Подкаст про личную историю и образование: часть 2 (часть 1 здесь)
КОНЕЦ 90-х, диплом по реабилитологии
• Как моя поездка в сады Мазарини заставила меня учиться реабилитологии
• Как разрушались тела у женщин моей семьи
• А что, боль в теле может быть наследственной?
• Что такое реабилитация через движение?
• А сложные травмы - можно исцелить без операций?
•Тело без мозга можно починить?
Современная реабилитология — это не просто вспомогательный метод лечения, а полноценная система, основанная на глубоком понимании физиологических процессов и механизмов воздействия микро-упражнений на мышцы и движение в суставах
Ваша Юлия @PsychologKharitonova
КОНЕЦ 90-х, диплом по реабилитологии
• Как моя поездка в сады Мазарини заставила меня учиться реабилитологии
• Как разрушались тела у женщин моей семьи
• А что, боль в теле может быть наследственной?
• Что такое реабилитация через движение?
• А сложные травмы - можно исцелить без операций?
•Тело без мозга можно починить?
Современная реабилитология — это не просто вспомогательный метод лечения, а полноценная система, основанная на глубоком понимании физиологических процессов и механизмов воздействия микро-упражнений на мышцы и движение в суставах
Ваша Юлия @PsychologKharitonova
❤5
Я набрала вес
Раз в неделю я взвешиваюсь , по пятницам., как раз сегодня. И тенденция последних двух месяцев меня совсем не радует: я прибавляю, и сейчас по сравнению с обычным - на мне лишних +3 кг.
Ужасно другое: тут же просыпается жесточайший внутренний критик. И страх
Он говорит: врушка, ты же должна быть идеальной , как ты смеешь чему-то учить людей - если сама не можешь справиться с собственным весом! Это отвратительно! И тебя оттолкнут ! Все, кто узнает об этом тебя оттолкнут, будут презирать
Конечно, я провалюсь в жесточайший стыд. Хочется спрятаться , давление в груди - как будто действительно меня отталкивают, настроение ни к черту. И давит на плечи так, как будто я должна сгорбиться и исчезнуть
Собственно, дальше попадаешь в беспомощность, и там остается только закрыться от всех от такого стыда.
И тогда я делаю самое страшное в стыде : я рассказываю об этом
Сначала мужу, потому что очень страшно : вдруг он перестанет любить меня
Затем надиктовала этот пост, рассказываю вам
И дальше: подобрала материалы для канала, как справляться со стыдом, если есть лишний вес, и у тех, у кого в детстве было много травматики. Сейчас выложу.
НА СТАБИЛИЗАЦИЮ ЭТОГО СОСТОЯНИЯ У МЕНЯ УШЕЛ ПРИМЕРНО ЧАС , ЭТО НЕ БЫСТРО, зато сейчас мы спокойно и радостно улетаем на Weeknd, а я не сжигаю себя на огне самокритики
Как вы? Бывает что стрессуете из-за веса?
Возможно, вам поможет или кому-то поможет этот пост если вы тоже чувствуете , что НЕ идеальны
PS. План справления с эмоциями ниже👇 👇 👇
Ваша Юлия @PsychologKharitonova
Уверенные отношения|Психолог Юлия Харитонова
Раз в неделю я взвешиваюсь , по пятницам., как раз сегодня. И тенденция последних двух месяцев меня совсем не радует: я прибавляю, и сейчас по сравнению с обычным - на мне лишних +3 кг.
Ужасно другое: тут же просыпается жесточайший внутренний критик. И страх
Он говорит: врушка, ты же должна быть идеальной , как ты смеешь чему-то учить людей - если сама не можешь справиться с собственным весом! Это отвратительно! И тебя оттолкнут ! Все, кто узнает об этом тебя оттолкнут, будут презирать
Конечно, я провалюсь в жесточайший стыд. Хочется спрятаться , давление в груди - как будто действительно меня отталкивают, настроение ни к черту. И давит на плечи так, как будто я должна сгорбиться и исчезнуть
Собственно, дальше попадаешь в беспомощность, и там остается только закрыться от всех от такого стыда.
