расстройство.
Имеются данные, что в регионах с загрязненным воздухом чаще фиксируются случаи нарушения мозговой активности. При длительном воздействии мелкодисперсных частиц возможно развитие шизофрении и деменции (деградации памяти и мышления).
Подавленное настроение и тревожность – наиболее вероятные последствия вдыхания твердых частиц, образовавшихся при пожарах и техногенных авариях. Они особенно ярко проявляются у людей, которые подверглись вредному воздействию в детском и подростковом возрасте.
Определенные психические расстройства появляются под воздействием конкретных загрязняющих частиц
Данные исследований, проводимых с 1974 по 2017 год, подтверждают, что длительное воздействие ТЧ диаметром менее 2,5 мкм связаны с риском развития депрессии. Такая же связь установлена и с тревожным расстройством.
Кратковременное воздействие ТЧ диаметром менее 10 микрон повышает риск развития суицидальных мыслей.
Помимо депрессивных состояний и других проблем с психическим здоровьем воздействие загрязненного воздуха может негативно сказываться на субъективном ощущении общего самочувствия.
Будущие исследования
Связь между загрязнением воздуха и состоянием психического здоровья должна изучаться комплексно. Основные механизмы развития заболеваний еще плохо изучены и отличаются в случаях с конкретными расстройствами.
Дальнейшие токсикологические исследования необходимы для общего улучшения социально-экономического уровня жизни.
Выводы
Важным направлением должны стать исследования в области здравоохранения, направленные на повышение чистоты воздуха. Наибольшее негативное воздействие на мозг оказывают твердые частицы – продукты горения. Они могут повысить риск развития депрессии и тревожных расстройств.
И сейчас я не скажу «Теперь живите с этим». Потому что я как раз готовлю текст о том, как жить в мире, где столько всего не так, и это опасно и страшно, и вы не можете это контролировать.
http://bit.ly/2H5WeRJ
#исследования #экология
PubMed
Air Pollution (Particulate Matter) Exposure and Associations with Depression, Anxiety, Bipolar, Psychosis and Suicide Risk: A Systematic…
Our findings support the hypothesis of an association between long-term <math>PM2.5</math> exposure and depression, as well as supporting hypotheses of possible associations between long-term <math>PM</math> …
🦋 Как сохранять спокойствие, когда мир, кажется, на грани катастрофы?
Спойлер: вы не обязаны всё время быть в ужасе
Психотерапевт Ненси Колиер поделилась наблюдениями: «2019 год ассоциируется у меня с тревожностью. Именно в ушедшем году мои пациенты проявляли больше всего страхов и беспокойства. Даже самые невозмутимые из них стали сомневаться в будущем».
Природные катаклизмы, военные конфликты, растущий уровень преступности, недовольство людей уровнем жизни – все это усиливает ощущение тревоги. Родители боятся выпускать детей одних из дома. Каждый поход на работу может стать небольшим стрессом.
Тревожность – обычное состояние современного человека. Чтобы его устранить, не нужно надевать розовые очки и отгораживаться от мира. Но как сохранить чувство внутреннего баланса?
Вот 6 способов сохранять спокойствие в мире, где все сошли с ума.
Кем вы хотите стать
Во-первых, стоит признаться себе в своих страхах. Нужно вспомнить, что бояться – нормально. Однако одного признания недостаточно. Выберите направление, в котором вы хотели бы двигаться дальше.
Кем вы хотите стать? каким желаете видеть мир вокруг себя? Позаботьтесь о вещах и ситуациях, которые вы в состоянии контролировать. Возьмите их под свой надзор и будьте внимательны к тому, что транслируете в мир.
Не уделяйте слишком много внимания тому, что творится на планете в целом, сфокусируйтесь на мире вокруг себя и близких вам людях. Следуйте выбранному направлению, вне зависимости от происходящего.
