5 пять признаков партнёра нарцисса.
Признак 2
Проблема: вы топливо для эго,
Вы — публика, а не партнер. Что это значит: он или она нуждается в постоянном восхищении и внимании. Его самооценка зависит от вашего одобрения. Как только вы перестаёте питать его эго, вы перестаёте интересовать и вас выкидывают. Ваши достижения при этом игнорируются.
Как это проявляется: Постоянные рассказы о себе, преувеличение своих достоинств, обиды на отсутствие похвалы, обесценивание ваших успехов.
Почему одиночество:
Вы чувствуете, что ваши потребности не важны, и ваши достижения меркнут рядом с «великолепием» партнера.
Решение для самодиагностики:
Оцените, сколько времени в разговоре занимает партнер, и сколько – вы. Подумайте, какие чувства это у вас вызывает.
Разумеется, одиночество возникает потому, что ни в диалоге, ни в картине мира вас нет.
#нарциссизм@psykhara
#токсичные_отношения@psykhara отношения
Признак 2
Проблема: вы топливо для эго,
Вы — публика, а не партнер. Что это значит: он или она нуждается в постоянном восхищении и внимании. Его самооценка зависит от вашего одобрения. Как только вы перестаёте питать его эго, вы перестаёте интересовать и вас выкидывают. Ваши достижения при этом игнорируются.
Как это проявляется: Постоянные рассказы о себе, преувеличение своих достоинств, обиды на отсутствие похвалы, обесценивание ваших успехов.
Почему одиночество:
Вы чувствуете, что ваши потребности не важны, и ваши достижения меркнут рядом с «великолепием» партнера.
Решение для самодиагностики:
Оцените, сколько времени в разговоре занимает партнер, и сколько – вы. Подумайте, какие чувства это у вас вызывает.
Разумеется, одиночество возникает потому, что ни в диалоге, ни в картине мира вас нет.
#нарциссизм@psykhara
#токсичные_отношения@psykhara отношения
❤3👍3🔥2
GRAPES от хандры? Тут есть маленькая хитрость 🍇
Привет, друзья! Виноград сегодня не едим — расшифровываем английскую аббревиатуру GRAPES. Это простой способ вспомнить о разных видах активности, которые могут поддерживать настроение, особенно когда сил и желания почти нет.
При депрессии часто запускается замкнутый круг: ничего не хочется — мы всё меньше делаем — приятных и важных событий становится меньше — настроение падает ещё сильнее. Поведенческая активация предлагает понемногу возвращать в жизнь действия, которые дают заботу, отдых, чувство смысла или хотя бы маленькое ощущение «я справился».
Важно: это не замена лечению и не способ «взять себя в руки». Депрессия — не лень. Иногда даже небольшое действие требует большого усилия, и это стоит учитывать.
GRAPES напоминает о шести направлениях заботы о себе:
🍇 G — Gentle with self: бережность к себе
Например, заметить внутреннего критика и попробовать ответить ему мягче, отказаться от лишней просьбы, лечь пораньше, записаться к врачу или психологу, включить поддерживающий подкаст.
🍇 R — Relaxation: расслабление
Тёплый душ, книга, спокойная музыка, дыхательная практика, короткая прогулка или просто несколько минут на лавочке. Не обязательно «идеально медитировать» — достаточно дать себе паузу.
🍇 A — Accomplishment: маленькое завершённое дело
Заправить постель, ответить на одно письмо, прочитать пару страниц, выйти на работу или разобрать одну полку. Тут важен не масштаб, а ощущение: «Я сделал то, что мог сегодня».
🍇 P — Pleasure: удовольствие
Любимая музыка, вкусный десерт, кино, хобби, новое кафе, обнять кота. При депрессии удовольствие может ощущаться слабее, но это не значит, что не стоит оставлять ему место.
🍇 E — Exercise: движение
Не обязательно сразу идти в зал. Можно начать с десятиминутной прогулки и потом решить, хочется ли продолжить. Любое посильное движение уже считается.
🍇 S — Social: контакт с людьми
Сообщение близкому, короткий звонок, прогулка вместе или участие в занятии. Общение может напомнить: я не один, я связан с другими.
Как пользоваться GRAPES? Не нужно в первый же день выполнить всё по списку. Можно выбрать одно небольшое действие и заранее запланировать его. А если сегодня вы уже что-то делаете — не обязательно добавлять ещё. Это ориентир, а не новая система требований к себе.