И тогда я делаю самое страшное в стыде : я рассказываю об этом
Сначала мужу, потому что очень страшно : вдруг он перестанет любить меня
Затем надиктовала этот пост, рассказываю вам
И дальше: подобрала материалы для канала, как справляться со стыдом, если есть лишний вес, и у тех, у кого в детстве было много травматики. Сейчас выложу.
НА СТАБИЛИЗАЦИЮ ЭТОГО СОСТОЯНИЯ У МЕНЯ УШЕЛ ПРИМЕРНО ЧАС , ЭТО НЕ БЫСТРО, зато сейчас мы спокойно и радостно улетаем на Weeknd, а я не сжигаю себя на огне самокритики
Как вы? Бывает что стрессуете из-за веса?
Возможно, вам поможет или кому-то поможет этот пост если вы тоже чувствуете , что НЕ идеальны
PS. План справления с эмоциями ниже
Ваша Юлия @PsychologKharitonova
Уверенные отношения|Психолог Юлия Харитонова
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥19❤18👍8
Как подготовиться к майским: версия для тех, кто испытывает стресс, как и я 🌊☀️
Весна и предстоящие майские праздники — это не только солнце, но и часто огромная тревога по поводу своего тела. Ну вот как примерно у меня сегодня .
Если мысли о юбках и открытой одежде вызывают у вас желание спрятаться, давайте прочитаем вместе эти пункты , они сегодня меня очень поддерживали , собрала — для вас. С вами мы идем от валидации состояния (признания чувств) к ментальной гигиене, а затем к конкретным действиям. Это создает более логичный и поддерживающий путь к здоровому весу.
Шаг 1. Признать реальность и обнять себя
🔺 Помните, что сезонные колебания веса — это абсолютно нормально. Тело — живой организм, а не застывшая цифра.
🔺 Если осень и зима были для вас тяжелым периодом "выживания любой ценой" — искренне поздравьте себя с тем, что вы справились. Вы герой уже потому, что выстояли.
🔺 Пообещайте себе заниматься тем, за что вы любите весну и лето (прогулки, закаты, общение), независимо от вашего текущего веса.
Шаг 2. Настроить восприятие (Ментальная гигиена)
🔺 Отпишитесь от контента, который делит тела на "правильные" и "неправильные". Инстаграмные фильтры не имеют отношения к реальности.
🔺 Приготовьтесь к "субъективной полноте". Летом мы больше потеем, носим меньше одежды, и наше внимание приковано к телу. Это создает ложное ощущение, что вы "стали больше", хотя вес может быть прежним. Это просто особенности летней сенсорики.
🔺 У нас расфокусировка и многозадачность , зимой мы очень много делаем и очень много берём на себя, из-за этого концентрироваться на здоровом питании сложнее
🔺 Тренируйтесь реже сравнивать себя с другими. Если рука тянется сравнить себя с моделью, попробуйте альтернативу: посмотрите на каждого третьего прохожего вашего возраста. Вы увидите, насколько разнообразны и реальны тела вокруг.
Сегодня в аэропорту и в самолёте я видела такое количество разнообразных тел! Эта картина 100% убедила меня снова: люди разные и быть худой как щепка доступно может быть одной из 200 человек
Шаг 3. Забота о ресурсе и теле
🔺 Вспомните свои способы самоподдержки: от успокаивающих ванн до сессии с психологом. Что помогало вам раньше расслабиться и отвлечься?
🔺 Продолжайте питаться полноценно. Оставьте в рационе белки, жиры и углеводы. Не поддавайтесь на ловушку "ягодных диет" — мозгу нужна энергия, иначе срыв и самобичевание неизбежны.
🔺 Договоритесь с собой, что у вас будет хотя бы пара комплектов легкой, мягкой одежды, подходящей вам по размеру прямо сейчас. Не ждите "идеального веса", чтобы купить удобный лен или хлопок.
Шаг 4. Идем в умеренный риск
🔺 Проведите инвентаризацию радостей. От чего вы обычно отказываетесь весной и летом из-за стыда? (Поход, бассейн, открытые плечи).
🔺 Оцените риски реалистично: что самого страшного случится, если вы наденете футболку с коротким рукавом? Скорее всего, этот дискомфорт окажется переносимым, а радость от свободы — бесценной.