Информационный фильтр
Стоит разобраться, как вы сами усиливаете свою тревогу и чувство безнадежности? Может показаться странным, что мы сами ищем негатив, хотя на самом деле хотели бы от него избавиться. Однако зачастую так и происходит. Мы сами создаем вокруг себя информационное поле, в котором слишком много неприятных новостей.
Вы смотрите или читаете сводки о болезнях, конфликтах, ухудшении экономики? Какие новости приносят вам ощущение спокойствия? Чувствуете ли вы себя более защищенно, когда листаете ленту социальной сети или смотрите телевизор?
Одновременно с фильтрацией новостей обратите свое внимание на окружающих людей. Дистанцируйтесь от тех, кто усиливает ваше чувство тревоги и беспокойства.
Что делать?
Как справится с чувством бессилия и безнадежности? Делайте что-то доброе, позитивное. Неважно, насколько значимым окажется результат ваших усилий. Своими действиями вы сможете побороть бессилие.
Делайте все, что поддерживает вашу уверенность и чувство спокойствия. Откажитесь от пластиковых трубочек для напитков, пожертвуйте деньги в фонд помощи больным детям, станьте волонтером. Эти действия сами по себе помогут вам чувствовать себя более спокойно и уверенно.
Продолжение следует...
#тревога #статьи #экология
Спойлер: вы не обязаны всё время быть в ужасе
Психотерапевт Ненси Колиер поделилась наблюдениями: «2019 год ассоциируется у меня с тревожностью. Именно в ушедшем году мои пациенты проявляли больше всего страхов и беспокойства. Даже самые невозмутимые из них стали сомневаться в будущем».
Природные катаклизмы, военные конфликты, растущий уровень преступности, недовольство людей уровнем жизни – все это усиливает ощущение тревоги. Родители боятся выпускать детей одних из дома. Каждый поход на работу может стать небольшим стрессом.
Тревожность – обычное состояние современного человека. Чтобы его устранить, не нужно надевать розовые очки и отгораживаться от мира. Но как сохранить чувство внутреннего баланса?
Вот 6 способов сохранять спокойствие в мире, где все сошли с ума.
Кем вы хотите стать
Во-первых, стоит признаться себе в своих страхах. Нужно вспомнить, что бояться – нормально. Однако одного признания недостаточно. Выберите направление, в котором вы хотели бы двигаться дальше.
Кем вы хотите стать? каким желаете видеть мир вокруг себя? Позаботьтесь о вещах и ситуациях, которые вы в состоянии контролировать. Возьмите их под свой надзор и будьте внимательны к тому, что транслируете в мир.
Не уделяйте слишком много внимания тому, что творится на планете в целом, сфокусируйтесь на мире вокруг себя и близких вам людях. Следуйте выбранному направлению, вне зависимости от происходящего.
Информационный фильтр
Стоит разобраться, как вы сами усиливаете свою тревогу и чувство безнадежности? Может показаться странным, что мы сами ищем негатив, хотя на самом деле хотели бы от него избавиться. Однако зачастую так и происходит. Мы сами создаем вокруг себя информационное поле, в котором слишком много неприятных новостей.
Вы смотрите или читаете сводки о болезнях, конфликтах, ухудшении экономики? Какие новости приносят вам ощущение спокойствия? Чувствуете ли вы себя более защищенно, когда листаете ленту социальной сети или смотрите телевизор?
Одновременно с фильтрацией новостей обратите свое внимание на окружающих людей. Дистанцируйтесь от тех, кто усиливает ваше чувство тревоги и беспокойства.
Что делать?
Как справится с чувством бессилия и безнадежности? Делайте что-то доброе, позитивное. Неважно, насколько значимым окажется результат ваших усилий. Своими действиями вы сможете побороть бессилие.
Делайте все, что поддерживает вашу уверенность и чувство спокойствия. Откажитесь от пластиковых трубочек для напитков, пожертвуйте деньги в фонд помощи больным детям, станьте волонтером. Эти действия сами по себе помогут вам чувствовать себя более спокойно и уверенно.
Продолжение следует...
