Я люблю роскошь
Но моя роскошь в том, чтобы не быть заложником роскоши
Это бесконечное внутреннее богатство, которое позволяет ездить на метро, ходить пешком, выбирать такси комфорт +, когда еду на юг Москвы из-за выделенки, или бизнес-класса, когда еду в аэропорт и по центру.
Потому что я вообще не вижу смысла в наличии машины в Москве.
Роскошь ездить на автомобиле только по свободным дорогам за городом. Роскошь честно сказать, что мои требования к авто ограничиваются: джип с высокой посадкой - я живу за городом, и чтобы безупречная чистота в кожаном салоне
Роскошь ночевать в гостевых домах, кода нет сил или денег на выбор. Роскошь не соглашаться на дешевый отель, дешевый отдых, дешёвую обувь..
Роскошь признаться себе, что не заработала на пиджак Dior, но и в том, что на самом деле я его не хочу, и не хочу на него зарабатывать. Хотя могу его себе купить через 3 месяца, если не буду тратить на важное для меня качество жизни. Но это уже будет не моя жизнь.
Роскошь позволить себе лежать целый выходной и есть в кровати. И да, не хотеть никого видеть, даже собственного кота, даже самых близких подруг, даже мужа. Только я и я.
Роскошь отказаться от еды, которая не радует, не вкусная, не соответствует здоровому питанию. Не ходить в рестораны это тоже роскошь. Потому что питаться здоровым образом дома и брать с собой вкуснейшую еду сложнее чем зайти набить живот в ближайшем кабаке.
Роскошь путешествовать по очень красивым городам местам дворцам. Роскошь ухаживать за великолепным садом, полным парфюмных роз
Роскошь - заниматься проектами, которыми хочу, в которых сильна и действительно могу послужить.
Роскошь - выбирать клиентов и окружение.
Роскошь - не позволять следовать своим сиюминутным хочу, а выбирать важное и из сердца, из любви.
Роскошь - принимать свою жизнь такой, какая она есть. Самая большая роскошь - любить то, что есть и выбирать то, что важно.
Ваша ЮХ
клинический психолог
@PsychologKharitonova
#уверенность@psykhara
#кейс@psykhara
#любовьксебе@psykhara
#выходные@psykhara
Но моя роскошь в том, чтобы не быть заложником роскоши
Это бесконечное внутреннее богатство, которое позволяет ездить на метро, ходить пешком, выбирать такси комфорт +, когда еду на юг Москвы из-за выделенки, или бизнес-класса, когда еду в аэропорт и по центру.
Потому что я вообще не вижу смысла в наличии машины в Москве.
Роскошь ездить на автомобиле только по свободным дорогам за городом. Роскошь честно сказать, что мои требования к авто ограничиваются: джип с высокой посадкой - я живу за городом, и чтобы безупречная чистота в кожаном салоне
Роскошь ночевать в гостевых домах, кода нет сил или денег на выбор. Роскошь не соглашаться на дешевый отель, дешевый отдых, дешёвую обувь..
Роскошь признаться себе, что не заработала на пиджак Dior, но и в том, что на самом деле я его не хочу, и не хочу на него зарабатывать. Хотя могу его себе купить через 3 месяца, если не буду тратить на важное для меня качество жизни. Но это уже будет не моя жизнь.
Роскошь позволить себе лежать целый выходной и есть в кровати. И да, не хотеть никого видеть, даже собственного кота, даже самых близких подруг, даже мужа. Только я и я.
Роскошь отказаться от еды, которая не радует, не вкусная, не соответствует здоровому питанию. Не ходить в рестораны это тоже роскошь. Потому что питаться здоровым образом дома и брать с собой вкуснейшую еду сложнее чем зайти набить живот в ближайшем кабаке.
Роскошь путешествовать по очень красивым городам местам дворцам. Роскошь ухаживать за великолепным садом, полным парфюмных роз
Роскошь - заниматься проектами, которыми хочу, в которых сильна и действительно могу послужить.
Роскошь - выбирать клиентов и окружение.
Роскошь - не позволять следовать своим сиюминутным хочу, а выбирать важное и из сердца, из любви.
Роскошь - принимать свою жизнь такой, какая она есть. Самая большая роскошь - любить то, что есть и выбирать то, что важно.
Ваша ЮХ
клинический психолог
@PsychologKharitonova
#уверенность@psykhara
#кейс@psykhara
#любовьксебе@psykhara
#выходные@psykhara
👍4❤3🥰3🔥2
Новая жизнь?
Дети, работа, новая версия себя?
Почему в этой новой жизни нас иногда накрывает выгоранием, писала для "Секрет фирмы" вот тут
https://secretmag.ru/zhizn/vygoranie-novichka-pochemu-u-predprinimatelya-i-rukovoditelya-opuskayutsya-ruki-i-chto-s-etim-delat.htm
Дети, работа, новая версия себя?
Почему в этой новой жизни нас иногда накрывает выгоранием, писала для "Секрет фирмы" вот тут
https://secretmag.ru/zhizn/vygoranie-novichka-pochemu-u-predprinimatelya-i-rukovoditelya-opuskayutsya-ruki-i-chto-s-etim-delat.htm
secretmag.ru
Эмоциональное выгорание перфекциониста — почему начинающий предприниматель и руководитель могут потерять энтузиазм и разочароваться…
Начинаете новое дело или вступаете на высокую должность с энтузиазмом и готовностью свернуть горы, желанием изменить мир и построить самую лучшую, сильную,...
🔥3🥰2❤1
Миф о предопределенности таланта – опасная иллюзия
Миф утверждает, что либо ты рожден гением, либо тебе уготована роль серой мышки. Но что, если я скажу, что талант – это не столько генетическая лотерея, сколько результат кропотливой работы, усердия и, главное, благоприятной психологической среды? А что, если именно детские травмы становятся той гирей, которая не дает взлететь даже самому одаренному человеку?
Представьте себе скрипку Страдивари, пылящуюся в чулане. Инструмент уникальный, но без умелых рук мастера он так и останется просто куском дерева и металла. То же самое и с человеческим потенциалом. Пример из сада - здесь
Действительно, психологические травмы, полученные в детстве, наносят удар не только по уверенности в себе, но и по самому ядру личности – по чувству идентичности. Когда ребенок растет в атмосфере критики, отвержения, эмоционального насилия, он начинает сомневаться в своей ценности, в своей способности что-то делать хорошо. Он теряет связь со своими истинными желаниями и стремлениями, подстраиваясь под ожидания окружающих.
Травма словно затуманивает зеркало, в котором человек смотрит на себя. Он видит нечеткое, искаженное отражение, не понимает, кто он на самом деле и на что способен. В результате талант остается погребенным под слоем страхов, комплексов и негативных убеждений.
Примеры с исследованием:
Одним из подтверждений этой идеи может служить исследование Кэрол Дуэк, профессора психологии Стэнфордского университета, посвященное "мышлению роста" (growth mindset). Дуэк обнаружила, что дети, которых хвалят за ум и способности (например, говорят: "Ты такой умный!"), часто боятся браться за сложные задачи, опасаясь показать свою "некомпетентность". Они склонны избегать риска и застревают в зоне комфорта.
В то же время дети, которых хвалят за усилия и настойчивость (например, говорят: "Ты хорошо поработал, чтобы добиться такого результата!"), более охотно принимают вызовы и не боятся совершать ошибки. Они воспринимают неудачи как возможность для обучения и роста.
Это исследование показывает, что даже простое изменение в похвале может оказать огромное влияние на развитие потенциала ребенка. А что говорить о более серьезных травмах, таких как физическое или эмоциональное насилие, пренебрежение нуждами ребенка, потеря близких? Эти события могут нанести гораздо более глубокий ущерб, подорвав не только уверенность в себе, но и саму веру в возможность чего-либо достичь.
Таким образом, миф о предопределенности таланта скрывает за собой важную истину: талант – это не статичная данность, а динамичный процесс, который зависит от множества факторов, в том числе и от психологического благополучия человека. И если мы хотим помочь людям раскрыть свой потенциал, нам нужно сосредоточиться не только на развитии их навыков, но и на исцелении их ран и укреплении их идентичности.
Травмы можно залечить. Но это возможно только тогда, когда оба партнёра готовы говорить о них напрямую. Кому-то - проще начать с личной терапии.
Ваша ЮХ
клинический психолог
@PsychologKharitonova
#схема@psykhara
#структуры_характера@psykhara
Миф утверждает, что либо ты рожден гением, либо тебе уготована роль серой мышки. Но что, если я скажу, что талант – это не столько генетическая лотерея, сколько результат кропотливой работы, усердия и, главное, благоприятной психологической среды? А что, если именно детские травмы становятся той гирей, которая не дает взлететь даже самому одаренному человеку?
Представьте себе скрипку Страдивари, пылящуюся в чулане. Инструмент уникальный, но без умелых рук мастера он так и останется просто куском дерева и металла. То же самое и с человеческим потенциалом. Пример из сада - здесь
Действительно, психологические травмы, полученные в детстве, наносят удар не только по уверенности в себе, но и по самому ядру личности – по чувству идентичности. Когда ребенок растет в атмосфере критики, отвержения, эмоционального насилия, он начинает сомневаться в своей ценности, в своей способности что-то делать хорошо. Он теряет связь со своими истинными желаниями и стремлениями, подстраиваясь под ожидания окружающих.
Травма словно затуманивает зеркало, в котором человек смотрит на себя. Он видит нечеткое, искаженное отражение, не понимает, кто он на самом деле и на что способен. В результате талант остается погребенным под слоем страхов, комплексов и негативных убеждений.
Примеры с исследованием:
Одним из подтверждений этой идеи может служить исследование Кэрол Дуэк, профессора психологии Стэнфордского университета, посвященное "мышлению роста" (growth mindset). Дуэк обнаружила, что дети, которых хвалят за ум и способности (например, говорят: "Ты такой умный!"), часто боятся браться за сложные задачи, опасаясь показать свою "некомпетентность". Они склонны избегать риска и застревают в зоне комфорта.
