This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Дэнзил Вашингтон американский актёр, продюсер и режиссёр
Можно только поучиться жизненной мудрости… Девушка задала ему простой вопрос:
Что вы можете посоветовать?
Я услышала стратегию на жизнь. ( И антидепрессанты не понадобятся)
Лаконичный, ясный и глубокий ответ на вопрос о смысле жизни.... Берёте? И
И хорошей рабочей недели, друзья,
Ваша Юлия, @PsychologKharitonova
#инсайт@psykhara
Можно только поучиться жизненной мудрости… Девушка задала ему простой вопрос:
Я услышала стратегию на жизнь. ( И антидепрессанты не понадобятся)
Лаконичный, ясный и глубокий ответ на вопрос о смысле жизни.... Берёте? И
И хорошей рабочей недели, друзья,
Ваша Юлия, @PsychologKharitonova
#инсайт@psykhara
🔥7❤1🥰1
4 всадника апокалипсиса в отношениях по Готтману(1994). И это точно разрушает все хорошее в паре
Я много разбираю ссор и негативных циклов в парных отношениях, и снова и снова убеждаюсь. Эти- самые ядовитые
⏺Критика
Сравнение, критика действий, "сын маминой подруги", "опять ты не то сделал!" "Неужели так трудно запомнить, что нужно закрывать окно!" и пр.
⏺Презрение
Закатывание глаз, недовольство, отвращение, обесценивание, фразы: "Вот ты всегда так"
⏺Оборонительная позиция
Оправдание, которое скрывает обвинение. "Я вообще-то работал, так как я единственный, кто приносит деньги в семью"
⏺Отгораживание
Каменная стена, отстранение,"выбери сама", "как хочешь", "нечего тут обсуждать", "давай как-нибудь без меня", "что ты ко мне прикопалась"
Какие всадники вам откликаются? Не дай Бог, конечно. .
Ваша ЮХ , @PsychologKharitonova
#отношения@psykhara
Я много разбираю ссор и негативных циклов в парных отношениях, и снова и снова убеждаюсь. Эти- самые ядовитые
⏺Критика
Сравнение, критика действий, "сын маминой подруги", "опять ты не то сделал!" "Неужели так трудно запомнить, что нужно закрывать окно!" и пр.
⏺Презрение
Закатывание глаз, недовольство, отвращение, обесценивание, фразы: "Вот ты всегда так"
⏺Оборонительная позиция
Оправдание, которое скрывает обвинение. "Я вообще-то работал, так как я единственный, кто приносит деньги в семью"
⏺Отгораживание
Каменная стена, отстранение,"выбери сама", "как хочешь", "нечего тут обсуждать", "давай как-нибудь без меня", "что ты ко мне прикопалась"
Какие всадники вам откликаются? Не дай Бог, конечно. .
Ваша ЮХ , @PsychologKharitonova
#отношения@psykhara
🔥2😁2😢2❤1
Устала. Прилегла на диван вечером. Думаю:
" Надо бы что-то делать.
Заняться телом. Ответить всем. План составить.."
"А я примерно так же сейчас)) Тильдозаврус под одеялом тявкает"
Переписываемся вечером с подругой.
Надо бы успеть ещё .....А потом я ловлю себя на мысли: вчера я даже толком поесть не успела.
Целый день — расписан по минутам, графику надо следовать....
И вот она, правда — чаще всего мы не выгорели. Мы просто живём не своим темпом, а следуем хотелкам других.
Нам нужен не отдых - нам нужно вернуть себе право голоса.
Ваша ЮХ , @PsychologKharitonova
#мысливслух
#заметки
" Надо бы что-то делать.
Заняться телом. Ответить всем. План составить.."
"А я примерно так же сейчас)) Тильдозаврус под одеялом тявкает"
Переписываемся вечером с подругой.
Надо бы успеть ещё .....А потом я ловлю себя на мысли: вчера я даже толком поесть не успела.
Целый день — расписан по минутам, графику надо следовать....
И вот она, правда — чаще всего мы не выгорели. Мы просто живём не своим темпом, а следуем хотелкам других.
Нам нужен не отдых - нам нужно вернуть себе право голоса.