#тревога #статьи #экология
Продолжение о том, как жить в мире, который сам по себе вызывает столько тревоги
Неопределенность
Чувство неопределенности – самое невыносимое и неприятное состояние. Даже уверенность в негативном исходе событий иногда лучше, чем неопределенность. Нам спокойнее понимать, что завтра будет хуже, чем вчера, но зато мы будем к этому готовы.
Когда будущее крайне неопределенно, люди склонны создавать множество негативных сценариев завтрашнего дня. Можно убедить себя даже в том, что скоро наступит глобальная катастрофа (кризис, безработица). Как ни странно, даже такой исход нам кажется более предпочтительным, чем неопределенность.
Однако мы можем взять свои мысли под контроль. Пресекайте негативные мысли. Оглянитесь вокруг – насколько уверенно чувствуете себя прямо здесь и сейчас? Ваше выживание в данный момент не под угрозой.
Признайте, что предвидеть будущее невозможно. Это поможет освободить мысли от навязчивой идеи все держать под контролем.
Медитация
Сформируйте привычку медитировать. Эта практика помогает снизить тревогу и понять корни своих убеждений. В медитации мы не отождествляем себя с теми страхами, которые нас одолевают. Эта практика может стать настоящим избавлением от беспокойства и тревоги.
Устройтесь удобнее, расслабьтесь и начните следить за своими мыслями как бы со стороны. Лучше всего в это время концентрироваться на дыхании и телесных ощущениях. Больше информации вы можете найти в моем канале по тегу #майндфулнесс.
Поддержка
Ощущать спокойствие и гармонию в таком мире, как наш, непросто. Однако зачастую мы совершаем ошибку, когда пытаемся справиться с этим в одиночку. Стоит больше говорить с близкими и друзьями или обратиться к специалисту. Помощь другого человека может оказаться неоценимой.
Помните, что единственная стабильная вещь в этом мире – постоянные перемены. Они неизбежны, и мы можем использовать это знание себе во благо.
#статьи #тревога
Неопределенность
Чувство неопределенности – самое невыносимое и неприятное состояние. Даже уверенность в негативном исходе событий иногда лучше, чем неопределенность. Нам спокойнее понимать, что завтра будет хуже, чем вчера, но зато мы будем к этому готовы.
Когда будущее крайне неопределенно, люди склонны создавать множество негативных сценариев завтрашнего дня. Можно убедить себя даже в том, что скоро наступит глобальная катастрофа (кризис, безработица). Как ни странно, даже такой исход нам кажется более предпочтительным, чем неопределенность.
Однако мы можем взять свои мысли под контроль. Пресекайте негативные мысли. Оглянитесь вокруг – насколько уверенно чувствуете себя прямо здесь и сейчас? Ваше выживание в данный момент не под угрозой.
Признайте, что предвидеть будущее невозможно. Это поможет освободить мысли от навязчивой идеи все держать под контролем.
Медитация
Сформируйте привычку медитировать. Эта практика помогает снизить тревогу и понять корни своих убеждений. В медитации мы не отождествляем себя с теми страхами, которые нас одолевают. Эта практика может стать настоящим избавлением от беспокойства и тревоги.
Устройтесь удобнее, расслабьтесь и начните следить за своими мыслями как бы со стороны. Лучше всего в это время концентрироваться на дыхании и телесных ощущениях. Больше информации вы можете найти в моем канале по тегу #майндфулнесс.
Поддержка
Ощущать спокойствие и гармонию в таком мире, как наш, непросто. Однако зачастую мы совершаем ошибку, когда пытаемся справиться с этим в одиночку. Стоит больше говорить с близкими и друзьями или обратиться к специалисту. Помощь другого человека может оказаться неоценимой.
Помните, что единственная стабильная вещь в этом мире – постоянные перемены. Они неизбежны, и мы можем использовать это знание себе во благо.
