Почему все так сложно с нашей самооценкой: немного матчасти

Добавлю теории в наше воскресное утро и предложу посмотреть на самооценку с точки зрения когнитивно-поведенческой терапии.

Наша самооценка - часть наших представления о себе, мире и других, которые мы строим с детства.

Это глубинные убеждения о себе:
▪️Я эффективный?
Могу ли я что-то изменить?
▪️Я достоин любви?
Привлекателен ли я?
▪️Я значимый?
Полезен ли я другим?

Они формируются в детстве, когда мы ищем закономерности:
▪️получили негативный опыт – сделали вывод, что с нами что-то не так, мир опасен
▪️почувствовали дефицит поддержки – сделали вывод, что неважны.
Так формируется когнитивные искажения (статья в РБК здесь)

Они живут в подсознании, управляя нашими мыслями и поступками.

Почему это так коварно?
Два смертных греха такой самооценки:
▪️Она становится фильтром восприятия: мозг искажает факты, подтверждая убеждение (успех — случайность), позитивные события игнорируются (как это происходит я писала здесь)

▪️Самое опасное, что она защищает нас от нашей же жизни: мы думаем «я недостоин любви» и отказываемся от отношений, мы думаем «я беспомощен» и избегаем важных решений, мы думаем, «мир враждебен» и отвечаем агрессией или изоляцией.

Я продолжу тему - поддержите огнями, сердцами!

#самооценка@psykhara
#кбт@psykhara
#искаженияума@psykhara

Успеть за 72 часа с самооценкой и предназначением

С нетерпением жду сегодняшней стратегической сессии с клиенткой. Строим новую модель её будущего дела, идентичности и самореализации. И никакой неуверенности ( здесь про это)

Если у тебя появились какие-либо планы или мечты, ты должен начать их выполнение в течение 72 часов после их появления.

Секрет в том, что первый шаг, пусть даже небольшой, на пути к цели, выполненный в этот промежуток времени, повышает шанс на успех до 98 процентов!

Как это работает?
В нашей голове в течение дня возникают до 6000 мыслей. Те, которые мы подкрепляем действиями, наше подсознание выделяет как важные и программирует на успех.

Захотел - сразу сделай что-то в направлении своего таланта

ПРИМЕР действий в первые 72 часа, если вы захотели стать экспертом в новом деле

▪️Изучить рейтинги лучших курсов по выбранной теме и составить свой короткий список
▪️Пройти тест по профориентации для определения своих способностей к этому виду деятельности
▪️Посмотреть видео лучших экспертов в выбранной теме
▪️Заказать несколько книг по выбранной теме
▪️Понять, сколько времени и денег вы можете выделить на обучение.

Раньше по теме идентичность
Продолжение - будет.

Ваша ЮХ, клинический психолог
@PsychologKharitonova

#тренды@psykhara
#стратегия@psykhara

Сегодня была настоящая зарядка для души — стратегическая сессия с одной классной клиенткой!

Сначала в личной работе взялись за самый смелый шаг — выход из найма. Это, конечно, не прогулка в парке, а настоящий прыжок в неизвестность. Но мы с ней прокачали её желания, те самые, что давно ждут, чтобы вырваться из плена "скучно все, что раньше работало".

Так вот сегодня разработали стратегию её личного бренда.
Самое мощное в таких встречах — видеть, как внутри человека загорается огон уверенности и силы! Сначала идентичность и смыслы, потом проявляется план. Когда она поняла свои уникальные таланты, это словно получить суперсилы и карту сокровищ одновременно. Теперь никакие чужие стандарты ей не страшны!

Мы составили настоящую стратегию бренда от глубинной личной миссии до деталей контент-плана.

Сегодня мы сделали не просто проект — мы создали её собственный мир, отражающий всю её яркость, живость и знания каждой детали о самом разном вине.. теперь у неё есть чёткий план по шагам. С чего начать. Где? Как? Что писать? В каком стиле говорить и с кем.
Уверена, что скоро вы услышите и увидите этот бренд!

