Так, количество голосов не набралось, значит техника нужна далеко не всем, это о'кей

Ваш внутренний ужастик?..

Внутри у каждого тревожного человека сидит свой собственный Стивен Кинг. Откуда он появился, писала здесь. И безостановочно генерирует ужасные сюжеты.

Там, где нетревожный не успел дёрнуться и ахнуть, человек, склонный к тревоге, уже создал пять вариантов плохого развития событий. Сам в ужасе, слезах и панике, и куча других вокруг тоже судорожно пытается что-то сделать. И для некоторых ужасных последствий мы ещё и прорабатываем несколько сюжетных линий.

Это довольно мучительно, потому что автор искренне верит всей этой продукции собственного внутреннего Кинга. Все это мгновенно экранизируется там, внутри - и крутится на большом экране для единственного зрителя. Тревога переходит в стадию ужаса..

Ну, можно добавить себе еще зрителей-соучастников. Это называется "индуцировать тревогой", впечатлительные люди, дети и собаки обычно легко поддаются. Тогда будет целый читательский клуб имени С. Кинга по стенам бегать.

Но я тут что хотела сказать.
Что этого внутреннего С. Кинга можно довольно легко пересадить в сторону. И создавать другие творческие продукты. Не в жанре хоррор.
Раз он внутри уже творческий (вышло так, что тревожным повезло, они креативные, просто однобоко креативные). Пять ужасных финалов уже придумано, теперь начинаем генерировать пять невероятных планов, как выбраться из этих обстоятельств. Или сочиняем для разнообразия не пять ужасных финалов, а два приятных и один открытый. Или в стихах.

Психология полна неожиданнвх идей, но очень рабочих. И в ней много уважения к творческой составляющей тревожных и других наших состояний

Ваша Юлия Харитонова клинический психолог
@PsychologKharitonova

#отношения@psykhara
#тревога@psykhara

Техника для работы с тревогой: почему надо делать, даже если боишься

В моих «дарах из прошлого» - повышенная тревожность. Да и работа такая, ответственная... В какой-то момент я поняла, что ждать спокойного комфортного состояния, чтобы начать действовать - это не самая лучшая стратегия. Можно прождать жизнь..

А лучшая для меня стратегия вот такая:

- Я хочу сделать это
- Сделай это
- Но я боюсь
- Сделай это боясь, и пусть не на 555++++, просто сделай

И я делаю.

И вот одна из самых четких и рабочих инструментов - техника работы с тревогой А. Бека, Г. Эмери - AWARE

Обратите внимание на 3 шаг:
СДЕЛАЙ, ДЕЙСТВУЙ - Действуйте несмотря на свою тревогу. Сделайте это испуганно.

Про то, что можно сделать, чтобы тревогу уменьшить - в продолжении этой темы по хэштегу #тревога@psykhara

Шкала тревоги Бека - для предварительной оценки тревоги

Запись на консультацию , 90 мин , стоимость 9.000


Чек-лист работы с тревогой ниже⬇️⬇️
А вы делаете то, что боитесь?
🔥 да, несмотря на тревогу
❤️ о нет
💋 кстати, почему бы и нет?
#самопомощь@psykhara

Чек-лист работы с тревогой

и другие техники по хэштегу
#тревога@psykhara

Ваша Юлия Харитонова клинический психолог
@PsychologKharitonova
#самопомощь@psykhara

Счастливая жизнь — это не гонка. Есть разные маршруты, и каждый проходит их в своем темпе. Важно жить в своем тайминге, ведь возможно, что и вы — поздний цветок», такой вывод. Сейчас расскажу, о чём я вообще.

Как взрослым добиться успеха в мире зумеров и чата gpt? Даже если старт был совсем не из идеальной семьи?

Я довольно долго переживала, что я - из поздних. Пока я там разобралась со своими личными травмами- демонами, пока набрала опыта.. судите сами. Первые 20 лет много работала, и практически не умела говорить с Другими. Ну а чо говорить, надо дело делать!

Одновременно самозабвенно училась. В карьере выросла после 30. А ерьёзные доходы стали получаться вообще после 50. Степени научной нет, замминистром не стала. Дом- сад/ дерево - вырастить- спасти - потушить - коня остановить, это успела, конечно

И вот вчера с коллегой обсуждали темпы роста у взрослых. Мне - 55, собеседнику - 56. У обоих за спиной любимая профессия, 2-3 высших, 7-8 специализаций и крутые результаты клиентов: то, чем мечтали заняться.

