Тест: «Сколько лет вашему организму?»

Но сначала немного расскажу о том, кто определяется биологический возраст клеток человека ― теломеры. Это концевые участки хромосом нашего генетического материала. Их длина напрямую связана со старением и гибелью клеток. Чем короче теломерный «хвост», тем старше клетка.

Возьмите свой возраст, и, отвечая на вопросы, прибавляйте либо вычитайте от него количество лет, указанное в вопросах.

Важно! Если на вопрос дан только один ответ и вы не узнали себя в нем, то оставляйте число лет без изменений и переходите к следующему вопросу.

1️⃣ Занимаетесь ли вы спортом не менее 3 раз в неделю и минимум по 45 минут?
➖ Если да, то минус 5 лет.
➕ Если нет, то плюс 2 года

2️⃣ Курите ли вы?
➕ Если да, то плюс 5 лет.

3️⃣ Вы ежедневно пьете алкоголь?
➕ Если да, то плюс 7 лет.

4️⃣ В сутки вы спите по 7-9 часов?
➖ Если да, то минус 2 года
➕ Если нет, то плюс 5 лет.

5️⃣ Измерьте объем талии - менее 81 см?
➖ Если объем менее 81 см, то минус 5 лет.
➕ Если более, то плюс 1 год.

6️⃣ Употребляете ли вы более 30 грамм ( например, 2 конфеты) сахара в день?
➕ Если да, то плюс 5 лет.

7️⃣ Едите ли жареную пищу более 2 раз в неделю?
➕ Если да, то плюс 3 года.


Это последняя практика #3 на сегодня ; просто для того чтобы понимать. С какой точки вы начинаете работать с собой.

Ваша ЮХ @PsychologKharitonova

#практика@psykhara
#отношения@psykhara
#славаБогупятница@psykhara

А КАК У ВАС?

В нашем субботнем дне может быть раздражение, мы кричим и злимся? Или ,наоборот, доброжелательно слышим друг друга?

Детектив Джеймс Картер (Крис Такер) и его трудности в общении с инспектором Ли (Джеки Чан). Вот интересно, он реально считает, что если сказать погромче, то его все сразу поймут? 😂
Rush Hour (Час пик)

#выходные@psykhara

Хорошо, что с нами уже успело случиться несколько чудес, а ещё только половина дня.

Хорошо, что мы прибыли сегодня в свое "между нами". Хорошо, что от красоты дух захватывает

Что сегодня хорошо у вас?..

Ваша ЮХ
#выходные@psykhara

5 правил насыщенной и креативной жизни от Жака Анри Лартига

Жак-Анри Лартиг - Французский фотограф, прославился непосредственностью, радостью жизни и умением запечатлеть мимолетные яркие образы. А слава пришла, когда ему исполнилось уже 70 лет.

Вот 5 правил вдохновения и вкуса эмоций из его подхода к фотографии:

1. Ловите момент: Не ждите идеального света или позы. Креативность часто рождается из спонтанности и умения видеть красоту в обыденном. Готовы пойти навстречу мгновениям, которые ускользают от других? Делайте!

2. Будьте как ребенок: Лартиг сохранил детское любопытство и восторг перед миром на протяжении всей жизни. Смотрите на вещи свежим взглядом, не бойтесь экспериментировать и делать "глупые" поступки

3. Радуйтесь жизни: Фотографии Лартига пронизаны жизнерадостностью и оптимизмом. Снимайте, рисуйте, делайте свое дело так, как вас вдохновляет и приносит удовольствие. Передавайте свои положительные (или отрицательные!!) эмоции через свои работы.

4. Экспериментируйте с перспективой: Лартиг часто использовал необычные углы съемки, чтобы создать динамичные и захватывающие изображения. Не бойтесь экспериментировать и показывать свою, уникальную точку зрения и свой мир.

5. Оставайтесь верным себе: Лартиг не шел за модными тенденциями и не пытался угодить Критикам. Найдите свой собственный голос и стиль, и не бойтесь идти своим путем.

Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
#мотивация@psykhara
#творить_играть@psykhara

Обеспеченный человек -- это человек, не ограниченный в тратах времени и денег на отдых, на хорошую медицину, на семью и детей. На значимое в жизни.

Пишу срочно в номер, мне показалось, отличное резюме по следам одной сессии. Так? Или не так? Кто такой - обеспеченный человек?

-----
Фотография как раз Жак-Анри Лартига

#инсайт@psykhara

Спасибо за отзыв!

Вот такие тёплые слова мы получили о работе с нашим специалистом Юлией Харитоновой 💬

С пациентом они работали над повышенным уровнем стресса, переоценкой реакций на повседневные ситуации и выстраиванием фокуса на действительно важном.
Рады видеть такие осознанные результаты 🙌

Мама не виновата, просто это у меня такой характер?

