Психика сигналит о неуверенности?
Есть много способов избегания жизни, и один из них – болеть. Болезнь возникает, когда нет эмоциональной близости, а наша психика придумывает тогда, как эту близость получить хоть немножко.
Вы знаете, я часто ловлю себя на мысли, что очень многие из нас, сами того не замечая, "болеют" жизнью. Не в смысле простуды, а вот этим общим состоянием, когда что-то внутри ноет, когда вроде всё есть, а радости нет. За годы работы я давно поняла и набирала статистики, что эта внутренняя "болезнь" часто возникает, когда нам отчаянно не хватает эмоциональной близости.
Эмоциональная близость — это же не просто "люблю". Это когда ты можешь по-настоящему открыться другому человеку, поделиться самым личным, а он тебя принимает и ценит. Когда этой связи нет — мы чувствуем себя потерянными, а наше тело начинает фонить нервозностью, зажатостью, неуверенностью в себе.
Я часто говорю, что, по сути, у нас есть только тело и отношения. Всё остальное — мысли, эмоции, душа — это часть этого целого. И эти части страдают, когда мы оторваны от близких людей и от самих себя.
Какое-то время назад я перестала пользоваться словом "психосоматика". Оно, мне кажется, создает иллюзию, будто психика и тело живут отдельно. Но как можно вырезать настроение из тела, не повредив его самого? Из моего опыта — никак. Наши чувства, наши мысли — это не что-то абстрактное, это чистая физика, химия, это прямо в наших клетках.
Вот представьте: когда болит зуб, вы сможете быть радостным и открытым? Едва ли. Точно так же, когда внутри нас затаилась боль от неуверенности или нехватки близости, наше тело сжимается, голова в плечи, глаза испуганные, мы вытягиваемся в струнку, голос становится тише. Мышцы сжимаются , мы напрягаемся, начинается головная боль, но реальная причина - это страх.
И вот здесь начинается самое интересное!
Когда мы начинаем работать не только с мыслями, но и с телом, с движением, с нашей невербальной настройкой — происходит удивительное. Вы не просто меняете позу. Вы меняете внутреннее состояние. Нервозность, эта старая "зажатость", буквально начинает рассасываться, уступая место чистой, здоровой уверенности.
Тело — наш самый быстрый путь к изменениям. Когда оно расслаблено, открыто, уверенно — наш мозг получает сигнал: "Всё в порядке! Я могу доверять себе и миру". И самое важное: это меняет не только вас изнутри. Это меняет ваши отношения с другими. Вы перестаете транслировать страх и неуверенность, а начинаете излучать спокойствие и силу. И те абьюзеры или родственники с бесконечными упреками мгновенно считывают это, начинают остерегаться, замолкают в конфликтах, не суются с советами и постепенно начинают относиться с уважением.
Именно поэтому на каждой сессии я не просто разговариваю. Мы с клиентами делаем "инсценировки" — мы учимся действовать по-другому, пробовать новые движения, новые ответы, и даже выражения лица становится другим. . Это не актерство. Это обучение вашего тела новому, положительному опыту.
С чего же начать, если хочется самостоятельно и прямо сейчас:
1. Пройдитесь по комнате измените положение тела, встряхнитесь.
2. Теперь перед зеркалом просто приподнимите уголки губ. Mозг воспринимает это как улыбку, как признак уверенности , и закрепляет уверенность визуальным образом .
Подборка статей ПО теме неуверенности здесь
❓ Было ли у вас такое в отношениях, после чего или кого вы чувствуете себя хуже?
Психолог Юлия | Сайт | MAX
Есть много способов избегания жизни, и один из них – болеть. Болезнь возникает, когда нет эмоциональной близости, а наша психика придумывает тогда, как эту близость получить хоть немножко.
Эмоциона́льная бли́зость — это отношения близости к другому человеку, откровенный обмен личными чувствами и признание достоинств другого человека как личности.
Вы знаете, я часто ловлю себя на мысли, что очень многие из нас, сами того не замечая, "болеют" жизнью. Не в смысле простуды, а вот этим общим состоянием, когда что-то внутри ноет, когда вроде всё есть, а радости нет. За годы работы я давно поняла и набирала статистики, что эта внутренняя "болезнь" часто возникает, когда нам отчаянно не хватает эмоциональной близости.
