Женщины страдают от тревоги чаще,
Огромное количество тревоги приносят на каждую сессию. Ниже выложу гайд на первое время чтобы вы смогли с этим как-то справляться..

Почему?

🔴 Гормональные колебания:
Эстроген и прогестерон влияют на работу нервной системы. В предменструальный период и до беременности ( про во время уж я не говорю) изменения в этих гормонах могут усиливать тревожность, раздражительность и перепады настроения.

🔴 Особенности восприятия:
Женщины чаще склонны к самоанализу и более эмоционально реагируют на стрессовые ситуации, что делает их более уязвимыми к тревожным расстройствам.

🔴 Социальные факторы:
Женщины часто сталкиваются с большей социальной нагрузкой, связанной с ролью матери, жены и хранительницы домашнего очага, что может приводить к хроническому стрессу и тревоге.

Добавьте сюда перфекционизм, неуверенность в себе и стремление соответствовать общественным стандартам, и вот уже тревога становится постоянным спутником, отравляющим жизнь.

Многие подсаживаются на успокоительные и антидепрессанты, что в корне не решает проблему, а лишь на время маскирует симптом.

Чтобы действительно справиться с тревогой, нужно не просто подавлять её, а работать с причиной.

При этом каждую ситуацию нужно рассматривать индивидуально:

• где-то нужно восстанавливать гормональный баланс,
• где-то учиться техникам релаксации и осознанности,
• где-то прорабатывать травмы и негативные убеждения,
• а где-то — решать всё комплексно, но в правильной последовательности.

🚫 Нет универсальной таблетки.
🚫 Нет одной схемы для всех.

Я не предлагаю универсальных решений. Моя цель — подобрать рабочие методики и схемы под вашу конкретную ситуацию.

На интенсиве "Тревога, стоп: как вернуть себе спокойствие?"

✅ мы определим ваш индивидуальный тип тревожности,
✅ составим дорожную карту вашего эмоционального состояния,
✅ определим тактику действий, которая подходит именно вам.

В итоге вы поймёте, что делать, чтобы снизить уровень тревоги, вернуть себе спокойствие и радость жизни, и улучшите своё общее самочувствие.

Это бесплатно, практикум будет 3 октября , 18:00-19:30 [ссылку вышлю в день семинара].

Все, кому актуальна проблема тревоги - ставьте 🔥

#практика@psykhara

А как насчет "простить другого"?

Прощать не всегда легко. ( начало здесь) И это всегда – вопрос вашего выбора.
Я писала про Фриду Кало, попытку прощения и ее письмо к мужу, тот самый случай ...

Особенно сложно дается прощение, когда присутствует один из факторов:

→ Человек продолжает совершать тот же поступок,

→ не считает, что поступил плохо,

→ обвиняет вас в произошедшем,

→ не испытывает раскаяния, сожалений,

→ обещает исправиться / исправить ситуацию, но все остается на уровне обещаний,

→ предлагает вам преодолеть обиду и работать над собой.

Есть две опции – «простить» и «отпустить». Хорошо, когда ситуация складывается так, что обе эти опции присутствуют: можно простить человека и отпустить ситуацию. Но так бывает не всегда.

Важный момент:

Простить ≠ Отпустить
[простить – не то же самое, что отпустить]

Если ПРОСТИТЬ — не вариант (потому что присутствует один из перечисленных ☝️факторов), то надо отпустить. Ситуацию. Иногда — человека вместе с ситуацией.

Потому что (я часто об этом пишу в своих постах) когда храните обиду/злость — вы доступны для обидчика.

‼️Не тратьте свои ресурсы на попытки простить, когда это бессмысленно.

Когда простить тяжело спросите себя:

1️⃣ Что я сделаю, если он(а) не изменится?
2️⃣ Я могу пережить эту ситуацию без прощения?
3️⃣ Даст ли мне облегчение прощение без извинений с его(ее) стороны?

Первый вопрос – про план Б. Все-таки шанс людям надо давать всегда. Но иметь в голове вариант ваших действий на случай, если человек свой шанс упустит — очень полезно.

Второй — это как раз про опцию «ОТПУСТИТЬ». Как тогда сложатся наши отношения? И сложатся ли? Возможно, надо перейти на другой формат – какой? Меньше общаться/только по делу/прекратить отношения полностью?

Третий — про ситуацию, когда люди просто не умеют извиняться. Ну, есть такие да.
Напишу потом.

Начать выстраивать границы хорошо как раз с внутреннего дома и безопасности. Сегодня про это будет продолжение.

Ваша ЮХ

#отношения@psykhara
#уверенность@psykhara
#любовьксебе@psykhara

Я лично вижу в этой истории огромную травму привязанности и поиск идентичности:

Созависимые отношения с элементами нарциссизма (в большей степени у Диего):

Фрида и Диего явно демонстрировали признаки созависимости. Несмотря на болезненные предательства (прежде всего, со стороны Диего), Фрида не могла долго оставаться в разлуке. Это говорит о сильной эмоциональной привязке и, возможно, о страхе остаться одной. Диего, вероятно, имел нарциссические черты (неверность, потребность во внимании, ревность). Его ревность, несмотря на собственные "похождения", подчёркивает потребность контролировать Фриду и быть центром её мира. Раздельное проживание с воздушным мостиком - метафора их отношений: они разделены, но всё ещё связаны.

