КОНФЛИКТОГЕНЫ - это не про уверенность
ЧАСТЬ 2
часть 1 здесь
Жесты и невербальные конфликтогены:
- Перекрещивание рук на груди мы сдерживаем ярость, держим в руках буквально свою злость. Но по большому счёту - Мы же её не высказываем, значит это значит пассивная, защитная позиция, недоверие.
- Покачивание головой — выражает несогласие или (!!!!) презрение. Вы прям вот точно именно это хотите выразить?
- Поднятая бровь или прищур может сигнализировать сомнение или осуждение
- Вздохи, закатывание глаз, фыркание, цоканье языком — демонстрируют раздражение или нетерпение
- Перебивание собеседника, прерывание речи — показывает неуважение и желание доминировать в разговоре
- Отведение взгляда, избегание зрительного контакта — воспринимается как неискренность или нежелание слушать
- Указательный палец, направленный на собеседника часто воспринимается как обвинение или угроза
- Склонение головы в сторону с улыбкой, которая не достигает глаз — может быть воспринято как сарказм или насмешка.
- Слишком близкое или слишком далёкое стояние — нарушение личных границ вызывает дискомфорт и напряжение.
Почему это важно?
Как слова, так и жесты — это инструменты коммуникации. Конфликтогенные сигналы мгновенно вызывают ответную агрессивную реакцию, заставят защищаться или нападать вашего собеседника, и усиливают напряжённость.
Осознавая их влияние, вы можете научиться контролировать своё поведение, избегать ненужных конфликтов и строить теплые, уважительные отношения.
Если вы замечаете за собой
или другими такие проявления, попробуйте остановиться и задать себе вопрос:
▪️Какова моя цель этим жестом или словом?
▪️Помогает ли это движение нашему диалогу?
Я своим советую научиться распознавать свои телесные конфликтогены. А затем мы изучаем другие, более конструктивные способы выражения своих эмоций через тело.
Ваша ЮХ, клинический психолог @PsychologKharitonova
#язык_тела@psykhara
#практика@psykhara
ЧАСТЬ 2
часть 1 здесь
Жесты и невербальные конфликтогены:
- Перекрещивание рук на груди мы сдерживаем ярость, держим в руках буквально свою злость. Но по большому счёту - Мы же её не высказываем, значит это значит пассивная, защитная позиция, недоверие.
- Покачивание головой — выражает несогласие или (!!!!) презрение. Вы прям вот точно именно это хотите выразить?
- Поднятая бровь или прищур может сигнализировать сомнение или осуждение
- Вздохи, закатывание глаз, фыркание, цоканье языком — демонстрируют раздражение или нетерпение
- Перебивание собеседника, прерывание речи — показывает неуважение и желание доминировать в разговоре
- Отведение взгляда, избегание зрительного контакта — воспринимается как неискренность или нежелание слушать
- Указательный палец, направленный на собеседника часто воспринимается как обвинение или угроза
- Склонение головы в сторону с улыбкой, которая не достигает глаз — может быть воспринято как сарказм или насмешка.
- Слишком близкое или слишком далёкое стояние — нарушение личных границ вызывает дискомфорт и напряжение.
Почему это важно?
Как слова, так и жесты — это инструменты коммуникации. Конфликтогенные сигналы мгновенно вызывают ответную агрессивную реакцию, заставят защищаться или нападать вашего собеседника, и усиливают напряжённость.
Осознавая их влияние, вы можете научиться контролировать своё поведение, избегать ненужных конфликтов и строить теплые, уважительные отношения.
Если вы замечаете за собой
или другими такие проявления, попробуйте остановиться и задать себе вопрос:
▪️Какова моя цель этим жестом или словом?
▪️Помогает ли это движение нашему диалогу?
Я своим советую научиться распознавать свои телесные конфликтогены. А затем мы изучаем другие, более конструктивные способы выражения своих эмоций через тело.
Ваша ЮХ, клинический психолог @PsychologKharitonova
#язык_тела@psykhara
#практика@psykhara
❤4🔥3👍2
А ценить себя...
Кто б нас этому учил, если всё детство и юность критика и требования - вот что мы слышали.
Теперь мы не присваиваем себе свои достижения. Мы обесцениваем свои достижения. Мы обесцениваем достижения других.
А теперь подробнее. Поскольку мы не присваиваем, мы всегда остаемся голодными. Приведу пример. Вы два года писали диссертацию, мучили себя страшно, потом встречаете знакомого, который говорит:
– Я слышал, что ты диссертацию написала. Это правда?