Мне часто приходится слышать: "Мама не виновата!". И это говорят взрослые, которые выросли с матерями. С всевидящими, требовательными до жестокости гиперконтролерами или неумолимыми критиками. Продолжаем тему созависимости. ( Начало здесь)

Парадокс, правда?

Дети, пережившие эмоциональную гипертребовательность и отстранённость, игнорирование далее по списку, встают горой за тех, кто им эту "жесть" устроил.Почему так происходит? Да потому что для ребенка мама – это целый мир. Признать, что мама "не очень" – это как фундамент из-под ног выбить. Бессознательно они выбирают защищать маму, чтобы хоть как-то сохранить ощущение безопасности. Пусть даже иллюзорной.

Но эта защита - как мина замедленного действия. Все подавленные обиды и злость ребенок направляет на себя. И вот уже взрослый человек превращается в своего злейшего врага. Самокритика, чувство вины, стремление к идеалу, который никогда не достичь – это все эхо тех детских лет.

В голове сидит заноза: "Я какой-то не такой, недостойный любви". Обычно ко мне приходят на грани отчаяния уже попробовав всё: алкоголь, самоповреждение, абьюзивные отношения, депрессию и антидепрессанты. И вот тут начинается самое действенное, работа с самой собой вместетс психологом

Признать, что с мамой были проблемы - это действительно трудно, это как открыть ящик Пандоры. Но без этого никак.

Иногда в таких ситуациях можно увидеть признаки стокгольмского синдрома.

Это когда жертва начинает испытывать симпатию, сочувствие или даже привязанность к своему мучителю. ( Писала об этом здесь) В случае с эмоционально холодной матерью, ребенок может идеализировать ее, оправдывать ее поведение и даже брать на себя вину за ее жестокость. Это самые заботливые дочери. Самые любящие и привязанные!

Для нашей психики это своеобразный способ справиться с невыносимой реальностью и сохранить иллюзию контроля над ситуацией.

И тогда моя задача становится еще более деликатной: помочь человеку увидеть реальность без розовых очков, не разрушив при этом хрупкую психику.

Важно понять, что цель не в том, чтобы обвинить маму. А в том, чтобы освободиться от слияния, завтсимости и начать жить своей жизнью. Научиться любить себя, прощать себя и понять, что ты достаточно хорошая, достойна счастья просто так, без всяких условий. Это долгий путь, но он того стоит!

Ваша ЮХ
клинический психолог, работа с освобождением от созависимости и травматического прошлого здесь
@PsychologKharitonova

#нарциссизм@psykhara
#отношения@psykhar
#любовьксебе@psykhara

...По следам утренней сессии: цена жизни с нарциссом

"

Нарциссизм носит много масок: праведности, следования долгу, доброты и любви, покорности, гордости, – и варьирует от высокомерия и надменности до скромности и незаметности. Каждая нарциссическая личность использует много уловок, чтобы замаскировать свой нарциссизм, и обычно не осознаёт этого"

(Эрих Фромм).

#нарциссизм@psykhara

Как разговаривать, чтобы вас слышали?

В ресторане за соседним столиком сидит пара.

Знакомятся. Он солирует – активно, настойчиво, уверенно. Она пытается вставить пару слов, но он тут же буквально «вырывает микрофон из рук»:

Он: Я теннисом занимаюсь. У меня тренер (подробно)… Мы ездим на корт (подробно). Я раньше вот такие удары пропускал (подробно). А теперь (подробно)
Она: Я тоже пробовала играть, но у меня очень заболела рука после 2 тренировок, и я…
Он: А это у тебя удар неправильный. У меня так тоже было (подробно). Но потом я научился (подробно)

Сваха бы сказала "молодец" - о правильной девушке, которая преданно слушала принца. Тренер по теннису тоже, наверное, что-нибудь высказал😏

А коуч во мне тут же прокомментировал, что свидание – это сочетание 2-х коммуникативных жанров: смолл толк и переговоры.

А я ещё подумала о том, что если ты не владеешь своими границами ... и не умеешь говорить стоп, не умеешь невербально захватить внимание собеседника... То свидания превращается в мучительное выслушивание распетувшегося мужика.

Произвести нужное впечатление на первом свидании – это прямо задачка со звездочкой)


Ваша ЮХ
решаю вопросы отношений, записаться здесь @PsychologKharitonova

#язык_тела@psykhara
#уверенность@psykhara
------
Пишу статью на эту тему для сентябрьского номера))

https://yesmagazine.ru/psychology/kak-uluchshit-kommunikaciyu-v-pare-i-zachem-rabotat-s-emociyami

#статьи@psykhara

Что, вообще, происходит?
Для всех причастных к сегодняшним сессиям:

Если происходит катастрофа:
развод, расставание, измена, переход на новую работу, переезд, рождение ребенка, или другие драматические события. Включается страх, угодничество, гиперактивность, замирание, бегство. Это называется автоматическая реакция.

