10 шагов про выход из РПП, краткая версия

Друзья, собрала для вас посты от А до Я - по связи эмоций, пищевого поведения, и что с этим делать.

Про РПП И его распространённость в мире.
https://t.me/psykhara/1433
https://t.me/psykhara/1404

Наша внешняя маска и сложности внутри
https://t.me/psykhara/1401

Как злость провоцирует переедание
https://t.me/psykhara/1406

Сравнение себя с другими, бодипозитив и РПП
https://t.me/psykhara/2951

Видео + статья о перепадах настроения пограничным расстройстве личности и переедании
https://t.me/psykhara/1438

https://t.me/psykhara/1445

Первые звоночки расстройства пищевого поведения
https://t.me/psykhara/1411

Кейсы и как шла работа
https://t.me/psykhara/1417
https://t.me/psykhara/1427?single

Как питаться при РПП
https://t.me/psykhara/1441

Достижения и успехи по Расу Херрису
https://t.me/psykhara/1439

Конечно, это далеко не полный список тем по РПП. Но это то что я успела собрать в перерыве на обед.

Кому пригодится, ставьте❤️

Ваша ЮХ
@PsychologKharitonova

#рпп@psykhara

Дофаминовый Контент, идеальные дети и история маленькой Анжелы (+ как выбираться из этого треша)

Привет, друзья. Сегодня хочу поговорить о штуке, которая меня саму за живое трогает – о ПАРЕНТИФИКАЦИИ. Это когда ребенок становится РОДИТЕЛЯМ ДЛЯ СВОИХ РОДИТЕЛЕЙ, берет на себя их задачи. И знаете, в нашей инфо-эпохе, где все блестит и сияет в ленте, это часто остается за кадром.

Помните, я говорила про дофаминовый контент? Так вот, за всеми этими "успешными" картинками легко не заметить, как кто-то реально страдает. Вот, например, история маленькой Анжелы. Это, конечно, имя вымышленное, но за ним – сотни судеб, и, признаюсь, немного моей собственной боли.

Анжела росла в семье, где папа был вроде и есть, но как бы и нет, в своих делах, очень много работал, а у мамы – хроническая депрессия, она стала безэмоциональной. (Кстати, поход к психологу и антидепрессанты решили бы эту проблему мамы в течение двух недель).
Действовала из "надо так", с жёсткими стандартами и требованиями. И вместо того, чтобы играть в куклы и гонять с друзьями во дворе, Анжела стала маминой помощницей. Она чувствовала каждое изменение в настроении, как барометр. Выслушивала жалобы, подбадривала, утешала. Вот только Анжела была не подружка, а маленький психолог, когда говорила с мамой на равных. Но она была РЕБЁНОК, ей самой нужна была помощь. Это эмоциональная парентификация во всей красе. Не смей быть ребёнком - будь взрослой.

Но это еще не все. Послушная, исполнительная, ответственная... Анжела и готовила, и убирала, и за младшим братом смотрела. Мини-домохозяйка, а не ребенок. Пока другие дети строили замки из песка, Анжела осваивала семейный порядок и заботу о маме. Это уже инструментальная парентификация.

И самое страшное, что никто не замечал, что Анжела теряет свое детство. Мама с папой хвалили: "Какая ты у нас взрослая, идеальная помощница!" А на самом деле, они подкрепляли ее роль, делали еще сложнее вырваться из этого замкнутого круга.

Чем это закончилось? Да ничем хорошим. Перфекционизм, трудоголизм, созависимость. Депривация эмоций. И проблемы в отношениях, постоянное чувство усталости и опустошенности. Анжела не знала, кто она без этой роли спасительницы.

Так вот, к чему я это все? А к тому, что нам нужно быть внимательнее к детям вокруг нас. Замечать, когда на них взваливают слишком много. И, если вы узнали себя в Анжеле – вот вам три больших шага к спасению (с психологом, конечно):

1. Признать, что это было НЕ НОРМАЛЬНО. Это, пожалуй, самое сложное. Потому что тебя хвалили, тебе говорили, что ты хороший. Но! Ребенок не должен быть эмоциональной опорой для родителей. Это аксиома. Признайте, что ваше детство было украдено. Дайте себе право на злость, на обиду, на горе.

2. Разорвать этот порочный круг (и сказать "НЕТ"). Это значит научиться говорить "нет" требованиям, которые вам не по силам. Установить границы. Перестать спасать всех вокруг. Позволить другим нести ответственность за свои поступки. Это очень сложно, особенно если ты привык быть "хорошим". Но это необходимо.

