А ведь безопасная и надёжная привязанность - это так необходимо, и так уютно....

Как мы реагируем телесно на тревожную мать?

Как тревожная привязанность становится психосоматикой?

Примеры из практики. Что-то Я сегодня никак не успокоюсь на эту тему😏

Что я делаю, если одновременно хочу потратить и хочу накопить? Всё-таки сегодня пятница, хочу как-то не на драме входить в выходные..

Раньше было так: я выбирала либо одно либо другое и чувствовала, что мне либо вкусно либо полезно. Ну такое..

Теперь у меня новая забава. В момент, когда мне нестерпимо хочется импульсивного шопинга, я открываю приложение желтого банка и покупаю пару акций. Или отправляю на накопительный счёт, как Скрудж МакДак.

Сомнительно, но окэй.

И обе мои внутренние женщины: та, которая про "вау, давай сейчас прям купим, и сделаем классный образ" и та, которая серьезная мадам, обе две довольны! И я просто чувствую, как качество моей жизни становится лучше прежнего: мне и вкусно и полезно.

Мораль: вы можете продолжать бороться со своими не самыми светлыми желаниями и испытывать чувство вины, когда срываетесь, а можете приручить их и выгуливать время от времени. Как говорит мой муж, «чтобы девочки были добрыми, их надо выгуливать». Так же и с желаниями . Отпускаем свои зависимости погулять.

Классная идея, не так ли?

❤️Так ли!
🔥Не так ли
👍Пошла пробовать

С запросом о качестве вашей жизни вы можете записаться на консультацию @PsychologKharitonova


#качествожизни@psykhara
#зависимость@psykhara

А на моей странице про усадьбы: Шведский сад и новые сорта нарциссов

https://t.me/julia_flowgarden/139

Добавила историю про парк рододендронов в Финляндии

Осторожно, двери закрываются, следующая остановка — роботы вместо людей

В калифорнийской студии Warner Bros прошла технологическая конференция We, Robot, на которой Илон Маск показал образцы техники из мира нашего ближайшего будущего.

— Человекоподобный робот Optimus умеет помогать по дому, работать на производстве и может даже попытаться стать вашим другом. За скромные $20-30 тысяч у вас может появится полноценный помощник, который будет убирать квартиру, мыть посуду и готовить еду. Но это всё не так важно, ведь Optimus умеет наливать пиво.

Увы и ах, с человеческим теплом так не работает! Не работает также с любящей привязанностью, принятием, заботой и нежностью взаимности!

Берите кого-нибудь с собой и гулять! Сирень и яблоневые сады так пахнут! С наслаждением возимся в саду вместе с с мужем который не робот, к счастью!

Ваша Юлия Харитонова,
клинический психолог
@PsychologKharitonova

#выходные@psykhara

Как держим голову при общении?

Входите в понедельник с удовольствием! Чтобы голова вам не мешала😊

«Юлия, на что ты только ни обращаешь внимание!» - скажете вы сейчас.
Но в общении и коммуникации важно все! А послания тела - самое важное.

Итак, как держим голову и как делать это неправильно?

Важно голову держать прямо – подбородок параллельно полу. Спокойная уверенность. Поймать у себя это положение. представьте, что от макушки вверх в космос вас тянет невидимая нить.

Какие ошибки в положении головы бывают?

1. Подбородок смотрит вверх. Так человек выглядит высокомерно, отрешённо, с превосходством. И вызывает желание критиковать себя, вплоть до презрения и злости в первые же 5 секунд.

2. Подбородок смотрит вниз
Так смотрит бык на красную тряпку тореадора. Агрессивная поза, бунтующие подростки вызывают глухое раздражение и желание окоротить.

3. Наклон головы в сторону/вбок
Так обычно мы слушаем других людей. Но для отношений, тем более переговоров, общения с начальником не самая лучшая позиция головы, т.к. означает послушание, подчинение

4. Общение щечками.
Есть люди, которые при общении держат голову так, что к собеседнику направлена все время какая-то одна щека (а иногда и плечо). Я не говорю, что так делать неправильно, но если вы общаетесь с другими только так (привычка такая) – то это не оч красиво.

Работайте над вашей невербаликой! От нее зависит 85% впечатления о вас!

