Чувствуете, как мир вокруг рассыпается на осколки? 💔

Знаю, это то самое чувство, когда пытаешься собрать себя после токсичных отношений… Неважно, как всё закончилось, – бегством, разрывом или тихим "нет", – расставание всегда бьет по одному сценарию.

Сегодня я поделюсь с вами практикой, очень мощной, которая поможет вам освободиться от этой боли.

И одна из самых коварных последствий токсичного расставания – ОТКАТЫ. Эти моменты, когда "эмоции затапливают" с головой. Когда кажется, что всё кончено, что у вас ничего не получится, что боль никогда не утихнет. Когда после стойкого "держания" вдруг тянет зайти на страничку к бывшему или перечитать старую переписку, где всё только начиналось…

Знайте: это НОРМАЛЬНО. Это говорит о том, что Вы – живой человек, что Ваша душа не окаменела.

И вот, чтобы справиться с этими особенно тяжелыми моментами и коктейлем чувств, у меня есть для Вас кое-что действительно полезное. Простое упражнение, которое поможет пройти через это.

В чем суть? В том, что ответы на все вопросы уже есть ВНУТРИ Вас, в Вашем подсознании. Оно обладает огромным потенциалом, гораздо большим, чем наше сознание, которое часто забито чужими установками и убеждениями.

Итак, Ваша задача: написать письмо. Но не кому попало…

Сначала создайте себе уютную атмосферу, чтобы никто не отвлекал. Выделите на это хотя бы полчаса. Приготовьте ручку, бумагу, зажгите свечу (если хочется) и сделайте пару глубоких вдохов.

Первая часть: АДРЕСАТ.

Представьте себе "СЕБЯ в будущем". Представьте, что Вы уже успешно прошли через весь этот сложный процесс восстановления. Как это понять? Просто: человек, который восстановился, не испытывает НИКАКИХ эмоций по отношению к бывшему. Ни любви, ни ненависти, ни обиды, ни сожаления. Ноль. Полный ноль на эмоциональном термометре.

Посмотрите себя в этом состоянии. Постарайтесь удержать этот образ в течение 1-2 минут. Включите воображение на полную мощность: чем больше деталей нарисуете (как Вы будете выглядеть – прическа, одежда; похудеете или наберете вес, какое у Вас будет выражение лица, какие ощущения внутри…), тем лучше! Это поможет Вам поверить в то, что это возможно.

А теперь переходите ко второй части: ПИСЬМО.

Напишите письмо этому человеку, которого Вы только что так ярко представили. В письме должно быть две детали:

1️⃣ Опишите свое текущее состояние, когда Вам плохо (помните, это упражнение именно для таких случаев). Ваша задача: максимально подробно, честно и откровенно описать свои ощущения. Что Вы чувствуете? Что происходит? Как именно Вы не справляетесь? Всё, что для Вас сейчас важно! Не стесняйтесь своих эмоций, выплесните их на бумагу.

2️⃣ Сформируйте запрос: в чем Вам сейчас нужна помощь? Что бы Вы хотели услышать от "Себя из будущего"?

Пример: "Что Ты мне посоветуешь? Что мне сделать? Как мне поступить?" Просто задайте вопрос и ждите ответа… Он обязательно придет!

На этапе написания письма Вы уже почувствуете облегчение. Это мощный терапевтический эффект!

Но вдобавок к этому Вы обязательно получите ответ от своего бессознательного. Просто будьте внимательны (помните про осознанность?). Ответ не обязательно придет сразу. Возможно, Вам что-то приснится (кстати, лучше делать это упражнение вечером, перед сном). Или через пару дней внезапно появится импульс что-то сделать. Записаться на танцы, купить новую книгу, поехать в путешествие… Что угодно!

Просто прислушивайтесь к своему телу и разуму. Они знают, что Вам нужно. Доверьтесь им! ❤️

------
И если Вы чувствуете, что Вам нужна поддержка и помощь в этом непростом процессе восстановления,
Можно записатьсяна консультацию , это здесь: @PsychologKharitonova Вместе мы разберемся, с чего начать, и составим план. Пройдем этот путь ➡️ Пишите в директ!

#токсичныеотношения@psykhara #любовьксебе@psykhara
#самопомощь@psykhara #какпережитьрасставание@psykhara
#консультацияпсихолога@psykhara #славаБогупятница@psykhara

Культурные коды незаметно управляют нами

Привет!
В отличие от физического насилия, символическое насилие происходит не через прямое навязывание воли, а через невидимые, неосознанные формы воздействия.