Травмирующие события в жизни Фриды (болезнь, авария, измены мужа) и детство повлияли на её стиль привязанности. Видимо, она испытывала амбивалентную привязанность, сочетающую потребность в близости со страхом быть отвергнутой. Плюс валентность в отношениях и с мужчинами. Её романы, как с мужчинами, так и с женщинами, могли быть попыткой найти себя, утвердить свою идентичность за пределами отношений с Диего, доказать себе свою привлекательность и желанность.

#нарциссизм@psykhara
#токсичныеотношения@psykhara

Завершаем наше путешествие во Внутренний Дом ✨

Друзья, наша игропрактика, посвященная исследованию Внутреннего Дома, подходит к концу. Сейчас выложу , что все это означает!:)

НО ЗДЕСЬ я подробно разбираю научное обоснование эффективности игровой практики и арт-терапии https://t.me/psykhara/1595

И серия статей ниже
Как помогает ИГРОПРАКТИКА создавать личный бренд https://t.me/psykhara/1603?single

СТРАТЕГИИ выхода на новый уровень https://t.me/psykhara/1604

Как ИГРОПРАКТИКА меняет мышление сбедного на богатое? https://t.me/psykhara/1606

Чтобы получить любовь тоже нужна игривость https://t.me/psykhara/1607

Почему так трудно делать для себя? И как это преодолеть через игру и лёгкость https://t.me/psykhara/1114

#статьи@psykhara

Завершаем наше путешествие во Внутренний Дом ✨
часть 1
Часть 2

Друзья, наша игропрактика, посвященная исследованию Внутреннего Дома, подходит к концу. Мы искали ту самую важную, может быть, незаметную вещь, которая хранит дух этого места, вещь, способную унять любые тревоги.

Помните, мы говорили о том, что в чужих руках эта вещь – просто предмет, но в умелых – она становится ключом к внутреннему спокойствию? 🗝️

Пришло время сделать последний шаг:

Закройте глаза. Представьте себе эту вещь во всех деталях. Почувствуйте, как от нее исходит тепло и умиротворение. Представьте, как вы берете ее в руки и все ваши тревоги рассеиваются.

И вспомните легенду о странствующем Маге… 🧙 Он зашел в гости в ваш Внутренний Дом, и в его руках эта вещь преображается, становится могущественным инструментом для достижения внутренней гармонии.

Позвольте себе погрузиться в этот образ и ответьте на вопросы, доверяя своей интуиции:

1. Какие задачи может решать этот инструмент, созданный Магом из вашей вещи? Во что конкретно она превращается в его руках? Какие страхи и тревоги она способна утихомирить?

2. Как изменится основная функция вашей вещи, когда она попадет к Магу? Какое новое, исцеляющее предназначение она обретет?

3. Когда эта вещь обретет свое новое предназначение и начнет его выполнять, что изменится в вашем внутреннем мире? Что изменится в вашей жизни?

Важно: Не спешите! Дайте себе время почувствовать ответы. Первая спонтанная ассоциация – самая ценная.

• .
• .
• .

Не двигайтесь дальше, пока не почувствуете, что ответили честно.

• .
• .
• .

Ответили?

• .
• .
• .

Запишите свои ответы. 🙏

• .
• .
• .

Записали?

• .
• .
• .

Точно? 😉

• .
• .
• .

Врете ведь) 🤫

• .
• .
• .

А теперь… Перечитайте свои ответы.

• .
• .
• .

Как это связано с вами? С тем, кто вы есть и к чему стремитесь?

Эта игра – отражение вашего внутреннего мира, вашего стремления к гармонии и спокойствию. Она показывает, что вы ищете, чтобы унять свои тревоги и обрести внутреннюю силу.

---

Немного заботы о себе

Если, когда вы дали ответы, в вашей голове поднялся хор критикующих голосов, которые смеются, фыркают и негодуют 🤮😡🤣… Помните, это всего лишь часть вас. Это нормально. Это говорит о том, что внутри вас есть страх перед уязвимостью, перед тем, чтобы открыться своему внутреннему спокойствию.

Попробуйте задать себе вот эти вопросы:

1. От каких тревог и страхов я бегу? Чего я боюсь увидеть в себе, если позволю себе успокоиться?

2. Какие "части меня" сейчас отчаянно нуждаются в утешении и поддержке, но им мешают эти критикующие голоса? Что они сказали бы мне, если бы я смогла отвлечься от критики хотя бы на мгновение?

3. Что и кто может помочь мне найти это внутреннее спокойствие, поддержать меня и те мои части, которые ищут утешения? К кому я могу обратиться за пониманием и теплом?

Помните, внутри вас есть эта самая вещь, способная унять любые тревоги. И даже если сейчас голоса сомнений звучат громче, знайте, что внутри вас живет Маг, способный превратить любую "обычную вещь" в источник исцеления и спокойствия. ✨

Доверьтесь себе, прислушайтесь к своему внутреннему голосу.

Ваша ЮХ
клинический психолог преодоление внутренних стопоров здесь @PsychologKharitonova

#игропрактика@psykhara
#цели@psykhara
#уверенность@psykhara

«Сократите количество оправданий вдвое и удвойте количество действий, направленных на достижение целей».
Курт Левин, немецко-американский психолог, создатель теории поля.

Открытие: Человек и группы людей связаны между собой энергетически - это сложные напряженные системы(динамическое поле).
Чем более вы напряжены, нервны, гревожны - тем более напряжённое поле вокруг вас.

К счастью, формула Левина все объясняет. Поведение (В — Behavior) равно функции личности (P — Person) и окружающей среды (E — Environment).

Совершенствуйте себя и окружающее пространство, открывая дорогу хорошим привычкам и создавая гармоничное пространство.

Всем хорошей рабочей недели 🙂