Иногда хандра начинается не с сегодняшнего дня
Бывает, на сессии девушка говорит: «Я устала. Мне ничего не хочется. Я хотела бы больше быть одна, они правда меня стали бесить! Но это эгоизм Наверное, я просто стала какой-то злой и неправильной, хандра и придурь».
Я, как психолог , внимательно прислушалась: за этой усталостью может быть не лень и не слабость. А годы, в которые она старалась заслужить право быть собой. Так и вышло.
Для того чтобы заслужить одобрение, моей клиентке надо было немало:
Быть удобной, заботливой и доступной
Не слишком громкой.
Не принимать решения, а слушаться маму и ей сочувствовать
Не быть слишком свободной, а то вдруг что-то случится
Не быть слишком требовательной.
Правильно выглядеть, правильно жить, правильно любить и даже правильно быть матерью.
И вот она приходит ко мне…..прошло время. Кажется, сейчас-то уже можно быть взрослой, самостоятельной, успешной. И по факту все это есть .
А оно сидит: "Что бы я ни делала, я всё равно неправильная"
Может справляться с работой, заботиться о близких, очень успешно выйти замуж быть счастливой любимой женой , в достатке и тепле. Но ! один взгляд или замечание родного человека — и внутри снова просыпается та девочка, которая думает: "Что бы я ни сделала, всё равно недостаточно".
На это уходит много сил. Не только на дела, но и на постоянную внутреннюю проверку: имею ли я право отказаться? Отдохнуть? Не объясняться? Выбрать не так, как требует мама?
Хандра иногда начинается там, где слишком долго нельзя было честно сказать: "Мне тяжело". " Я не хочу!" Где злость приходилось проглатывать, боль — оправдывать, а заботу о себе называть эгоизмом.
И всё же усталость не всегда нужно преодолевать ещё одним усилием. Иногда она просит не подгонять себя, а наконец услышать:
• чего мне не хватает?
• От чего я истощаюсь?
• Где я продолжаю добиваться одобрения, которое, возможно, не смогу получить?
• Что из жёстких требований к себе я могу оставить в прошлом?
• Какие убеждения стали для меня уже не актуальны?
Про когнитивные искажения писала здесь:
https://t.me/psykhara/3991
https://t.me/psykhara/3977
Первый шаг может быть совсем небольшим: не ругать себя за то, что сегодня мало сил. Не делать и наплевать на осуждения . Не решать всю жизнь за один вечер. А заметить: «Мне сейчас трудно. И это заслуживает не критики, а заботы».
А если сниженное настроение долго не проходит, мешает жить или становится особенно тяжёлым, важно обратиться за профессиональной помощью. Чтобы разобраться с когнитивными искажениями ума и переписать на здоровое отношения.
Не потому, что вы не справились, а потому что вам не обязательно справляться в одиночку.
Психолог Юлия | Сайт | MAX
#самооценка@psykhara
Бывает, на сессии девушка говорит: «Я устала. Мне ничего не хочется. Я хотела бы больше быть одна, они правда меня стали бесить! Но это эгоизм Наверное, я просто стала какой-то злой и неправильной, хандра и придурь».
Я, как психолог , внимательно прислушалась: за этой усталостью может быть не лень и не слабость. А годы, в которые она старалась заслужить право быть собой. Так и вышло.
Для того чтобы заслужить одобрение, моей клиентке надо было немало:
Быть удобной, заботливой и доступной
Не слишком громкой.
Не принимать решения, а слушаться маму и ей сочувствовать
Не быть слишком свободной, а то вдруг что-то случится
Не быть слишком требовательной.
Правильно выглядеть, правильно жить, правильно любить и даже правильно быть матерью.
И вот она приходит ко мне…..прошло время. Кажется, сейчас-то уже можно быть взрослой, самостоятельной, успешной. И по факту все это есть .
А оно сидит: "Что бы я ни делала, я всё равно неправильная"
Может справляться с работой, заботиться о близких, очень успешно выйти замуж быть счастливой любимой женой , в достатке и тепле. Но ! один взгляд или замечание родного человека — и внутри снова просыпается та девочка, которая думает: "Что бы я ни сделала, всё равно недостаточно".
На это уходит много сил. Не только на дела, но и на постоянную внутреннюю проверку: имею ли я право отказаться? Отдохнуть? Не объясняться? Выбрать не так, как требует мама?
