Предлагаю вам приступить к важному упражнению на уверенность и самоценность, которое поможет взглянуть на себя более объективно и с уважением, несмотря на внутренние сомнения и критику. Венди Бехари, одна из ведущих специалистов в области схема-терапии, подчеркивает: «Мы склонны видеть себя через призму наших ран и травм, преувеличивая недостатки и обесценивая достоинства». Это естественно, но именно осознанность помогает нам выйти за пределы этих искажений.

Первый шаг — составить два списка: достоинств и недостатков, которые были у вас в детстве и подростковом возрасте, а затем — ваши нынешние достоинства и недостатки. Это упражнение направлено на то, чтобы вы смогли увидеть себя в более целостном свете, а не только через призму субъективных переживаний. Если самостоятельно сделать это сложно, попросите помощи у близких — их взгляд может открыть новые грани вашей личности. Главное — не выносить суждений, а просто фиксировать факты.

Далее важно оценить серьёзность ваших нынешних недостатков. Представьте, что перед вами список другого человека с такими же чертами. Что вы о нем подумаете? Помните, что у каждого есть свои слабости, и это часть человеческой природы. Такой подход помогает снизить внутренний критицизм и принять себя с большей добротой.

Следующий этап — начать работу над изменением тех качеств, которые вы хотели бы скорректировать. Интересно, что многие наши «недостатки» — это способы справиться с глубинным чувством неполноценности. Как отмечает Венди Бехари: «То, что мы воспринимаем как свои слабости, зачастую является защитными механизмами, которые когда-то помогли нам выжить». Например, мои собственные нарциссические проявления, чрезмерные попытки доказать что-то другим, наигранность и зависимость от мнения "старших авторитетов"— всё это было способом справиться с внутренними ранами. Со временем я поняла, что могу быть искренней и настоящей, не прячась за маской.

Очень важно написать письмо родителю, который вас критиковал.
Не обязательно отправлять его — задача этого упражнения в том, чтобы вы свободно выразили свои чувства, выпустили гнев и печаль. Расскажите, чего вы ожидали от него, какую поддержку и одобрение вам хотелось получить. Не стремитесь в этом письме оправдывать или анализировать поступки родителя — это можно сделать позже, когда вы будете готовы. Сейчас важно дать себе возможность постоять за себя и освободиться от накопленных эмоций. Возможно, вам захочется защитить родителей, но постарайтесь сосредоточиться на своих чувствах и переживаниях.

Еще один полезный инструмент — создать для себя карточку с поддерживающими утверждениями, которая поможет справиться с внутренним критическим голосом. Пример моей карточки звучит так:
«Сейчас я могу казаться себе недостаточной из-за ошибки, но это не так. Это срабатывает моя внутренняя ловушка. Во мне много положительных качеств, и одна ошибка не обесценивает меня. Я усердно работаю над собой и заслуживаю любви и уважения, особенно от самой себя. Я достаточно хороша, даже если допускаю ошибки».

Наконец, стремитесь быть искренними в близких отношениях. Достаточно строить из себя идеал — позволяйте себе быть уязвимыми. Делитесь секретами, признавайте свои недостатки. Вы удивитесь, насколько легче становится, когда перестаёшь скрывать свои слабости.

Мои близкие видели меня в самые трудные периоды , и они любили меня не вопреки, а вместе с моими сильными сторонами, которые я сама часто не замечала. Это понимание стало для меня важнейшей опорой на пути к самоценности

Спросите их! Спросите своих близких - про то, как сильно они вас любят.

Ваша ЮХ
#схема@psykhara
#уверенность@psykhara

“Правда в том, что каждый причинит тебе боль. Тебе просто нужно найти тех, ради кого стоит страдать”.
Боб Марли


Сегодня день практик, их будет много по пятницам, поэтому первый совет от Боба Марли: примите это


Ваша ЮХ
#славаБогупятница@psykhara

Именно осень мы традиционно рассматриваем как время формирования бюджетов на будущий год. Так и у нас: куда направлю свои усилия? В какое развитие инвестирую свои деньги? На что потрачу бесценное время?

И часто приближение осени поднимает вопросы:

- Тем ли я занимаюсь?
- Туда ли иду?
- А что если взять и… и все поменять?

Вот если вы задаетесь такими вопросами, имеет смысл прийти в октябре на стратегическую сессию по новым целям для себя. Это сюда @PsychologKharitonova

Она идеальна для тех, кто строит, перестраивает, расширяет, меняет свой жизненный трек.