Ваша Юлия Харитонова, клинический психолог
@PsychologKharitonova

#язык_тела@psykhara
#уверенность@psykhara

НОЛЬ ЭМОЦИЙ: откуда берется ощущение «‎я ничего не чувствую»?

«Ничего не чувствовать» можно по-разному.
Ообеднение эмоций, например, или «бодрствующая кома» как крайний случай. Или  почти апатия, безразличие,  отсутствие положительных эмоций, при котором не возникают желания и побуждения. А бывает, остается только гнев или раздражение . Остальные чувства утрачены или значительно уменьшились. Было ли у вас так ? ( надеюсь, не было!)

Как клинический психолог, я часто сталкиваюсь с запросами, связанными отсутствием эмоций. С эмоциональной отстраненностью.

"Почему я не чувствую радость жизни? Ведь все хорошо получается !.." – это вопрос, за которым нередко скрывается сложный клубок психологических причин. Важно понимать, что "отсутствие эмоций" – это не всегда полное их отсутствие, а скорее, приглушение, подавление или искажение эмоционального отклика.

Я опишу сегодня несколько возможных причин:

1. Отсутствие эмоций и перфекционизм:

Запрос: ХОЧУ  И НЕ МОГУ остановить поток мыслей, расслабиться,  всё время контролирую, скучно, равнодушие

Перфекционизм, вопреки распространенному мнению, – это не стремление к совершенству, а страх несоответствия. К сожалению, были требовательныеиродители! Человек, одержимый перфекционизмом, боится допустить ошибку, показаться слабым или некомпетентным, в ушах у него строгий голос матери. И эквивалентом радости, общения ставится  тогда карьера/статус. В этой борьбе за идеальность и достижения эмоции становятся помехой. Да и в детстве эмоции осуждались как "плохое поведение". А теперь чувства воспринимаются как нечто, что может помешать достижению цели, сделает человека уязвимым.

•  Психологические особенности: Высокая тревожность, на самом деле низкая самооценка, убеждение, что любовь и принятие зависят от достижений.

•  Как это проявляется: Подавление негативных эмоций (гнев, печаль, страх), человек даже может не догадываться , на кого направлены на самом деле эти эмоции. Будет обесценивать свои достижения,  постоянно внутри слышать самокритику, фокусироваться на ошибках, а не на успехах. Эмоциональная отстраненность от других людей, чтобы избежать критики и сравнения.

•  Почему возникает: не было принятия ребенка с любовью, двойные послания по типу "люблю, если ты сделаешь...". Часто связано с воспитанием, где ребенка оценивали только за достижения, а не за его личностные качества. И Карающий/ Требовательный/ Виноватящий критики теперь уже в его голове.

2. Отсутствие эмоций и равнодушие при ПТСР:

Запрос: ПОМОГИ МНЕ жить полной жизнью, чувствовать что-то вместо безразличия.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) – это состояние, которое возникает после пережитого травматического события. Например, частая смена места жительства / школы; ребенка надолго отдавали бабушкам; насилие разного рода
С другой стороны, алкоголиз в семье; психологические заболевания; или жестокость, хои далее по списку. 
Эмоциональное онемение – один из характерных симптомов ПТСР. Это защитная реакция организма, которая помогает справиться с невыносимой болью и ужасом.

•  Психологические особенности: Пережитый травматический опыт (насилие, потеря значимых связей с другими людьми, война и т.д.), чувство беспомощности, страх смерти.

•  Как это проявляется: Эмоциональная отстраненность от окружающих, потеря интереса к жизни, чувство вины или стыда, избегание мест и ситуаций, напоминающих о травме, повышенная тревожность, раздражительность, вспышки гнева, трудности с концентрацией внимания, нарушения сна.

•  Почему возникает: не было безопасности  и предсказуемости.Травматическое событие перегружает психику, и она "отключает" эмоции, чтобы выжить.

3. Равнодушие и отсутствие эмоций - как подавленный гнев

Запрос: КАК ПОЛУЧИТЬ  глубокое чувство покоя, успокоения?

Гнев – это естественная человеческая эмоция, которая возникает в ответ на несправедливость, нарушение границ или угрозы; внезапные изменения условий и при этом требования достижений/ беспрекословного послушания.

Продолжение

Но в силу воспитания или социальных норм, многие дети учатся подавлять свой гнев. Подавленный гнев все равно вырвется в виде раздражительности, цинизма, сарказма, критики. А ещё -  в виде эмоционального онемения.

