Клевая книга по гигиене сна и циркадным ритмам

Подписчик сообщил, что эту книгу «признали токсичной за рубежом и вызывающей бессонницу».

Будьте аккуратны, не весь научпоп, видимо, полезен

А это ТОП книга по самопомощи, метод АСТ 👌

Прислал подписчик 🤩

В спаре греча по акции, с хорошим названием

Я ищу мемсы для презентации с ОКР, поэтому до среды время мемсов

Бытует миф, что «в городе у людей с психикой больше проблем, чем в селе». Это не правда.

Проблема ментальных расстройств глобальна и социокультурные факторы влияют лишь на обращаемость за психиатрической помощью. Также важно учитывать, что разные страны по-разному собирают статистику.

Когда мне нужно было изучать тему ОКР, мне попадались на глаза исследования, где сообщалось, что во многих странах люди предпочитают обращаться к старшим родственникам, культурным и духовным наставникам, шаманам и колдунам, если их что-то беспокоило.

В Индии, особенно в деревенских районах, предпочитают медитацию и духовные практики. В Египте, где, как оказывается, ОКР крайне распространён, семьи замалчивают проблему, предпочитая «вверить недуг Всевышнему».

Да, признаю, весеннее обострение существует.

Пьяный мужик с цветами пришёл навещать любимую, с отверткой напал на санитарку. Все обошлось благополучно. Приехал полицейский уже после всей заварушки, мы пошли смотреть ущерб и общаться с санитаркой. Пока шли по территории больницы, встретилась по пути раздражённая женщина, которая была возмущена, что ее не пустили в холл. Пока шли она попыталась меня ударить, попала по спине.

День агрессии.

От подписчика

Навязчивые мысли возникают в голове так же как и обычные, но их главное отличие в том, что они могут вызывать неприятные эмоции и избавиться от них бывает сложно.

Навязчивые мысли могут быть на разную тематику: агрессия (а вдруг я задушу своего младенца?), сексуальные (страх стать гомосексуалом), симметрия, загрязнение и куча-куча-куча.

Присылайте в бота свои навязчивости, кратко, я опубликую некоторые, чтобы было больше живых примеров.

Если очень грубо поделить навязчивости на отдельные категории, то навязчивые мысли можно поделить на нейтральные в плане аффекта и аффективно заряженные.

Нейтральные навязчивые мысли не вызывают эмоций, они просто есть, они могут проявляться и у здоровых людей, просто у здоровых они довольно быстро исчезают, отправлясь в "спам".

Пример от подписчиков:

Когда я нервничаю, я могу по 100 раз пересчитывать свой бюджет или количество БЖУ, которое я потребляю — навязчивый счет.

Ещё перед какой-то важной встречей я постоянно прокручиваю варианты возможных диалогов, ответов, вариантов событий. Это все заходит настолько далеко, что ни о чем больше думать не могу, все мое мыслительное пространство занимает прокрутка сценариев — "мыслительная жвачка".

Ещё рисунок

Сразу несколько вопросов про страх приема лекарств.

Я не вижу проблемы в приеме антидепрессантов. Да, вход на терапию бывает неприятным, потому что тревога усиливается и человек паниковать начинает.

Все мои пациенты через это проходят. В такие моменты я прошу довериться мне и моему опыту. Зато потом сразу вижу, что помогать начало — тревожных сообщений становится меньше, а потом человек пропадает из моего поля зрения.

• антидепрессанты не вызывают зависимость, просто терапия ими должна быть длительной и это нормально;

• антидепрессанты не влияют на способность «думать», не «отупляют», просто у некоторых есть выраженный седативный (успокаивающий) эффект, поэтому и нужно подбирать АД с врачом. Да и в целом, старт приема лекарства всегда у тревожных сопровождается «ЧТО СО МНОЙ НЕ ТАК ПОЧЕМУ МНЕ НЕ ТАК КАК РАНЬШЕ Я УМРУ», это нечто стандартное для врачей и это ок, что врач среагирует банальной фразой «это пройдёт».

Каждое назначение подбирается под человека, сам по себе антидепрессант не может навредить, если его назначил адекватный специалист.

Синдром отмены антидепрессантов.

Неприятное состояние, которое возникает при резкой отмене нормальных лекарств или самостоятельное явление при снижении дозировки/плановой отмене у конкретных (пароксетин, венлафаксин).

СО не означает, что у человека зависимость, просто антидепрессант влияет на довольно много штук в нашем мозге, сбрасывать концентрацию его в крови опрометчиво. В принципе, как и любого другого лекарства.

Симптомы: потливость, тахикардия, сонливость, перепады настроения, тревога, тремор, сухость во рту, кишечное расстройство, тошнота.

У пароксетина/венлафаксина плюсом ещё идут такие симптомы как «брейнзапы»: ощущения, как будто бьет током все тело.

* при отмене других ад тоже бывают брейнзапы, но гораздо реже.

Что делать? Обращаться к врачу. Если вы просто забыли/потеряли таблетки и из-за этого случилась отмена, вернитесь к приему с половинной дозы от своей и медленно (неделя) нарастите до своей стандартной.

Если проблемы с тем, чтобы отменить препарат, особенно часто это проблема выше указанных двух лекарств, обратитесь к своему врачу, он знает, как грамотно отменять терапию.

Никогда не отменяйте терапию самостоятельно, риск рецидива депрессии при самостоятельной отмене — 45%

Хочу уточнить, что я намеренно избегаю темы лекарств, т.к. я, честно говоря, очень боюсь, что мои разъяснения могут быть приняты как рекомендации для самолечения.

Пост поддержки от подписчика:

Знаете, мне надо было с кем-то поделиться своей идеей. Потому, что на самом деле это вирус он такой же как и грипп, только у него есть свои особенности, например нехватка воздуха. Сколько людей умирает от СПИДа, но никто не старается хоть как-то защититься. Даже на примере своей семьи я могу сказать, что у нас тоже все паникуют. Родители начали раскупать продукты. И это положение реально страшит меня. Такое ощущение будто мы в игре "Голодные игры". В общем спасибо за то, что вы есть.