Ваша ЮХ, клинический психолог
@PsychologKharitonova

#тренды@psykhara
#стратегия@psykhara
#самооценка@psykhara

Бизнес как фанк или сообщество любопытных?

Мне лично такое определение ближе, чем команда или там коллЭктив.
По мотивам вчерашних стратегических сессий про построение своего Дела - у меня сложился обзор. И хочу вас спросить..

смотрите

Раньше у нас был тренд «бизнес — это механизм».
Люди — винтики, шестерёнки, ну или, если повезёт, дорогие пружинки. Главная задача — отладить этот сложный агрегат так, чтобы любой винтик легко заменялся, а работа шла без сбоев.

Консалтинг и коучинг от нас требовался тогда какой? Чистая инженерия: завести то, что не заводится, починить сбой в продажах, наладить бизнес-процессы — словно ремонт старого двигателя. Прекрасно работает, пока не заскрипит очередной подшипник.

Затем наступил эра экотренда — «бизнес как организм». Тут уже не просто механика, а биология высшего пилотажа. Винтики превратились в живые клетки, а консалтинг стал агрономическим искусством: где-то подкормить, где-то пересадить, а где-то и гибридизировать, чтобы получить устойчивый и плодородный бизнес-сад. Кстати, исследования Гарвардской школы бизнеса показывают, что компании, которые воспринимают себя как «живые системы», гораздо гибче адаптируются к изменениям рынка (Weick & Sutcliffe, 2007).

Ну а сейчас? Сейчас бизнес влюбился в корпоративных амбассадоров — тех самых героев, кто идёт на работу не за зарплату, а по зову сердца. Это уже не просто организм, а скорее живая культура, где каждый сотрудник — посол бренда, вдохновляющий и вовлекающий. Исследования Gallup подтверждают: вовлечённые сотрудники повышают продуктивность компании на 21%, а уровень удержания клиентов растёт на 10% (Gallup, 2020). Вот где настоящая магия!

Так вот, уважаемые знатоки, вопрос на засыпку: какой же тренд нынче — «бизнес как…»?
Я лично действую из кайфа. Мои предпочтения — Бизнес как творчество. И творчество денег в том числе.
Бизнес как атмосфера

А вы как думаете?

Ваша ЮХ, клинический психолог
@PsychologKharitonova

#тренды@psykhara
#стратегия@psykhara
#самооценка@psykhara

Еще один повод повысить свою самооценку

«В свое время психологи провели простое исследование: студентам предложили решить заведомо сложные для них задачи, с которыми не все справились.

Потом им показали фотографии разных женщин и попросили выбрать тех, с кем они хотели бы познакомиться. Большая часть выбрала менее привлекательных.

А потом тем же людям дали задачи попроще, с которыми им удалось справиться. Их самооценка после этой работы повышалась, и они выбирали снимки уже более привлекательных потенциальных партнерш». (Про самооценку здесь начало)

Мы выбираем себе партнера с похожей самооценкой. И Дело. И зарплату/ доход/ прибыль...
Если она низкая - вы бессознательно можете снова и снова выбирать себе подобного партнера.

Этот выбор диктует нам наше желание быть в безопасности

«На базовом, бытовом уровне люди с одинаковой самооценкой имеют меньше поводов для разочарования друг в друге. «Я могу принять тебя таким, какой ты есть, если ты примешь меня такой, какая я есть».(С) Тальпис

А если это так работает не только в отношениях романтических?

Ваши отношения с карьерой, с творчеством, с жизнью в целом - работает так же

Уверенность в себе - это не цель, но средство, которое меняет многое… и самооценка тем более.


Ваша ЮХ
#отношения@psykhara #уверенность@psykhara
#самооценка@psykhara

А у вас сейчас кто "плохой"? А кто/ что хорошие?

3 причины, как три гвоздя в крышку гроба нашей love story
Про то, что реально может убить даже самые красивые отношения.

И даже браки длиной в 20-30 лет.
Как ни надоело нам слово "тренд", однако тренд последнего месяца "брак и деньги".