Мне нравится, что GRAPES напоминает: забота и удовольствие — не награда за продуктивность. Иногда это часть пути к восстановлению. Как тёплый чай и сериал, когда болеешь простудой, только здесь мы ещё понемногу возвращаем в день отдых, движение, контакт и маленькие завершённые дела.
А что вам сейчас было бы проще всего добавить — бережность к себе, отдых, маленькое дело, удовольствие, движение или общение? Мне кажется, первый пункт часто оказывается самым непростым. 💛
А еще придумывать дела под категории очень интересно. Возможно, будет полезен этот список приятных дел ниже
⬇️ ⬇️
Привет, друзья! Виноград сегодня не едим — расшифровываем английскую аббревиатуру GRAPES. Это простой способ вспомнить о разных видах активности, которые могут поддерживать настроение, особенно когда сил и желания почти нет.
При депрессии часто запускается замкнутый круг: ничего не хочется — мы всё меньше делаем — приятных и важных событий становится меньше — настроение падает ещё сильнее. Поведенческая активация предлагает понемногу возвращать в жизнь действия, которые дают заботу, отдых, чувство смысла или хотя бы маленькое ощущение «я справился».
Важно: это не замена лечению и не способ «взять себя в руки». Депрессия — не лень. Иногда даже небольшое действие требует большого усилия, и это стоит учитывать.
GRAPES напоминает о шести направлениях заботы о себе:
🍇 G — Gentle with self: бережность к себе
Например, заметить внутреннего критика и попробовать ответить ему мягче, отказаться от лишней просьбы, лечь пораньше, записаться к врачу или психологу, включить поддерживающий подкаст.
🍇 R — Relaxation: расслабление
Тёплый душ, книга, спокойная музыка, дыхательная практика, короткая прогулка или просто несколько минут на лавочке. Не обязательно «идеально медитировать» — достаточно дать себе паузу.
🍇 A — Accomplishment: маленькое завершённое дело
Заправить постель, ответить на одно письмо, прочитать пару страниц, выйти на работу или разобрать одну полку. Тут важен не масштаб, а ощущение: «Я сделал то, что мог сегодня».
🍇 P — Pleasure: удовольствие
Любимая музыка, вкусный десерт, кино, хобби, новое кафе, обнять кота. При депрессии удовольствие может ощущаться слабее, но это не значит, что не стоит оставлять ему место.
🍇 E — Exercise: движение
Не обязательно сразу идти в зал. Можно начать с десятиминутной прогулки и потом решить, хочется ли продолжить. Любое посильное движение уже считается.
🍇 S — Social: контакт с людьми
Сообщение близкому, короткий звонок, прогулка вместе или участие в занятии. Общение может напомнить: я не один, я связан с другими.
Как пользоваться GRAPES? Не нужно в первый же день выполнить всё по списку. Можно выбрать одно небольшое действие и заранее запланировать его. А если сегодня вы уже что-то делаете — не обязательно добавлять ещё. Это ориентир, а не новая система требований к себе.
Мне нравится, что GRAPES напоминает: забота и удовольствие — не награда за продуктивность. Иногда это часть пути к восстановлению. Как тёплый чай и сериал, когда болеешь простудой, только здесь мы ещё понемногу возвращаем в день отдых, движение, контакт и маленькие завершённые дела.
А что вам сейчас было бы проще всего добавить — бережность к себе, отдых, маленькое дело, удовольствие, движение или общение? Мне кажется, первый пункт часто оказывается самым непростым. 💛
А еще придумывать дела под категории очень интересно. Возможно, будет полезен этот список приятных дел ниже
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3🔥3❤2👏2
Список занятий2.pdf
3.2 MB
Как есть этот "виноград"?
1. Не ждите мотивации! Она придёт за действием.
2. Планируйте заранее (лучше вечером).
3. Начните с малого. Добавляйте по одной "ягодке" в неделю.
4. Помните: некоторые занятия можно засчитать сразу в несколько категорий! (например, прогулка с другом = общение + упражнение + удовольствие).
GRAPES напоминает нам о нашем праве заботы о себе , почему бы не прописать себе "развлечения" и бережность во время депрессии? И да, иногда нужно что-то ещё.
Бонус: ловите список приятных дел для вдохновения!
Что думаете? Попробуете этот "виноградный" метод? Делитесь в комментариях! 👇
P.S. Если "виноград" не помогает, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Депрессия — это серьёзно, и её нужно лечить.