– А, это… Да ничего особенного!
И тут организм начинает бунтовать и кричит вам: "Так, ты меня мучила, заставляла! Ничего особенного?! Ладно-ладно, попросишь у меня в следующий раз!".
Приведу еще один пример. Вы занимались своим здоровьем, тренировались, правильно питались и отказывали себе во вредных , но таких сладких привычках типа бесконечных сладостей на перерывах..
И вы достигли чего-то, например, ( зелёное платье и юбка ещё +7 было)
А потом ( две нижние фотографии справа) минус 7 кг и 2 размера, тренированное тело. И вот вы смотрите на себя в зеркало и думаете: "Ну да, но я конечно не фотомодель с 40 размером... Мне бы ещё 3 кг убрать, и вот тогда...."
И все. Вы еще что-то заходите получить от своего организма? Вы его обесценили и не насладились тем, что он для вас сделал. Забудьте. Больше не просите. Будет откат. Сработает схема Жёстких Стандартов, Дефективности, точнее - целый комплекс схем взорвётся.
То, что человек взял себе, он должен присвоить, переварить. Наслаждайтесь своими достижениями. Цените достижения других.
Если вам кажется, что получить и присвоить - это про одно и то же - то вам это только кажется.
Ваша ЮХ
#искаженияума@psykhara
#схема@psykhara
Кто б нас этому учил, если всё детство и юность критика и требования - вот что мы слышали.
Теперь мы не присваиваем себе свои достижения. Мы обесцениваем свои достижения. Мы обесцениваем достижения других.
А теперь подробнее. Поскольку мы не присваиваем, мы всегда остаемся голодными. Приведу пример. Вы два года писали диссертацию, мучили себя страшно, потом встречаете знакомого, который говорит:
– Я слышал, что ты диссертацию написала. Это правда?
– А, это… Да ничего особенного!
И тут организм начинает бунтовать и кричит вам: "Так, ты меня мучила, заставляла! Ничего особенного?! Ладно-ладно, попросишь у меня в следующий раз!".
Приведу еще один пример. Вы занимались своим здоровьем, тренировались, правильно питались и отказывали себе во вредных , но таких сладких привычках типа бесконечных сладостей на перерывах..
И вы достигли чего-то, например, ( зелёное платье и юбка ещё +7 было)
А потом ( две нижние фотографии справа) минус 7 кг и 2 размера, тренированное тело. И вот вы смотрите на себя в зеркало и думаете: "Ну да, но я конечно не фотомодель с 40 размером... Мне бы ещё 3 кг убрать, и вот тогда...."
И все. Вы еще что-то заходите получить от своего организма? Вы его обесценили и не насладились тем, что он для вас сделал. Забудьте. Больше не просите. Будет откат. Сработает схема Жёстких Стандартов, Дефективности, точнее - целый комплекс схем взорвётся.
То, что человек взял себе, он должен присвоить, переварить. Наслаждайтесь своими достижениями. Цените достижения других.
Если вам кажется, что получить и присвоить - это про одно и то же - то вам это только кажется.
Ваша ЮХ
#искаженияума@psykhara
#схема@psykhara
❤5🥰4👍3
Как начать любить себя?
В моей личной работе с неуверенностью (#уверенность@psykhara ) и обесцениванием всего в себе мне очень помогли уроки великих преподавателей и персональная терапия с моим психологом.
Помню, как в начале обучения я ощутила удивительное чувство комфорта и собственной спокойной уверенности— того спокойствия, которого не испытывала уже очень давно. Позвольте рассказать, как это произошло.
Я училась на повышении квалификации по психологии, и впервые отошла от строгих концепций кбт. В пользу 2-х летнего курса по эмоционально фокусированной терапии и схема-терапии
15 лет назад я пришла к своему терапевту в состоянии глубокой регрессии: меня трясло, слёзы лились без остановки, а внутри меня бушевали беспомощность, стыд и страх. Впервые за долгое время у меня не было сил защищаться — привычные системы защиты, включая мою обычную самоуверенность и стремление быть «хорошей», были недоступны. Я была просто крошечным уязвимым ребёнком, который нуждался в поддержке и принятии.
В тот момент слова моего терапевта наконец доходили до меня без искажений, без фильтров моих внутренних Критиков и Копингов. Я увидела истинное отношение к себе — уважение, сочувствие и принятие. Это было откровение.
Тогда я едва могла поверить, что мне не нужно «держать лицо» и казаться профессионалом, даже когда я зла, в отчаянии, недоверчива, неудобна или плачу от воспоминаний. Именно в такие моменты я особенно нуждаюсь в заботе и понимании, поддержке. Самое яростное сопротивление было потому, что боль и страх особенно сильными.
