Как рушатся карьеры по вине "психологов"
Есть у меня такое : смотрю в в полёте всяких сомнительных экспертов, которые дают сомнительные советы. Советы эти меня возмущают. Ради денег псевдоэксперты готовы на всё!!!
Наткнулась на мастер-класс неких «специалистов» по НЛП. Женщина пожаловалась, что ее не повышают на работе. И "специалисты" на мастер-классе ее «вводят в транс»: представьте, что вы влияете на процессы в мире, что вы можете гораздо больше… И вот она уже говорит, что надо менять людей, она видит землю другой, улетает в космос. Плачет, потому что представила, что все сделала на этом свете и пора уходить…
Гипнотизер возвращает ее на землю: "а что происходит на уровне самооценки?" И тут женщина делает продуктивный вывод: мне не нужна ничья оценка вообще (ну, разумеется: человек "на процессы в мире влияет").. Дальше инсайт про работу: я воспринимаю это как мышиную возню, это не мой уровень…
И тут я хватаюсь за голову. Мне страшно за женщину, у которой завтра начнет рушиться жизнь. Она неуклюже потребует повышения или озвучит свои претензии к коллегам, которые ее не ценят, или напишет заявление об уходе. Все вокруг будут недоумевать: что с ней случилось?! И шеф с облегчением уволит ее по собственному…
И здесь у меня два месседжа:
1. К людям: отношение к вам – результат не только вашей работы, но и вашего позиционирования. Прежде чем разрушить, остыньте хотя бы 3 дня. Эмоции уйдут, а работа останется. Или уж точно проработать эту тему с психологом: куда идти, зачем, Что там делать
2. К начальству: в современном мире каждый человек (в том числе и ваши сотрудники) выбирает свою команду и поле, в котором есть свои авторитеты и ценности. Не удивляйтесь нелогичным, на первый взгляд, поступкам, решениям и заявлениям подчиненных – значит, в вашей команде нужно прокачивать ценности и объединяться.
Было похожее у вас в окружении , встречали?
Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
клинический психолог
#зависимость@psykhara
#стратегия@psykhara
#нарциссизм@psykhara
Есть у меня такое : смотрю в в полёте всяких сомнительных экспертов, которые дают сомнительные советы. Советы эти меня возмущают. Ради денег псевдоэксперты готовы на всё!!!
Наткнулась на мастер-класс неких «специалистов» по НЛП. Женщина пожаловалась, что ее не повышают на работе. И "специалисты" на мастер-классе ее «вводят в транс»: представьте, что вы влияете на процессы в мире, что вы можете гораздо больше… И вот она уже говорит, что надо менять людей, она видит землю другой, улетает в космос. Плачет, потому что представила, что все сделала на этом свете и пора уходить…
Гипнотизер возвращает ее на землю: "а что происходит на уровне самооценки?" И тут женщина делает продуктивный вывод: мне не нужна ничья оценка вообще (ну, разумеется: человек "на процессы в мире влияет").. Дальше инсайт про работу: я воспринимаю это как мышиную возню, это не мой уровень…
И тут я хватаюсь за голову. Мне страшно за женщину, у которой завтра начнет рушиться жизнь. Она неуклюже потребует повышения или озвучит свои претензии к коллегам, которые ее не ценят, или напишет заявление об уходе. Все вокруг будут недоумевать: что с ней случилось?! И шеф с облегчением уволит ее по собственному…
И здесь у меня два месседжа:
1. К людям: отношение к вам – результат не только вашей работы, но и вашего позиционирования. Прежде чем разрушить, остыньте хотя бы 3 дня. Эмоции уйдут, а работа останется. Или уж точно проработать эту тему с психологом: куда идти, зачем, Что там делать
2. К начальству: в современном мире каждый человек (в том числе и ваши сотрудники) выбирает свою команду и поле, в котором есть свои авторитеты и ценности. Не удивляйтесь нелогичным, на первый взгляд, поступкам, решениям и заявлениям подчиненных – значит, в вашей команде нужно прокачивать ценности и объединяться.
Было похожее у вас в окружении , встречали?
Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
клинический психолог
#зависимость@psykhara
#стратегия@psykhara
#нарциссизм@psykhara
❤3👍3🔥3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
По поводу самообесценивания обещала рассказать, сегодня был вопрос на сессии
❤3👍2🔥2🥰2
Возможно ли исцеление? МЕНЯ СПРАШИВАЮТ ОБ ЭТОМ ЧАСТО ПОТОМУ ЧТО УРОВЕНЬ ОТЧАЯНИЯ И НЕВЕРИЯ МОЖЕТ БЫТЬ ОЧЕНЬ ВЫСОКИМ.
И я это понимаю.
Я не всегда успеваю во время сессии ответить на все вопросы. Именно поэтому я стала писать этот канал. Это место разговора с моими клиентами и просто людьми, которым важна научно достоверная, клинически доказанная информация о работающих методах исцеления.
Да, я трачу на это свободное время. Я пишу В дороге или надиктовываю , делюсь с вами информацией с конференций, рассказываю о новейших открытиях и данных. И да , меня никто не заставляет это делать, но я считаю это обязательным для действительно глубокой работы.
