Как я восполняю ресурсы? Если устала ?
Иду в творчество! Причём не в потребителя (пассивная форма), а в Творителя (активная форма)
Лично для меня арттерапия, особенно групповая - это та самая отдыхающая тема на час. Чтобы порисовать, пообщаться, дать своим эмоциям право голоса.
Арт-терапия творчеством мне очень помогает для поиска внутренних ресурсов. Мы стали разбирать удивительный процесс, стоящий за выбором цвета, линии, композиции и формы, на конкретных примерах
Хотите , и вам практику какую-то дам? Интересно? ❤️
Ваша ЮХ, @PsychologKharitonova
#любовьксебе@psykhara
#творить_играть@psykhara
Иду в творчество! Причём не в потребителя (пассивная форма), а в Творителя (активная форма)
Лично для меня арттерапия, особенно групповая - это та самая отдыхающая тема на час. Чтобы порисовать, пообщаться, дать своим эмоциям право голоса.
Арт-терапия творчеством мне очень помогает для поиска внутренних ресурсов. Мы стали разбирать удивительный процесс, стоящий за выбором цвета, линии, композиции и формы, на конкретных примерах
Хотите , и вам практику какую-то дам? Интересно? ❤️
Ваша ЮХ, @PsychologKharitonova
#любовьксебе@psykhara
#творить_играть@psykhara
❤4👍1🔥1🥰1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤1🔥1🥰1
Кто крадет нашу энергию?
Представьте, что у вас есть внутренние "вампиры", которые высасывают из вас силы, появляется хроническая усталость. Это не какие-то мистические существа, а вполне реальные вещи:
• Неправильное питание: Если вы не даете своему телу нужные "строительные материалы" и "топливо", оно не может нормально работать.
• Бессонница: Когда вы не высыпаетесь, ваш организм не успевает восстановиться, и на следующий день вы чувствуете себя как выжатый лимон.
• Стресс: Постоянное напряжение и переживания истощают ваши ресурсы и заставляют организм работать на износ.
Почему наши "батарейки" садятся?
Внутри каждой нашей клетки есть маленькие "электростанции" – митохондрии. Они превращают пищу в энергию, чтобы мы могли двигаться, думать и жить. Но когда мы не заботимся о себе, эти "электростанции" начинают барахлить:
• Нехватка белка: Белок – это основной строительный материал для нашего тела, в том числе и для митохондрий. Если его не хватает, митохондрии не могут нормально работать.
• Нехватка витаминов: Витамины – это как "масло" для мотора. Они помогают митохондриям правильно функционировать.
• Бессонница: Во время сна митохондрии восстанавливаются и "перезаряжаются". Если вы не высыпаетесь, они не успевают этого сделать, и на следующий день вы чувствуете себя разбитым.
Что делать?
* Очень помогает спорт и движения, двигайтесь ! без этого обновления клеточных структур не будет
• Ешьте правильно: Убедитесь, что в вашем рационе достаточно белка, витаминов и минералов.
• Высыпайтесь!!!!!Старайтесь спать 7-8 часов в сутки.
* И отдыхайте так, как сами любите. Например, я люблю вечерние прогулки вдвоём; творчество; хорошую компанию
Хорошего дня вам,
Ваша ЮХ
@PsychologKharitonova
#отношения@psykhara
#стресса_нет@psykhara
Представьте, что у вас есть внутренние "вампиры", которые высасывают из вас силы, появляется хроническая усталость. Это не какие-то мистические существа, а вполне реальные вещи:
• Неправильное питание: Если вы не даете своему телу нужные "строительные материалы" и "топливо", оно не может нормально работать.
• Бессонница: Когда вы не высыпаетесь, ваш организм не успевает восстановиться, и на следующий день вы чувствуете себя как выжатый лимон.
• Стресс: Постоянное напряжение и переживания истощают ваши ресурсы и заставляют организм работать на износ.
Почему наши "батарейки" садятся?
Внутри каждой нашей клетки есть маленькие "электростанции" – митохондрии. Они превращают пищу в энергию, чтобы мы могли двигаться, думать и жить. Но когда мы не заботимся о себе, эти "электростанции" начинают барахлить:
• Нехватка белка: Белок – это основной строительный материал для нашего тела, в том числе и для митохондрий. Если его не хватает, митохондрии не могут нормально работать.
• Нехватка витаминов: Витамины – это как "масло" для мотора. Они помогают митохондриям правильно функционировать.
• Бессонница: Во время сна митохондрии восстанавливаются и "перезаряжаются". Если вы не высыпаетесь, они не успевают этого сделать, и на следующий день вы чувствуете себя разбитым.