40-50 лет взрослые, красивейшие, и умнейшие женщины приходят в шоке, слезах и тяжелейшей печали от расставания с мужьями.
Вкратце это выглядит так: леди говорит "Я фея, я самодостаточная, а деньги - ЭТО не то, чем должна заниматься женщина" . Потом кризис финансов у мужа. Потом "Ах он сволочь!" Или "Ну и на что мы будем жить?"

Дорогие мои, а если бы заранее обсудить- обдумать будущее? Что конкретно я буду делать, если он уйдет, загуляет, разведется со мной, разорится,.... ?

Поэтому давайте про то, что может помочь стратегически.

1. Молчание ягнят (особенно финансовых):
Женщина- Тихая и Скромная

Если вы с ним не говорите о деньгах - это как мина замедленного действия. Сначала тишина, а потом БУМ! Обиды, недосказанности, тайные траты... Бррр! Делюсь лайфхаком: мы с мужем прямо по календарю ставим "день финансовой откровенности". Звучит занудно, но спасает!

2. "Я лучше знаю":
Женщина-Решала
Когда один считает себя главным экспертом в отношениях, а второй только кивает, жди беды. Разные мнения - это нормально, но если один постоянно "давит авторитетом", второй рано или поздно просто замолчит. А это уже начало конца.

3. Забыть о себе любимой:
Женщина- Домашняя
Вся в нем, в детях, в борщах... Я безумно люблю их и балую- балую- а они едут на мне...

И где ты? Если ты совсем перестаешь уделять время себе, своим интересам, своим подружкам - ты становишься неинтересной даже самой себе! А там уже недалеко и до "мне с тобой скучно".

И помним, да? Нет денег - нет и уверенности.

Берегите себя, любите себя, и не забывайте говорить о своих потребностях. Обнимаю! ❤️

Ваша ЮХ
#отношения@psykhara #уверенность@psykhara
#стратегия@psykhara #какпережитьрасставание@psykhara

А какой рост дохода в этом году?

Знаете, у меня с мужем одна из самых важных тем — распределение дохода, вложений, намерений. Мы не раз ссорились раньше, пока не поняли: если не говорить открыто, то тревога и недопонимания только растут. Поэтому мы решили вместе взять всё под контроль — теперь большую часть денег переводим на накопительные счета. Просто сели, поговорили, решили, что для нас важно, и сделали это привычкой.

Честно скажу, это реально снижает стресс. Когда знаешь, что есть подушка безопасности, меньше нервничаешь из-за счетов и траты не превращаются в тайные операции. Главное — не бояться начать разговор. Да, сначала может быть неловко, но потом становится легче, и отношения только крепнут.

Если чувствуете, что деньги — это камень преткновения, попробуйте просто сесть и поговорить. Без обвинений, без драм — просто как два взрослых человека, которые хотят сделать свою жизнь лучше.
Проверьте, это работает!

Ваша ЮХ
#практика@psykhara

Что увас в стоп-листе желаний с пометкой: «мне уже поздно» или «мне еще рано»?

Научиться легко знакомиться с новыми людьми и создавать с ними отношения? Выступать на сцене? Сменить работу? Написать книгу?

Что вас останавливает?

Ваш перфекционизм? Нелюбовь к ошибкам? Неуверенность в себе?
Страх получить отказ?

Возможно, вы по-другому посмотрите на эти ограничения, прочитав эти посты:

Плохой хороший перфекционизм- как почувствовать разницу?

Ты не становишься лузером- ты приобретаешь опыт- Как культура неудач приводит к успеху

Парадокс уверенности - почему комфорт в ситуациях, когда вы чего-то не достигли, приводит к успеху?

Еще один повод повысить самооценку -как это связано с партнерами, которых мы выбираем?

Можно быть уверенным человеком и бояться отказа -

Мягко по форме, жестко по сути: как это работает в отношениях и личных границах?