И вот что можно почитать научно- доказательные методы здесь по вопросу: возможно ли исцеление!
Американский психиатр и доктор философии Брюс Перри – один из ведущих специалистов в мире по детским травмам. В своей самой известной книге, переведённой на 26 языков, он рассказывает десять шокирующих историй своих маленьких пациентов, которые стали жертвами насилия, жестоко воспитывались в секте или пережили геноцид. При помощи этих примеров автор доказывает, что человеческая психика хранит воспоминания обо всём и что она настолько пластична, что может восстановиться даже после сильнейшего стресса. Пластичность помогает людям исцеляться и возвращаться к полноценной счастливой жизни.
Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
клинический психолог
#зависимость@psykhara
#стратегия@psykhara
#птср@psykhara
#рекомендую@psykhara
И я это понимаю.
Я не всегда успеваю во время сессии ответить на все вопросы. Именно поэтому я стала писать этот канал. Это место разговора с моими клиентами и просто людьми, которым важна научно достоверная, клинически доказанная информация о работающих методах исцеления.
Да, я трачу на это свободное время. Я пишу В дороге или надиктовываю , делюсь с вами информацией с конференций, рассказываю о новейших открытиях и данных. И да , меня никто не заставляет это делать, но я считаю это обязательным для действительно глубокой работы.
И вот что можно почитать научно- доказательные методы здесь по вопросу: возможно ли исцеление!
Американский психиатр и доктор философии Брюс Перри – один из ведущих специалистов в мире по детским травмам. В своей самой известной книге, переведённой на 26 языков, он рассказывает десять шокирующих историй своих маленьких пациентов, которые стали жертвами насилия, жестоко воспитывались в секте или пережили геноцид. При помощи этих примеров автор доказывает, что человеческая психика хранит воспоминания обо всём и что она настолько пластична, что может восстановиться даже после сильнейшего стресса. Пластичность помогает людям исцеляться и возвращаться к полноценной счастливой жизни.
Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
клинический психолог
#зависимость@psykhara
#стратегия@psykhara
#птср@psykhara
#рекомендую@psykhara
❤3👍2🔥2
Детские травмы: как ранний стресс влияет на психическое здоровье
Считается, что генетика играет важную роль в развитии психологических сложностей , примерно 30% риска оттуда. Но исследования всё чаще указывают на влияние среды, особенно травматического опыта в детстве.
Например, установлено, что очень значительная часть пациентов с биполярном расстройством (то есть когда то депрессии, то фазы мании) имели серьёзные психологические травмы в раннем возрасте.
Что считается детской травмой?
Детские травмы — это тяжелые стрессовые события, которые ребенок переживает в возрасте до 18 лет, которые включают
🔍 Физическое насилие — преднамеренное причинение вреда (побои, ожоги, переломы...).
🔍 Сексуальное насилие — вовлечение ребенка в сексуальные действия против его воли.
🔍 Эмоциональное насилие — унижение, угрозы, подавление самооценки, оставление
🔍 Физическое пренебрежение — отсутствие базовых потребностей (еда, тепло, одежда, медицинская помощь).
🔍 Эмоциональное пренебрежение — игнорирование эмоциональных потребностей ребенка.
❗️Такие травмы нарушают развитие мозга и повышают риск психических расстройств, включая серьёзнейшую вещь биполярное расстройство и клиническую депрессию
СМОТРИТЕ, ВОТ ПРИМЕР:
1. Распространенность:
🔍 Среди людей с БР детские травмы встречаются в 50–63% случаев. Как видим, это бОльшая часть. Чаще с травматическим опытом сталкивались девочки.
🔍 Эмоциональное насилие — наиболее значимый подтип травмы, повышающий риск. То есть другими словами не обязательно что девочку били или насиловали. Вполне достаточно её игнорировать, оскорблять, Или например просто сдать неласковой бабушке и не навещать, или если в семье пьющий отчим.
Вдумайтесь! Почти двукратное повышение риска развития психических проблем! Это к вопросу: нужно ли разбираться с детскими травмами или так всё и оставим???
2. как детские травмы влияют на биполярное расстройство ( Да и на другие сложные расстройства):
🔍 Раннее начало — детский травматический опыт ускорял манифестацию симптомов биполярного расстройства
🔍 Тяжелое течение — у тех, кто имел травматический опыт было больше депрессивных и маниакальных фаз, быстрая смена циклов.
🔍 Суицидальное поведение — эмоциональное и сексуальное насилие в детстве повышают риск попыток самоубийства.
Сопутствующие проблемы — чаще отмечались злоупотребление психоактивными веществами, тревожные расстройства, психозы.
3. Биологические механизмы:
🔍 Снижение BDNF — белка, поддерживающего нейропластичность. Его дефицит наблюдается у пациентов с БР и травмами.
🔍 Воспалительные процессы — травмы провоцируют хроническое воспаление, связанное с цитокинами
🔍 Изменения в мозге — также, вероятно, будут задействованы миндалина (отвечает за эмоции) и префронтальная кора (контроль импульсов).