3. Найти себя заново. Кто ты без этой роли спасителя? Чем тебе интересно заниматься? Что тебе нравится? Позвольте себе быть спонтанным, ошибаться, делать то, что приносит вам радость, даже если это кажется глупым и бессмысленным.

Я психолог, но прошла через многое сама. Знаю, как это больно и сложно. Но знаю и то, что выбраться из этого можно. Да, не спасать - это охрененно трудно, осознать неправильность вместо "христианского смирения" и начать двигаться направлении к себе. Так что вы не одиноки. Нас много таких, "маленьких Анжел", которые заслуживают счастливой жизни.

Консультация по преодолению схем

Ваша ЮХ
#зависимость@psykhara
#схема@psykhara
#мама@psykhara

День 4 САМОЦЕННОСТЬ, САМООЦЕНКА и практики “Обратная связь без лайков”

Мы продолжаем, начало тут

Упражнение: Напишите 3 близким людям, с просьбой описать, что им ценно в вас.

Важно: не спрашивайте про вашу полезность или профессионализм; спрашивайте про Вас как человека. Это переключает фокус с одобрения толпы на реальную значимость

#практика@psykhara

День 5.
Продолжаем возвращать свою САМОЦЕННОСТЬ, начало здесь

"Ваше дело как игра"
Сделайте своё привычное дело необычным способом. Так чтобы вам зашло, было круто и интересно вам самой. Никаких “надо”, только “хочу”. Пусть это будет просто весело, странно, эмоционально. Разрешите себе быть собой.

Подсказка на моем примере:
“Контент как игра”
Сниму или напишу сегодня 1 пост или видео “в кайф”, который давно хотела, но как-то не решалась.

Ваша ЮХ
#творить_играть@psykhara

Дофаминовый контент

Наполнить себя дофаминовом контентом вместо выстраивания счастливых , здоровых отношений - это не только уткнуться в телефон. Это уйти с головой в любую штуку и там ловить кайф.

#зависимость@psykhara

АДРЕНАЛИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ

Сердце бешено колотится, ком в горле, а в голове – хаос? Знакомо чувство, что живетеиот свидания к свиданию, на американских горках, где за взлетом любви следует болезненное падение?

- ПОЧЕМУ скучаете по этим "качелям", по этой буре эмоций, чтобы почувствовать себя… живой?

Возможно, вы попали в ловушку адреналиновой зависимости. 🤯

Это не просто "слабость характера" или "неудачный выбор партнера". Это глубокая травма, уходящая корнями в детство, в отношения с самыми близкими людьми. Это попытка заглушить внутреннюю пустоту хоть какими-то чувствами, пусть даже болезненными.

Хватит! 🙅‍♀️ Не позволяйте прошлому определять ваше будущее! Вы точно заслуживаете спокойствия, гармонии и настоящей, безусловной любви! ❤️

Я, как психолог, помогу вам:

•  Разобраться в причинах зависимости от "адреналиновых качелей".
•  Научиться распознавать деструктивные паттерны в отношениях.
•  Найти здоровые способы наполнить жизнь радостью и смыслом.
•  Вернуть себе право на счастливую и спокойную жизнь.

Не ждите, пока станет совсем невмоготу. Напишите мне , @PsychologKharitonova и мы вместе начнем путь к исцелению. 💖

#зависимость@psykhara #исцеление@psykhara #птср@psykhara
#нарциссизм@psykhara
#помощьпсихолога
#самопомощь@psykhara
#любовьксебе@psykhara
#счастливаяжизнь

День 6. “Энергия маленьких дел”
Мы продолжаем самый приятный челлендж по самооценке. Начало здесь

Упражнение: Сделайте 3 простых действия, которые давно откладывала (не про любимое дело, а для себя)


Например — разобрать угол на столе, записаться к мастеру на новое окрашивание, поменять привычную одежду на что-то другое, обновить био в своём канале. Это возвращает чувство контроля и движения.


На моем примере:
Начала день с выбора необычного ресторана на выходные, придумала дизайн сегодняшнего образа на работу, убрала в чемодан летние вещи

Так и хочется снова спеть "Я тааааакая молодец!"