В то же время дети, которых хвалят за усилия и настойчивость (например, говорят: "Ты хорошо поработал, чтобы добиться такого результата!"), более охотно принимают вызовы и не боятся совершать ошибки. Они воспринимают неудачи как возможность для обучения и роста.
Это исследование показывает, что даже простое изменение в похвале может оказать огромное влияние на развитие потенциала ребенка. А что говорить о более серьезных травмах, таких как физическое или эмоциональное насилие, пренебрежение нуждами ребенка, потеря близких? Эти события могут нанести гораздо более глубокий ущерб, подорвав не только уверенность в себе, но и саму веру в возможность чего-либо достичь.
Таким образом, миф о предопределенности таланта скрывает за собой важную истину: талант – это не статичная данность, а динамичный процесс, который зависит от множества факторов, в том числе и от психологического благополучия человека. И если мы хотим помочь людям раскрыть свой потенциал, нам нужно сосредоточиться не только на развитии их навыков, но и на исцелении их ран и укреплении их идентичности.
Травмы можно залечить. Но это возможно только тогда, когда оба партнёра готовы говорить о них напрямую. Кому-то - проще начать с личной терапии.
Ваша ЮХ
клинический психолог
@PsychologKharitonova
#схема@psykhara
#структуры_характера@psykhara
🔥3❤1👍1🥰1
«Я не знаю, чего хочу» и еще 14 red flags того, что вы прерываете свои потребности
После прочтения этого списка может возникнуть потребность задать и ответить себе на вопрос «Чего ты хочешь?», честно ответить и сделать это сегодня - не прерываете эту потребность, прервите привычку прерывать свои потребности
Уверена, вы сами вспомнили несколько примеров, как человек не опознает собственные потребности и границы, путает свои потребности с потребностями других, принимает за «свои» установки и правила других людей без их самостоятельной оценки или взвешивания..
И вот список из 15 признаков прерывания своих потребностей
Вы часто говорите «мы», стараетесь подстроиться под других, узнаете, что хотят и присоединяются
Вы не понимаете, что хотите
Стараетесь избегать отличий
В ситуации здесь-и-сейчас проецируете свой прошлый опыт
Додумываете, что чувствует или думает другой, не уточняя это с ним
Запрашиваете от окружающих «правильных установок»
Ссылаетесь на правила, нормы поведения и утверждения, а не на собственные представления
Ваша позиция зависит от авторитетов
Не можете выражать агрессивность
В основном живете в своем внутреннем мире, а других воспринимаете как продолжение себя или как вещь
Жестко контролируете свои чувства
Проявляете много агрессии и неудовлетворенности
Обесцениваете суждениями: «ничего не произошло», «это ерунда»
Обесцениваете свой вклад, себя как личности или своих навыков
Забываете значимые переживания
❤️ - большая часть про меня
🔥 - меньшая часть про меня
👍 - я не прерываю свои потребности
По материалам курса ВШЭ (наслаждалась учебой)
Ваша ЮХ
#уверенность@psykhara
#вопросыксебе@psykhara
После прочтения этого списка может возникнуть потребность задать и ответить себе на вопрос «Чего ты хочешь?», честно ответить и сделать это сегодня - не прерываете эту потребность, прервите привычку прерывать свои потребности
Уверена, вы сами вспомнили несколько примеров, как человек не опознает собственные потребности и границы, путает свои потребности с потребностями других, принимает за «свои» установки и правила других людей без их самостоятельной оценки или взвешивания..
И вот список из 15 признаков прерывания своих потребностей
Вы часто говорите «мы», стараетесь подстроиться под других, узнаете, что хотят и присоединяются
Вы не понимаете, что хотите
Стараетесь избегать отличий
В ситуации здесь-и-сейчас проецируете свой прошлый опыт
Додумываете, что чувствует или думает другой, не уточняя это с ним
Запрашиваете от окружающих «правильных установок»
Ссылаетесь на правила, нормы поведения и утверждения, а не на собственные представления
Ваша позиция зависит от авторитетов
Не можете выражать агрессивность
В основном живете в своем внутреннем мире, а других воспринимаете как продолжение себя или как вещь
Жестко контролируете свои чувства
Проявляете много агрессии и неудовлетворенности
Обесцениваете суждениями: «ничего не произошло», «это ерунда»
Обесцениваете свой вклад, себя как личности или своих навыков
Забываете значимые переживания
❤️ - большая часть про меня
🔥 - меньшая часть про меня
👍 - я не прерываю свои потребности
По материалам курса ВШЭ (наслаждалась учебой)
Ваша ЮХ
#уверенность@psykhara
#вопросыксебе@psykhara
❤3🔥1
Невербалика как проявление уверенности: как не сработать против себя!
Кстати, частая причина, почему не слышат нашего "Я хочу! Я думаю!.." или не воспринимают всерьёз, это собственно, проявленность.
Ваши слова – лишь часть впечатления, которое вы производите, когда пытаетесь донести свою мысль, идею, свой личностный образ. Язык тела и невербальные сигналы могут рассказать о вас гораздо больше, чем вы думаете.
Что стоит учесть, чтобы не прятать свою Личность:
1. Зрительный контакт:
Смотрим в глаза собеседнику (или в камеру, если онлайн), но не сверлим человека взглядом.
Есть 2 правила:
🔹100% времени смотрим в глаза, когда слушаем вопрос.
🔹60-80% времени смотрим в глаза, когда отвечаем на вопрос.
❌Избегаем бегающего/блуждающего взгляда или постоянного опускания глаз – это может быть воспринято как неуверенность или неискренность.
2. Поза:
Сидим прямо, слегка подавшись вперед. Не забудьте расправить плечи. Такая поза излучает уверенность, открытость и заинтересованность.
❌ Скругленная спина создает впечатление просящего, а скрещенные на груди руки – впечатление закрытой или незаинтересованной личности.
3. Жесты:
Используем естественные, открытые жесты, чтобы подчеркнуть свои слова, но избегаем чрезмерной жестикуляции.
❌ Не показываем, что нервничаем, а значит не теребим ручку, не стучим пальцами, не поправляем волосы.
4. Выражение лица:
Поддерживаем легкую, доброжелательную улыбку, особенно в начале и конце беседы. Важно: киваем, когда слушаем.
❌ Хмурый или слишком серьезный вид может оттолкнуть.
5. Голос:
Говорим четко, умеренным темпом и достаточной громкостью.
❌ Не говорите слишком тихо, чтобы это не воспринималось как неуверенность, и слишком громко, что может быть воспринято как агрессия.
То есть избегаем крайностей: не надо говорить очень быстро или, наоборот, очень медленно, монотонно – излишне эмоционально и т.д.
Практика и ещё раз практика. Проявляйте свои таланты открыто и с достоинством.
Для этого
Практикуйтесь перед зеркалом или записывайте себя на видео, чтобы отточить свои невербальные навыки.
Ваша ЮХ
#самооценка@psykhara
#язык_тела@psykhara
Кстати, частая причина, почему не слышат нашего "Я хочу! Я думаю!.." или не воспринимают всерьёз, это собственно, проявленность.
Ваши слова – лишь часть впечатления, которое вы производите, когда пытаетесь донести свою мысль, идею, свой личностный образ. Язык тела и невербальные сигналы могут рассказать о вас гораздо больше, чем вы думаете.
Что стоит учесть, чтобы не прятать свою Личность:
1. Зрительный контакт:
Смотрим в глаза собеседнику (или в камеру, если онлайн), но не сверлим человека взглядом.
Есть 2 правила:
🔹100% времени смотрим в глаза, когда слушаем вопрос.
🔹60-80% времени смотрим в глаза, когда отвечаем на вопрос.
❌Избегаем бегающего/блуждающего взгляда или постоянного опускания глаз – это может быть воспринято как неуверенность или неискренность.
2. Поза:
Сидим прямо, слегка подавшись вперед. Не забудьте расправить плечи. Такая поза излучает уверенность, открытость и заинтересованность.
❌ Скругленная спина создает впечатление просящего, а скрещенные на груди руки – впечатление закрытой или незаинтересованной личности.
3. Жесты:
Используем естественные, открытые жесты, чтобы подчеркнуть свои слова, но избегаем чрезмерной жестикуляции.
❌ Не показываем, что нервничаем, а значит не теребим ручку, не стучим пальцами, не поправляем волосы.
4. Выражение лица:
Поддерживаем легкую, доброжелательную улыбку, особенно в начале и конце беседы. Важно: киваем, когда слушаем.
❌ Хмурый или слишком серьезный вид может оттолкнуть.
5. Голос:
Говорим четко, умеренным темпом и достаточной громкостью.
❌ Не говорите слишком тихо, чтобы это не воспринималось как неуверенность, и слишком громко, что может быть воспринято как агрессия.
То есть избегаем крайностей: не надо говорить очень быстро или, наоборот, очень медленно, монотонно – излишне эмоционально и т.д.
Практика и ещё раз практика. Проявляйте свои таланты открыто и с достоинством.
Для этого
Практикуйтесь перед зеркалом или записывайте себя на видео, чтобы отточить свои невербальные навыки.
Ваша ЮХ
#самооценка@psykhara
#язык_тела@psykhara
❤4🔥1🥰1
Переходы в новое и лиминальность.
Я сейчас как раз в этом месте.
Знаете, как бывает? Вроде бы определилась с новым направлением, или с новыми отношениями- решениями, нутром чувствуешь – это моё, на все двести процентов! Представляешь себе этот радостный рывок вперед, как в кино… А его нет.
Стоишь как вкопанная, внутри будто замерзло всё. И тоска. Такая щемящая, будто что-то важное потеряла, хотя вроде бы, наоборот, нашла. Я тогда злилась страшно: "Ну что такое, Юля? Хватит тормозить! Чего тебе еще надо?!"
А потом начало доходить… это фаза отпускания- преображения- безвременья Это умирает старая шкура змеи. я Прошлая. С моими старыми убеждениями, привычками, страхами. А переход через небытие "ни тут ни там" – он ведь не бывает мгновенным. особенно смерть чего-то, что было частью тебя долгое время. На период безвременья, оказывается, нужно время. И на горевание по поводу ухода старого – тоже.