Почему разбираться с детскими травмами важно?
🔍 Ранняя диагностика без входа в многолетние страдания, чем раньше закрыты чёрные дыры прошлого, тем меньше туда утечёт вашей энергии
🔍 Терапевтические подходы. Хотя фармакотерапия считается полезным базовым лечением, необходима и психотерапевтическая работа с травматическим опытом. Например, рекомендована когнитивная процессуальная терапия; а я обычно работаю в сочетании со схемотерапией и если нужно более структурной формой: DBT
Выводы
Детские травмы — не просто болезненные воспоминания. Они меняют мозг, повышая уязвимость к зависимостям и психическим расстройствам.
Зачем нам это знать?
🔍 тогда мы можем использовать адресные методы лечения, направленные на работу с травматическим опытом.
🔍 Это позволяет работать на опережение, предотвращая развитие более тяжелого заболевания. Например, своевременное лечение детских травм могло бы предотвратить алкоголизм, социальную изоляцию, фобии, паранойю, ГТР.
ТАК ЧТО ЭТО СЕРЬЁЗНО.
Берегите себя
Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
клинический психолог
#зависимость@psykhara
#кбт@psykhara
#птср@psykhara
Считается, что генетика играет важную роль в развитии психологических сложностей , примерно 30% риска оттуда. Но исследования всё чаще указывают на влияние среды, особенно травматического опыта в детстве.
Например, установлено, что очень значительная часть пациентов с биполярном расстройством (то есть когда то депрессии, то фазы мании) имели серьёзные психологические травмы в раннем возрасте.
Что считается детской травмой?
Детские травмы — это тяжелые стрессовые события, которые ребенок переживает в возрасте до 18 лет, которые включают
❗️Такие травмы нарушают развитие мозга и повышают риск психических расстройств, включая серьёзнейшую вещь биполярное расстройство и клиническую депрессию
СМОТРИТЕ, ВОТ ПРИМЕР:
1. Распространенность:
Вдумайтесь! Почти двукратное повышение риска развития психических проблем! Это к вопросу: нужно ли разбираться с детскими травмами или так всё и оставим???
2. как детские травмы влияют на биполярное расстройство ( Да и на другие сложные расстройства):
Сопутствующие проблемы — чаще отмечались злоупотребление психоактивными веществами, тревожные расстройства, психозы.
3. Биологические механизмы:
Почему разбираться с детскими травмами важно?
Выводы
Детские травмы — не просто болезненные воспоминания. Они меняют мозг, повышая уязвимость к зависимостям и психическим расстройствам.
Зачем нам это знать?
ТАК ЧТО ЭТО СЕРЬЁЗНО.
Берегите себя
Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
клинический психолог
#зависимость@psykhara
#кбт@psykhara
#птср@psykhara
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3👍2🥰2
Что делать, если вы в шоке от происходящего...
В ситуациях острого горя, разрыва, смерти близкого или любимого животного, словом, во всех травмирующих ситуациях можно пользоваться навыками экстренной помощи СЕБЕ. И да, это нормально - помочь себе справиться! Поэтому пишу здесь приёмы, которые вы можете применить прямо сейчас, ещё ДБТ здесь.
НАВЫК ACCEPTS.
хорошо помогает в момент, когда нужно временно отвлечь себя от неприятных эмоций.
А (Activities).
Активность.
Займитесь деятельностью: почитайте книгу, прогуляйтесь, позвоните другу, помойте посуду.
Все, что отвлекает от негативных эмоций, будет полезно.
Если вы закончите одно занятие, переводите к другому.
У вас может быть очень продуктивный день в ожидании решения ситуации. Не обязательно тратить его впустую.
C (Contribution).
Сделать что-то для другого.
Это поможет вам снять эмоциональное напряжение.
Кроме того, мы чувствуем себя хорошо, когда помогаем кому-то еще.
(какую личную ремарку хочу сюда внести: бывает такое, что у вас реально нет ресурса на помощь другому. И это нормально. не надо пытаться кому-то помогать в ущерб себе).
C (Comparisons).
Сравнение.
Представьте свою жизнь в перспективе. Были ли времена, когда вы сталкивались с более сродными проблемами, чем сегодня?
Возможно, нет - может быть, это самая напряженная ситуация и самые сильные эмоции, которые вы когда-либо испытывали (если это так, то лучше будет вернуться к навыку TIP).
Здесь DBT предлагает сравнивать свое «сейчас» с чьим-то другим «сейчас», и, честно говоря, это то, что я максимально не люблю. Так как придерживаюсь позиции, что у каждого глубина страданий своя. Поэтому «сравнением» я пользуюсь исключительно в отношении каких-то своих прошлых сложных ситуаций, таким образом напоминая себе, что там я справилась. И значит, есть причины полагать, что и сейчас я тоже это вынесу).
E (Emotions).
Эмоции.
помните, что у вас есть силы, чтобы вызвать противоположную эмоцию вашего текущего переживания. Если вы чувствуете беспокойство, займитесь медитацией хотя бы в течении 15 минут. Если чувствуете себя подавленным, посмотрите смешной контент.