Эмоциональная близость — это же не просто "люблю". Это когда ты можешь по-настоящему открыться другому человеку, поделиться самым личным, а он тебя принимает и ценит. Когда этой связи нет — мы чувствуем себя потерянными, а наше тело начинает фонить нервозностью, зажатостью, неуверенностью в себе.
Я часто говорю, что, по сути, у нас есть только тело и отношения. Всё остальное — мысли, эмоции, душа — это часть этого целого. И эти части страдают, когда мы оторваны от близких людей и от самих себя.
Какое-то время назад я перестала пользоваться словом "психосоматика". Оно, мне кажется, создает иллюзию, будто психика и тело живут отдельно. Но как можно вырезать настроение из тела, не повредив его самого? Из моего опыта — никак. Наши чувства, наши мысли — это не что-то абстрактное, это чистая физика, химия, это прямо в наших клетках.
Вот представьте: когда болит зуб, вы сможете быть радостным и открытым? Едва ли. Точно так же, когда внутри нас затаилась боль от неуверенности или нехватки близости, наше тело сжимается, голова в плечи, глаза испуганные, мы вытягиваемся в струнку, голос становится тише. Мышцы сжимаются , мы напрягаемся, начинается головная боль, но реальная причина - это страх.
«Например, чувство голода, „чувство дискомфорта“, которое может возникать как ранний симптом заболевания внутренних органов…выступать в виде „предчувствий“, которые человек не может сформулировать, проявляться в сновидениях, которые иногда как бы предваряют наступающее заболевание». (
«Лекции по общей психологии»,
академик Лурия)
И вот здесь начинается самое интересное!
Когда мы начинаем работать не только с мыслями, но и с телом, с движением, с нашей невербальной настройкой — происходит удивительное. Вы не просто меняете позу. Вы меняете внутреннее состояние. Нервозность, эта старая "зажатость", буквально начинает рассасываться, уступая место чистой, здоровой уверенности.
Тело — наш самый быстрый путь к изменениям. Когда оно расслаблено, открыто, уверенно — наш мозг получает сигнал: "Всё в порядке! Я могу доверять себе и миру". И самое важное: это меняет не только вас изнутри. Это меняет ваши отношения с другими. Вы перестаете транслировать страх и неуверенность, а начинаете излучать спокойствие и силу. И те абьюзеры или родственники с бесконечными упреками мгновенно считывают это, начинают остерегаться, замолкают в конфликтах, не суются с советами и постепенно начинают относиться с уважением.
Именно поэтому на каждой сессии я не просто разговариваю. Мы с клиентами делаем "инсценировки" — мы учимся действовать по-другому, пробовать новые движения, новые ответы, и даже выражения лица становится другим. . Это не актерство. Это обучение вашего тела новому, положительному опыту.
С чего же начать, если хочется самостоятельно и прямо сейчас:
1. Пройдитесь по комнате измените положение тела, встряхнитесь.
2. Теперь перед зеркалом просто приподнимите уголки губ. Mозг воспринимает это как улыбку, как признак уверенности , и закрепляет уверенность визуальным образом .
Подборка статей ПО теме неуверенности здесь
Психолог Юлия | Сайт | MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥17👍14🤔10❤9
Как я работаю: Почему «нырять в глубину» — это только половина дела?
Часто меня спрашивают: «Юля, как именно ты помогаешь? Это про "поговорить о детстве" или про конкретные решения в жизни?».
Мой ответ — и то, и другое. Мой метод — это искусство баланса между «глубоким погружением» и очень быстрыми, прикладными решениями.
Представьте, что психика — это океан.
Как клинический психолог, я умею виртуозно «нырять» с клиентом на самое дно — туда, где в памяти страшные события, жестокость в отношениях, избиения, одиночество, критика, и очень страшно. Туда, где лежат причины наших страхов, сценарии из прошлого и те самые "бессознательные тормоза", которые мешают нам выйти на достойную работу или строить отношения. Нырять — это всегда безумно полезно, это дает точную диагностику и чёткие протоколы, ориентиры - что и как делать, чтобы у вас стало лучше. Без диагностики и структуры надёжного исцеления не будет.
Но есть одна проблема.
Когда мы выныриваем на поверхность, у клиента часто возникает вопрос: «Окей, я всё про себя понял. А делать-то что?».