•  Психологические особенности: Трудности с выражением своих чувств, страх конфликтов, убеждение, что гнев – это плохо, подавленные эмоции, чувство вины. Равнодушие/ отстранённость  при возрастании эмоционального давления

•  Как это проявляется: Пассивная агрессия, сарказм, цинизм, раздражительность, холодность, постоянное недовольство, перфекционизм, избегание конфликтных ситуаций, эмоциональная отстраненность.

•  Почему возникает: не было безусловной любви, принятия эмоций ребенка , теплые отношения не сложились. Часто связано с воспитанием, где гнев был запретной эмоцией, или с травматическим опытом, когда выражение гнева было небезопасным.

И даже это ещё не всё. Продолжение об эмоциях напишу завтра.

Если у вас возникнут еще вопросы или потребуется дополнительная помощь, не стесняйтесь обращаться.

Я умею работать  с детскими травмами.

Когда мы начинаем терапевтическую работу, воспоминания о вашем детстве меняются. Боль уходит, чувства постепенно станут такими ясными и яркими, как будто вы снова юны и счастливы, полны радости.

И после личной работы цвета кажутся ярче, настроение меняется. Смех и радость становятся частью вашей жизни. Там, где раньше улыбки были нечастыми или вообще не существовали.

Радуйте себя!
Ваша Юлия Харитонова, клинический психолог

@PsychologKharitonova

#язык_тела@psykhara
#уверенность@psykhara
#отношения@psykhara

С чего начать: как возвращать себе эмоции?

Сначала успокоить нервный мозг.
Эту практику можно делать на работе она занимает 1 минуту 20 секунд.
И затем прислушайтесь к себе: какие чувства начинают появляться?

#практика@psykhara

Нет, это никогда не кончится!

Снова и снова слышу истории о "любви с первого взгляда", которые заканчиваются разбитым сердцем. Эмоции наконец включились, однако, не там, не с тем и не так.

Вот две истории про "включение эмоций с умыслом" :

"Он влюбился в меня после трех свиданий и уже выбирал имена для наших будущих детей!"

"Она заявила, что я – мужчина её мечты, и без меня её жизнь потеряла смысл... через месяц после знакомства!"

Звучит как сценарий для романтической комедии? Скорее, для фильма- драмы или ужастика.

Мы, женщины, так отчаянно хотим верить в "неземную любовь", которая случается как удар молнии, переворачивая всю жизнь. Мы завороженно смотрим на эти "идеальные" пары из инстаграма, где знакомство – признание – свадьба – дети – двадцать лет счастья умещаются в короткий ролик с красивой музыкой. (Конечно, все "неудобные" моменты вырезаны монтажом).

И нет ничего плохого в мечтах, но важно отличать их от иллюзий. А иллюзии – это опасная территория, где нас подстерегают хищники в масках принцев.

Ведь эмоции долго были отключены. И вдруг теплые слова, нужность внимание... Теперь чувства не защищают вас, эндорфины зашкаливают. И эмоции не поддерживают физическую безопасность, побуждая реагировать на подозрительные нестыковки. Основные эмоции, такие как страх, злость и отвращение, усыплены, ждут, пока вы начнёте соображать, что происходит.

Когда вам признаются в любви слишком быстро, предлагают брак или жить вместе через неделю, и требуют немедленно завести детей – это должно не "окрылять", а настораживать, как красная тряпка быка. Включайте сирену!

Да, нам льстит, когда говорят, что мы вызвали такие сильные чувства. Наша потребность быть любимыми и нужными, как голодный зверь, бросается на любую приманку. Мы готовы закрыть глаза на недостатки и даже откровенные пороки, лишь бы слышать эти заветные слова: "Ты самая красивая!", "Ты – моё всё!", "Я ждал тебя всю жизнь!", "Выходи за меня!", "Я хочу от тебя детей!", "Ты – лучший любовник!" (Подставьте то, что вас цепляет больше всего).

Но давайте будем честны: полюбить быстро невозможно. Любовь – это как хорошее вино, ей нужно время, чтобы созреть. Отношения развиваются постепенно: от заинтересованности к симпатии, от притяжения к привязанности, и только потом расцветает настоящая любовь. И в этих отношениях нет места эмоциональным качелям, истерикам, непоняткам и мучительным догадкам.