Ваша ЮХ , @PsychologKharitonova
#мысливслух
#заметки
❤5🔥3🥰2
Как я восполняю ресурсы? Если устала ?
Иду в творчество! Причём не в потребителя (пассивная форма), а в Творителя (активная форма)
Лично для меня арттерапия, особенно групповая - это та самая отдыхающая тема на час. Чтобы порисовать, пообщаться, дать своим эмоциям право голоса.
Арт-терапия творчеством мне очень помогает для поиска внутренних ресурсов. Мы стали разбирать удивительный процесс, стоящий за выбором цвета, линии, композиции и формы, на конкретных примерах
Хотите , и вам практику какую-то дам? Интересно? ❤️
Ваша ЮХ, @PsychologKharitonova
#любовьксебе@psykhara
#творить_играть@psykhara
Иду в творчество! Причём не в потребителя (пассивная форма), а в Творителя (активная форма)
Лично для меня арттерапия, особенно групповая - это та самая отдыхающая тема на час. Чтобы порисовать, пообщаться, дать своим эмоциям право голоса.
Арт-терапия творчеством мне очень помогает для поиска внутренних ресурсов. Мы стали разбирать удивительный процесс, стоящий за выбором цвета, линии, композиции и формы, на конкретных примерах
Хотите , и вам практику какую-то дам? Интересно? ❤️
Ваша ЮХ, @PsychologKharitonova
#любовьксебе@psykhara
#творить_играть@psykhara
❤4👍1🔥1🥰1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤1🔥1🥰1
Кто крадет нашу энергию?
Представьте, что у вас есть внутренние "вампиры", которые высасывают из вас силы, появляется хроническая усталость. Это не какие-то мистические существа, а вполне реальные вещи:
• Неправильное питание: Если вы не даете своему телу нужные "строительные материалы" и "топливо", оно не может нормально работать.
• Бессонница: Когда вы не высыпаетесь, ваш организм не успевает восстановиться, и на следующий день вы чувствуете себя как выжатый лимон.
• Стресс: Постоянное напряжение и переживания истощают ваши ресурсы и заставляют организм работать на износ.
Почему наши "батарейки" садятся?
Внутри каждой нашей клетки есть маленькие "электростанции" – митохондрии. Они превращают пищу в энергию, чтобы мы могли двигаться, думать и жить. Но когда мы не заботимся о себе, эти "электростанции" начинают барахлить:
• Нехватка белка: Белок – это основной строительный материал для нашего тела, в том числе и для митохондрий. Если его не хватает, митохондрии не могут нормально работать.
• Нехватка витаминов: Витамины – это как "масло" для мотора. Они помогают митохондриям правильно функционировать.
• Бессонница: Во время сна митохондрии восстанавливаются и "перезаряжаются". Если вы не высыпаетесь, они не успевают этого сделать, и на следующий день вы чувствуете себя разбитым.
Что делать?
* Очень помогает спорт и движения, двигайтесь ! без этого обновления клеточных структур не будет
• Ешьте правильно: Убедитесь, что в вашем рационе достаточно белка, витаминов и минералов.
• Высыпайтесь!!!!!Старайтесь спать 7-8 часов в сутки.
* И отдыхайте так, как сами любите. Например, я люблю вечерние прогулки вдвоём; творчество; хорошую компанию
Хорошего дня вам,
Ваша ЮХ
@PsychologKharitonova
#отношения@psykhara
#стресса_нет@psykhara
Представьте, что у вас есть внутренние "вампиры", которые высасывают из вас силы, появляется хроническая усталость. Это не какие-то мистические существа, а вполне реальные вещи:
• Неправильное питание: Если вы не даете своему телу нужные "строительные материалы" и "топливо", оно не может нормально работать.
• Бессонница: Когда вы не высыпаетесь, ваш организм не успевает восстановиться, и на следующий день вы чувствуете себя как выжатый лимон.
• Стресс: Постоянное напряжение и переживания истощают ваши ресурсы и заставляют организм работать на износ.
Почему наши "батарейки" садятся?