Хандра иногда начинается там, где слишком долго нельзя было честно сказать: "Мне тяжело". " Я не хочу!" Где злость приходилось проглатывать, боль — оправдывать, а заботу о себе называть эгоизмом.
И всё же усталость не всегда нужно преодолевать ещё одним усилием. Иногда она просит не подгонять себя, а наконец услышать:
• чего мне не хватает?
• От чего я истощаюсь?
• Где я продолжаю добиваться одобрения, которое, возможно, не смогу получить?
• Что из жёстких требований к себе я могу оставить в прошлом?
• Какие убеждения стали для меня уже не актуальны?
Про когнитивные искажения писала здесь:
https://t.me/psykhara/3991
https://t.me/psykhara/3977
Первый шаг может быть совсем небольшим: не ругать себя за то, что сегодня мало сил. Не делать и наплевать на осуждения . Не решать всю жизнь за один вечер. А заметить: «Мне сейчас трудно. И это заслуживает не критики, а заботы».
А если сниженное настроение долго не проходит, мешает жить или становится особенно тяжёлым, важно обратиться за профессиональной помощью. Чтобы разобраться с когнитивными искажениями ума и переписать на здоровое отношения.
Не потому, что вы не справились, а потому что вам не обязательно справляться в одиночку.
Психолог Юлия | Сайт | MAX
#самооценка@psykhara
❤15🎉8🔥7👍4🤯2🤩1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥8👍6🤯5🎉3❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥8🎉6❤5
Практики и жуть
А мне так зашло, когда хеллоуин объявили Тыквенным спасом, я ухохатывалась от души!
Подруга сегодня напекла мумии (сосиски в тесте), пауков (сыр в тесте) и я подумала «пора»
Тем более , что сегодня пятница, день практик, предлагаю его отметить! !
В психологии оранжевый цвет символизирует жизненную энергию, радость, творчество (креативность) и трансформацию. В контексте Хэллоуина, где черный цвет отвечает за страхи и Тень, оранжевый выступает мощным ресурсом, помогающим эти страхи переработать.
Давайте сегодня поиграем / вот парочка психологических практик, которые идеально подходят для хелловинского самопознания.
Практика
Суть: Возьмите настоящую тыкву или просто нарисуйте ее оранжевыми красками/маркерами на бумаге.
Практика: Подумайте о том, что вас сейчас пугает или тревожит, злит-бесит вызывает яростный гнев (ваша "темная" сторона). Вырежьте или нарисуйте на оранжевом фоне лицо, которое выражает эту эмоцию (оно может быть злым, грустным или испуганным).
Трансформация: Поместите внутрь тыквы или нарисуйте в центре рисунка яркий источник света (свечу, фонарик). Оранжевый цвет в сочетании с теплым светом символизирует принятие: вы подсвечиваете свой страх, превращая его из пугающего в безопасный и контролируемый.
Полюбуйтесь на свое произведение!
2. Практика «Оранжевый костер трансформации»
Оранжевый — цвет пламени, которое сжигает старое и дает энергию для нового.
Суть: Письменная практика освобождения головы от ментального мусора
Практика: Возьмите лист бумаги и оранжевый маркер (или обычную ручку, но положите перед собой оранжевый предмет). Выпишите все обиды, зажимы, токсичные установки и усталость, скопившиеся за год.
а затем нарисуйте оранжевое солнце или пламя, закрашивая пространство злобными мощными выразительными размашистыми движениями. Это возвращает ощущение контроля и прилив сил.
Трансформация: Если есть возможность — безопасно сожгите листок в костре или на блюдце. Можно рвать рычать оскорблять и насмешничать, и вообще вымещать все , что накопилось. Если нет — разорвите его и выбросьте, приправив добрым матерным словом
❤️🔥 автору канала ))) - если забрали с удовольствием
#славаБогупятница
#прямая_речь
#практика
А мне так зашло, когда хеллоуин объявили Тыквенным спасом, я ухохатывалась от души!
Подруга сегодня напекла мумии (сосиски в тесте), пауков (сыр в тесте) и я подумала «пора»
Тем более , что сегодня пятница, день практик, предлагаю его отметить! !
В психологии оранжевый цвет символизирует жизненную энергию, радость, творчество (креативность) и трансформацию. В контексте Хэллоуина, где черный цвет отвечает за страхи и Тень, оранжевый выступает мощным ресурсом, помогающим эти страхи переработать.