Добавление дозы противоположных эмоций помогает уменьшить интенсивность негативных чувств.
P (Push away).
Отвлечение.
когда вы не можете с чем-то справиться, это нормально на время выбросить данную проблему из головы.
Постарайтесь отвлечься на другие действия или мысли. Вы даже можете установить время, в которое будете готовы вернуться к проблеме. Вы знаете, что это будет решено, просто сейчас, когда эмоции зашкаливают, нужно дать себе немного отдохнуть.
T (Thoughts).
Мысли.
Замените тревожные, негативные мысли действиями, которые займут ваш ум. Алфавит наоборот переберите, повторите урок по английскому (я, например, стараюсь погрузиться в какую-то сложную профессиональную книгу).
Этот способ отвлечения помогает избежать деструктивного поведения, пока вы не успокоитесь.
S (Sensations).
Ощущения.
используйте свои 5 чувств, чтобы успокоиться во время тревоги.
🔺Зрение:
посчитайте, сколько предметов определенного цвета вы видите в комнате, сосредоточьтесь на текстуре объекта. Или, в конце концов, почитайте чат с мемами, посмотрите.
🔺Слух:
музыка - прекрасное временное решение (только не повторяйте моих ошибок. Не включайте песни, текст которых буквально состоит из безнадёжности😅).
Я могу просто выглянуть в окно и начать прислушиваться ко всем звукам на улице.
Очень помогает разделять уличную какофонию на отдельные составляющие.
🔺Вкус:
скушайте что-то небольшое.
(можно носить с собой очень кислые или острые конфетки, лайм).
🔺Ощущения:
мне очень помогает теплый душ.
или помять что-то в руках (наши западные наставники советовали пользоваться шипастым мячиком для собак).
🔺Запах:
кто-то советует зажечь благовонии (но я обычно зажигаю ладан. Или стараюсь выйти в лес рядом с домом. Очень люблю запах лесного воздуха).
🔺Движение:
ДБТ вводит и «шестое» чувство: движение.
Шевелитесь. Спорт, ходьба, что угодно - начните двигаться! Тело должно быть живое!
Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
#зависимость@psykhara
#dbt@psykhara
#птср@psykhara
В ситуациях острого горя, разрыва, смерти близкого или любимого животного, словом, во всех травмирующих ситуациях можно пользоваться навыками экстренной помощи СЕБЕ. И да, это нормально - помочь себе справиться! Поэтому пишу здесь приёмы, которые вы можете применить прямо сейчас, ещё ДБТ здесь.
НАВЫК ACCEPTS.
хорошо помогает в момент, когда нужно временно отвлечь себя от неприятных эмоций.
А (Activities).
Активность.
Займитесь деятельностью: почитайте книгу, прогуляйтесь, позвоните другу, помойте посуду.
Все, что отвлекает от негативных эмоций, будет полезно.
Если вы закончите одно занятие, переводите к другому.
У вас может быть очень продуктивный день в ожидании решения ситуации. Не обязательно тратить его впустую.
C (Contribution).
Сделать что-то для другого.
Это поможет вам снять эмоциональное напряжение.
Кроме того, мы чувствуем себя хорошо, когда помогаем кому-то еще.
(какую личную ремарку хочу сюда внести: бывает такое, что у вас реально нет ресурса на помощь другому. И это нормально. не надо пытаться кому-то помогать в ущерб себе).
C (Comparisons).
Сравнение.
Представьте свою жизнь в перспективе. Были ли времена, когда вы сталкивались с более сродными проблемами, чем сегодня?
Возможно, нет - может быть, это самая напряженная ситуация и самые сильные эмоции, которые вы когда-либо испытывали (если это так, то лучше будет вернуться к навыку TIP).
Здесь DBT предлагает сравнивать свое «сейчас» с чьим-то другим «сейчас», и, честно говоря, это то, что я максимально не люблю. Так как придерживаюсь позиции, что у каждого глубина страданий своя. Поэтому «сравнением» я пользуюсь исключительно в отношении каких-то своих прошлых сложных ситуаций, таким образом напоминая себе, что там я справилась. И значит, есть причины полагать, что и сейчас я тоже это вынесу).
E (Emotions).
Эмоции.
помните, что у вас есть силы, чтобы вызвать противоположную эмоцию вашего текущего переживания. Если вы чувствуете беспокойство, займитесь медитацией хотя бы в течении 15 минут. Если чувствуете себя подавленным, посмотрите смешной контент.
Добавление дозы противоположных эмоций помогает уменьшить интенсивность негативных чувств.
P (Push away).
Отвлечение.
когда вы не можете с чем-то справиться, это нормально на время выбросить данную проблему из головы.
Постарайтесь отвлечься на другие действия или мысли. Вы даже можете установить время, в которое будете готовы вернуться к проблеме. Вы знаете, что это будет решено, просто сейчас, когда эмоции зашкаливают, нужно дать себе немного отдохнуть.
T (Thoughts).