Вам кажется, что получить и присвоить - это про одно и то же? -вам это только кажется и для обладания нужно еще-кое что

Если вы думаете, что вам уже поздно - для вас эти истории про Джоан Роулинг и её Гарри Поттера, Бернарда Шоу и Леонарда Коэна

Хороший вопрос! - пост как повод задать себе три важных вопроса

Ваша ЮХ

#самооценка@psykhara
#уверенность@psykhara

ЕСЛИ КРИЗИС, СЛОЖНЫЕ ОБСТОЯТЕЛЬСТВА

То, что помогает мне, и клиентам - так это работа с телом. Помню встречи международного эмбодимент-сообщества с Полом Линденом : "Сила без доброты – это жестокость. А доброта без силы – неэффективна. Наша задача – создать силу и доброту, силу и любовь вместе. Потому что на самом деле это одно и то же.

Сила – противоположность страху и злости.
Страх и злость заставляют нас напрягаться и становиться маленькими. Сила и любовь – это открытость и расширение. Когда я напряжен – я не могу ударить сильнее. Чтобы ударить сильнее, мне нужно стать мягче. Если я чувствую гнев или ненависть, я не могу бороться. Если я чувствую доброту и открытость, я могу бороться. Но не хочу.

Если вдыхать в центр своего тела (в живот, чтобы живот расширялся на вдохе), а выдыхать, воображая, что воздух идет не через рот, а через наше тело вниз, в землю через ноги, и к небу через макушку, и во всех шести направлениях, – этот мысленный образ влияет на наше тело. Так мы можем обмануть свое <сжатое страхом и злостью> тело и помочь стать ему более открытым.
Видео дыхания телом положу ниже, многим актуально..

Сила без любви жестока и слаба. А любовь без силы не может никому помочь.

Да, можно возразить, сейчас чрезвычайная ситуация, кризис, мы не обязаны всем этим заниматься. ( Как будто кто-то потом освободит нас от кризисов передряг и других неприятностей) Но если мы остались в живых после ЛЮБОГО кризиса – мы должны сделать так, чтобы этого больше не повторилось.

Это не богословие, не духовность, не медицина – это психофизиология. Это работа со своими рефлексами.

Злость реальна. Злость и ненависть – естественные чувства. Но надо смотреть глубже. Вы не чувствуете гнев – а создаете, делаете гнев своим телом. И вы не можете отпустить гнев – это не предмет, чтобы разжать руку и отпустить. Это действие, которое вы делаете своим телом. И чтобы прекратить одно, надо начать делать что-то другое.

Невозможно просто перестать злиться – нужно начать испытывать спокойствие. Как нельзя (нет такого действия) перестать прыгать. Чтобы перестать прыгать, нужно начать стоять. И моя задача не завершить войну, а начать мир. Нужно создать мир в мире, а не просто прекратить войны.

И мы можем создавать мир через свое тело, делая его более мягким и расслабленным. Смягчиться и присутствовать.

Это физиология. Если смягчиться, так становится проще. Например, ваш выбор ненавидеть ненавидеть свой развод, ГТР, асму, непослушных детей, тревогу ( подставьте своё). А можно принять и делать маленький шаги, чтобы стало лучше. Это легко.

Как делать?⬇️⬇️

Ваша ЮХ,
клинический психолог
@PsychologKharitonova

#практика@psykhara
#вопрос_к_себе@psykhara
#уверенность@psykhara

Как смягчиться, почувствовать себя расслабленной и уверенной?

Начало здесь

https://youtu.be/CVc0c4tmftg?si=aj-kN6Y6FszjcGMJ

"

Дисциплина - это выбор между тем, что ты хочешь прямо сейчас и тем, что ты хочешь больше всего" -

Абрахам Маслоу, американский психолог,
основатель гуманистической психологии. Это его «пирамида Маслоу» — диаграмма, иерархически представляющая человеческие потребности

Быть в форме тяжело и жить с ожирением тяжело - выбери свое тяжело.

Свое дело тяжело и работа на кого-то тяжело - выбери свое тяжело.

Быть бедным тяжело и выходить из этого тяжело - выбери свое тяжело.

Системность и дисциплина - это непросто.🙌

Помню это цитату,
выбери свое тяжело..


Мне она снимает напряжение и помогает идти в системность.

Какое у вас тяжело?

