Я же предупреждала, что цены в клинике после отпуска вырастут ещё. Так и есть.
А мест на личную терапию до нового года уже нет🤷
Ваша ЮХ
А мест на личную терапию до нового года уже нет🤷
Ваша ЮХ
❤2👍2🔥2
Сколько новых людей появилось в вашем окружении за этот год?
Anonymous Poll
19%
50%
0%
40%
13%
20-30%
0%
10%
6%
5%
25%
1%
31%
Никого новых не появилось
6%
Я все поменяла, на 250%
Кто вокруг? Или никого нет дома?..
Как выяснилось , вчера был всемирный день одиночества.. 29 сентября.
Одиночество растёт — и это не про число друзей в телефоне. Это про ощущение пустоты, про отсутствие настоящего контакта и прикосновения.
Я вижу это у клиентов: рядом может быть семья, куча знакомых — а человек чувствует себя отдельно, изолированно и истощённо. И как будто невозможно вырваться из "неприкасаемых"...
Вот и я решила узнать: А как у вас с окружением, есть приток новых близких вам людей?
Ваша ЮХ
Как выяснилось , вчера был всемирный день одиночества.. 29 сентября.
Одиночество растёт — и это не про число друзей в телефоне. Это про ощущение пустоты, про отсутствие настоящего контакта и прикосновения.
Я вижу это у клиентов: рядом может быть семья, куча знакомых — а человек чувствует себя отдельно, изолированно и истощённо. И как будто невозможно вырваться из "неприкасаемых"...
Вот и я решила узнать: А как у вас с окружением, есть приток новых близких вам людей?
Ваша ЮХ
❤3👍2🔥2
5 Признаков партнера-нарцисса, ведущих к одиночеству и выгоранию
Признак 1
Сегодня хочу дать вам неочевидный чек-лист про одиночество. Этот чек-лист для самодиагностики. Потому что нам кажется, что мы просто устали
А выясняется , что пять признаков говорят о неподходящих отношениях
Эмоциональная глухота (Стена вместо сердца)
Что это значит: Ваши эмоции важны, но партнер их словно не слышит, не видит или обесценивает. Цель этого - избежать близости, показать свою "независимость"
Как это проявляется: Холодный ответ на ваши переживания, игнорирование ваших чувств, перебивание или смена темы, когда вы пытаетесь говорить о важном.
Почему одиночество: Вы постепенно перестаете делиться, зная, что эмоциональной поддержки не будет. Возникает чувство, что вы одна(один) в отношениях.
Решение для самодиагностики: Отследите, как часто партнер реагирует на ваши эмоции и как это влияет на ваше желание открываться в будущем.
Одиночество - приходит отнюдь не случайно (продолжение следует)
#нарциссизм@psykhara
#токсичные_отношения@psykhara отношения
Признак 1
Сегодня хочу дать вам неочевидный чек-лист про одиночество. Этот чек-лист для самодиагностики. Потому что нам кажется, что мы просто устали
А выясняется , что пять признаков говорят о неподходящих отношениях
Эмоциональная глухота (Стена вместо сердца)
Что это значит: Ваши эмоции важны, но партнер их словно не слышит, не видит или обесценивает. Цель этого - избежать близости, показать свою "независимость"
Как это проявляется: Холодный ответ на ваши переживания, игнорирование ваших чувств, перебивание или смена темы, когда вы пытаетесь говорить о важном.
Почему одиночество: Вы постепенно перестаете делиться, зная, что эмоциональной поддержки не будет. Возникает чувство, что вы одна(один) в отношениях.
Решение для самодиагностики: Отследите, как часто партнер реагирует на ваши эмоции и как это влияет на ваше желание открываться в будущем.
Одиночество - приходит отнюдь не случайно (продолжение следует)
#нарциссизм@psykhara
#токсичные_отношения@psykhara отношения
👍5❤3🔥3
5 пять признаков партнёра нарцисса.
Признак 2
Проблема: вы топливо для эго,
Вы — публика, а не партнер. Что это значит: он или она нуждается в постоянном восхищении и внимании. Его самооценка зависит от вашего одобрения. Как только вы перестаёте питать его эго, вы перестаёте интересовать и вас выкидывают. Ваши достижения при этом игнорируются.
