Недавно (10/10) в мире отмечали конференциями Международный день психического здоровья.

Хочу поделиться новостями. Знаете ли вы, что:

📝 Число людей с психическими проблемами в мире неуклонно растёт и уже достигает 1,2 млрд., а самыми частыми психическими расстройствами признаны тревожность и депрессия: в 2026 году ВЦИОМ насчитал 23% тревожных россиян, по результатам других опросов их число составляет 57%

📝 Прослеживается чёткий тренд на увеличение потребления психотропных препаратов, как легальных, так и нелегальных . Антидепрессанты при первом назначении эффективны у менее чем половины пациентов с депрессией, а около трети случаев депрессии оказываются терапевтически резистентными – они не поддаются лечению традиционной психофармакотерапией.

Как клинический психолог, которая много сил и внимания уделяет изучению связи мозг-еда, влияния микробиоты и здорового питания для ее улучшения, хочу сегодня привлечь ваше внимание к так называемой оси «кишечник-мозг».
🖤🖤🖤🖤

Кишечник и настроение: какая между ними связь?

Иногда говорят, что кишечник — второй мозг. Это красивое сравнение, но важно понимать: микробиом не управляет нашим настроением напрямую. Он — часть сложной системы связи между кишечником, иммунитетом, нервной системой и мозгом.

Вот что известно об этой связи.

1. Кишечник участвует в работе нервной системы

Кишечные бактерии могут влиять на обмен веществ и сигналы, которые поступают к мозгу. Например, большая часть серотонина вырабатывается в кишечнике, но этот серотонин не проходит напрямую в мозг. Связь сложнее: в ней участвуют нервные, иммунные и обменные механизмы.

2. Микробиом влияет на обмен триптофана

Триптофан — вещество, из которого организм производит серотонин и другие соединения. Кишечная микробиота участвует в его переработке. Однако это не означает, что определённая бактерия сама по себе «повышает серотонин» или гарантированно улучшает настроение.

3. Важны кишечный барьер и иммунная система

Микробиом участвует в поддержании нормальной работы кишечного барьера и взаимодействует с иммунитетом. Изменения в составе микробиоты могут быть связаны с воспалительными процессами, но связь между состоянием кишечника и психическим самочувствием пока изучается. Упрощённое выражение «дырявый кишечник» не стоит воспринимать как самостоятельный диагноз.

4. Есть связь со стрессовой реакцией

Кишечник и мозг обмениваются сигналами через нервную систему, в том числе через блуждающий нерв, а также через гормональные и иммунные механизмы. Поэтому состояние пищеварительной системы может быть связано с реакцией на стресс. Но причинно-следственные связи здесь сложные и индивидуальные.

Поэтому я бы сказала так: забота о здоровье кишечника может быть частью заботы о себе, но пробиотики и пребиотики не заменяют лечение тревоги или депрессии. Если эмоциональное состояние беспокоит вас не первый день, стоит обсудить это с врачом или психологом.

Что лично мне нравится : пробиотик «Энтеролактис» и пребиотик «Фибраксин».Но ориентируйтесь на инструкцию и рекомендации медицинского специалиста. Я бы не обещала, что они напрямую улучшают настроение или работу мозга: такие выводы требуют отдельных клинических доказательств.

Конечно, кишечник - это важно, но дорога к хорошему самочувствию обычно складывается из многих вещей: питания, сна, движения, вовремя Checkup надо проходить и психологической устойчивости , это ко мне🙂

Может быть, вы замечали? На какую еду реагирует ваше настроение?


Психолог Юлия | Сайт | MAX
#управление_эмоциями
#уверенность@psykhara