Мысли.
Замените тревожные, негативные мысли действиями, которые займут ваш ум. Алфавит наоборот переберите, повторите урок по английскому (я, например, стараюсь погрузиться в какую-то сложную профессиональную книгу).
Этот способ отвлечения помогает избежать деструктивного поведения, пока вы не успокоитесь.
S (Sensations).
Ощущения.
используйте свои 5 чувств, чтобы успокоиться во время тревоги.
🔺Зрение:
посчитайте, сколько предметов определенного цвета вы видите в комнате, сосредоточьтесь на текстуре объекта. Или, в конце концов, почитайте чат с мемами, посмотрите.
🔺Слух:
музыка - прекрасное временное решение (только не повторяйте моих ошибок. Не включайте песни, текст которых буквально состоит из безнадёжности😅).
Я могу просто выглянуть в окно и начать прислушиваться ко всем звукам на улице.
Очень помогает разделять уличную какофонию на отдельные составляющие.
🔺Вкус:
скушайте что-то небольшое.
(можно носить с собой очень кислые или острые конфетки, лайм).
🔺Ощущения:
мне очень помогает теплый душ.
или помять что-то в руках (наши западные наставники советовали пользоваться шипастым мячиком для собак).
🔺Запах:
кто-то советует зажечь благовонии (но я обычно зажигаю ладан. Или стараюсь выйти в лес рядом с домом. Очень люблю запах лесного воздуха).
🔺Движение:
ДБТ вводит и «шестое» чувство: движение.
Шевелитесь. Спорт, ходьба, что угодно - начните двигаться! Тело должно быть живое!
Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
#зависимость@psykhara
#dbt@psykhara
#птср@psykhara
❤5🔥4🥰3
Что делать, если отношения закончились?
Эта тема трогает, наверное, нас всех. Делюсь с вами своей статьёй, которая вышла сегодня как раз на эту тему.
https://doctorpiter.ru/obraz-zhizni/slezy-vysokhli-i-dalshe-tolko-luchshe-6-shagov-kak-perezhit-bol-ot-rasstavaniya-id6431533/
Ваша ЮХ
#отношения@psykhara #какпережитьрасставание@psykhara
#статьи@psykhara
Эта тема трогает, наверное, нас всех. Делюсь с вами своей статьёй, которая вышла сегодня как раз на эту тему.
https://doctorpiter.ru/obraz-zhizni/slezy-vysokhli-i-dalshe-tolko-luchshe-6-shagov-kak-perezhit-bol-ot-rasstavaniya-id6431533/
Ваша ЮХ
#отношения@psykhara #какпережитьрасставание@psykhara
#статьи@psykhara
Доктор Питер
Слезы высохли, и дальше — только лучше: 6 шагов, как пережить боль от расставания
Расставание с близким всегда болезненно и дает ощущение потери части себя или даже смысла жизни. Все, что раньше радовало, теперь не вызывает эмоций, теряется желание куда-либо двигаться и ч...
❤5🔥3👍2
Как мы перешли из классического "Преодоления трудностей" к лёгкости получения желаемого?
Часть 1.
Вот привычный список вопросов для прояснения историй успеха. Он стандартно конструирует нарратив в сюжете "Негативные схемы должны быть побеждены" . Мол, у «успешников» был какой-то целенаправленный путь из точки А в точку Б, полный подвигов, поражений и побед, уроков и осознаний, которые помогали эффективнее достигать точку Б. Здесь очень подходит классический психоанализ, кбт, ДБТ, и другие когнитивные психологические школы.
Если идти в этой логике, то это только закрепит наше стремление что-либо преодолевать, как будто лёгкость и не существует.
И для начала личной работы это Окей.
А дальше я опишу, как можно создать новую свою реальность иначе, легче, интереснее ( для этого мне и нужна волшебная смесь множества специализаций по психологии)
Итак.
Сначала задайте себе вопросы вот по этому сценарию.
🔹Как начался ваш путь? Что бы вы посоветовали себе в начале пути к успеху?
🔹Куда дальше? Какая цель у вас сейчас?
🔹Какие препятствия вам пришлось преодолеть?
🔹Были ли моменты, когда хотелось сдаться и все бросить?
🔹Как вы справлялись с трудностями? Как вы преодолеваете кризисы?
🔹Какие навыки вам пришлось прокачать и усилить?
🔹Какое самое большое достижение вы сделали?
🔹Как справляетесь с проблемами? Что вам помогает побеждать?
🔹Чему это вас научило? Какой ценный урок вы из этого вынесли?
🔹Как вы продолжаете учиться и развиваться?
🔹Что вы осознали благодаря своему личному развитию?
Любой, кто отвечает на эти вопросы, вынужден искать ответы в рамках социальной игры такого Героя кбт- дбт терапии опять же. Типа «О, точно! У меня же были препятствия и ценные уроки!».
Это конечно, так, но... Что если если к решению психологических задач подойти совершенно иначе?
Сегодня пятница день практик, и как обычно, у нас будут три практики.
Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
клинический психолог
#практика@psykhara
#славаБогупятница@psykhara
⬇️⬇️
Часть 1.