Что делать?
* Очень помогает спорт и движения, двигайтесь ! без этого обновления клеточных структур не будет
• Ешьте правильно: Убедитесь, что в вашем рационе достаточно белка, витаминов и минералов.
• Высыпайтесь!!!!!Старайтесь спать 7-8 часов в сутки.
* И отдыхайте так, как сами любите. Например, я люблю вечерние прогулки вдвоём; творчество; хорошую компанию
Хорошего дня вам,
Ваша ЮХ
@PsychologKharitonova
#отношения@psykhara
#стресса_нет@psykhara
❤8🔥3🥰3
2 мощных УПРАЖНЕНИЯ НА АНТИ СТРАХ
Представьте себе, что у вас в голове поселились маленькие трусливые человечки. Они постоянно кричат: "Ой, там опасно! Там страшно!". И из-за них вы все время напряжены, подозреваете мужа, ждёте беды, не можете расслабиться и думаете что нужно всё контролировать.
Читаем картинку. ⏫⏫Это 2 способа. Пробуем не отходя от телефона даже на одну минуту.
Не верьте: большинство этих страхов – выдуманные, мы просто катастрофизируем ( тут ещё одно упражнение). Это просто кино мозга, которое не имеет ничего общего с реальностью, в психологии это называется "когнитивные искажения". Из-за этих страхов вы плохо спите, нервничаете и чувствуете себя несчастным.
Пишу вам два способа прогнать страх и вернуть себе спокойствие. Как-никак день практик! Сегодня будет жарко))
Ваша Юлия, @PsychologKharitonova
#славаБогупятница@psykhara
#практика@psykhara
#тревога@psykhara
Представьте себе, что у вас в голове поселились маленькие трусливые человечки. Они постоянно кричат: "Ой, там опасно! Там страшно!". И из-за них вы все время напряжены, подозреваете мужа, ждёте беды, не можете расслабиться и думаете что нужно всё контролировать.
Читаем картинку. ⏫⏫Это 2 способа. Пробуем не отходя от телефона даже на одну минуту.
Не верьте: большинство этих страхов – выдуманные, мы просто катастрофизируем ( тут ещё одно упражнение). Это просто кино мозга, которое не имеет ничего общего с реальностью, в психологии это называется "когнитивные искажения". Из-за этих страхов вы плохо спите, нервничаете и чувствуете себя несчастным.
Пишу вам два способа прогнать страх и вернуть себе спокойствие. Как-никак день практик! Сегодня будет жарко))
Ваша Юлия, @PsychologKharitonova
#славаБогупятница@psykhara
#практика@psykhara
#тревога@psykhara
❤3🔥2👍1
Навык "ДРУГ": Секрет взаимопонимания в отношениях
Продолжая вчерашнюю тему про негативное общение в паре, подтягиваю вам навык «ДРУГ» из DBT терапии.
И в очередной раз вспомнаю, как трудно было со мной в браке первые годы. Что я была капризной ,не умела откладывать желания, судила резко и требовала достать звезду с неба ( кстати, позже он достал..) — короче говоря, была далеко не идеальный человек в общении. Часто я вела себя директивно, ожидала что будут читать мои мысли и предвосхищать мои надежды. И конечно, обижала близких людей. Но потом пришло время исправляться и практиковать навыки! 😐
Вспомните, как часто мы обижаем близких, не задумываясь о последствиях. Ожидаем, что нас поймут без слов, критикуем, злимся... Навык "ДРУГ" поможет вам изменить ситуацию и построить отношения, полные уважения и взаимопонимания.
"ДРУГ" – как это сделать:
• Доброжелательность: Не нападайте, не угрожайте, не осуждайте и не ехидничайте.
• Расположение: Слушайте внимательно, смотрите в глаза, не перебивайте и учитывайте мнение собеседника.
• Успешная валидация: Показывайте, убивайте, говорите "да", что понимаете чувства и мысли партнера. Поставьте себя на его место.
• Говорите непринужденно: Расслабьте своё тело, это сразу создает комфортную атмосферу для общения.
Если бездумно требовать-выливать своё неудовольствие на окружающих людей, почти сразу им станет с нами некомфортно. Обстановка накалится мгновенно. Особенно когда речь идет не о близких друзьях. Никто не обязан терпеть наше неуважение.
А вы удивитесь, насколько меньше будет скандалов!
Сохраните себя эти правила. Мне - сильно помогло и в жизни, и в работе. А теперь помогает тысячам клиентов быть услышанными и уважать чувства партнера.