Давайте сегодня поиграем / вот парочка психологических практик, которые идеально подходят для хелловинского самопознания.
Практика
Суть: Возьмите настоящую тыкву или просто нарисуйте ее оранжевыми красками/маркерами на бумаге.
Практика: Подумайте о том, что вас сейчас пугает или тревожит, злит-бесит вызывает яростный гнев (ваша "темная" сторона). Вырежьте или нарисуйте на оранжевом фоне лицо, которое выражает эту эмоцию (оно может быть злым, грустным или испуганным).
Трансформация: Поместите внутрь тыквы или нарисуйте в центре рисунка яркий источник света (свечу, фонарик). Оранжевый цвет в сочетании с теплым светом символизирует принятие: вы подсвечиваете свой страх, превращая его из пугающего в безопасный и контролируемый.
Полюбуйтесь на свое произведение!
2. Практика «Оранжевый костер трансформации»
Оранжевый — цвет пламени, которое сжигает старое и дает энергию для нового.
Суть: Письменная практика освобождения головы от ментального мусора
Практика: Возьмите лист бумаги и оранжевый маркер (или обычную ручку, но положите перед собой оранжевый предмет). Выпишите все обиды, зажимы, токсичные установки и усталость, скопившиеся за год.
а затем нарисуйте оранжевое солнце или пламя, закрашивая пространство злобными мощными выразительными размашистыми движениями. Это возвращает ощущение контроля и прилив сил.
Трансформация: Если есть возможность — безопасно сожгите листок в костре или на блюдце. Можно рвать рычать оскорблять и насмешничать, и вообще вымещать все , что накопилось. Если нет — разорвите его и выбросьте, приправив добрым матерным словом
❤️🔥 автору канала ))) - если забрали с удовольствием
#славаБогупятница
#прямая_речь
#практика
❤10👍9🔥7🥰5🤯2
В нашем субботнем кинозале сегодня хорроры и страшилки! Бухта вдов
Почему ? Контролируемое переживание страха
Срабатывает как КПТ-экспозиция, как ни удивительно, вырабатывается уверенность и смелость!
Сериал Apple TV «Бухта вдов» заработал 14 статуэток «Эмми» — Хоррор-комедия повествует о мэре небольшого островного городка в Новой Англии, мечтающем привлечь туристов, — местные против, поскольку верят, что остров проклят. Вокруг начинает твориться чертовщина, будто бы вылезшая из классических фильмов ужасов.
А вот и список из 13 фильмов, на которые ссылается «Бухта вдов»:
1. «Изгоняющий дьявола» (1973)
2. «Психо» (1960)
3. «1408» (2007)
4. «Оно» (1990)
5. «Плетёный человек» (1973)
6. «Кэрри» (1976)
7. «Ведьма» (2015)
8. «Ведьма из Блэр: Курсовая с того света» (1999)
9. «Челюсти» (1975)
10. «Хэллоуин» (1978)
11. «Хэллоуин 2» (1981)
12. «Сияние» (1980)
13. «Звонок» (2002)
Отдельно могу добавить ещё фильм «Мгла» (2007),
Автору канала ❤️❤️🔥🔥🔥 если понравилось))
Ваша Юлия
Психолог Юлия | Сайт | MAX
#видео
#уверенность@psykhara
Почему ? Контролируемое переживание страха
Срабатывает как КПТ-экспозиция, как ни удивительно, вырабатывается уверенность и смелость!
Сериал Apple TV «Бухта вдов» заработал 14 статуэток «Эмми» — Хоррор-комедия повествует о мэре небольшого островного городка в Новой Англии, мечтающем привлечь туристов, — местные против, поскольку верят, что остров проклят. Вокруг начинает твориться чертовщина, будто бы вылезшая из классических фильмов ужасов.