#статьи #тревога
⛷У лыжников сниженный риск развития депрессии
Ученые Лундского и Упсальского университетов на протяжении более чем 20 лет сравнивали более 200 тыс. лыжников с сопоставимой группой людей, не занимающихся спортом. Фокусом исследования был риск развития патологических состояний мозга.
Они обнаружили, что у лыжников популярной лыжной гонки Vasaloppet риск развития депрессии вдвое ниже, чем у людей, не занимающихся активными видами спорта.
Спустя более 20 лет у 3075 человек, принимавших участие в исследовании, диагностировали депрессию. Из них всего 1030 были лыжниками Vasaloppet. Остальные испытуемые были контрольной группой - случайными людьми из местного населения, не занимающимися спортом.
Также исследователи проследили связь между риском развития депрессии и полом. У мужчин-медалистов вероятность развития заболевания была снижена. Среди женщин такая закономерность не была выявлена. Но вне зависимости от результатов соревнований, все участницы гонок Vasaloppet имели сниженный риск развития депрессии по сравнению с теми, кто не занимается активными видами спорта.
Помимо депрессии изучалась связь двигательной активности с болезнями Паркинсона и Альцгеймера. Паркинсон развивался реже у лыжников, так как их сосуды были в лучшей форме. Но на дегенеративные процессы в мозге, приводящие к болезни Альцгеймера, участие в лыжных гонках не влияло. Частота болезни Альцгеймера была у лыжников такой же, как по популяции в целом.
http://bit.ly/3bzwtau
http://bit.ly/39tZbYo
#исследования #депрессия #спорт
Ученые Лундского и Упсальского университетов на протяжении более чем 20 лет сравнивали более 200 тыс. лыжников с сопоставимой группой людей, не занимающихся спортом. Фокусом исследования был риск развития патологических состояний мозга.
Они обнаружили, что у лыжников популярной лыжной гонки Vasaloppet риск развития депрессии вдвое ниже, чем у людей, не занимающихся активными видами спорта.
Спустя более 20 лет у 3075 человек, принимавших участие в исследовании, диагностировали депрессию. Из них всего 1030 были лыжниками Vasaloppet. Остальные испытуемые были контрольной группой - случайными людьми из местного населения, не занимающимися спортом.
Также исследователи проследили связь между риском развития депрессии и полом. У мужчин-медалистов вероятность развития заболевания была снижена. Среди женщин такая закономерность не была выявлена. Но вне зависимости от результатов соревнований, все участницы гонок Vasaloppet имели сниженный риск развития депрессии по сравнению с теми, кто не занимается активными видами спорта.
Помимо депрессии изучалась связь двигательной активности с болезнями Паркинсона и Альцгеймера. Паркинсон развивался реже у лыжников, так как их сосуды были в лучшей форме. Но на дегенеративные процессы в мозге, приводящие к болезни Альцгеймера, участие в лыжных гонках не влияло. Частота болезни Альцгеймера была у лыжников такой же, как по популяции в целом.
http://bit.ly/3bzwtau
http://bit.ly/39tZbYo
#исследования #депрессия #спорт
Поздравляю читателей с днём влюблённых 💗 Для тех, кто переживает этот праздник с разбитым сердцем, есть хорошая новость. Появился новый способ забыть болезненный разрыв и жить дальше: с помощью бета-блокатора и нескольких сеансов психотерапии. Как не вспомнить “Вечное сияние чистого разума”?
Метод реконсолидации изначально был разработан для лечения пост-травматического стрессового расстройства у ветеранов военных действий, жертв террактов и природных катаклизмов.
Суть метода заключается в том, что каждый раз, когда мы обращаемся к своему воспоминанию, мы как бы вытаскиваем его из памяти, немного редактируем и записываем обратно.
Фактическая память о событиях записывается в гиппокампе, а его эмоциональный фон - в миндалевидном теле. Это как если бы видео было записано на одной дорожке, а аудио на другой. И мы редактируем только аудио - уменьшаем громкость эмоциональной боли при воспоминании.
