«Моя тревога номер пять», а если точнее: 1-2-3-4 и пять. На примере отношений.
Посмотрим, как мозг подкидывает "дровишки в костер тревоги" с помощью когнитивных искажений:
1. Персонализация:
• Что это: Когда принимаешь на свой счёт события, которые на самом деле не имеют к тебе прямого отношения. Ты как бы становишься центром вселенной, хотя это не всегда так.
• Пример: "Муж всё время смотрит в телефон, когда дома. Ну сама виновата, ему со мной скучно. Не обращает на меня внимания.. Наверняка, ему на работе интересней. Он больше меня не любит!" (Возможно ему нужно время чтобы прийти в себя, и ты тут вообще ни при чём).
2. Эффект обобщения (или Сверхгенерализация):
• Что это: Делать глобальные выводы на основе одного-единственного случая. Как будто одна маленькая трещинка в фундаменте предвещает полный обвал всего дома.
• Пример: "Мы сегодня сильно поссорились из-за ерунды. Значит, Мне нужно подумать, как я буду жить...ведь мы теперь разведёмся. Мы не умеем решать конфликты!" (Хотя ссора не делает ваш брак катастрофой, и вы можете научиться решать проблемы конструктивно).
3. Недооценка своих возможностей (или Обесценивание позитивного):
• Что это: Преуменьшение своих достижений и способностей, игнорирование позитивных сторон себя и своей жизни. Как будто у тебя есть бриллиант, но ты говоришь, что это просто стекляшка.
• Пример: "Я хорошая жена, только потому что мне повезло с мужем. Ну и что, то меня хвалят на работе. Это же моя обязанность. На самом деле все так могут!" (Вместо того, чтобы признать свои заслуги в создании счастливой семьи и понять, что ты многое делаешь круто и супер).
Тревога любит "кормиться" когнитивными искажениями. Но когда ты осознаешь их и начинаешь мыслить более рационально и позитивно. Сейчас я их щелкаю вместо фисташек))
и в жизни становится больше ясности и уверенности
Эти три типичные ошибки мышления - отличное трио, чтобы превратить вашу адекватную тревогу в чрезмерную. Как в дизайне на картинах ..
И если ваше мышление одновременно драматизирует опасность и преуменьшает ваши способности и ресурсы - тревога может достигнуть максимальной величины.
ВАЖНО: преуменьшать риски так же вредно, как и драматизировать ситуацию. Для реалистичной картины нужны и возможности и риски.
И эти ошибки пополняют этот великолепный список других искажений:
#1 Все или ничего
#2 эффект даннинга-крюгера
#3 иллюзия прозрачности
Если я поймала себя на этих мыслях? Стоп! Я теперь спрашиваю себя:
• "Действительно ли мои выводы логичны и обоснованы?"
• "Есть ли другие объяснения происходящему?"
• "Что бы посоветовала мне мудрая подруга в этой ситуации?"
Делаете такие ошибки?
❤️ О да
🔥 О нет, предпочитаю другие
💋 Пойду работать над ошибками
Ваша ЮХ
#кбт@psykhara
#уверенность@psykhara
#тревога@psykhara
#искаженияума@psykhara
Посмотрим, как мозг подкидывает "дровишки в костер тревоги" с помощью когнитивных искажений:
1. Персонализация:
• Что это: Когда принимаешь на свой счёт события, которые на самом деле не имеют к тебе прямого отношения. Ты как бы становишься центром вселенной, хотя это не всегда так.
• Пример: "Муж всё время смотрит в телефон, когда дома. Ну сама виновата, ему со мной скучно. Не обращает на меня внимания.. Наверняка, ему на работе интересней. Он больше меня не любит!" (Возможно ему нужно время чтобы прийти в себя, и ты тут вообще ни при чём).
2. Эффект обобщения (или Сверхгенерализация):
• Что это: Делать глобальные выводы на основе одного-единственного случая. Как будто одна маленькая трещинка в фундаменте предвещает полный обвал всего дома.
• Пример: "Мы сегодня сильно поссорились из-за ерунды. Значит, Мне нужно подумать, как я буду жить...ведь мы теперь разведёмся. Мы не умеем решать конфликты!" (Хотя ссора не делает ваш брак катастрофой, и вы можете научиться решать проблемы конструктивно).