Как это проявляется: Постоянные рассказы о себе, преувеличение своих достоинств, обиды на отсутствие похвалы, обесценивание ваших успехов.
Почему одиночество:
Вы чувствуете, что ваши потребности не важны, и ваши достижения меркнут рядом с «великолепием» партнера.
Решение для самодиагностики:
Оцените, сколько времени в разговоре занимает партнер, и сколько – вы. Подумайте, какие чувства это у вас вызывает.
Разумеется, одиночество возникает потому, что ни в диалоге, ни в картине мира вас нет.
#нарциссизм@psykhara
#токсичные_отношения@psykhara отношения
Признак 2
Проблема: вы топливо для эго,
Вы — публика, а не партнер. Что это значит: он или она нуждается в постоянном восхищении и внимании. Его самооценка зависит от вашего одобрения. Как только вы перестаёте питать его эго, вы перестаёте интересовать и вас выкидывают. Ваши достижения при этом игнорируются.
Как это проявляется: Постоянные рассказы о себе, преувеличение своих достоинств, обиды на отсутствие похвалы, обесценивание ваших успехов.
Почему одиночество:
Вы чувствуете, что ваши потребности не важны, и ваши достижения меркнут рядом с «великолепием» партнера.
Решение для самодиагностики:
Оцените, сколько времени в разговоре занимает партнер, и сколько – вы. Подумайте, какие чувства это у вас вызывает.
Разумеется, одиночество возникает потому, что ни в диалоге, ни в картине мира вас нет.
#нарциссизм@psykhara
#токсичные_отношения@psykhara отношения
❤3👍3🔥2
GRAPES от хандры? Тут есть маленькая хитрость 🍇
Привет, друзья! Виноград сегодня не едим — расшифровываем английскую аббревиатуру GRAPES. Это простой способ вспомнить о разных видах активности, которые могут поддерживать настроение, особенно когда сил и желания почти нет.
При депрессии часто запускается замкнутый круг: ничего не хочется — мы всё меньше делаем — приятных и важных событий становится меньше — настроение падает ещё сильнее. Поведенческая активация предлагает понемногу возвращать в жизнь действия, которые дают заботу, отдых, чувство смысла или хотя бы маленькое ощущение «я справился».
Важно: это не замена лечению и не способ «взять себя в руки». Депрессия — не лень. Иногда даже небольшое действие требует большого усилия, и это стоит учитывать.
GRAPES напоминает о шести направлениях заботы о себе:
🍇 G — Gentle with self: бережность к себе
Например, заметить внутреннего критика и попробовать ответить ему мягче, отказаться от лишней просьбы, лечь пораньше, записаться к врачу или психологу, включить поддерживающий подкаст.
🍇 R — Relaxation: расслабление
Тёплый душ, книга, спокойная музыка, дыхательная практика, короткая прогулка или просто несколько минут на лавочке. Не обязательно «идеально медитировать» — достаточно дать себе паузу.
🍇 A — Accomplishment: маленькое завершённое дело
Заправить постель, ответить на одно письмо, прочитать пару страниц, выйти на работу или разобрать одну полку. Тут важен не масштаб, а ощущение: «Я сделал то, что мог сегодня».
🍇 P — Pleasure: удовольствие
Любимая музыка, вкусный десерт, кино, хобби, новое кафе, обнять кота. При депрессии удовольствие может ощущаться слабее, но это не значит, что не стоит оставлять ему место.
🍇 E — Exercise: движение
Не обязательно сразу идти в зал. Можно начать с десятиминутной прогулки и потом решить, хочется ли продолжить. Любое посильное движение уже считается.
🍇 S — Social: контакт с людьми
Сообщение близкому, короткий звонок, прогулка вместе или участие в занятии. Общение может напомнить: я не один, я связан с другими.
Как пользоваться GRAPES? Не нужно в первый же день выполнить всё по списку. Можно выбрать одно небольшое действие и заранее запланировать его. А если сегодня вы уже что-то делаете — не обязательно добавлять ещё. Это ориентир, а не новая система требований к себе.