Наткнулась на интересную мысль от Арсения Мещеряков, руководитель Школы дизайна НИУ ВШЭ о символическом насилии. Я стала копаться в Ленинке на эту тему. Подтвердила свои худшие подозрения

Символическое насилие - абьюз в реальности - это принудительное воздействие и навязывание культурных шаблонов, языка, символов статуса и власти на человеческое сознательное бессознательное.

Опора на язык и символы:
Для этого вида насилия используются культурные коды, язык тела, одежда, манеры и другие символы, которые отражают и закрепляют существующие социальные иерархии.

Символическое насилие говорит о том, как мы начинаем чувствовать себя "не такими", когда перестаем ценить то, что у нас есть, и начинаем хотеть то, что нам навязывают как "правильное". Это особенно заметно, когда мы отказываемся от своих уникальных историй.

Именно поэтому я люблю работать с позитивными схемами. Из негатива переходить в позитивную реализацию. Они помогают увидеть свою жизнь в более широком контексте и понять, что с тобой все в порядке.

НАПРИМЕР: человек смотрит на свою жизнь и понимает, что его драйвит не стабильность и рутина, а постоянное движение вперед, выход из зоны комфорта. И вместо того, чтобы корить себя за то, что он "не может найти единственно верный путь, как все нормальные люди", он осознает, что ему просто близок психотип Искателя. И это, черт возьми, нормально! Как мы это исследуем, пишу здесь

Или другой пример: человек понимает, что самые яркие и глубокие отношения у неё/ у него случаются в ситуациях "полного хаоса", когда все кричат: "Это безумие! Никто тебя не полюбит!". А как только они пытаются стать "солидным и правильным", чтобы избежать неприятностей, его жизнь становится пресной и безрадостной.

В чем парадокс? Люди так редко задаются вопросом: "А чего я хочу на самом деле?"
, что им легко навязать чужие цели и желания. И вот они уже искренне убеждают себя, что мечтают "найти тот самый путь, как все нормальные люди" или "стать успешным business woman, или body обольстительницей, работающими по четким скриптам". Это, кстати, очень похоже на "интроекцию" – когда мы бессознательно присваиваем себе чужие убеждения.

Важно помнить, что счастье и успех – это не универсальный шаблон, а уникальный ПУТЬ каждого человека. Не позволяйте никому диктовать вам, как жить!

Прислушивайтесь к себе, исследуйте свои позитивные схемы и идите своим собственным путем. 😉

Ваша ЮХ
записаться на консультацию здесь: @PsychologKharitonova

#стратегия@psykhara
#токсичныеотношения@psykhara
#выходные@psykhara

6 ЛИКОВ МАТЕРИНСКОГО АБЬЮЗА: От Тонкой Трещины до Глубокой Пропасти
ЧАСТЬ 1.

А откуда же вообще берётся подчинение? Признаки и последствия такого вот эмоционального насилия преследует нас потом всю жизнь.

Материнская любовь и забота – фундамент нашего будущего, особенно девочки. А был ли он у нас в детстве? У меня точно - нет, такого фундамента не было, игнорирование матери оставило глубокие раны. Они конечно сформировали меня, как личность, но и повлияли на всю дальнейшую жизнь. Может быть, когда-нибудь я об этом расскажу, но ещё пожалуй не сейчас.

Тяжесть наших ран варьируется в зависимости от формы материнского игнорирования, от едва заметной трещины до зияющей пропасти в душе.

А пока я поделюсь с вами, как незаметно эмоционально нас делают подчинёнными. Шесть признаков игнорирующих матерей, расположенных по возрастанию проблем дочерям. Какие бывают эмоциональные воздействия:

ЧАСТЬ 1. Вечно Работающая Мать (глубокий дефицит отсутствия):

На первый взгляд, такая мать кажется образцом целеустремленности и независимости. Она много работает, обеспечивает семью материально, но при этом практически отсутствует эмоционально. Она часто недоступна для разговоров, игр, совместных дел. Дочь чувствует себя одинокой, ощущает дефицит внимания и тепла. Главная проблема здесь – недостаток эмоциональной связи, а не физическое отсутствие. Дочь может вырасти с убеждением, что её потребности не важны, что её голос не слышен. Она в конце концов станет "самодостаточной", преждевременно взрослой, подавляя свою жажду близости и поддержки. Это – тонкая трещина в фундаменте УВЕРЕННОСТИ, но со временем она может расшириться.