А вот и список из 13 фильмов, на которые ссылается «Бухта вдов»:
1. «Изгоняющий дьявола» (1973)
2. «Психо» (1960)
3. «1408» (2007)
4. «Оно» (1990)
5. «Плетёный человек» (1973)
6. «Кэрри» (1976)
7. «Ведьма» (2015)
8. «Ведьма из Блэр: Курсовая с того света» (1999)
9. «Челюсти» (1975)
10. «Хэллоуин» (1978)
11. «Хэллоуин 2» (1981)
12. «Сияние» (1980)
13. «Звонок» (2002)
Отдельно могу добавить ещё фильм «Мгла» (2007),
Автору канала ❤️❤️🔥🔥🔥 если понравилось))
Ваша Юлия
Психолог Юлия | Сайт | MAX
#видео
#уверенность@psykhara
❤9🔥7👍3👏3🥰2🤯1
То, чему ты сопротивляешься, остаётся. То, что ты принимаешь, трансформируется.
Когда мы изо всех сил отталкиваем какую-то часть себя — стыд, гнев, страх, «неудобные» воспоминания, — они не исчезают, а становятся навязчивыми. Психика тратит энергию на удержание этого напряжения, и оно остаётся в виде симптомов, повторяющихся сценариев или внутреннего конфликта.
Карл Густав Юнг
И хорошей рабочей недели вам, друзья! благо, она короткая!
Психолог Юлия | Сайт | MAX
#управление_эмоциями
#уверенность@psykhara
Когда мы изо всех сил отталкиваем какую-то часть себя — стыд, гнев, страх, «неудобные» воспоминания, — они не исчезают, а становятся навязчивыми. Психика тратит энергию на удержание этого напряжения, и оно остаётся в виде симптомов, повторяющихся сценариев или внутреннего конфликта.
Карл Густав Юнг
И хорошей рабочей недели вам, друзья! благо, она короткая!
Психолог Юлия | Сайт | MAX
#управление_эмоциями
#уверенность@psykhara
❤5🔥5🎉2
Недавно (10/10) в мире отмечали конференциями Международный день психического здоровья.
Хочу поделиться новостями. Знаете ли вы, что:
📝 Число людей с психическими проблемами в мире неуклонно растёт и уже достигает 1,2 млрд., а самыми частыми психическими расстройствами признаны тревожность и депрессия: в 2026 году ВЦИОМ насчитал 23% тревожных россиян, по результатам других опросов их число составляет 57%
📝 Прослеживается чёткий тренд на увеличение потребления психотропных препаратов, как легальных, так и нелегальных . Антидепрессанты при первом назначении эффективны у менее чем половины пациентов с депрессией, а около трети случаев депрессии оказываются терапевтически резистентными – они не поддаются лечению традиционной психофармакотерапией.
Как клинический психолог, которая много сил и внимания уделяет изучению связи мозг-еда, влияния микробиоты и здорового питания для ее улучшения, хочу сегодня привлечь ваше внимание к так называемой оси «кишечник-мозг».
🖤 🖤 🖤 🖤
Хочу поделиться новостями. Знаете ли вы, что:
📝 Число людей с психическими проблемами в мире неуклонно растёт и уже достигает 1,2 млрд., а самыми частыми психическими расстройствами признаны тревожность и депрессия: в 2026 году ВЦИОМ насчитал 23% тревожных россиян, по результатам других опросов их число составляет 57%
📝 Прослеживается чёткий тренд на увеличение потребления психотропных препаратов, как легальных, так и нелегальных . Антидепрессанты при первом назначении эффективны у менее чем половины пациентов с депрессией, а около трети случаев депрессии оказываются терапевтически резистентными – они не поддаются лечению традиционной психофармакотерапией.
Как клинический психолог, которая много сил и внимания уделяет изучению связи мозг-еда, влияния микробиоты и здорового питания для ее улучшения, хочу сегодня привлечь ваше внимание к так называемой оси «кишечник-мозг».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2🔥1😱1
Кишечник и настроение: какая между ними связь?
Иногда говорят, что кишечник — второй мозг. Это красивое сравнение, но важно понимать: микробиом не управляет нашим настроением напрямую. Он — часть сложной системы связи между кишечником, иммунитетом, нервной системой и мозгом.
Вот что известно об этой связи.
1. Кишечник участвует в работе нервной системы
Кишечные бактерии могут влиять на обмен веществ и сигналы, которые поступают к мозгу. Например, большая часть серотонина вырабатывается в кишечнике, но этот серотонин не проходит напрямую в мозг. Связь сложнее: в ней участвуют нервные, иммунные и обменные механизмы.
2. Микробиом влияет на обмен триптофана
Триптофан — вещество, из которого организм производит серотонин и другие соединения. Кишечная микробиота участвует в его переработке. Однако это не означает, что определённая бактерия сама по себе «повышает серотонин» или гарантированно улучшает настроение.
