Кэл Ньюпорт — американский учёный, профессор ITи выпускник Стэнфорда, автор нескольких крутых книг. Например, "Цифровой минимализм", о работе и поиске глубины во все более отвлекающем мире.
#инсайт@psykhara
👍2🔥2❤1🥰1
Я забыла про наш праздник
10 октября был Всемирный день психического здоровья. Но в пятницу мы так креативно работали с клиентами, что я и думать об этом забыла..
И да, в интернете его вот так вот «отмечают» 🙃
Шутка, конечно, весёлая, но за ней типичное представление. Как в деревне в 90х:
Психическое здоровье = "ты или норм, или в психушке"
А на деле, психика - это всё о внутренних процессах, обеспечивающих тёплое и не напрягающее взаимодействие с миром, душевное спокойствие, ясное мышление, эмоции без качелей, уверенное поведение и по-настоящему близкие отношения.
Психическое здоровье, как иммунитет. Его не видно, пока не накроет. Но тогда уж взрыв накроет всех. Оно важно не меньше чем физическое. А иногда и значительно больше.
Так что если:
– вы чувствуете тревогу
– быстро раздражаетесь, потому что отношения на грани разрыва
– сложно расслабиться
– срываетесь в самокритику и стесняйтесь
Это психика говорит: «мне нужна поддержка»
В честь Всемирного дня психического здоровья провожу мини-диагностику состояния и ресурсов (онлайн). То есть не очно приезжать А можно в интернете. Стоимость 1:20 минут = 8.000
Увидимся!
Ваша Юлия
#прямая_речь@psykhara
#помощьпсихолога
#инсайт@psykhara
10 октября был Всемирный день психического здоровья. Но в пятницу мы так креативно работали с клиентами, что я и думать об этом забыла..
И да, в интернете его вот так вот «отмечают» 🙃
Шутка, конечно, весёлая, но за ней типичное представление. Как в деревне в 90х:
Психическое здоровье = "ты или норм, или в психушке"
А на деле, психика - это всё о внутренних процессах, обеспечивающих тёплое и не напрягающее взаимодействие с миром, душевное спокойствие, ясное мышление, эмоции без качелей, уверенное поведение и по-настоящему близкие отношения.
Психическое здоровье, как иммунитет. Его не видно, пока не накроет. Но тогда уж взрыв накроет всех. Оно важно не меньше чем физическое. А иногда и значительно больше.
Так что если:
– вы чувствуете тревогу
– быстро раздражаетесь, потому что отношения на грани разрыва
– сложно расслабиться
– срываетесь в самокритику и стесняйтесь
Это психика говорит: «мне нужна поддержка»
В честь Всемирного дня психического здоровья провожу мини-диагностику состояния и ресурсов (онлайн). То есть не очно приезжать А можно в интернете. Стоимость 1:20 минут = 8.000
Увидимся!
Ваша Юлия
#прямая_речь@psykhara
#помощьпсихолога
#инсайт@psykhara
❤4🔥3🥰2
Как пересобрать себя после разрыва отношений?
По следам сегодняшних сессий, личного опыта и отдавая дань смелости тем, кто работает с собой.
Все мы однажды сталкиваемся с этим вопросом: как пройти точку разрыва? Кстати, психологи не исключение. Когда человек был- был, и вдруг ничего не объясняет, просто уходит ставит точку в одностороннем порядке.
Наше сердце может быть разбито.
То же самое чувство покинутости и несправедливости - когда происходит разрыв любовных отношений, смена собственников у компании и увольнения; или развод, или предательство друзей, или измена и убегание из семьи.
Что тогда делать?
Кинцуги. ( Продолжение тут)
Кинцуги — древнее японское искусство ремонта разбитого фарфора и керамики. Трещины заделывают золотым порошком. Этот метод позволяет создать нечто большее и прочное, чем просто сумма исходных черепков. Не скрывайте шрамы, следы наших битв с несправедливостью и злом. Это не поломки. Это золотые отметины!!!
Ваша Юлия
#отношения@psykhara
⬇️⬇️
По следам сегодняшних сессий, личного опыта и отдавая дань смелости тем, кто работает с собой.
Все мы однажды сталкиваемся с этим вопросом: как пройти точку разрыва? Кстати, психологи не исключение. Когда человек был- был, и вдруг ничего не объясняет, просто уходит ставит точку в одностороннем порядке.
Наше сердце может быть разбито.
То же самое чувство покинутости и несправедливости - когда происходит разрыв любовных отношений, смена собственников у компании и увольнения; или развод, или предательство друзей, или измена и убегание из семьи.