Вот и я так же цеплялась за своё прошлое. За стабильность, за предсказуемость, за привычный мир. И только когда позволила себе прогоревать, оплакать ту жизнь, которую больше не хочу, – только тогда почувствовала, что освобождаюсь.
И в этот вечер , тихо мурлыча до последнего вдоха, умер наш кот. Про него тут
Лиминальность. Этот период "между" – он какой-то особенный. Ты уже не там, но еще не здесь. Стоишь на пороге, и в обе стороны – темнота. Кажется , что "ТАКОГО" никогда не будет. Хочется обратно, все вернуть как было, одиноко, очень печально. Но если поддашься этому желанию, так и останешься стоять на пороге, замершая и бесчувственная. И никогда не узнаешь, что тебя ждет за дверью.
"Да, надо умирать для прошлого. Полностью. Всем существом." – эта фраза Карла Роджерса отозвалась во мне каждой клеточкой. Я ведь тоже так проживала, и, наверное, еще проживаю – кусками, рывками, с приступами злости на саму себя.
И тогда я решила: ладно, пусть будет страшно. Пусть будет тоскливо. Пусть даже будет больно. Я разрешаю себе чувствовать все эти эмоции. Я разрешаю себе умирать как "хозяйка дома с котом" чтобы возродиться в другом качестве.
За переходом будет Рождение. И вот тогда уже можно будет делать этот самый радостный рывок вперед. Но не раньше. Сначала – догоревать, завершить, отпустить, дать время на внутренние изменения. Потом – жизнь. Таков закон природы. И нам с ним не поспорить.
Что сейчас вы отпускаете?
Ваша ЮХ
#инсайт@psykhara
@PsychologKharitonova
Я сейчас как раз в этом месте.
Знаете, как бывает? Вроде бы определилась с новым направлением, или с новыми отношениями- решениями, нутром чувствуешь – это моё, на все двести процентов! Представляешь себе этот радостный рывок вперед, как в кино… А его нет.
Стоишь как вкопанная, внутри будто замерзло всё. И тоска. Такая щемящая, будто что-то важное потеряла, хотя вроде бы, наоборот, нашла. Я тогда злилась страшно: "Ну что такое, Юля? Хватит тормозить! Чего тебе еще надо?!"
А потом начало доходить… это фаза отпускания- преображения- безвременья Это умирает старая шкура змеи. я Прошлая. С моими старыми убеждениями, привычками, страхами. А переход через небытие "ни тут ни там" – он ведь не бывает мгновенным. особенно смерть чего-то, что было частью тебя долгое время. На период безвременья, оказывается, нужно время. И на горевание по поводу ухода старого – тоже.
Вот и я так же цеплялась за своё прошлое. За стабильность, за предсказуемость, за привычный мир. И только когда позволила себе прогоревать, оплакать ту жизнь, которую больше не хочу, – только тогда почувствовала, что освобождаюсь.
И в этот вечер , тихо мурлыча до последнего вдоха, умер наш кот. Про него тут
Лиминальность. Этот период "между" – он какой-то особенный. Ты уже не там, но еще не здесь. Стоишь на пороге, и в обе стороны – темнота. Кажется , что "ТАКОГО" никогда не будет. Хочется обратно, все вернуть как было, одиноко, очень печально. Но если поддашься этому желанию, так и останешься стоять на пороге, замершая и бесчувственная. И никогда не узнаешь, что тебя ждет за дверью.
"Да, надо умирать для прошлого. Полностью. Всем существом." – эта фраза Карла Роджерса отозвалась во мне каждой клеточкой. Я ведь тоже так проживала, и, наверное, еще проживаю – кусками, рывками, с приступами злости на саму себя.
И тогда я решила: ладно, пусть будет страшно. Пусть будет тоскливо. Пусть даже будет больно. Я разрешаю себе чувствовать все эти эмоции. Я разрешаю себе умирать как "хозяйка дома с котом" чтобы возродиться в другом качестве.
За переходом будет Рождение. И вот тогда уже можно будет делать этот самый радостный рывок вперед. Но не раньше. Сначала – догоревать, завершить, отпустить, дать время на внутренние изменения. Потом – жизнь. Таков закон природы. И нам с ним не поспорить.
Что сейчас вы отпускаете?
Ваша ЮХ
#инсайт@psykhara
@PsychologKharitonova
❤6🔥4
Цикл изменений: куда, зачем, почему
Почему перемены даются так тяжело?
Действительно, ведь мы, по сути, сталкиваемся с изменениями постоянно. И Во все века , во все времена цикл жизненные циклы были сакральными.
НАПРИМЕР
Замужество - это прощание с жизнью родительской семье.
Рождение ребёнка - это прощение со свободой, с какими-то удовольствиями, отказ от чего-то воимя любви к маленькому человеку.
Или иной переход.
Возможно, ушел любимый человек. Просто бросил связь с вами, оттолкнул.
Или вы потеряли любимую работу, случилась травма, что-то еще произошло.
Главное, не застрять в цикле горевания.
Про это дальше⬇️⬇️
Почему перемены даются так тяжело?
Действительно, ведь мы, по сути, сталкиваемся с изменениями постоянно. И Во все века , во все времена цикл жизненные циклы были сакральными.
НАПРИМЕР
Замужество - это прощание с жизнью родительской семье.
Рождение ребёнка - это прощение со свободой, с какими-то удовольствиями, отказ от чего-то воимя любви к маленькому человеку.
Или иной переход.
Возможно, ушел любимый человек. Просто бросил связь с вами, оттолкнул.
Или вы потеряли любимую работу, случилась травма, что-то еще произошло.
Главное, не застрять в цикле горевания.
Про это дальше⬇️⬇️
👍3🔥3❤2
Главное не застрять в цикле горевания
(Начало здесь)
В 1969 году американский психиатр Элизабет Кюблер-Росс описала
5 стадий принятия горя:
• отрицание
• злость
• торг
• депрессия
• принятие
Чтобы не застрять в цикле на годы
надо понимать что происходит на каждом этапе. В этом мощно помогает экзистенциальная психология, мои любимые Роджерс и Юнг.
Когда я работаю в экзистенциальном архетипическом подходе, мы с клиентами проходим даже самые страшные циклы горя. Например, смерть ребёнка. Или измена + вторая тайная семья. То есть даже такие невыносимые вещи.
Причем не просто проходим – проходим как Путь Героя!
Получается путешествие, где каждая остановка, каждое переживание, – важный этап на пути к исцелению и обновлению.
Давайте я расскажу про несколько ключевых архетипических фигур, которые сопровождают нас в этом процессе:
• Смерть (как архетип):
Звучит пугающе, не так ли? Но речь идет не о физической смерти, а о завершении, о прощании с прошлым. Это момент признания того, что "старый образ жизни" более не существует, и необходимо отпустить его.
• Тень:
Это всё то темное и якобы "плохое" , что мы в себе отрицаем, подавляем и стараемся не замечать. В период горевания Тень часто выходит на первый план, проявляясь в виде ненависти, мести, злости, чувства вины – всего того, что мы обычно удерживаем под контролем.
• Ребенок:
Уязвимая часть нашей личности, испытывающая страх, потребность в защите и утешении. В период горевания архетип Ребенка становится особенно активным.
• Мудрец:
Внутренний голос, помогающий нам увидеть ситуацию в перспективе, найти смысл в происходящем и извлечь уроки из прошлого опыта. Стать лучше.
• Воин:
Внутренняя сила, позволяющая выстоять, пережить боль и двигаться вперед, несмотря на трудности.
• Маг/Целитель:
Архетип, способствующий трансформации боли в мудрость, горя - в новые отношения любви, исцелению ран и обретению целостности.
Давайте посмотрим, шаг за шагом как это делать.
Продолжение ниже ⬇️⬇️
Ваша ЮХ
Клинический психолог
@PsychologKharitonova
#стратегия@psykhara
(Начало здесь)
В 1969 году американский психиатр Элизабет Кюблер-Росс описала
5 стадий принятия горя:
• отрицание
• злость
• торг
• депрессия
• принятие
Чтобы не застрять в цикле на годы
надо понимать что происходит на каждом этапе. В этом мощно помогает экзистенциальная психология, мои любимые Роджерс и Юнг.
Когда я работаю в экзистенциальном архетипическом подходе, мы с клиентами проходим даже самые страшные циклы горя. Например, смерть ребёнка. Или измена + вторая тайная семья. То есть даже такие невыносимые вещи.
Причем не просто проходим – проходим как Путь Героя!
Получается путешествие, где каждая остановка, каждое переживание, – важный этап на пути к исцелению и обновлению.
Давайте я расскажу про несколько ключевых архетипических фигур, которые сопровождают нас в этом процессе:
• Смерть (как архетип):
Звучит пугающе, не так ли? Но речь идет не о физической смерти, а о завершении, о прощании с прошлым. Это момент признания того, что "старый образ жизни" более не существует, и необходимо отпустить его.
• Тень:
Это всё то темное и якобы "плохое" , что мы в себе отрицаем, подавляем и стараемся не замечать. В период горевания Тень часто выходит на первый план, проявляясь в виде ненависти, мести, злости, чувства вины – всего того, что мы обычно удерживаем под контролем.
• Ребенок:
Уязвимая часть нашей личности, испытывающая страх, потребность в защите и утешении. В период горевания архетип Ребенка становится особенно активным.
• Мудрец:
Внутренний голос, помогающий нам увидеть ситуацию в перспективе, найти смысл в происходящем и извлечь уроки из прошлого опыта. Стать лучше.
• Воин:
Внутренняя сила, позволяющая выстоять, пережить боль и двигаться вперед, несмотря на трудности.
• Маг/Целитель:
Архетип, способствующий трансформации боли в мудрость, горя - в новые отношения любви, исцелению ран и обретению целостности.
Давайте посмотрим, шаг за шагом как это делать.
Продолжение ниже ⬇️⬇️
Ваша ЮХ
Клинический психолог
@PsychologKharitonova
#стратегия@psykhara
🔥3❤2👍2
5 шагов Героя из горевания в жизнь
Да, принять такое горе, как смерть, измена, расставание, болезнь, потерю - невероятно больно. Хочется крикнуть
- Когда все это закончится???
