У каждой токсичной мамы есть любимая ваза, которая должна разбиться.

Вас ругали из-за любой ерунды; на вас орали по пустякам; вас не замечали и отправляли в свою комнату; вас били ( и такое бывает); вас выгоняли из дома; вас выставляли за дверь и молчали по дням; вас ставили в угол; вас сравнивали с другими; вас обесценивали; вас игнорировали; вам делали замечания по десять раз на дню, вас наказывали за попытку хоть как-то обозначить своё мнение, а чувства были запрещены; на вас перекладывали взрослые обязанности и проблемы.

Вас-ребенка, по сути, не было для ваших родителей, был удобный "объект воспитания"и поэтому вам сейчас так трудно:

❤️ Любить себя и не ругать за каждую мелочь или неудачу, точнее то, что вы считаете неудачей. Побереги к психику и тело ( перечень психосоматики здесь)

ПРАКТИКА #2: Начинайте исправлять негативную механику мозга:

1️⃣ Прекращайте себя ругать. Вообще. Да, я не ошиблась. Вам нельзя себя ругать НИ_ЗА_ЧТО! Любая негативная ваша мысль в вашей голове должна “обнулятся” возражением на неё.

⁃ (Возникает мысль) Вот какая я бестолочь-растяпа. Опять у меня всё из рук валится.
⁃ (Отвечаете на неё) Нет, это неправда. Такое случается. Я - ловкая. А негатив - это просто мозг мне выдал по дурной привычке, и я эту привычку искореню.

⁃ Ну вот, я переела, я безвольная рохля, жирдосина ведь буду!!
⁃ Нет, я молодец, заметила это, заметила стресс - поняла причину - мне одиноко, не хватает эмоций! Теперь подберу несколько подходящих интересных событий и схожу на них. Я классная девушка, я могу организовать себе интересные события! А этот злой выпад на себя я нагородила по старой привычке обесценивать себя.

2️⃣ Если есть возможность, проговаривайте это вслух. А если дополнительно писать ручкой на бумаге, то “обнуление” негатива пойдёт быстрее

3️⃣ Начните записывать, сколько раз в день в своей голове вы себя поругали. Вы должны зафиксировать мозгу новую механику. Что-то вроде галочки: ага, я не собираюсь терпеть эту жестокую штуку в своей голове!

4️⃣ Осознайте, что не вы себе этот “сценарий требований" занесли. Такое само по себе не бывает. Вам его встроили в мозг.

5️⃣ Начинайте себя хвалить. Много и часто! За всё. Нет ничего мелкого. Ужин приготовили - молодец, сделала пробежку - умница, сдала отчёты в пятницу - шикарно, ты моя хорошая!!!.

Вы должны прекратить самообесценивание. И не просто прекратить, а заменить! надо заменить на похвалы!

Вспоминаем, за что вас ругали в детстве? Переписываем на похвалы!
----
Сегодня пятница, день практик
Психолог с похвалами и другими суперпрактиками рядом, вот здесь:
Ваша ЮХ @PsychologKharitonova

#практика@psykhara
#отношения@psykhara
#токсичныеотношения@psykhara
#славаБогупятница@psykhara

Тест: «Сколько лет вашему организму?»

Но сначала немного расскажу о том, кто определяется биологический возраст клеток человека ― теломеры. Это концевые участки хромосом нашего генетического материала. Их длина напрямую связана со старением и гибелью клеток. Чем короче теломерный «хвост», тем старше клетка.

Возьмите свой возраст, и, отвечая на вопросы, прибавляйте либо вычитайте от него количество лет, указанное в вопросах.

Важно! Если на вопрос дан только один ответ и вы не узнали себя в нем, то оставляйте число лет без изменений и переходите к следующему вопросу.

1️⃣ Занимаетесь ли вы спортом не менее 3 раз в неделю и минимум по 45 минут?
➖ Если да, то минус 5 лет.
➕ Если нет, то плюс 2 года

2️⃣ Курите ли вы?
➕ Если да, то плюс 5 лет.

3️⃣ Вы ежедневно пьете алкоголь?
➕ Если да, то плюс 7 лет.

4️⃣ В сутки вы спите по 7-9 часов?
➖ Если да, то минус 2 года
➕ Если нет, то плюс 5 лет.

5️⃣ Измерьте объем талии - менее 81 см?
➖ Если объем менее 81 см, то минус 5 лет.
➕ Если более, то плюс 1 год.

6️⃣ Употребляете ли вы более 30 грамм ( например, 2 конфеты) сахара в день?
➕ Если да, то плюс 5 лет.

7️⃣ Едите ли жареную пищу более 2 раз в неделю?
➕ Если да, то плюс 3 года.


Это последняя практика #3 на сегодня ; просто для того чтобы понимать. С какой точки вы начинаете работать с собой.

Ваша ЮХ @PsychologKharitonova

#практика@psykhara
#отношения@psykhara
#славаБогупятница@psykhara

А КАК У ВАС?

В нашем субботнем дне может быть раздражение, мы кричим и злимся? Или ,наоборот, доброжелательно слышим друг друга?

Детектив Джеймс Картер (Крис Такер) и его трудности в общении с инспектором Ли (Джеки Чан). Вот интересно, он реально считает, что если сказать погромче, то его все сразу поймут? 😂
Rush Hour (Час пик)

#выходные@psykhara

Хорошо, что с нами уже успело случиться несколько чудес, а ещё только половина дня.