#помощьпсихолога@psykhara
#стресса_нет@psykhara
1. Не ждите мотивации! Она придёт за действием.
2. Планируйте заранее (лучше вечером).
3. Начните с малого. Добавляйте по одной "ягодке" в неделю.
4. Помните: некоторые занятия можно засчитать сразу в несколько категорий! (например, прогулка с другом = общение + упражнение + удовольствие).
GRAPES напоминает нам о нашем праве заботы о себе , почему бы не прописать себе "развлечения" и бережность во время депрессии? И да, иногда нужно что-то ещё.
Бонус: ловите список приятных дел для вдохновения!
Что думаете? Попробуете этот "виноградный" метод? Делитесь в комментариях! 👇
P.S. Если "виноград" не помогает, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Депрессия — это серьёзно, и её нужно лечить.
#помощьпсихолога@psykhara
#стресса_нет@psykhara
👍3🔥3❤2
Где я? Одиночество с партнёром- нарциссом
Признак 3
Начало здесь
Проблема в том, что у нарциссичных людей сильнейший дефицит эмпатии - чужая боль — не болит. И это не лечится.
Что это значит:
Партнер не способен понимать ваши чувства и ставить себя на ваше место. Ему сложно сочувствовать, проявлять сострадание и поддержку. Он может сделать вид, обучиться выражать что-то лицом...но он не почувствует.
Как это проявляется: Отсутствие утешения в трудные моменты, критика ваших слабостей, советы, которые не учитывают ваши чувства и потребности.
Почему одиночество:
Вы ощущаете себя непонятой(ым) и брошенной(ым) в сложной ситуации. Вам приходится справляться со всем самостоятельно. Часто испытываете ощущение... что вы просто сходите с ума , что мир нереальный, и вы в нём заплутались как в лесу. И депрессия наступает в хронической форме.
Решение для самодиагностики: Вспомните ситуацию, когда вам было плохо. Как отреагировал партнер? Что вы чувствовали тогда?
Ваша ЮХ
#нарциссизм@psykhara
#одиночество@psykhara
Признак 3
Начало здесь
Проблема в том, что у нарциссичных людей сильнейший дефицит эмпатии - чужая боль — не болит. И это не лечится.
Что это значит:
Партнер не способен понимать ваши чувства и ставить себя на ваше место. Ему сложно сочувствовать, проявлять сострадание и поддержку. Он может сделать вид, обучиться выражать что-то лицом...но он не почувствует.
Как это проявляется: Отсутствие утешения в трудные моменты, критика ваших слабостей, советы, которые не учитывают ваши чувства и потребности.
Почему одиночество:
Вы ощущаете себя непонятой(ым) и брошенной(ым) в сложной ситуации. Вам приходится справляться со всем самостоятельно. Часто испытываете ощущение... что вы просто сходите с ума , что мир нереальный, и вы в нём заплутались как в лесу. И депрессия наступает в хронической форме.
Решение для самодиагностики: Вспомните ситуацию, когда вам было плохо. Как отреагировал партнер? Что вы чувствовали тогда?
Ваша ЮХ
#нарциссизм@psykhara
#одиночество@psykhara
👍3🔥2
5 признаков нарциссических манипуляторов
Продолжение,
признак 4
Искажение реальности (Газлайтинг и манипуляции).
Что это значит:
Партнер искажает факты, перекладывает вину и заставляет вас сомневаться в своей памяти и восприятии.
Как это проявляется: Отрицание событий, "я этого не говорил!"; "это просто не было или ты так неправильно поняла"; которые вы помните. А ещё перекручивание слов, обвинения в излишней чувствительности, попытки заставить вас чувствовать себя виноватой(ым).
Почему одиночество:
Вы теряете уверенность в себе и сомнения в собственной адекватности усиливаются. Вы окончательно запутываетесь. И - на всякий случай изолируетесь от других, боясь, что они подтвердят "неправильность" вашего восприятия. К тому что происходит, ощущается как "очень стыдно". Привет родителям "Да ты всё преувеличиваешь, мужик есть и ладно!", "Да он такой вежливый, значит, ты сама себя вести не умеешь"
Решение для самодиагностики: Ведите дневник, чтобы фиксировать события и разговоры. Сверяйтесь с друзьями или близкими, чтобы убедиться, что ваше восприятие реальности адекватно.
