УВЕРЕННОСТЬ ЧЕРЕЗ КОНТРОЛЬ - заманчиво?..

Многие думают, что контроль это черта характера. Типа «я просто такой человек, ответственный, люблю порядок», но часто это не черта, а защитный механизм. За ним страх: как я выгляжу? Всё ли я сделала, чтобы.......? А вдруг я недостаточно...?
Это наши старые схемы, всё об этом можно почитать тут

Контроль включается, когда психике небезопасно. Мозг думает: «Если я буду следить за всем и стараться — ничего не рухнет», а если отпущу будет конец всему. Всё увидят, что я неспособный, или глупая, или .....Паника. Ошибки. Меня бросят. Близкие погибнут. Я тоже. Одиночество. Развод. Бедность. Катастрофа.


На языке психологии: контроль - это способ справляться с внутренней тревогой и неуверенностью. А контроль даёт иллюзию стабильности. На самом деле именно иллюзию, из-за него часто и нарастает хроническое напряжение в теле и психике. Хотите убедиться, тест про тело/ тревогу здесь

Мы не делегируем, потому что «все сделают хуже».
Мы всё проверяем, потому что боимся последствий.
Мы не отдыхаем, потому что «всё на мне».
Мы продолжаем делать годами то, что давно пора оставить, потому что "я должна постараться, потерпеть и сделать".

Это гиперответственность, натренированная опытом, где тебя не подстраховывали. Я, например, несла в детстве эту самую ответственность, которую не просила.я хотела играть...., только вот нести было некому.

У корней перфекционизма неуверенность, сформированная давно. Если в детстве нас критиковали, обесценивали или слишком хвалили только за результат, расслабляться стало небезопасно.
Ты не можешь просто «быть». Ты "должна тащить по гроб жизни».

Контроль не делает сильным, но он делает уставшим, пьет наши силы - на самом деле это работает схема Самопожертвования.
И часто мешает расти, потому что вы не можете довериться ни людям, ни процессу.
Бизнес, отношения, проекты везде "Я одна в поле воин". Только медаль за отвагу за это не дают

Освобождение начинается с признания: да, я всё контролирую, потому что мне страшно, а не потому что я “ответственный” и “так надо”. И тогда можно честно посмотреть, где я могу отпустить.
Хоть немного. Без катастроф

что думаете, друзья?

Ваша ЮХ @PsychologKharitonova

#уверенность@psykhara
#перфекционизм@psykhara
#схема@psykhara

Предлагаю вам приступить к важному упражнению на уверенность и самоценность, которое поможет взглянуть на себя более объективно и с уважением, несмотря на внутренние сомнения и критику. Венди Бехари, одна из ведущих специалистов в области схема-терапии, подчеркивает: «Мы склонны видеть себя через призму наших ран и травм, преувеличивая недостатки и обесценивая достоинства». Это естественно, но именно осознанность помогает нам выйти за пределы этих искажений.

Первый шаг — составить два списка: достоинств и недостатков, которые были у вас в детстве и подростковом возрасте, а затем — ваши нынешние достоинства и недостатки. Это упражнение направлено на то, чтобы вы смогли увидеть себя в более целостном свете, а не только через призму субъективных переживаний. Если самостоятельно сделать это сложно, попросите помощи у близких — их взгляд может открыть новые грани вашей личности. Главное — не выносить суждений, а просто фиксировать факты.

Далее важно оценить серьёзность ваших нынешних недостатков. Представьте, что перед вами список другого человека с такими же чертами. Что вы о нем подумаете? Помните, что у каждого есть свои слабости, и это часть человеческой природы. Такой подход помогает снизить внутренний критицизм и принять себя с большей добротой.

Следующий этап — начать работу над изменением тех качеств, которые вы хотели бы скорректировать. Интересно, что многие наши «недостатки» — это способы справиться с глубинным чувством неполноценности. Как отмечает Венди Бехари: «То, что мы воспринимаем как свои слабости, зачастую является защитными механизмами, которые когда-то помогли нам выжить». Например, мои собственные нарциссические проявления, чрезмерные попытки доказать что-то другим, наигранность и зависимость от мнения "старших авторитетов"— всё это было способом справиться с внутренними ранами. Со временем я поняла, что могу быть искренней и настоящей, не прячась за маской.

Очень важно написать письмо родителю, который вас критиковал.
Не обязательно отправлять его — задача этого упражнения в том, чтобы вы свободно выразили свои чувства, выпустили гнев и печаль. Расскажите, чего вы ожидали от него, какую поддержку и одобрение вам хотелось получить. Не стремитесь в этом письме оправдывать или анализировать поступки родителя — это можно сделать позже, когда вы будете готовы. Сейчас важно дать себе возможность постоять за себя и освободиться от накопленных эмоций. Возможно, вам захочется защитить родителей, но постарайтесь сосредоточиться на своих чувствах и переживаниях.

Еще один полезный инструмент — создать для себя карточку с поддерживающими утверждениями, которая поможет справиться с внутренним критическим голосом. Пример моей карточки звучит так:
«Сейчас я могу казаться себе недостаточной из-за ошибки, но это не так. Это срабатывает моя внутренняя ловушка. Во мне много положительных качеств, и одна ошибка не обесценивает меня. Я усердно работаю над собой и заслуживаю любви и уважения, особенно от самой себя. Я достаточно хороша, даже если допускаю ошибки».

Наконец, стремитесь быть искренними в близких отношениях. Достаточно строить из себя идеал — позволяйте себе быть уязвимыми. Делитесь секретами, признавайте свои недостатки. Вы удивитесь, насколько легче становится, когда перестаёшь скрывать свои слабости.