3. Недооценка своих возможностей (или Обесценивание позитивного):
• Что это: Преуменьшение своих достижений и способностей, игнорирование позитивных сторон себя и своей жизни. Как будто у тебя есть бриллиант, но ты говоришь, что это просто стекляшка.
• Пример: "Я хорошая жена, только потому что мне повезло с мужем. Ну и что, то меня хвалят на работе. Это же моя обязанность. На самом деле все так могут!" (Вместо того, чтобы признать свои заслуги в создании счастливой семьи и понять, что ты многое делаешь круто и супер).
Тревога любит "кормиться" когнитивными искажениями. Но когда ты осознаешь их и начинаешь мыслить более рационально и позитивно. Сейчас я их щелкаю вместо фисташек))
и в жизни становится больше ясности и уверенности
Эти три типичные ошибки мышления - отличное трио, чтобы превратить вашу адекватную тревогу в чрезмерную. Как в дизайне на картинах ..
И если ваше мышление одновременно драматизирует опасность и преуменьшает ваши способности и ресурсы - тревога может достигнуть максимальной величины.
ВАЖНО: преуменьшать риски так же вредно, как и драматизировать ситуацию. Для реалистичной картины нужны и возможности и риски.
И эти ошибки пополняют этот великолепный список других искажений:
#1 Все или ничего
#2 эффект даннинга-крюгера
#3 иллюзия прозрачности
Если я поймала себя на этих мыслях? Стоп! Я теперь спрашиваю себя:
• "Действительно ли мои выводы логичны и обоснованы?"
• "Есть ли другие объяснения происходящему?"
• "Что бы посоветовала мне мудрая подруга в этой ситуации?"
Делаете такие ошибки?
❤️ О да
🔥 О нет, предпочитаю другие
💋 Пойду работать над ошибками
Ваша ЮХ
#кбт@psykhara
#уверенность@psykhara
#тревога@psykhara
#искаженияума@psykhara
❤10🔥4👍2🥰1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как сделать гибкость и пресс, не вставая с садовой скамейки?
Я не помню , кто из вас просил у меня упражнения, но тело точно скажет вам спасибо!
Женская сила сама себя не накачает, её нужно создать!
Ваша Юлия
#выходные@psykhara
#язык_тела@psykhara
Я не помню , кто из вас просил у меня упражнения, но тело точно скажет вам спасибо!
Женская сила сама себя не накачает, её нужно создать!
Ваша Юлия
#выходные@psykhara
#язык_тела@psykhara
🔥9❤2🥰2👏2
Жизнь как любовь, революция и творчество
В этот день родилась Фрида Кало. Пережив полиомиелит и страшную аварию, художница научилась выражать боль через свои работы.
Она носила брюки и первая в Мексике ходила к психоаналитику. Мы увидели её картины на выставке в манеже в 2019, её потрясающий опыт красоты и борьбы.
Тогда я подумала, что мы все изломаны изнутри. А она это выразила портретами.
Фрида Кало, гений кисти и королева самоиронии, своим примером доказала: даже самая трагичная жизнь может стать источником невероятной силы и творчества.
Изуродованное тело, душевная боль, измены мужа… Казалось бы, что тут можно вынести, кроме отчаяния? Но меня поразило, как Фрида превратила свои страдания в искусство – яркое, честное и до мурашек пронзительное.
Вместо того чтобы прятаться от своей боли, она выставила её напоказ – на холстах. Её автопортреты – это не просто отражение внешности, а исповедь души. Она использовала свой недуг не как приговор, а как вызов, как возможность взглянуть на мир под другим углом и поделиться этим взглядом с нами.
В этом Фрида вдохновляет меня и множество пациентов со взломанными судьбами. Например, людей с пограничным расстройством личности. Ведь она не просто выжила, она создала свой собственный мир, полный красок, символов и эмоций. SOHTEBY'S назвал её одной из самых дорогих женщин художниц.
Знаете, её мир оказался настолько сильным и притягательным, что до сих пор вдохновляет
ТВОРЧЕСКАЯ ПРАКТИКА:
А что нарисовали бы вы? Какую боль вы бы выразили самыми яркими красками которые есть под рукой?