Перезаписывать воспоминание без эмоциональной боли помогает бета-блокатор пропранолол, который до этого применялся для лечения гипертонии и мигрени. Он принимается за час до сеанса терапии. Реконсолидация дала улучшения у 70% пациентов.
После пост-травматического стрессового расстройства (ПТСР) метод успешно опробовали на людях, которые не могут пережить предательство: измену, внезапный уход партнера, болезненное расставание. Предательство - один из самых тяжёлых эмоциональных опытов, поэтому у пережившего его человека могут наблюдаться похожие симптомы, как при ПТСР.
Дальше планируется расширение использования метода для фобий, зависимостей, осложнённого горя.
https://bbc.in/39wWLYV
#ПТСР #терапия
Метод реконсолидации изначально был разработан для лечения пост-травматического стрессового расстройства у ветеранов военных действий, жертв террактов и природных катаклизмов.
Суть метода заключается в том, что каждый раз, когда мы обращаемся к своему воспоминанию, мы как бы вытаскиваем его из памяти, немного редактируем и записываем обратно.
Фактическая память о событиях записывается в гиппокампе, а его эмоциональный фон - в миндалевидном теле. Это как если бы видео было записано на одной дорожке, а аудио на другой. И мы редактируем только аудио - уменьшаем громкость эмоциональной боли при воспоминании.
Перезаписывать воспоминание без эмоциональной боли помогает бета-блокатор пропранолол, который до этого применялся для лечения гипертонии и мигрени. Он принимается за час до сеанса терапии. Реконсолидация дала улучшения у 70% пациентов.
После пост-травматического стрессового расстройства (ПТСР) метод успешно опробовали на людях, которые не могут пережить предательство: измену, внезапный уход партнера, болезненное расставание. Предательство - один из самых тяжёлых эмоциональных опытов, поэтому у пережившего его человека могут наблюдаться похожие симптомы, как при ПТСР.
Дальше планируется расширение использования метода для фобий, зависимостей, осложнённого горя.
https://bbc.in/39wWLYV
#ПТСР #терапия
BBC News
Can a blood pressure drug help ease the painful memory of an ex?
Clinical psychologist Alain Brunet has come up with an innovative treatment for "romantic betrayal".
🦋 Предсказать, насколько счастливым и успешным в жизни будет ребенок, можно по одному фактору – уровень поддержки родителей.
Для этого нужно создать 4 условия:
- поддержка;
- утешение;
- успокоение;
- безопасность.
В своей новой книге The Power of Showing Up психиатр Д. Дж. Сигел и соцработник Т. Брайсон описывают 2 стратегии поведения родителей, которые помогут ребенку почувствовать необходимую поддержку.
Насколько хорошо вы понимаете своих детей?
Действительно понимаете – то есть стараетесь понять их мотивацию, интересуетесь их желаниями, находите эффективные и своевременные способы взаимодействия. Только в этом случае ребенок сможет почувствовать, что он нужен и важен для вас.
Давайте проведем мысленный эксперимент.
Представьте своего ребенка взрослым. У него уже есть семья, дети. И вот он общается с другом или близким человеком о своем детстве. Он говорит: «Моя мама, конечно, была не идеальной, но всегда меня понимала. Она меня поддерживала, как могла». Или: «Мой папа был всегда рядом, когда у меня появлялись проблемы или сложные ситуации».
Ваш ребенок скажет что-нибудь подобное, как думаете?
Стратегия 1 – чтобы дать своему ребенку понять, что его ценят, погрузитесь в его интересы
Просто наблюдайте за своими детьми. Не торопитесь, желая выделить что-то более важное или значимое. Отбросьте домыслы и постарайтесь понять – чего хочет ребенок, какие у него мечты. Не делайте поспешных выводов. Проявите любопытство.
Если вы думаете, что ребенок, сбрасывая со стола тарелку с супом, хочет вас «уколоть», стоит остановиться и подумать. А лучше – посмотреть на лицо малыша. Видите эти глаза, полные очарования от брызг на полу? Вы можете отреагировать совершенно по-другому.