Вот привычный список вопросов для прояснения историй успеха. Он стандартно конструирует нарратив в сюжете "Негативные схемы должны быть побеждены" . Мол, у «успешников» был какой-то целенаправленный путь из точки А в точку Б, полный подвигов, поражений и побед, уроков и осознаний, которые помогали эффективнее достигать точку Б. Здесь очень подходит классический психоанализ, кбт, ДБТ, и другие когнитивные психологические школы.
Если идти в этой логике, то это только закрепит наше стремление что-либо преодолевать, как будто лёгкость и не существует.
И для начала личной работы это Окей.
А дальше я опишу, как можно создать новую свою реальность иначе, легче, интереснее ( для этого мне и нужна волшебная смесь множества специализаций по психологии)
Итак.
Сначала задайте себе вопросы вот по этому сценарию.
🔹Как начался ваш путь? Что бы вы посоветовали себе в начале пути к успеху?
🔹Куда дальше? Какая цель у вас сейчас?
🔹Какие препятствия вам пришлось преодолеть?
🔹Были ли моменты, когда хотелось сдаться и все бросить?
🔹Как вы справлялись с трудностями? Как вы преодолеваете кризисы?
🔹Какие навыки вам пришлось прокачать и усилить?
🔹Какое самое большое достижение вы сделали?
🔹Как справляетесь с проблемами? Что вам помогает побеждать?
🔹Чему это вас научило? Какой ценный урок вы из этого вынесли?
🔹Как вы продолжаете учиться и развиваться?
🔹Что вы осознали благодаря своему личному развитию?
Любой, кто отвечает на эти вопросы, вынужден искать ответы в рамках социальной игры такого Героя кбт- дбт терапии опять же. Типа «О, точно! У меня же были препятствия и ценные уроки!».
Это конечно, так, но... Что если если к решению психологических задач подойти совершенно иначе?
Сегодня пятница день практик, и как обычно, у нас будут три практики.
Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
клинический психолог
#практика@psykhara
#славаБогупятница@psykhara
⬇️⬇️
❤3👍3🔥3
Как мы перешли от "серьезного преодоления препятствий" к достижению результатов в лёгкости, интуиции и творческого потенциала?
Часть 2. Начало здесь
В серьезном, когнитивном туннеле реальности идиотскими и нелепыми выглядят вопросы про историю успеха - из других психологических школ ( например, моя любимая схема-терапия, эфт-терапия, экзистенциальная терапия смыслов)
Альтернативные вопросы можно задать себе:
🔹Как вы влюбились в идею, которая стала вашим Делом? Чем она вас очаровала?
🔹Что пришлось перевернуть с ног на голову в своей жизни, когда вы пошли Новым Путём, и это придало вам больше азарта?
🔹Что в вашей жизни происходит само собой - и это работает?
🔹Что приносит наибольшие результаты из того, что вы делаете ради кайфа и в потоке интереса?
🔹Что самое глупое в вашей жизненной или бизнес-модели — и оно даёт результат. Почему это гениально?
🔹Какой самый бесполезный и забавный в жизни навык чаще всего помогает вам в жизни/бизнесе?
🔹Какие развлечения питают вас и ваш бизнес?
🔹Какой запах у вашего Дела Жизни? Что вы хотите добавить в его аромат в будущем?
🔹Как у вас получилось создать из своей жизни/ бизнеса источник притяжения и соблазнения?
🔹 Что в тишине mindfulness говорит вам ваш Мудрый Разум?
А затем
📍Отследите свои ощущения в теле и эмоциях, Когда вы задали себе вопросы из иной парадигмы.
📍Какие инсайты пришли к вам?
Вот. Если бы «успешникам» задавали такие вопросы и внимание фокусировалось на подобных вещах, то у людей был бы иной «путь успеха» в обществе. И мы с моими клиентами идём, балансируя рацио и интуицию/ врождённые таланты/ эмоцио.
Изменения в результате гораздо быстрее и до самого ядра личности. Да, так можно было!
Отдельная благодарность прекрасной смелой клиентке разрешение воспользоваться её примерами!
Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
клинический психолог
#практика@psykhara
Часть 2. Начало здесь
В серьезном, когнитивном туннеле реальности идиотскими и нелепыми выглядят вопросы про историю успеха - из других психологических школ ( например, моя любимая схема-терапия, эфт-терапия, экзистенциальная терапия смыслов)
Альтернативные вопросы можно задать себе:
🔹Как вы влюбились в идею, которая стала вашим Делом? Чем она вас очаровала?
🔹Что пришлось перевернуть с ног на голову в своей жизни, когда вы пошли Новым Путём, и это придало вам больше азарта?
🔹Что в вашей жизни происходит само собой - и это работает?
🔹Что приносит наибольшие результаты из того, что вы делаете ради кайфа и в потоке интереса?
🔹Что самое глупое в вашей жизненной или бизнес-модели — и оно даёт результат. Почему это гениально?
🔹Какой самый бесполезный и забавный в жизни навык чаще всего помогает вам в жизни/бизнесе?