Что тогда делать?
Кинцуги. ( Продолжение тут)
Кинцуги — древнее японское искусство ремонта разбитого фарфора и керамики. Трещины заделывают золотым порошком. Этот метод позволяет создать нечто большее и прочное, чем просто сумма исходных черепков. Не скрывайте шрамы, следы наших битв с несправедливостью и злом. Это не поломки. Это золотые отметины!!!
Ваша Юлия
#отношения@psykhara
⬇️⬇️
👍2🔥2
Ценится такая восстановленная ваза дороже новых. Тут мне немедленно вспоминается пословица "за одного битого двух небитых дают".Многим из нас нужно какое-то кинцуги, чтобы склеить обратно себя и пересобрать свой мир, который распался, когда мы однажды (или не однажды) не выдержали давление обстоятельств. Мне вот точно нужно. И для меня этот золотой лак – чудесная формула «Во мне есть и горе, и радость, и я больше этого».Я больше этого – значит, могу дать пространство и тому, и другому, выдерживать свою боль, когда больно, и не впадать в безудержную эйфорию, когда все хорошо.
Могу быть гибкой, принимать, могу удерживать равновесие и отпускать.
Это золотое ощущение «я больше этого» .
И, кстати, нас с вами таких - много! Мы не одиноки в этих золотых шрамах.
Легче становится, когда мы присоединяемся к тому, что называется «системой бОльшего масштаба». Для кого-то это духовное измерение: высшие силы, Бог, Абсолют, дао. Для кого-то – команда на работе, друзья, природа, место силы, где так легко почувствовать соединенность с порождающей силой самой жизни. Для кого-то – творчество, а для кого-то пребывание среди своего племени, в сообществе единомышленников.
И это не только про бережливость, разумное потребление и прочее меркантильно- хозяйственное.
Это ПРО ПРИНЯТИЕ того, что любая вещь и человеческая жизнь в этом мире хрупка и может разрушиться! Плюс идея о том, что почти всё можно не просто восстановить, но сделать чем-то по-новому ценным.
#отношения@psykhara
Могу быть гибкой, принимать, могу удерживать равновесие и отпускать.
Это золотое ощущение «я больше этого» .
И, кстати, нас с вами таких - много! Мы не одиноки в этих золотых шрамах.
Легче становится, когда мы присоединяемся к тому, что называется «системой бОльшего масштаба». Для кого-то это духовное измерение: высшие силы, Бог, Абсолют, дао. Для кого-то – команда на работе, друзья, природа, место силы, где так легко почувствовать соединенность с порождающей силой самой жизни. Для кого-то – творчество, а для кого-то пребывание среди своего племени, в сообществе единомышленников.
И это не только про бережливость, разумное потребление и прочее меркантильно- хозяйственное.
Это ПРО ПРИНЯТИЕ того, что любая вещь и человеческая жизнь в этом мире хрупка и может разрушиться! Плюс идея о том, что почти всё можно не просто восстановить, но сделать чем-то по-новому ценным.
#отношения@psykhara
❤4🥰3🔥2
Перебирала вчера старые коробки.
Нашла дневник, в котором написала: "Если я не нужна — я
исчезну, и никто не заметит".
Мне было 16. Тогда я и правда в это верила.
Теперь мне 55, и я знаю: видеть себя — важнее, чем быть
замеченной другими. Тогда приходит уверенность.
Пусть кто-то не поймёт. Пусть кто-то отвернётся.
Ты — не ошибка. Даже если долго так казалось.
#мысливслух #заметки
Нашла дневник, в котором написала: "Если я не нужна — я
исчезну, и никто не заметит".
Мне было 16. Тогда я и правда в это верила.
Теперь мне 55, и я знаю: видеть себя — важнее, чем быть
замеченной другими. Тогда приходит уверенность.
Пусть кто-то не поймёт. Пусть кто-то отвернётся.
Ты — не ошибка. Даже если долго так казалось.
#мысливслух #заметки
🔥6❤5🥰3
КТО Я, ГДЕ Я, КУДА Я…
Вечные вопросы.
Какой я стала после тех самых 16?
Точно не путаюсь.
Зато вижу, как большинство людей сильно усложняют себе жизнь:
❌ ищут ответ на «КТО Я по жизни» вместо «КТО Я для клиента»
❌ пытаются впихнуть весь свой опыт через запятую - хоть что-то купят
❌ не видят свои же очевидные преимущества
Вчера вела разбор на персональной консультации, это что-то вроде интенсива «Как создать доход в любой нише».