И вот здесь я достаю свой второй чемоданчик — КПТ (когнитивно-поведенческую терапию) + ДБТ + схема-терапия + ЭФТ + телесная психотерапия
Если клиническая психология — это про «почему так вышло», то КПТ и другие мои специализации это про «как это исправить прямо сейчас». Это четкие, как швейцарские часы, инструменты, которые работают с вашими "верхними этажами":
— Как остановить поток паники перед новой работой?
— Как перепрошить автоматические мысли, которые шепчут: "ты сама виновата и ты не справишься"?
— Как изменить свое поведение в конфликте, чтобы не разрушить всё до основания?
Я искренне верю, что КПТ и и клиническая психология это самое надёжное сочетание отличной диагностики с быстрыми результатами. Один метод находит корень проблемы, другие методы дают карту и компас, чтобы выйти из леса.
В моем арсенале не только классика, но и самые современные методы "третьей волны" — это и работа с личной эффективностью, и схема-терапия, и даже телесные практики. Потому что, как вы уже знаете, я никогда не отделяю голову от тела. Ваша уверенность должна ощущаться в позвоночнике, а не только в правильных мыслях.
Для меня специалист — это тот, у кого широкий диапазон.
Я могу бережно сопровождать вас в исследовании вашей "глубины", а могу дать конкретный инструмент, чтобы вы завтра вышли из дома и улыбнулись «как раньше»
Это не просто работа — это построение вашей новой внутренней архитектуры. Где фундамент это понимание себя, а стены и крыша это ваши реальные навыки и ежедневные победы.
А что вам сейчас нужнее: "понырять" и разобраться в причинах или получить четкий план действий "здесь и сейчас"? 👇
Психолог Юлия | Сайт | MAX
Часто меня спрашивают: «Юля, как именно ты помогаешь? Это про "поговорить о детстве" или про конкретные решения в жизни?».
Мой ответ — и то, и другое. Мой метод — это искусство баланса между «глубоким погружением» и очень быстрыми, прикладными решениями.
Представьте, что психика — это океан.
Как клинический психолог, я умею виртуозно «нырять» с клиентом на самое дно — туда, где в памяти страшные события, жестокость в отношениях, избиения, одиночество, критика, и очень страшно. Туда, где лежат причины наших страхов, сценарии из прошлого и те самые "бессознательные тормоза", которые мешают нам выйти на достойную работу или строить отношения. Нырять — это всегда безумно полезно, это дает точную диагностику и чёткие протоколы, ориентиры - что и как делать, чтобы у вас стало лучше. Без диагностики и структуры надёжного исцеления не будет.
Но есть одна проблема.
Когда мы выныриваем на поверхность, у клиента часто возникает вопрос: «Окей, я всё про себя понял. А делать-то что?».
И вот здесь я достаю свой второй чемоданчик — КПТ (когнитивно-поведенческую терапию) + ДБТ + схема-терапия + ЭФТ + телесная психотерапия
Если клиническая психология — это про «почему так вышло», то КПТ и другие мои специализации это про «как это исправить прямо сейчас». Это четкие, как швейцарские часы, инструменты, которые работают с вашими "верхними этажами":
— Как остановить поток паники перед новой работой?
— Как перепрошить автоматические мысли, которые шепчут: "ты сама виновата и ты не справишься"?
— Как изменить свое поведение в конфликте, чтобы не разрушить всё до основания?
Я искренне верю, что КПТ и и клиническая психология это самое надёжное сочетание отличной диагностики с быстрыми результатами. Один метод находит корень проблемы, другие методы дают карту и компас, чтобы выйти из леса.
В моем арсенале не только классика, но и самые современные методы "третьей волны" — это и работа с личной эффективностью, и схема-терапия, и даже телесные практики. Потому что, как вы уже знаете, я никогда не отделяю голову от тела. Ваша уверенность должна ощущаться в позвоночнике, а не только в правильных мыслях.
Для меня специалист — это тот, у кого широкий диапазон.
Я могу бережно сопровождать вас в исследовании вашей "глубины", а могу дать конкретный инструмент, чтобы вы завтра вышли из дома и улыбнулись «как раньше»
Это не просто работа — это построение вашей новой внутренней архитектуры. Где фундамент это понимание себя, а стены и крыша это ваши реальные навыки и ежедневные победы.