- Это невыносимо, я больше не хочу!!
- Я не выдержу!..
И тем не менее, нам придется выдерживать и как-то жить дальше. Изменения могут быть трудными, но понимание процесса помогает нам увидеть свет в конце туннеля и знать, что всё плохое обязательно закончится. Если только мы сами не застрянем. (Начало здесь)
Давайте посмотрим, как этот процесс разворачивается на практике, шаг за шагом:
1. Отрицание/Шок:
"Этого не может быть! Это происходит НЕ со мной!". Это срабатывает защитный механизм, позволяющий справиться с первым ударом. Важно дать себе время на осознание произошедшего, не требуя немедленной реакции.
2. Гнев/Торг:
"Почему это произошло именно со мной? Это несправедливо! Я могла(мог) бы все изменить, если бы…". Злость, обида, чувство вины – эти эмоции вырываются наружу. Необходимо предоставить им выход, не подавляя. Возможно, Вам поможет избиение подушки, крик в лесу или написание гневного письма, которое останется неотправленным.
3. Депрессия/Печаль:
"Мне ничего не хочется. Все кажется бессмысленным. Я никогда не буду счастлива(счастлив)". Это наиболее сложный этап, характеризующийся апатией и потерей интереса к жизни. Важно не оставаться в одиночестве и обратиться за поддержкой к близким или специалисту.
4. Принятие:
"Да, это случилось. Это стало частью моей истории. Я не в силах изменить прошлое, но могу изменить свое отношение к нему". На этом этапе приходит смирение и возможность увидеть ситуацию в перспективе, извлекая уроки из пережитого.
5. Интеграция/Возрождение:
"Я могу жить дальше, несмотря на ужасную утрату. И я стала(стал) сильнее, мудрее, опытнее. Я знаю, чего хочу. Я готова(готов) к новым вызовам". Происходит интеграция полученного опыта в структуру личности, обретение целостности и готовность к новым свершениям.
Как Вы можете сами помочь себе пройти этот цикл, опираясь на юнгианские архетипы:
• Позвольте себе чувствовать: Не подавляйте свои эмоции, предоставьте им возможность для выражения.
Как помочь себе при страхе и тревоге здесь
• Обратитесь к творчеству: Выражайте свои переживания через рисование, письмо, танец или музыку.
• Снимайте напряжение с тела и расслабляйтесь
• Ведите дневник: Фиксируйте свои мысли, чувства и сновидения. Это поможет Вам осознать происходящее и найти ответы на волнующие вопросы.
• Практикуйте медитацию/осознанность: Это способствует успокоению ума и установлению связи со своим внутренним "Я".
• Общайтесь с близкими: Делитесь своими переживаниями с людьми, которым Вы доверяете.
• Обратитесь к специалисту: Если Вы чувствуете, что самостоятельно справиться с ситуацией сложно, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту.
Помните, что этот процесс – строго индивидуален для каждого человека. Возможно, вам понадобится поддержка.
Чтобы справиться со стрессом, страхом и растерянностью, возникающими во время серьёзных жизненных перемен.
Я понимаю, насколько ошеломляющим и тревожным может быть любое изменение привычного уклада жизни.
Развивая ясность мышления и уверенность в себе, наша команда в Терра Пи помогает.
Не сравнивайте себя с другими и не пытайтесь ускорить события. Предоставьте себе время и пространство для исцеления.
Психолог с чувством| Юлия Харитонова
#вопросыксебе@psykhara
#уверенность@psykhara
#стратегия@psykhara
#Одиночество_Покинутость@psykhara
Да, принять такое горе, как смерть, измена, расставание, болезнь, потерю - невероятно больно. Хочется крикнуть
- Когда все это закончится???
- Это невыносимо, я больше не хочу!!
- Я не выдержу!..
И тем не менее, нам придется выдерживать и как-то жить дальше. Изменения могут быть трудными, но понимание процесса помогает нам увидеть свет в конце туннеля и знать, что всё плохое обязательно закончится. Если только мы сами не застрянем. (Начало здесь)
Давайте посмотрим, как этот процесс разворачивается на практике, шаг за шагом:
1. Отрицание/Шок:
"Этого не может быть! Это происходит НЕ со мной!". Это срабатывает защитный механизм, позволяющий справиться с первым ударом. Важно дать себе время на осознание произошедшего, не требуя немедленной реакции.
2. Гнев/Торг:
"Почему это произошло именно со мной? Это несправедливо! Я могла(мог) бы все изменить, если бы…". Злость, обида, чувство вины – эти эмоции вырываются наружу. Необходимо предоставить им выход, не подавляя. Возможно, Вам поможет избиение подушки, крик в лесу или написание гневного письма, которое останется неотправленным.
3. Депрессия/Печаль:
"Мне ничего не хочется. Все кажется бессмысленным. Я никогда не буду счастлива(счастлив)". Это наиболее сложный этап, характеризующийся апатией и потерей интереса к жизни. Важно не оставаться в одиночестве и обратиться за поддержкой к близким или специалисту.
4. Принятие:
"Да, это случилось. Это стало частью моей истории. Я не в силах изменить прошлое, но могу изменить свое отношение к нему". На этом этапе приходит смирение и возможность увидеть ситуацию в перспективе, извлекая уроки из пережитого.
5. Интеграция/Возрождение:
"Я могу жить дальше, несмотря на ужасную утрату. И я стала(стал) сильнее, мудрее, опытнее. Я знаю, чего хочу. Я готова(готов) к новым вызовам". Происходит интеграция полученного опыта в структуру личности, обретение целостности и готовность к новым свершениям.
Как Вы можете сами помочь себе пройти этот цикл, опираясь на юнгианские архетипы:
• Позвольте себе чувствовать: Не подавляйте свои эмоции, предоставьте им возможность для выражения.
Как помочь себе при страхе и тревоге здесь
• Обратитесь к творчеству: Выражайте свои переживания через рисование, письмо, танец или музыку.
• Снимайте напряжение с тела и расслабляйтесь
• Ведите дневник: Фиксируйте свои мысли, чувства и сновидения. Это поможет Вам осознать происходящее и найти ответы на волнующие вопросы.
• Практикуйте медитацию/осознанность: Это способствует успокоению ума и установлению связи со своим внутренним "Я".
• Общайтесь с близкими: Делитесь своими переживаниями с людьми, которым Вы доверяете.
• Обратитесь к специалисту: Если Вы чувствуете, что самостоятельно справиться с ситуацией сложно, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту.
Помните, что этот процесс – строго индивидуален для каждого человека. Возможно, вам понадобится поддержка.
Чтобы справиться со стрессом, страхом и растерянностью, возникающими во время серьёзных жизненных перемен.
Я понимаю, насколько ошеломляющим и тревожным может быть любое изменение привычного уклада жизни.
Развивая ясность мышления и уверенность в себе, наша команда в Терра Пи помогает.
Не сравнивайте себя с другими и не пытайтесь ускорить события. Предоставьте себе время и пространство для исцеления.
Психолог с чувством| Юлия Харитонова
#вопросыксебе@psykhara
#уверенность@psykhara
#стратегия@psykhara
#Одиночество_Покинутость@psykhara
🔥5
Практика талантов
Здесь я собрала свои версии некоторых арт-терапевтических практик, которые полезны во время перехода в новое. Они снижают тревожность и приводят к новому состоянию и приводят вас к себе
1. "Моя крепость от тревог" (Коллаж)
• Материалы: Лист бумаги, журналы, газеты, клей, ножницы, фломастеры/карандаши.
• Суть: Представьте свою тревогу как нечто внешнее, что пытается проникнуть в ваше внутреннее пространство. Нарисуйте или наклейте на лист бумаги "крепость" - это ваше внутреннее пространство, где вы чувствуете себя в безопасности. Это может быть дом, лес, волшебный замок – что угодно!
• Задание:
• Найдите в журналах картинки, символы, слова, которые ассоциируются у вас с тревогой (например, темные облака, колючая проволока, надписи "страх", "неуверенность"). Приклейте их вне "крепости", показывая, откуда исходит тревога.
• Найдите картинки, которые символизируют для вас защиту, силу, уверенность, спокойствие (например, солнце, объятия, любимые животные, слова "любовь", "спокойствие"). Приклейте их внутрь "крепости", создавая атмосферу безопасности.
• Дорисуйте или подпишите свой коллаж, выражая свои чувства и ощущения.
• Эффект: Помогает визуализировать тревогу, создать границы и почувствовать контроль над своими эмоциями.
2. "Мой внутренний пейзаж" (Рисунок/Живопись)
• Материалы: Лист бумаги, краски (акварель, гуашь), карандаши, кисти.
• Суть: Изобразите свои тревожные чувства в виде пейзажа.
• Задание:
• Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и представьте, что тревога – это некий пейзаж внутри вас. Это может быть буря, темный лес, пустыня, что угодно.
• Откройте глаза и попробуйте перенести этот пейзаж на бумагу. Используйте цвета, формы и линии, чтобы выразить свои эмоции. Не обязательно уметь рисовать – просто дайте волю своим чувствам.
• Подумайте: Какие элементы пейзажа вызывают наибольшую тревогу? Что бы вы хотели изменить?
• Попробуйте нарисовать "улучшенную" версию пейзажа, добавив элементы, которые приносят вам спокойствие и радость (например, солнце, река, цветы).
• Эффект: Помогает выразить подавленные эмоции, освободиться от напряжения и найти внутренний покой.
3. "Волшебная палочка для тревоги" (Лепка/Аппликация)
• Материалы: Пластилин/глина, бумага, картон, бусины, перья, блестки, клей, ножницы.
• Суть: Создайте предмет, который, по вашему мнению, может "бороться" с тревогой.
• Задание:
• Подумайте, что вам нужно, чтобы справиться с тревогой (например, смелость, спокойствие, уверенность).
• Создайте "волшебную палочку" из пластилина/глины или сделайте аппликацию из бумаги, картона и других материалов.
• Украсьте ее символами, цветами и узорами, которые для вас ассоциируются с силой и защитой. Например, можно добавить изображение сердца для любви и заботы, или изображение звезды для вдохновения.