🔹Какие развлечения питают вас и ваш бизнес?
🔹Какой запах у вашего Дела Жизни? Что вы хотите добавить в его аромат в будущем?
🔹Как у вас получилось создать из своей жизни/ бизнеса источник притяжения и соблазнения?
🔹 Что в тишине mindfulness говорит вам ваш Мудрый Разум?
А затем
📍Отследите свои ощущения в теле и эмоциях, Когда вы задали себе вопросы из иной парадигмы.
📍Какие инсайты пришли к вам?
Вот. Если бы «успешникам» задавали такие вопросы и внимание фокусировалось на подобных вещах, то у людей был бы иной «путь успеха» в обществе. И мы с моими клиентами идём, балансируя рацио и интуицию/ врождённые таланты/ эмоцио.
Изменения в результате гораздо быстрее и до самого ядра личности. Да, так можно было!
Отдельная благодарность прекрасной смелой клиентке разрешение воспользоваться её примерами!
Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
клинический психолог
#практика@psykhara
❤3👍2🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Не позволяйте ничьим словам задеть вас.
В нашей вечерней пятничной практике #3 - небольшой совет от Сальмы Хайек
❤️
#практика@psykhara
#славаБогупятница@psykhara
В нашей вечерней пятничной практике #3 - небольшой совет от Сальмы Хайек
❤️
#практика@psykhara
#славаБогупятница@psykhara
❤4🔥3🥰3
Иногда нужно прочитать такое в моменте, чтобы встать и пойти дальше. 🩵
Работа с внутренними возражениями "я не могу, потому что .."
Хотите еще таких карточек?
Ваша ЮХ
#инсайт@psykhara
#выходные@psykhara
Работа с внутренними возражениями "я не могу, потому что .."
Хотите еще таких карточек?
Ваша ЮХ
#инсайт@psykhara
#выходные@psykhara
❤6🥰4🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
6 способов поднять самооценку и уверенность на прогулке по городу
Я лично люблю совмещать прекрасное, полезное и творческое, мне должно быть интересно))
Прогулка по городу - это не только способ развеяться, но и прекрасная возможность поработать над своей самооценкой и уверенностью.
Как сделать?
1. Намеренная осанка и походка:
• Что делать: Выпрямите спину, расправьте плечи, поднимите подбородок. Представьте, что вас тянет невидимая нить вверх.
• Почему это работает: Физиология напрямую влияет на психологию. Прямая осанка сигнализирует вашему мозгу о уверенности и силе. Исследования показывают, что она снижает уровень кортизола (гормона стресса) и повышает уровень тестостерона (гормона уверенности). Кроме того, уверенная походка привлекает внимание и заставляет окружающих воспринимать вас уважительно
• Где практиковать: Начните осознанно следить за своей осанкой, особенно в людных местах. Замечайте, когда вы сутулитесь, и тут же корректируйте положение тела.
2. Зрительный контакт с улыбкой:
• Что делать: Установите зрительный контакт с прохожими и слегка улыбнитесь. Не нужно смотреть в упор, достаточно короткого, доброжелательного взгляда.
• Почему это работает: Зрительный контакт - мощный инструмент коммуникации. Он показывает вашу открытость, дружелюбие и уверенность в себе. Улыбка делает вас более привлекательным и располагающим к общению. Ответная улыбка от прохожего - это маленький, но ощутимый буст уверенности.
• Где практиковать: Просто смотрите на людей, проходящих мимо, и мягко улыбайтесь. Начните с тех, кто кажется вам более дружелюбным, и постепенно распространяйте практику на всех.
3. "Силовая поза" на скамейке:
• Что делать: Найдите скамейку и примите на ней "силовую позу". Например, положите руки на спинку скамейки, расслабьтесь и задержитесь в таком положении на 2-3 минуты.
• Почему это работает: Повышают уровень тестостерона и снижают уровень кортизола
• Где практиковать: Выберите уютное место на скамейке, где вы будете чувствовать себя комфортно, и незаметно примите силовую позу.
4. Исследование и восхищение архитектурой:
• Что делать: Обратите внимание на детали городской архитектуры. Изучайте фасады зданий, орнаменты, скульптуры. Попробуйте найти что-то красивое и интересное в зданиях
• Почему это работает: Сосредоточение на красоте и гармонии окружающего мира помогает переключить внимание с негативных мыслей на позитивные впечатления. Это способствует повышению самооценки, поскольку вы начинаете ценить прекрасное и ощущаете свою принадлежность к более крупному, гармоничному целому.
• Где практиковать: Начните с небольших улочек или районов, где вы чувствуете себя комфортно. Постепенно расширяйте зону исследования, ищите новые и интересные детали.
5. Комплименты незнакомцам:
• Что делать: Сделайте искренний комплимент незнакомому человеку. Обратите внимание на что-то, что вам действительно нравится в его внешности, одежде или поведении.
• Почему это работает: Комплименты - это прекрасный способ поднять настроение и себе, и другому человеку. Когда вы делаете комплимент, вы демонстрируете свою уверенность и позитивный взгляд на мир. Ответная реакция, как правило, положительная, что усиливает ощущение уверенности и значимости.