Запрос: юрист, много лет опыта, хочу быть юристом для онлайн-школ, но тут опыта всего год. Как убедить клиентов, чт надо выбрать меня…
Начинаю копать: а в чем преимущества, а что умеешь, что любишь, какие результаты, отличия в подходе, привожу примеры. Юристов онлайн-школ много, почему к ней придут ищу. Вдруг выходим на «я раньше в госорганах работал». В каких? ФНС. "
- Что ж ты молчала ??
Записывай, говорю:
«Я, юрист для онлайн-школ. Господа, я знаю, КАК ИМЕННО вас возьмут за 🍑. Я 10 лет проработала аудитором в налоговой. А теперь решила перейти на сторону добра и у меня есть свои секреты, что и как.. Сохрани мой контакт…»
ВСЁ! Юрист с опытом налоговой и за чем конкретно придут. Мечта же. Тональность можно менять как угодно, моя провокативная просто чтобы суть формулировки увидеть.
Моя сильная сторона - вижу в чем сила других людей. И где отношения/ уверенность, приносящая деньги. Поэтому у меня и кейсы "Выхожу замуж , вступила в новые отношения.. И вот чудо , ещё мои доходы выросли было 200 000, стало 2 млн в месяц"
И нет, ничего не продаю. Мест нет 😁 Просто пример правда красивый.
#кейс@psykhara
#искаженияума@psykhara
Вечные вопросы.
Какой я стала после тех самых 16?
Точно не путаюсь.
Зато вижу, как большинство людей сильно усложняют себе жизнь:
❌ ищут ответ на «КТО Я по жизни» вместо «КТО Я для клиента»
❌ пытаются впихнуть весь свой опыт через запятую - хоть что-то купят
❌ не видят свои же очевидные преимущества
Вчера вела разбор на персональной консультации, это что-то вроде интенсива «Как создать доход в любой нише».
Запрос: юрист, много лет опыта, хочу быть юристом для онлайн-школ, но тут опыта всего год. Как убедить клиентов, чт надо выбрать меня…
Начинаю копать: а в чем преимущества, а что умеешь, что любишь, какие результаты, отличия в подходе, привожу примеры. Юристов онлайн-школ много, почему к ней придут ищу. Вдруг выходим на «я раньше в госорганах работал». В каких? ФНС. "
- Что ж ты молчала ??
Записывай, говорю:
«Я, юрист для онлайн-школ. Господа, я знаю, КАК ИМЕННО вас возьмут за 🍑. Я 10 лет проработала аудитором в налоговой. А теперь решила перейти на сторону добра и у меня есть свои секреты, что и как.. Сохрани мой контакт…»
ВСЁ! Юрист с опытом налоговой и за чем конкретно придут. Мечта же. Тональность можно менять как угодно, моя провокативная просто чтобы суть формулировки увидеть.
Моя сильная сторона - вижу в чем сила других людей. И где отношения/ уверенность, приносящая деньги. Поэтому у меня и кейсы "Выхожу замуж , вступила в новые отношения.. И вот чудо , ещё мои доходы выросли было 200 000, стало 2 млн в месяц"
И нет, ничего не продаю. Мест нет 😁 Просто пример правда красивый.
#кейс@psykhara
#искаженияума@psykhara
❤4🔥2🥰1
Когда приходят от других психологов или из других мест, мы частенько получаем "брак" , недоделки и откровенную халтуру, и даже жизнеугпожающие истории лечения ...
Ошибки диагностики сплошь и рядом, неправильные протоколы лечения людей, дичь-инфоблогеров 🤯 и их советы, нехватка опыта психологов-новичков, и самое частое : якобы "авторские методы"- непроверенные клиническими исследованиями, дают результат "ой, ну что ж, опять не получилось"
Я категорически против экспериментов на живых людях!!!!!
В результате, на первый прием к нам приходят в отчаянном положении.
У нас с десяток прецедентов в неделю , из которых можно было бы раздувать прекрасные инфоповоды с кликбейтными желтыми заголовками в стиле: "не было неделю ответа от детского психолога, клиент в ярости", "панические атаки усилились после полугода работы"; "клиент остался без поддержки во время развода, проиграл опеку, пришел на грани отчаяния"; «меня кинули на 300 тыс руб и надежду» , "как закопать 5 млн на ненужные процедуры и анализы", "как потратить 15 млн на борьбу с депрессией, через перебор антидепрессантов и бесконечные капельницы", 😬.