Внутри каждой нашей клетки есть маленькие "электростанции" – митохондрии. Они превращают пищу в энергию, чтобы мы могли двигаться, думать и жить. Но когда мы не заботимся о себе, эти "электростанции" начинают барахлить:
• Нехватка белка: Белок – это основной строительный материал для нашего тела, в том числе и для митохондрий. Если его не хватает, митохондрии не могут нормально работать.
• Нехватка витаминов: Витамины – это как "масло" для мотора. Они помогают митохондриям правильно функционировать.
• Бессонница: Во время сна митохондрии восстанавливаются и "перезаряжаются". Если вы не высыпаетесь, они не успевают этого сделать, и на следующий день вы чувствуете себя разбитым.
Что делать?
* Очень помогает спорт и движения, двигайтесь ! без этого обновления клеточных структур не будет
• Ешьте правильно: Убедитесь, что в вашем рационе достаточно белка, витаминов и минералов.
• Высыпайтесь!!!!!Старайтесь спать 7-8 часов в сутки.
* И отдыхайте так, как сами любите. Например, я люблю вечерние прогулки вдвоём; творчество; хорошую компанию
Хорошего дня вам,
Ваша ЮХ
@PsychologKharitonova
#отношения@psykhara
#стресса_нет@psykhara
❤8🔥3🥰3
2 мощных УПРАЖНЕНИЯ НА АНТИ СТРАХ
Представьте себе, что у вас в голове поселились маленькие трусливые человечки. Они постоянно кричат: "Ой, там опасно! Там страшно!". И из-за них вы все время напряжены, подозреваете мужа, ждёте беды, не можете расслабиться и думаете что нужно всё контролировать.
Читаем картинку. ⏫⏫Это 2 способа. Пробуем не отходя от телефона даже на одну минуту.
Не верьте: большинство этих страхов – выдуманные, мы просто катастрофизируем ( тут ещё одно упражнение). Это просто кино мозга, которое не имеет ничего общего с реальностью, в психологии это называется "когнитивные искажения". Из-за этих страхов вы плохо спите, нервничаете и чувствуете себя несчастным.
Пишу вам два способа прогнать страх и вернуть себе спокойствие. Как-никак день практик! Сегодня будет жарко))
Ваша Юлия, @PsychologKharitonova
#славаБогупятница@psykhara
#практика@psykhara
#тревога@psykhara
Представьте себе, что у вас в голове поселились маленькие трусливые человечки. Они постоянно кричат: "Ой, там опасно! Там страшно!". И из-за них вы все время напряжены, подозреваете мужа, ждёте беды, не можете расслабиться и думаете что нужно всё контролировать.
Читаем картинку. ⏫⏫Это 2 способа. Пробуем не отходя от телефона даже на одну минуту.
Не верьте: большинство этих страхов – выдуманные, мы просто катастрофизируем ( тут ещё одно упражнение). Это просто кино мозга, которое не имеет ничего общего с реальностью, в психологии это называется "когнитивные искажения". Из-за этих страхов вы плохо спите, нервничаете и чувствуете себя несчастным.
Пишу вам два способа прогнать страх и вернуть себе спокойствие. Как-никак день практик! Сегодня будет жарко))
Ваша Юлия, @PsychologKharitonova
#славаБогупятница@psykhara
#практика@psykhara
#тревога@psykhara
❤3🔥2👍1
Навык "ДРУГ": Секрет взаимопонимания в отношениях
Продолжая вчерашнюю тему про негативное общение в паре, подтягиваю вам навык «ДРУГ» из DBT терапии.
И в очередной раз вспомнаю, как трудно было со мной в браке первые годы. Что я была капризной ,не умела откладывать желания, судила резко и требовала достать звезду с неба ( кстати, позже он достал..) — короче говоря, была далеко не идеальный человек в общении. Часто я вела себя директивно, ожидала что будут читать мои мысли и предвосхищать мои надежды. И конечно, обижала близких людей. Но потом пришло время исправляться и практиковать навыки! 😐
Вспомните, как часто мы обижаем близких, не задумываясь о последствиях. Ожидаем, что нас поймут без слов, критикуем, злимся... Навык "ДРУГ" поможет вам изменить ситуацию и построить отношения, полные уважения и взаимопонимания.