Мои близкие видели меня в самые трудные периоды , и они любили меня не вопреки, а вместе с моими сильными сторонами, которые я сама часто не замечала. Это понимание стало для меня важнейшей опорой на пути к самоценности

Спросите их! Спросите своих близких - про то, как сильно они вас любят.

Ваша ЮХ
#схема@psykhara
#уверенность@psykhara

“Правда в том, что каждый причинит тебе боль. Тебе просто нужно найти тех, ради кого стоит страдать”.
Боб Марли


Сегодня день практик, их будет много по пятницам, поэтому первый совет от Боба Марли: примите это


Ваша ЮХ
#славаБогупятница@psykhara

Именно осень мы традиционно рассматриваем как время формирования бюджетов на будущий год. Так и у нас: куда направлю свои усилия? В какое развитие инвестирую свои деньги? На что потрачу бесценное время?

И часто приближение осени поднимает вопросы:

- Тем ли я занимаюсь?
- Туда ли иду?
- А что если взять и… и все поменять?

Вот если вы задаетесь такими вопросами, имеет смысл прийти в октябре на стратегическую сессию по новым целям для себя. Это сюда @PsychologKharitonova

Она идеальна для тех, кто строит, перестраивает, расширяет, меняет свой жизненный трек.

Я сама еще не знаю, кем стану, когда вырасту☺️
Поэтому всегда слежу за трендами на рынке, стараюсь держать руку на пульсе, наращивая те знания и навыки, которые могут быть востребованы через 5-10-15 лет.

А практики психологии как раз дают подсказки, в каком направлении развиваться

Ваша ЮХ, клинический психолог
#цели@psykhara
#психотехнологии@psykhara

А что если вас не слышат?
Может быть, дело не в вашей уверенности или неуверенности, Может, вы не с тем разговариваете?
Протестируйте своих триггерных близких: они вообще реагируют на ваши просьбы? Иначе вы просто зря теряете энергию.

Прямо как в этом диалоге:
— Придержите дверь!
— Уф.
— Ах, это как первый акт романтической комедии.
— Или ужастика.
— Знаешь, то, как ты притворяешься, что я тебе не нужен, — это, на самом деле, является частью романтических комедий.
— Знаешь что? Я на самом деле не такая уж хорошая актриса.
— Приглашение всё ещё в силе. Приходи на моё шоу. Используй нашу бурлящую химию.
— Боже мой, исключено. Я сообщаю реальные новости.
— Да, а я представляю угрозу журналистике, демократии и тому, что осталось от американского образа жизни.
— Это сказал ты, а не я. Мне стыдно делить с тобой планету, не говоря уже о стриминговом сервисе.
— Знаешь, как мило, когда ты меня критикуешь.
— Знаешь что, братан? Твоё клоунское шоу действительно полезно для нашего канала, но наши стриминги никогда, никогда не пересекутся.
— Ну, может быть.
— Ого. Ты и правда слышишь только то, что хочешь услышать, несмотря на то, какие на самом деле произносятся слова. Боже мой, тебе что, двенадцать?
— Хм.
— О, боже. Я поднимусь по лестнице!!

📹: The Morning Show, 2019
#видео@psykhara
#славаБогупятница@psykhara

Недавно 2 часа с прекрасными людьми обсуждали в прямом эфире синдром самозванца🔥🔥🔥

Следующий онлайн мастер-класс будет 24 октября
(10:00-12:00) - Нетворк-встреча "Люди вокруг меня: три основных типа" (онлайн)

• 3 уровня коммуникаций и 3 типа личности
• Как понять, кто ты и кто твое окружение: слова-маркеры разных типов и особенности голоса и невербалики
• Как думают разные типы личности, какие у них триггерные точки, какие комплименты им подходят и т.д.

И упражнения, всё как я люблю... Практика пошла на ура. Применяют.


Ваша ЮХ
#кейс@psykhara

КОНФЛИКТОГЕНЫ - ЭТО НЕ ПРО УВЕРЕННОСТЬ
часть 1

А что нас бесит и заводит с полуборота?

Недавно я разбирала с одной клиенткой причину её конфликтов с мужем.
Помимо молчания и непонимания, которые вызывают напряжение , мы нашли:
Жесты, мимику и поведенческие паттерны- конфликтогены. И вот они разгоняли их разговор до состояния шторма 9 баллов, усиливали негатив, провоцировали недопонимание и ссоры.

Слова-конфликтогены:

- Обобщения и категоричные утверждения:
Ты всегда так…, Ты никогда…, Все такие...,
и бесконечные "В смысле??"

- Сарказм и ирония, направленные на собеседника:
Ну да, конечно, как всегда!
Ты прямо капитан очевидность! Потом, я же сказал

- Упрёки и обвинения:
Ты опять всё испортил
Ты сам виноват
Я занят, не видишь?

- Пренебрежительные обращения: «Малыш»,
«Дурачок»,
«Ты не в теме»

- Пассивно-агрессивные фразы: Как хочешь =Мне всё равно
Если тебе так удобно

- Ультимативные требования:
Или так, или никак,
Просто сделай, как я сказал

- Фразы, отрицающие чувства собеседника:
Перестань истерить!
Ты слишком чувствительная
Это не повод для слёз...

Практика на выходные: включаем диктофон на кухне или в диалоге ; записываю минут 10 и .....всё понимаем про себя и собеседника. Можно поделиться своими открытиями, я дам комментарии.

А про жесты расскажу на примерах тоже.

Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
#практика@psykhara
#славаБогупятница@psykhara