Но бывают и внутренние моменты, невидимые со стороны. Например, "клиент охотится за психологом, сталкинг" , "мы отказали клиенту", "нам пришлось пойти вместе с клиентом в суд, чтобы помочь...", "он отказался платить", "мы никогда больше не будем работать с..",
Все ситуации обычны для нашей сферы, нет ни одной критично не решаемой. Это наша реальность. Мы с ней ежедневно взаимодействуем спокойно и планомерно. Все эмоциональные всплески пережидаем, тушим, бережно окружаем заботой, иногда ставим на место=возвращаем в реальность, и берем на себя разруливание. Медиатор - одна из ключевых функций моей персональной работы с людьми.
Мы постоянно контролируем ресепшн, ведем протоколы, договариваемся об условиях для самой лучшей диагностики по анализам и многое другое. Но не даем раскачивать маятник и сотрясать воздух истериками. Не наш формат.
Как модно говорить, мы «отрастили дзен». Да, что-то бесит, расстраивает, ужасно сбивает с графика, но мы не позволяем этому выбить себя из ценностей "Доброта, понимание, забота, рабочий настрой".
Мы бережем друг друга везде, где это возможно, стараясь переводить проблемы в задачи, и решать их до того, как они станут реальными проблемами. Если бы наши клиенты знали, сколько в день мы «останавливаем снежных лавин», которые норовят налететь на них и закрутить в бесконечной нервотрепке.
Друг с другом мы тоже поступаем бережно. Во-первых, приходим с вариантами решений, а не с проблемой, во-вторых, не погружаем друг друга в лишние детали, если ситуация не требует разностороннего взгляда и коллективного обсуждения. В-третьих, в принципе не раскачиваем маятник, рассказом о проблеме, если ее уже удалось решить. Кроме как в ситуациях, когда делаем ретро анализ и выбираем, что в будущем сможем сделать эффективнее на прошлом опыте.
Всегда есть опция: «я просто поныть». Это помогает выговориться и порефлексировать, но не переносить ответственность на другого.
Когда приходим за помощью друг к другу, не ждем, чтобы сейчас кто-то решит за меня. В 90% случаев наши обсуждения будет в виде коучинговых вопросов, чтобы человек сам понял, как делать.
А если «истерит и ноет» клиент, а он живой человек, и еще как может быть не в настроении, на разных стадиях принятия реальности, то наше дело выслушать, «обнять» словами и реакциями, попробовать «разделить боль», понять ситуацию. И дать время. Иногда нужно просто пошутить, чтобы через добрый юмор поддержать. А иногда и вернуть в реальную жизнь.
Первый пункт моих ценностей при общении с клиентами звучит как: «общение на равных человек-человек», что подразумевает в первую очередь человеческое отношение, уважение и, конечно, любовь. И наша задача не дать разрушиться ни себе, ни тем, с кем мы взаимодействуем в зоне нашего влияния, в наших 50% ответственности.
А чтобы не разрушиться и не разрушать, нужно заниматься делом, а не публично разбирать кейсы, где всегда есть вероятность поранить.
#ваша_Юлия
#психотерапия
#отношения@psykhara
Ошибки диагностики сплошь и рядом, неправильные протоколы лечения людей, дичь-инфоблогеров 🤯 и их советы, нехватка опыта психологов-новичков, и самое частое : якобы "авторские методы"- непроверенные клиническими исследованиями, дают результат "ой, ну что ж, опять не получилось"
Я категорически против экспериментов на живых людях!!!!!
В результате, на первый прием к нам приходят в отчаянном положении.
У нас с десяток прецедентов в неделю , из которых можно было бы раздувать прекрасные инфоповоды с кликбейтными желтыми заголовками в стиле: "не было неделю ответа от детского психолога, клиент в ярости", "панические атаки усилились после полугода работы"; "клиент остался без поддержки во время развода, проиграл опеку, пришел на грани отчаяния"; «меня кинули на 300 тыс руб и надежду» , "как закопать 5 млн на ненужные процедуры и анализы", "как потратить 15 млн на борьбу с депрессией, через перебор антидепрессантов и бесконечные капельницы", 😬.
Но бывают и внутренние моменты, невидимые со стороны. Например, "клиент охотится за психологом, сталкинг" , "мы отказали клиенту", "нам пришлось пойти вместе с клиентом в суд, чтобы помочь...", "он отказался платить", "мы никогда больше не будем работать с..",
Все ситуации обычны для нашей сферы, нет ни одной критично не решаемой. Это наша реальность. Мы с ней ежедневно взаимодействуем спокойно и планомерно. Все эмоциональные всплески пережидаем, тушим, бережно окружаем заботой, иногда ставим на место=возвращаем в реальность, и берем на себя разруливание. Медиатор - одна из ключевых функций моей персональной работы с людьми.