Почему мой ребенок это сделал? Задавайте себе этот вопрос каждый раз, как только видите «плохое поведение». Безусловно, детям нужны границы, но если постоянно ругать его за каждый проступок – он может вовсе потерять интерес к исследованию окружающей действительности.
Стратегия 2 – помогите ребенку почувствовать себя в центре внимания
Дайте своему ребенку возможность рассказать о себе. В течение дня обычно мало у кого получается поговорить по душам со своими близкими. Однако вечер или даже ночь – самое время для таких бесед.
Глубоким вечером, после тяжелого дня, отвлекающие факторы исчезают, а мысли начинают вращаться вокруг самого главного. В это время важно быть рядом с ребенком. Он сам расскажет вам о своих чувствах и переживаниях. Понадобится лишь немного усилий, чтобы распланировать семейный график.
Вы можете возразить: «Никто из моих детей не делится со мной своими мыслями». Хорошо, тогда подумайте, может дело в форме общения? Самый неудачный вопрос, который можно задать ребенку после тяжелого дня: «Как прошел день?».
Просто выделите время – 10-15 минут, чтобы молча посидеть всей семьей или наедине с ребенком. У вас обязательно появится желание понять друг друга.
Освободите время для своих детей. Создайте возможности и условия для непринудительного общения. Не перестарайтесь, чтобы не стать тираном, который все хочет контролировать, даже свободные минуты отдыха.
Чем больше вы будете узнавать своего ребенка, тем проще вам будет проводить время вместе и выстраивать доверительные отношения.
https://amzn.to/2OSGJkm
#дети
Для этого нужно создать 4 условия:
- поддержка;
- утешение;
- успокоение;
- безопасность.
В своей новой книге The Power of Showing Up психиатр Д. Дж. Сигел и соцработник Т. Брайсон описывают 2 стратегии поведения родителей, которые помогут ребенку почувствовать необходимую поддержку.
Насколько хорошо вы понимаете своих детей?
Действительно понимаете – то есть стараетесь понять их мотивацию, интересуетесь их желаниями, находите эффективные и своевременные способы взаимодействия. Только в этом случае ребенок сможет почувствовать, что он нужен и важен для вас.
Давайте проведем мысленный эксперимент.
Представьте своего ребенка взрослым. У него уже есть семья, дети. И вот он общается с другом или близким человеком о своем детстве. Он говорит: «Моя мама, конечно, была не идеальной, но всегда меня понимала. Она меня поддерживала, как могла». Или: «Мой папа был всегда рядом, когда у меня появлялись проблемы или сложные ситуации».
Ваш ребенок скажет что-нибудь подобное, как думаете?
Стратегия 1 – чтобы дать своему ребенку понять, что его ценят, погрузитесь в его интересы
Просто наблюдайте за своими детьми. Не торопитесь, желая выделить что-то более важное или значимое. Отбросьте домыслы и постарайтесь понять – чего хочет ребенок, какие у него мечты. Не делайте поспешных выводов. Проявите любопытство.
Если вы думаете, что ребенок, сбрасывая со стола тарелку с супом, хочет вас «уколоть», стоит остановиться и подумать. А лучше – посмотреть на лицо малыша. Видите эти глаза, полные очарования от брызг на полу? Вы можете отреагировать совершенно по-другому.
Почему мой ребенок это сделал? Задавайте себе этот вопрос каждый раз, как только видите «плохое поведение». Безусловно, детям нужны границы, но если постоянно ругать его за каждый проступок – он может вовсе потерять интерес к исследованию окружающей действительности.
Стратегия 2 – помогите ребенку почувствовать себя в центре внимания
Дайте своему ребенку возможность рассказать о себе. В течение дня обычно мало у кого получается поговорить по душам со своими близкими. Однако вечер или даже ночь – самое время для таких бесед.