🔺 Качайте "мышцу самосострадания". Это главный антидот против стыда. Обнимайте внутреннего ребёнка и прогоняйте критика
Весна и Лето — это время для жизни, а не для ожидания "лучшей версии себя". Попробуйте в этом году просто быть в нем. 🤝
❓ Какое одно "запретное" весеннее удовольствие вы разрешите себе в этом сезоне?
Ваша Юлия @PsychologKharitonova
Уверенные отношения|Психолог Юлия Харитонова
Канал в MAX
Мой сайт
Весна и предстоящие майские праздники — это не только солнце, но и часто огромная тревога по поводу своего тела. Ну вот как примерно у меня сегодня .
Если мысли о юбках и открытой одежде вызывают у вас желание спрятаться, давайте прочитаем вместе эти пункты , они сегодня меня очень поддерживали , собрала — для вас. С вами мы идем от валидации состояния (признания чувств) к ментальной гигиене, а затем к конкретным действиям. Это создает более логичный и поддерживающий путь к здоровому весу.
Шаг 1. Признать реальность и обнять себя
🔺 Помните, что сезонные колебания веса — это абсолютно нормально. Тело — живой организм, а не застывшая цифра.
🔺 Если осень и зима были для вас тяжелым периодом "выживания любой ценой" — искренне поздравьте себя с тем, что вы справились. Вы герой уже потому, что выстояли.
🔺 Пообещайте себе заниматься тем, за что вы любите весну и лето (прогулки, закаты, общение), независимо от вашего текущего веса.
Шаг 2. Настроить восприятие (Ментальная гигиена)
🔺 Отпишитесь от контента, который делит тела на "правильные" и "неправильные". Инстаграмные фильтры не имеют отношения к реальности.
🔺 Приготовьтесь к "субъективной полноте". Летом мы больше потеем, носим меньше одежды, и наше внимание приковано к телу. Это создает ложное ощущение, что вы "стали больше", хотя вес может быть прежним. Это просто особенности летней сенсорики.
🔺 У нас расфокусировка и многозадачность , зимой мы очень много делаем и очень много берём на себя, из-за этого концентрироваться на здоровом питании сложнее
🔺 Тренируйтесь реже сравнивать себя с другими. Если рука тянется сравнить себя с моделью, попробуйте альтернативу: посмотрите на каждого третьего прохожего вашего возраста. Вы увидите, насколько разнообразны и реальны тела вокруг.
Сегодня в аэропорту и в самолёте я видела такое количество разнообразных тел! Эта картина 100% убедила меня снова: люди разные и быть худой как щепка доступно может быть одной из 200 человек
Шаг 3. Забота о ресурсе и теле
🔺 Вспомните свои способы самоподдержки: от успокаивающих ванн до сессии с психологом. Что помогало вам раньше расслабиться и отвлечься?
🔺 Продолжайте питаться полноценно. Оставьте в рационе белки, жиры и углеводы. Не поддавайтесь на ловушку "ягодных диет" — мозгу нужна энергия, иначе срыв и самобичевание неизбежны.
🔺 Договоритесь с собой, что у вас будет хотя бы пара комплектов легкой, мягкой одежды, подходящей вам по размеру прямо сейчас. Не ждите "идеального веса", чтобы купить удобный лен или хлопок.
Шаг 4. Идем в умеренный риск
🔺 Проведите инвентаризацию радостей. От чего вы обычно отказываетесь весной и летом из-за стыда? (Поход, бассейн, открытые плечи).
🔺 Оцените риски реалистично: что самого страшного случится, если вы наденете футболку с коротким рукавом? Скорее всего, этот дискомфорт окажется переносимым, а радость от свободы — бесценной.
🔺 Качайте "мышцу самосострадания". Это главный антидот против стыда. Обнимайте внутреннего ребёнка и прогоняйте критика
Весна и Лето — это время для жизни, а не для ожидания "лучшей версии себя". Попробуйте в этом году просто быть в нем. 🤝
❓ Какое одно "запретное" весеннее удовольствие вы разрешите себе в этом сезоне?
Ваша Юлия @PsychologKharitonova
Уверенные отношения|Психолог Юлия Харитонова
Канал в MAX
Мой сайт
❤5🔥4👍2
Тревожный звоночек - кусочничать
В отличие от алкоголя или курения, кусочничание и бесконечный чаёк считается «безопасными». Это я продолжаю вчерашнюю тему
Такую зависимость не осуждают, она встроена в повседневную жизнь. В моей родительской семье так был просто культ еды.