Сегодня пятница, день практик! Запросы принимаются))

Ваша ЮХ
клинический психолог
@PsychologKharitonova

#практика@psykhara
#вопрос_к_себе@psykhara
#вопросыксебе@psykhara
#славаБогупятница@psykhara

Веранды и +  24 красивейших места Москвы для прогулок по выходным
https://t.me/julia_flowgarden/664?single


#выходные@psykhara

«Моя тревога номер пять», а если точнее: 1-2-3-4 и пять. На примере отношений.

Посмотрим, как мозг подкидывает "дровишки в костер тревоги" с помощью когнитивных искажений:

1. Персонализация:

• Что это: Когда принимаешь на свой счёт события, которые на самом деле не имеют к тебе прямого отношения. Ты как бы становишься центром вселенной, хотя это не всегда так.
• Пример: "Муж всё время смотрит в телефон, когда дома. Ну сама виновата, ему со мной скучно. Не обращает на меня внимания.. Наверняка, ему на работе интересней. Он больше меня не любит!" (Возможно ему нужно время чтобы прийти в себя, и ты тут вообще ни при чём).

2. Эффект обобщения (или Сверхгенерализация):

• Что это: Делать глобальные выводы на основе одного-единственного случая. Как будто одна маленькая трещинка в фундаменте предвещает полный обвал всего дома.

• Пример: "Мы сегодня сильно поссорились из-за ерунды. Значит, Мне нужно подумать, как я буду жить...ведь мы теперь разведёмся. Мы не умеем решать конфликты!" (Хотя ссора не делает ваш брак катастрофой, и вы можете научиться решать проблемы конструктивно).

3. Недооценка своих возможностей (или Обесценивание позитивного):

• Что это: Преуменьшение своих достижений и способностей, игнорирование позитивных сторон себя и своей жизни. Как будто у тебя есть бриллиант, но ты говоришь, что это просто стекляшка.

• Пример: "Я хорошая жена, только потому что мне повезло с мужем. Ну и что, то меня хвалят на работе. Это же моя обязанность. На самом деле все так могут!" (Вместо того, чтобы признать свои заслуги в создании счастливой семьи и понять, что ты многое делаешь круто и супер).

Тревога любит "кормиться" когнитивными искажениями. Но когда ты осознаешь их и начинаешь мыслить более рационально и позитивно. Сейчас я их щелкаю вместо фисташек))
и в жизни становится больше ясности и уверенности

Эти три типичные ошибки мышления - отличное трио, чтобы превратить вашу адекватную тревогу в чрезмерную. Как в дизайне на картинах ..

И если ваше мышление одновременно драматизирует опасность и преуменьшает ваши способности и ресурсы - тревога может достигнуть максимальной величины.

ВАЖНО: преуменьшать риски так же вредно, как и драматизировать ситуацию. Для реалистичной картины нужны и возможности и риски.

И эти ошибки пополняют этот великолепный список других искажений:
#1 Все или ничего
#2 эффект даннинга-крюгера
#3 иллюзия прозрачности

Если я поймала себя на этих мыслях? Стоп! Я теперь спрашиваю себя:

•  "Действительно ли мои выводы логичны и обоснованы?"
•  "Есть ли другие объяснения происходящему?"
•  "Что бы посоветовала мне мудрая подруга в этой ситуации?"


Делаете такие ошибки?
❤️ О да
🔥 О нет, предпочитаю другие
💋 Пойду работать над ошибками

Ваша ЮХ

#кбт@psykhara
#уверенность@psykhara
#тревога@psykhara
#искаженияума@psykhara

PRO Отношения с СОБОЙ, прошлым, бывшими, ect..

Ошибки, которые не надо делать в отношениях

Поддержите сердцами и огоньками!)) потому что я поделилась от сердца!

Ваша Юлия

Как сделать гибкость и пресс, не вставая с садовой скамейки?

Я не помню , кто из вас просил у меня упражнения, но тело точно скажет вам спасибо!

Женская сила сама себя не накачает, её нужно создать!
Ваша Юлия

#выходные@psykhara
#язык_тела@psykhara