В этом контакте со своим психологом я впервые почувствовала свое право на незнание, на беспомощность и смену яростных, "совсем не позитивных эмоций"..
В голову тогда пришла важная мысль: может быть, всё, что я чувствую — нормально? Может, я не становлюсь плохой, если меня периодически накрывает? Может, люди способны принимать меня не только в «идеальном» состоянии, но и когда я «не в порядке»? Может, мне не нужно быть «в порядке» каждую секунду, чтобы заслужить уважение и любовь?
После той сессии я осознала, что то, как ведёт себя со мной моя терапевт — это та модель поведения, которую должен усвоить мой внутренний Здоровый Взрослый.
И тогда впервые через полтора года работы над собой моя Взрослая Часть смогла искренне сказать Маленькой Юле:
«Слушай, всё с тобой нормально. Ты важна и ценна именно такой, какая ты есть. Тебе не нужно заслуживать мою любовь, стремясь к совершенству. Ты можешь наслаждаться тем, что делаешь, и жить своей жизнью, не пытаясь прыгнуть выше головы. Ты работаешь над собой и уже достаточно делаешь, потому что не прибегаешь к деструктивным копингам и саморазрушению, несмотря на регрессии. Я очень дорожу тобой, моя маленькая девочка" .
Как говорит Евангелие , "Где сокровища ваши, там и сердце ваше! Всё, чем мы являемся, — это результат того, о чём мы думаем." Чем больше я зацикливалась на том, что я недостаточно хороша и надо стараться все больше и больше, что я опаздываю с самореализацией и не успею , или недостойна....
⬇️
Тем больше хотелось закрыться в себе и избегать контактов с окружающими.
• Но разве таким образом я смогу реализовать свои мечты и ценности?
• Насколько полезны для меня эти мысли на самом деле?
Этот опыт стал для меня важным шагом в понимании себя и пути к внутренней устойчивости.
Надеюсь, этот опыт будет кому-то из вас полезен, ставьте тогда что-то типа 👍
И вы тоже продолжите идти непростым путём самоценности и нахождению истинной себя
Ваша ЮХ,
#схема@psykhara
#прямая_речь@psykhara
В моей личной работе с неуверенностью (#уверенность@psykhara ) и обесцениванием всего в себе мне очень помогли уроки великих преподавателей и персональная терапия с моим психологом.
Среди авторов и учителей особое место занимает Пит Уокер — психотерапевт, сам живущий с комплексным посттравматическим стрессовым расстройством (кПТСР). Его книга особенно ценна тем, что он описывает ситуацию одновременно как пациент и как специалист, показывая внутренний опыт и профессиональный взгляд. В ней он отмечает: «Роль травматического детства в большинстве взрослых психических нарушений невероятно огромна».
Помню, как в начале обучения я ощутила удивительное чувство комфорта и собственной спокойной уверенности— того спокойствия, которого не испытывала уже очень давно. Позвольте рассказать, как это произошло.
Я училась на повышении квалификации по психологии, и впервые отошла от строгих концепций кбт. В пользу 2-х летнего курса по эмоционально фокусированной терапии и схема-терапии
15 лет назад я пришла к своему терапевту в состоянии глубокой регрессии: меня трясло, слёзы лились без остановки, а внутри меня бушевали беспомощность, стыд и страх. Впервые за долгое время у меня не было сил защищаться — привычные системы защиты, включая мою обычную самоуверенность и стремление быть «хорошей», были недоступны. Я была просто крошечным уязвимым ребёнком, который нуждался в поддержке и принятии.
В тот момент слова моего терапевта наконец доходили до меня без искажений, без фильтров моих внутренних Критиков и Копингов. Я увидела истинное отношение к себе — уважение, сочувствие и принятие. Это было откровение.
Тогда я едва могла поверить, что мне не нужно «держать лицо» и казаться профессионалом, даже когда я зла, в отчаянии, недоверчива, неудобна или плачу от воспоминаний. Именно в такие моменты я особенно нуждаюсь в заботе и понимании, поддержке. Самое яростное сопротивление было потому, что боль и страх особенно сильными.
В этом контакте со своим психологом я впервые почувствовала свое право на незнание, на беспомощность и смену яростных, "совсем не позитивных эмоций"..