Но при этом это самая распространённая зависимость. Именно поэтому я сразу насторожилась, как психолог. Мне зависимости не нужны - это отсутствие свободы.
И именно зависимость часто лежит в основе:
▪️переедания
▪️лишнего веса
▪️постоянной тяги к сладкому
▪️и дальше — проблем с обменом веществ, ЖКТ и гормональной системой
Сегодня продолжаю свою субботу отдыха и максимальной перезагрузки
Канал в MAX
С чего я начала ⏬️⏬️
В отличие от алкоголя или курения, кусочничание и бесконечный чаёк считается «безопасными». Это я продолжаю вчерашнюю тему
Такую зависимость не осуждают, она встроена в повседневную жизнь. В моей родительской семье так был просто культ еды.
Но при этом это самая распространённая зависимость. Именно поэтому я сразу насторожилась, как психолог. Мне зависимости не нужны - это отсутствие свободы.
И именно зависимость часто лежит в основе:
▪️переедания
▪️лишнего веса
▪️постоянной тяги к сладкому
▪️и дальше — проблем с обменом веществ, ЖКТ и гормональной системой
Сегодня продолжаю свою субботу отдыха и максимальной перезагрузки
Канал в MAX
С чего я начала ⏬️⏬️
❤4
ГОРМОНЫ якобы не дают худеть
Я не стала во всём винить гормоны, хотя на это списать лишний вес, конечно же , очень удобно. Ведь гораздо легче поверить, что виноват лептин или инсулин, чем признать: рацион построен хаотично, калорийность перестала я учитывать, есть эмоциональные срывы.
Что по физиологии?
▪️ Инсулин вырабатывается на любую еду — хоть на огурец, хоть на торт. Это нормальный процесс. Без него развивается диабет. Он не создаёт жир — жир создаётся из избытка еды .
▪️ Кортизол — гормон выживания. Он помогает справляться со стрессом. Да, хронический стресс может влиять на аппетит и поведение, но он не создаёт килограммы сам по себе.
▪️ Лептин сообщает мозгу о запасах энергии. При лишнем весе его часто много, но если калорийность рациона превышает расход, снижение веса не произойдёт независимо от уровня лептина.
Ни один гормон не отменяет энергетический баланс.
Поэтому стратегия всегда одна:
Снижать количество еды, разобраться с эмоциональными триггерами ( страхами, внутренним критиком) . И одновременно я повышаю качество жизни, сегодня в Эрмитаже , свои путешествия выложила в кружочки
А для путешествий и впечатлений у меня есть особый канал
Ваша Юлия @PsychologKharitonova
Уверенные отношения|Психолог Юлия Харитонова
Канал в MAX
Мой сайт
Я не стала во всём винить гормоны, хотя на это списать лишний вес, конечно же , очень удобно. Ведь гораздо легче поверить, что виноват лептин или инсулин, чем признать: рацион построен хаотично, калорийность перестала я учитывать, есть эмоциональные срывы.
Что по физиологии?
▪️ Инсулин вырабатывается на любую еду — хоть на огурец, хоть на торт. Это нормальный процесс. Без него развивается диабет. Он не создаёт жир — жир создаётся из избытка еды .
▪️ Кортизол — гормон выживания. Он помогает справляться со стрессом. Да, хронический стресс может влиять на аппетит и поведение, но он не создаёт килограммы сам по себе.
▪️ Лептин сообщает мозгу о запасах энергии. При лишнем весе его часто много, но если калорийность рациона превышает расход, снижение веса не произойдёт независимо от уровня лептина.
Ни один гормон не отменяет энергетический баланс.
Поэтому стратегия всегда одна:
Снижать количество еды, разобраться с эмоциональными триггерами ( страхами, внутренним критиком) . И одновременно я повышаю качество жизни, сегодня в Эрмитаже , свои путешествия выложила в кружочки
А для путешествий и впечатлений у меня есть особый канал
Ваша Юлия @PsychologKharitonova
Уверенные отношения|Психолог Юлия Харитонова
Канал в MAX
Мой сайт
❤6👍1👏1
Почему не нужно побеждать лишний вес
Я как психолог давно знаю: Не нужно стараться просто избавиться от симптома. Симптом - это часть нашего тела. И если бы я вступила с весом в борьбу, я бы начала бороться с собой, а значит, тратить ресурсов в 2 раза больше, чем могла бы без борьбы.