Ваша Юлия, @PsychologKharitonova
Клинический психолог
#отношения@psykhara
#славаБогупятница@psykhara
#практика@psykhara
#dbt@psykhara
Продолжая вчерашнюю тему про негативное общение в паре, подтягиваю вам навык «ДРУГ» из DBT терапии.
И в очередной раз вспомнаю, как трудно было со мной в браке первые годы. Что я была капризной ,не умела откладывать желания, судила резко и требовала достать звезду с неба ( кстати, позже он достал..) — короче говоря, была далеко не идеальный человек в общении. Часто я вела себя директивно, ожидала что будут читать мои мысли и предвосхищать мои надежды. И конечно, обижала близких людей. Но потом пришло время исправляться и практиковать навыки! 😐
Вспомните, как часто мы обижаем близких, не задумываясь о последствиях. Ожидаем, что нас поймут без слов, критикуем, злимся... Навык "ДРУГ" поможет вам изменить ситуацию и построить отношения, полные уважения и взаимопонимания.
"ДРУГ" – как это сделать:
• Доброжелательность: Не нападайте, не угрожайте, не осуждайте и не ехидничайте.
• Расположение: Слушайте внимательно, смотрите в глаза, не перебивайте и учитывайте мнение собеседника.
• Успешная валидация: Показывайте, убивайте, говорите "да", что понимаете чувства и мысли партнера. Поставьте себя на его место.
• Говорите непринужденно: Расслабьте своё тело, это сразу создает комфортную атмосферу для общения.
Если бездумно требовать-выливать своё неудовольствие на окружающих людей, почти сразу им станет с нами некомфортно. Обстановка накалится мгновенно. Особенно когда речь идет не о близких друзьях. Никто не обязан терпеть наше неуважение.
А вы удивитесь, насколько меньше будет скандалов!
Сохраните себя эти правила. Мне - сильно помогло и в жизни, и в работе. А теперь помогает тысячам клиентов быть услышанными и уважать чувства партнера.
Ваша Юлия, @PsychologKharitonova
Клинический психолог
#отношения@psykhara
#славаБогупятница@psykhara
#практика@psykhara
#dbt@psykhara
👍4🔥2❤1🥰1
Что такое правило 2 2 2 в любви?
Расскажу на примере
Помню, как ко мне пришла Инна, красивая, умная женщина, но с грустными глазами. "Он просто не слышит меня", - жаловалась она на своего партнера. "Ему проще донести мои сумки, чем выслушать, что у меня на душе".
Инна часто говорила общими фразами, вроде: "Мне так тяжело", или "Мне нужна поддержка". Но её партнер, видимо, не понимал, что именно ей нужно. Он предлагал вполне конкретную помощь – приготовить ужин, забрать вещи из химчистки. Но Инне нужна была не физическая помощь, а эмоциональная поддержка.
Тогда мы начали работать над тем, как Инне научиться четко формулировать свои потребности. Это оказалось непросто. Ей было сложно говорить прямо о том, что ей нужно, она боялась показаться слабой или навязчивой.
Мы стали тренироваться. Я просила ее представлять конкретные ситуации, в которых ей нужна поддержка, и проговаривать свои просьбы вслух. Например: "Дорогой, мне сейчас очень грустно из-за того, что случилось на работе. Просто посиди рядом и выслушай меня, пожалуйста".
Сначала Инне было очень некомфортно. Ей казалось, что она играет роль, говорит заученные фразы. Но постепенно, с каждой тренировкой, она становилась все увереннее и естественнее.
И вот однажды Инна пришла ко мне с сияющими глазами. "Это сработало!", - воскликнула она. "Я четко сказала ему, что мне нужно, и он просто обнял меня и выслушал. Я почувствовала такую близость и понимание, как никогда раньше!"
И дальше я предложила им следовать одному из правил целенаправленности.
Правило "2-2-2" побуждает пары укреплять свою связь посредством регулярных совместных занятий: свиданий раз в 2 недели, поездок на длинные выходные раз в 2 месяца и недельного отпуска 2 раза в год
Конечно, это был только первый шаг. Впереди было еще много работы. Инна и ее партнер учились лучше понимать друг друга, находить компромиссы и поддерживать друг друга в трудные моменты. Но главное – они начали говорить на одном языке, языке четких просьб и искреннего сочувствия.
Практика и настойчивость могут изменить жизнь к лучшему,. Да, это требует усилий и концентрации. Но результат – счастливые искренние, теплые отношения – стоят того.