#нарциссизм@psykhara
#искаженияума@psykhara
#токсичныеотношения@psykhara
Продолжение,
признак 4
Искажение реальности (Газлайтинг и манипуляции).
Что это значит:
Партнер искажает факты, перекладывает вину и заставляет вас сомневаться в своей памяти и восприятии.
Как это проявляется: Отрицание событий, "я этого не говорил!"; "это просто не было или ты так неправильно поняла"; которые вы помните. А ещё перекручивание слов, обвинения в излишней чувствительности, попытки заставить вас чувствовать себя виноватой(ым).
Почему одиночество:
Вы теряете уверенность в себе и сомнения в собственной адекватности усиливаются. Вы окончательно запутываетесь. И - на всякий случай изолируетесь от других, боясь, что они подтвердят "неправильность" вашего восприятия. К тому что происходит, ощущается как "очень стыдно". Привет родителям "Да ты всё преувеличиваешь, мужик есть и ладно!", "Да он такой вежливый, значит, ты сама себя вести не умеешь"
Решение для самодиагностики: Ведите дневник, чтобы фиксировать события и разговоры. Сверяйтесь с друзьями или близкими, чтобы убедиться, что ваше восприятие реальности адекватно.
#нарциссизм@psykhara
#искаженияума@psykhara
#токсичныеотношения@psykhara
❤3🔥3🥰2
Самая действенная практика возвращения в реальность и к самой СЕБЕ (особенно, если вам заморочили голову родственники или абьюзеры).
Сегодня у нас пятница, и этот день традиционно я даю много практик: что конкретно делать прямо здесь и сейчас?
Итак, выбирайте , сохраняйте себе, и получайте пользу!
Практика помогает вернуть контроль над ситуацией, телом и снизить тревожность
1. Оцените степень своей растерянности и печали, выделите на это хотя бы 10-15 секунд. Насколько расфокусированы вы себя чувствуете?
2. Приступаем к практике возвращения в реальность:
Медленно приподнимитесь на носочки и медленно, осознанно опустите стопы на пол — 10-15 раз.
3. Снова остановитесь на несколько секунд -5-10
4. Повторите ещё раз и затем сравните свои ощущения, вы увидите колоссальную разницу!
Ваша ЮХ клинический психолог
#славаБогупятница@psykhara
#практика@psykhara
Сегодня у нас пятница, и этот день традиционно я даю много практик: что конкретно делать прямо здесь и сейчас?
Итак, выбирайте , сохраняйте себе, и получайте пользу!
Практика помогает вернуть контроль над ситуацией, телом и снизить тревожность
1. Оцените степень своей растерянности и печали, выделите на это хотя бы 10-15 секунд. Насколько расфокусированы вы себя чувствуете?
2. Приступаем к практике возвращения в реальность:
Медленно приподнимитесь на носочки и медленно, осознанно опустите стопы на пол — 10-15 раз.
3. Снова остановитесь на несколько секунд -5-10
4. Повторите ещё раз и затем сравните свои ощущения, вы увидите колоссальную разницу!
Ваша ЮХ клинический психолог
#славаБогупятница@psykhara
#практика@psykhara
❤2🔥2👍1🤔1
Бодрит, зажигает или топит?
Это я про стресс и как, если что, его снизить.
Вот та самая перевернутая U, которая объяснила мне, как мой стресс задорный превращается в стресс изматывающий. И где нужно останавливаться.
Есть стресс, которые нам в удовольствие, за таким мы охотимся, за такой платим деньги. Как мы называем стресс подобного рода? Вовлеченностью, преодолением, азартом, острыми ощущениями. Стимуляцией. Игрой.
А суть психологического стресса – потеря контроля и предсказуемости.
Но в комфортной ситуации мы с готовностью отставляем в сторону контроль и предсказуемость, чтобы окунуться в неизвестность, в захватывающие дух впечатления. Удивление - это здорово!
Роберт Сапольски , его
Основополагающий принцип, закон перевернутой U:
📌Полное отсутствие стресса - это скука.
📌Слабый, проходящий стресс прекрасен: в ответ на него активируются различные функции мозга, а выделение дофамина усиливается.
📌Сильный продолжительный стресс приводит к тому, что все положительные эффекты исчезают.
Важно: что для одного кошмар, для другого "вот мы зажгли!!"