Мне нравится, что GRAPES напоминает: забота и удовольствие — не награда за продуктивность. Иногда это часть пути к восстановлению. Как тёплый чай и сериал, когда болеешь простудой, только здесь мы ещё понемногу возвращаем в день отдых, движение, контакт и маленькие завершённые дела.
А что вам сейчас было бы проще всего добавить — бережность к себе, отдых, маленькое дело, удовольствие, движение или общение? Мне кажется, первый пункт часто оказывается самым непростым. 💛
А еще придумывать дела под категории очень интересно. Возможно, будет полезен этот список приятных дел ниже
⬇️ ⬇️
Привет, друзья! Виноград сегодня не едим — расшифровываем английскую аббревиатуру GRAPES. Это простой способ вспомнить о разных видах активности, которые могут поддерживать настроение, особенно когда сил и желания почти нет.
При депрессии часто запускается замкнутый круг: ничего не хочется — мы всё меньше делаем — приятных и важных событий становится меньше — настроение падает ещё сильнее. Поведенческая активация предлагает понемногу возвращать в жизнь действия, которые дают заботу, отдых, чувство смысла или хотя бы маленькое ощущение «я справился».
Важно: это не замена лечению и не способ «взять себя в руки». Депрессия — не лень. Иногда даже небольшое действие требует большого усилия, и это стоит учитывать.
GRAPES напоминает о шести направлениях заботы о себе:
🍇 G — Gentle with self: бережность к себе
Например, заметить внутреннего критика и попробовать ответить ему мягче, отказаться от лишней просьбы, лечь пораньше, записаться к врачу или психологу, включить поддерживающий подкаст.
🍇 R — Relaxation: расслабление
Тёплый душ, книга, спокойная музыка, дыхательная практика, короткая прогулка или просто несколько минут на лавочке. Не обязательно «идеально медитировать» — достаточно дать себе паузу.
🍇 A — Accomplishment: маленькое завершённое дело
Заправить постель, ответить на одно письмо, прочитать пару страниц, выйти на работу или разобрать одну полку. Тут важен не масштаб, а ощущение: «Я сделал то, что мог сегодня».
🍇 P — Pleasure: удовольствие
Любимая музыка, вкусный десерт, кино, хобби, новое кафе, обнять кота. При депрессии удовольствие может ощущаться слабее, но это не значит, что не стоит оставлять ему место.
🍇 E — Exercise: движение
Не обязательно сразу идти в зал. Можно начать с десятиминутной прогулки и потом решить, хочется ли продолжить. Любое посильное движение уже считается.
🍇 S — Social: контакт с людьми
Сообщение близкому, короткий звонок, прогулка вместе или участие в занятии. Общение может напомнить: я не один, я связан с другими.
Как пользоваться GRAPES? Не нужно в первый же день выполнить всё по списку. Можно выбрать одно небольшое действие и заранее запланировать его. А если сегодня вы уже что-то делаете — не обязательно добавлять ещё. Это ориентир, а не новая система требований к себе.
Мне нравится, что GRAPES напоминает: забота и удовольствие — не награда за продуктивность. Иногда это часть пути к восстановлению. Как тёплый чай и сериал, когда болеешь простудой, только здесь мы ещё понемногу возвращаем в день отдых, движение, контакт и маленькие завершённые дела.
А что вам сейчас было бы проще всего добавить — бережность к себе, отдых, маленькое дело, удовольствие, движение или общение? Мне кажется, первый пункт часто оказывается самым непростым. 💛
А еще придумывать дела под категории очень интересно. Возможно, будет полезен этот список приятных дел ниже
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3🔥3❤2👏2
Список занятий2.pdf
3.2 MB
Как есть этот "виноград"?
1. Не ждите мотивации! Она придёт за действием.
2. Планируйте заранее (лучше вечером).
3. Начните с малого. Добавляйте по одной "ягодке" в неделю.
4. Помните: некоторые занятия можно засчитать сразу в несколько категорий! (например, прогулка с другом = общение + упражнение + удовольствие).