"ДРУГ" – как это сделать:
• Доброжелательность: Не нападайте, не угрожайте, не осуждайте и не ехидничайте.
• Расположение: Слушайте внимательно, смотрите в глаза, не перебивайте и учитывайте мнение собеседника.
• Успешная валидация: Показывайте, убивайте, говорите "да", что понимаете чувства и мысли партнера. Поставьте себя на его место.
• Говорите непринужденно: Расслабьте своё тело, это сразу создает комфортную атмосферу для общения.
Если бездумно требовать-выливать своё неудовольствие на окружающих людей, почти сразу им станет с нами некомфортно. Обстановка накалится мгновенно. Особенно когда речь идет не о близких друзьях. Никто не обязан терпеть наше неуважение.
А вы удивитесь, насколько меньше будет скандалов!
Сохраните себя эти правила. Мне - сильно помогло и в жизни, и в работе. А теперь помогает тысячам клиентов быть услышанными и уважать чувства партнера.
Ваша Юлия, @PsychologKharitonova
Клинический психолог
#отношения@psykhara
#славаБогупятница@psykhara
#практика@psykhara
#dbt@psykhara
Продолжая вчерашнюю тему про негативное общение в паре, подтягиваю вам навык «ДРУГ» из DBT терапии.
И в очередной раз вспомнаю, как трудно было со мной в браке первые годы. Что я была капризной ,не умела откладывать желания, судила резко и требовала достать звезду с неба ( кстати, позже он достал..) — короче говоря, была далеко не идеальный человек в общении. Часто я вела себя директивно, ожидала что будут читать мои мысли и предвосхищать мои надежды. И конечно, обижала близких людей. Но потом пришло время исправляться и практиковать навыки! 😐
Вспомните, как часто мы обижаем близких, не задумываясь о последствиях. Ожидаем, что нас поймут без слов, критикуем, злимся... Навык "ДРУГ" поможет вам изменить ситуацию и построить отношения, полные уважения и взаимопонимания.
"ДРУГ" – как это сделать:
• Доброжелательность: Не нападайте, не угрожайте, не осуждайте и не ехидничайте.
• Расположение: Слушайте внимательно, смотрите в глаза, не перебивайте и учитывайте мнение собеседника.
• Успешная валидация: Показывайте, убивайте, говорите "да", что понимаете чувства и мысли партнера. Поставьте себя на его место.
• Говорите непринужденно: Расслабьте своё тело, это сразу создает комфортную атмосферу для общения.
Если бездумно требовать-выливать своё неудовольствие на окружающих людей, почти сразу им станет с нами некомфортно. Обстановка накалится мгновенно. Особенно когда речь идет не о близких друзьях. Никто не обязан терпеть наше неуважение.
А вы удивитесь, насколько меньше будет скандалов!
Сохраните себя эти правила. Мне - сильно помогло и в жизни, и в работе. А теперь помогает тысячам клиентов быть услышанными и уважать чувства партнера.
Ваша Юлия, @PsychologKharitonova
Клинический психолог
#отношения@psykhara
#славаБогупятница@psykhara
#практика@psykhara
#dbt@psykhara
👍4🔥2❤1🥰1
Что такое правило 2 2 2 в любви?
Расскажу на примере
Помню, как ко мне пришла Инна, красивая, умная женщина, но с грустными глазами. "Он просто не слышит меня", - жаловалась она на своего партнера. "Ему проще донести мои сумки, чем выслушать, что у меня на душе".
Инна часто говорила общими фразами, вроде: "Мне так тяжело", или "Мне нужна поддержка". Но её партнер, видимо, не понимал, что именно ей нужно. Он предлагал вполне конкретную помощь – приготовить ужин, забрать вещи из химчистки. Но Инне нужна была не физическая помощь, а эмоциональная поддержка.
Тогда мы начали работать над тем, как Инне научиться четко формулировать свои потребности. Это оказалось непросто. Ей было сложно говорить прямо о том, что ей нужно, она боялась показаться слабой или навязчивой.
Мы стали тренироваться. Я просила ее представлять конкретные ситуации, в которых ей нужна поддержка, и проговаривать свои просьбы вслух. Например: "Дорогой, мне сейчас очень грустно из-за того, что случилось на работе. Просто посиди рядом и выслушай меня, пожалуйста".