• Эффект: Помогает почувствовать себя более сильным и способным справиться с тревогой. Создает ресурсный объект, который можно использовать как якорь в моменты волнения.
4. "Мои тревожные мысли в баночке" (Декупаж/Рисование)
• Материалы: Стеклянная банка, бумага, фломастеры/карандаши, клей ПВА, кисточка, салфетки для декупажа или распечатки с изображениями, которые вызывают спокойствие.
• Суть: Визуализируйте свои тревожные мысли и "заключите" их в банку.
• Задание:
• Напишите на бумаге свои тревожные мысли. Можно их нарисовать или просто написать слова.
• Украсьте банку снаружи. Можно использовать технику декупажа, наклеивая салфетки или распечатки с изображениями, которые вызывают у вас положительные эмоции (например, природа, любимые животные, люди). Также можно раскрасить банку яркими красками.
• Скомкайте бумажки с тревожными мыслями и положите их в банку. Закройте банку крышкой.
• Поставьте банку на видное место, чтобы напоминать себе о том, что вы контролируете свои мысли.
• Эффект: Помогает дистанцироваться от тревожных мыслей, и почувствовать контроль над ними.
Сегодня день практик, пятница
Психолог с чувством| Юлия Харитонова
#практика@psykhara
#славаБогупятница@psykhara
Здесь я собрала свои версии некоторых арт-терапевтических практик, которые полезны во время перехода в новое. Они снижают тревожность и приводят к новому состоянию и приводят вас к себе
1. "Моя крепость от тревог" (Коллаж)
• Материалы: Лист бумаги, журналы, газеты, клей, ножницы, фломастеры/карандаши.
• Суть: Представьте свою тревогу как нечто внешнее, что пытается проникнуть в ваше внутреннее пространство. Нарисуйте или наклейте на лист бумаги "крепость" - это ваше внутреннее пространство, где вы чувствуете себя в безопасности. Это может быть дом, лес, волшебный замок – что угодно!
• Задание:
• Найдите в журналах картинки, символы, слова, которые ассоциируются у вас с тревогой (например, темные облака, колючая проволока, надписи "страх", "неуверенность"). Приклейте их вне "крепости", показывая, откуда исходит тревога.
• Найдите картинки, которые символизируют для вас защиту, силу, уверенность, спокойствие (например, солнце, объятия, любимые животные, слова "любовь", "спокойствие"). Приклейте их внутрь "крепости", создавая атмосферу безопасности.
• Дорисуйте или подпишите свой коллаж, выражая свои чувства и ощущения.
• Эффект: Помогает визуализировать тревогу, создать границы и почувствовать контроль над своими эмоциями.
2. "Мой внутренний пейзаж" (Рисунок/Живопись)
• Материалы: Лист бумаги, краски (акварель, гуашь), карандаши, кисти.
• Суть: Изобразите свои тревожные чувства в виде пейзажа.
• Задание:
• Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и представьте, что тревога – это некий пейзаж внутри вас. Это может быть буря, темный лес, пустыня, что угодно.
• Откройте глаза и попробуйте перенести этот пейзаж на бумагу. Используйте цвета, формы и линии, чтобы выразить свои эмоции. Не обязательно уметь рисовать – просто дайте волю своим чувствам.
• Подумайте: Какие элементы пейзажа вызывают наибольшую тревогу? Что бы вы хотели изменить?
• Попробуйте нарисовать "улучшенную" версию пейзажа, добавив элементы, которые приносят вам спокойствие и радость (например, солнце, река, цветы).
• Эффект: Помогает выразить подавленные эмоции, освободиться от напряжения и найти внутренний покой.
3. "Волшебная палочка для тревоги" (Лепка/Аппликация)
• Материалы: Пластилин/глина, бумага, картон, бусины, перья, блестки, клей, ножницы.
• Суть: Создайте предмет, который, по вашему мнению, может "бороться" с тревогой.
• Задание:
• Подумайте, что вам нужно, чтобы справиться с тревогой (например, смелость, спокойствие, уверенность).
• Создайте "волшебную палочку" из пластилина/глины или сделайте аппликацию из бумаги, картона и других материалов.
• Украсьте ее символами, цветами и узорами, которые для вас ассоциируются с силой и защитой. Например, можно добавить изображение сердца для любви и заботы, или изображение звезды для вдохновения.
• Эффект: Помогает почувствовать себя более сильным и способным справиться с тревогой. Создает ресурсный объект, который можно использовать как якорь в моменты волнения.
4. "Мои тревожные мысли в баночке" (Декупаж/Рисование)
• Материалы: Стеклянная банка, бумага, фломастеры/карандаши, клей ПВА, кисточка, салфетки для декупажа или распечатки с изображениями, которые вызывают спокойствие.
• Суть: Визуализируйте свои тревожные мысли и "заключите" их в банку.
• Задание:
• Напишите на бумаге свои тревожные мысли. Можно их нарисовать или просто написать слова.
• Украсьте банку снаружи. Можно использовать технику декупажа, наклеивая салфетки или распечатки с изображениями, которые вызывают у вас положительные эмоции (например, природа, любимые животные, люди). Также можно раскрасить банку яркими красками.
• Скомкайте бумажки с тревожными мыслями и положите их в банку. Закройте банку крышкой.
• Поставьте банку на видное место, чтобы напоминать себе о том, что вы контролируете свои мысли.
• Эффект: Помогает дистанцироваться от тревожных мыслей, и почувствовать контроль над ними.
Сегодня день практик, пятница
Психолог с чувством| Юлия Харитонова
#практика@psykhara
#славаБогупятница@psykhara
🔥6❤4🥰3
А что делать с эмоциями, если они "мучают"?
Я обожаю чёткие действия которые подарила мне специализация по dbt- терапии. ДБТ практики ещё здесь
Когда нас зашкаливает гнев/ страх/ тревога и прочее, мы всегда делаем ошибки.
а если так, значит, нужно искать какие-то другие стратегии выживания.
что делаем?
💋 Поверяем факты.
поверьте, соответствуют ли ваши эмоциональные реакции фактам ситуации, а так же поразмышляйте эффективно ли выражать ваши естественные эмоциональные побуждения сейчас.
Если вы злитесь на кого-то, пожалуй, оскорбления и проклятия в его адрес - не самый эффективный способ решить проблему.
Если вы в депресии, лежать в кровати неделю - тоже не лучший вариант.
Если после некоторого размышления вы решили, что ваши первичные эмоциональные побуждения - не самый эффективный путь, то переходите к следующему шагу.
💋 Действовать от обратного.
сделайте нечто противоположное вашему эмоциональному побуждению.
это позволит уменьшить накал ваших эмоций и качественно их поменять.
хотя в начале эти действия могут показаться не самыми естественными. Помните, что действовать только на эмоциях (тем более зашкаливающих и негативных) не всегда верное решение.
Посмотрите, что будет происходить, экспериментируйте.
Может быть, вы действительно обнаружите, что эта стратегия прекрасно работает для вас.
(я буквально обожаю этот навык. Столько раз он меня выручал.
не представляете)
💋 Повторение = закрепление.
может потребоваться некоторое время, чтобы ощутить влияние нового поведения, то есть изменить первоначальные эмоции. вот почему мы должны стараться быть настойчивыми в выполнении противоположных действий. дайте этой стратегии немного времени.
💋 Решайте проблему.
мне кажется, любой навык надо заканчивать этим словосочетанием. Просто потому, что бесполезно постоянно эмоционировать, когда есть возможность улучшить своё состояние
так же нужно понимать, что изменение/регуляция эмоций буквально невозможны без их принятия.
каждый раз говоря себе «я не должен чувствовать себя так», вы собственноручно создаете вторичные негативные эмоции, что только лишь заставляет вас чувствовать себя еще хуже.
Вам и так плохо.
не нужно усугублять
для того, чтобы начать принимать то, что вы чувствуете, используйте навык утверждения эмоций.
💋 Признание.
просто признайте эмоцию, которую испытываете прямо сейчас, не осуждая ее.
просто назовите то, что чувствуете, не впадая при этом в самоуничижительный ход мыслей.
Вместо того, чтобы говорить себе «мне всегда грустно. я слаб и ничтожен», просто признайте тот факт, что эмоция присутствует: «мне грустно».
все.
работа в качестве психотерапевта побудила меня начать отказываться от каких-либо оценочных суждений в адрес других людей, однако, нередко я грешила этим в свою собственную сторону.
Не поверите, но мы правда в состоянии ничего не оценивать, если просто захотим этого не делать.
вы контролируйте свои мысли, а не они вас
💋 Разрешение.
испытывать ЛЮБЫЕ эмоции - это нормально. разрешите себе, наконец, это делать.
Возможно, в вашей семье эмоционировать было под строжайшем запретом и за каждую «неугодную» родителям эмоцию вы получали словесных или физических наказаний
НО
мы с вами уже не там. Мы с вами больше не зависим эмоционально от своих мамы и папы и нам не нужно быть удобными, чтобы заслуживать чью-то любовь.
Мы имеем право чувствовать себя так, как чувствуем. и никто кроме нас самих не может нам этого запретить.
💋 Понимание.
создайте контекст для эмоции, которую вы сейчас чувствуете.
мы нередко даже не пытаемся понять, почему чувствуем то, что чувствуем.
Подумайте об объективных фактах, которые привели вас к такому эмоциональному состоянию.
без какого-либо осуждения себя.
Как вы помните, сегодня день практик!
Ваша ЮХ
клинический психолог
#тревога@psykhara
#практика@psykhara
#dbt@psykhara
#славаБогупятница@psykhara
Я обожаю чёткие действия которые подарила мне специализация по dbt- терапии. ДБТ практики ещё здесь
Когда нас зашкаливает гнев/ страх/ тревога и прочее, мы всегда делаем ошибки.
а если так, значит, нужно искать какие-то другие стратегии выживания.
что делаем?
поверьте, соответствуют ли ваши эмоциональные реакции фактам ситуации, а так же поразмышляйте эффективно ли выражать ваши естественные эмоциональные побуждения сейчас.