• Где практиковать: Начните с простых комплиментов, например, "У вас очень красивый шарф" или "Мне нравится ваша прическа" . Будьте искренними и делайте комплименты только тогда, когда вы действительно что-то цените.
6. Выход из зоны комфорта (в меру):
• Что делать: Сделайте что-то, что немного выходит за рамки вашей обычной зоны комфорта. Например, просто
сходите на необычное событие, в который вы обычно не заходите.
• Почему это работает: помогает преодолеть страхи и неуверенность. Каждое небольшое преодоление укрепляет вашу уверенность в себе и доказывает, что вы способны справляться с новыми ситуациями.
• Где практиковать: Начните с малого и постепенно увеличивайте сложность задач.
Превратите обычную прогулку по городу в сознательную практику повышения уверенности
Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
#практика@psykhara
#творить_играть@psykhara
Я лично люблю совмещать прекрасное, полезное и творческое, мне должно быть интересно))
Прогулка по городу - это не только способ развеяться, но и прекрасная возможность поработать над своей самооценкой и уверенностью.
Как сделать?
1. Намеренная осанка и походка:
• Что делать: Выпрямите спину, расправьте плечи, поднимите подбородок. Представьте, что вас тянет невидимая нить вверх.
• Почему это работает: Физиология напрямую влияет на психологию. Прямая осанка сигнализирует вашему мозгу о уверенности и силе. Исследования показывают, что она снижает уровень кортизола (гормона стресса) и повышает уровень тестостерона (гормона уверенности). Кроме того, уверенная походка привлекает внимание и заставляет окружающих воспринимать вас уважительно
• Где практиковать: Начните осознанно следить за своей осанкой, особенно в людных местах. Замечайте, когда вы сутулитесь, и тут же корректируйте положение тела.
2. Зрительный контакт с улыбкой:
• Что делать: Установите зрительный контакт с прохожими и слегка улыбнитесь. Не нужно смотреть в упор, достаточно короткого, доброжелательного взгляда.
• Почему это работает: Зрительный контакт - мощный инструмент коммуникации. Он показывает вашу открытость, дружелюбие и уверенность в себе. Улыбка делает вас более привлекательным и располагающим к общению. Ответная улыбка от прохожего - это маленький, но ощутимый буст уверенности.
• Где практиковать: Просто смотрите на людей, проходящих мимо, и мягко улыбайтесь. Начните с тех, кто кажется вам более дружелюбным, и постепенно распространяйте практику на всех.
3. "Силовая поза" на скамейке:
• Что делать: Найдите скамейку и примите на ней "силовую позу". Например, положите руки на спинку скамейки, расслабьтесь и задержитесь в таком положении на 2-3 минуты.
• Почему это работает: Повышают уровень тестостерона и снижают уровень кортизола
• Где практиковать: Выберите уютное место на скамейке, где вы будете чувствовать себя комфортно, и незаметно примите силовую позу.
4. Исследование и восхищение архитектурой:
• Что делать: Обратите внимание на детали городской архитектуры. Изучайте фасады зданий, орнаменты, скульптуры. Попробуйте найти что-то красивое и интересное в зданиях
• Почему это работает: Сосредоточение на красоте и гармонии окружающего мира помогает переключить внимание с негативных мыслей на позитивные впечатления. Это способствует повышению самооценки, поскольку вы начинаете ценить прекрасное и ощущаете свою принадлежность к более крупному, гармоничному целому.
• Где практиковать: Начните с небольших улочек или районов, где вы чувствуете себя комфортно. Постепенно расширяйте зону исследования, ищите новые и интересные детали.
5. Комплименты незнакомцам:
• Что делать: Сделайте искренний комплимент незнакомому человеку. Обратите внимание на что-то, что вам действительно нравится в его внешности, одежде или поведении.
• Почему это работает: Комплименты - это прекрасный способ поднять настроение и себе, и другому человеку. Когда вы делаете комплимент, вы демонстрируете свою уверенность и позитивный взгляд на мир. Ответная реакция, как правило, положительная, что усиливает ощущение уверенности и значимости.
• Где практиковать: Начните с простых комплиментов, например, "У вас очень красивый шарф" или "Мне нравится ваша прическа" . Будьте искренними и делайте комплименты только тогда, когда вы действительно что-то цените.
6. Выход из зоны комфорта (в меру):
• Что делать: Сделайте что-то, что немного выходит за рамки вашей обычной зоны комфорта. Например, просто
сходите на необычное событие, в который вы обычно не заходите.
• Почему это работает: помогает преодолеть страхи и неуверенность. Каждое небольшое преодоление укрепляет вашу уверенность в себе и доказывает, что вы способны справляться с новыми ситуациями.
• Где практиковать: Начните с малого и постепенно увеличивайте сложность задач.
Превратите обычную прогулку по городу в сознательную практику повышения уверенности
Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
#практика@psykhara
#творить_играть@psykhara
🔥4❤2🥰2