Хорошо, что мы прибыли сегодня в свое "между нами". Хорошо, что от красоты дух захватывает

Что сегодня хорошо у вас?..

Ваша ЮХ
#выходные@psykhara

5 правил насыщенной и креативной жизни от Жака Анри Лартига

Жак-Анри Лартиг - Французский фотограф, прославился непосредственностью, радостью жизни и умением запечатлеть мимолетные яркие образы. А слава пришла, когда ему исполнилось уже 70 лет.

Вот 5 правил вдохновения и вкуса эмоций из его подхода к фотографии:

1. Ловите момент: Не ждите идеального света или позы. Креативность часто рождается из спонтанности и умения видеть красоту в обыденном. Готовы пойти навстречу мгновениям, которые ускользают от других? Делайте!

2. Будьте как ребенок: Лартиг сохранил детское любопытство и восторг перед миром на протяжении всей жизни. Смотрите на вещи свежим взглядом, не бойтесь экспериментировать и делать "глупые" поступки

3. Радуйтесь жизни: Фотографии Лартига пронизаны жизнерадостностью и оптимизмом. Снимайте, рисуйте, делайте свое дело так, как вас вдохновляет и приносит удовольствие. Передавайте свои положительные (или отрицательные!!) эмоции через свои работы.

4. Экспериментируйте с перспективой: Лартиг часто использовал необычные углы съемки, чтобы создать динамичные и захватывающие изображения. Не бойтесь экспериментировать и показывать свою, уникальную точку зрения и свой мир.

5. Оставайтесь верным себе: Лартиг не шел за модными тенденциями и не пытался угодить Критикам. Найдите свой собственный голос и стиль, и не бойтесь идти своим путем.

Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
#мотивация@psykhara
#творить_играть@psykhara

Обеспеченный человек -- это человек, не ограниченный в тратах времени и денег на отдых, на хорошую медицину, на семью и детей. На значимое в жизни.

Пишу срочно в номер, мне показалось, отличное резюме по следам одной сессии. Так? Или не так? Кто такой - обеспеченный человек?

-----
Фотография как раз Жак-Анри Лартига

#инсайт@psykhara

Спасибо за отзыв!

Вот такие тёплые слова мы получили о работе с нашим специалистом Юлией Харитоновой 💬

С пациентом они работали над повышенным уровнем стресса, переоценкой реакций на повседневные ситуации и выстраиванием фокуса на действительно важном.
Рады видеть такие осознанные результаты 🙌

Мама не виновата, просто это у меня такой характер?

Мне часто приходится слышать: "Мама не виновата!". И это говорят взрослые, которые выросли с матерями. С всевидящими, требовательными до жестокости гиперконтролерами или неумолимыми критиками. Продолжаем тему созависимости. ( Начало здесь)

Парадокс, правда?

Дети, пережившие эмоциональную гипертребовательность и отстранённость, игнорирование далее по списку, встают горой за тех, кто им эту "жесть" устроил.Почему так происходит? Да потому что для ребенка мама – это целый мир. Признать, что мама "не очень" – это как фундамент из-под ног выбить. Бессознательно они выбирают защищать маму, чтобы хоть как-то сохранить ощущение безопасности. Пусть даже иллюзорной.

Но эта защита - как мина замедленного действия. Все подавленные обиды и злость ребенок направляет на себя. И вот уже взрослый человек превращается в своего злейшего врага. Самокритика, чувство вины, стремление к идеалу, который никогда не достичь – это все эхо тех детских лет.

В голове сидит заноза: "Я какой-то не такой, недостойный любви". Обычно ко мне приходят на грани отчаяния уже попробовав всё: алкоголь, самоповреждение, абьюзивные отношения, депрессию и антидепрессанты. И вот тут начинается самое действенное, работа с самой собой вместетс психологом

Признать, что с мамой были проблемы - это действительно трудно, это как открыть ящик Пандоры. Но без этого никак.

Иногда в таких ситуациях можно увидеть признаки стокгольмского синдрома.

Это когда жертва начинает испытывать симпатию, сочувствие или даже привязанность к своему мучителю. ( Писала об этом здесь) В случае с эмоционально холодной матерью, ребенок может идеализировать ее, оправдывать ее поведение и даже брать на себя вину за ее жестокость. Это самые заботливые дочери. Самые любящие и привязанные!

Для нашей психики это своеобразный способ справиться с невыносимой реальностью и сохранить иллюзию контроля над ситуацией.

И тогда моя задача становится еще более деликатной: помочь человеку увидеть реальность без розовых очков, не разрушив при этом хрупкую психику.

Важно понять, что цель не в том, чтобы обвинить маму. А в том, чтобы освободиться от слияния, завтсимости и начать жить своей жизнью. Научиться любить себя, прощать себя и понять, что ты достаточно хорошая, достойна счастья просто так, без всяких условий. Это долгий путь, но он того стоит!

Ваша ЮХ
клинический психолог, работа с освобождением от созависимости и травматического прошлого здесь
@PsychologKharitonova

#нарциссизм@psykhara
#отношения@psykhar
#любовьксебе@psykhara