Мы постоянно контролируем ресепшн, ведем протоколы, договариваемся об условиях для самой лучшей диагностики по анализам и многое другое. Но не даем раскачивать маятник и сотрясать воздух истериками. Не наш формат.
Как модно говорить, мы «отрастили дзен». Да, что-то бесит, расстраивает, ужасно сбивает с графика, но мы не позволяем этому выбить себя из ценностей "Доброта, понимание, забота, рабочий настрой".
Мы бережем друг друга везде, где это возможно, стараясь переводить проблемы в задачи, и решать их до того, как они станут реальными проблемами. Если бы наши клиенты знали, сколько в день мы «останавливаем снежных лавин», которые норовят налететь на них и закрутить в бесконечной нервотрепке.
Друг с другом мы тоже поступаем бережно. Во-первых, приходим с вариантами решений, а не с проблемой, во-вторых, не погружаем друг друга в лишние детали, если ситуация не требует разностороннего взгляда и коллективного обсуждения. В-третьих, в принципе не раскачиваем маятник, рассказом о проблеме, если ее уже удалось решить. Кроме как в ситуациях, когда делаем ретро анализ и выбираем, что в будущем сможем сделать эффективнее на прошлом опыте.
Всегда есть опция: «я просто поныть». Это помогает выговориться и порефлексировать, но не переносить ответственность на другого.
Когда приходим за помощью друг к другу, не ждем, чтобы сейчас кто-то решит за меня. В 90% случаев наши обсуждения будет в виде коучинговых вопросов, чтобы человек сам понял, как делать.
А если «истерит и ноет» клиент, а он живой человек, и еще как может быть не в настроении, на разных стадиях принятия реальности, то наше дело выслушать, «обнять» словами и реакциями, попробовать «разделить боль», понять ситуацию. И дать время. Иногда нужно просто пошутить, чтобы через добрый юмор поддержать. А иногда и вернуть в реальную жизнь.
Первый пункт моих ценностей при общении с клиентами звучит как: «общение на равных человек-человек», что подразумевает в первую очередь человеческое отношение, уважение и, конечно, любовь. И наша задача не дать разрушиться ни себе, ни тем, с кем мы взаимодействуем в зоне нашего влияния, в наших 50% ответственности.
А чтобы не разрушиться и не разрушать, нужно заниматься делом, а не публично разбирать кейсы, где всегда есть вероятность поранить.
#ваша_Юлия
#психотерапия
#отношения@psykhara
❤7🥰5🔥4
ДАЙДЖЕСТ О НАРЦИССАХ , ИЛИ КАК ПЕРЕСТАТЬ ЦЕПЛЯТЬСЯ ЗА ОТНОШЕНИЯ КОТОРЫЕ ПРИНОСЯТ БОЛЬ
Друзья, такое количество вопросов относительно отношений, что я собрала для вас последовательные шаги, что и как происходит.
Я действительно злюсь, в шоке. Как??? как самые красивые, самые умные, самые любящие, самые лучшие женщины - становятся лакомым кусок для нарцисса. Но страдают именно самые достойные. Поэтому решила собрать единый гайд.
Как же вас "получили в полное распоряжение"? И что теперь делать? описываю здесь:
1️⃣ Этапы идеализации, и сладкий яд от нарцисса: ( с чего всё начинается)
https://t.me/psykhara/521
2️⃣Нарциссическая проекция - что это?
https://t.me/psykhara/618
3️⃣А настоящая любовь к себе с чего начинается?
https://t.me/psykhara/21
4️⃣Как гиперконтролирующая мать "программирует" Вас на любовь или ненависть к себе?
https://t.me/psykhara/255
5️⃣Индикатор абьюза - Как его услышать?
https://t.me/psykhara/45
6️⃣Какие схемы характера подвержены влиянию нарциссов?
https://t.me/psykhara/9
https://t.me/psykhara/6
7️⃣Почему мы бежим в объятия нарциссов?
https://t.me/psykhara/467
8️⃣Как реагирует наше тело на абьюз
https://t.me/psykhara/505
9️⃣Как нас в детстве приучили к абьюзу
https://t.me/psykhara/50
🔟Про холодную маму и абьюз
https://t.me/psykhara/483
1️⃣1️⃣Что вы чувствуете в отношениях с нарцисом
https://t.me/psykhara/506
1️⃣2️⃣Маски нарциссов
https://t.me/psykhara/579
И можно поделиться своими историями , если есть доверие и комфортно: как вышло у вас ? это поможет другим увидеть!!...