Сначала Инне было очень некомфортно. Ей казалось, что она играет роль, говорит заученные фразы. Но постепенно, с каждой тренировкой, она становилась все увереннее и естественнее.
И вот однажды Инна пришла ко мне с сияющими глазами. "Это сработало!", - воскликнула она. "Я четко сказала ему, что мне нужно, и он просто обнял меня и выслушал. Я почувствовала такую близость и понимание, как никогда раньше!"
И дальше я предложила им следовать одному из правил целенаправленности.
Правило "2-2-2" побуждает пары укреплять свою связь посредством регулярных совместных занятий: свиданий раз в 2 недели, поездок на длинные выходные раз в 2 месяца и недельного отпуска 2 раза в год
Конечно, это был только первый шаг. Впереди было еще много работы. Инна и ее партнер учились лучше понимать друг друга, находить компромиссы и поддерживать друг друга в трудные моменты. Но главное – они начали говорить на одном языке, языке четких просьб и искреннего сочувствия.
Практика и настойчивость могут изменить жизнь к лучшему,. Да, это требует усилий и концентрации. Но результат – счастливые искренние, теплые отношения – стоят того.
Я завтра расскажу про МЕТОД целенаправленная практика. Это не просто "поговорить", а "шаг за шагом ставить цель, обсуждать, улучшать и делать , добиваясь результата"
Ваша ЮХ, @PsychologKharitonova
клинический психолог
#кейс@psykhara
#славаБогупятница@psykhara
Расскажу на примере
Помню, как ко мне пришла Инна, красивая, умная женщина, но с грустными глазами. "Он просто не слышит меня", - жаловалась она на своего партнера. "Ему проще донести мои сумки, чем выслушать, что у меня на душе".
Инна часто говорила общими фразами, вроде: "Мне так тяжело", или "Мне нужна поддержка". Но её партнер, видимо, не понимал, что именно ей нужно. Он предлагал вполне конкретную помощь – приготовить ужин, забрать вещи из химчистки. Но Инне нужна была не физическая помощь, а эмоциональная поддержка.
Тогда мы начали работать над тем, как Инне научиться четко формулировать свои потребности. Это оказалось непросто. Ей было сложно говорить прямо о том, что ей нужно, она боялась показаться слабой или навязчивой.
Мы стали тренироваться. Я просила ее представлять конкретные ситуации, в которых ей нужна поддержка, и проговаривать свои просьбы вслух. Например: "Дорогой, мне сейчас очень грустно из-за того, что случилось на работе. Просто посиди рядом и выслушай меня, пожалуйста".
Сначала Инне было очень некомфортно. Ей казалось, что она играет роль, говорит заученные фразы. Но постепенно, с каждой тренировкой, она становилась все увереннее и естественнее.
И вот однажды Инна пришла ко мне с сияющими глазами. "Это сработало!", - воскликнула она. "Я четко сказала ему, что мне нужно, и он просто обнял меня и выслушал. Я почувствовала такую близость и понимание, как никогда раньше!"
И дальше я предложила им следовать одному из правил целенаправленности.
Правило "2-2-2" побуждает пары укреплять свою связь посредством регулярных совместных занятий: свиданий раз в 2 недели, поездок на длинные выходные раз в 2 месяца и недельного отпуска 2 раза в год
Конечно, это был только первый шаг. Впереди было еще много работы. Инна и ее партнер учились лучше понимать друг друга, находить компромиссы и поддерживать друг друга в трудные моменты. Но главное – они начали говорить на одном языке, языке четких просьб и искреннего сочувствия.
Практика и настойчивость могут изменить жизнь к лучшему,. Да, это требует усилий и концентрации. Но результат – счастливые искренние, теплые отношения – стоят того.
Я завтра расскажу про МЕТОД целенаправленная практика. Это не просто "поговорить", а "шаг за шагом ставить цель, обсуждать, улучшать и делать , добиваясь результата"
Ваша ЮХ, @PsychologKharitonova
клинический психолог
#кейс@psykhara
#славаБогупятница@psykhara
❤5🔥4🥰4