Я завтра расскажу про МЕТОД целенаправленная практика. Это не просто "поговорить", а "шаг за шагом ставить цель, обсуждать, улучшать и делать , добиваясь результата"
Ваша ЮХ, @PsychologKharitonova
клинический психолог
#кейс@psykhara
#славаБогупятница@psykhara
Расскажу на примере
Помню, как ко мне пришла Инна, красивая, умная женщина, но с грустными глазами. "Он просто не слышит меня", - жаловалась она на своего партнера. "Ему проще донести мои сумки, чем выслушать, что у меня на душе".
Инна часто говорила общими фразами, вроде: "Мне так тяжело", или "Мне нужна поддержка". Но её партнер, видимо, не понимал, что именно ей нужно. Он предлагал вполне конкретную помощь – приготовить ужин, забрать вещи из химчистки. Но Инне нужна была не физическая помощь, а эмоциональная поддержка.
Тогда мы начали работать над тем, как Инне научиться четко формулировать свои потребности. Это оказалось непросто. Ей было сложно говорить прямо о том, что ей нужно, она боялась показаться слабой или навязчивой.
Мы стали тренироваться. Я просила ее представлять конкретные ситуации, в которых ей нужна поддержка, и проговаривать свои просьбы вслух. Например: "Дорогой, мне сейчас очень грустно из-за того, что случилось на работе. Просто посиди рядом и выслушай меня, пожалуйста".
Сначала Инне было очень некомфортно. Ей казалось, что она играет роль, говорит заученные фразы. Но постепенно, с каждой тренировкой, она становилась все увереннее и естественнее.
И вот однажды Инна пришла ко мне с сияющими глазами. "Это сработало!", - воскликнула она. "Я четко сказала ему, что мне нужно, и он просто обнял меня и выслушал. Я почувствовала такую близость и понимание, как никогда раньше!"
И дальше я предложила им следовать одному из правил целенаправленности.
Правило "2-2-2" побуждает пары укреплять свою связь посредством регулярных совместных занятий: свиданий раз в 2 недели, поездок на длинные выходные раз в 2 месяца и недельного отпуска 2 раза в год
Конечно, это был только первый шаг. Впереди было еще много работы. Инна и ее партнер учились лучше понимать друг друга, находить компромиссы и поддерживать друг друга в трудные моменты. Но главное – они начали говорить на одном языке, языке четких просьб и искреннего сочувствия.
Практика и настойчивость могут изменить жизнь к лучшему,. Да, это требует усилий и концентрации. Но результат – счастливые искренние, теплые отношения – стоят того.
Я завтра расскажу про МЕТОД целенаправленная практика. Это не просто "поговорить", а "шаг за шагом ставить цель, обсуждать, улучшать и делать , добиваясь результата"
Ваша ЮХ, @PsychologKharitonova
клинический психолог
#кейс@psykhara
#славаБогупятница@psykhara
❤5🔥4🥰4
МУЖЧИНЫ ЛЮБЯТ ЗАМЕТНЫХ
Не бойтесь заявлять о себе! Не стесняйтесь демонстрировать свою уникальность и уверенность. То есть когда это происходит у моих клиенток, я и восхищаюсь и радуюсь, совсем же другие становятся!..
По мотивам вчерашних сессий....
Прямо транслируйте: "Я привлекательна и интересна, я знаю себе цену, и рядом со мной ты станешь счастливее!".
(Только уж не забудьте вести себя так , что знаете себя цену, то есть уверенно. )
Вижу массово - с внешностью и увлечениями как будто проблем нет, а как показать себя настоящую, так сразу лапки. И так скромненько: "ну я вот иногда хожу на свидания, пишите в личку". А то и без "пишите", просто имейте в виду.
Потому что сразу кажется, что не то и не туда, и вообще страшно до чертиков, что тебя не выберут, а значит ты непривлекательная и никому не нужна, и вообще надо сидеть тихо, тогда никто не осудит. НО ЭТО НЕ ТАК.
Всегда вы будете кого-то раздражать, и это хорошо.
Потому что если вы кого-то раздражаете, вы вызываете эмоции. Значит, на вас не наплевать. Значит, вы триггерите. Значит, есть огромное количество мужчин, которые на вашей стороне, и их вы не раздражаете, у них вы вызываете обратную реакцию - они вами восхищаются, вы им нравитесь. Даже если в личку они не пишут)) Очень сложно раздражать вообще всех. Даже у откровенных фриков есть свои поклонники.
Если ты раздражаешь кого-то, значит, ты одновременно нравишься кому-то. И это намного лучше, чем быть ровной и незаметной.