У меня были многие из них и первый пример был точно.
Продолжу рассказывать.

Ваша ЮХ
записаться на консультацию здесь: @PsychologKharitonova

#нарциссизм@psykhara
#токсичныеотношения@psykhara

В нашем кинозале отрывок из только что вышедшего на экраны фильма. КАК НАЙТИ СВОЙ ПУТЬ?

У фильма даже еще толком отзывов и рейтингов нет. Но вот из-за этого вопроса уже хочется узнать, что же там в итоге произойдет.

КСТАТИ, этот вопрос нам всем неплохо было бы самим себе задавать

ПЕРЕВОД:
- Могу я задать тебе вопрос?
- Да.
- Если бы ты могла спросить... Бога, или вселенную, (вот я снова начинаю) или высшие силы. Всего один вопрос, и ты получишь прямой ответ. Что бы это было?
- Какова моя цель?
- Ого.
- Да. И я никогда по-настоящему не задумывалась об этом раньше.
- Ммм.
📹: The Map That Leads to You, 2025

#любовьксебе@psykhara
#выходные@psykhara

Ваша ЮХ
записаться на консультацию здесь: @PsychologKharitonova

Самое страшное, что может случиться с человеком, на мой личный взгляд,

- это работа на нелюбимой работе исключительно за деньги без интереса и вовлеченности.

Я встречаю таких людей и искренне сочувствую их горю. А ведь это настоящее горе - не любить то, что делаешь. Это каждый день нужно идти на работу через силу, каждый раз себя насиловать, терпеть, ждать, когда закончится день. Я не могу себе представить, какое количество усилий уходит на сопротивление и преодоление.

Конечно, у меня тоже бывают мероприятия, куда мне не хочется идти, в некоторых я даже не вижу смысла, но приходится, потому что понятна большая цель. Но это такая маленькая часть. Может, 1% из моей деятельности.

Остальное же время посвящено любимому делу, да даже этот 1% в целом работает на любимое дело.

Кто-то скажет - это потому что ты психолог и предприниматель, и работаешь на себя. В целом, в этом есть правда. При этом в клинике я работаю в найме. У меня было несколько месяцев, когда я вообще не понимала, зачем мне это. Но как только я нашла зону своего интереса, место, где совпали мои ценности и личные цели и ценности и цели нашей клиники, то всё изменилось. И я почувствовала знакомое «это моё дело, моё любимое дело». И теперь я не чувствую, что я работаю. Я живу и делаю своё дело. Похоже как раз на «полюби то, что есть».

Такая же ситуация была, когда я лет 7-10 работала в разных местах: в консалтинге, в Вышке, в РАНХиГС. Я находила зону интереса и пересечения ценностей и достигала в этом результата. Когда я понимала, что курс не совпадает с моим личным, я уходила, но только выполнив план. Нельзя уходить на спаде, нужно сделать максимум из возможного, чтобы чувствовать себя сильным игроком.

Я и своих клиентов всегда спрашиваю: какие у тебя цели? Что тебе хочется делать по жизни? Какие планы? Какие сильные стороны? В чем ты хочешь развиваться?

И если становится понятно, что направление движения сходятся, то мы идем дальше вместе. Усиливая друг друга сильными сторонами и навыками. Потому что личная работа это всё-таки парная работа. Клиент + психолог

Заниматься любимым делом, которое у тебя получается, вот он залог счастливой жизни!

Ваша ЮХ
#любовьксебе@psykhara
#выходные@psykhara
#помощьпсихолога@psykhara


Ваша ЮХ @PsychologKharitonova

"ИГРА - относись к жизни чуть играючи.

Это дает возможность попробовать новые сценарии. Когда я согласовывал контракт с американскими юристами, было очень тяжело. Не могли сойтись на 2 пунктах. И в итоге, я начал приходить каждый день в новом образе: панк, офисный клерк, наставник и т.п. И разговаривать от лица этих образов. Мы довольно быстро согласовали эти пункты

Цели должны быть безумными и невозможными. Такими, чтобы даже подумать о них было страшно"
Слава Полунин
советский и российский клоун, мим, актёр театра и кино, театральный режиссёр

Есть ли у вас безумные и невозможные цели, о которых даже подумать страшно?
Хороший вопрос для начала недели!

#любовьксебе@psykhara
Ваша ЮХ @PsychologKharitonova

Очень наглядно показали для вас разговор с внутренней Критикующей "мамой", из поста выше ,
Сделали с помощью анимации.
Как вам?