GRAPES напоминает нам о нашем праве заботы о себе , почему бы не прописать себе "развлечения" и бережность во время депрессии? И да, иногда нужно что-то ещё.
Бонус: ловите список приятных дел для вдохновения!
Что думаете? Попробуете этот "виноградный" метод? Делитесь в комментариях! 👇
P.S. Если "виноград" не помогает, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Депрессия — это серьёзно, и её нужно лечить.
#помощьпсихолога@psykhara
#стресса_нет@psykhara
1. Не ждите мотивации! Она придёт за действием.
2. Планируйте заранее (лучше вечером).
3. Начните с малого. Добавляйте по одной "ягодке" в неделю.
4. Помните: некоторые занятия можно засчитать сразу в несколько категорий! (например, прогулка с другом = общение + упражнение + удовольствие).
GRAPES напоминает нам о нашем праве заботы о себе , почему бы не прописать себе "развлечения" и бережность во время депрессии? И да, иногда нужно что-то ещё.
Бонус: ловите список приятных дел для вдохновения!
Что думаете? Попробуете этот "виноградный" метод? Делитесь в комментариях! 👇
P.S. Если "виноград" не помогает, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Депрессия — это серьёзно, и её нужно лечить.
#помощьпсихолога@psykhara
#стресса_нет@psykhara
👍3🔥3❤2
Где я? Одиночество с партнёром- нарциссом
Признак 3
Начало здесь
Проблема в том, что у нарциссичных людей сильнейший дефицит эмпатии - чужая боль — не болит. И это не лечится.
Что это значит:
Партнер не способен понимать ваши чувства и ставить себя на ваше место. Ему сложно сочувствовать, проявлять сострадание и поддержку. Он может сделать вид, обучиться выражать что-то лицом...но он не почувствует.
Как это проявляется: Отсутствие утешения в трудные моменты, критика ваших слабостей, советы, которые не учитывают ваши чувства и потребности.
Почему одиночество:
Вы ощущаете себя непонятой(ым) и брошенной(ым) в сложной ситуации. Вам приходится справляться со всем самостоятельно. Часто испытываете ощущение... что вы просто сходите с ума , что мир нереальный, и вы в нём заплутались как в лесу. И депрессия наступает в хронической форме.
Решение для самодиагностики: Вспомните ситуацию, когда вам было плохо. Как отреагировал партнер? Что вы чувствовали тогда?
Ваша ЮХ
#нарциссизм@psykhara
#одиночество@psykhara
Признак 3
Начало здесь
Проблема в том, что у нарциссичных людей сильнейший дефицит эмпатии - чужая боль — не болит. И это не лечится.
Что это значит:
Партнер не способен понимать ваши чувства и ставить себя на ваше место. Ему сложно сочувствовать, проявлять сострадание и поддержку. Он может сделать вид, обучиться выражать что-то лицом...но он не почувствует.
Как это проявляется: Отсутствие утешения в трудные моменты, критика ваших слабостей, советы, которые не учитывают ваши чувства и потребности.
Почему одиночество:
Вы ощущаете себя непонятой(ым) и брошенной(ым) в сложной ситуации. Вам приходится справляться со всем самостоятельно. Часто испытываете ощущение... что вы просто сходите с ума , что мир нереальный, и вы в нём заплутались как в лесу. И депрессия наступает в хронической форме.
Решение для самодиагностики: Вспомните ситуацию, когда вам было плохо. Как отреагировал партнер? Что вы чувствовали тогда?
Ваша ЮХ
#нарциссизм@psykhara
#одиночество@psykhara
👍3🔥2
5 признаков нарциссических манипуляторов
Продолжение,
признак 4
Искажение реальности (Газлайтинг и манипуляции).
Что это значит:
Партнер искажает факты, перекладывает вину и заставляет вас сомневаться в своей памяти и восприятии.
Как это проявляется: Отрицание событий, "я этого не говорил!"; "это просто не было или ты так неправильно поняла"; которые вы помните. А ещё перекручивание слов, обвинения в излишней чувствительности, попытки заставить вас чувствовать себя виноватой(ым).