Итак, мне важно услышать, увидеть, понять и произвести необходимое ТО, заменив кое-какие отработавшие свой ресурс привычки, программы, блоки и т.п. Обновить себя, чтобы "красная лампочка", предупреждающая об опасности, перестала гореть.
Я отодвинула внутреннего критика и включила здорового взрослого.
И решила воспользоваться матрицей Отами для цели «Быть стройной и здоровой всю дальнейшую жизнь». Пока летела в самолёте, сделала чёткий конкретный план.
Этот метод работает через визуальную матрицу из 81 квадрата.
В центре — одна большая цель.
Вокруг неё — восемь поддерживающих целей. Например, физподготовка, скорость, удовольствие, разнообразие, ментальная сила, характер и легкость. А каждая из восьми окружена ещё восемью конкретными ежедневными тактическими действиями.
Одна большая мечта, разложенная на 64 конкретные привычки, которые ты прокачиваешь каждый день.
Пишу вам кусочек своей матрицы относительно нормализации питания
Моя стратегия заботы о здоровом весе:
🔺определила свою реальную потребность в калориях на данный момент
🔺создала умеренный дефицит 300–500 ккал
🔺Четко соблюдаю перерывы между приемами пищи 3 часа
🔺Посчитала количество быстрых углеводов и сократила до 5%
🔺Каждый день запланировала в графике свободное время
🔺Добавила отдых и удовольствия без еды
🔺Убрала из рациона продукты-ловушки
В ПРОЦЕССЕ: уменьшить уровень рабочей активности
Потому что мечта, разложенная на 64 понятных действия, перестаёт быть зыбкой мечтой, и становится конкретным планом.
Перешлите тому, кто каждую весну ставит цели, а к майским о них забывает.
Ваша Юлия @PsychologKharitonova
Уверенные отношения
Канал в MAX
Мой сайт
Я как психолог давно знаю: Не нужно стараться просто избавиться от симптома. Симптом - это часть нашего тела. И если бы я вступила с весом в борьбу, я бы начала бороться с собой, а значит, тратить ресурсов в 2 раза больше, чем могла бы без борьбы.
Итак, мне важно услышать, увидеть, понять и произвести необходимое ТО, заменив кое-какие отработавшие свой ресурс привычки, программы, блоки и т.п. Обновить себя, чтобы "красная лампочка", предупреждающая об опасности, перестала гореть.
Я отодвинула внутреннего критика и включила здорового взрослого.
И решила воспользоваться матрицей Отами для цели «Быть стройной и здоровой всю дальнейшую жизнь». Пока летела в самолёте, сделала чёткий конкретный план.
Этот метод работает через визуальную матрицу из 81 квадрата.
В центре — одна большая цель.
Вокруг неё — восемь поддерживающих целей. Например, физподготовка, скорость, удовольствие, разнообразие, ментальная сила, характер и легкость. А каждая из восьми окружена ещё восемью конкретными ежедневными тактическими действиями.
Одна большая мечта, разложенная на 64 конкретные привычки, которые ты прокачиваешь каждый день.
Пишу вам кусочек своей матрицы относительно нормализации питания
Моя стратегия заботы о здоровом весе:
🔺определила свою реальную потребность в калориях на данный момент
🔺создала умеренный дефицит 300–500 ккал
🔺Четко соблюдаю перерывы между приемами пищи 3 часа
🔺Посчитала количество быстрых углеводов и сократила до 5%
🔺Каждый день запланировала в графике свободное время
🔺Добавила отдых и удовольствия без еды
🔺Убрала из рациона продукты-ловушки
В ПРОЦЕССЕ: уменьшить уровень рабочей активности
Потому что мечта, разложенная на 64 понятных действия, перестаёт быть зыбкой мечтой, и становится конкретным планом.
Перешлите тому, кто каждую весну ставит цели, а к майским о них забывает.
Ваша Юлия @PsychologKharitonova
Уверенные отношения
Канал в MAX
Мой сайт
❤6👍1🔥1