.. Оказывается, это далеко не редкость. Мы счастливо переглянулись!..

И тут как будто подтверждение нам
⬇️⬇️

6 преимуществ по максимуму у взрослых

У взрослых людей есть то, что помогает добиваться успеха во второй половине жизни. (Продолжаю разговор.) По мнению Рича Карлгаарда , психолога, доктора наук,профессора.
Сделала выжимку мыслей из его книги "Поздний расцвет. Как взрослым добиться успеха в мире, одержимом ранним развитием":

Миф о раннем успехе: Современное общество переоценивает ранние достижения и таланты, создавая давление на молодых людей и взрослых, которые не вписываются в эту модель и думают "из дефицитарной модели" об этом писала здесь. Многие потенциально успешные люди "расцветают" позже.

Разные типы талантов: Существуют разные типы талантов, и не все из них проявляются в раннем возрасте. Некоторые люди обладают талантами, требующими времени для развития, опыта и мудрости.

6 ПРЕИМУЩЕСТВ "позднего расцвета":

1️⃣ Любопытство
Люди позднего расцвета сохранили больше любопытства, ВКУСА ЖИЗНИ И ЛЁГКОСТИ, чем их замученные сверстники, отсортированные и накачанные достигаторством с самых ранних лет.

2️⃣ Устойчивость: Столкнувшись с неудачами в молодости, они развивают устойчивость и способность преодолевать трудности. Мы не сдаёмся, мы падаем, встаём и идём дальше.

3️⃣ Мудрость
Разумное поведение, включающее способность к глубокому мышлению и видению более широкой перспективы. Они способны видеть ситуацию в целом, что полезно для творческого решения проблем.

4️⃣ Страсть, основанная на опыте: наша страсть к делу часто возникает не из врожденного таланта, а из глубокого интереса и опыта, полученного с годами.

5️⃣ Настойчивость, целеустремленность: мы умеем упереться рогом и делать. Понимаем важность "глубокой работы": чтобы развить свой талант. Чтобы добиться наилучших результатов Абсолютно необходимо уделять время исследованию и улучшению себя. Выделяйте время для сосредоточенной, интенсивной практики, направленной на совершенствование.

6️⃣Сострадание: мы понимаем и поддерживаем других, более снисходительны и терпимы. "Поздние цветы" часто превосходят других в "мягких навыках" – эмоциональном интеллекте, коммуникации, лидерстве. А именно они становятся максимально важными в современном мире.

И уберите своего Критика: успех может прийти в любом возрасте.

Одним словом, у нас с вами есть опыт, навыки и сильная любовь к миру, которые делают нас успешными!..

Для меня этот разговор с книгой - и делюсь с теми, кто не вписывается в общепринятые рамки раннего развития и успеха. И нет причин не сделать этого во второй половине жизни. Это новая нормальность.

Ссылка на книгу здесь

Ваша ЮХ
#уверенность@psykhara
#самооценка@psykhara
#вопросыксебе@psykhara
#рекомендую@psykhara

- про тренды будущего
- что мешает наслаждаться жизнью
- что помогает уверенно идти в будущее

Не слушай родителей

С юности и до сих пор этот лозунг актуален))) Сегодня будут 3 практики, как обычно по пятницам!

Старые походы к карьере:

▪️«Вечная» работа в одной компании.
▪️Работа только ради работы.

Чтобы расширить свои рамки, вспомните принятые карьерные решения и оцените их.
▪️ этим конкретным решением управлял страх?
▪️Какое решение было бы, если бы страха не было?

#вопрос_к_себе@psykhara
#славаБогупятница@psykhara

Идентичность и призвание - это компас и карта твоей счастливой жизни!

Идентичность - это ответ на вопрос "Кто я?", а призвание - это путь, где наши таланты расцветут и принесут радость и нам, и миру.
Лично я уверена, чтобы до­стичь высот в своём деле, ты должна быть влюблена в него. Вот в этом я глубоко убеждена.

И до сих пор у меня состояние влюблённости и флирта с психологией. А до этого я страстно любила только телесную психологию и реабилитологию. А до этого вообще работала с помощью арт-терапии и садов.

Давайте расширим наше видение себя и своего призвания от слова "ЗОВ", почувствуем и откликнемся на внутренний зов. И применим неформальную логику из арт-терапии.

Итак, #вопрос_к_себе, давайте поиграем:

▪️Во что бы я оделась, если бы выбирала костюм в театре? В какого героя?
▪️А чего бы я не надела никогда? Ни за что не буду его играть?
Почувствуй антитренд и найди в нём свой смысл.