Я сама еще не знаю, кем стану, когда вырасту☺️
Поэтому всегда слежу за трендами на рынке, стараюсь держать руку на пульсе, наращивая те знания и навыки, которые могут быть востребованы через 5-10-15 лет.

А практики психологии как раз дают подсказки, в каком направлении развиваться

Ваша ЮХ, клинический психолог
#цели@psykhara
#психотехнологии@psykhara

А что если вас не слышат?
Может быть, дело не в вашей уверенности или неуверенности, Может, вы не с тем разговариваете?
Протестируйте своих триггерных близких: они вообще реагируют на ваши просьбы? Иначе вы просто зря теряете энергию.

Прямо как в этом диалоге:
— Придержите дверь!
— Уф.
— Ах, это как первый акт романтической комедии.
— Или ужастика.
— Знаешь, то, как ты притворяешься, что я тебе не нужен, — это, на самом деле, является частью романтических комедий.
— Знаешь что? Я на самом деле не такая уж хорошая актриса.
— Приглашение всё ещё в силе. Приходи на моё шоу. Используй нашу бурлящую химию.
— Боже мой, исключено. Я сообщаю реальные новости.
— Да, а я представляю угрозу журналистике, демократии и тому, что осталось от американского образа жизни.
— Это сказал ты, а не я. Мне стыдно делить с тобой планету, не говоря уже о стриминговом сервисе.
— Знаешь, как мило, когда ты меня критикуешь.
— Знаешь что, братан? Твоё клоунское шоу действительно полезно для нашего канала, но наши стриминги никогда, никогда не пересекутся.
— Ну, может быть.
— Ого. Ты и правда слышишь только то, что хочешь услышать, несмотря на то, какие на самом деле произносятся слова. Боже мой, тебе что, двенадцать?
— Хм.
— О, боже. Я поднимусь по лестнице!!

📹: The Morning Show, 2019
#видео@psykhara
#славаБогупятница@psykhara

Недавно 2 часа с прекрасными людьми обсуждали в прямом эфире синдром самозванца🔥🔥🔥

Следующий онлайн мастер-класс будет 24 октября
(10:00-12:00) - Нетворк-встреча "Люди вокруг меня: три основных типа" (онлайн)

• 3 уровня коммуникаций и 3 типа личности
• Как понять, кто ты и кто твое окружение: слова-маркеры разных типов и особенности голоса и невербалики
• Как думают разные типы личности, какие у них триггерные точки, какие комплименты им подходят и т.д.

И упражнения, всё как я люблю... Практика пошла на ура. Применяют.


Ваша ЮХ
#кейс@psykhara

КОНФЛИКТОГЕНЫ - ЭТО НЕ ПРО УВЕРЕННОСТЬ
часть 1

А что нас бесит и заводит с полуборота?

Недавно я разбирала с одной клиенткой причину её конфликтов с мужем.
Помимо молчания и непонимания, которые вызывают напряжение , мы нашли:
Жесты, мимику и поведенческие паттерны- конфликтогены. И вот они разгоняли их разговор до состояния шторма 9 баллов, усиливали негатив, провоцировали недопонимание и ссоры.

Слова-конфликтогены:

- Обобщения и категоричные утверждения:
Ты всегда так…, Ты никогда…, Все такие...,
и бесконечные "В смысле??"

- Сарказм и ирония, направленные на собеседника:
Ну да, конечно, как всегда!
Ты прямо капитан очевидность! Потом, я же сказал

- Упрёки и обвинения:
Ты опять всё испортил
Ты сам виноват
Я занят, не видишь?

- Пренебрежительные обращения: «Малыш»,
«Дурачок»,
«Ты не в теме»

- Пассивно-агрессивные фразы: Как хочешь =Мне всё равно
Если тебе так удобно

- Ультимативные требования:
Или так, или никак,
Просто сделай, как я сказал

- Фразы, отрицающие чувства собеседника:
Перестань истерить!
Ты слишком чувствительная
Это не повод для слёз...

Практика на выходные: включаем диктофон на кухне или в диалоге ; записываю минут 10 и .....всё понимаем про себя и собеседника. Можно поделиться своими открытиями, я дам комментарии.

А про жесты расскажу на примерах тоже.

Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
#практика@psykhara
#славаБогупятница@psykhara

Как начать любить себя?