В голову тогда пришла важная мысль: может быть, всё, что я чувствую — нормально? Может, я не становлюсь плохой, если меня периодически накрывает? Может, люди способны принимать меня не только в «идеальном» состоянии, но и когда я «не в порядке»? Может, мне не нужно быть «в порядке» каждую секунду, чтобы заслужить уважение и любовь?
После той сессии я осознала, что то, как ведёт себя со мной моя терапевт — это та модель поведения, которую должен усвоить мой внутренний Здоровый Взрослый.
И тогда впервые через полтора года работы над собой моя Взрослая Часть смогла искренне сказать Маленькой Юле:
«Слушай, всё с тобой нормально. Ты важна и ценна именно такой, какая ты есть. Тебе не нужно заслуживать мою любовь, стремясь к совершенству. Ты можешь наслаждаться тем, что делаешь, и жить своей жизнью, не пытаясь прыгнуть выше головы. Ты работаешь над собой и уже достаточно делаешь, потому что не прибегаешь к деструктивным копингам и саморазрушению, несмотря на регрессии. Я очень дорожу тобой, моя маленькая девочка" .
Как говорит Евангелие , "Где сокровища ваши, там и сердце ваше! Всё, чем мы являемся, — это результат того, о чём мы думаем." Чем больше я зацикливалась на том, что я недостаточно хороша и надо стараться все больше и больше, что я опаздываю с самореализацией и не успею , или недостойна....
⬇️
Тем больше хотелось закрыться в себе и избегать контактов с окружающими.
• Но разве таким образом я смогу реализовать свои мечты и ценности?
• Насколько полезны для меня эти мысли на самом деле?
Этот опыт стал для меня важным шагом в понимании себя и пути к внутренней устойчивости.
Надеюсь, этот опыт будет кому-то из вас полезен, ставьте тогда что-то типа 👍
И вы тоже продолжите идти непростым путём самоценности и нахождению истинной себя
Ваша ЮХ,
#схема@psykhara
#прямая_речь@psykhara
👍7❤4🥰2👏2
Как сделать сады Клода Моне и других импрессионистов
Серию статей прямо из Эрмитажа опубликовала здесь , в нашем хобби-канале
Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
https://t.me/julia_flowgarden/1399?single
Серию статей прямо из Эрмитажа опубликовала здесь , в нашем хобби-канале
Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
https://t.me/julia_flowgarden/1399?single
Telegram
Тайны старинных усадеб
🔥2❤1👍1
Из «Энциклопедии человеческого поведения » , 1994 г.
Выдающийся психолог и основоположник теории самоэффективности, президент Американской психологической ассоциации, профессор Стендфорда
Тест Бандуры "Шкала самоэффективности GSE" здесь
👍4❤2🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Audio
Тайны символов из арт-практики ( писала здесь)
- о чём говорят в нашей символы?
- что означает связь символа с родом?
- символическая визуализация работает
Другая арт-практика здесь
Юнг часто поощрял клиентов к самовыражению через символы, это мощный способ познания внутреннего мира.
Визуализация и символика помогали разгадать тайны, которые сознание с трудом понимало. Это здорово ускоряло работу!))
Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
- о чём говорят в нашей символы?
- что означает связь символа с родом?
- символическая визуализация работает
Другая арт-практика здесь
Юнг часто поощрял клиентов к самовыражению через символы, это мощный способ познания внутреннего мира.
Визуализация и символика помогали разгадать тайны, которые сознание с трудом понимало. Это здорово ускоряло работу!))
Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
👏3❤2🔥2
Как цель становится не абстрактной идеей, а ощутимым символом, который легче удерживать и воплощать
Давайте я приведу два примера из практики, как я помогаю нащупать цели и решения нелинейным процессом мышления и символикой,
Пример1️⃣ — ко мне пришла Марина, диетолог.
Я попросила оценить качество текущей жизни и её удовлетворённости работой.
- Оценка практики: 7/10, - прикинула она.
Когда я спросила, мол, где ещё три балла до 10, Марина ответила:
- Мне не хватает уверенности, что уходящие клиенты будут заменены новыми.
Затем мы сделали нелинейную визуализацию и нашли внутреннюю подсказку- символ
Это был «кубик Рубика» — сложная, но решаемая система.
И мгновенная интерпретация Марины, которую она никак не могла найти через логику: ключ к клиентам — не спонтанное продвижение, а продуманная система.
Мы нашли Маринину Цель: разработать и запустить систему привлечения и удержания клиентов (контент-план + автоворонка + аналитика) за 3 месяца.
Тогда 1-й шаг: вовсе не давать скидки, а подготовить схему воронки и протестировать один рекламный канал в течение 2 недель.