ЕСЛИ ВАМ ПОМОГАЕТ, ЩЕДРО СТАВЬТЕ
❤️❤️
Ваша Юлия, клинический психолог, выйти из абьюзивных отношений пиши сюда @PsychologKharitonova
#нарциссизм@psykhara
#уверенность@psykhara
#токсичныеотношения@psykhara
#мама@psykhara
#зависимость@psykhara
Друзья, такое количество вопросов относительно отношений, что я собрала для вас последовательные шаги, что и как происходит.
Я действительно злюсь, в шоке. Как??? как самые красивые, самые умные, самые любящие, самые лучшие женщины - становятся лакомым кусок для нарцисса. Но страдают именно самые достойные. Поэтому решила собрать единый гайд.
Как же вас "получили в полное распоряжение"? И что теперь делать? описываю здесь:
1️⃣ Этапы идеализации, и сладкий яд от нарцисса: ( с чего всё начинается)
https://t.me/psykhara/521
2️⃣Нарциссическая проекция - что это?
https://t.me/psykhara/618
3️⃣А настоящая любовь к себе с чего начинается?
https://t.me/psykhara/21
4️⃣Как гиперконтролирующая мать "программирует" Вас на любовь или ненависть к себе?
https://t.me/psykhara/255
5️⃣Индикатор абьюза - Как его услышать?
https://t.me/psykhara/45
6️⃣Какие схемы характера подвержены влиянию нарциссов?
https://t.me/psykhara/9
https://t.me/psykhara/6
7️⃣Почему мы бежим в объятия нарциссов?
https://t.me/psykhara/467
8️⃣Как реагирует наше тело на абьюз
https://t.me/psykhara/505
9️⃣Как нас в детстве приучили к абьюзу
https://t.me/psykhara/50
🔟Про холодную маму и абьюз
https://t.me/psykhara/483
1️⃣1️⃣Что вы чувствуете в отношениях с нарцисом
https://t.me/psykhara/506
1️⃣2️⃣Маски нарциссов
https://t.me/psykhara/579
И можно поделиться своими историями , если есть доверие и комфортно: как вышло у вас ? это поможет другим увидеть!!...
ЕСЛИ ВАМ ПОМОГАЕТ, ЩЕДРО СТАВЬТЕ
❤️❤️
Ваша Юлия, клинический психолог, выйти из абьюзивных отношений пиши сюда @PsychologKharitonova
#нарциссизм@psykhara
#уверенность@psykhara
#токсичныеотношения@psykhara
#мама@psykhara
#зависимость@psykhara
❤5🔥3🥰2
Упражнение Инвентаризация
Очень помогает для оценки пережитого опыта!
Цель практики : тренировка наблюдающей позиции, разделение, принятие, готовность и осознанность
Инструкция: Разложите свой ( положительный или отрицательный) опыт на составляющие, как будто по полочкам, например:
«Какие ощущения у вас возникли в теле?»,
«Какие мысли появились?»,
«Какие чувства?»
Можете добавить ещё и такие ПОЛКИ, например как:
Какие ассоциации этот опыт вызывает?
Какие воспоминания активирует?
Что хочется сделать, какие появляются импульсы?
Совмещаем полезное и творческое, подобрала для вас интересную картинку
Ваша ЮХ, клинический психолог
@PsychologKharitonova
#практика@psykhara
#славаБогупятница@psykhara
Очень помогает для оценки пережитого опыта!
Цель практики : тренировка наблюдающей позиции, разделение, принятие, готовность и осознанность
Инструкция: Разложите свой ( положительный или отрицательный) опыт на составляющие, как будто по полочкам, например:
«Какие ощущения у вас возникли в теле?»,
«Какие мысли появились?»,
«Какие чувства?»
Можете добавить ещё и такие ПОЛКИ, например как:
Какие ассоциации этот опыт вызывает?
Какие воспоминания активирует?
Что хочется сделать, какие появляются импульсы?
Совмещаем полезное и творческое, подобрала для вас интересную картинку
Ваша ЮХ, клинический психолог
@PsychologKharitonova
#практика@psykhara
#славаБогупятница@psykhara
❤2🔥2🥰1
Можно ли прекратить убиваться о прошлую любовь?
Как психолог, я часто сталкиваюсь с тем, что люди путают любовь с зависимостью, страстью, болью.