Как действовать, если со стрессом перебор? Об этом дальше
❤️❤️❤️ - если тема интересна
Ваша Юлия
#стресса_нет@psykhara
#славаБогупятница@psykhara
Это я про стресс и как, если что, его снизить.
Вот та самая перевернутая U, которая объяснила мне, как мой стресс задорный превращается в стресс изматывающий. И где нужно останавливаться.
Есть стресс, которые нам в удовольствие, за таким мы охотимся, за такой платим деньги. Как мы называем стресс подобного рода? Вовлеченностью, преодолением, азартом, острыми ощущениями. Стимуляцией. Игрой.
А суть психологического стресса – потеря контроля и предсказуемости.
Но в комфортной ситуации мы с готовностью отставляем в сторону контроль и предсказуемость, чтобы окунуться в неизвестность, в захватывающие дух впечатления. Удивление - это здорово!
Роберт Сапольски , его
Основополагающий принцип, закон перевернутой U:
📌Полное отсутствие стресса - это скука.
📌Слабый, проходящий стресс прекрасен: в ответ на него активируются различные функции мозга, а выделение дофамина усиливается.
📌Сильный продолжительный стресс приводит к тому, что все положительные эффекты исчезают.
Важно: что для одного кошмар, для другого "вот мы зажгли!!"
Как действовать, если со стрессом перебор? Об этом дальше
❤️❤️❤️ - если тема интересна
Ваша Юлия
#стресса_нет@psykhara
#славаБогупятница@psykhara
❤4👍2🔥2
Захлёстывает эмоции?
применяем НАВЫК «СТОП»
Иногда самое ценное, что мы можем сделать — это остановиться и перестать делать хуже. В дополнение к другими антикризисным навыкам хочу поделиться описанием навыка СТОП. Для снижения высокого стресса. Этот навык появился в диалектической-поведенческой терапии и это надёжный вариант.
СТОП можно использовать, когда эмоции настолько захлестывают, что вы не в силах рассуждать и действовать обдуманно. Это навык, то есть умение останавливаться, приходить в себя и действовать эффективно развивается с практикой, и эти действия со временем даются легче.
⬇️⬇️
#самопомощь@psykhara
#славаБогупятница@psykhara
применяем НАВЫК «СТОП»
Иногда самое ценное, что мы можем сделать — это остановиться и перестать делать хуже. В дополнение к другими антикризисным навыкам хочу поделиться описанием навыка СТОП. Для снижения высокого стресса. Этот навык появился в диалектической-поведенческой терапии и это надёжный вариант.
СТОП можно использовать, когда эмоции настолько захлестывают, что вы не в силах рассуждать и действовать обдуманно. Это навык, то есть умение останавливаться, приходить в себя и действовать эффективно развивается с практикой, и эти действия со временем даются легче.
⬇️⬇️
#самопомощь@psykhara
#славаБогупятница@psykhara
❤1🔥1🥰1
Сейчас взорвусь! Как остановить себя в шаге от пропасти (техника СТОП)
Внутри всё кипит? Хочется накричать, разбить тарелку, хлопнуть дверью и уйти в запой? Знакомо?
Поздравляю, вы в кризисе! Но есть способ остановить себя в шаге от пропасти. Навык СТОП – ваш спасательный круг в океане эмоций.
Этот навык я применяю в 9 из 10 случаев, когда хочу поступить импульсивно. И это – мой любимый инструмент кризисного выживания.
Как понять, что вы в кризисе?
• Страдаете от сильной боли, которую не получается быстро облегчить.
• Хотите действовать только в соответствии со своими эмоциями, что лишь ухудшает ситуацию.
• Ваши эмоциональные страдания становятся невыносимыми.
• Вы эмоционально перегружены, но вам необходимо выполнять требования ситуации.
• Вы чрезмерно эмоционально возбуждены, а проблемы не могут быть разрешены немедленно.
Навык СТОП включает в себя 4 простых шага:
1. Стой (STOP): Остановитесь. Замрите. Не реагируйте. Просто дайте себе пару секунд, чтобы не наломать дров.
2. Только шаг назад (Take a step back): Позвольте себе немного успокоиться и подумать. Мысленно отступите на шаг назад от ситуации. Отделите себя от происходящего. Сделайте глубокий вдох и продолжайте медленно дышать. Помните, что вы — не ваши эмоции.