А что вам сейчас нужнее: "понырять" и разобраться в причинах или получить четкий план действий "здесь и сейчас"? 👇
Психолог Юлия | Сайт | MAX
❤17👍14🔥14
Любовь не спасает отношения!!
Вы серьезно думаете, что "терпения и понимания" достаточно, чтобы быть счастливыми в отношениях? Если вы строите союз на самопожертвовании и подавлении себя, стараетесь не раздражать и сделать "получше , только бы не напрячь" — вы строите не семью, а склеп для своей жизни!
Вы серьезно думаете, что "терпения и понимания" достаточно, чтобы быть счастливыми в отношениях? Если вы строите союз на самопожертвовании и подавлении себя, стараетесь не раздражать и сделать "получше , только бы не напрячь" — вы строите не семью, а склеп для своей жизни!
🔥9❤4👍3
Почему мозг путает тревогу с любовью
Расскажу историю, друзья, и начну с прямой речи из кабинета.
«Я вижу, как я его стала раздражать. Часто срывается на меня ни за что, даже в вещах в которых я не виновата. Может наорать, прям с таким надрывом в голосе. Мне ужасно обидно. Я по натуре человек спокойный и дружелюбный. Сама в жизни первая не начну скандалить. Но теперь я во всем виновата.
Вместе мы уже почти 7 лет. Поначалу он был очень добрым ко мне, внимательным, очень любил, первые месяцы.
Теперь может с утра нормальным быть, а к вечеру наорать из-за чего-нибудь. Не извиняется вообще. Злость сгоняет и все. Я каждый день то плачу, то радуюсь, что вроде стало получше, как мне сделать так, чтобы он снова стал любящим? »
На этой сессии молодая женщина заметила, что самые «сильные чувства» чаще всего сопровождаются напряжением, когда она не можете сосредоточиться на работе, потому что ждёте сообщение, проверяете телефон каждые несколько минут, прокручивает в голове его слова и ловит себя на том, что тело то сжимается, то замирает, хотя объективной угрозы нет..
Это состояние многие называют любовью, однако по своей физиологии оно ближе к тревоге и постоянному стрессу. Исследования нам говорят , если человек эмоционально непоследователен, нападает с критикой и оскорблениями, или отстраняется и держит дистанцию, мозг воспринимает это как риск потери и запускает стрессовую реакцию. Повышается уровень адреналина и кортизола, а после возвращения его внимания или одобрения - фууух, отпустило и радость, расслабление, и ….дофамин
И тут хочется спросить: ты семь лет даже не замужем, но находишься с человеком с дезорганизованной привязанностью, тревожно-избегающего типа. Зачем?
Но ответ находится в биохимии: стабильный, предсказуемый партнёр может казаться «слишком простым» или «без искры», потому что рядом с ним нервная система не входит в режим тревожного возбуждения, а значит нет привычной бури, которую психика уже научилась распознавать как страсть.
Тем более, если в детстве родители могли то любить, то отгонять и моментально отстраняться; то похвалить, то всеми силами вас критиковать и отвергать, словом, вести себя непредсказуемо и непоследовательно - тогда любовь равна напряжению, тревоге, взрывам и скачкам в любой момент.
Во взрослом возрасте такие хаотичные отношения воспринимаются, как яркая страсть - даже если они разрушает сон, вашу работу, концентрацию, уверенность и самооценку.
Проблема в том, что нервная система путает адреналин с глубиной чувств, и пока этот сценарий не станет осознанным, человек будет снова и снова принимать стресс за любовь.
❓После прочтения этого поста можете сказать со 100% уверенностью: любили, любите или на адреналиновом крючке?
Как это работает, напишу👇
Психолог Юлия | Сайт | MAX
Расскажу историю, друзья, и начну с прямой речи из кабинета.
«Я вижу, как я его стала раздражать. Часто срывается на меня ни за что, даже в вещах в которых я не виновата. Может наорать, прям с таким надрывом в голосе. Мне ужасно обидно. Я по натуре человек спокойный и дружелюбный. Сама в жизни первая не начну скандалить. Но теперь я во всем виновата.
Вместе мы уже почти 7 лет. Поначалу он был очень добрым ко мне, внимательным, очень любил, первые месяцы.