Глубоким вечером, после тяжелого дня, отвлекающие факторы исчезают, а мысли начинают вращаться вокруг самого главного. В это время важно быть рядом с ребенком. Он сам расскажет вам о своих чувствах и переживаниях. Понадобится лишь немного усилий, чтобы распланировать семейный график.
Вы можете возразить: «Никто из моих детей не делится со мной своими мыслями». Хорошо, тогда подумайте, может дело в форме общения? Самый неудачный вопрос, который можно задать ребенку после тяжелого дня: «Как прошел день?».
Просто выделите время – 10-15 минут, чтобы молча посидеть всей семьей или наедине с ребенком. У вас обязательно появится желание понять друг друга.
Освободите время для своих детей. Создайте возможности и условия для непринудительного общения. Не перестарайтесь, чтобы не стать тираном, который все хочет контролировать, даже свободные минуты отдыха.
Чем больше вы будете узнавать своего ребенка, тем проще вам будет проводить время вместе и выстраивать доверительные отношения.
https://amzn.to/2OSGJkm
#дети
🦋 Выгорание – ещё одна форма депрессии?
В чём проблема: при многих схожих чертах различия между выгоранием и депрессией размыты и описываются разными авторами по-разному. Можем ли мы говорить, что «профессионально выгоревший» человек находится в депрессивном состоянии или это разные вещи?
Всемирная организация здравоохранения признаёт оба состояния и относит их к серьезным проблемам медицинского и психологического характера.
Некоторые люди рассматривают депрессию как что-то несерьезное, ссылаясь на маркетинговые уловки фармацевтических компаний. С другой стороны, это состояние нельзя игнорировать. Специалисты в области медицины регулярно ищут способы эффективной борьбы с депрессией. А выгорание на работе может быть одним из способствующих факторов ее развития.
Что такое выгорание и депрессия?
Выгорание – это психическое состояние, при котором человек ощущает опустошенность, потерю мотивации и веры в свои силы. Выгорание может сопровождаться деперсонализацией – расстройством самовосприятия, при котором собственные поступки и действия оцениваются как бы со стороны.
ВОЗ признала выгорание как отдельный синдром. Хоть это и не медицинский диагноз, знать о нем необходимо. Оно случается не только на работе, но и при напряжении при уходе за больным человеком или воспитании детей.
Депрессия – одна из основных причин инвалидности по всему миру. Он нее ежегодно страдает более 30 млн. человек. Эта статистика тесно связана с уровнем самоубийств, особенно среди молодых людей. Только 25% людей в странах с низким и средним уровнем дохода получают адекватное успешное лечение.
Депрессия – это медицинское заболевание, которое диагностируется по наличию нескольких симптомов, проявляющихся долгое время. Развитие патологии может быть обусловлено как биологическими, экологическими, психологическими причинами. Депрессия часто встречается у людей, перенесших серьезные травмы в детстве или во взрослом возрасте.
Исследование взаимосвязи депрессии и выгорания
Чтобы понять, действительно ли выгорание – это форма депрессии, Бьянки, Шонфельд и Веркуилен из Городского университета Нью-Йорка и Университета Невшатель в Швейарии, провели исследование. В нем участвовало 3113 человек. Было сделано 5 выборок, в которых измеряли степень выгорания и депрессии.
Выгорание оценивали при помощи опросников SMBM и MBI. Депрессию выявляли по опроснику здоровья пациента-9 (PHQ), который основан на анализе выраженных симптомов депрессии. Ключевой пересекающийся фактор – усталость – контролировали отдельно, включая или исключая её из расчётов, чтобы исключить его гипер-влияние на схожесть двух состояний.
С помощью статистического анализа специалисты пытались определить, ищут ли они разные проблемы или измеряют одно и то же. Они обнаружили, что выгорание не только сильно коррелирует с клинической депрессией, но и отдельные факторы выгорания сильнее коррелируют с симптомами депрессии, чем друг с другом.