#самопомощь@psykhara

Перфекционист во мне тихо плачет, но я иду вперед! Никогда не поздно!

Знаете, я порой ловлю себя на мысли, что во мне живет маленький перфекционист. Он шепчет: "Не начинай, пока не будешь уверена, что все получится идеально!". Но, к счастью, есть и другая часть меня, которая говорит: "Да ну его! Просто сделай это!" И работает! 😉

В 36 лет я, например, решила, что хватит "гасить" свою тревогу избыточным количеством работы и спорта 5-6 раз в неделю. Завязала, начала заниматься 2-3 раза в неделю, медитировать… Это, конечно, не значит, что теперь я "просветленный" гуру спокойствия. Нет! Но точно нашла равновесие вместо аскезы. И знаете, что самое крутое? Стала значительно больше зарабатывать.

В 37 я вообще решила перевернуть свою жизнь с ног на голову. Бесконечно ездила по разным странам, готовясь к переезду, одновременно работала в ВШЭ и вела консалтинговый проект. Поняла, что никуда не хочу уезжать из России. И поехала в Индию, научилась ходить босиком по этим грязным улицам и не бояться! а я жуткая чистюля вообще-то!

В 38 я впервые встала на серф, выглядела как корова на льду, но было весело! получила третье высшее клинического психолога в магистратуре - Перфекционист во мне просто в обморок упал. Научилась шить и выдумывать арт-одежду из оставшихся не у дел но любимых вещей (раньше проще было выкинуть!). Начала ездить на метро и самокате, рисовать маслом, регулярно бывать в храме (да-да, все сразу!).

В 39 полезла в искусство, полюбила музеи и галереи, научилась молиться. Начала немного кататься на велосипеде, стала коуч- психологом в организации (вообще не мой профиль!), начала выращивать коллекцию пионов, которые конечно, вымерзали зимой, научилась печь сырники из зеленой гречки, училась нырять рыбкой (пока безуспешно).

В 43 получила диплом по DBT-терапии, научилась управлять своими эмоциями (ну, почти!), разобралась со здоровым питанием, обновила дизайн сада.

В 48 пригласили преподавать в РАНХиГС , как раз после специализации по схема-терапии. Представьте, как удивлялись руководители высшего звена, когда встречались со своими внутренними детскими частями личности:)). Одновременно воплотила свою мечту с детства- выращивать розы… Запустила свой вип-курс по уверенной и статусной невербалике.

Недавно научилась "оживлять" рисунки в нейросетях. И еще столько всего в планах!
А в 2024 году решила, что каждый день буду делать что-то новое.
Сейчас мне 55.


Я это все к чему? Часто вижу, как люди годами топчутся на месте, боясь начать что-то новое. "Уже поздно", "У меня не получится", "А что скажут другие?" , "Я так никогда не делала" - знакомые отговорки? А я вот думаю, что лучшая инвестиция – это инвестиция в себя! Не ждите идеального момента, просто начните! И если вам нужна поддержка на этом пути, я всегда рядом. В моей работе как психолога я помогаю людям раскрыть свой потенциал, найти свой путь и жить полной жизнью. Без давления, без навязывания, только поддержка и вдохновение!

Да, у меня много чего не получается. Я не стала гуру виндсерфинга, чайные розы у меня по-прежнему дохнут, а нырять рыбкой я так и не научилась. Но зато я попробовала! И знаете, что самое главное? Я не боюсь пробовать! Потому что жизнь – это не про идеальность, а про приключения!

Меня, кстати, очень вдохновляют другие люди. Женщина в 53 родила третьего ребенка. Леди в 60+ встала на виндсерф. 70-летний мужчина каждый год покоряет Килиманджаро празднуют там день рождения. 85-летняя леди работает в Эрмитаже. А 92-летняя бабушка подруги до сих пор готовит пирожки и играет с внуками.

Мой кумир – дизайнер Айрис Апфель, которая начала карьеру после 80 и прожила 102 года! Старшие женщины - уверенные, красивые, мудрые, творческие.

Я знаю, что своим примером вдохновила несколько людей пойти учиться в магистратуру в Вышку! И мне безумно приятно, что вы мне об этом говорили!

Так что забудьте про перфекционизм! Возраст это всего лишь цифра! Главное желание жить, учиться и пробовать новое! А вы все еще думаете, что поздно что-то начинать?

Ваша ЮХ
@PsychologKharitonova
#никогданепоздно@psykhara #самопомощь@psykhara #тревога@psykhara