Теперь может с утра нормальным быть, а к вечеру наорать из-за чего-нибудь. Не извиняется вообще. Злость сгоняет и все. Я каждый день то плачу, то радуюсь, что вроде стало получше, как мне сделать так, чтобы он снова стал любящим? »
На этой сессии молодая женщина заметила, что самые «сильные чувства» чаще всего сопровождаются напряжением, когда она не можете сосредоточиться на работе, потому что ждёте сообщение, проверяете телефон каждые несколько минут, прокручивает в голове его слова и ловит себя на том, что тело то сжимается, то замирает, хотя объективной угрозы нет..
Это состояние многие называют любовью, однако по своей физиологии оно ближе к тревоге и постоянному стрессу. Исследования нам говорят , если человек эмоционально непоследователен, нападает с критикой и оскорблениями, или отстраняется и держит дистанцию, мозг воспринимает это как риск потери и запускает стрессовую реакцию. Повышается уровень адреналина и кортизола, а после возвращения его внимания или одобрения - фууух, отпустило и радость, расслабление, и ….дофамин
И тут хочется спросить: ты семь лет даже не замужем, но находишься с человеком с дезорганизованной привязанностью, тревожно-избегающего типа. Зачем?
Но ответ находится в биохимии: стабильный, предсказуемый партнёр может казаться «слишком простым» или «без искры», потому что рядом с ним нервная система не входит в режим тревожного возбуждения, а значит нет привычной бури, которую психика уже научилась распознавать как страсть.
Тем более, если в детстве родители могли то любить, то отгонять и моментально отстраняться; то похвалить, то всеми силами вас критиковать и отвергать, словом, вести себя непредсказуемо и непоследовательно - тогда любовь равна напряжению, тревоге, взрывам и скачкам в любой момент.
Во взрослом возрасте такие хаотичные отношения воспринимаются, как яркая страсть - даже если они разрушает сон, вашу работу, концентрацию, уверенность и самооценку.
Проблема в том, что нервная система путает адреналин с глубиной чувств, и пока этот сценарий не станет осознанным, человек будет снова и снова принимать стресс за любовь.
❓После прочтения этого поста можете сказать со 100% уверенностью: любили, любите или на адреналиновом крючке?
Как это работает, напишу
Психолог Юлия | Сайт | MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤22👍19🥰13
Адреналиновая ломка. Продолжение
Начало здесь
Как наступают «эмоциональные качели» — это классическая дофаминово-кортизоловая ловушка. Рассказывала об этом здесь. Вот как это выглядит на уровне химии:
1. Фаза «Взлета» (Эйфория): Дофамин + Адреналин
Когда в отношениях или ситуации происходит бурное примирение или неожиданно нам возвращают милость и общение, мозг выбрасывает огромную дозу дофамина (предвкушение удовольствия) и адреналина (возбуждение). Это дает мощный кайф, сравнимый с наркотическим. Мозг запоминает: «этот человек/ситуация — источник сверх-наслаждения».
2. Фаза «Падения» (Откат): Кортизол + Норадреналин
Как только наступает холод, игнор или конфликт, уровень дофамина резко падает. Организм воспринимает это как угрозу выживанию и выбрасывает кортизол (гормон стресса). Вам становится физически плохо: тревога, страх, тремор, суженное зрение, тахикардия, «ломка».
3. Механизм зависимости:
Мозг хочет избавиться от кортизолового стресса самым быстрым способом — получить новую дозу дофамина. Поэтому после ссоры или отдаления вы так жаждете примирения.
В чем ловушка?
• Со временем рецепторы «забиваются», и обычные спокойные отношения начинают казаться скучными (в них мало дофамина).
• Вы подсаживаетесь на интенсивность: чтобы почувствовать себя живым, вам нужен либо сильный стресс (скандал, потеря, страх расставания ), либо бурный восторг.
Итог: Организм работает на износ, чередуя состояния «боя» и «эйфории», что со временем приводит к эмоциональному и физическому истощению. Это зависимость, где «дилер» — человек, раскачивающий качели.
Это механизм зависимости, и отвыкать от него придётся тоже, как от любой другой зависимости.