В моей личной работе с неуверенностью (#уверенность@psykhara ) и обесцениванием всего в себе мне очень помогли уроки великих преподавателей и персональная терапия с моим психологом.

Среди авторов и учителей особое место занимает Пит Уокер — психотерапевт, сам живущий с комплексным посттравматическим стрессовым расстройством (кПТСР). Его книга особенно ценна тем, что он описывает ситуацию одновременно как пациент и как специалист, показывая внутренний опыт и профессиональный взгляд. В ней он отмечает: «Роль травматического детства в большинстве взрослых психических нарушений невероятно огромна».

Помню, как в начале обучения я ощутила удивительное чувство комфорта и собственной спокойной уверенности— того спокойствия, которого не испытывала уже очень давно. Позвольте рассказать, как это произошло.
Я училась на повышении квалификации по психологии, и впервые отошла от строгих концепций кбт. В пользу 2-х летнего курса по эмоционально фокусированной терапии и схема-терапии

15 лет назад я пришла к своему терапевту в состоянии глубокой регрессии: меня трясло, слёзы лились без остановки, а внутри меня бушевали беспомощность, стыд и страх. Впервые за долгое время у меня не было сил защищаться — привычные системы защиты, включая мою обычную самоуверенность и стремление быть «хорошей», были недоступны. Я была просто крошечным уязвимым ребёнком, который нуждался в поддержке и принятии.

В тот момент слова моего терапевта наконец доходили до меня без искажений, без фильтров моих внутренних Критиков и Копингов. Я увидела истинное отношение к себе — уважение, сочувствие и принятие. Это было откровение.

Тогда я едва могла поверить, что мне не нужно «держать лицо» и казаться профессионалом, даже когда я зла, в отчаянии, недоверчива, неудобна или плачу от воспоминаний. Именно в такие моменты я особенно нуждаюсь в заботе и понимании, поддержке. Самое яростное сопротивление было потому, что боль и страх особенно сильными.

В этом контакте со своим психологом я впервые почувствовала свое право на незнание, на беспомощность и смену яростных, "совсем не позитивных эмоций"..
В голову тогда пришла важная мысль: может быть, всё, что я чувствую — нормально? Может, я не становлюсь плохой, если меня периодически накрывает? Может, люди способны принимать меня не только в «идеальном» состоянии, но и когда я «не в порядке»? Может, мне не нужно быть «в порядке» каждую секунду, чтобы заслужить уважение и любовь?

После той сессии я осознала, что то, как ведёт себя со мной моя терапевт — это та модель поведения, которую должен усвоить мой внутренний Здоровый Взрослый.

И тогда впервые через полтора года работы над собой моя Взрослая Часть смогла искренне сказать Маленькой Юле:

«Слушай, всё с тобой нормально. Ты важна и ценна именно такой, какая ты есть. Тебе не нужно заслуживать мою любовь, стремясь к совершенству. Ты можешь наслаждаться тем, что делаешь, и жить своей жизнью, не пытаясь прыгнуть выше головы. Ты работаешь над собой и уже достаточно делаешь, потому что не прибегаешь к деструктивным копингам и саморазрушению, несмотря на регрессии. Я очень дорожу тобой, моя маленькая девочка" .

Как говорит Евангелие , "Где сокровища ваши, там и сердце ваше! Всё, чем мы являемся, — это результат того, о чём мы думаем." Чем больше я зацикливалась на том, что я недостаточно хороша и надо стараться все больше и больше, что я опаздываю с самореализацией и не успею , или недостойна....
⬇️
Тем больше хотелось закрыться в себе и избегать контактов с окружающими.

• Но разве таким образом я смогу реализовать свои мечты и ценности?
• Насколько полезны для меня эти мысли на самом деле?

Этот опыт стал для меня важным шагом в понимании себя и пути к внутренней устойчивости.

Надеюсь, этот опыт будет кому-то из вас полезен, ставьте тогда что-то типа 👍
И вы тоже продолжите идти непростым путём самоценности и нахождению истинной себя

Ваша ЮХ,
#схема@psykhara
#прямая_речь@psykhara

Как сделать сады Клода Моне и других импрессионистов

Серию статей прямо из Эрмитажа опубликовала здесь , в нашем хобби-канале
Ваша ЮХ @PsychologKharitonova

https://t.me/julia_flowgarden/1399?single