Действуй. почувствуй себя какой-то глубинный зов- антитренд, до сих пор тобой не использованный. Иначе жизнь приготовит какую-нибудь яму- колдобину и другие американские горки..Помним да, что жизнь - это марафон, а не спринт!

Примеры вам приведу

• Фермер-художник: Мария из города почувствовала связь с землей и превратила заброшенную ферму в процветающий сад и источник вдохновения для своих уникальных овощных шедевров! Получился бренд Рыжий Фермер.

• Программист-философ: Андрей нашел призвание в создании технологии, объединив знания программирования и философии, программирует ведёт семинары по философии и программированию. Сейчас ведёт курс в Сколково.

Примерим новый образ?

Ваша ЮХ,
клинический психолог
@PsychologKharitonova

#тренды@psykhara
#вопрос_к_себе@psykhara
#уверенность@psykhara

Если кто-то скажет, мол, психологи - это дорого, я покажу им эту картинку!
#инсайт@psykhara

ПРАКТИКА: Я снаружи это Роль - Я внутри не знаю, Какая!

Недавно был разговор с приятельницей о том, что у людей в жизни много ролей, масок и зачастую сам человек уже забывает какой он настоящий на самом деле...

И вчера были запросы "Не понимаю, куда идти дальше? В чем смысл? Кто и для чего я?" и я решила сегодня дать практику на "возвращение настоящего образа себя"

- "Вы такая красивая, уверенная, успешная... Тоже хочу так же!"
Вы улыбаетесь. Благодарите.
А внутри тихое щемящее чувство.
Будто говорят не вам, не о вас.
А той, кого вы когда-то придумали и тщательно играете.

Вы знаете, как держаться.
Знаете, что говорить.
Знаете, как «должна» выглядеть женщина в вашей роли.
Но где-то под этой маской нас, бывает что, нет.
Вы функционируете. Соответствуете. Показываете.
Но не живёте.

Мы учимся быть удобными.
Подстраиваемся. Носим маски.
Снаружи - безупречность, уверенность, успех.
Внутри - смутная тоска по себе настоящей, по женщине , по чувственной душе ...

Эта практика не про разбор масок. А про встречу.
Встречу с той, кого вы когда-то оставили за дверью "надо" и которой снова хотите стать. Возможно...

Практика фото-арт «Я встречаюсь с собой»

ФОТО 1 — Я СНАРУЖИ
СДЕЛАЙТЕ СЕЛФИ. И я посоветовала в полный рост.
рассмотрите фото и ответьте на вопросы:
– Что я демонстрирую миру?
– Какой меня видят окружающие и зачем я такой кажусь?
– Где во мне образ, а не жизнь?

ФОТО 2 — Я ВНУТРИ
Попросите друга/ ребенка сделать вашу фотографию, и сделайте сами ещё два любых фото. Например, кусочек неба и сумку. Соедините в один коллаж.
рассмотрите коллаж и ответь на вопросы
– Какая я, когда остаюсь одна?
– Что во мне прячется под бронёй «всё хорошо»?
– Какой свой голос я давно не слышала?

ФОТО 3 — МОСТ МЕЖДУ НАРУЖИ И ВНУТРИ
Сделайте 3 фото с закрытыми глазами где-то на природе. Выберите ОДНУ ФОТОГРАФИЮ.
Рассмотрите фото и ответь на вопросы
– Как я могу начать быть собой не только наедине, но и в мире?
– Что поможет мне жить не ролью, а настоящей?
– С чего начнётся моя встреча с собой? нежная, живая, простая...

И дальше Вы можете снова сделать селфи с собой, и вы увидите разницу между первой фотографией и сейчас.

🎙Поделитесь, слышали ли когда-то комплименты, которые будто адресованы не вам, а вашей "маске"?
⬇️⬇️

свои наблюдения положу в комментариях. Тогда общий посыл для вас будет более понятен.

Для полноты всей картины:
если нужно профессиональный сторонний взгляд ( запрос и фото в комментариях) - под запрос поясню дополню необычным ракурсом.

Ваша ЮХ,
клинический психолог
@PsychologKharitonova

#практика@psykhara
#вопрос_к_себе@psykhara
#уверенность@psykhara
#славаБогупятница@psykhara

Про сады на верандах и красоту СЮДА

Про Выборг и куда поехать летом ЗДЕСЬ

Ваша ЮХ
#выходные@psykhara