Вот здесь ЕЁ виртуальный музей, можно сходить сюда. неизвестно когда будет выставка в следующий раз и будет ли..
Ваша ЮХ
клинический психолог
@PsychologKharitonova
#творить_играть@psykhara
#выходные@psykhara
В этот день родилась Фрида Кало. Пережив полиомиелит и страшную аварию, художница научилась выражать боль через свои работы.
Она носила брюки и первая в Мексике ходила к психоаналитику. Мы увидели её картины на выставке в манеже в 2019, её потрясающий опыт красоты и борьбы.
Тогда я подумала, что мы все изломаны изнутри. А она это выразила портретами.
Фрида Кало, гений кисти и королева самоиронии, своим примером доказала: даже самая трагичная жизнь может стать источником невероятной силы и творчества.
Изуродованное тело, душевная боль, измены мужа… Казалось бы, что тут можно вынести, кроме отчаяния? Но меня поразило, как Фрида превратила свои страдания в искусство – яркое, честное и до мурашек пронзительное.
Вместо того чтобы прятаться от своей боли, она выставила её напоказ – на холстах. Её автопортреты – это не просто отражение внешности, а исповедь души. Она использовала свой недуг не как приговор, а как вызов, как возможность взглянуть на мир под другим углом и поделиться этим взглядом с нами.
В этом Фрида вдохновляет меня и множество пациентов со взломанными судьбами. Например, людей с пограничным расстройством личности. Ведь она не просто выжила, она создала свой собственный мир, полный красок, символов и эмоций. SOHTEBY'S назвал её одной из самых дорогих женщин художниц.
Знаете, её мир оказался настолько сильным и притягательным, что до сих пор вдохновляет
ТВОРЧЕСКАЯ ПРАКТИКА:
А что нарисовали бы вы? Какую боль вы бы выразили самыми яркими красками которые есть под рукой?
Вот здесь ЕЁ виртуальный музей, можно сходить сюда. неизвестно когда будет выставка в следующий раз и будет ли..
Ваша ЮХ
клинический психолог
@PsychologKharitonova
#творить_играть@psykhara
#выходные@psykhara
❤3🔥2👍1🥰1
Как меньше уставать и больше делать
Те подписчики, которые со мной уже давно, знают, что я много двигаюсь. Выставки, сады- парки, новые и старые города, музеи, концерты, дорога...
Не только потому что я не люблю скучать или не сидится спокойно. Мне просто не нравится тратить энергию на бестолковое однообразие. В то время как я могу потратить её на что-то более полезное.
Я вообще все время стараюсь включать режим энергосбережения, так как энергия утекает неимоверно быстро, а копится очень медленно.
Это я к чему.
Вот сегодня заметила, что из-за того, что я не говорю (сегодня я никого не консультирую), а любуемся и гуляем с мужем и разглядываем - я намного меньше устала. А мы прогуляли 4 часа. Видимо, придётся практиковать медитация молчания (в принципе , по вечерам так и есть - випассана)😂
Ваша ЮХ с прогулок по Тверскому и Никитскому бульварам. И парковой зоне на ступенях библиотеки Ленина.
#выходные@psykhara
Те подписчики, которые со мной уже давно, знают, что я много двигаюсь. Выставки, сады- парки, новые и старые города, музеи, концерты, дорога...
Не только потому что я не люблю скучать или не сидится спокойно. Мне просто не нравится тратить энергию на бестолковое однообразие. В то время как я могу потратить её на что-то более полезное.
Я вообще все время стараюсь включать режим энергосбережения, так как энергия утекает неимоверно быстро, а копится очень медленно.
Это я к чему.
Вот сегодня заметила, что из-за того, что я не говорю (сегодня я никого не консультирую), а любуемся и гуляем с мужем и разглядываем - я намного меньше устала. А мы прогуляли 4 часа. Видимо, придётся практиковать медитация молчания (в принципе , по вечерам так и есть - випассана)😂
Ваша ЮХ с прогулок по Тверскому и Никитскому бульварам. И парковой зоне на ступенях библиотеки Ленина.
#выходные@psykhara
❤3👍2🔥2🥰1
А вот тут я про то, на чем еще я экономлю свою энергию👇
❤3👏2🥰1