И сегодня я хочу поделиться с вами историей клиентки, которая напомнила мне взглянуть на "любовь" под совершенно другим углом. Клиническая dbt здесь в самый раз.
Несколько месяцев назад ко мне обратилась девушка, назовём её Анна. Она переживала очень тяжёлое расставание. Несколько месяцев, как и я, была дико больна, и при этом одновременно ненавидела и любила этого человека. Призналась, что чувствует себя, как в стокгольмском синдроме. Думаю, многим знакомо это состояние, когда любовь превращается в мучительную зависимость.
И вот, в один из сеансов, я предложила Анне применить один из навыков эмоциональной регуляции из ДБТ – противоположное действие.
Итак, если Вы выполняете действие, противоположное тому, к которому побуждает Вас эмоция, её интенсивность снижается.
Пример: Вас охватывает страх, и Вам хочется убежать, избегать. Противоположное действие – приблизиться, не избегать. Мы с Аней уже использовали этот метод ДБТ при работе с гневом: вместо того, чтобы проявлять агрессию, она старалась быть добрее, ОТСТРАНЁННОЙ И НЕМНОГО МИЛОЙ. И интенсивность эмоции действительно снижалась.
Но на этот раз, мы решили применить противоположное действие… к любви.
И вот тут-то началось самое интересное. Ведь мы привыкли считать, что любовь – это всегда хорошо, что ей нужно поддаваться, её нужно холить и лелеять. Но что делать, если любовь приносит боль, разочарование, тревогу, разрушает Вашу жизнь?
Помните навык ПРОВЕРКА ФАКТОВ? Так вот, любовь соответствует фактам, если она улучшает качество Вашей жизни и помогает достичь целей, которые для Вас значимы. Если любовь необоснована или неэффективна, можно попробовать выполнить следующие действия:
ДЕЙСТВИЯ, ПРОТИВОПОЛОЖНЫЕ ЛЮБВИ
1. Избегайте человека, которого Вы любите.
2. Отвлекайте себя от мыслей об этом человеке.
3. Напоминайте себе о том, почему эта любовь не оправдана. НАПОМНИТЕ!!!!
Выпишите "За" и "Против" этой любви, и возвращайтесь к доводам "против" каждый раз, когда у Вас возникают мысли о человеке. (Этот пункт Анна назвала своим любимым).
ДЕЙСТВИЯ, ПОЛНОСТЬЮ ПРОТИВОПОЛОЖНЫЕ ЛЮБВИ
1. Исключите контакт со всем, что напоминает Вам о человеке, которого Вы любите. Фотографии, переписки, вещи. Не ходите в "ваши" места, не слушайте "вашу" музыку.
2. Прекратите говорить о любви к этому человеку. Даже своим друзьям. Даже психологу - обсуждайте меня свою тоску а методы выхода из неё. Не дружите с этим человеком. Не бывайте ни в какой общей компании. В том числе и в соцсетях.
3. Контролируйте свою позу и внешние выражения, если оказались рядом с этим человеком. Не приближайтесь. Держитесь холодно. Не склоняйтесь в его сторону, не подходите близко. Не пытайтесь поговорит, изменить или поддержать светский разговор, нужно развернуться и уйти.
Да, вот такие вот "радикальные" методы ДБТ. Скорее подойдут именно для очень тяжёлых ситуаций, связанных с нездоровой любовью.
Но, к удивлению Анны, эти советы сработали! Она строго следовала этим рекомендациям: жёстко избегала встреч, отвлекалась от мыслей о нём, напоминала себе о его недостатках и о том, как эти отношения разрушали её жизнь. Она запретила себе страдать по этому человеку, вспоминать и говорить о нём.
В итоге Аня не просто справилась со своими чувствами — эти отношения в принципе перестали её даже триггерить. Со временем ей стало совсем нейтрально от них.
Эта история Анны о том, что любовь, которая не соответствует хорошему, просто портит Вашу жизнь. В этом случае все эти советы вроде "с глаз долой, из сердца вон" могут быть даже полезны. Это как раз про противоположное действие.
Примените этот навык для того, чтобы уменьшить интенсивность "нежелательной" любви. Возможно, он поможет и Вам взглянуть на свою ситуацию под другим углом.
А Вы согласны с таким подходом? Может, у Вас есть какие-то другие способы, как справиться с болезненной любовью?
Ваша Юлия,@PsychologKharitonova
#славаБогупятница@psykhara
#практика@psykhara
#dbt@psykhara
#кейс@psykhara
Как психолог, я часто сталкиваюсь с тем, что люди путают любовь с зависимостью, страстью, болью.