3. Важны кишечный барьер и иммунная система
Микробиом участвует в поддержании нормальной работы кишечного барьера и взаимодействует с иммунитетом. Изменения в составе микробиоты могут быть связаны с воспалительными процессами, но связь между состоянием кишечника и психическим самочувствием пока изучается. Упрощённое выражение «дырявый кишечник» не стоит воспринимать как самостоятельный диагноз.
4. Есть связь со стрессовой реакцией
Кишечник и мозг обмениваются сигналами через нервную систему, в том числе через блуждающий нерв, а также через гормональные и иммунные механизмы. Поэтому состояние пищеварительной системы может быть связано с реакцией на стресс. Но причинно-следственные связи здесь сложные и индивидуальные.
Поэтому я бы сказала так: забота о здоровье кишечника может быть частью заботы о себе, но пробиотики и пребиотики не заменяют лечение тревоги или депрессии. Если эмоциональное состояние беспокоит вас не первый день, стоит обсудить это с врачом или психологом.
Что лично мне нравится : пробиотик «Энтеролактис» и пребиотик «Фибраксин».Но ориентируйтесь на инструкцию и рекомендации медицинского специалиста. Я бы не обещала, что они напрямую улучшают настроение или работу мозга: такие выводы требуют отдельных клинических доказательств.
Конечно, кишечник - это важно, но дорога к хорошему самочувствию обычно складывается из многих вещей: питания, сна, движения, вовремя Checkup надо проходить и психологической устойчивости , это ко мне🙂
Может быть, вы замечали? На какую еду реагирует ваше настроение?
Психолог Юлия | Сайт | MAX
#управление_эмоциями
#уверенность@psykhara
Иногда говорят, что кишечник — второй мозг. Это красивое сравнение, но важно понимать: микробиом не управляет нашим настроением напрямую. Он — часть сложной системы связи между кишечником, иммунитетом, нервной системой и мозгом.
Вот что известно об этой связи.
1. Кишечник участвует в работе нервной системы
Кишечные бактерии могут влиять на обмен веществ и сигналы, которые поступают к мозгу. Например, большая часть серотонина вырабатывается в кишечнике, но этот серотонин не проходит напрямую в мозг. Связь сложнее: в ней участвуют нервные, иммунные и обменные механизмы.
2. Микробиом влияет на обмен триптофана
Триптофан — вещество, из которого организм производит серотонин и другие соединения. Кишечная микробиота участвует в его переработке. Однако это не означает, что определённая бактерия сама по себе «повышает серотонин» или гарантированно улучшает настроение.
3. Важны кишечный барьер и иммунная система
Микробиом участвует в поддержании нормальной работы кишечного барьера и взаимодействует с иммунитетом. Изменения в составе микробиоты могут быть связаны с воспалительными процессами, но связь между состоянием кишечника и психическим самочувствием пока изучается. Упрощённое выражение «дырявый кишечник» не стоит воспринимать как самостоятельный диагноз.
4. Есть связь со стрессовой реакцией
Кишечник и мозг обмениваются сигналами через нервную систему, в том числе через блуждающий нерв, а также через гормональные и иммунные механизмы. Поэтому состояние пищеварительной системы может быть связано с реакцией на стресс. Но причинно-следственные связи здесь сложные и индивидуальные.
Поэтому я бы сказала так: забота о здоровье кишечника может быть частью заботы о себе, но пробиотики и пребиотики не заменяют лечение тревоги или депрессии. Если эмоциональное состояние беспокоит вас не первый день, стоит обсудить это с врачом или психологом.
Что лично мне нравится : пробиотик «Энтеролактис» и пребиотик «Фибраксин».Но ориентируйтесь на инструкцию и рекомендации медицинского специалиста. Я бы не обещала, что они напрямую улучшают настроение или работу мозга: такие выводы требуют отдельных клинических доказательств.
Конечно, кишечник - это важно, но дорога к хорошему самочувствию обычно складывается из многих вещей: питания, сна, движения, вовремя Checkup надо проходить и психологической устойчивости , это ко мне
Может быть, вы замечали? На какую еду реагирует ваше настроение?
Психолог Юлия | Сайт | MAX
#управление_эмоциями
#уверенность@psykhara
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3👍2🔥1