3. Осмотритесь (Observe): Наблюдайте за тем, что происходит вокруг и внутри вас. Кто что делает или говорит? Какие ощущения преобладают в вашем теле? Продумайте, какие у вас есть варианты действий.
4. Попытайтесь действовать осознанно (Proceed Mindfully): Что я хочу от ситуации? Каковы мои цели? Какой выбор сделает эту ситуацию лучше?
Почему это работает?
Навык СТОП даёт вам время и пространство, чтобы переключиться с автоматической реакции на осознанное действие. Он помогает разорвать порочный круг импульсивности и сделать выбор, который приведёт к лучшим результатам.
Как применять?
Тренируйтесь в обычных ситуациях. Чем чаще вы практикуете этот навык в быту, тем больше вероятность того, что вы вспомните о нем в кризисе.
Пример:
Мне кажется, что человек поступил со мной несправедливо. Мне хочется накричать, оскорбить его, а потом напиться, чтобы отвлечься от ситуации и заглушить болезненные эмоции. Я делаю паузу. Глубоко дышу. Задаю себе вопросы и выбираю наилучшую стратегию из возможных — например, экологично сообщаю человеку о том, что меня обидело (если есть на это ресурс); либо, наоборот, отстраняюсь на короткое время, пока не прийду в себя. Главное — не совершаю импульсивных поступков, о которых могу потом пожалеть.
Помните: кризис краткосрочен. Он обязательно пройдет. И только от вас зависит, как он закончится.
В каких ситуациях вам сложнее всего "включить" навык СТОП? Поделитесь в комментариях! 💫 Вместе мы научимся пережидать импульсы и принимать осознанные решения!
Действуйте, потому что прочитать мало - нужно сделать!!!!
Другие антикризисные навыки описала здесь
Ваша Юлия, и #славаБогупятница@psykhara
#самопомощь@psykhara
#стресса_нет@psykhara
#dbt@psykhara
Внутри всё кипит? Хочется накричать, разбить тарелку, хлопнуть дверью и уйти в запой? Знакомо?
Поздравляю, вы в кризисе! Но есть способ остановить себя в шаге от пропасти. Навык СТОП – ваш спасательный круг в океане эмоций.
Этот навык я применяю в 9 из 10 случаев, когда хочу поступить импульсивно. И это – мой любимый инструмент кризисного выживания.
Как понять, что вы в кризисе?
• Страдаете от сильной боли, которую не получается быстро облегчить.
• Хотите действовать только в соответствии со своими эмоциями, что лишь ухудшает ситуацию.
• Ваши эмоциональные страдания становятся невыносимыми.
• Вы эмоционально перегружены, но вам необходимо выполнять требования ситуации.
• Вы чрезмерно эмоционально возбуждены, а проблемы не могут быть разрешены немедленно.
Навык СТОП включает в себя 4 простых шага:
1. Стой (STOP): Остановитесь. Замрите. Не реагируйте. Просто дайте себе пару секунд, чтобы не наломать дров.
2. Только шаг назад (Take a step back): Позвольте себе немного успокоиться и подумать. Мысленно отступите на шаг назад от ситуации. Отделите себя от происходящего. Сделайте глубокий вдох и продолжайте медленно дышать. Помните, что вы — не ваши эмоции.
3. Осмотритесь (Observe): Наблюдайте за тем, что происходит вокруг и внутри вас. Кто что делает или говорит? Какие ощущения преобладают в вашем теле? Продумайте, какие у вас есть варианты действий.
4. Попытайтесь действовать осознанно (Proceed Mindfully): Что я хочу от ситуации? Каковы мои цели? Какой выбор сделает эту ситуацию лучше?
Почему это работает?
Навык СТОП даёт вам время и пространство, чтобы переключиться с автоматической реакции на осознанное действие. Он помогает разорвать порочный круг импульсивности и сделать выбор, который приведёт к лучшим результатам.
Как применять?
Тренируйтесь в обычных ситуациях. Чем чаще вы практикуете этот навык в быту, тем больше вероятность того, что вы вспомните о нем в кризисе.
Пример:
Мне кажется, что человек поступил со мной несправедливо. Мне хочется накричать, оскорбить его, а потом напиться, чтобы отвлечься от ситуации и заглушить болезненные эмоции. Я делаю паузу. Глубоко дышу. Задаю себе вопросы и выбираю наилучшую стратегию из возможных — например, экологично сообщаю человеку о том, что меня обидело (если есть на это ресурс); либо, наоборот, отстраняюсь на короткое время, пока не прийду в себя. Главное — не совершаю импульсивных поступков, о которых могу потом пожалеть.