Почему одиночество:
Вы теряете уверенность в себе и сомнения в собственной адекватности усиливаются. Вы окончательно запутываетесь. И - на всякий случай изолируетесь от других, боясь, что они подтвердят "неправильность" вашего восприятия. К тому что происходит, ощущается как "очень стыдно". Привет родителям "Да ты всё преувеличиваешь, мужик есть и ладно!", "Да он такой вежливый, значит, ты сама себя вести не умеешь"
Решение для самодиагностики: Ведите дневник, чтобы фиксировать события и разговоры. Сверяйтесь с друзьями или близкими, чтобы убедиться, что ваше восприятие реальности адекватно.
#нарциссизм@psykhara
#искаженияума@psykhara
#токсичныеотношения@psykhara
Продолжение,
признак 4
Искажение реальности (Газлайтинг и манипуляции).
Что это значит:
Партнер искажает факты, перекладывает вину и заставляет вас сомневаться в своей памяти и восприятии.
Как это проявляется: Отрицание событий, "я этого не говорил!"; "это просто не было или ты так неправильно поняла"; которые вы помните. А ещё перекручивание слов, обвинения в излишней чувствительности, попытки заставить вас чувствовать себя виноватой(ым).
Почему одиночество:
Вы теряете уверенность в себе и сомнения в собственной адекватности усиливаются. Вы окончательно запутываетесь. И - на всякий случай изолируетесь от других, боясь, что они подтвердят "неправильность" вашего восприятия. К тому что происходит, ощущается как "очень стыдно". Привет родителям "Да ты всё преувеличиваешь, мужик есть и ладно!", "Да он такой вежливый, значит, ты сама себя вести не умеешь"
Решение для самодиагностики: Ведите дневник, чтобы фиксировать события и разговоры. Сверяйтесь с друзьями или близкими, чтобы убедиться, что ваше восприятие реальности адекватно.
#нарциссизм@psykhara
#искаженияума@psykhara
#токсичныеотношения@psykhara
❤3🔥3🥰2
Самая действенная практика возвращения в реальность и к самой СЕБЕ (особенно, если вам заморочили голову родственники или абьюзеры).
Сегодня у нас пятница, и этот день традиционно я даю много практик: что конкретно делать прямо здесь и сейчас?
Итак, выбирайте , сохраняйте себе, и получайте пользу!
Практика помогает вернуть контроль над ситуацией, телом и снизить тревожность
1. Оцените степень своей растерянности и печали, выделите на это хотя бы 10-15 секунд. Насколько расфокусированы вы себя чувствуете?
2. Приступаем к практике возвращения в реальность:
Медленно приподнимитесь на носочки и медленно, осознанно опустите стопы на пол — 10-15 раз.
3. Снова остановитесь на несколько секунд -5-10
4. Повторите ещё раз и затем сравните свои ощущения, вы увидите колоссальную разницу!
Ваша ЮХ клинический психолог
#славаБогупятница@psykhara
#практика@psykhara
Сегодня у нас пятница, и этот день традиционно я даю много практик: что конкретно делать прямо здесь и сейчас?
Итак, выбирайте , сохраняйте себе, и получайте пользу!
Практика помогает вернуть контроль над ситуацией, телом и снизить тревожность
1. Оцените степень своей растерянности и печали, выделите на это хотя бы 10-15 секунд. Насколько расфокусированы вы себя чувствуете?
2. Приступаем к практике возвращения в реальность:
Медленно приподнимитесь на носочки и медленно, осознанно опустите стопы на пол — 10-15 раз.
3. Снова остановитесь на несколько секунд -5-10
4. Повторите ещё раз и затем сравните свои ощущения, вы увидите колоссальную разницу!
Ваша ЮХ клинический психолог
#славаБогупятница@psykhara
#практика@psykhara
❤2🔥2👍1🤔1
Бодрит, зажигает или топит?
Это я про стресс и как, если что, его снизить.
Вот та самая перевернутая U, которая объяснила мне, как мой стресс задорный превращается в стресс изматывающий. И где нужно останавливаться.
Есть стресс, которые нам в удовольствие, за таким мы охотимся, за такой платим деньги. Как мы называем стресс подобного рода? Вовлеченностью, преодолением, азартом, острыми ощущениями. Стимуляцией. Игрой.