Выводы
Заключение исследователей звучит так: «Наши результаты не подтвердили точку зрения, что выгорание адекватно характеризуется как состояние, отличное от депрессии». Другими словами, исследователи пришли к выводу, что выгорание – вид депрессивного состояния.
Что это означает? Поскольку депрессия и выгорание в международной классификации болезней –отдельные диагностические единицы, возможно, что по крайней мере часть людей с «выгоранием» не получает должной терапии от депрессии.
http://bit.ly/3260mL3
#исследования #депрессия #выгорание
В чём проблема: при многих схожих чертах различия между выгоранием и депрессией размыты и описываются разными авторами по-разному. Можем ли мы говорить, что «профессионально выгоревший» человек находится в депрессивном состоянии или это разные вещи?
Всемирная организация здравоохранения признаёт оба состояния и относит их к серьезным проблемам медицинского и психологического характера.
Некоторые люди рассматривают депрессию как что-то несерьезное, ссылаясь на маркетинговые уловки фармацевтических компаний. С другой стороны, это состояние нельзя игнорировать. Специалисты в области медицины регулярно ищут способы эффективной борьбы с депрессией. А выгорание на работе может быть одним из способствующих факторов ее развития.
Что такое выгорание и депрессия?
Выгорание – это психическое состояние, при котором человек ощущает опустошенность, потерю мотивации и веры в свои силы. Выгорание может сопровождаться деперсонализацией – расстройством самовосприятия, при котором собственные поступки и действия оцениваются как бы со стороны.
ВОЗ признала выгорание как отдельный синдром. Хоть это и не медицинский диагноз, знать о нем необходимо. Оно случается не только на работе, но и при напряжении при уходе за больным человеком или воспитании детей.
Депрессия – одна из основных причин инвалидности по всему миру. Он нее ежегодно страдает более 30 млн. человек. Эта статистика тесно связана с уровнем самоубийств, особенно среди молодых людей. Только 25% людей в странах с низким и средним уровнем дохода получают адекватное успешное лечение.
Депрессия – это медицинское заболевание, которое диагностируется по наличию нескольких симптомов, проявляющихся долгое время. Развитие патологии может быть обусловлено как биологическими, экологическими, психологическими причинами. Депрессия часто встречается у людей, перенесших серьезные травмы в детстве или во взрослом возрасте.
Исследование взаимосвязи депрессии и выгорания
Чтобы понять, действительно ли выгорание – это форма депрессии, Бьянки, Шонфельд и Веркуилен из Городского университета Нью-Йорка и Университета Невшатель в Швейарии, провели исследование. В нем участвовало 3113 человек. Было сделано 5 выборок, в которых измеряли степень выгорания и депрессии.
Выгорание оценивали при помощи опросников SMBM и MBI. Депрессию выявляли по опроснику здоровья пациента-9 (PHQ), который основан на анализе выраженных симптомов депрессии. Ключевой пересекающийся фактор – усталость – контролировали отдельно, включая или исключая её из расчётов, чтобы исключить его гипер-влияние на схожесть двух состояний.
С помощью статистического анализа специалисты пытались определить, ищут ли они разные проблемы или измеряют одно и то же. Они обнаружили, что выгорание не только сильно коррелирует с клинической депрессией, но и отдельные факторы выгорания сильнее коррелируют с симптомами депрессии, чем друг с другом.
Выводы
Заключение исследователей звучит так: «Наши результаты не подтвердили точку зрения, что выгорание адекватно характеризуется как состояние, отличное от депрессии». Другими словами, исследователи пришли к выводу, что выгорание – вид депрессивного состояния.
Что это означает? Поскольку депрессия и выгорание в международной классификации болезней –отдельные диагностические единицы, возможно, что по крайней мере часть людей с «выгоранием» не получает должной терапии от депрессии.
http://bit.ly/3260mL3
#исследования #депрессия #выгорание
PubMed
A five-sample confirmatory factor analytic study of burnout-depression overlap - PubMed
This study suggests that the burnout-depression distinction is artificial.