Если вы злитесь на кого-то, пожалуй, оскорбления и проклятия в его адрес - не самый эффективный способ решить проблему.
Если вы в депресии, лежать в кровати неделю - тоже не лучший вариант.
Если после некоторого размышления вы решили, что ваши первичные эмоциональные побуждения - не самый эффективный путь, то переходите к следующему шагу.
сделайте нечто противоположное вашему эмоциональному побуждению.
это позволит уменьшить накал ваших эмоций и качественно их поменять.
хотя в начале эти действия могут показаться не самыми естественными. Помните, что действовать только на эмоциях (тем более зашкаливающих и негативных) не всегда верное решение.
Посмотрите, что будет происходить, экспериментируйте.
Может быть, вы действительно обнаружите, что эта стратегия прекрасно работает для вас.
(я буквально обожаю этот навык. Столько раз он меня выручал.
не представляете)
может потребоваться некоторое время, чтобы ощутить влияние нового поведения, то есть изменить первоначальные эмоции. вот почему мы должны стараться быть настойчивыми в выполнении противоположных действий. дайте этой стратегии немного времени.
мне кажется, любой навык надо заканчивать этим словосочетанием. Просто потому, что бесполезно постоянно эмоционировать, когда есть возможность улучшить своё состояние
так же нужно понимать, что изменение/регуляция эмоций буквально невозможны без их принятия.
каждый раз говоря себе «я не должен чувствовать себя так», вы собственноручно создаете вторичные негативные эмоции, что только лишь заставляет вас чувствовать себя еще хуже.
Вам и так плохо.
не нужно усугублять
для того, чтобы начать принимать то, что вы чувствуете, используйте навык утверждения эмоций.
просто признайте эмоцию, которую испытываете прямо сейчас, не осуждая ее.
просто назовите то, что чувствуете, не впадая при этом в самоуничижительный ход мыслей.
Вместо того, чтобы говорить себе «мне всегда грустно. я слаб и ничтожен», просто признайте тот факт, что эмоция присутствует: «мне грустно».
все.
работа в качестве психотерапевта побудила меня начать отказываться от каких-либо оценочных суждений в адрес других людей, однако, нередко я грешила этим в свою собственную сторону.
Не поверите, но мы правда в состоянии ничего не оценивать, если просто захотим этого не делать.
вы контролируйте свои мысли, а не они вас
испытывать ЛЮБЫЕ эмоции - это нормально. разрешите себе, наконец, это делать.
Возможно, в вашей семье эмоционировать было под строжайшем запретом и за каждую «неугодную» родителям эмоцию вы получали словесных или физических наказаний
НО
мы с вами уже не там. Мы с вами больше не зависим эмоционально от своих мамы и папы и нам не нужно быть удобными, чтобы заслуживать чью-то любовь.
Мы имеем право чувствовать себя так, как чувствуем. и никто кроме нас самих не может нам этого запретить.
создайте контекст для эмоции, которую вы сейчас чувствуете.
мы нередко даже не пытаемся понять, почему чувствуем то, что чувствуем.
Подумайте об объективных фактах, которые привели вас к такому эмоциональному состоянию.
без какого-либо осуждения себя.
Как вы помните, сегодня день практик!
Ваша ЮХ
клинический психолог
#тревога@psykhara
#практика@psykhara
#dbt@psykhara
#славаБогупятница@psykhara
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥3🥰2
Что на самом деле стоит за "магией" хорошего специалиста
Однажды ко мне обратилась знакомая, назовем ее Катя. "Знаешь, - говорит, - я уже давно думаю о том, чтобы начать частную практику. Я сейчас заканчиваю обучение, но... Мне кажется, я чего-то не понимаю. Как вообще все это работает? Вижу, как круто ты работаешь. Не могла бы ты поделиться опытом, посоветовать, что делать дальше?"
Почему нет. Всегда рада помочь коллегам, особенно тем, кто только начинает свой путь. Встретились мы с Катей за чашкой кофе, и первое, что я услышала: "Я боюсь, что у меня самых важных техник не хватит! А я хочу помогать людям"
Я, конечно, усмехнулась. Это – классика жанра! "Кать, ну какие "самые важные техники? – ответила я. – Это лишь малая часть. Помощь людям не на техниках работает" Да и зачем тебе бояться, если есть столько методик, в разных специализациях свои. Не надо абстрактно помогать. Чего ты сама хочешь?"
Мы поговорили, я поделилась опытом, рассказала о нюансах. Потом периодически делилась с ней полезными статьями и подборками.
И вот, недавно получаю от нее сообщение: "Я посмотрела профили других психологов, и у некоторых такое впечатление, что они знают столько техник! И телесную терапию, и гештальт, и даже танцевальную психотерапию! Как они вообще все это успевают?" И меня осенило.
Она видит только вершину айсберга, яркую картинку, а что за ней стоит – совершенно не представляет.
И тут меня прорвало:
"Дело не в том, чтобы знать все. Я никогда не начинаю ни с каких техник, не применяю психологию как ремесло, в классическом понимании. Я занимаюсь смыслами, концепциями, выстраиваю путь клиента из адского раздрая и тревоги к его спокойствию, хорошим отношениям, духовному росту, к созданию семьи или смысла жизни. Помогаю починить себя после развода или другой потери, формулирую и транслирую ценности , пытаюсь предугадывать его таланты и адаптировать их к реальности. Создаю стратегию изменений, подключаю нужных специалистов и управляю командой, в конце концов!"
Потому что индивидуальная психология - это не про умение "сделать технику", это про умение слышать, постоянно развиваться, любить людей, управлять множеством его внутренних процессов и при этом в центре внимания всё время держать человека, который будет жить свою мечтаемую жизнь.
Опытный психолог – это как Наставник и одновременно проектный менеджер, который проводит исследования, организует процессы и следит за сроками. Представляешь, у нас с клиентом за 4 месяца, пока идет работа, проходит от 15 до 25 часовых встреч. В зависимости от сложности задачи
1. Важнейшая часть Диагностика:
• Веду диагностику - это, как фундамент, без которого ничего не построишь. От базовых бесед и глубинного интервью до стандартизированных тестов и опросников, построения карты личности.
Без диагностики вообще нельзя работать!
Например, это просто ПА или уже паническое расстройство? Что там с семьёй ? У человека в семье темная триада (Нарциссизм, Макиавеллизм, Психопатия), или просто конфликт/ давление?
• Сексуальность ещё норм БДСМ? Или уже садизм/мазохизм, вебкам и надо регулировать?
• Пустота и одиночество - это про ПРЛ или социальную изолированность?
• а если тяжелые расстройства ?отличишь БАР от СДВГ (или Диссоциативные, Социальные, Психотические).
Конечно, нужно знать основные "золотые стандарты психотерапии КБТ, сценарный анализ, мультимодальную и семейную.
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) обязательно , чтобы сразу разобраться с негативом и с автоматическими мыслями, помочь клиентам замечать и изменять устаревшие убеждения. Потому что это там корни тревоге и депрессии.
* Обучаю техникам релаксации и управления стрессом.
* Помогаю ставить реалистичные цели и достигать их.
Я уверена , без телесной работы тоже невозможно:
* Использую техники для работы с телесными ощущениями, чтобы помочь осознать и проработать травматический опыт, стресс и зажимы.
* Работаю с дыханием, движением и прикосновениями (с соблюдением всех этических норм, разумеется), чтобы высвободить заблокированную энергию.
#Одиночество_Покинутость@psykhara
Однажды ко мне обратилась знакомая, назовем ее Катя. "Знаешь, - говорит, - я уже давно думаю о том, чтобы начать частную практику. Я сейчас заканчиваю обучение, но... Мне кажется, я чего-то не понимаю. Как вообще все это работает? Вижу, как круто ты работаешь. Не могла бы ты поделиться опытом, посоветовать, что делать дальше?"
Почему нет. Всегда рада помочь коллегам, особенно тем, кто только начинает свой путь. Встретились мы с Катей за чашкой кофе, и первое, что я услышала: "Я боюсь, что у меня самых важных техник не хватит! А я хочу помогать людям"
Я, конечно, усмехнулась. Это – классика жанра! "Кать, ну какие "самые важные техники? – ответила я. – Это лишь малая часть. Помощь людям не на техниках работает" Да и зачем тебе бояться, если есть столько методик, в разных специализациях свои. Не надо абстрактно помогать. Чего ты сама хочешь?"
Мы поговорили, я поделилась опытом, рассказала о нюансах. Потом периодически делилась с ней полезными статьями и подборками.
И вот, недавно получаю от нее сообщение: "Я посмотрела профили других психологов, и у некоторых такое впечатление, что они знают столько техник! И телесную терапию, и гештальт, и даже танцевальную психотерапию! Как они вообще все это успевают?" И меня осенило.
Она видит только вершину айсберга, яркую картинку, а что за ней стоит – совершенно не представляет.
И тут меня прорвало:
"Дело не в том, чтобы знать все. Я никогда не начинаю ни с каких техник, не применяю психологию как ремесло, в классическом понимании. Я занимаюсь смыслами, концепциями, выстраиваю путь клиента из адского раздрая и тревоги к его спокойствию, хорошим отношениям, духовному росту, к созданию семьи или смысла жизни. Помогаю починить себя после развода или другой потери, формулирую и транслирую ценности , пытаюсь предугадывать его таланты и адаптировать их к реальности. Создаю стратегию изменений, подключаю нужных специалистов и управляю командой, в конце концов!"
Потому что индивидуальная психология - это не про умение "сделать технику", это про умение слышать, постоянно развиваться, любить людей, управлять множеством его внутренних процессов и при этом в центре внимания всё время держать человека, который будет жить свою мечтаемую жизнь.
Опытный психолог – это как Наставник и одновременно проектный менеджер, который проводит исследования, организует процессы и следит за сроками. Представляешь, у нас с клиентом за 4 месяца, пока идет работа, проходит от 15 до 25 часовых встреч. В зависимости от сложности задачи
1. Важнейшая часть Диагностика:
• Веду диагностику - это, как фундамент, без которого ничего не построишь. От базовых бесед и глубинного интервью до стандартизированных тестов и опросников, построения карты личности.