Помните: кризис краткосрочен. Он обязательно пройдет. И только от вас зависит, как он закончится.
В каких ситуациях вам сложнее всего "включить" навык СТОП? Поделитесь в комментариях! 💫 Вместе мы научимся пережидать импульсы и принимать осознанные решения!
Действуйте, потому что прочитать мало - нужно сделать!!!!
Другие антикризисные навыки описала здесь
Ваша Юлия, и #славаБогупятница@psykhara
#самопомощь@psykhara
#стресса_нет@psykhara
#dbt@psykhara
👍6👏2❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня вечером попалась душевная сцена из очень доброго фильма. Фильм славный, и кстати, включен в список 100 лучших произведений для подрастающего поколения.
Просто хочу показать, как у нас формируется схемы дефективности, отверженности, травмы и негативные сценарии...
Не переживайте за них, там все будет благополучно! Фильм - комедия и рекомендуется для семейного просмотра.
Текст легкий, и можно слушать голос, всё понятно, но можно подсматривать перевод 😀
–Мы не видимся с моими родителями, потому что… они не хотят.
– Что?
– Мои мама и папа – очень, очень набожные христиане, и ещё до твоего рождения, когда мы с твоим папой впервые влюбились, они сказали мне, что им будет очень трудно иметь… Прости. Зятя-еврея. Они сказали мне, что им будет очень трудно иметь зятя-еврея. И что если я захочу выйти за него замуж, это моё дело, но я больше не буду их дочерью.
– Но ты же уже их дочь!
– дааа...
Ты здесь, Бог? Это я, Маргарет, 2023
Ваша ЮХ, клинический психолог
#видео@psykhara
#схема@psykhara
Просто хочу показать, как у нас формируется схемы дефективности, отверженности, травмы и негативные сценарии...
Не переживайте за них, там все будет благополучно! Фильм - комедия и рекомендуется для семейного просмотра.
Текст легкий, и можно слушать голос, всё понятно, но можно подсматривать перевод 😀
–
– Что?
– Мои мама и папа – очень, очень набожные христиане, и ещё до твоего рождения, когда мы с твоим папой впервые влюбились, они сказали мне, что им будет очень трудно иметь… Прости. Зятя-еврея. Они сказали мне, что им будет очень трудно иметь зятя-еврея. И что если я захочу выйти за него замуж, это моё дело, но я больше не буду их дочерью.
– Но ты же уже их дочь!
– дааа...
Ты здесь, Бог? Это я, Маргарет, 2023
Ваша ЮХ, клинический психолог
#видео@psykhara
#схема@psykhara
❤2👍2🔥2
Дважды дает, кто дает быстро - говорили древние римляне.
Прочитала это у Литвака в «Психологическом айкидо» (из списка книг про конфликты).
Он так объяснил ее смысл: слишком долгое обдумывание может свидетельствовать о сомнении в партнере.
Согласна.
У меня была клиентка, которая 8 лет не давала согласия на брак и на любую форму близости. Восемь, Карл!!!
И что в итоге?
Ребята, они потом развелись!!
Ко мне часто обращаются женщины, которых бросили мужья после многих лет совместной жизни.
Почти все они в свое время не давали быстрого согласия на брак. Их приходилось уламывать, и это вроде ок.
А я часто слышу истории женщин, которые долго ждали предложения от мужчины и в какой-то момент понимали, что это им уже не нужно. Они выбирали себя и другую жизнь.
➖Быстро дать согласие или близость - не значит соглашаться на первого встречного. Это про ясное «да» тому, кому ты доверяешь, кого ты выбираешь. Здесь и сейчас.
➖Каждое «может быть» - это мина замедленного действия. Она взорвется, когда партнер устанет ждать или идти навстречу, пока ты стоишь (это про те самые десять шагов, которые между людьми)
Ибо дважды дает, кто дает быстро. Что думаете про это?
#отношения@psykhara
#чточитать@psykhara
Прочитала это у Литвака в «Психологическом айкидо» (из списка книг про конфликты).
Он так объяснил ее смысл: слишком долгое обдумывание может свидетельствовать о сомнении в партнере.
Согласна.
У меня была клиентка, которая 8 лет не давала согласия на брак и на любую форму близости. Восемь, Карл!!!