Настоящие отношения – это понятно. С вами говорят прямо, ваши вопросы не остаются без ответа, и вам не приходится гадать, что у него в голове.

Любить человека, которого едва знаешь – это самообман. Не позволяйте красивым словам затмить ваш разум. Не ведитесь на блеск обертки, за которой может скрываться пустота или даже гниль.

А теперь вопрос к вам:
какие слова заставляют вас поверить в любовь с первого взгляда? Какая фраза, сказанная на свидании, может лишить вас разума? Что заставляет вас снова и снова оказываться в созависимых отношениях, особенно с нарциссами?

Подумайте об этом. Честный ответ на этот вопрос – первый шаг к освобождению.

Хотите устойчивых здоровых отношений, давайте встретимся на консультации, потому что единого рецепта нет и быть не может.


Ваша Юлия Харитонова, клинический психолог

@PsychologKharitonova

#язык_тела@psykhara
#эмоции@psykhara
#зависимость@psykhara
#отношения@psykhara

Люди живут как будто в чёрно-белом кино или "на паузе"

Ну что , Друзья , давайте добьём тему отсутствия эмоций? Потому что , к сожалению , очень много людей, которые перестали чувствовать. (Начало здесь)

Эмоции приглушены ( писала здесь), желаний нет, мотивация где-то заблудилась по дороге жизни. И, знаете, это совсем не смешно.

4. Отсутствие эмоций и мотивация к желаниям – это как жить в чёрно-белом кино, где все события кажутся размытыми и неинтересными. Как будто кто-то выключил свет, оставив вас в полумраке апатии.

•   Что тут у нас?
Ангедония – когда даже любимый шоколадный торт не приносит радости. Апатия – когда хочется лежать под одеялом и смотреть в потолок (или в стену – какая разница?). Низкая самооценка – когда кажется, что ты ничего не стоишь. И, конечно, депрессия – эта коварная штука, которая ворует энергию и заставляет видеть мир в самых мрачных тонах.

•   Как это проявляется?
Да никак! Отсутствие интереса ко всему, никаких целей и желаний даже самых простых; чувство внутренней пустоты, постоянная усталость - даже если ты ничего не делал, проблемы со сном и аппетитом. Или переедание – это тоже вариант. и, конечно, социальная изоляция – когда даже друзья кажутся какими-то чужими и утомительными.

•   Почему так происходит? Причины могут быть разные: депрессия (о ней я уже говорила), выгорание, когда работа превращается в каторгу, хронический стресс, нервы на пределе. Или алекситимия – когда человек просто не умеет распознавать и выражать свои чувства,у него с детства нет разрешения их чувствовать!

5. Безразличие в отношениях – это как айсберг в океане любви. Снаружи вроде бы все нормально, а внутри – холод и пустота. Это когда вы живёте рядом с человеком, но не чувствуете никакой близости, как будто вы – два космонавта на разных орбитах.

•   Что тут у нас?
Трудности с выражением своих чувств, как будто рот на замок закрыли, страх близости (а вдруг меня обидят?), низкая самооценка (я недостоин любви!), травматический опыт в отношениях, когда в прошлый раз очень сильно обжёгся. У них проблемы с доверием (как поверить, если все вокруг обманывают?), и, конечно, выгорание в отношениях, любовь превращается в рутину.

•   Как это проявляется? Отсутствие интереса к чувствам и потребностям партнёра - он просто мешает. Избегание эмоциональных разговоров -зачем душу травить?, отказ от поддержки и сочувствия (сам справляйся!), холодность, отстраненность и даже обниматься не хочется! Конечно, отсутствие сексуального влечения, как будто секс – это только для размножения!.

•   Почему так происходит? Причины могут быть разные:
▪️личные проблемы. У каждого свои тараканы
▪️нерешённые конфликты в отношениях, когда обиды копятся годами
▪️или изменение потребностей и интересов партнёров, когда люди просто перерастают друг друга

Что делать? Не паниковать! Эмоциональная отстранённость – это не приговор, а скорее сигнал SOS от вашей души. С этим можно и нужно работать!