Без диагностики вообще нельзя работать!
Например, это просто ПА или уже паническое расстройство? Что там с семьёй ? У человека в семье темная триада (Нарциссизм, Макиавеллизм, Психопатия), или просто конфликт/ давление?
• Сексуальность ещё норм БДСМ? Или уже садизм/мазохизм, вебкам и надо регулировать?
• Пустота и одиночество - это про ПРЛ или социальную изолированность?
• а если тяжелые расстройства ?отличишь БАР от СДВГ (или Диссоциативные, Социальные, Психотические).
Конечно, нужно знать основные "золотые стандарты психотерапии КБТ, сценарный анализ, мультимодальную и семейную.
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) обязательно , чтобы сразу разобраться с негативом и с автоматическими мыслями, помочь клиентам замечать и изменять устаревшие убеждения. Потому что это там корни тревоге и депрессии.
* Обучаю техникам релаксации и управления стрессом.
* Помогаю ставить реалистичные цели и достигать их.
Я уверена , без телесной работы тоже невозможно:
* Использую техники для работы с телесными ощущениями, чтобы помочь осознать и проработать травматический опыт, стресс и зажимы.
* Работаю с дыханием, движением и прикосновениями (с соблюдением всех этических норм, разумеется), чтобы высвободить заблокированную энергию.
#Одиночество_Покинутость@psykhara
🔥3❤2👍2
Потом обязательно работа с травмой:
Нужно назубок знать теорию привязанности и возрастную психологию, чтобы построить связи - как прошлый опыт влияет на отношения сегодня.
* И да, очень помогают "просто инструменты" такие как EMDR, DBT . А вот знать схема-терапию для работы с внутренним ребенком для исцеления травм идентичности - это уже высший пилотаж.
Неплохо бы ещё , Катя, представлять хотя бы азы работы с зависимостями , причём как правило, от людей - любовные, от мамы, и даже от детей
Ещё в моем расписании на год есть дополнительные инструменты.
• Супервизии - это регулярная встреча с более опытным коллегой, который помогает мне разбирать сложные случаи, видеть свои слепые пятна и постоянно расти профессионально.
• Прохожу личную терапию, чтобы лучше понимать себя и быть эффективнее в работе с клиентами.
• Постоянно учусь, читаю книги, посещаю семинары, прохожу тренинги, чтобы быть в курсе новых методов и подходов.
Катя, я сама никогда не была "универсальным солдатом". Конечно, у меня есть пул надёжных коллег, эндокринологи, психиатры, гинекологи, диетологи, да кого только нет... которых я привлекаю, когда это необходимо клиенту.
Я всегда в курсе последних исследований, посещаю конференции, читаю профессиональную литературу.
Но самое главное, все эти знания и навыки не работают без эмпатии, умения слышать и видеть человека за его историей, и без желания помочь. Это в общем-то про самоотверженность.
Понимаешь, это не просто "разные направления". Это разные инструменты, которые я использую для конкретного решения задач очень разных людей. И в каждом случае я выбираю то, что подходит именно этому человеку, исходя из его запроса, его особенностей и моей профессиональной компетенции.
Надеюсь, после этого у Кати сложилось более полное представление о том, что такое психолог на самом деле. И она поймет, что "знать техники" – это далеко не главное. Главное – это любовь к людям, умение слышать их потребности, находить сложные решения и организовывать глубокую поддержку и сопровождение на каждом этапе.
Ваша ЮХ
клинический психолог
#цели@psykhara
#прямая_речь@psykhara
#практика@psykhara
#самопомощь@psykhara
Нужно назубок знать теорию привязанности и возрастную психологию, чтобы построить связи - как прошлый опыт влияет на отношения сегодня.
* И да, очень помогают "просто инструменты" такие как EMDR, DBT . А вот знать схема-терапию для работы с внутренним ребенком для исцеления травм идентичности - это уже высший пилотаж.
Неплохо бы ещё , Катя, представлять хотя бы азы работы с зависимостями , причём как правило, от людей - любовные, от мамы, и даже от детей
Ещё в моем расписании на год есть дополнительные инструменты.
• Супервизии - это регулярная встреча с более опытным коллегой, который помогает мне разбирать сложные случаи, видеть свои слепые пятна и постоянно расти профессионально.
• Прохожу личную терапию, чтобы лучше понимать себя и быть эффективнее в работе с клиентами.
• Постоянно учусь, читаю книги, посещаю семинары, прохожу тренинги, чтобы быть в курсе новых методов и подходов.
Катя, я сама никогда не была "универсальным солдатом". Конечно, у меня есть пул надёжных коллег, эндокринологи, психиатры, гинекологи, диетологи, да кого только нет... которых я привлекаю, когда это необходимо клиенту.
Я всегда в курсе последних исследований, посещаю конференции, читаю профессиональную литературу.
Но самое главное, все эти знания и навыки не работают без эмпатии, умения слышать и видеть человека за его историей, и без желания помочь. Это в общем-то про самоотверженность.
Понимаешь, это не просто "разные направления". Это разные инструменты, которые я использую для конкретного решения задач очень разных людей. И в каждом случае я выбираю то, что подходит именно этому человеку, исходя из его запроса, его особенностей и моей профессиональной компетенции.
Надеюсь, после этого у Кати сложилось более полное представление о том, что такое психолог на самом деле. И она поймет, что "знать техники" – это далеко не главное. Главное – это любовь к людям, умение слышать их потребности, находить сложные решения и организовывать глубокую поддержку и сопровождение на каждом этапе.
Ваша ЮХ
клинический психолог
#цели@psykhara
#прямая_речь@psykhara
#практика@psykhara
#самопомощь@psykhara
❤5👍2🔥2
Audio
- Как решать проблемы, если вы застряли?
- Что такое мультимодальный процесс и как он помогает искать проходы к своим желаниям?
- Как переключать каналы, чтобы найти Своё Дело
Ваша ЮХ,
клинический психолог
#практика@psykhara
#уверенность@psykhara
- Что такое мультимодальный процесс и как он помогает искать проходы к своим желаниям?
- Как переключать каналы, чтобы найти Своё Дело
Ваша ЮХ,
клинический психолог
#практика@psykhara
#уверенность@psykhara
❤3🔥2🥰2👍1
Поиск ресурсов:
Переключение каналов (здесь пишу) помогает обнаружить новые ресурсы, которые были недоступны, когда вы были "застряли" в одном канале.
Там же: можно найти предназначение, новые смыслы, таланты
Например, если вы были в концептуальном канале и переключились в визуальный, вы можете увидеть новые возможности или решения, которые не замечали раньше. Самостоятельно можно, но конечно будет недоставать внешнего наблюдателя, того , кто помогает вести процесс.
Но попробуйте
Примеры упражнений:
• "Заземление через тело": Встаньте на ноги, почувствуйте опору. Обратите внимание на свои стопы, на свои ноги. Что вы чувствуете? Как вы дышите? Позвольте себе просто быть в контакте со своим телом.
• "Визуализация безопасного места": Закройте глаза и представьте себе место, где вы чувствуете себя в безопасности и комфорте. Опишите это место во всех деталях: какие там цвета, звуки, запахи, ощущения? Почувствуйте себя в этом месте.
• "Диалог с голосами": Если вы слышите критикующие голоса в своей голове, попробуйте поговорить с ними. Кто они? Что они хотят вам сказать? Что им нужно?
Важные моменты:
• Экспериментируйте: Попробуйте разные каналы и найдите те, которые лучше всего работают для вас.
• Будьте терпеливы: Переключение каналов – это навык, который требует времени и практики.
• Доверяйте своим ощущениям: Если ч то-то не работает, не заставляйте себя.
Если вам сложно справиться самостоятельно, обратитесь к процесс-ориентированному терапевту
Я люблю этот инструмент , переключение каналов восприятия. Он помогает нам расширить свою осознанность, найти новые ресурсы и понять, куда нам двигаться , даже когда вокруг бушует шторм.
Ваша ЮХ, @PsychologKharitonova
клинический психолог
#практика@psykhara
#уверенность@psykhara
#выходные@psykhara
Переключение каналов (здесь пишу) помогает обнаружить новые ресурсы, которые были недоступны, когда вы были "застряли" в одном канале.
Там же: можно найти предназначение, новые смыслы, таланты
Например, если вы были в концептуальном канале и переключились в визуальный, вы можете увидеть новые возможности или решения, которые не замечали раньше. Самостоятельно можно, но конечно будет недоставать внешнего наблюдателя, того , кто помогает вести процесс.
Но попробуйте
Примеры упражнений:
• "Заземление через тело": Встаньте на ноги, почувствуйте опору. Обратите внимание на свои стопы, на свои ноги. Что вы чувствуете? Как вы дышите? Позвольте себе просто быть в контакте со своим телом.
• "Визуализация безопасного места": Закройте глаза и представьте себе место, где вы чувствуете себя в безопасности и комфорте. Опишите это место во всех деталях: какие там цвета, звуки, запахи, ощущения? Почувствуйте себя в этом месте.
• "Диалог с голосами": Если вы слышите критикующие голоса в своей голове, попробуйте поговорить с ними. Кто они? Что они хотят вам сказать? Что им нужно?
Важные моменты:
• Экспериментируйте: Попробуйте разные каналы и найдите те, которые лучше всего работают для вас.
• Будьте терпеливы: Переключение каналов – это навык, который требует времени и практики.
• Доверяйте своим ощущениям: Если ч то-то не работает, не заставляйте себя.
Если вам сложно справиться самостоятельно, обратитесь к процесс-ориентированному терапевту
Я люблю этот инструмент , переключение каналов восприятия. Он помогает нам расширить свою осознанность, найти новые ресурсы и понять, куда нам двигаться , даже когда вокруг бушует шторм.