Ваша ЮХ
#заботаосебе@psykhara
#творить_играть@psykhara

ГАЙД "ТРЕВОГА - СТОП" В ПОДАРОК

⭕️ "Кажется, тревога уже стала частью меня… просыпаюсь с мыслями в голове, она не проходит. Как будто это не я живу, а она мной управляет."
⭕️ "Я понимаю, что тревожусь из-за пустяков, но ничего не могу с собой поделать. Эта постоянная гонка в голове изматывает!"
⭕️ "Устала бояться! Боюсь знакомиться с новыми людьми, боюсь пробовать новое, боюсь даже просто выйти из дома…"

Я создала для вас чёткий инструмент в одном гайде, как вырваться из этого замкнутого цикла мыслей и негатива.Без таблеток и сложных техник. Без многолетней терапии. Минимальные усилия для максимального результата.

Помогает даже при деперсонализации. Можно вернуть себе контроль над своей жизнью, а не отдавать его тревоге. Можно жить спокойно и счастливо, без постоянного напряжения и страха.

Для этого нужно сделать вашу борьбу с тревогой более эффективной. Меньше тратить сил на бесполезное "перемалывание" мыслей. Больше – на реальные действия, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

А я ещё добавлю полезные книги:

«Тревожный мозг»
Джозеф А.Аннибали

«Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств»
Дэвид Бернс

«Возвращение к жизни»
Пол Дэвид

«Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги»
Дженнифер Шеннон

«Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи»
Андрей Голощапов

В книгах самопомощь в большом количестве:
- Понимание причин твоей тревоги вместо бесплодных попыток её заглушить.
- Осознание своих сильных сторон, чтобы опираться на них в сложных ситуациях.
- Навыки саморегуляции, чтобы быстро успокаиваться и возвращаться в ресурсное состояние.
- Возможность строить здоровые отношения, не боясь быть отвергнутой
- Свобода жить полной жизнью, не ограничивая себя страхами

Как разобраться с тревогой из-за когнитивных искажений здесь

Ваша ЮХ клинический психолог

#зависимость@psykhara
#уверенность@psykhara
#искаженияума@psykhara

Привет тем, кто недавно присоединился к каналу! Рада знакомству!

Меня зовут Юлия Харитонова, и я клинический психолог, а также парный семейный терапевт.

Более 22 лет помогаю тысячам успешных женщин обрести уверенность.
А ещё любовь, долгосрочные и серьёзные отношения с мужчиной, без одиночества, разочарований и отказов.

Вот некоторые результаты, которые я даю людям:
📌Боялась не угодить мужу - теперь он пылинки сдувает, не прошло и 2 месяцев
📌 Была в депрессии, и без отношений сейчас всё наладилось
📌13 лет жили с мужем, как соседи, - сейчас счастливы
📌За полгода - уверенна и в отношениях, а до этого "не складывалось никогда"
📌Вышла замуж от "не готов" до колечка на пальце через 6 месяцев

На самом деле их намного больше. И я часто публикую отзывы прямо в канале, надо полистать; я также даю реальные кейсы, почитайте!

Несколько высших образований помогли мне создать интегративный подход заботы о людях: не просто клинический психолог, но аналитический психолог, телесно-соматический эксперт и арт-терапевт.

Моя сила, по отзывам клиентов, это глубокий анализ + мощные психологические инструменты = быстрые и ощутимые результаты с первой встречи.

Я уверена, что Никогда не поздно стать счастливой и раскрыть свой потенциал! Если вы здоровы — вы можете все! А из любви и заботы о себе рождаются и любящие отношения с партнёрами, и ваш успешный бизнес, и высокие доходы.

Что конкретно входит в стоимость:
живая сессия 55 минут, тесты и их аналитика,видео - и аудио обучающие материалы, чек-листы, дополнительные материалы, поддержка между сессиями.

📌 Максимум информации: Как проходит сессия; сколько нужно времени; с какими запросами я работаю и так далее - подробнейшим образом описано ЗДЕСЬ

📌О формате работы, стоимости и результатах можно почитать ЗДЕСЬ.

📌Навигация по каналу ЗДЕСЬ

📌Хотите уверенности в себе и успешных отношений?
Записаться на консультацию можно ЗДЕСЬ


Буду рада , если Вы немного расскажете о себе под этим постом!😊

Ваша ЮХ,
#прямая_речь@psykhara
#любовьксебе@psykhara
#никогданепоздно@psykhara

Чувствуете, как мир вокруг рассыпается на осколки? 💔

Знаю, это то самое чувство, когда пытаешься собрать себя после токсичных отношений… Неважно, как всё закончилось, – бегством, разрывом или тихим "нет", – расставание всегда бьет по одному сценарию.