И что в итоге?
Ребята, они потом развелись!!
Ко мне часто обращаются женщины, которых бросили мужья после многих лет совместной жизни.
Почти все они в свое время не давали быстрого согласия на брак. Их приходилось уламывать, и это вроде ок.
А я часто слышу истории женщин, которые долго ждали предложения от мужчины и в какой-то момент понимали, что это им уже не нужно. Они выбирали себя и другую жизнь.
➖Быстро дать согласие или близость - не значит соглашаться на первого встречного. Это про ясное «да» тому, кому ты доверяешь, кого ты выбираешь. Здесь и сейчас.
➖Каждое «может быть» - это мина замедленного действия. Она взорвется, когда партнер устанет ждать или идти навстречу, пока ты стоишь (это про те самые десять шагов, которые между людьми)
Ибо дважды дает, кто дает быстро. Что думаете про это?
#отношения@psykhara
#чточитать@psykhara
🔥5❤2👏2
Брене Браун, Ученый-исследователь, психолог, профессор университета Хьюстона.
Последние 10 лет специализируется на изучении феномена стыда как маркера современной культуры
Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
#инсайт@psykhara
❤4🔥2🥰2
5 признаков нарциссического партнёра, которые ведут к одиночеству и выгоранию.
Часть 5: Контроль и изоляция (Клетка под видом заботы)
Часть 1
Часть 2
Часть 3
Часть 4
Что это значит:
Партнер стремится контролировать вашу жизнь, ограничивает ваши контакты с внешним миром, ревнует к друзьям и семье.
Как это проявляется:
Критика ваших друзей и родственников, ограничение ваших контактов с ними, контроль вашего времени и финансов, подозрения и ревность. У вас проверяют телефон, смотрят чеки из магазинов, напрямую запрещают общение...
Вы не имеете права даже ходить в том, в чём вам нравится. Одна моя клиентка, например, обязана была ходить только в брюках. Ей также не разрешалось дружить абсолютно ни с кем. Общаться можно было только и исключительно в кругу семьи.
Почему одиночество:
Вы оказываетесь в изоляции, зависимой(ым) от партнера эмоционально и материально. Вы теряете поддержку близких, друзей нет, довериться Вы тоже никому не можете. И остаётесь один на один с манипулятором.
Решение для самодиагностики: Оцените, насколько свободно вы общаетесь с друзьями и семьей, можете ли пойти куда-то одна с друзьями. Оцените Как вы принимаете решения. Чувствуете ли вы вину или страх, когда проводите время без партнера?
Почему это работает: Этот чек-ап помогает вам осознать, что с вами происходит, и понять, что вы не одиноки в этой проблеме. Но, тем не менее, её лучше решать. Чтобы жить совсем иначе.
Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
#нарциссизм@psykhara
#одиночество@psykhara
Часть 5: Контроль и изоляция (Клетка под видом заботы)
Часть 1
Часть 2
Часть 3
Часть 4
Что это значит:
Партнер стремится контролировать вашу жизнь, ограничивает ваши контакты с внешним миром, ревнует к друзьям и семье.
Как это проявляется:
Критика ваших друзей и родственников, ограничение ваших контактов с ними, контроль вашего времени и финансов, подозрения и ревность. У вас проверяют телефон, смотрят чеки из магазинов, напрямую запрещают общение...
Вы не имеете права даже ходить в том, в чём вам нравится. Одна моя клиентка, например, обязана была ходить только в брюках. Ей также не разрешалось дружить абсолютно ни с кем. Общаться можно было только и исключительно в кругу семьи.
Почему одиночество:
Вы оказываетесь в изоляции, зависимой(ым) от партнера эмоционально и материально. Вы теряете поддержку близких, друзей нет, довериться Вы тоже никому не можете. И остаётесь один на один с манипулятором.
Решение для самодиагностики: Оцените, насколько свободно вы общаетесь с друзьями и семьей, можете ли пойти куда-то одна с друзьями. Оцените Как вы принимаете решения. Чувствуете ли вы вину или страх, когда проводите время без партнера?
Почему это работает: Этот чек-ап помогает вам осознать, что с вами происходит, и понять, что вы не одиноки в этой проблеме. Но, тем не менее, её лучше решать. Чтобы жить совсем иначе.
Ваша ЮХ @PsychologKharitonova
#нарциссизм@psykhara
#одиночество@psykhara
❤3🔥2🥰2