Ваша ЮХ, @PsychologKharitonova
клинический психолог
#практика@psykhara
#уверенность@psykhara
#выходные@psykhara
❤4🔥3🥰3
Новости про сады и балеты, как всегда по выходным, в моём канале
https://t.me/julia_flowgarden/803?single
https://t.me/julia_flowgarden/803?single
Telegram
Тайны старинных усадеб
❤2🔥1🥰1
В этом месяца у меня было две супервизии с двумя разными супервизорами. По 2-м разным вопросам и пациентам/ситуациям. Но я не перестаю удивляться насколько разным может быть подход к супервизии даже в рамках одного подхода. И насколько полезным является это разнообразие.
Супервизия - это "наставничество" в психотерапии, когда супервизор (как правило, более опытный терапевт) помогает решать имеющиеся затруднения, помочь увидеть "слепые зоны", предложить альтернативный взгляд, поделиться опытом в группе. Это обязательная составляющая в работе любого клиническая психолога.
Хочу поделиться с Вами впечатлениями от прошедшей в Питере групповой супервизии, посвященной теме агрессии.
Кстати, я разрешаю проявлять конструктивную агрессию и себе, и своим клиентам. Мы обсуждали конструктивные способы реагирования на агрессию и провели групповую медитацию, направленную на установление контакта с собственной агрессивностью.
Агрессия, как мы выяснили, является нашим неисчерпаемым источником энергии. Агрессия, подавленная в детском возрасте, обращается внутрь и трансформируется в аутоагрессию – в тревогу. Она может проявляться в различных формах, таких как компульсивное переедание или привычка бесконтрольно пролистывать новостную ленту вместо полноценного сна.
Психотерапия, в свою очередь, помогает не только направить механизм агрессии вовне, но и обнаружить скрытые в ней ресурсы.
Лично я интегрировала инструмент здоровой агрессии в свою жизнь, и это позволило мне не только стабилизировать собственное ментальное состояние, но и кардинально изменить отношение окружающих ко мне. Приятным бонусом стал рост моего дохода.
В дальнейшем я планирую записать для Вас ту самую медитацию, направленную на установление контакта с Вашей собственной агрессивностью. Медитация будет включать элементы арт-терапии, поэтому подготовьте, пожалуйста, краски!
Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
клинический психолог
#прямая_речь@psykhara
#тревога@psykhara
Супервизия - это "наставничество" в психотерапии, когда супервизор (как правило, более опытный терапевт) помогает решать имеющиеся затруднения, помочь увидеть "слепые зоны", предложить альтернативный взгляд, поделиться опытом в группе. Это обязательная составляющая в работе любого клиническая психолога.
Хочу поделиться с Вами впечатлениями от прошедшей в Питере групповой супервизии, посвященной теме агрессии.
Кстати, я разрешаю проявлять конструктивную агрессию и себе, и своим клиентам. Мы обсуждали конструктивные способы реагирования на агрессию и провели групповую медитацию, направленную на установление контакта с собственной агрессивностью.
Агрессия, как мы выяснили, является нашим неисчерпаемым источником энергии. Агрессия, подавленная в детском возрасте, обращается внутрь и трансформируется в аутоагрессию – в тревогу. Она может проявляться в различных формах, таких как компульсивное переедание или привычка бесконтрольно пролистывать новостную ленту вместо полноценного сна.
Психотерапия, в свою очередь, помогает не только направить механизм агрессии вовне, но и обнаружить скрытые в ней ресурсы.
Лично я интегрировала инструмент здоровой агрессии в свою жизнь, и это позволило мне не только стабилизировать собственное ментальное состояние, но и кардинально изменить отношение окружающих ко мне. Приятным бонусом стал рост моего дохода.
В дальнейшем я планирую записать для Вас ту самую медитацию, направленную на установление контакта с Вашей собственной агрессивностью. Медитация будет включать элементы арт-терапии, поэтому подготовьте, пожалуйста, краски!
Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
клинический психолог
#прямая_речь@psykhara
#тревога@psykhara
❤4🔥4👍3
ПОЧЕМУ Я ВСЁ ВРЕМЯ ЗАБОЧУСЬ О ДРУГИХ?
Потому что есть такой феномен ТРАВМАТИЧЕСКАЯ ПРИВЯЗАННОСТЬ
Всем причастным к абьюзу со стороны родителей, и по результатам сегодняшних встреч посвящается....
"Понимаю ваше разочарование. Вы вложили столько сил и энергии в достижение финансовой стабильности для близких. Вы надеялись, что это откроет дверь к личной свободе, реализованности, спокойному счастью. Но нет, этого так и не произошло"
Здесь мы сталкиваемся с глубинным феноменом, который в психологии известен как травматическая привязанность. Это односторонняя, патологическая реакция на насилие и дисфункциональные отношения. В вашем случае, желание "обеспечить" может быть проявлением более глубокой потребности – компенсировать эмоциональную недоступность или другие травмы, полученные в отношениях с близкими.
Жертва травматических отношений становится зависимой от обидчика, в то время как обидчик остается свободен от этой зависимости. Это формирует дисбаланс власти, который закрепляет деструктивные паттерны взаимодействия.
Другими словами он/она вам ничего не должен, а вот вы должны ему/ей ВСЁ.
Наш мозг – невероятно сложный орган, запрограммированный на выживание. В ситуациях угрозы он задействует все доступные ресурсы, даже если это означает "обман" самого себя. Он запускает биологические механизмы, высвобождая мощные гормональные коктейли, такие как кортизол (гормон стресса) и эндорфины (естественные обезболивающие). Парадоксально, но именно эти гормоны могут создавать иллюзию "связи" с обидчиком, формируя стокгольмский синдром в межличностных отношениях.
И чем дольше длится насилие, тем сильнее становится травматическая привязанность. Формируется искаженное восприятие реальности, где боль начинает ассоциироваться с любовью.
Это можно описать как дисфункциональную схему – устойчивый паттерн мышления, возникший в результате негативного опыта. Жертва начинает "верить", что боль – это любовь, что страдание – это доказательство ценности отношений.
В результате, для жертвы формула "любви" звучит так: "Нет боли – нет любви!". Обычно это звучит как "Я не могу быть счастливой на фоне несчастья других".
Ловушка удерживает человека в деструктивном цикле.
Но истина заключается в обратном: в любви боли нет! Здоровые отношения строятся на взаимном уважении, поддержке и доверии. Боль – это сигнал о том, что границы нарушены.
Для более глубокого понимания этих феноменов токсичности я бы рекомендовала книги
1. Сьюзан Форвард "Эмоциональный шантаж"
или "Токсичные родители". Они помогут разобраться в сложных эмоциональных паттернах и начать процесс исцеления.
2. Джудит Герман "Травма и восстановление",
чтобы лучше понять нейробиологические основы травмы и ее влияние на формирование привязанностей.
А найти ресурсы для того, чтобы начать жить свою жизнь - можно в личной психотерапии. Это здесь ⬇️
Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
клинический психолог
#рекомендую@psykhara
#птср@psykhara
#нарциссизм@psykhara
#токсичныеотношения@psykhara
ВОПРОС: "Думала, вот заработаю большую сумму денег, обеспечу родственников, папу и бабушку, и тогда они заживут той жизнью, которую они хотят. Я наконец вырвусь из тюрьмы этих отношений.
И вот тогда я заживу своей жизнью. Заработала, вырвалась. А свободы, активности, творчества радости - как не было, так и нет. Почему?????"
Потому что есть такой феномен ТРАВМАТИЧЕСКАЯ ПРИВЯЗАННОСТЬ
Всем причастным к абьюзу со стороны родителей, и по результатам сегодняшних встреч посвящается....
"Понимаю ваше разочарование. Вы вложили столько сил и энергии в достижение финансовой стабильности для близких. Вы надеялись, что это откроет дверь к личной свободе, реализованности, спокойному счастью. Но нет, этого так и не произошло"
Здесь мы сталкиваемся с глубинным феноменом, который в психологии известен как травматическая привязанность. Это односторонняя, патологическая реакция на насилие и дисфункциональные отношения. В вашем случае, желание "обеспечить" может быть проявлением более глубокой потребности – компенсировать эмоциональную недоступность или другие травмы, полученные в отношениях с близкими.
Жертва травматических отношений становится зависимой от обидчика, в то время как обидчик остается свободен от этой зависимости. Это формирует дисбаланс власти, который закрепляет деструктивные паттерны взаимодействия.
Другими словами он/она вам ничего не должен, а вот вы должны ему/ей ВСЁ.
Наш мозг – невероятно сложный орган, запрограммированный на выживание. В ситуациях угрозы он задействует все доступные ресурсы, даже если это означает "обман" самого себя. Он запускает биологические механизмы, высвобождая мощные гормональные коктейли, такие как кортизол (гормон стресса) и эндорфины (естественные обезболивающие). Парадоксально, но именно эти гормоны могут создавать иллюзию "связи" с обидчиком, формируя стокгольмский синдром в межличностных отношениях.
И чем дольше длится насилие, тем сильнее становится травматическая привязанность. Формируется искаженное восприятие реальности, где боль начинает ассоциироваться с любовью.
Это можно описать как дисфункциональную схему – устойчивый паттерн мышления, возникший в результате негативного опыта. Жертва начинает "верить", что боль – это любовь, что страдание – это доказательство ценности отношений.
В результате, для жертвы формула "любви" звучит так: "Нет боли – нет любви!". Обычно это звучит как "Я не могу быть счастливой на фоне несчастья других".
Ловушка удерживает человека в деструктивном цикле.
Но истина заключается в обратном: в любви боли нет! Здоровые отношения строятся на взаимном уважении, поддержке и доверии. Боль – это сигнал о том, что границы нарушены.
Для более глубокого понимания этих феноменов токсичности я бы рекомендовала книги
1. Сьюзан Форвард "Эмоциональный шантаж"
или "Токсичные родители". Они помогут разобраться в сложных эмоциональных паттернах и начать процесс исцеления.
2. Джудит Герман "Травма и восстановление",
чтобы лучше понять нейробиологические основы травмы и ее влияние на формирование привязанностей.
А найти ресурсы для того, чтобы начать жить свою жизнь - можно в личной психотерапии. Это здесь ⬇️
Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
клинический психолог
#рекомендую@psykhara
#птср@psykhara
#нарциссизм@psykhara
#токсичныеотношения@psykhara
❤4🔥3🥰3