Особенно сильное влияние стрессовая ситуация оказывает на людей со схемами:
-беспомощность/зависимость
-негативизм/пессимизм
-уязвимость
-социальная отчужденность
-недоверие/ожидание жестокого обращения
-эмоциональная депривация.

И тогда вместо адаптивных убеждений вылезают иррациональные установки из детства ( примеры в иллюстрации выше)

Помимо того, что сейчас вообще очень тревожная обстановка, люди с этими схемами могут тяжелее выносить все эти трудности, впадать в панику и состояние уязвимого ребенка, ощущать себя "как в детстве".

Кстати, вы знаете свои схемы? Для диагностики своих схем существует несколько точных инструментов, я их даю в первой же сессии.
Часть информации по теме характера #схема@psykhara

Ваша ЮХ клинический психолог
#какпережитьрасставание@psykhara

Как справиться с откатом в личной работе

Сегодня я нашла запись почти 10-летней давности. И выкладываю её здесь, чтобы сказать тем, кто только в начале терапии:
Друзья, нас иногда всех накрывает. Но это нормально.

Мы с вами вместе, мы справимся.
Дневник состояний- это часть личной психологической проработки в схема-терапии, так вот выдержка из дневника
⬇️

"Эти три недели прошли под девизом "ни вдохнуть, ни выдохнуть". У меня буквально не было ни одного выходного (пишу на конференции по схема-терапии, поспав 4 часа). Я жила на пределе своих возможностей, позабыв о привычном, размеренном графике.

Сказалось ли это на моем психическом здоровье? К сожалению, да

Уже довольно давно я не замечала у себя проявлений кПТСР. Да, бывали откаты по тревоге, но основная проблема в целом не беспокоила. Однако, выздоровление – процесс нелинейный, и у меня случился рецидив.

В начале недели я почувствовала общую усталость, но списывала это на нарушенный режим сна: не успевала за день, приходилось доделывать дела ночью, презентацию. Но в этой усталости было что-то другое, более глубокое и беспокоящее.

Я решила заполнить КПТ-шный дневник мыслей.
✏️ "Пустота, покинутость, чувство эмоциональной депривированности и собственной дефективности…" – вот, что я там написала. И, мягко говоря, изумилась, осознав, что у меня вылезла классическая симптоматика, характерная для кПТСР. Я ж уже психолог!!!

Я также размышляла над своим поведением. В нём не было привычных проблемных копингов, но был новый: я буквально ничего не ела. (Максимум один прием пищи за день или минимальный перекус морковного кексика из кофейни).

Что же произошло?
Всё это время я функционировала в режиме неуязвимого гиперконтролёра. Я чувствовала себя непобедимой и невероятно сильной, отвергала собственные эмоциональные/физические потребности, установила себе жесткие пищевые ограничения. И была убеждена, что это не опасно, ведь я неуязвимая

Как итог: я сильно потеряла в весе, у меня обострилась тревога + легкое головокружение, анемия.

По всем параметрам мне нужна была помощь. А я отгоняла эти мысли, ведь "я же сверхчеловек, который должен со всем справляться сам, а о помощи просить стыдно".

Несмотря на это, во мне просыпался гневный защитник, который в очень саркастично-противной манере пытался обращался за поддержкой к супругу, закономерно, не получая то, что было нужно. Ведь в этих просьбах не было никакой конкретики – только язвительность. Разумеется, муж отстранялся, что в свою очередь порождало во мне ощущение покинутости и эмоциональной депривированности, ведь потребность так и оставалась фрустрированной. Грубо говоря, я хотела на ручки, но не просила об этом прямо, заведомо получая отвержение. Так как человек не понимал, что мне нужно 🤦‍♀️

Я рада, что мой муж сам решил со мной поговорить, заметив, что со мной явно происходит что-то странное, так как, честно признаюсь, я буквально игнорировала свое перескакивание с режима в режим и считала, что "всё нормально".

Диалог вызвал у меня очень противоречивые чувства. Сначала я сильно злилась и защищалась, но потом, поняла, что мне не хотят причинить вреда. Он, наоборот, искренне беспокоится и хочет помочь. Вот тут из меня фонтаном полились истинные чувства.

Я честно призналась в том, что устала, что боюсь просить о помощи, так как в такие моменты чувствую, что не справляюсь сама, и это делает меня беспомощным слабаком. И… получила невероятно мощную поддержку мужа.

Хотя подсознательно почему-то ожидала инвалидации, типа "Да брось ты, не бери в голову". Я как будто не хотела замечать явные изменения мужа в этом нюансе – он стал куда более понимающим, чем раньше.

Мне стало значительно легче, но что-то во мне ещё беспокоит. Во вторник запланировала посещение своего психолога, чтобы разобраться с этим откатом. Есть неприятное предчувствие, что здесь некоторая связь с какими-то из моих подавленных травматичных воспоминаний. Поэтому сама не хочу лезть. Ибо не уверена, что смогу справиться, если воспоминание будет разблокировано и окажется слишком тяжелым для меня."


Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
#схема@psykhara