А суть психологического стресса – потеря контроля и предсказуемости.
Но в комфортной ситуации мы с готовностью отставляем в сторону контроль и предсказуемость, чтобы окунуться в неизвестность, в захватывающие дух впечатления. Удивление - это здорово!
Роберт Сапольски , его
Основополагающий принцип, закон перевернутой U:
📌Полное отсутствие стресса - это скука.
📌Слабый, проходящий стресс прекрасен: в ответ на него активируются различные функции мозга, а выделение дофамина усиливается.
📌Сильный продолжительный стресс приводит к тому, что все положительные эффекты исчезают.
Важно: что для одного кошмар, для другого "вот мы зажгли!!"
Как действовать, если со стрессом перебор? Об этом дальше
❤️❤️❤️ - если тема интересна
Ваша Юлия
#стресса_нет@psykhara
#славаБогупятница@psykhara
Это я про стресс и как, если что, его снизить.
Вот та самая перевернутая U, которая объяснила мне, как мой стресс задорный превращается в стресс изматывающий. И где нужно останавливаться.
Есть стресс, которые нам в удовольствие, за таким мы охотимся, за такой платим деньги. Как мы называем стресс подобного рода? Вовлеченностью, преодолением, азартом, острыми ощущениями. Стимуляцией. Игрой.
А суть психологического стресса – потеря контроля и предсказуемости.
Но в комфортной ситуации мы с готовностью отставляем в сторону контроль и предсказуемость, чтобы окунуться в неизвестность, в захватывающие дух впечатления. Удивление - это здорово!
Роберт Сапольски , его
Основополагающий принцип, закон перевернутой U:
📌Полное отсутствие стресса - это скука.
📌Слабый, проходящий стресс прекрасен: в ответ на него активируются различные функции мозга, а выделение дофамина усиливается.
📌Сильный продолжительный стресс приводит к тому, что все положительные эффекты исчезают.
Важно: что для одного кошмар, для другого "вот мы зажгли!!"
Как действовать, если со стрессом перебор? Об этом дальше
❤️❤️❤️ - если тема интересна
Ваша Юлия
#стресса_нет@psykhara
#славаБогупятница@psykhara
❤4👍2🔥2
Захлёстывает эмоции?
применяем НАВЫК «СТОП»
Иногда самое ценное, что мы можем сделать — это остановиться и перестать делать хуже. В дополнение к другими антикризисным навыкам хочу поделиться описанием навыка СТОП. Для снижения высокого стресса. Этот навык появился в диалектической-поведенческой терапии и это надёжный вариант.
СТОП можно использовать, когда эмоции настолько захлестывают, что вы не в силах рассуждать и действовать обдуманно. Это навык, то есть умение останавливаться, приходить в себя и действовать эффективно развивается с практикой, и эти действия со временем даются легче.
⬇️⬇️
#самопомощь@psykhara
#славаБогупятница@psykhara
применяем НАВЫК «СТОП»
Иногда самое ценное, что мы можем сделать — это остановиться и перестать делать хуже. В дополнение к другими антикризисным навыкам хочу поделиться описанием навыка СТОП. Для снижения высокого стресса. Этот навык появился в диалектической-поведенческой терапии и это надёжный вариант.
СТОП можно использовать, когда эмоции настолько захлестывают, что вы не в силах рассуждать и действовать обдуманно. Это навык, то есть умение останавливаться, приходить в себя и действовать эффективно развивается с практикой, и эти действия со временем даются легче.
⬇️⬇️
#самопомощь@psykhara
#славаБогупятница@psykhara
❤1🔥1🥰1
Сейчас взорвусь! Как остановить себя в шаге от пропасти (техника СТОП)
Внутри всё кипит? Хочется накричать, разбить тарелку, хлопнуть дверью и уйти в запой? Знакомо?
Поздравляю, вы в кризисе! Но есть способ остановить себя в шаге от пропасти. Навык СТОП – ваш спасательный круг в океане эмоций.