И сегодня я хочу поделиться с вами историей клиентки, которая напомнила мне взглянуть на "любовь" под совершенно другим углом. Клиническая dbt здесь в самый раз.
Несколько месяцев назад ко мне обратилась девушка, назовём её Анна. Она переживала очень тяжёлое расставание. Несколько месяцев, как и я, была дико больна, и при этом одновременно ненавидела и любила этого человека. Призналась, что чувствует себя, как в стокгольмском синдроме. Думаю, многим знакомо это состояние, когда любовь превращается в мучительную зависимость.
И вот, в один из сеансов, я предложила Анне применить один из навыков эмоциональной регуляции из ДБТ – противоположное действие.
Итак, если Вы выполняете действие, противоположное тому, к которому побуждает Вас эмоция, её интенсивность снижается.
Пример: Вас охватывает страх, и Вам хочется убежать, избегать. Противоположное действие – приблизиться, не избегать. Мы с Аней уже использовали этот метод ДБТ при работе с гневом: вместо того, чтобы проявлять агрессию, она старалась быть добрее, ОТСТРАНЁННОЙ И НЕМНОГО МИЛОЙ. И интенсивность эмоции действительно снижалась.
Но на этот раз, мы решили применить противоположное действие… к любви.
И вот тут-то началось самое интересное. Ведь мы привыкли считать, что любовь – это всегда хорошо, что ей нужно поддаваться, её нужно холить и лелеять. Но что делать, если любовь приносит боль, разочарование, тревогу, разрушает Вашу жизнь?
Помните навык ПРОВЕРКА ФАКТОВ? Так вот, любовь соответствует фактам, если она улучшает качество Вашей жизни и помогает достичь целей, которые для Вас значимы. Если любовь необоснована или неэффективна, можно попробовать выполнить следующие действия:
ДЕЙСТВИЯ, ПРОТИВОПОЛОЖНЫЕ ЛЮБВИ
1. Избегайте человека, которого Вы любите.
2. Отвлекайте себя от мыслей об этом человеке.
3. Напоминайте себе о том, почему эта любовь не оправдана. НАПОМНИТЕ!!!!
Выпишите "За" и "Против" этой любви, и возвращайтесь к доводам "против" каждый раз, когда у Вас возникают мысли о человеке. (Этот пункт Анна назвала своим любимым).
ДЕЙСТВИЯ, ПОЛНОСТЬЮ ПРОТИВОПОЛОЖНЫЕ ЛЮБВИ
1. Исключите контакт со всем, что напоминает Вам о человеке, которого Вы любите. Фотографии, переписки, вещи. Не ходите в "ваши" места, не слушайте "вашу" музыку.
2. Прекратите говорить о любви к этому человеку. Даже своим друзьям. Даже психологу - обсуждайте меня свою тоску а методы выхода из неё. Не дружите с этим человеком. Не бывайте ни в какой общей компании. В том числе и в соцсетях.
3. Контролируйте свою позу и внешние выражения, если оказались рядом с этим человеком. Не приближайтесь. Держитесь холодно. Не склоняйтесь в его сторону, не подходите близко. Не пытайтесь поговорит, изменить или поддержать светский разговор, нужно развернуться и уйти.
Да, вот такие вот "радикальные" методы ДБТ. Скорее подойдут именно для очень тяжёлых ситуаций, связанных с нездоровой любовью.
Но, к удивлению Анны, эти советы сработали! Она строго следовала этим рекомендациям: жёстко избегала встреч, отвлекалась от мыслей о нём, напоминала себе о его недостатках и о том, как эти отношения разрушали её жизнь. Она запретила себе страдать по этому человеку, вспоминать и говорить о нём.
В итоге Аня не просто справилась со своими чувствами — эти отношения в принципе перестали её даже триггерить. Со временем ей стало совсем нейтрально от них.
Эта история Анны о том, что любовь, которая не соответствует хорошему, просто портит Вашу жизнь. В этом случае все эти советы вроде "с глаз долой, из сердца вон" могут быть даже полезны. Это как раз про противоположное действие.
Примените этот навык для того, чтобы уменьшить интенсивность "нежелательной" любви. Возможно, он поможет и Вам взглянуть на свою ситуацию под другим углом.
А Вы согласны с таким подходом? Может, у Вас есть какие-то другие способы, как справиться с болезненной любовью?
Ваша Юлия,@PsychologKharitonova
#славаБогупятница@psykhara
#практика@psykhara
#dbt@psykhara
#кейс@psykhara
👍6❤2🔥2