Начало здесь
Как наступают «эмоциональные качели» — это классическая дофаминово-кортизоловая ловушка. Рассказывала об этом здесь. Вот как это выглядит на уровне химии:
1. Фаза «Взлета» (Эйфория): Дофамин + Адреналин
Когда в отношениях или ситуации происходит бурное примирение или неожиданно нам возвращают милость и общение, мозг выбрасывает огромную дозу дофамина (предвкушение удовольствия) и адреналина (возбуждение). Это дает мощный кайф, сравнимый с наркотическим. Мозг запоминает: «этот человек/ситуация — источник сверх-наслаждения».
2. Фаза «Падения» (Откат): Кортизол + Норадреналин
Как только наступает холод, игнор или конфликт, уровень дофамина резко падает. Организм воспринимает это как угрозу выживанию и выбрасывает кортизол (гормон стресса). Вам становится физически плохо: тревога, страх, тремор, суженное зрение, тахикардия, «ломка».
3. Механизм зависимости:
Мозг хочет избавиться от кортизолового стресса самым быстрым способом — получить новую дозу дофамина. Поэтому после ссоры или отдаления вы так жаждете примирения.
В чем ловушка?
• Со временем рецепторы «забиваются», и обычные спокойные отношения начинают казаться скучными (в них мало дофамина).
• Вы подсаживаетесь на интенсивность: чтобы почувствовать себя живым, вам нужен либо сильный стресс (скандал, потеря, страх расставания ), либо бурный восторг.
Итог: Организм работает на износ, чередуя состояния «боя» и «эйфории», что со временем приводит к эмоциональному и физическому истощению. Это зависимость, где «дилер» — человек, раскачивающий качели.
Это механизм зависимости, и отвыкать от него придётся тоже, как от любой другой зависимости.
🔥10👍6👏4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Почему Вы не уходите, даже когда понимаете, что Вас это разрушает
Если вчера мы говорили о том, как мозг путает тревогу с любовью, то сегодня логичный вопрос звучит так: почему, даже осознавая, что рядом с этим человеком Вам нестабильно, тревожно и больно, Вы всё равно продолжаете держаться?
Потому что дело уже в закреплённом механизме привязанности, который усиливается за счёт контраста. Когда человек то отдаляется, то возвращается с теплом, мозг воспринимает это как вознаграждение после стресса, и именно такие циклы закрепляются особенно сильно. Вы можете целый день быть в напряжении, прокручивать диалоги, ждать реакции, а потом получить одно тёплое сообщение и почувствовать резкое облегчение, которое мозг ошибочно маркирует как «вот оно, настоящее».
Чтобы начать выходить из этого круга, важно не бороться с чувствами, а работать с механизмом.
Первый инструмент - разделять любовь и облегчение. В момент, когда Вы чувствуете прилив тепла после его внимания, задайте себе вопрос: это про стабильность или про то, что мне только что стало легче после тревоги? Это простое различение постепенно снижает силу иллюзии.
Второй инструмент - отслеживание телесной реакции. Когда Вы рядом с этим человеком или думаете о нём, обратите внимание: тело расслабляется или напрягается? Если большую часть времени есть сжатие, тяжесть в груди, скачки настроения, то это не признак глубины чувств, а индикатор стресса.
Третий инструмент - дневник циклов. В течение недели фиксируйте: когда было напряжение, когда было облегчение, что именно его вызвало. Через несколько дней Вы увидите повторяющийся сценарий, и это знание уже ослабляет автоматическую зависимость.
Осознание не выключает привязанность мгновенно, но возвращает Вам контроль, потому что когда механизм становится видимым, он перестаёт быть магией, а значит появляется пространство для выбора, а не только для импульсивной реакции.
#практика@psykhara
#славаБогупятница@psykhara
Психолог Юлия | Сайт | MAX
Если вчера мы говорили о том, как мозг путает тревогу с любовью, то сегодня логичный вопрос звучит так: почему, даже осознавая, что рядом с этим человеком Вам нестабильно, тревожно и больно, Вы всё равно продолжаете держаться?
Потому что дело уже в закреплённом механизме привязанности, который усиливается за счёт контраста. Когда человек то отдаляется, то возвращается с теплом, мозг воспринимает это как вознаграждение после стресса, и именно такие циклы закрепляются особенно сильно. Вы можете целый день быть в напряжении, прокручивать диалоги, ждать реакции, а потом получить одно тёплое сообщение и почувствовать резкое облегчение, которое мозг ошибочно маркирует как «вот оно, настоящее».