Пример2️⃣ — Илья, предприниматель
- Оценка качества жизни: 8/10.
- А чего тебе не хватает до 10 из 10,- спросила я?
- Не хватает умения полноценно отдыхать — тревога мешает отпуску и перерывам, - говорит
Нашли символ через арт‑практику: открытка с велосипедом — образ активного, радостного и продуктивного отдыха.
Илья сразу понял интерпретацию: нужен режим работы/отдыха, который даст право на полноценный отдых.
Мы поставили Цель: внедрить режим «чёткие рабочие часы + защищённые перерывы» в течение 4 недель.
Тогда 1-й шаг: составить расписание на неделю и повесить рядом с рабочим местом карточку с открыткой велосипеда как напоминание о праве на отдых.
Практические подсказки для выполнения
- Символ можно не только выбрать, но и сделать: 5–15 минут рисунка или коллажа усиливают эффект.
- Привяжите цель к конкретному сроку и одному‑двум показателям успеха.
- Еженедельно проверяйте прогресс: корректируйте систему, если символ «теряет смысл».
- Если хотите — сфотографируйте или разместите символ на видном месте, чтобы он работал как якорь.
Короткое резюме
- Оцените свою удовлетворенность настоящим → вопрос «чего не хватает?» → символ (арт‑практика) → интерпретация → конкретная цель → первый шаг.
Арт‑символ всё-таки немного волшебство,
а ещё это удобный инструмент, который помогает увидеть направление перемен и закрепить его телесно‑эмоционально.
Если хотите, могу прислать короткий чек‑лист для выполнения упражнения или примеры простых арт‑заданий под разные жизненные запросы.
Ваша ЮХ
#кейс@psykhara
#цели@psykhara
#практика@psykhara
Давайте я приведу два примера из практики, как я помогаю нащупать цели и решения нелинейным процессом мышления и символикой,
Пример
Я попросила оценить качество текущей жизни и её удовлетворённости работой.
- Оценка практики: 7/10, - прикинула она.
Когда я спросила, мол, где ещё три балла до 10, Марина ответила:
- Мне не хватает уверенности, что уходящие клиенты будут заменены новыми.
Затем мы сделали нелинейную визуализацию и нашли внутреннюю подсказку- символ
Это был «кубик Рубика» — сложная, но решаемая система.
И мгновенная интерпретация Марины, которую она никак не могла найти через логику: ключ к клиентам — не спонтанное продвижение, а продуманная система.
Мы нашли Маринину Цель: разработать и запустить систему привлечения и удержания клиентов (контент-план + автоворонка + аналитика) за 3 месяца.
Тогда 1-й шаг: вовсе не давать скидки, а подготовить схему воронки и протестировать один рекламный канал в течение 2 недель.
Пример
- Оценка качества жизни: 8/10.
- А чего тебе не хватает до 10 из 10,- спросила я?
- Не хватает умения полноценно отдыхать — тревога мешает отпуску и перерывам, - говорит
Нашли символ через арт‑практику: открытка с велосипедом — образ активного, радостного и продуктивного отдыха.
Илья сразу понял интерпретацию: нужен режим работы/отдыха, который даст право на полноценный отдых.
Мы поставили Цель: внедрить режим «чёткие рабочие часы + защищённые перерывы» в течение 4 недель.
Тогда 1-й шаг: составить расписание на неделю и повесить рядом с рабочим местом карточку с открыткой велосипеда как напоминание о праве на отдых.
Практические подсказки для выполнения
- Символ можно не только выбрать, но и сделать: 5–15 минут рисунка или коллажа усиливают эффект.
- Привяжите цель к конкретному сроку и одному‑двум показателям успеха.
- Еженедельно проверяйте прогресс: корректируйте систему, если символ «теряет смысл».
- Если хотите — сфотографируйте или разместите символ на видном месте, чтобы он работал как якорь.
Короткое резюме
- Оцените свою удовлетворенность настоящим → вопрос «чего не хватает?» → символ (арт‑практика) → интерпретация → конкретная цель → первый шаг.
Арт‑символ всё-таки немного волшебство,
а ещё это удобный инструмент, который помогает увидеть направление перемен и закрепить его телесно‑эмоционально.
Если хотите, могу прислать короткий чек‑лист для выполнения упражнения или примеры простых арт‑заданий под разные жизненные запросы.
Ваша ЮХ
#кейс@psykhara
#цели@psykhara
#практика@psykhara
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4👍4🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А если у меня вот такой символ, интересно, к чему бы это?☺️
❤5🔥4🥰3