Этот навык я применяю в 9 из 10 случаев, когда хочу поступить импульсивно. И это – мой любимый инструмент кризисного выживания.
Как понять, что вы в кризисе?
• Страдаете от сильной боли, которую не получается быстро облегчить.
• Хотите действовать только в соответствии со своими эмоциями, что лишь ухудшает ситуацию.
• Ваши эмоциональные страдания становятся невыносимыми.
• Вы эмоционально перегружены, но вам необходимо выполнять требования ситуации.
• Вы чрезмерно эмоционально возбуждены, а проблемы не могут быть разрешены немедленно.
Навык СТОП включает в себя 4 простых шага:
1. Стой (STOP): Остановитесь. Замрите. Не реагируйте. Просто дайте себе пару секунд, чтобы не наломать дров.
2. Только шаг назад (Take a step back): Позвольте себе немного успокоиться и подумать. Мысленно отступите на шаг назад от ситуации. Отделите себя от происходящего. Сделайте глубокий вдох и продолжайте медленно дышать. Помните, что вы — не ваши эмоции.
3. Осмотритесь (Observe): Наблюдайте за тем, что происходит вокруг и внутри вас. Кто что делает или говорит? Какие ощущения преобладают в вашем теле? Продумайте, какие у вас есть варианты действий.
4. Попытайтесь действовать осознанно (Proceed Mindfully): Что я хочу от ситуации? Каковы мои цели? Какой выбор сделает эту ситуацию лучше?
Почему это работает?
Навык СТОП даёт вам время и пространство, чтобы переключиться с автоматической реакции на осознанное действие. Он помогает разорвать порочный круг импульсивности и сделать выбор, который приведёт к лучшим результатам.
Как применять?
Тренируйтесь в обычных ситуациях. Чем чаще вы практикуете этот навык в быту, тем больше вероятность того, что вы вспомните о нем в кризисе.
Пример:
Мне кажется, что человек поступил со мной несправедливо. Мне хочется накричать, оскорбить его, а потом напиться, чтобы отвлечься от ситуации и заглушить болезненные эмоции. Я делаю паузу. Глубоко дышу. Задаю себе вопросы и выбираю наилучшую стратегию из возможных — например, экологично сообщаю человеку о том, что меня обидело (если есть на это ресурс); либо, наоборот, отстраняюсь на короткое время, пока не прийду в себя. Главное — не совершаю импульсивных поступков, о которых могу потом пожалеть.
Помните: кризис краткосрочен. Он обязательно пройдет. И только от вас зависит, как он закончится.
В каких ситуациях вам сложнее всего "включить" навык СТОП? Поделитесь в комментариях! 💫 Вместе мы научимся пережидать импульсы и принимать осознанные решения!
Действуйте, потому что прочитать мало - нужно сделать!!!!
Другие антикризисные навыки описала здесь
Ваша Юлия, и #славаБогупятница@psykhara
#самопомощь@psykhara
#стресса_нет@psykhara
#dbt@psykhara
Внутри всё кипит? Хочется накричать, разбить тарелку, хлопнуть дверью и уйти в запой? Знакомо?
Поздравляю, вы в кризисе! Но есть способ остановить себя в шаге от пропасти. Навык СТОП – ваш спасательный круг в океане эмоций.
Этот навык я применяю в 9 из 10 случаев, когда хочу поступить импульсивно. И это – мой любимый инструмент кризисного выживания.
Как понять, что вы в кризисе?
• Страдаете от сильной боли, которую не получается быстро облегчить.
• Хотите действовать только в соответствии со своими эмоциями, что лишь ухудшает ситуацию.
• Ваши эмоциональные страдания становятся невыносимыми.
• Вы эмоционально перегружены, но вам необходимо выполнять требования ситуации.
• Вы чрезмерно эмоционально возбуждены, а проблемы не могут быть разрешены немедленно.
Навык СТОП включает в себя 4 простых шага:
1. Стой (STOP): Остановитесь. Замрите. Не реагируйте. Просто дайте себе пару секунд, чтобы не наломать дров.