Чтобы начать выходить из этого круга, важно не бороться с чувствами, а работать с механизмом.
Первый инструмент - разделять любовь и облегчение. В момент, когда Вы чувствуете прилив тепла после его внимания, задайте себе вопрос: это про стабильность или про то, что мне только что стало легче после тревоги? Это простое различение постепенно снижает силу иллюзии.
Второй инструмент - отслеживание телесной реакции. Когда Вы рядом с этим человеком или думаете о нём, обратите внимание: тело расслабляется или напрягается? Если большую часть времени есть сжатие, тяжесть в груди, скачки настроения, то это не признак глубины чувств, а индикатор стресса.
Третий инструмент - дневник циклов. В течение недели фиксируйте: когда было напряжение, когда было облегчение, что именно его вызвало. Через несколько дней Вы увидите повторяющийся сценарий, и это знание уже ослабляет автоматическую зависимость.
Осознание не выключает привязанность мгновенно, но возвращает Вам контроль, потому что когда механизм становится видимым, он перестаёт быть магией, а значит появляется пространство для выбора, а не только для импульсивной реакции.
#практика@psykhara
#славаБогупятница@psykhara
Психолог Юлия | Сайт | MAX
❤23👍11🔥10
Сегодня вечером я выбрала эндорфиновую практику «телесная реальность» и устроила свидание самой себе в UDC кафе.
Вы можете подарить себе удовольствие:
🔺зеленый салат с креветками и шпинатом — как возвращение к простому и понятному вкусу.
🔺 Тихая музыка и вид из окна — чтобы дать глазам и ушам отдых от цифрового шума и ярких экранов.
🔺 Какао без сахара — теплое, обволакивающее, настоящее.
Никакая ии цифровая реальность не заменит радость такого тихого присутствия в моменте.Реальный мир с его запахами, официантами, людьми вокруг, вкусами и текстурами — это наш главный бесплатный антидепрессант. Это способ сказать своей нервной системе: «Мы в безопасности. Можно выдохнуть».
Так что если этим вечером ваш единственный план — лечь, смотреть в окно или просто медленно пить чай, ничего не анализируя, то с точки зрения нейробиологии — это лучшее решение, которое вы могли принять.
Дайте своему «усталому пятничному взрослому» внутри наконец-то просто отдохнуть. 🔺
А как вы сегодня планируете возвращать себя из цифрового мира в реальный?
#практика@psykhara
#славаБогупятница@psykhara
Психолог Юлия | Сайт | MAX
Вы можете подарить себе удовольствие:
🔺зеленый салат с креветками и шпинатом — как возвращение к простому и понятному вкусу.
🔺 Тихая музыка и вид из окна — чтобы дать глазам и ушам отдых от цифрового шума и ярких экранов.
🔺 Какао без сахара — теплое, обволакивающее, настоящее.
Никакая ии цифровая реальность не заменит радость такого тихого присутствия в моменте.Реальный мир с его запахами, официантами, людьми вокруг, вкусами и текстурами — это наш главный бесплатный антидепрессант. Это способ сказать своей нервной системе: «Мы в безопасности. Можно выдохнуть».
Так что если этим вечером ваш единственный план — лечь, смотреть в окно или просто медленно пить чай, ничего не анализируя, то с точки зрения нейробиологии — это лучшее решение, которое вы могли принять.
Дайте своему «усталому пятничному взрослому» внутри наконец-то просто отдохнуть. 🔺
А как вы сегодня планируете возвращать себя из цифрового мира в реальный?
#практика@psykhara
#славаБогупятница@psykhara
Психолог Юлия | Сайт | MAX
❤14🥰5🔥3
Если Вы устали жить на эмоциональных качелях, но всё равно остаетесь
А я - за счастливых женщин! И мужчин конечно!
Вы можете уже понимать, что Вас расшатывает не любовь, а тревога, что уважения, легкости, настоящей близости в этих отношениях нет, вы их просто терпите и выносите. И это дикое чувство неуверенности в себе, про схему и сценарии писала тут
А есть ожидание, напряжение и короткие вспышки облегчения, однако каждый раз, когда человек снова появляется с шуткой или делает вид, что все в порядке, внутри словно стирается память о бессонных ночах, прокрученных диалогах и ощущении, что Вы теряете себя.