Сегодня я поделюсь с вами практикой, очень мощной, которая поможет вам освободиться от этой боли.

И одна из самых коварных последствий токсичного расставания – ОТКАТЫ. Эти моменты, когда "эмоции затапливают" с головой. Когда кажется, что всё кончено, что у вас ничего не получится, что боль никогда не утихнет. Когда после стойкого "держания" вдруг тянет зайти на страничку к бывшему или перечитать старую переписку, где всё только начиналось…

Знайте: это НОРМАЛЬНО. Это говорит о том, что Вы – живой человек, что Ваша душа не окаменела.

И вот, чтобы справиться с этими особенно тяжелыми моментами и коктейлем чувств, у меня есть для Вас кое-что действительно полезное. Простое упражнение, которое поможет пройти через это.

В чем суть? В том, что ответы на все вопросы уже есть ВНУТРИ Вас, в Вашем подсознании. Оно обладает огромным потенциалом, гораздо большим, чем наше сознание, которое часто забито чужими установками и убеждениями.

Итак, Ваша задача: написать письмо. Но не кому попало…

Сначала создайте себе уютную атмосферу, чтобы никто не отвлекал. Выделите на это хотя бы полчаса. Приготовьте ручку, бумагу, зажгите свечу (если хочется) и сделайте пару глубоких вдохов.

Первая часть: АДРЕСАТ.

Представьте себе "СЕБЯ в будущем". Представьте, что Вы уже успешно прошли через весь этот сложный процесс восстановления. Как это понять? Просто: человек, который восстановился, не испытывает НИКАКИХ эмоций по отношению к бывшему. Ни любви, ни ненависти, ни обиды, ни сожаления. Ноль. Полный ноль на эмоциональном термометре.

Посмотрите себя в этом состоянии. Постарайтесь удержать этот образ в течение 1-2 минут. Включите воображение на полную мощность: чем больше деталей нарисуете (как Вы будете выглядеть – прическа, одежда; похудеете или наберете вес, какое у Вас будет выражение лица, какие ощущения внутри…), тем лучше! Это поможет Вам поверить в то, что это возможно.

А теперь переходите ко второй части: ПИСЬМО.

Напишите письмо этому человеку, которого Вы только что так ярко представили. В письме должно быть две детали:

1️⃣ Опишите свое текущее состояние, когда Вам плохо (помните, это упражнение именно для таких случаев). Ваша задача: максимально подробно, честно и откровенно описать свои ощущения. Что Вы чувствуете? Что происходит? Как именно Вы не справляетесь? Всё, что для Вас сейчас важно! Не стесняйтесь своих эмоций, выплесните их на бумагу.

2️⃣ Сформируйте запрос: в чем Вам сейчас нужна помощь? Что бы Вы хотели услышать от "Себя из будущего"?

Пример: "Что Ты мне посоветуешь? Что мне сделать? Как мне поступить?" Просто задайте вопрос и ждите ответа… Он обязательно придет!

На этапе написания письма Вы уже почувствуете облегчение. Это мощный терапевтический эффект!

Но вдобавок к этому Вы обязательно получите ответ от своего бессознательного. Просто будьте внимательны (помните про осознанность?). Ответ не обязательно придет сразу. Возможно, Вам что-то приснится (кстати, лучше делать это упражнение вечером, перед сном). Или через пару дней внезапно появится импульс что-то сделать. Записаться на танцы, купить новую книгу, поехать в путешествие… Что угодно!

Просто прислушивайтесь к своему телу и разуму. Они знают, что Вам нужно. Доверьтесь им! ❤️

------
И если Вы чувствуете, что Вам нужна поддержка и помощь в этом непростом процессе восстановления,
Можно записатьсяна консультацию , это здесь: @PsychologKharitonova Вместе мы разберемся, с чего начать, и составим план. Пройдем этот путь ➡️ Пишите в директ!

#токсичныеотношения@psykhara #любовьксебе@psykhara
#самопомощь@psykhara #какпережитьрасставание@psykhara
#консультацияпсихолога@psykhara #славаБогупятница@psykhara

Культурные коды незаметно управляют нами

Привет!
В отличие от физического насилия, символическое насилие происходит не через прямое навязывание воли, а через невидимые, неосознанные формы воздействия.