Сильное притяжение и интерес начинаются там, где ты становишься заметной. И там же начинаются желаемые отношения. В сереньких и незаметных не влюбляются.
Ваша ЮХ
@PsychologKharitonova
#уверенность@psykhara
-----
Фильм "Английский пациент" , топ-100 лучших фильмов, оч рекомендую!..
Не бойтесь заявлять о себе! Не стесняйтесь демонстрировать свою уникальность и уверенность. То есть когда это происходит у моих клиенток, я и восхищаюсь и радуюсь, совсем же другие становятся!..
По мотивам вчерашних сессий....
Прямо транслируйте: "Я привлекательна и интересна, я знаю себе цену, и рядом со мной ты станешь счастливее!".
(Только уж не забудьте вести себя так , что знаете себя цену, то есть уверенно. )
Вижу массово - с внешностью и увлечениями как будто проблем нет, а как показать себя настоящую, так сразу лапки. И так скромненько: "ну я вот иногда хожу на свидания, пишите в личку". А то и без "пишите", просто имейте в виду.
Потому что сразу кажется, что не то и не туда, и вообще страшно до чертиков, что тебя не выберут, а значит ты непривлекательная и никому не нужна, и вообще надо сидеть тихо, тогда никто не осудит. НО ЭТО НЕ ТАК.
Всегда вы будете кого-то раздражать, и это хорошо.
Потому что если вы кого-то раздражаете, вы вызываете эмоции. Значит, на вас не наплевать. Значит, вы триггерите. Значит, есть огромное количество мужчин, которые на вашей стороне, и их вы не раздражаете, у них вы вызываете обратную реакцию - они вами восхищаются, вы им нравитесь. Даже если в личку они не пишут)) Очень сложно раздражать вообще всех. Даже у откровенных фриков есть свои поклонники.
Если ты раздражаешь кого-то, значит, ты одновременно нравишься кому-то. И это намного лучше, чем быть ровной и незаметной.
Сильное притяжение и интерес начинаются там, где ты становишься заметной. И там же начинаются желаемые отношения. В сереньких и незаметных не влюбляются.
Ваша ЮХ
@PsychologKharitonova
#уверенность@psykhara
-----
Фильм "Английский пациент" , топ-100 лучших фильмов, оч рекомендую!..
❤3🔥3🥰2
https://secretmag.ru/enciklopediya/kto-takie-femcely-i-v-chem-ikh-opasnost-obyasnyaem-prostymi-slovami.htm
А тем временем вышла моя статья в "Секрет Фирмы" о ФЕМЦЕЛАХ, возможно, кто-то узнает здесь знакомое лицо..
Ваша ЮХ
@PsychologKharitonova
#уверенность@psykhara
#отношения@psykhara
#выходные@psykhara
#статьи@psykhara
А тем временем вышла моя статья в "Секрет Фирмы" о ФЕМЦЕЛАХ, возможно, кто-то узнает здесь знакомое лицо..
Ваша ЮХ
@PsychologKharitonova
#уверенность@psykhara
#отношения@psykhara
#выходные@psykhara
#статьи@psykhara
secretmag.ru
Кто такие фемцелы и в чем их опасность. Объясняем простыми словами
Фемцелы — женщины, которые по разным причинам не могут найти партнёра и убеждены, что обречены на одиночество. Обычно они считают, что дело в их...
🔥3👍2🥰1
"Доверяйте своему жизненному опыту. Если деятельность кажется вам стоящей, то ею нужно заниматься. Суждения других не являются направляющими.
Изменения происходят через опыт во взаимоотношениях. Если я могу создать определенный тип отношений с другим человеком, он обнаружит в себе способность использовать эти отношения для своего развития, что вызовет изменение и развитие его личности.
Чем больше я искренен с клиентом, тем больше ему это помогает. Я честен и я принимаю его"
Карл Рэнсом Роджерс
американский психолог, один из создателей гуманистической психологии, создатель
«я-концепции» саморегуляции поведения. Его теория входит в топ-10 мировых фундаментальных научных подходов.
#инсайт@psykhara
Изменения происходят через опыт во взаимоотношениях. Если я могу создать определенный тип отношений с другим человеком, он обнаружит в себе способность использовать эти отношения для своего развития, что вызовет изменение и развитие его личности.
Чем больше я искренен с клиентом, тем больше ему это помогает. Я честен и я принимаю его"
Карл Рэнсом Роджерс
американский психолог, один из создателей гуманистической психологии, создатель
«я-концепции» саморегуляции поведения. Его теория входит в топ-10 мировых фундаментальных научных подходов.
#инсайт@psykhara
❤3🔥2🥰1