Такие ситуации возникают потому, что механизм привязанности закрепился на контрасте боли и облегчения, и когда в детстве близость была нестабильной, например получила “5” похвалили, ласково поговорили, получила “2 или 3” враг семьи, могут побить. Отмыла весь дом - могут разговаривать, разбила стакан - обзывательства, возможны побои. И конечно, жёсткая критика, никогда недовольны. Мозг научился воспринимать тревогу как норму, а состояние «без ругани» как спасение, поэтому даже осознавая разрушительность сценария, выйти из него оказывается сложнее, чем кажется со стороны.
Работать с этим нужно через постепенную перестройку реакции:
- учиться выдерживать паузу вместо импульсивного ответа,
- отслеживать телесное напряжение и не игнорировать его,
- возвращать фокус с «что он делает» на «что со мной происходит»,
перестраивать свое поведение на заботу о себе
- а также постепенно формировать границы, чтобы ценность себя перестала зависеть от чужого настроения.
Если Вы не понимаете, это реальная глубинная проблема или Вы действительно накручиваете себя и создаёте скандал на пустом месте, мы можем разобрать именно Вашу историю на первой консультации и определить, где работает травматический сценарий, а где обычный конфликт двух взрослых людей.
Я работаю с тревожной привязанностью, эмоциональной зависимостью, повторяющимися сценариями в отношениях, страхом быть брошенной, невозможностью уйти даже когда больно
И умею отключать “обычные” истории из серии: “почему меня тянет к мудакам, а к нормальным – нет?”
Для записи напишите мне в Telegram: @PsychologKharitonova
и мы определим, что именно происходит в Вашей ситуации и какой формат работы будет для Вас оптимальным.
Психолог Юлия | Сайт | MAX
А я - за счастливых женщин! И мужчин конечно!
Вы можете уже понимать, что Вас расшатывает не любовь, а тревога, что уважения, легкости, настоящей близости в этих отношениях нет, вы их просто терпите и выносите. И это дикое чувство неуверенности в себе, про схему и сценарии писала тут
А есть ожидание, напряжение и короткие вспышки облегчения, однако каждый раз, когда человек снова появляется с шуткой или делает вид, что все в порядке, внутри словно стирается память о бессонных ночах, прокрученных диалогах и ощущении, что Вы теряете себя.
Такие ситуации возникают потому, что механизм привязанности закрепился на контрасте боли и облегчения, и когда в детстве близость была нестабильной, например получила “5” похвалили, ласково поговорили, получила “2 или 3” враг семьи, могут побить. Отмыла весь дом - могут разговаривать, разбила стакан - обзывательства, возможны побои. И конечно, жёсткая критика, никогда недовольны. Мозг научился воспринимать тревогу как норму, а состояние «без ругани» как спасение, поэтому даже осознавая разрушительность сценария, выйти из него оказывается сложнее, чем кажется со стороны.
Работать с этим нужно через постепенную перестройку реакции:
- учиться выдерживать паузу вместо импульсивного ответа,
- отслеживать телесное напряжение и не игнорировать его,
- возвращать фокус с «что он делает» на «что со мной происходит»,
перестраивать свое поведение на заботу о себе
- а также постепенно формировать границы, чтобы ценность себя перестала зависеть от чужого настроения.
Если Вы не понимаете, это реальная глубинная проблема или Вы действительно накручиваете себя и создаёте скандал на пустом месте, мы можем разобрать именно Вашу историю на первой консультации и определить, где работает травматический сценарий, а где обычный конфликт двух взрослых людей.
Я работаю с тревожной привязанностью, эмоциональной зависимостью, повторяющимися сценариями в отношениях, страхом быть брошенной, невозможностью уйти даже когда больно
И умею отключать “обычные” истории из серии: “почему меня тянет к мудакам, а к нормальным – нет?”
Для записи напишите мне в Telegram: @PsychologKharitonova
и мы определим, что именно происходит в Вашей ситуации и какой формат работы будет для Вас оптимальным.
Психолог Юлия | Сайт | MAX
❤7🔥4👍2
Смерть! Где твое жало? Ад! Где твоя победа?..
Христос воскрес!!
Христос воскрес!!
❤11👏2🤩2