Как клинический психолог, я знаю, что с помощью психотерапии можно научиться:

•   Вернуть эмоции и выражать открыто свои чувства, как будто заново учиться говорить
•   Отпустить травматический опыт, чтобы прошлое не отравляло настоящее
•   Повышать самооценку, чтобы полюбить себя, наконец!
•   Строить более близкие и достойные отношения, где есть место для любви, тепла и взаимопонимания

Я работаю методами, которые помогают:

•   Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Помогает выявлять и менять негативные мысли и убеждения, которые как сорняки душат радость.
•   Терапия принятия и ответственности (ACT): Учит принимать свои чувства (даже самые неприятные!) и действовать в соответствии со своими ценностями, даже если очень страшно.
•   EMDR-терапия: Если у вас ПТСР, это может очень помочь.
•   Схема-терапия моя любимая: Помогает осознавать свои чувства и потребности прямо сейчас. МЕНЯЕТ ПРОШЛОЕ


И, знаете что? Я искренне верю, что каждый из нас заслуживает любви и счастья, и ярких чувств

Ваша Юлия Харитонова клинический психолог

@PsychologKharitonova
#эмоции@psykhara
#отношения@psykhara

А здесь выложила усадьбу Горки и свою сирень в саду

Про развод статью многие у меня очень долго просили! Недавно её опубликовал YES!

выкладываю для вас.. как обычно польза - примеры - практика

https://yesmagazine.ru/psychology/uyti-nelzya-ostatsya-kak-uvidet-priblizhayushtiysya-razvod-i-ponyat-stoit-li-spasat-otnosheniya

Ваша Юлия Харитонова, клинический психолог

#статьи@psykhara

Как я прошла через этапы "новичка" в переломный момент 15 лет назад?

Вы, кстати, можете проанализировать свою ситуацию по этому скрипту, что у вас и где тормозить.

Хорошо, сказала я себе, давай разберем по косточкам, что не так. Ведь я сама себе самый строгий, но любящий коуч. И села разбирать без розовых очков и оправданий, только жесткая правда.
Сначала честно выписала то, что меня тормозит. Я проанализировала несколько сессий со своим супервизором и сделала выводы.

Выводы: Что ты делаешь неправильно?

• Недооцениваешь свою силу:
Ты слишком часто сомневаешься в своих способностях и знаниях. Тебе кажется, что нужно еще поучиться, еще почитать, еще подготовиться, прежде чем начать действовать. Ты ждешь идеального момента, который никогда не наступит.

• Избегаешь дискомфорта: Ты избегаешь сложных задач, трудных разговоров и ситуаций, где есть риск неудачи или критики. Пора работать с бизнесом, эти задачи тебе давно уже по плечу. Ты выбираешь знакомое и безопасное, вместо того, чтобы выходить из зоны комфорта и расти.

• Используешь отговорки: "У меня нет времени", "Я слишком устала", "Это не для меня", "Кто я такая, чтобы это делать?" – это твой любимый репертуар. Ты ищешь оправдания для своей "недооценки" вместо того, чтобы искать возможности.

• Тратишь время впустую (играешь в мелочь): Пора идти в крупную команду. Ты профессионал и пора расти со сложными задачами. Ты тратишь драгоценные часы на ненужное общение, чтобы узнать "как у других", на бессмысленные обучения - которые никогда тебе не понадобятся, и слишком много внимания спорту. Спорт помогает тебе успокоить гнев,конечно. Но гнев нужно направить на преодоление этих сложностей. Это способы избегания, которые не приносят тебе никакой пользы. Ты зацикливаешься на мелких задачах, которые не имеют стратегического значения, и откладываешь важные дела на потом.

Где ты заблудилась?

Ты застряла в состоянии "вечной ученицы" и "вечного планировщика". Ты тратишь слишком много времени на подготовку и анализ. Ты боишься совершить ошибку, поэтому предпочитаешь не брать крупные проекты .

Жёстко, но это правда. Хороший качественный анализ даёт возможность посмотреть: Кто я? Для чего я? С каким уровнем людей мне интересно работать?

Что мне нужно сделать, чтобы перейти на следующий уровень?
Затем я составила список шагов, что нужно в целом. И проанализировала риски. Прикинула время на развитие и пошла вперёд. Сначала в крупный консалтинг, затем в РАНХИГС.


Написать вам, что и как спланировала? Вам это поможет начать двигаться?



Ваша Юлия Харитонова клинический психолог

@PsychologKharitonova
#эмоции@psykhara
#цели@psykhara
#стратегия@psykhara