Наткнулась на интересную мысль от Арсения Мещеряков, руководитель Школы дизайна НИУ ВШЭ о символическом насилии. Я стала копаться в Ленинке на эту тему. Подтвердила свои худшие подозрения

Символическое насилие - абьюз в реальности - это принудительное воздействие и навязывание культурных шаблонов, языка, символов статуса и власти на человеческое сознательное бессознательное.

Опора на язык и символы:
Для этого вида насилия используются культурные коды, язык тела, одежда, манеры и другие символы, которые отражают и закрепляют существующие социальные иерархии.

Символическое насилие говорит о том, как мы начинаем чувствовать себя "не такими", когда перестаем ценить то, что у нас есть, и начинаем хотеть то, что нам навязывают как "правильное". Это особенно заметно, когда мы отказываемся от своих уникальных историй.

Именно поэтому я люблю работать с позитивными схемами. Из негатива переходить в позитивную реализацию. Они помогают увидеть свою жизнь в более широком контексте и понять, что с тобой все в порядке.

НАПРИМЕР: человек смотрит на свою жизнь и понимает, что его драйвит не стабильность и рутина, а постоянное движение вперед, выход из зоны комфорта. И вместо того, чтобы корить себя за то, что он "не может найти единственно верный путь, как все нормальные люди", он осознает, что ему просто близок психотип Искателя. И это, черт возьми, нормально! Как мы это исследуем, пишу здесь

Или другой пример: человек понимает, что самые яркие и глубокие отношения у неё/ у него случаются в ситуациях "полного хаоса", когда все кричат: "Это безумие! Никто тебя не полюбит!". А как только они пытаются стать "солидным и правильным", чтобы избежать неприятностей, его жизнь становится пресной и безрадостной.

В чем парадокс? Люди так редко задаются вопросом: "А чего я хочу на самом деле?"
, что им легко навязать чужие цели и желания. И вот они уже искренне убеждают себя, что мечтают "найти тот самый путь, как все нормальные люди" или "стать успешным business woman, или body обольстительницей, работающими по четким скриптам". Это, кстати, очень похоже на "интроекцию" – когда мы бессознательно присваиваем себе чужие убеждения.

Важно помнить, что счастье и успех – это не универсальный шаблон, а уникальный ПУТЬ каждого человека. Не позволяйте никому диктовать вам, как жить!

Прислушивайтесь к себе, исследуйте свои позитивные схемы и идите своим собственным путем. 😉

Ваша ЮХ
записаться на консультацию здесь: @PsychologKharitonova

#стратегия@psykhara
#токсичныеотношения@psykhara
#выходные@psykhara

6 ЛИКОВ МАТЕРИНСКОГО АБЬЮЗА: От Тонкой Трещины до Глубокой Пропасти
ЧАСТЬ 1.

А откуда же вообще берётся подчинение? Признаки и последствия такого вот эмоционального насилия преследует нас потом всю жизнь.

Материнская любовь и забота – фундамент нашего будущего, особенно девочки. А был ли он у нас в детстве? У меня точно - нет, такого фундамента не было, игнорирование матери оставило глубокие раны. Они конечно сформировали меня, как личность, но и повлияли на всю дальнейшую жизнь. Может быть, когда-нибудь я об этом расскажу, но ещё пожалуй не сейчас.

Тяжесть наших ран варьируется в зависимости от формы материнского игнорирования, от едва заметной трещины до зияющей пропасти в душе.

А пока я поделюсь с вами, как незаметно эмоционально нас делают подчинёнными. Шесть признаков игнорирующих матерей, расположенных по возрастанию проблем дочерям. Какие бывают эмоциональные воздействия:

ЧАСТЬ 1. Вечно Работающая Мать (глубокий дефицит отсутствия):

На первый взгляд, такая мать кажется образцом целеустремленности и независимости. Она много работает, обеспечивает семью материально, но при этом практически отсутствует эмоционально. Она часто недоступна для разговоров, игр, совместных дел. Дочь чувствует себя одинокой, ощущает дефицит внимания и тепла. Главная проблема здесь – недостаток эмоциональной связи, а не физическое отсутствие. Дочь может вырасти с убеждением, что её потребности не важны, что её голос не слышен. Она в конце концов станет "самодостаточной", преждевременно взрослой, подавляя свою жажду близости и поддержки. Это – тонкая трещина в фундаменте УВЕРЕННОСТИ, но со временем она может расшириться.


У меня были многие из них и первый пример был точно.
Продолжу рассказывать.

Ваша ЮХ
записаться на консультацию здесь: @PsychologKharitonova

#нарциссизм@psykhara
#токсичныеотношения@psykhara