2. Только шаг назад (Take a step back): Позвольте себе немного успокоиться и подумать. Мысленно отступите на шаг назад от ситуации. Отделите себя от происходящего. Сделайте глубокий вдох и продолжайте медленно дышать. Помните, что вы — не ваши эмоции.
3. Осмотритесь (Observe): Наблюдайте за тем, что происходит вокруг и внутри вас. Кто что делает или говорит? Какие ощущения преобладают в вашем теле? Продумайте, какие у вас есть варианты действий.
4. Попытайтесь действовать осознанно (Proceed Mindfully): Что я хочу от ситуации? Каковы мои цели? Какой выбор сделает эту ситуацию лучше?
Почему это работает?
Навык СТОП даёт вам время и пространство, чтобы переключиться с автоматической реакции на осознанное действие. Он помогает разорвать порочный круг импульсивности и сделать выбор, который приведёт к лучшим результатам.
Как применять?
Тренируйтесь в обычных ситуациях. Чем чаще вы практикуете этот навык в быту, тем больше вероятность того, что вы вспомните о нем в кризисе.
Пример:
Мне кажется, что человек поступил со мной несправедливо. Мне хочется накричать, оскорбить его, а потом напиться, чтобы отвлечься от ситуации и заглушить болезненные эмоции. Я делаю паузу. Глубоко дышу. Задаю себе вопросы и выбираю наилучшую стратегию из возможных — например, экологично сообщаю человеку о том, что меня обидело (если есть на это ресурс); либо, наоборот, отстраняюсь на короткое время, пока не прийду в себя. Главное — не совершаю импульсивных поступков, о которых могу потом пожалеть.
Помните: кризис краткосрочен. Он обязательно пройдет. И только от вас зависит, как он закончится.
В каких ситуациях вам сложнее всего "включить" навык СТОП? Поделитесь в комментариях! 💫 Вместе мы научимся пережидать импульсы и принимать осознанные решения!
Действуйте, потому что прочитать мало - нужно сделать!!!!
Другие антикризисные навыки описала здесь
Ваша Юлия, и #славаБогупятница@psykhara
#самопомощь@psykhara
#стресса_нет@psykhara
#dbt@psykhara
👍6👏2❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня вечером попалась душевная сцена из очень доброго фильма. Фильм славный, и кстати, включен в список 100 лучших произведений для подрастающего поколения.
Просто хочу показать, как у нас формируется схемы дефективности, отверженности, травмы и негативные сценарии...
Не переживайте за них, там все будет благополучно! Фильм - комедия и рекомендуется для семейного просмотра.
Текст легкий, и можно слушать голос, всё понятно, но можно подсматривать перевод 😀
–Мы не видимся с моими родителями, потому что… они не хотят.
– Что?
– Мои мама и папа – очень, очень набожные христиане, и ещё до твоего рождения, когда мы с твоим папой впервые влюбились, они сказали мне, что им будет очень трудно иметь… Прости. Зятя-еврея. Они сказали мне, что им будет очень трудно иметь зятя-еврея. И что если я захочу выйти за него замуж, это моё дело, но я больше не буду их дочерью.
– Но ты же уже их дочь!
– дааа...
Ты здесь, Бог? Это я, Маргарет, 2023
Ваша ЮХ, клинический психолог
#видео@psykhara
#схема@psykhara
Просто хочу показать, как у нас формируется схемы дефективности, отверженности, травмы и негативные сценарии...
Не переживайте за них, там все будет благополучно! Фильм - комедия и рекомендуется для семейного просмотра.
Текст легкий, и можно слушать голос, всё понятно, но можно подсматривать перевод 😀
–
– Что?
– Мои мама и папа – очень, очень набожные христиане, и ещё до твоего рождения, когда мы с твоим папой впервые влюбились, они сказали мне, что им будет очень трудно иметь… Прости. Зятя-еврея. Они сказали мне, что им будет очень трудно иметь зятя-еврея. И что если я захочу выйти за него замуж, это моё дело, но я больше не буду их дочерью.
– Но ты же уже их дочь!
– дааа...
Ты здесь, Бог? Это я, Маргарет, 2023
Ваша ЮХ, клинический психолог
#видео@psykhara
#схема@psykhara
❤2👍2🔥2